7/29/2019 Dieta Recomendada 1500 Kcals (4)
1/2
PAN, CEREALES,PASTA, PATATA YLEGUMBRES
FRECUENCIA RECOMENDADA POR CADA GRUPO DE ALIMENTOS
1500 KCAL
Equivalencias enmedidas caseras
Frecuenciarecomendada
Peso de cada racin(en crudo)Grupo de alimentos
raciones/da
FRUTAS
VERDURAS
PRODUCTOS LCTEOS
CARNES, PESCADOSY HUEVOS
20 g Pan Blanco15 g Pan Tostado15 g Pan de M olde15 g Cereales
de Desayuno15 g Galletas Mara
50 g Patata15 g Arroz Blanco15 g Pasta60 g Guisantes
20 g Legumbres
200 g Lechuga, espinacas, esprragos,endibias, acelgas, pepinos,
puerros,championes, tomate, pimientos, judasverdes, coliflor, ca
labacn...
100 g Zanahoria, alcachofas, remolachay cebolla
200 g Meln, Sandia y Pomelo150 g Fresas o fresn
150 g Naranja, Melocotn150 g Mandarina100 g de Albaricoque,
Ciruela Kiwi100 g de pera manzana
50 g de cerezas, uvas50 g Higos50 g Chirimoya, Pltano
200 ml Leche Desnatada250 m l Yogur Desnatado200 g Queso
Desnatado,tipo Fresco
50 g Ternera magra50 g Lomo de cerdo50 g Conejo50 g Pollo,
pavo50 g Solomillo Buey
50 g Pescado azul75 g Pescado Blanco
40 g Jamn serrano40 g Jamn York40 g Pechuga pavo
60 g Huevo
10 g Aceite de Oliva10 g Aceite de Girasol
20 g Margarina Light
15 g Almendras
15 g Avellanas15 g Nueces
40 g Aceitunas
GRASAS Y ACEITES
4 a 5rac./sem.
6 a 7rac./sem.
1 a 2rac./sem.
3 a 4ud./sem.
4 a 5rac./sem.
2 a 3rac./sem.
1 rebanada de pan1 biscotte1 rebanada de pan de m olde1
cucharada sopera de cereales3 galletas
patata grande1 cucharada sopera de arroz1 cucharada sopera de
pasta2 cucharadas soperas de guisantes
1 cucharada y sopera de legumbres
1 plato hondo de verdura o 1 unidad
plato de verdura o unidad
1 rodaja mediana5 unidades grandes (fresn)u 8 unidades medianas1
unidad mediana2 unidades2 unidades1 unidad pequea
1 bol (10-12 unidades)2 unidades1 unidad pequea 1/2 unidad
grande
1 taza2 unidades2 tarrinas pequeas
filete mediano
filete mediano
2-3 lonchas
1 unidad
1 cucharada sopera
Para untar 2 tostadas
10-12 unidades
10-12 unidades4 unidades
15-20 aceitunas
10
2
5
3,5
4
3
Viernes, 3 de Febrero de 2012
