DINÁMICAS DE RELAJACIÓN. · Es una olla pitadora que tiene una válvula que se mueve mucho cuando hierbe el agua y hace: Psi . i . i . i . i . i. ¿En vuestra casa hay una olla

DINÁMICAS DERELAJACIÓN.

Más información sobre Regulación de conflictos interpersonales enhttp://www.educarueca.org/spip.php?article691

¿Te ha pasado alguna vez que te enfadaste tanto que dijiste e hiciste cosas de las que todavía te arrepientes?

¿Has sentido tanta frustración que estallaste en llanto en público? ¿Has dejado que la tristeza te domine al punto de caer en depresión? O ¿has sentido tal ansiedad que comes compulsivamente o desarrollado

alguna adicción? ¿Has probado a ver si las actividades de relajación te pueden ayudar?

Estas actividades nos ayudan a controlar las tensiones internasmediante la conciencia de uno mismo,

llevando nuestra energía hacia objetivos constructivos.¿En qué momento de un taller conviene poner estas actividades?

Reflexión:Al terminar cada una de las

actividades de este capítulopreguntamos:

¿Cómo nos hemos sentido? ¿Qué cosas nos han gustado? ¿Qué cosas nos han molestado?¿Para qué sirve relajarse?

Compromiso:Buscaremos la forma de

relajarnos de vez en cuando para tenerun mayor control de nuestros actos.

A PARTIR DE DOS AÑOS.

1. DUÉRMETE, MI NIÑA.https://youtu.be/LemxZcOXCdg

Énfasis: Relajación.Índice de cooperación: 7.

Duérmete, mi niña.

Duérmete, mi sol.Duérmete, pedazoDe mi corazón.

Duérmete, mi niña.Duérmete, mi amor.Que cuando despiertesAquí estaré yo.

Tradicional.

2. RIN, RAN.


Esta actividad puede servir pararelajar al grupo, para intentar que seduerma y también la podemos usar aldespertarles. Nos podemos balancearsentadas o de pie. Recitamos de formacanturreada:

Rin, ran,El relojsonará

Actividades de RELAJACIÓN para mejorar la convivencia. Página 1

y a las niñasdormirá.

Y hacemos como que nos dormimos. . . Lo repetimos otra vez. . . .

Rin, ran,El relojsonaráy a los niñosdespertará.¡ ¡ ¡ A a a ah! ! !

Y hacemos como que nosdespertamos. Repetimos esta parteotra vez.

Mientras cantamos, movemos eldedo índice de la mano derecha deforma estirada siguiendo el ritmo denegras para un lado y para otro.

En la siguiente estrofa movemosigual el dedo índice de la manoizquierda.

Podemos repetir la poesíaalguna vez más moviendo los dosdedos índice a la vez.

3. LA OLLA PITADORA.


¿Tenéis cacharritos de cocina enclase?

En casa, en mi cocina hay uncacharrito que lo lleno con agua y

garbanzos, lo cierro, lo pongo en elfuego y al cabo de un ratito hace:

Psi . i . i . i . i . i.

(Movemos un dedo girándolo en loalto como una válvula que baila.)

Es una olla pitadora que tiene unaválvula que se mueve mucho cuandohierbe el agua y hace:

Psi . i . i . i . i . i.¿En vuestra casa hay una olla

pitadora? A ver cómo hace Psi . i . i . i . i . i.

Con el dedo vamos dibujando enal aire el baile de la pirula que semueve. Podemos hacerlo todo el grupoa la vez que conseguimos silencio.

Recogido en Madres Comunitarias.Medellín. 2000

4. YA ES DE DÍA.


Nos colocamos cómodamente. Puede ser acostadas en una

alfombra.O puede ser sentadas en una

silla.Imaginamos que estamos

durmiendo.Estamos a gustito.. . . . . . . . . . . . . Papá nos despierta, . . . Abrimos un ojo, . . . Lo cerramos.Abrimos el otro, . . . . Se hace de día. . . .Estiramos un brazo.Estiramos los dos.Abrimos la boca, . . . Sacamos la lengua.La guardamos.Levantamos un pie.Lo bajamos.


Levantamos otro pie.Estiramos las piernas y los

brazos. . . . bien estirados, . . .Nos ponemos de pie.Saltamos.Abrimos las piernas.Damos una palmada en lo alto y

subimos los brazos estirando todo elcuerpo.

Pero tenemos mucho sueño ynos quedamos dormidas de nuevo.

Nos sentamos.Nos acostamos.Papá nos despierta otra vez. Papá nos despierta, . . . Abrimos un ojo, . . . Lo cerramos.Abrimos el otro, . . . . Se hace de día. . . .Estiramos un brazo.Estiramos los dos.Abrimos la boca, . . . Sacamos la lengua.La guardamos.Levantamos un pie.Lo bajamos.Levantamos otro pie.Estiramos las piernas y los

brazos. . . . bien estirados, . . .Nos ponemos de pie.Saltamos.Abrimos las piernas.Damos una palmada en lo alto y

subimos los brazos estirando todo elcuerpo.

5. LUNA, LUNA. DAMEFORTUNA, (Audio)


Hablamos de la luna, de los ojos,de la nariz, de la boca.

Les canto esta canción:

Luna, luna,dame fortuna.Tiene ojos y

tiene nariz.Tiene bocay se echa a dormir.

Cuando decimos ojos, señalamosnuestros propios ojos. Cuandodecimos nariz, señalamos nuestrapropia nariz. Cuando decimos boca,señalamos nuestra propia boca.Cuando decimos se echa a dormir, nostumbamos relajadamente y ponemos lacabeza sobre las manos como si vamosa dormirnos.

Lo repetimos de nuevo e intentoque se aprendan la canción.

Recogido en Alcorcón 05

A PARTIR DE TRES AÑOS.

6. LAS INDIAS, LAS INDIAS SESIENTAN. (Audio)


Esta canción es más apropiadapara cuando vamos a hacer unaactividad durante la cual nos sentamosen el suelo.

Se la enseño y la cantamoscuando queremos atención:


Las indias, las indiasse sientan así. (1)Las piernas cruzadas,los brazos cruzados. (2)Saludan así: (3)¡Hau, hau!Escuchan así. (4)

(1) Cruzan las piernas en X bienentrelazadas.

(2) Cruzan los brazos bienhorizontales y apretados sobre elpecho.

(3) Golpean con la palma de una manosobre sus propios labios.

(4) Quedan con las piernas y losbrazos bien cruzados en silenciototal con el dedo índice sobre loslabios.

Recogido en el C.P. Miguel Hernández. Alcorcón. 2009

7.- LA OSITA DE GREDOS.http://www.youtube.com/watch?v=nEQIXOe77dA


Una vez fuimos de excursión a laSierra de Gredos. . . .

Allí hay una osita y no la gustaver a ninguna persona despierta nimoviéndose.

Así que cuando llegó la osita deGredos, todas nos hicimos lasdormidas.

Hacemos como que corremos,saltamos y jugamos por el bosque.

Una niña se queda muy retiradahaciendo de osita.

Cuando digo: Que viene la osita,todas se sientan en su silla y se hacenlas dormidas.

Entonces entra en escena quienhace de osita y pasea entre lasparticipantes. Si nota que alguna está

despierta, la señala e intercambian lospapeles.

Esa niña hace de osita yrepetimos la actividad de nuevo.

Propuesta de continuidad:

A continuación se puede trabajarel cuento: NO TE RÍAS PEPE. Autora:Keiko Kasza.https://youtu.be/5k1uIdO74QY

8. TIC, TAC, TIC, TIC, TAC.(Audio)http://www.youtube.com/watch?v=oLgqaFcL2qg


Todas conocéis lo que es un reloj¿verdad?

En casa de mi amigo Pepín hayun reloj de péndulo.

Se balancea lentamente de unlado a otro y hace:

Tic, tac, tic, tac.

¿Nos ponemos de pie? Abrimos un poco las piernas y

nos balanceamos suavemente ycantamos rítmicamente.

En el primer tiempo de cadacompás nos balanceamos suavementehacia la derecha y en el segundotiempo hacia la izquierda.

Tic, tac, tic, tic, tac.Mi reloj hace tic, tac.Le doy cuerda, no se para.Se me olvida, no se para.


La monitora va representandocon mímica lo que dicen las palabras.Le doy cuerda. Hago como que doycuerda a mi reloj de pulsera.

No se para. Con el dedo índicelevantado indico que no.

Se me olvida. Con el dedoíndice me toco la sien como cuandose olvidan cosas.

No se enfada. Pongo caraarrugada.

Lo cantamos un par de veces. Ala tercera llevamos el ritmo y losgestos mientras pensamosinteriormente en la canción.

Nos damos cuenta:

¿Queréis decir algo sobre estaactividad?

¿Cómo os habéis sentido? ¿Estáis nerviosas? ¿Estáis tranquilas? ¿Os gusta estar tranquilas?Hablamos de la importancia

que tiene la relajación, latranquilidad.

Nos ayuda a hacer mejor lascosas incluso las más divertidas.

9. VOLANTINAS.


Podemos coger una tirilla depapel de seda con unas medidas de 30centímetros de largo por uno de ancho.

Cada participante tiene una tira.La elevamos en lo alto y la

soplamos con suavidad, fuerte, consoplido largo, con soplido corto. . .

Hacemos algo similar por parejascon una sola tira.

Una persona eleva la tira, la otrasopla y pueden desplazarse por la sala.

Variaciones:https://youtu.be/vD5uvngUloo

Elegimos a una niña para quesople un trocito de serpentina, una tirade papelito de seda sobre una mesa osobre un banco alargado.

Después ponemos varios trozospequeños de serpentina en el suelo(sobre la alfombra o la colchoneta) ypedimos a un grupito de niñas (unequipo) que se pongan a cuatro pataspara soplar los papelitos.

No nos debemos arrastrar por elsuelo porque nos manchamos peroesta es una actividad ocasional.

Las niñas y niños que tienecabello largo pueden soplarse elflequillo, el pelo, . . . .

Ponemos diversas tiras atadas deuna cuerda a lo largo de la clase.

Colocamos a las niñas a amboslados de las tiras. Las pedimos queavancen y eleven las tiras de papel deseda soplando.

Llevamos un pañuelo de sedacon el brazo levantado haciendofiguras en el aire con música de fondoo soplando el pañuelo.

10. LA PLUMA SUAVE.


La pluma suave es una plumagrande y bonita de ave.

Tiene un lugar especial en lasala.

A veces hace cosas suavescuando ponemos atención.

Les invito a que estén tranquilos.Que se sienten. Que crucen los brazos. Que respiren despacio. Que pongan los brazos sobre la

mesa. Que echen la cabeza sobre los

brazos.


Que cierren los ojos.Respiran despacio.Me paso con la pluma suave

acariciando la mejillas de las niñas yniños que están reposando.

Después la pluma suave secolocará junto a los brazos de un niñoo niña que esté callado.

Esa niña o niño llevará la plumasuave sin hacer ruido al lado de otraniña que esté sin ruido.

Recogido en Acacias 2010.

11. BOSTEZOS CONTAGIOSOS.


¿Qué es bostezar? ¿Cuándo bostezamos?

Cuando bostezamos abrimosmucho la boca, entra mucho aire,estiramos mucho los brazos, pareceque tenemos sueño, . . al final tambiénechamos algo de aire fuera.

Entra tanto aire por la boca comosi fuera una manzana o unamandarina.

Nos imaginamos que estamosdurmiendo.

Suena el despertador. Me despierto. Me estiro abro la boca. Entra mucho aire por la boca que

se abre como si fuera una ventana. Bostezo.Me estiro. Bostezo de nuevo diciendo

suavemente: A ah . . . . Ahora parece que tengo tanto

sueño que tengo ganas de irme adormir.

Bostezamos despacio todas a lavez tranquilamente.

A veces bostezamos cuandoestamos aburridas.

Por ejemplo . . . .Otras veces bostezamos cuando

vemos a personas que bostezan. Por eso podemos pedir a alguna

niña voluntaria que se ponga al frentedel grupo para que las demás laimiten.

(La verdad es que no paro debostezar mientras redacto este texto.)

Nos damos cuenta:

¿Qué pasó? ¿Qué os ha parecido? ¿Qué sensación tenéis? ¿Os habéis hecho daño? ¿Os habéis relajado?Al bostezar entra mucho aire a

nuestros pulmones, nos oxigenamos,nos cargamos de energía, . . .

12. UNA VACA VOLANDO.


A mi abuelo Juanito le gustabahacerme bromas.

Me decía:


Mira una vaca volando .....

Y yo miraba a lo alto y seguíamirando donde él señalaba con el dedoíndice.

Hacemos un ejemplo de lo queme decía mi abuelo Juanito.

Imaginar es ver cosas que noestán presentes. Ahorita esto era unabroma para sentir las vértebras delcuello.

Yo les pido silencio para que lavaca no se asuste. Señalo con el dedoíndice una figura imaginaria arriba ytodas seguimos su desplazamiento conun giro de cabeza.

Les preguntamos cómo es ycompartimos las respuestas.

Lo repetimos de nuevo y lesdecimos que había una vaca volando.

Miramos hacia arriba y seguimoscon la mirada una figura imaginariaque va volando y repentinamente caedesde el cielo hasta el suelo.

Les explicamos que pretendemoselevar nuestra energía hacia lo alto ydespués dejarla caer.

Intentamos sentir los músculosdel cuello al hacer seguimiento de losmovimientos corporales.

13. RELAJACIÓN PARA ELDESCANSO.


Les digo que vamos a descansar.Para ello les pido que se sienten,

que pongan los brazos sobre la mesa,la cabeza sobre los brazos. . .

O que se acuesten en el suelo.Les pido que cierren los ojos. Que

los abran.Que respiren lentamente.Que cierren la boca, que la abran.La boca y los ojos a la vez.

