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Entrenamiento para Fútbol.
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EntrenamientoCurso OFI Modulo 1Prof. Sergio Rechac
DINAMICAS DE LAS CARGAS
DINAMICAS DE LAS CARGAS
Entrenamiento
Aplicación CARGAS de trabajo
El eje central del
entrenamiento
LA CARGA
ACCIONES MOTORAS
VOLUNTARIAS
Ejercicios Físicos
Finalidad Determinada.
Prácticao SesiónSe
basa
DINAMICAS DE LAS CARGAS
LA CARGA representa:
EL VALOR DEL TRABAJO REALIZADO
Entrenamiento
Competición
DINAMICAS DE LAS CARGAS
LA CARGA
PROVOCA
Adaptaciones BIOLOGICO FUNCIONAL PSÍQUICO
SE REPRESENTA
SE APLICAN
EJERCICIOS FÍSICOS ORGANIZADOS (métodos).
A través de diferentes VARIABLES oCOMPONENTES
DINAMICAS DE LAS CARGAS
NIVEL DE LA CARGA
TIPOS DE CARGA
1) EXTERNA O FÍSICA:
Son aquellos datos indicadores del trabajo realizado, cuantificados pormedio de parámetros que señalan la cantidad del mismo (horas,kilómetros, ejercicios, velocidad, etc). Hace referencia a los componentes de la carga: duración, volumen,
intensidad, densidad y descanso.
2) INTERNA O FISIOLOGICA:
Es el efecto de la carga externa sobre el organismo caracterizado por el nivel de las reacciones biológicas provocadas en los sistemas funcionales.
Es decir, las modificaciones que se producen como consecuencia de estetrabajo a nivel fisiológico, bioquímico, e incluso morfológico (cambios en el tipo de fibras, aumento de masa muscular, perdida de grasa,
etc).
IMPORTANTE RECORDAR:
Una misma carga externaprovoca diferentes reacciones
en distintas personas.
Depende de:
CAPACIDAD INDIVIDUAL SU ESTADO FÍSICO- EMOCIONAL FACTORES METEOROLOGICOS MÉTODOS EMPLEADOS, etc..
El momento que se aplique en cada uno es esencial
COMPONENTES DE LAS CARGAS
(Según Verjoshanski) Para elegir una óptima carga detrabajo habría que tener en cuenta una serie depuntos:
El contenido de la carga. El volumen de la carga. La intensidad . La organización de la carga.
Componentes de las cargas
DINAMICAS DE LAS CARGAS
LA CARGA
CONTENIDO MAGNITUDORGANIZACI
ÓN
•Nivel Especificidad.
•Potencial del Entrenamiento.
•VOLUMEN
•INTENSIDAD
•DENSIDAD
•Distribución
•Interconexión
MAGNITUD de la CARGA
Es el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el entrenamiento y está determinada por la cuantía del volumen, la intensidad y la densidad del entrenamiento .
Aspecto cuantitativo del estimulo utilizado en el proceso de
entrenamiento.
En el caso del trabajo mediante el método continuo,
el volumen es igual a la duración del estímulo; En los entrenamientos fraccionados, es la suma
de las duraciones de dichos estímulos.
VOLUMEN:
INTENSIDAD:
Es el aspecto cualitativo (es más difícil de valorar) dela carga ejecutado en un determinado periodo detiempo.
Se mide por:
Velocidad de ejecución.
% del máximo de la actividad concreta.
Respuesta orgánica (Frecuencia Cardiaca y Lactato en sangre, las más utilizadas).
Nivel de ansiedad en diversas situaciones (entrenamiento, competición).
Por ej. Un jugador va a correr 5 min. con una FC de 150 p/m que equivale una intensidad media (60- 75% de su VO2)
DINAMICAS DE LAS CARGAS
Ejemplos de Intensidad
LA INTENSIDAD
FORMULAS % FC:
FCM = 220 – edad(No diferencia el genero, ni la fc en reposo).
Hombre : [210 - (0,5 * edad en años) - (0,01 * peso en kg +
4)]
Mujer:210 - (0,5 * edad en años) - (0,01 * peso en kg).
Ejemplos de Intensidad
FORMULAS
Formula de Karvonen.
(FCMax – FCReposo) x % esf. + FCReposo.
Ejemplo
EDAD 0
207 PULS./MIN.
FÓRMULA DE KARVONEN PARA EL CÁLCULO DE LA FRECUENCIA CARDIACA DE ENTRENAMIENTO EN FUNCIÓN DE LA INTENSIDAD
((FREC. CARD. MÁX. DE ENTRENAMIENTO - FREC. CARD. REPOSO) X (INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO)) + FREC. CARD. REPOSO
EDAD 0F.C. REPOSO 0 PULS./MIN.
F.C. MÁXIMA 207 PULS./MIN.
INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO (%) 0 %
RESULTADO DE FREC. CARD. DE ENTRENAMIENTO EN RELACIÓN A LA INTENSIDAD 0 PULS./MIN.
RESULTADO DE LA FREC. CARD. MÁX. ENTRENAMIENTO
FREC. CARD. MÁX. EN EL ENTRENAMIENTO = 207- (EDAD X 0,7)
FÓRMULA DE TANAKA PARA EL CÁLCULO DE LA FRECUENCIA CARDIACAIntroduce tu edad, tu frecuencia cardíaca de reposo y la intensidad del entrenamiento (en %) en los cuadros márcadas en amarillo y obtendrás los datos de Frecuencias Cardíaca Máxima y de entrenamiento en los cuadros grises.
La Frecuencia Cardíaca en Reposo debe tomarse por la mañana al despertar.
Descargado del blog de
www.blogfidias.com
http://www.revistafidias.com
LA DENSIDAD
LA DENSIDAD:
Es la relación entre el tiempo del estimulo y de reposo dentro de una unidad de entrenamiento.
Para que el organismo experimente los efectos del trabajo realizado es necesario que haya una adecuada relación entre eltrabajo y el descanso.
Para referirnos a la densidad, utilizamos la relación entre dos números,
siendo el primero el estímulo y el segundo el descanso (1:1 1:2)
Esquema general de las cargas
LA ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
Se entiende por organización a lasistematización en un período de
tiempo dado con el objetivo de obtener un efecto acumulado de entrenamiento positivo
decargas de diferente orientación.
DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS:Sesión, semanal, microciclo,
mesociclo,etc
LA ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
MACROCICLOS
DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS:
Puede tener una duración de 3- 12 meses.Abarca todo el periodo de Preparación-Competición y Transitorio.
MESOCICLOSPuede tener una duración de 3 – 6 semanas.Son ciclos de duración media que incorpora 4 - 6 microciclos
MICROCICLOSGeneralmente se trata de 3 -7 días.Abarca varias unidades de entrenamiento (“sesiones”) y su objetivo es organizarlas en forma racional en periodos cortos.
Ejemplos
En este aumento progresivo de cargas, deberán respetarse las siguientes normas:
Paso gradual de la preparación general a la específica. Aumento progresivo de los volúmenes y las intensidades de la
carga.
Se empezará aumentando la frecuencia de los entrenamientos, seguido del aumento de la duración de la sesión, de los Km. recorridos, del número de repeticiones de un ejercicio, del número de series, los tiempos de recuperación, etc, etc
Aumentar primero el volumen antes que la intensidad. Aumentar la calidad de la coordinación, lo que se consigue por un
aumento de la dificultad de los ejercicios y de sus combinaciones.
Aumentar la cantidad y calidad de las competiciones.
LA ORGANIZACIÓN DE LA CARGA