Que cierren y abran las manos.Ojos, boca y manos.Que saquen la lengua, que la

guarden.Que separen los dedos, que los

junten.Que ponga la cara como si están

tristes.Que ponga la cara como si están

alegres.Repetimos cada gesto varia veces.Reposamos un momento en

silencio.Respiramos lentamente sin hacer

ruido

Nos damos cuenta:

¿Cómo os sentís?

14.- EL ESPEJO SIMPLE.https://youtu.be/hlSTld12eog


Recordamos lo que es un espejo. Cuando nos miramos, vemos una

imagen que hace lo mismo quenosotras.

Es nuestro reflejo. Yo voy a realizar unos

movimientos y vosotras intentaréishacer los mismos sin equivocaros.

Lo hacemos en grupo.


La tallerista se mueve y el grupolo va repitiendo.

Todo en silencio.

Levanto una mano, levanto otra, Giro la muñeca, Hago muecas con la cara, Muevo un pie, Giro la cabeza en torno al cuello, Me froto las manos, Hago como que me peino, como que vuelo como un pajarito.hago como que me lavo la cara, . .

.

Movemos el cuerpo pero no lospies, pues dificulta el ejercicio.

Después hace los movimientosuna niña y el grupo los va repitiendo.

Con personas mayores podemoshacer el ejercicio por parejas.

Hacemos primero un ejemplodelante del grupo con una pareja.

Nos damos cuenta:

¿Cómo os habéis sentido?¿Os ha gustado?¿Os gusta imitar a alguna

persona?¿Os gusta que os imiten? ¿Ponéis

atención siempre con facilidad?

15. VAMOS, VAMOS A MOVER.(Audio)


Si estamos cansadas, aburridas onerviosas, podemos relajarnos con estaactividad.

Nos ponemos de pie y vamoshaciendo los movimientos mirando a latallerista.

Vamos, vamos a moverla cabeza una y otra vez.

Despacio, muy despaciomueve, muévela otra vez,otra vez, otra vez, otra vez.

Y ahora con los hombrossubo y bajo sin asombro.

Van arriba, van abajo.Mueve, mueve más los hombros.

Y ahora respiramos suavecitopara no agotarnos.

Respiramos, respiramospor la boca el aire echamos.

Respiramos, respiramospoco a poco el aire sacamos.

Si no tenemos la grabación audio,realizamos la actividad de la mismamanera. Todas miran a la tallerista yhacen los movimientos mientras ellarecita la poesía.

Nos damos cuenta:

¿Cómo estamos ahora?.¿Qué sensaciones tenemos?

16. SUBIR Y BAJAR LOSBRAZOS CONTANDO.


Les pido que se pongan de pie.Que suban un brazo lentamente

mientras cuento hasta cuatro.Cuento mostrando cada uno de

los dedos de la mano que sube: Uno,dos, tres, cuatro, cuatro, tres, dos uno,cero.

Que bajen el brazo lentamentemientras cuanto hasta cuatro.

Lo hacemos con el otro brazo.Después con los dos brazos a la

vez.


Luego los levamos rápidamente ylos dejamos caer.

Cuando controlamos el ejerciciopodemos poner atención a larespiración.

Nos damos cuenta:

¿Cómo nos sentimos después dehacer esta actividad?

¿Hemos conseguido algo?

A PARTIR DE CUATRO AÑOS

17. EL INFLADOR.


Hablamos de lo que es uninflador (de globos, de balones, decolchonetas de aire, . . .).

Nos ponemos de pie. Hacemos como que tenemos un

inflador en la mano. Hacemos como que bajamos y

subimos el manubrio a la vez quesoplamos aire hacia fuera al estilo decómo lo hacemos cuando inflamos algocon un inflador.

¿Nos damos cuenta de lo quepasa?

El aire entra por un sitio (lanariz) y sale por otro (la boca).

¿Cómo nos sentimos ahora?

18. ¡QUÉ RISA ME DA TU RISA!

Énfasis: Relajación, distensión.Índice de cooperación: 7.

¿Qué tal andáis de pulmones? Los pulmones son como unas

bolsas que tenemos por el interior delpecho.

Cuando respiramos se inflan. Y se desinflan cuando echamos

el aire fuera. Si nos reímos bien, respiramos

bien.

Ponemos las palmas de lasmanos sobre el diafragma y decimosrespirando hondo:

Ja, ja, ja. (El grupo repite). . . .

Ja, ja, ja. (Repite el grupo). . .

Ja, ja, ja. . . . . . ja, ja, ja,ja. . . . . .Ja, ja, ja, ja, ja, ja. . .

Repetimos la misma actividadcon la e:

Je. . . Je, je, je, je, je, . . .

¿Cómo nos sentimos? ¿Notamos alguna diferencia?

Lo hacemos después con la i,con la o y con la u (ji, jo, ju )

Nos daremos cuenta quealgunas niñas tienen más facilidadpara reírse.

La pedimos que se pongadelante del grupo para reírse y laimitamos a ver quién se ríe más.

Intentamos sentir nuestrarespiración cuando pronunciamosesas sílabas.

Intentamos notar cómo semueve nuestro pecho, . . .

Nos damos cuenta:

¿Sentimos los pulmones? ¿Los sentimos bien? ¿Nos cuesta respirar?¿Qué os parece si ahora nos

reímos todas a la vez? Vamos a intentarlo.


19. RON, RON, RON, . . . .¡PO!https://youtu.be/8tciFWlNpYQhttps://youtu.be/rwOqUW72Hiohttps://youtu.be/IZeBbIbEMRw


¿Alguien conoce una estatua? ¿Me pueden hace alguna

demostración de las estatuas queconocen?

Vamos a jugar a las estatuas.

Caminamos en círculo con lasmanos sueltas.

Una solista que está en el centrodel círculo recita:

Ron, ron, ron, ron, . . . . . .

Todas las veces que quiera. Enun momento determinado dice:

¡Po!

En ese momento todas quedancomo estatuas sin mover nada nireírse.

Intentamos estar tranquilas yrelajadas sin movernos y disfrutandode nuestra tranquilidad.

La que está en medio señala aalguien que se mueve y esa persona sepone en el centro del corrosustituyéndola para repetir laactividad.

Recogido en Posoltega. Chinandega (Nicaragua). 2007

20. EL DÍA Y LA NOCHE.


Hablamos de lo que es el día yla noche, lo que se hace durante eldía y lo que se hace durante lanoche.

Cuando el profesor diga:

¡Día!,

las niñas caminan por la clasehaciendo cosas que normalmentehacemos de día: levantarse, caminar,hacer como que dibujan, . . ..

Cuando la profesora diga:

- ¡Noche!,

las niñas se tumban en laalfombra y simulan que duermen.

O se imaginan que duermencon los brazos cruzados sobre lamesa.

Hacemos un ejemplo con unaniña antes de extender el ejercicio algrupo entero.

Repetimos el juego unascuantas veces.

Podemos tener una cartulinacon un Sol dibujado para mostrarlacuando digamos Día y otra cartulinacon el dibujo de una Luna cuandodigamos Noche.


21. DISTENSIÓN DE PUÑOS.


A.Estiro la palma de la mano

derecha en lo alto y la cierroatrapando al dedo pulgar.

Aprieto con fuerza. Suelto el puño. Animo al grupo a que lo haga

conmigo.Lo repetimos con la mano

izquierda. Después con las dos a la vez.

B.Cierro un puño, lo elevo. Coloco enfrente la palma de la

otra mano. Acerco una mano a la otra. Con la palma abierta arropo el

puño. El puño se oprime fuertemente

contra la mano que le envuelve concierta fuerza.

Después relajamos ambasmanos y lo repetimos a la inversa.

C.Suelto los brazos relajados. Los elevo para coger una nuez

imaginaria de un árbol próximo. Junto las palmas de la mano

en lo alto imaginando que tengo lanuez en el interior.

Las voy bajando hastacolocarlas sobre el pecho apretandomutuamente en sentido opuesto.

Respiro profundamente y estoyen silencio un momento.

Luego soltamos los puños.

Nos damos cuenta:

¿Qué os parece? ¿Qué hemos conseguido?

22. CALISTENIA yCALENTAMIENTOhttp://youtu.be/KzxED8qMz9s

Énfasis: Relajación,distensión.

Índice de cooperación: 8.

Nos ponemos de pie en unespacio amplio de manera que notoquemos a nadie.

Hacemos el ejercicio con músicao sin ella pero con silencio total delas personas participantes y sindesplazarnos.

Hacemos mover lasarticulaciones girándolas en forma decírculos.

Les indico que muevan el tobillocon la punta del pie apoyada en elsuelo.

Que muevan las rodillas.Que muevan las caderas.Los hombros.Estiramos los brazos bien

arriba, arriba. Como si nos estirasenhacia arriba.

Hacemos girar los brazos.Los codos.Las muñecas.El cuello. Cabeza arriba, abajo,

derecha, izquierda.

Voy indicando los movimientos.Los voy realizando también frente algrupo para que me imiten en silencio.

Nos damos cuenta:

¿Cómo te sientes?¿Qué has notado?¿Para qué sirve esta actividad?

¿Os encontráis a gusto? ¿Os gusta mover el cuerpo? ¿Os encontráis mejor después de

mover el cuerpo?


23. LOS PISPIRISPIS.


Les digo que hay cosas que no seven pero existen.

Por ejemplo los pispirispis queestán en el aire.

Respiramos despacio para que elaire entre en nuestro cuerpo.

El aire existe, pero no lo vemos.Levantamos los brazos a lo alto. Tocamos el aire. Tocamos pispirispis imaginarios.Los tocamos con cuidado para no

hacerles daño. Los acariciamos.Agarramos los pispirisìs en el aire

con las manos en lo alto y cerrando lospuños.

Llevo un puñado de pispirispis albolso de mi pantalón.

Agarro otro puñado y lo meto enotro bolso.

Agarro una bola grande depispirispis.

La acerco a la nariz y la respiro.Todo el aire entra dentro de mi cuerpo.

Cogemos pispirispis duros,suaves, fríos, calientes, azules, verdes,grandes, pequeños, . . . .

Regalamos un pispirispi de aire ala amiga que está a nuestro lado.

Hacemos entre todas un muñecogrande con pispirispis como si fueraun muñeco de nieve.

Con sus botones, su nariz, subufanda, . . . . .

Nos sentamos y hablamos de loque hemos sentido.

Recogido en C. San Saturio (Madrid). 2004Variación en Medellín 2018

Variaciones:

Con fifirufas.Con alcanolas.

24. IMAGINAR LANATURALEZA.


Nos sentamos cómodamente. Les pido mucho silencio para

poder explicar bien la actividad y parapoder imaginar, es decir, para poderver y sentir cosas que no estánpresentes.

Respiramos hondo despacio. Cerramos los ojos.

Imaginamos que estamos en elcampo, respiramos el aire puro.

Vemos algunos animales, unperro, una gallina, un pez en el río, . . ..

Lo imaginamos como si fuese real.Los vemos, los sentimos, nos

sentimos vivos, . . .Imaginamos minerales (piedra,

arena, nube, río, viento, . . .), Acciones (soplar, llover, nevar,

nacer, rodar, crujir, . . .), Los sonidos, los movimientos, . .

. Les pedimos que no hagan ruido,

solamente que lo imaginen. De vez en cuando respiramos

hondo, suave, lento. Si les ponemos de fondo una

música relajante aguantarán mástiempo en el ejercicio.

25. EL CARACOL SE ENCOGE YSE ESTIRA.


Nos sentamos cómodamente ennuestra silla separándonos de losdemás muebles.

Les digo que en mi pueblo en elcampo hay caracoles entre las hierbas.

Los caracoles aprietan las manos,aprietan los brazos, encogen el cuerpo,


se quedan dentro de su casita, dentrode la concha muy encogidos. (Vamoshaciendo lo que decimos)

Pero cuando sale el sol, loscaracoles se

van relajando, van soltando los dedos, van estirando los brazos, . . Poco a poco van sacando su

cuerpo por fuera del cascarón paradisfrutar de los rayos de sol. . .

Sacan sus cuernos especialesdonde llevan los ojos al final. (Estiramoslos brazos como si llevamos los ojos enlos extremos de las manos).

Se elevan hacia arriba, se estiranhacia abajo, hacia un lado, hacia elotro, . . .

Pero cuando llega una nueve y nohay sol, los caracoles poco a poco sevan encogiendo y se van encerrando ensu casita de nuevo.

Hasta que sale el sol otra vez serepite la misma historia.

Nos damos cuenta:

26. HACER MUECAS.https://youtu.be/56emHWLCSno


Me froto la frente, las mejillas, lasorejas, . . .

Les pido que hagan lo mismoimitándome como si fueran la imagende un espejo.

Les pido que muevan los ojos, lascejas, los mofletes, la mandíbula, quearruguen los labios, . . . .

Les explico que una mueca es ungesto de la cara que se forma moviendoexageradamente partes de la boca, delos ojos, de las mejillas, . . . .

Les hago un ejemplo y me quedocon la postura congelada.

Les pido que pongan los labioscomo si fueran a dar un beso, como situvieran una sonrisa, como siestuvieran enojados.

Les pido que arruguen la cara,que muevan la mandíbula de un lado aotro, …

Les pido que piensen en un perroque conocen. Que pongan cara deperro y se queden quietas con lapostura.

Pido a una voluntaria que seponga al frente del grupo. Que hagaunos gestos con la cara y los dejeparados.

Nos damos cuenta:

¿Cómo nos sentimos cuandomovemos los músculos de la cara?

27. SOPLAR EL GLOBO.http://www.youtube.com/watch?v=FQrccRhd17c



https://youtu.be/56emHWLCSno

Preparamos un globo infladoatado con un trozo de lana de unosveinte centímetros de longitud.

Lo levanto en lo alto y dos niñasque estarán una a cada ladomirándose, comenzarán a soplar endirecciones opuestas.

Seguimos con la actividadañadiendo dos niñas más de maneraque ahora habrá cuatro niñassoplando al mismo globo.

Ahora lo puede hacer otro grupode cuatro mientras las demás miran ydicen lo que pasa.

Cuando hay más de unadinamizadora, cada una puede tenerun globo y trabajar con un grupo deniñas.

O podemos pedir a una niña quese suba a una silla y levante un globoen el aire mientras sus compañerassoplan.

Nos damos cuenta:

¿Os gusta soplar? ¿Cómo os sentís cuando sopláis?

A PARTIR DE CINCO AÑOS.

28. JUGAMOS A LA ESTATUA.


Caminamos en círculo con lasmanos sueltas gesticulandorítmicamente y cantando.

Una persona se queda en elcentro del círculo como si fuese lacuidadora de las estatuas.

Jugamos a la estatua.Una, dos y tres.

En ese momento todas quedancomo estatuas sin mover nada nireírse.

La que está en medio busca aalguien que se mueve y esa personase pone en el centro del corrosustituyéndola para seguir laactividad.

Recogido en Pasaje. 2006

29. IMAGINAR EN GENERAL.


Las niñas se sientancuidadosamente.

Cruzan los brazos.Apoyan la cabeza sobre los

brazos y cierran los ojos.Respiramos lentamente sin

hacer ruido.Nos mantenemos así un ratito

(un minuto o minuto y medio segúnveamos al grupo).

Después pido que cada cualcuente lo que ha visto o lo que hasentido.

Podemos repetirlo de nuevo yen esta ocasión les vamos diciendo loque se tienen que imaginar,diferentes objetos, animales,personas o situaciones queintentarán visionar con los ojoscerrados (una mesa, un círculo, unanube, . . .).


30. TOMAMOS AIRE Y LOSOLTAMOS.


Les digo que vamos a respirartodas juntas.

A ver. Una, dos y tres.Inspiramos . . . Expiramos . . . Aire hacia dentro . . . Aire hacia fuera . . .

El aire entra por la nariz y salepor la boca.

Cerramos la boca para que entreel aire por la nariz.

Entra el aire . . .Mantenemos unos segundas sin

respirar, . . . Soltamos el aire . . .Lo hacemos varias veces.Cada vez más despacito.Con mucho silencio.Sin hacer ruido.

Nos damos cuenta:

¿Qué os parece?¿Cómo os sentís?


31. PELAR EL PLÁTANO GIGANTE.


Les cuento que tengo en mimano un plátano imaginario muygrande.

Voy a pelarlo despacito. Cada vez que arranque un trozo

de su cáscara, el grupo dará unapalmada.

Hago como que tengo un bananogrande en mi mano izquierda y con lamano derecha elevada la bajorepentinamente para quitar un trozode piel.

Lo hacemos unas cuantas vecescon mímica a ritmos diferentes yvariados y el grupo da una palmadacada vez que bajo mi mano derechadesde lo alto.

Una vez terminado de pelar, lopaso de una en una por todas laspersonas del grupo para que coman unpoquito de este banano imaginario.

Habremos de tener en cuentaque debe haber banano para que todaslas personas del grupo muerdan untrocito.

Recogido en Medellín. 2000

Variación:

Podemos hacer como quecomemos uvas y lanzamos el pipofuera lejos.

Damos la palmada cuandolanzamos el pipo.

32. BUSCANDO UN RATÓNIMAGINARIO.


Les digo que he traído un ratónpequeñito.

Se llama Tomás y cuando oyeruido, se pone nervioso Empieza atiritar y los cabellos se le ponen depunta.

Les explico que Tomás es unratón imaginario.

Les pido que cierren los ojosporque le voy a sacar. Le pongo en elsuelo y se esconderá. Puedo esconderun dibujo o un peluche que hace deratón imaginario.

Cuando se han tapado los ojos,hago como que saco un ratón y lo dejoen el suelo.

Después, pido a una niña quebusque el ratón mientras todo el grupoestá en silencio para que no se ponganervioso y empiece a tiritar.

Claro, el ratón puede ir adiferentes rincones y es difícilencontrarle si no hay silencio.

Después lo intenta buscar otraniña.

Finalmente les pido que se tapenlos ojos de nuevo y hago como queguardo el ratón.

33. UNA SEMILLITA EN ELSUELO SE CAYÓ. (Audio)https://youtu.be/8bxWn6Nz_Bo



Les explico qué es una semillita.Son muy pequeñitas pero van

creciendo poco a poco y se convierten enuna planta y después en una flor.

Elijo una persona que puedarepresentar la historia que cuenta lacanción.

Voy contando la historia con mispropias palabras mientras la otrapersona la escenifica con mímicarealista.

Representa la pequeñez, elcrecimiento, bailamos la alegría, cuandose marchita y cuando recupera laalegría.

Pero si la cuidamos se vuelve aponer bien.

A las personas les pasa algoparecido.

Ponemos especial atención a lossentimientos que puede tener unasemillita pequeña que crece y en unmomento dado se siente mal.

Después pedimos a todas que lorepresente escuchando la grabaciónmusical.

Unas personas estarán separadasde otras para no molestarse con losmovimientos.

Una semillita en el suelo se cayóy como era chiquitaen el suelo se quedó.

Pero un jardinerole dio de bebery esta semillita muy despacitocomenzó a crecer.

La, la, la, la, la ra.Tra, la, rá, la lá.La, la, la, la, la ra.Tra, la, rá, la lá.

Doña semillitaes una linda flory baila que te bailacon esta canción.

Doña semillitamuy contenta está.

El viento la muevede acá para allá.El viento la muevede acá para allá.


Pero de repentealgo sucedió.Se torció un poquitoy se marchitó.Se hizo chiquitita y al suelo volvió.

La, la, la, la, la ra.Tra, la, rá, la lá.(¿La regamos? ¡Síí!)

Doña semillitaes una linda flory baila que te bailacon esta canción.

Doña semillitamuy contenta está.El viento la muevede acá para allá.El viento la muevede acá para allá.


Podemos animarles a que sepongan por parejas, se agarren de lasmanos y bailen libremente al ritmo de lamúsica.

Nos damos cuenta:

¿Cómo se han sentido?¿Cómo se sentían cuando eran

semillitas?¿Cómo se sentían cuando crecían?¿Cómo se sentían cuando se

marchitaban?


34. SOPLAMOS POR ELCAMINO.


Para esta actividad necesitamosmucho espacio.

De lo contrario surgiránimportantes dificultades.

Les doy un pequeñito trozo depapel ligero a cada participante paraque lo vayan soplando de maneraindividual a lo largo de un recorridopreviamente diseñado o dibujado en elsuelo.

Les puedo indicar que soplen unvaso de plástico que está boca abajo ouna cajita de cartón de poco peso.

Pueden hacer la actividadsoplando directamente con la boca o através de un tubito o canutillo.

Para ello tendrán que avanzar porel suelo a gatas.

Es divertido si algunas niñas secolocan a lo largo de ese recorridocon las piernas abiertas formandotúneles por debajo de los cuales vanpasando el resto de compañerassoplando su papelito.

Repetimos la actividad de nuevopero en esta ocasión habrá un solopapelito por cada pareja o trío queirán haciéndolo avanzar por elrecorrido diseñado.

Podemos proponer retosvariados respecto al recorrido arealizar, la distancia, el tiempoutilizado, . . . . .

Nos damos cuenta:

Comentarios libres.¿Cómo os habéis sentido?¿Qué hemos estado haciendo?¿Qué dificultades surgieron?


35. O ÑECO, ÑECO BAILA.(Audio)http://www.youtube.com/watch?v=vLxP1HlcnXo


¿Sabéis lo que son lasarticulaciones?

Son las partes del cuerpo pordonde nos movemos.

Por ejemplo la muñeca, elhombro, los tobillos, . . .

¿Tenéis algún muñecoarticulado?

Vamos a escuchar esta músicabrasileña.

Yo me siento en una silla y hagocomo si fuera el muñeco articulado.

Vosotras me imitáis en silenciosentadas en vuestra silla.

1ª Estrofa: Comienza la músicadirectamente con esta estrofa.Durante su música giro mi manoderecha bien levantada al ritmode la música mientras el grupome imita.

ESTRIBILLO: Giro hombros y brazosdoblados. Doy tres palmadas.Esto se hace tres veces y se acabaestirando bien los brazos para daruna palmada suelta.

Repetimos todos estos pasos delestribillo una vez más.

2ª Estrofa: Elevo la mano izquierdapara girarla rítmicamente. Lesdigo que la música entra en lamano y es ella la que la mueve.

ESTRIBILLO:

3ª Estrofa: Giro las dos manos bienlevantadas.

ESTRIBILLO:

4ª Estrofa: Giro el hombro derecho.

ESTRIBILLO:

5ª Estrofa: Giro el hombro izquierdo.

ESTRIBILLO:

6ª Estrofa: Giro los dos hombros a lavez.

ESTRIBILLO:

7ª Estrofa: Giro el pie derecho.

ESTRIBILLO:

8ª Estrofa: Giro el pie izquierdo.

ESTRIBILLO:

9ª Estrofa: Giro los dos pies a la vez.

ESTRIBILLO:

10ª Estrofa: Giro todas las partes demi cuerpo librementeespecialmente el cuello (másrápido). Incluso nos movemos depie.

ESTRIBILLO (más rápido).

Si no disponemos en el momentode la canción brasileña, lo podemosintentar con otra música sencilla ytranquila.

Mientras hacemos la actividad,les puedo ir diciendo algo sobre lasarticulaciones, sobre la relajación, . . .

Nos damos cuenta:

¿Qué os ha parecido? ¿Cómo os habéis sentido? ¿Alguien está contento? ¿Alguien está triste? ¿Estáis nerviosas? ¿Estáis tranquilas?


¿Os gusta escuchar músicatranquila?

¿Qué cosas os ponen nerviosas? ¿Cuándo habéis estado

nerviosas? ¿Qué hacéis para tranquilizaros?¿Quién os tranquiliza? ¿Quién os pone nerviosas?

Recogido en Alcorcón. 1998

36. EL PAÍS DEL SILENCIO.https://youtu.be/IFv4FwKHSFI


Preparamos un espacio ampliodonde colocamos una silla algollamativa.

Me siento en un lugar prominentecon un sombrero original en la cabezay una vara colorida, un paraguas, unlibro, . . . en la mano derecha.

Les cuento la historia del país delsilencio.

Había una vez un país en elque no había nada de ruido.

Todo era silencio. Las personas no hablaban. Todas eran muy felices y

disfrutaban del silencio.

Allí había una señora quetenía una gran mansión.

A todas las personas que veíaen silencio les invitaba para que sepongan a su lado.

Y si alguien hacía ruido lemandaba a su sitio de nuevo.

Se lo pasaban muy bien en lagran casa del silencio.

Ya no digo nada más. Comienzo a señalar con el dedo a

las niñas y niños que están callados yles indico con gestos sin hablar que secoloquen a mi lado.

Si alguien hace ruido, le indico ensilencio con gestos que se vuelva a supuesto hasta que la llame de nuevoporque está en silencio.

Sigo así hasta que todas lasparticipantes han llegado a entrar enla casa del silencio.

La última persona en ser llamadase convierte en nueva dueña de lamansión del silencio.

Se sentará en la silla, se pondrá elsombrero y comienza de nuevo laactividad.

Recogido en Alcorcón 1998

Nos damos cuenta:

¿Cómo os habéis sentido?¿Qué pasa cuando hay silencio?¿Qué pasa cuando hay ruido?¿Qué pasa cuando hablan varias

personas a la vez?Hablamos de lo importante que es

el silencio en muchas ocasiones.


37. ESCUCHO TU CORAZÓN.http://youtu.be/nuDbtzpGxbkhttps://youtu.be/LMJofmAizhE


Las pregunto si saben dóndeestá el corazón.

Pido silencio y animo a dosniñas a que se escuchen el corazónuna a la otra. Una se coloca de pie yla otra coloca su oreja justamente enel lugar del corazón.

Necesitamos muchatranquilidad y silencio para poderescuchar el corazón de unacompañera.

Después se ponen cuatro niñasa mi lado y saltan sobre el propioterreno.

Dan una vuelta a la salacorriendo.

Saltan otro poquito y se tiendenen el suelo mirando hacia arriba.

Ponen las dos manos sobre elcorazón apretando un poco parasentir sus latidos.

Podemos pedir a otras quecoloquen su oído sobre el corazón delas niñas que están en el suelo paraoír los latidos.

Lo repetimos de nuevo porparejas hasta que participen todaslas niñas y niños de la clase.

Variaciones:

Se colocan por parejas.Pedimos que sientan los latidos

de su compañera colocando un dedoen su muñeca, en el cuello, . . .

Pedimos que se escuchenmutuamente diferentes partes yelementos del cuerpo.

38. TIEMPO DE ESCUCHA.


Se pide al grupo que se sientecómodamente. Que cruce los brazos.Que eche la cabeza sobre los brazoscomo si fueran a dormir con los ojoscerrados en silencio y escuchando losdiferentes sonidos que podemos oírdel exterior y del interior del aula.

Pasado un minuto, les pedimosque abran los ojos y nos cuenten loque han escuchado, cómo se hansentido, qué han aprendido.

Les pido que cierren los ojos denuevo y los tapen con las manos.

Hago una serie de sonidos yhabrán de adivinar qué sonidos son.

Golpecitos en el cristal de laventana.

Golpear sobre la mesa, en elradiador.

Arrastrar una silla.Arrugar una hoja de papel.Agitar las llaves del llavero, . . .

.

Se piden voluntarias queexpliquen los sonidos que hanreconocido, indicando el lugar dondese encontraban los objetos queprodujeron los sonidos.

Podemos repetir la actividadcon otros objetos.

Incluso podemos pedir quealguna niña voluntaria haga lossonidos para que las demás loadivinen.

Nos damos cuenta:

Generalmente ¿escuchamosbien?

¿Nos gusta escuchar? ¿Qué nos gusta escuchar?


¿Nos molesta que no nosescuchen?

¿Tenemos algún conflicto porno escuchar o porque no nosescuchan?

¿Qué podemos hacer en estoscasos?

A PARTIR DE SEIS AÑOS.

39. INFLAR EL GLOBOIMAGINARIO.


Realizamos un ejercicio deimaginación.

Lo voy explicando a la vez que meimitan.

Hacemos como que cogemos unglobo. Es un globo de buena calidad.No se rompe.

Hacemos como que lo estiramos.Lo acercamos a la boca sujetándolocon las dos manos y lo vamos inflando.

Después le atamos la boquilla y losoltamos en lo alto para que se vayapor el aire.

¿Lo repetimos? ¿Lo inflamos más despacio

imaginando que lo vemos llenarse? Intentamos sentir nuestra propia

respiración.

Sacamos otro del bolsillo. Parecegrande.

Le vamos inflando. Sin soltarle nos levanta hacia

arriba. Nos estiramos. Finalmente le dejamos que se

vaya.

¿De quién es aquel globoamarillo?

¿Y el verde? ¿Por dónde va volando tu globo,

se lo lleva el viento?

Inflamos un globo imaginario lomáximo posible.

Inflamos otro a resoplidos, congolpes de aire.

Podemos inflar uno con un hilitode aire que nos dure mucho tiempo. Aver cuánto tiempo conseguimos quenos dure ese hilito de aire.


Con un globo imaginario infladopodemos lanzarlo a lo alto y recogerloen su caída.

Hacemos como que lo lanzamoscon el golpe de una mano y lorecogemos con la otra como si feuranmalabares. Acompañamos el momentode lanzar y el de recoger con un sonidode chasquido.

Podemos imaginar que lopasamos con cuidado a otracompañera, . . . .

Nos damos cuenta:

¿Cómo nos hemos sentido? ¿Cómo nos podemos relajar

mejor? ¿Para qué nos sirve relajarnos? ¿Es aburrido relajarse? ¿Qué otras formas divertidas de

relajación conocemos?

Compromiso:

Intentaremos practicar pequeñasactividades de relajación cuando lasnecesitemos.

FUENTE: Nacho. 2001.

40.- NOS INFLAMOS COMOGLOBOS.


Estamos sentadas muy separadasunas de otras. Cerramos los ojos y noscallamos.

Nos sentamos con la espaldapegada al respaldar de la silla. Laspalmas de las manos sobre lasrodillas.

Vamos a imaginar algo.Veamos con los ojos cerrados

cosas que no son realidad.Imaginamos que somos

globos. . . . .

Respiramos. . . . . . . . Imaginamos que nos vamos

llenando de aire. . . . . . . .Nos estamosinflando . . . .

Cada vez tenemos más airedentro. . .

Somos un globo grande bieninflado de aire. . . . . .

Poco a poco nos vamos elevando. .. .

No pesamos nada. . . . . . .Vamos subiendo lentamente. . . . .Flotamos en el aire. . . .

subimos. . . . navegamos entre lasnubes. . . . . . Flotamos en el cielo azul.. . . .

No pesamos nada. . . . . El airenos lleva suavemente de un lado aotro. . .

Vemos las montañas. . . . losríos. . . . .

Poco a poco bajamos. . . . . Llegamos al suelo. . . . . Respiramos suavemente. . . .Abrimos los ojos. . . . . .Respiramos despacito. . . . .Nos miramos. . . .

Nos damos cuenta:

¿Qué os apreció? ¿Cómo os habéis sentido? ¿Cómo os sentís ahora? ¿Habéis descubierto algo?

41. LA FLOR Y LA VELA.


Les digo que imiten mis gestosamplios en silencio.

Hago como que cojo una gran flor,la acerco a la nariz, huelo (inspiraciónlenta y profunda) y hago como quesoplo una vela encendida (expiraciónlenta).

Con la mano izquierda y un dedobien estirado simulo una vela.


Soplo la llama imaginaria (sobrela yema del dedo) y se apaga.

Lo repetimos de nuevo todas lasparticipantes.

Hago como que acaricio unaplanta de romero. Me llevo las manos ala nariz para olerlas (inspiración lentay profunda) y hago como que soplo unavela encendida (expiración lenta).

Les digo que me sigan imitando. Repito lo de la vela hasta cinco

veces añadiendo cada vez un dedomás.

Nos damos cuenta:

Hablamos de la respiración y de larelajación; de los olores, de lossoplidos, . . . .

42. HACEMOS GÁRGARAS.


Preparo unos vasitos pequeños,uno para cada participante.

Les reparto los vasos.Llevo agua en una botella grande

para repartir.Me pongo delante del grupo.Levanto la barbilla y tomo un

poquito de agua.Hago gárgaras suaves, fuertes,

cortas, largas, . . .Les esplico que hacemos esta

actividad para aprender a controlar eluso de la respiración del aire. Tambiénnos sirve para limpiar la garganta.

El aire bien conducido oxigena elcerebro y nos hace funcionar mejor.

Les pido que levanten la barbilla,abran bien la boca, dejen un poco deagua sobre la garganta sin tragar yhagan gárgaras.

Repartimos un poquito de aguaen cada vaso.

Les pedimos que hagan gárgarassuaves, largas, cortas, muy ruidosas,poco ruidosas.

Nos damos cuenta:

¿Qué os pareció?

43. LAS MOMIAS.


Recordamos lo que es una momia.A las momias les gusta estar muy

quietas.Podemos jugar a disfrazarnos de

momia.Nos ponemos en grupos de tres.En cada trio una persona va a ser

momia. Elige una postura y se quedaquieta.

Otra persona coge uno o dosrollos de papel higiénico y va forrandola momia con cuidado.


Ha de hacerlo procurando que nose rompa el rollo de papel.

La otra participante colabora en laactividad.

Cuando han terminado,observamos los resultados. Podemoshacer alguna fotografía.

Lo podemos repetir cambiando lospapeles.

Recogido de Garaigordobil.

Nos damos cuenta:

¿Qué os pareció?¿Cómo os habéis sentido?¿Os gusta estar quietas?¿Os gusta ser momias?Podemos hacer como que somos

momias alguna vez sin llegar adisfrazarnos.

44. VAMOS A HABLAR MÁSBAJITO. (Audio)


Yo canto en alto:

Lo repito alguna vez más,cantándolo cada vez más suave.

Puedo ir indicando el volumencon la mano levantando más o menosdedos: tres(cantamos en volumen algoelevado), dos dedos (cantamos envolumen normal de conversación), undedo (cantamos susurrando) y cero (lopronunciamos mentalmente sin que seoiga nada).

El grupo me puede acompañarcon el canto rebajando el volumenhasta quedarnos en silencio.

45. UNA PERSONA CON OTRA.


Primero hacemos un ejemplovisible.

Pedimos una persona voluntaria.Se pone de pie frente a mí. Estiramos los brazos hacia

adelante y ponemos las manos sobrelos hombros de la pareja.

Echamos los pies hacia atrás ylos hombros hacia adelante con elcuerpo recto y estirado, los brazosestirados.

De esta manera buscamos elequilibrio y descansamos unossegundos.

Les indico que han de descansaren la postura que toman.

Podemos repetirlo pero apoyando un hombro contraotro hombro o cabeza contra cabeza o espalda con espalda, . . . .

Nos damos cuenta:

¿Qué les pareció?¿Cómo se sintieron?¿Alguna vez han hecho algo

parecido?¿Les parece divertido?


Variación:https://youtu.be/0cTIOSPjzJI

Sacamos a una pareja que tengauna estatura similar para que sirva demodelo a las demás.

Les pedimos que se pongan de pieapoyando sus espaldas mutuamente.

Se relajan, respiran hondo ysienten tranquilamente la espalda dela otra persona.

Se agarran de las manos.A una señal dada, una de las dos

baja un poco su tronco hacia adelantedoblándolo por la cintura.

La otra dejará caer su cuerpohacia atrás recostándose sobre laespalda de quien se agacha, paraestirarse echando la cabeza bien atrás.

Ahora intenta reposar duranteunos segundos como si estuvieradurmiendo.

Cuando alguna de las dos secansa, dan un apretón de manos yvuelven a la postura inicial.

Se repite todo en sentidocontrario.

Ahora se colocan todas porparejas y hacen el ejercicio.

Habrá de haber silencio para quedisfruten de las pequeñas siestas deunos segundos.

Nos damos cuenta:

¿Alguien quiere comentar algo? ¿Cómo os habéis sentido con

esta actividad? ¿Qué dificultades habéis

encontrado?¿Cómo habéis hecho el ejercicio?¿Os habéis sentido cómodas y

cómodos con vuestra pareja? ¿Quién se ha relajado con esta

dinámica? ¿Qué tenemos que hacer para

relajarnos todos bien con esteejercicio?

¿Cómo podemos aplicar en lavida diaria lo que hemos aprendido?

46.- ABRAZAR A LA RATITA.


Mi papá tenía una casa vieja en elpueblo. Allí había alguna ratita. Y lasratas son muy miedosas. Cuandoescuchan un ruido, se ponen a tiritar.

Todas las jugadoras estamossentadas en un círculo muy ampliomenos dos que se ponen en el interiordel círculo a cuatro patas con los ojoscerrados.

Van caminando y pedimossilencio para que no se pongannerviosas y puedan descubrir a suamiga por el sonido de las pisadas.

Cuando se encuentran se dan unabrazo para darse ánimos y quitarse elmiedo.

Y repetimos la actividad con otrasdos personas.

Nos damos cuenta:

¿Qué os parece? ¿Qué pasó? ¿Cómo os habéis sentido? ¿Cómo habéis reaccionado?¿Alguna vez os ha pasado algo

similar en la vida real?

47. POMPERO CON BURBUJAS DE JABÓN


Diviértete creando pompas dejabón con este clásico tubo y su varitamágica.

Con el tubo que ya contiene aguay jabón, introduce la varita y sopla a laanilla con suavidad para crear miles deburbujas.

Construir pompero:http://es.wikipedia.org/wiki/Burbuja_de_jab


%C3%B3n#C.C3.B3mo_hacer_pompas_de_jab.C3.B3n

48. LA MUÑECA QUE IMAGINO.


Pido a las participantes que sesienten cómodamente y de formarelajada con los ojos cerrados. Lesdigo: El pueblo duerme.

Tras un momento de silenciocon la mente en blanco les indico querespiren despacito sin hacer ruido.

Nos imaginamos un muñeco. Imaginamos cómo es su cuerpo,

su tamaño, su color, su textura(suave, duro, blando, ...)

Durante la actividad solamentehabla la tallerista. Las participantesno responden verbalmente.

Nos damos cuenta:

Una vez acabada la actividad,quienes quieren comentan lo queimaginaron, , las imágenes que les havenido a la mente, las sensaciones quehan tenido. . ..

¿Dice algo la muñeca?¿Hace algo?¿Siente algo?¿Os gusta imaginar? ¿Os parece

relajante?

49. SOPLA QUE TE SOPLA.


Se ponen cinco personas de pie enun lugar amplio.

Se agarran de las manos paraformar un círculo amplio. Sueltan lasmanos. Dan dos pasos atrás. Setumban en el suelo boca abajo y dejanlas manos atrás.

En el centro colocamos una pelotade ping-pong, de poliespán, un globoinflado o una pelotita de papel. Todassoplan para pasar el objeto de unapersona a otra.

Procuramos fijarnos en nuestrapropia respiración. Intentamossentirla.

Lo organizamos de nuevo con otrogrupo.

Si hay mucho espacio, ponemosvarios grupos a la vez.


Hacemos churros con plastilina. ycon líneas paralelas a cincocentímetros de distancia hacemoscaminos para que avanzan en suinterior los papelitos, bolas de papel opelotas de pingpong.

FUENTE: Jaume Bantulá.

50. RESPIRO MUY DEPRISACUANDO ME ENFADO. (Audio)https://youtu.be/ZalrQFAT5W0http://youtu.be/IzAg8nhm1ZE

Énfasis: Relajación.Coeficiente de cooperación: 7.

Hablamos de los enfados.¿Qué pasa cuando nos

enfadamos?¿Cómo está nuestro cuerpo?¿Qué hacemos?¿Cómo nos sentimos?Les canto a viva voz la canción

que irán repitiendo en forma de ecocada dos versos.

Hablamos de contar hasta diez.¿Cuál es nuestra experiencia?

Respiro muy deprisacuando me enfado.Si me tranquilizorespiro más despacio.

Hablo muy deprisa cuando me enfado.Si me tranquilizohablo más despacio.

Y cuando me enfado . . . . Uno, dos, trescuatro, cinco, seis,siete, ocho, nueve, diez,yo me tranquilizo.

Si vuelvo a enfadarme. . . . Uno, dos, trescuatro, cinco, seis,siete, ocho, nueve, diez,sé tranquilizarme.

Ando muy deprisacuando me enfado.Si me tranquilizo,ando más despacio.

Me duele la cabezacuando me enfado.Si me tranquilizo,se me va pasando.



Pierdo los papelescuando me enfado.Si me tranquilizo,los voy encontrando.

Salen mal las cosascuando me enfado.Si me tranquilizo,mejora el resultado.



Respiro muy deprisacuando me enfado.Si me tranquilizorespiro más despacio.

César García-Rincón de Castro.


A continuación nos ponemos depie en un lugar muy amplioformando un círculo mirando todasen la misma dirección de manera quetodas vemos la espalda de la personaque está, por ejemplo a nuestro ladoderecho.

Reproducimos la grabaciónmusical y avanzamos marcandolentamente el ritmo con los pies.

Pie derecho, pie izquierdo, demanera continuada con el cuerpoligeramente agachado. Las rodillasligeramente flexionadas.

Si podemos, hacemos unchasquido con los dedos de la manodel mismo lado al mismo tiempo quemarcamos el paso con el pie.

En los versos que están encursiva contamos los númeroslevantando cada vez un dedo más deluno al diez.

Intentamos que todas canten.

Nos damos cuenta:

¿Qué os parece?¿Hemos aprendido algo?¿Nos sirve esto para algo?


51. ME RELAJO CON LALENGUA.https://youtu.be/dm7o44GVYa4https://youtu.be/y27oyj1HoNAhttps://youtu.be/8FpKskABhsk

Énfasis: Relajación.

Les pido que abran mucho laboca y agiten la lengua en su interior. Que la saquen muy afuera yadentro varias veces. Que intenten tocar la nariz con lapunta de la lengua. Que intenten tocar la barbillaestirando la lengua. Que la dirijan hacia uno de losoídos. Al otro de los oídos.

Relamerse el labio de arriba y elde abajo alternativamente. Relamerse los dientes de arriba yos de abajo alternativamente. Poner morro y sonrisa con loslabios alternativamente. Poner morro con los labiosapretados a un lado y a otro. Que repitan todos esosmovimientos varias veces lentamentey con rapidez.

Nos damos cuenta:

¿Qué os parece?¿Cómo os habéis sentido?¿Cómo sienten la cabeza, la

cara, los labios, la lengua, los dientes,los labios, . . . .?

¿Tienen alguna molestia?¿Están tranquilas, relajadas,... ?

A PARTIR DE SIETE AÑOS.

52. LAS CAMPANAS.


En un espacio amplio nosponemos de pie en círculo.


Les pido mucho silencio porquevamos a hacer un ejercicio derelajación.

Vamos a intentar escuchar lascampanas de la catedral. . . .

Están muy lejos y es difícil oírlas .. . Ponemos atención. . . .

¿Podemos imaginar sus sonidos?Con tranquilidad movemos la

cabeza de izquierda a derechamientras decimos:

Di i i n (en el lado derecho), Do . o . o n (en el lado izquierdo), Di . i. n, .....

Lo hacemos de forma tranquila,suave, lenta. Podemos incluso cerrarlos ojos a la vez que lo hacemos. Así escomo toca la campana normal.

Después les enseño a decirsolamente DON . . .DON . . . cada vezque nos apoyamos sobre la piernaderecha en un balanceo de derecha -izquierda. Así suena la campanagrande.

Nos callamos y seguimos con elbalanceo de apoyo pierna derecha,pierna izquierda. Cada vez que nosapoyamos en una de las piernasdecimos TI TI, de manera que saldráalgo rápido. Así suena el campanillo.

Cuando veo que lo hanaprendido, dividimos el corro en trespartes iguales y cada parte representauna de las campanas. Les indico quehagan tal o cual tipo de campanasiempre de manera suave, pausada,respirando despacio.

53. RELAJACIÓN DE RISA.


Nos ponemos de pie y respiramostodas a la vez.

Respiramos de nuevo elevando losbrazos a lo alto al inspirar por la narizy bajándolos al expirar.

Lo repetimos de nuevo y lanzamosun suspiro al soltar el aire.

Respiramos de nuevo elevando losbrazos a lo alto al inspirar y haciendouna pedorreta con los labios alexpirar.

Respiramos de nuevo elevando losbrazos a lo alto al inspirar, retenemosel aire cuatro segundos y lo sacamoslanzando sonoras carcajadas.Diciendo: ¡Ja, ja, ja!

Recogido en Illary. 2010

54. A.A..O.O..U..U...M....M!


Les pregunto que si conocen bienlas vocales.

Cuando levanto el dedo pulgarcantamos

- aaaaaaaa . a . . a . . .

todo seguido.

Cuando formo un círculojuntando los dedos índice y pulgar,cantamos:

- Oooooo . o . o . . .

Cuando enseño los dedos índice ycorazón estirados imitando a la ucantamos

-Uuuuu u u u u . . . .


y seguimos cantándola con laboca cerrada que sonará como

-m m m m m m m.

Cada letra (a – o - u m) tendráuna duración similar. A la U ledaremos algo más de fuerza y la Mserá vibrante.

En este momento ponemosnuestras manos sobre el estómago parasentir cómo vamos echando fuera elaire.

Probamos esto último de nuevo yal final colocamos las manos sobre lacabeza o sobre los mofletes para sentirlas vibraciones. Como si tuviéramos unpoco de cosquillas.

Lo ensayamos una vez y lohacemos de nuevo sin cortar larespiración entre una vocal y otraintentando que dure mucho tiempo.Soltando poco aire cada vez.

Yo inicio la entonación variasveces hasta que nos sintamos como ungrupo bien armonizado.

Nos damos cuenta:

¿Qué os parece? ¿Cómo estáis? ¿Os gustaría repetir esto en algún

otro momento? ¿Cuándo?

55. APAGAR UNA VELA CADAVEZ MÁS LEJOS.


Encendemos una vela.Una persona o varias se ponen en

frente y sopla para apagarla de un solosoplido.

Si se consigue, se enciende denuevo y se pone un poco más alejada.

Se intenta apagar de un soplido. Si lo consigue, lo repetimos de

nuevo colocando la vela algo másatrás.

Si no lo consigue, ponemos la velaalgo más cerca.

Apagar tres velas que están en filacon un solo soplido.

Apagar con un solo soplido tresvelas encendidas de una fila deseis.


Con seis velas encendidas en filauna detrás de otra, apagarsolamente las tres primeras.

56. LA OSA DORMILONA.


Nos sentamos en la silla con laespalda tocando el respaldar.

Ponemos las manos sobre lasrodillas.

Respiramos despacio ysuavemente.

Cerramos los ojos.Con los ojos cerrados nos

imaginamos que estamos en el bosque. . .

Somos una osa . . . grande . . .suave . . .

La osa se despereza. Empieza a mover muy

lentamente la pata derecha, despuésla izquierda, las levanta un poco delsuelo y las deja caer relajadas.

Mueve una mano, dando vueltas,después la otra.

Eleva los brazos del suelo y losdeja caer.

Lentamente se levanta la osahasta ponerse de pie.

Se estira. Bosteza. . . . Baila.Abrimos los ojos . . .

Nos damos cuenta:

¿Qué os parece? ¿Cómo os sentís?

57. LA MARIONETAIMAGINARIA.https://youtu.be/tfeAyfgBhpw


Les cuento que vamos a jugar alas marionetas. Son muñecos que semanipulan con hilos sujetos a lasarticulaciones del cuerpo. Ahora notenemos hilos para todas, así que losvamos a imaginar.

Pido una persona voluntaria quehaga de marioneta.

Se pone de pie delante de mi. Le digo que se imagine que he

puesto unos hilos en su mano. Estiro hacia arriba, hacia un

lado, hacia el otro, hacia abajo.Le pido que imagine que la he

puesto un fuerte hilo en la rodilla. Estiro hacia arriba, hacia un

lado, despacio, rápido, . . .Les pido que se coloquen por

parejas. Una hace de marioneta y otrade titiritera que maneja la marionetaimaginaria.

Voy narrando los movimientosque vamos haciendo con los hilos.

Nos damos cuenta:

Comentamos el ejercicio, lassensaciones, las dificultades, . . .

Continuidad:

Cambiamos los papeles. Quienhacía de marioneta, ahora seconvierte en titiritera y viceversa.


58. EL GRILLO.

Énfasis: Confianza.Índice de cooperación: 6.

En mi pueblo escucho cantaralgún grillo en el campo pero el grillo secalla cuando oye ruido.

Le pido al grupo que camine porla sala sin hacer ruido.

Le ofrezco un cascabel o unmanojo de llaves a una niñavoluntaria que hace sonar lo que llevaen la mano como si fuera un grillo.

Cuando oye ruido se para y nohace sonar el manojo de llaves.

Entonces todo el grupo se parahasta que se mueve sin hacer ruido.

Lo repetimos varias vecescambiando a la persona que mueve elcascabel.

Nos damos cuenta:

¿Qué pasó? ¿Os parece bien? ¿Hubo algo que os molestó? ¿Qué podemos hacer para jugar a

esto sin que nos moleste nada?¿Habéis tenido miedo? ¿Habéis confiado en el grupo? ¿Os ha sorprendido algo? ¿Qué es lo que os ha gustado y

os ha hecho sentir bien?

59. EL GRITÓMETRO.


Cuando un grupo es muyhablador les digo que se ha inventadoel GRITÓMETRO.

Es un cronómetro que cuenta eltiempo que tardamos en callarnos.

Cuando quiero silencio digo:

SILENCIO QUE SACO EL GRITÓMETRO

y comienzo a contar:

-Uno, dos, tres, cuatro,cinco, . . . . .

Les digo cuantos segundos hemostardado en callarnos.

Cuando suceda de nuevo quequiero silencio, lo repito y les digo sihemos tardado más o menos tiempo encallarnos.

Comentamos las dificultades quetenemos para callarnos y lo quenecesitamos para escuchar ycentrarnos en nuestro trabajo.

60. CABALLOS CONSTIPADOS.


Cuando yo era pequeño, mi papátenía un caballo.

A veces se constipaba y resoplabaasí:

Les hago un ejemplo moviendo lacabeza rápidamente de un lado a otroa la vez que relajamos los mofletes ydejamos la boca semiabierta para quevibren los labios.

Lo repetimos varias veceshaciendo alusión a distintas anécdotasde los caballos.

Nos damos cuenta:

¿Cómo os sentís resoplando? ¿Os gusta? ¿Cuándo podemos resoplar?

61. ESTIRAMIENTOS.



Nos ponemos de pie.Nos estiramos hacia arriba.Giramos las articulaciones de los

hombros.Respiramos lentamente . . . , Inspirar, expirar. . . .Respiramos abriendo mucho la

boca, bostezando, Estiramos lo brazos hacia arriba,

bien arriba. Como si quisiéramos crecermás.

Estiramos los brazos a unlado . . . . y al otro . . . . cuidando larespiración,

Estiramos una pierna . . . Estiramos la otra . . . . . Movemos cada una de nuestras

extremidades y articulaciones comoestirándolas . . . más y más . . . sinhacer daño.

Giramos bruscamente loshombros mandando la fuerza hacia losextremos de las articulaciones.

Respiramos suave,profundamente. . .

La facilitadora hace movimientos.Intenta explicar lo mínimo posible.

El grupo la imita en espejo. Nos desplazamos.

Nos damos cuenta:

62. DESCANSAR EN LAESPALDA.

Énfasis:Relajación.Índice de cooperación:8.

Primero hacemos un ejemplovisible. Sacamos a una pareja quetenga una estatura similar para quesirva de modelo a las demás.

Les pedimos que se pongan depie apoyando sus espaldasmutuamente. Se relajan, respiranhondo y sienten tranquilamente la

espalda de la otra persona. Se agarrande las manos.

A una señal dada, una vabajando lentamente su tronco haciaadelante doblándolo por la cintura. Laotra dejará caer su espalda sobre laespalda de quien se agacha, paraestirarse echando la cabeza bien atrás.Ahora duerme la siesta.

Cuando alguna de las dos secansa, dan un apretón de manos yvuelven a la postura inicial.

Se repite todo en sentidocontrario.

Ahora se colocan todas porparejas y hacen el ejercicio. Habrá dehaber silencio para que disfruten delas pequeñas siestas de unossegundos.

Nos damos cuenta:

¿Alguien quiere comentar algo? ¿Cómo os habéis sentido con esta

actividad? ¿Qué dificultades habéis

encontrado?¿Cómo habéis hecho el ejercicio? ¿Os habéis sentido cómodas y

cómodos con vuestra pareja? ¿Quién se ha relajado con esta

dinámica? ¿Qué tenemos que hacer para

relajarnos todos bien con esteejercicio?

¿Cómo podemos aplicar en la vidadiaria lo que hemos aprendido?

63. SOMOS GENTE PACÍFICA.(Audio)http://www.youtube.com/watch?v=ZK-g0esWUbE


Elegimos una frase y la recitamoscon normalidad mientras enseño tresdedos.


Luego la decimos suavementemientras enseño dos dedos.

La decimos susurrando mientrasenseño un dedo.

Después la decimos mentalmentesin que se oiga nada de lo quepronunciamos mientras muestro elpuño cerrado indicando que no enseñoningún dedo.

Repetimos normal con tres dedos,susurrando con un dedo y en silenciocon cero dedos.

Podemos utilizar rítmicamenteesta frase:

Somos gente pacífica y no nos gustagritar.

Si hay confianza con el grupo,podemos hacer la actividad con estaotra frase:

Haz ruido hasta que te estallen losoídos.

Ahora muestro cinco dedos y pidoque lo digan bien fuerte.

Muestro diez dedos y con gestosexagerados indico que digan la frasegritando.

Podemos repetir cualquiera de lospasos anteriores de forma aleatoria.

Es importante terminar convolumen cero para acercarnos a latranquilidad.

Ver Audio de Haz ruido.

Nos damos cuenta:

¿Queréis decir algo de estaactividad?

¿Qué os ha parecido? ¿Cómo os sentís? ¿Estáis nerviosas? ¿Estáis tranquilas? ¿Para qué creéis que sirve esta

actividad? ¿Cuándo os apetece repetirla?¿Os gusta el ruido?

¿Hay mucho ruido donde estáisvosotras?

¿En qué lugares hay muchoruido?

¿Os resulta agradable? ¿Qué efecto os produce el ruido?¿Os gusta el silencio? ¿En qué lugares hay silencio? ¿Os agrada? ¿Os aburrís cuando hay silencio? ¿Qué ocurre cuando hay mucho

silencio?¿Podemos inventar otra frase que

nos apetece repetir?

64. LA RANA QUIETA.https://youtu.be/8X10l-oINhU


Les cuento que la rana es unanimalito que puede dar grandessaltos pero también puede quedarsemuy quieta, observando todo lo quepasa a su alrededor pero sinreaccionar de inmediato, respirandocon mucha calma.

Su tripa se hincha cuando entrael aire y se deshincha cuando sale elaire.

Les enseño la imagen adjuntaampliada a tamaño de folia.

Vamos a sentarnos y a respirarcomo la rana, así, la ranita no secansa y no se deja arrastrar por todaslas ideas interesantes que se le pasanpor la cabeza.

Ponemos las manos sobre lasrodillas.

Abrimos bien los ojos para verlotodo.

Durante un rato vamos a estarquietas como una rana, notando cómola barriguita se abulta un poco ydespués se hunde otra vez.

Cerramos la boca e inflamos losmofletes.

Respiramos por la nariz.Miramos las nubes.


Nos damos cuenta:

¿Qué os ha parecido? ¿Qué habéis sentido?¿Cómo sentís el cuerpo?¿Para qué puede servir esta

actividad?

65. ESCUBI DU.https://youtu.be/91qba51BbLA


Todo el grupo en círculo canta rítmicamente y gesticula.

Una persona en el centro está deobservadora.

Escubi du.XX X

Escubi du.XX X

Alza la manoEscubi du

Alza la otraEscubi du.

Rollito, rollitoCha cha chá

Rollito, rollitoCha cha chá

En este momento me quedo así.

Verso uno y tres: Palmadasrítmicas.

Versos dos, cuatro, seis y ocho:Palmadas con ritmo de cha chá.

Verso cinco: Se levanta unamano.

Verso siete: Se levanta la otramano.

Verso nueve y once: Enrollamosun antebrazo en torno al otro.

Verso doce: Nos quedamos comoestatuas.

A continuación, quien está en elcentro observa que nadie se mueva.Si ve que alguien se mueve, le llamala atención y se dan un abrazo.

Se intercambian los papelesambas personas y se repite laactividad.

Recogido en Cúcuta 2018

A PARTIR DE OCHO AÑOS.

66. LA GALLINA CACARACA.(Audio)


Inspiro y recito rítmicamente sinsoltar el aire de los pulmones lasiguiente poesía cada vez a másvelocidad hasta que tenga necesidadde respirar.

A ver hasta qué número llego.Pido personas voluntarias que lo

intenten individualmente.


La gallina cacaraca puso un huevo en la petaca.Puso uno, puso dos, puso tres, puso cuatro, puso cinco, pusoseis, puso siete, puso ocho, pusonueve, puso diez, puso once, puso doce,puso trece, puso catorce, pusoquince, puso dieciséis, puso dicecisiete, puso diceciocho, pusodiecinueve, puso veinte, puso ventiuno, puso ventidos, puso ventitrés, puso venticuatro, pusoventicinco, puso ventiseis, puso ventisiete, puso ventiocho, pusoventinueve, puso treinta, . . . .A a a a a ah. . . .

Habremos de tener cuidado parapronunciar bien todas y cada una delas palabras.

Lo podemos hacer todo el grupoa al vez.

Nos damos cuenta:

¿Qué os pareció? ¿Cómo os sentís ahora?

67. SOLTAR, QUITAR ENERGÍANEGATIVA.http://www.youtube.com/watch?v=0z8jgmQMtRU


Nos ponemos de pie en un sitioamplio.

Soltamos los brazosrelajadamente hacia abajo.

Los lanzamos arriba. Agitamos el cuerpo.

Hacemos como que limpiamos elpolvo que tenemos por encima.

Hacemos como que tenemoselectricidad, energía por encima denuestro cuerpo y lo echamos fuera.

Como que nos oxidamos yquitamos el óxido de cada una de lapartes de nuestro cuerpo.

Agitamos las caderas y loshombros mientras decimos:

Soltar, soltar, soltar, lanzar,quitar, . . .

Fuera dolor de cabeza.Fuera energía negativa.Fuera tristeza.Fuera preocupaciones.Fuera miedos.Fuera tensiones.Fuera deudas.Fuera lo negativo, suciedad,

depresión, odio, pereza,desgana, . . . . . . .

Nos vamos frotando diferentespartes del cuerpo haciendo como quesacamos la energía negativa y lamandamos fuera.

68. RELAJACIÓN DE LASARTICULACIONES.http://youtu.be/OzTN5AeFm1I


Nos ponemos de pie a unadistancia que no podamos molestar aotra persona por lo que necesitaremosbastante espacio.

Podemos hacer la actividad conuna suave música de fondo omarcando ritmos suaves con algúninstrumento elemental de percusión. Ogolpeando con un lapicero sobre lamesa.

Se empieza sintiendo la posturacorporal, la respiración, el latido del


corazón y demás movimientosinternos.

Luego movemos los dedos de lasmanos y nada más.

Después se le añade elmovimiento de las muñecas.

Luego el de los codos, . . . los hombros, . . . . los brazos, . . . la cabeza, . . . . la cintura, . . . .las rodillas, . . . y así sucesivamente hasta que

todas las articulaciones se encuentranen movimiento libre.

Orden: dedos de manos,muñecas, codos, hombros, cuello,vértebras cervicales, dorsales, toda lacolumna vertebral, cadera, rodillas,tobillos, pies, todo el cuerpo.

Siempre sin levantar los pies delsuelo.

Les animales a que no dejen demover ninguna de las partes delcuerpo citadas con anterioridad demanera que son movimientosacumulativos.

Finalmente se hace el mismoproceso pero hacia la inversa, dejandoquieta primero una articulación yluego las demás una por una.

Se recuerda sentir larespiración durante todo elejercicio.

Podemos hacer CONGELADO devez en cuando.

Nos damos cuenta:

Quien lo desee comparte con losdemás cómo sintió su cuerpo en cuantoa los movimientos que les surgieron, lapostura, el ritmo de la respiración y elcontrol de cada articulación porseparado y en conjunto.

¿Realmente sintieron su cuerpo?¿Pudieron hacer la respiración?¿Sintieron tensión, dolor,

agrado, alivio, . . en alguna parte delcuerpo?

69. EL SUEÑO IDEAL.


Nos sentamos cómodamente. Cruzamos los brazos sobre la

mesa.Reposamos la cabeza sobre los

brazos.Cerramos los ojos y les animo a

que sueñen el sueño que más lesguste.

Podemos soñar lo que queramos.Al cabo de un minuto les

preguntamos qué soñaron.

Nos damos cuenta:

¿Cómo se sintieron con esesueño?

¿Cómo se sienten cuandosueñan?

70. REMANDO CON LOSHOMBROS.http://www.xtec.es/rtee/europa/160es/partitura_esp.htm


En mi pueblo hay un río y a vecesmontamos en barca para ir a la otraorilla.


Imaginamos que agarramos losremos y movemos los brazos y loshombros para navegar

Formamos círculos con loshombros primero hacia delante y luegohacia atrás imaginando que remamos.

La tallerista inicia con un ejemploy después todo el grupo sigue.

Lo repetimos varias vecesmientras cantamos:

Boga, boga, marinera, marinera, . . .La barquilla . . .

A veces remamos despacio, otrasveces deprisa, finalmente paramos ycontemplamos el cielo azul.

Nos damos cuenta:

¿Cómo nos sentimos? ¿Qué sensaciones tenemos? …

71. BUSCANDO EL RELOJ DELTIC TAC.


Les cuento que en mi casacuando voy a dormir, escucho el tic-tacdel reloj.

Os he traído mi reloj para que leescuchéis.

Les pido silencio y lo pasamos deuno en uno para que lo vayamosescuchando individualmente.

Ahora tapo los ojos a unapersona. Pongo el reloj en un lugarincógnito y le acciono la alarma.

Hemos de guardar silencio paraque quien tiene los ojos cerradosencuentre el reloj y pare la alarma.

Lo repetimos varias veces condistintas personas.

Variación:

A veces hay un mínimo ruidoambiental que impide realizar este

ejercicio. En este caso podemos tomarun pequeño radiotransistor a pilas yponerle a funcionar con el volumenmuy bajito.

Nos damos cuenta:

¿Os gusta escuchar? ¿Os gusta el silencio?

72. EL VIENTO ME DA VUELO(Audio)https://youtu.be/4JHyPV1Umus


Podemos hacer la actividad depie o sentados. Distribuidos decualquier manera.

La líder canta cada uno de losversos uno por uno y el grupo los varepitiendo.

O se puede hacer de dos en dosversos.

Podemos tener escrito el poemaen un tablero para facilitar el canto.

Puede ser más interesante encírculo, de pie y agarrando de lasmanos a quienes están a los lados.

En este caso podemos ensayarprimeramente los pasos rítmicos.

Pie derecho hacia la derecha. Pieizquierdo hacia la derecha cerrando conel anterior. Esto dos veces (Cuatropisadas) en cada verso de acuerdo conlos acentos importantes de las sílabassubrayadas.

Con niños pequeños simplementetodas hacia el mismo lado en círculo.

A continuación hacemos el ritmojunto con el canto repitiendo en eco cadauno de los versos.

Podemos llegar a realizar laactividad con los ojos cerrados.

El viento me da vuelo,el agua a mí me cambia,el fuego me da impulso,la tierra sanación. _


El viento me da vuelo,el agua a mí me cambia,el fuego me da impulso,la tierra sanación.

Y la rueda del amorme da el poder.Y la rueda del amor me da la paz.

Y la rueda del amorme da el poder.Y la rueda del amor me da la paz.

Podemos cantarlo paradas sinmover los pies gesticulando lo que dicecada verso.

En el primer verso balanceamoslos brazos a lo alto como si los movierael aire.

En el segundo versobalanceamos los brazos a un lado y alotro como si fueran olas de agua.

En el tercer verso movemos todoel cuerpo agitándolo como si fuerafuego.

En el cuarto verso damospisadas, miramos al suelo, loseñalamos con los dedos índices.

Nos damos cuenta:

¿Cómo os habéis sentido?¿Qué sensaciones tenéis?¿Cómo sientes el amor?¿Te da poder el amor?¿Realmente el amor te da paz?¿Qué uso podemos dar a esta

actividad?

73. EL VOLUMEN DE LASVOCALES.


Es cribo en la pizarra o enceradoel siguiente gráfico:

A A A A A A

E E E E E

i i i i iO escribo vocales grandes,

medianas y pequeñas.Voy marcando las vocales con un

puntero y el grupo va leyendo lasvocales con diferente volumen, segúnsea el tamaño con que están escritas:

Grandes, medianas, pequeñas, ... ....

Nos damos cuenta:

¿Cómo os habéis sentido?¿Os sentís bien con el ruido?¿Os sentís bien con el silencio?¿Habéis pensado algo sobre esta

actividad?¿Normalmente gritas, hablas

bajito, . . . ?

74. SALTA, SALTA PELOTITA.https://youtu.be/41088f1QAJs


Cogemos una huevera.Es muy interesante la que tiene

para tres docenas pero puede ser deotro tamaño cualquiera.

Sobre ella dejamos una pelota deping-pong o de poliespán.


Realizamos una inspiraciónnasal lenta y profunda.

A continuación espiramos el airepor la boca soplando suavemente lapelota, e intentamos que esta sedeslice por el tablero pasando dehueco en hueco en línea recta odiseñando caminos variados.

Podemos soplar de manera quesalte dos huecos.

Siempre sin que la pelota sesalga de la huevera.

75. RELAJACIÓN SIMPLE.


Quitamos luminosidad a la sala. Nos sentamos relajadamente. Pedimos silencio. Que pongan la espalda bien

pegada al respaldo de la silla.Que sientan las vértebras de la

columna contra el respaldo.Que pongan las manos sobre las

rodillas.Que cierren los ojos. . . . .Ponemos una música muy suave,

casi que no se oiga. O lo hacemos sin música, si no la

tenemos.

Ahora cierran la boca.Sentimos que el aire entra por la

nariz sin hacer ruido.No hacemos nada especial.Simplemente el aire entra por la

nariz.Sigue por un tubito hasta los

pulmones.Los pulmones se inflan y se

desinflan.Pensamos en nuestro cuerpo. En los pies que pisan el suelo. En nuestras rodillas.Pedimos que pongan mucha

atención a su respiración. Seguimos con nuestro

pensamiento el ritmo de la respiración.Nos da tranquilidad.Soñamos, nos imaginamos una

situación agradable.Estamos en un lugar agradable.Paso al lado de las niñas y las

toco suavemente el hombro, losbrazos, la cabeza, . . . casi sin que senote. Como tocando su aura.

Nos damos cuenta:

¿Quién quiere comentar algo? ¿Qué os ha parecido? ¿Qué sensaciones habéis tenido? ¿Qué habéis sentido? ¿Habéis tenido alguna dificultad?¿Qué habéis imaginado? ¿Hacéis un ejercicio de relajación

alguna vez?¿Cuando?¿Cómo lo hacéis?

76. COPOS DE NIEVE.


¿Recordáis cuando nevaba?¿Cuando hacía frío?

Las nubes estaban grises y caíangrandes copos de nieve lentamente.


Imaginamos que los vemos caer ylos seguimos con la mirada.

Intentamos tocar al aire copos denieve que caen alrededor nuestro,cerrando el puño repentinamente..

Luego imaginamos que nostragamos uno y vamos sintiendo cómoentra en nuestro cuerpo y llegalentamente hasta el estómago.

Está un poquito frío pero essuave.

Cogemos imaginariamente varioscopos de nieve y hacemos unapequeña bola de nieve.

77. BURBUJAS EN EL AGUASOPLANDO.https://youtu.be/55mTp9Tqy2M


Cada participante tiene un vasolleno de agua.

O podemos tener un solo vaso eirlo pasando de una persona a otrapara practicar.

Pone la pajita dentro del vaso..Sopla suavemente hasta que con

el agua se formen burbujas.Es muy importante que cojamos

el aire por la nariz, sin dejar de apretarla pajita con los labios.

La boca tiene que estar cerradatodo el tiempo.

Podemos soplar de manerasdiferentes: suave, fuerte, Mucho rato, a

golpecitos, con la pajita muy metida,poco metida, . . . .

Lo que se pretende es respirarpor la nariz.

Haremos todo lo posible paraque no salte agua fuera del vaso.

78. A DAR VUELTAS DENTRODEL VASO.https://youtu.be/v3ic5VnPlJM


Cada participante tiene unvaso.

O podemos tener un solo vaso eirlo pasando de una persona a otrapara practicar.

Sale bien en un vaso con elfondo de 5, la boca de 7,50centímetros de diámetro y 11 dealtura.

También se hace en un vasocon 4,20 de fondo, 7 cms de diámetroen boca y 7,50 de altura.

Queda más bonito con elprimer vaso.

Cada participante mete unapelota de ping-pong o de poliespándentro de un vaso bien seco.

Colocamos una pajita de bebidadentro del vaso a tres o cuatrocentímetros de distancia sobre lapelota de ping-pong.

Cogemos aire suavemente porla nariz y soplamos con fuerza haciala pelota hasta conseguir que lapelota empiece a dar vueltas.

Intentamos mantener la pelotaen movimiento durante el mayortiempo posible.

Cuando la pelota gira,separamos la pajita poco a pocohacia arriba intentando conseguirque la pelota vaya subiendo hacia laboca del vaso y de vueltas en eselugar.


79. EN TORNO A LA VELA.


Nos ponemos todas en círculosentadas en el suelo.

También puede ser sentadas ensilla y sin que sea círculo.

Coloco en el centro un pequeñomantel muy bonito y llamativo.

Si no hacemos círculo, lo puedocolocar sobre una mesa delante delgrupo.

Sobre el mantel coloco un platohondo bonito y sobre el plato una velagruesa.

Pido a las personas presentesque cierren los ojos, que se los tapencon las manos.

En ese momento prendo unacerilla y enciendo el velón.

Les digo que con la boca cerradapodemos sentir cómo el aire entra porla nariz.

Intentamos sentir el aireentrando por la nariz. Luego recorre elcuerpo desde la faringe, pasando porla laringe y la tráquea hasta lospulmones

Intentamos sentir el recorrido denuevo.

Pueden destapar y abrir los ojos.Cuando elevo las manos el aire

entra por la nariz.Cuando bajo las manos el aire

sale.Lo hacemos varias veces.Cada vez más despacio.Les cuento que cuando voy a la

piscina a nadar, generalmente meto lacabeza dentro del agua. Pero en esemomento no puedo respirar. Y memantengo sin respirar variossegundos.

Miramos a la vela. Aire dentro.Mantenemos sin respirar cinco,diez, . . . segundos y sacamos el airede nuevo.

Lo repetimos varias veces.

Esto será más fácil si estamostranquilas, relajadas y no nosponemos nerviosas.

Aire dentro.Sin respirar.Sentimos el interior de nuestro

cuerpo: el estómago, los pulmones, elcorazón, las rodillas, . . . .

Nos damos cuenta:

¿Cómo nos sentimos?

80. ESTIRAMIENTOSCOOPERATIVOS EN CÍRCULO.


Nos ponemos de pie todas laspersonas en círculo en un espacio bienamplio sin muebles.

Todas agarramos de la mano aquienes están a nuestros lados.

La tallerista intentará que elgrupo vaya imitando sus movimientosa manera de espejo explicandoverbalmente solamente lo másnecesario.

Sin mover los pies ni soltar lasmanos

Balanceo de brazos. (Varias veces)Elevación lenta de los brazos y bajar

(varias veces)Doblamos ligeramente las rodillas y

subimos (varias veces)Simultáneamente vamos cuidando

la respiración de maneraconsciente y ordenada (Inhalar,exhalar).

Giramos un hombro hacia adelante,luego hacia atrás.

Después el otro.Ahora los dos a la vez.Movemos la cabeza hacia el hombro

derecho.Hacia el pecho.


Hacia el hombro izquierdo.Repetimos.Giramos el cuello muy lentamente

mirando al lado derecho.Giramos hacia el lado izquierdo.Inhalamos. Exhalamos lentamente.

Levantamos lentamente la rodilladerecha. La bajamos.

Levantamos lentamente la rodillaizquierda. La bajamos.

No soltamos las manos. Estas sirvenpara apoyarnos mutuamente y noperder el equilibrio.

Balanceamos los brazos. (Variasveces)

Echamos lo hombros ligeramentehacia atrás.

Ahora ligeramente hacia adelante. . .. . (Sin que se muevan los pies)

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Nos damos cuenta:

¿Cómo se han sentido?¿Qué sensaciones han tenido?

Conclusión y compromiso deconducta:

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

A PARTIR DE NUEVE AÑOS.

81. APRENDEMOS ARESPIRAR.


Intentamos aprender a respirarprofunda y lentamente, de modo queentre la mayor cantidad posible de aireen nuestros pulmones.

Nos ponemos de pie.

Inspiramos y expiramos. Dos o tres veces.Después lo repetimos poniendo

una mano abierta sobre el abdomen,un poco más arriba del ombligo.

Ahora cogemos aire por la nariz,de modo que la mano se eleve alllenarse el abdomen.

Imaginamos que tenemos unglobo que se hincha.

Expulsamos el aire muylentamente.

Repetimos la actividad tres ocuatro veces.

Repetimos la actividad de nuevointentando que sea lenta y alargandoel tiempo.

Mientras inspiramos voy contandocon los dedos en alto en silencio hastacuatro segundos levantando los dedosde forma visible.

Mantenemos el aire dentro sinrespirar mientras contabilizo tressegundos marcados con los dedos enalto.

Después echamos el aire fueracontabilizando de forma visible otroscinco segundos.

Nos damos cuenta:

¿Qué os parece? ¿Cómo os habéis sentido? ¿Qué sensaciones habéis tenido?Al respirar entra oxígeno en

nuestro cuerpo. Va a la sangre a travésde los pulmones. La sangre reparte eloxígeno por todo el cuerpo y nossentimos mejor.


82. INFLAR EL GLOBO HASTAQUE ESTALLE.


Cada niña coge un globo y lo infladespacito hasta que está bien lleno.

Después lo sujeta con cuidado porsu boquilla correspondiente y le dejaque se desinfle lentamente.

Ahora cada niña y niño inflan suglobo despacio pero con fuerzaintentando que estalle solamente abase de soplar.

Si no tenemos suficiente númerode globos podemos usar uno para dospersonas.

Nos damos cuenta:

¿Qué os ha parecido? ¿Qué pasado? ¿Para qué hemos hecho esta

actividad?

83. LAS OLAS.


En un salón muy amplio sinmuebles nos ponemos de pie en círculoy nos agarramos de las manos.

Ponemos los pies un pocoseparados.

Imaginamos que estamos en laorilla del mar. Respiramossuavemente.

Sentimos la brisa de la playa yrespiramos suavemente-

Nos balanceamos suavemente.Imaginamos que somos olas que

van y vienen lentamente hacia elcentro del círculo.

Intentamos realmente imaginarque solos olas de agua.

Voy hacia el centro diciendo:

Psssi.i.... y me acompañan las que están a

mis costados.Luego vuelvo a mi sitio hacia

atrás diciendo: A a . h . h.

Luego voy diciendo algunosnombres de personas del grupo.

Las personas nombradas vanhaciendo el movimiento de las olas.

Adelante . . . . Atrás . . . . .Cada vez que iniciamos un

movimiento vienen con nosotras lascompañeras de al lado ya que se hacetodo el tiempo sin soltar las manos.

Cuando tenemos cierta práctica yconfianza en el grupo, cada cual puedecomenzar el avance de la ola encualquier momento.

Y se puede hacer cerrando losojos e imaginando que somosrealmente olas del mar que se acercana la costa.

84. ESCRIBIR / BORRAR SINHACER RUIDO.https://youtu.be/240RsX55qdg


Pedimos un poco de silencio yexplicamos la actividad.

Vamos a intentar que alguienvaya desde su sitio hasta la pizarra yescriba su nombre con tiza.

Todo ello sin hacer el másmínimo ruido. De lo contrario lapersona que lo intenta se sienta y lointentamos con otra persona.

Podemos hacerlo al revés. Escribo en el encerado el nombre

de alguien del grupo que se levantarácaminando hacia el encerado paraborrarlo.

Todo ello sin hacer el másmínimo ruido


Cuando lo ha conseguido (o no)se pone el nombre de otra persona delgrupo.

Habremos de tener muchosilencio para darnos cuenta de que nohaga nada de ruido la persona queintenta realizar la actividad.

Nos damos cuenta:

85. BALANCEO RELAJANTECON MÚSICA. (Audio)


Nos ponemos todas de pie encírculo. Agarramos suavemente a laspersonas de los costados y cerramoslos ojos.

Ponemos una música suave ytranquila.

El grupo se mece muy poquito.Se balancea de un lado a otro todas lasparticipantes en la misma dirección.

Variación:

Nos ponemos todas de pie.Ponemos una música suave y

tranquila.Yo hago movimientos suaves y

lentos intentando adaptarme al ritmode la música que escuchamos.

El grupo imita mis movimientoscomo si nos estuviéramos mirando aun espejo.

Les digo que no mueva los pies.Que imaginen que somos un árbol quesolo mueve las ramas suavemente.

Después les animo a agarrar delas manos de las compañeras y haganlo mismo sin mover los piesbalanceándose lentamente

86. AGUANTAR SIN RESPIRAR.

Énfasis: Distensión, relajación.Índice de cooperación: 7.

Nos ponemos todas de pie en uncírculo amplio.

Estiramos un brazo al frente,todas el mismo, por ejemplo, elderecho.

Abrimos la palma de la mano.Una persona en el centro

comienza la actividad. Toma aire y después ya no

respira. Comienza a correr alrededordel círculo por la parte interiordiciendo

A a a a a .... siempre sin respirar y tocando

las manos de la gente.Cuando se queda sin aire, se

para y repite la actividad otra personavoluntaria.

Habríamos de intentar que hagala actividad el mayor número depersonas.

La idea es aguantar más tiemposin respirar y diciendo una vocal quese puede expresar en diferentes


tonalidades mientras se corre y setocan las manos extendidas.

FUENTE. Xavier, Quito. 04

Nos damos cuenta:

¿Os gusta respirar? ¿Respiráis bien? ¿Aguantáis mucho tiempo sin

respirar? ¿Cómo os sentís cuando respiráis

despacio?

87. PRONUNCIAR CONEXAGERACIÓN.


Escribo en el pizarrón las vocales:

A E I O U

Señalo una por una para que laslean.

Después las volvemos a leer perosin que se oiga el sonido.

Pronunciamos ampliamente cadauna de las vocales cuando yo lasseñalo pero sin que se oiga supronunciación.

Hacemos algo similar con otraspalabras:

CARIÑOMESA

CHURROSAMISTADFAMILIA

. . . . .

Pedimos que alguien salga alfrente del grupo y pronuncie de formaexagerada una vocal sin emitir sonido.El grupo habrá de adivinar la vocal.

Lo hacemos también con las otraspalabras.

Nos fijamos en la pronunciaciónmuda exagerada a ver si loadivinamos.

Luego decimos frases sencillascon pronunciación muda exagerada yacompañando con gestos mímicoscada una de las palabras para ver si loadivina el grupo:

Yo como una manzana.A mí me gusta hacer cuentas de

multiplicar.

Nos damos cuenta:

¿Qué os parece?¿Habéis notado algo?

88. IMAGINA EL MAR.


Les pido que se sientencómodamente con la espalda pegada alrespaldar, las rodillas juntas y lasmanos sobre las rodillas.

Respiramos suavemente,despacio tomando el aire por la nariz yexhalándolo por la boca.

Cerramos los ojos y dejamos lamente en blanco.

Imagina que estás en una playa. La arena está algo caliente, al

igual que el Sol. Todo está en reposo..., todo es

apacible. Llega un débil rumor que procede

del mar que se encuentra a pocosmetros. La sensación de paz es total yabsoluta.

En determinado momento una olaacaricia sus pies, que se relajan porcompleto, después de ese roce.

Imagina que ese roce se repite yte relajas.


La ola sube suavemente por laspiernas hasta las rodillas.

El agua acaricia los pies, laspiernas, ... las rodillas. Sientes esaspartes de tu cuerpo ligeras yacariciadas por el agua.

Imagina que el agua rozadistintas partes de tu cuerpo: piernas,muslos, caderas, completo, manos,brazos, cuello, ... ....

Todo tu cuerpo está muyrelajado. Se escuchan suavemente lasolas.

Los rayos dorados del sol terelajan la frente, la cara, loshombros, ... no pesan nada ... losbrazos, ... las piernas, ... los pies ...

Tu mente queda en blanco. Respiras lentamente. Amanece. Abres los ojos.Te estiras despacio. …

Nos damos cuenta:

¿Cómo estáis? ¿Cómo os habéis sentido? ¿Cómo habéis estado durante la

actividad?¿Para qué puede servir este

ejercicio?

89. ADAGIO DE ALBINONI.(Audio)https://youtu.be/_eLU5W1vc8Y


Tumbadas en el suelo, estiradas,sin rozarse una con otra, o sentadascómodamente en la silla mientrassuena el Adagio de ALBINONI,cerrados los ojos voy nombrando losdistintos segmentos del cuerpo, parairlos sintiendo, primero muy pesados ydespués ligeros como plumas.

Simultáneamente, intentamosseguir la respiración.

Les nombro las manos, los puños,los pies, las piernas, la cabeza, loshombros, el estómago, los pulmones,el corazón, . . .

Después permanecemos unosmomentos en silencio sintiendo larelajación total.

Poco a poco pasamos a abrir losojos e irnos incorporando mientras nosdesperezamos y nos estiramos.

A continuación cada participanteexpresa un deseo.

Variación importante :

En algunos grupos es muypráctico que la tallerista vaya realizandomovimientos muy suaves sin hablarmientras el grupo los va repitiendo enespejo.

Interesante probar con estas otrasmúsicas:

Air - Johann Sebastian Bachhttps://youtu.be/rrVDATvUitA

Sonidos pajaros y agua y músicahttps://youtu.be/W8JIzGbP3dE

Musica de Relajacion -Yoga meditacion- rio- pajaros - Sonidos de lanaturalezahttps://youtu.be/VPUScpXsHNM

Nos damos cuenta:

¿Han tenido alguna sensación,algún sentimiento?

¿Imaginaron algo?¿Para que nos sirve esta actividad?

90. TRASVASE DE AGUA.https://youtu.be/Tbx-PfjJ2as


Cada participante necesita dosvasos y una pajilla de tomar refresco.


Llenamos un vaso con agua y elotro lo tenemos vacío.

Metemos la pajita en el vaso conagua y absorvemos suavemente.

Cuando notamos que el aguallega a la boca, con la lengua tapamosla pajita (no se puede llenar la boca deagua).

Sacamos la pajita llena del vasocon agua y la metemos en el vasovacío.

Quitamos la lengua del extremode la pajita y dejamos que el aguacaiga en el vaso.

Así seguimos hasta quecambiemos todo ella gua de un vaso aotro.

Podemos hacer la actividad conun solo vaso que vamos pasando deuna persona a otra. En este casoponemos otro recipiente vacío dondeiremos desocupando el agua.

¡Cuidado! ¡No puede caer nada de agua en

la mesa!

91. ABSORVER CON PAJITA OPOPOTE.


Colocamos sobre la mesa odentro de un recipiente muchospapelitos (1 X 1 cm). Imaginamos queson tesoros.

Una participante toma unapajita o popote. La coloca cerquita deuno de esos objetos y absorbe el aire.

De esta manera traslada elobjeto de un lugar a otro.

Podemos proponer como objetivodistancias determinadas (5 metros) ocantidades de traslados.

Buscamos la forma de queparticipen todas las personas delgrupo.

Recogido de Youtube 2016

92. LA MÁQUINA DE ESCRIBIR(Audio)https://youtu.be/oSyivQLQfQw


Les explico cómo eran lasmáquinas de escribir antiguas.

Había que apretar las teclas confuerza y tenían una palanca parapasar de una línea a otra.

Las digo que se sientencorrectamente, que respiren despacio,que pongan las manos sobre la mesa,que escuchen la grabación de audio eimaginen que están escribiendo amáquina.

Ponemos la música de LAMÁQUINA DE ESCRIBIR y seguimos


las pulsaciones rítmicas de la obramusical haciendo como que lasmarcamos en una máquina de escribirimaginaria escuchando y reproduciendolos diferentes ritmos que escuchamosen la grabación.

Nos damos cuenta:

93. CORTAR Y SOPLAR


Ojo. Esta actividad seráconveniente hacerla al final de unasesión pues hacen mucho ruido yquieren seguir tocando su flauta.

O podemos recoger las flautasque han construido cuando terminamosla sesión

Necesito una pajita de absorverlíquido para cada participante. Pero laspajitas también se pueden trocear yentonces necesitaremos menos.

Podemos probar la actividad conpajitas de diversa longitud, variadogrosor y distinta consistencia.

Tomo una y la muerdo en uno delos extremos apretando con los dientespara que esa parte quede aplanada.

Después le corto con una tijerauna lengüeta similar a la imagen queacompaña.

Enseño al grupo a construir supropia flauta.

Puede ser conveniente tenervarias flautas ya preparadas,elaboradas y probadas para regalar aquienes no son capaces de construir lasuya.

Después hacemos ejercicios desoplar.

Algunas pajitas suenan mejor sientran algo dentro de los labios.

Otras suenan bien si los labiosestán cerca de la parte delantera.

Podemos escucharnos unas aotras para comprobar distintos sonidosen función de su longitud y su grosor.

Podemos escuchar como unaflauta larga cambia de tono si la vamoscortando con una tijera y acortando sulongitud.

Podemos intentar algunainterpretación musical aprovechando eltono de cada una de las flautas.

A PARTIR DE DIEZ AÑOS.

94. MUR, MUR.http://youtu.be/0muxGfmRsW4


Nos sentamos en sillasindividuales en un círculo muyamplio.

Una persona más se sitúa en elcentro del círculo y se tapa los ojos.


Se desplaza por el interior del círculo acuatro patas.

La educadora indica cambios:

Queti y Alejandra cambian desitio.

Las niñas nombradas seintercambiarán de puesto caminandoa cuatro patas.

La jugadora del centro intentatocar a alguna de las que se estáncambiando. Si lo consigue, la jugadoratocada ocupa el lugar del centro y eljuego se repite actuando otras niñas yniños.

Quienes se cambian de puesto loconseguirán más fácilmente si noproducen ruido en su desplazamiento.

El grupo guardará el mayorsilencio posible para que la del centropueda escuchar a las que se cambian.

Si la del centro no toca a ningunade las que se están intercambiando,puede decir:

- Mur, mur.

Y las otras habrán de contestar:

- Mur, mur.

Si en el desplazamiento se chocanlas que intercambian sus puestos, sedan un abrazo.

Nos damos cuenta:

¿Alguien quiere comentar algo?¿Cómo os habéis sentido en cada

momento?¿Qué podemos hacer para

sentirnos mejor?¿Nos gusta escuchar con silencio?¿Qué se escucha cuando hay

silencio total?¿Tenemos algún problema cuando

hay ruido?¿Podemos sacar alguna

conclusión?

95. MENSAJE RELAJANTE.


Les pido que digan frasesrelajantes, tranquilizantes.Dedicaremos un tiempo amplio paraesta preparación comentando lasfrases que van proponiendo.

Anotamos algunas en elpizarrón.

Me relaja mucho pasear al sol.Me relaja mucho ducharme.Me gusta que me abracen.La música suave me relaja.- Aquí se está muy bien.- Me gusta la tranquilidad.-Cuando duermo sueño.- Yo soy feliz.- . . . . . . . . .

Ahora una persona se colocasentada en el centro del círculo conlos ojos cerrados.

La monitora va indicando congestos, sin hablar, a algunaspersonas para que se acerquen ydigan mensajes relajantes en secretoal oído de quien está en medio.

Comentamos lo sucedido y lorepetimos con otras niñas y niños.Intentamos que haya tiempo paraque todas participen tanto recibiendomensajes como dándolos.

Nos damos cuenta:

¿Qué os ha parecido? ¿Cómo os habéis sentido? ¿Os gusta la tranquilidad? ¿Os gusta que os molesten? ¿Qué no os molesten? ¿Qué podemos hacer para estar

tranquilas?


96. AUDICIÓN MUSICAL.(Audio)


Buscamos un trocito de músicaclásica.

Nos sentamos bien y escuchamosun minuto.

Preguntamos qué han sentido. Quésensaciones han tenido. Qué lesparece esa música.

La escuchamos de nuevo eimaginamos un paisaje o unahistoria.

Ahora escuchamos la música eintentamos que entre en nuestrocuerpo Que la música sea la quemueve alguna parte de nuestrocuerpo: un pie, los dedos, la cabeza,. . . .

A continuación intentamosdistinguir los diferentesinstrumentos musicales que seescuchan. Hacemos un gestocuando se oye muy bien la guitarra,el bajo, los platillos, la trompeta…

Les pongo dos minutos de músicapara que dibujen libremente con loque escuchan. Pueden realizardibujos abstractos al ritmo de lamúsica, si lo desean. Luego rellenande color los espacios libres.

Normalmente no se hacen todaslas variaciones anteriores seguidas enuna misma sesión.

Nos damos cuenta:

¿Qué os ha parecido la actividad? ¿Os resulta fácil escuchar y

distinguir lo que oís? ¿Os gusta escuchar? ¿Hay veces en que no escucháis? ¿Y qué pasa? ¿Os gusta que os escuchen?

¿Hay veces en que no osescuchan?

Y ¿qué pasa?

97. RESPIRAMOS CON TODOEL CUERPO.


Quitamos luminosidad a la sala sies posible.

Nos sentamos relajadamente conla espalda en el respaldar y las manossobre las propias rodillas.

Pedimos silencio. Pedimos que respiren hondo,

despacio. Soñamos.Nos imaginamos cosas. Volvemos a respirar. Imaginamos

que respiramos por los dedos de lospies.

El aire llena nuestras piernas. . . .Por la cintura. Sube a la cabeza y

se va. Nos quedamos muy limpias.Respiramos profundamente.

Sentimos nuestro interior. Ahora respiramos con las

manos. . . Imaginamos que el aire entra por

los dedos de las manos. . . Pasa a los brazos, a los hombros,

al pecho, baja por las piernas y salepor los dedos de los pies, . . .

Nos miramos. Respiramosdespacito de nuevo.


98. INVITADA DE HONOR.


Una vez fui de viaje a un paíslejano. Una familia pobre me invitó apasar la noche y descansar en unahabitación que tenían libre.

Descansé muy bien y al amanecerme di cuenta que las niñas de lafamilia me habían dejado unospequeños regalitos al lado de mi cama.Pero lo habían hecho sin ruido demanera que yo no me desperté ni me dicuenta de lo que pasó.

¿Podríamos hacer algo parecidonosotras?

Les pido que cada personabusque un objeto sencillo y agradableque represente un regalo.

Pedimos una persona voluntariaque representará a la invitada dehonor sentada haciendo como queduerme con los ojos tapados en unlugar bien visible.

La dinamizadora irán señalandosin hablar a cada una de las personasque se van acercando gateando sinhacer ruido en dirección a la invitadade honor dejando a su lado un objetoen señal de acogida.

La dinamizadora señala sinhablar a la persona que ha de ir adejar el regalito sin hacer ruido.

La niña o niño que seadescubierta por la invitada de honor alhacer ruido se irá atrás a su sitio denuevo para volver a comenzar elrecorrido.

La que consigue dejar un regalitojunto a la invitada de honor sin serdescubierta, se sienta a su lado.

Cuando todas han llevado elregalo, la invitada de honor abre losojos y devuelve el regalito a cadapersona diciendo:

Gracias, cariño.

Lo repetimos varias vecescambiando de invitada de honor .paraque puedan ser protagonistas yreciban un regalito simbólicamente.

99. LOS ALIMENTOS QUEIMAGINO.


Pedimos a las participantes quese sienten cómodamente y de formarelajada con los ojos cerrados.

La espalda en el respaldar de lasilla.

Las rodillas juntas.Las manos sobre las rodillas.Cerramos la boca.Pensamos en nuestra

respiración.Cómo entra el aire por la nariz.Va a los pulmones.Tras un momento de silencio

con la mente en blanco les pido queimaginen que vamos a unahabitación.

Allí hay una mesa. Platos,cubiertos.

Nos sentamos junto a la mesa.Nos ponen unas lentejas en el

plato.Huelen bien.Cogemos la cuchara y comemos

despacio.Están muy ricas.. . . . . . . . . Después comemos una pera

fresca y jugosa.Como una pera de agua.En la boca nos queda un

agradable sabor a comida.Estás satisfecha. Pensamos de nuevo en nuestra

respiración.


Sonríes y poco a poco vasabriendo los ojos.Nos damos cuenta:

¿Cómo te sientes?¿Cómo te has sentido durante la

actividad?¿Qué nos pasa en el cuerpo

cuando imaginamos algo?

100. RELAJACIÓNPROGRESIVA.

Objetivo: Relajación.Índice de cooperación: 7.

Nos sentamos cómodamente conlos brazos y las piernas relajadas.

Les pedimos silencio, queescuchen, . . .

Lo ideal es que la habitación estécálida y nos tumbemos sobre unaalfombra en el suelo separadas unas deotras.

Nos quitamos los zapatos, lasgafas, aflojamos la ropa.

Si es un grupo escolar, lopodemos hacer sentadas sobre lassillas.

Nos dirigimos al grupo despacio,clara y gentilmente, con largas pausas:

"Busca la posición másconfortable . . .

Distribuye tu peso de formaequilibrada . . .

Cierra tus ojos poco a poco . . . Respira despacio . . .

profundamente . . . relájate . . .

Siente el peso de tu cuerpo . . . . . Deja caer tus hombros . . . . . Relaja tu espalda . . . . Siente cómo el suelo (la silla) te

sujeta . . .

Eres una hojita sin peso . . . . Respira hondo . . .

Escucha el sonido del airepenetrando por tu nariz y recorriendo tugarganta . . .

Imagina que eres una hoja viejaen el suelo (sobre la silla) . . .

Una suave corriente cálida deagua limpia recorre tu cuello, limpiandola tensión de tu cuerpo . . . tus hombros .. . tus brazos . . .

Pasa por tu estómago . . . Recorre las piernas eliminando la

tensión . . . las rodillas . . . las rodillas . .. el talón . . . la punta de los pies . . .

Escucha tu respiración . . .dentro . . . fuera . . . como una ola en laplaya . . .

En tu imaginación ves nubessobre la cabeza . . . nubes blancas en uncielo claro . . . se mueven . . . flotan . . .flotan (más suave) . . ."

La facilitadora permanece ensilencio mientras la gente esté relajada.

Se nota si funciona el ejercicioporque las personas relajadas tienen laboca ligeramente abierta y los talonesmás juntos que las puntas de los pies.

Deja que cada una se "despierte"y comience a moverse a su ritmo.

Cuando se levantan se les sugiereque pueden estirarse ligeramente.

101. RESPIRAR A PLENOPULMÓN.https://youtu.be/tyr9V6mQOs0https://youtu.be/__D-p_ePvOAhttps://youtu.be/DSgM4mWlY4s


Solista:Respirar.

Grupo:Inspira y espira.


Solista:A pleno pulmón.

Grupo:Inspira y espira.

Solista:La brisa marina que entra que

sale, que sube que baja del aguasalada del fondo del mar.

Grupo:La brisa marina que entra que

sale, que sube que baja del aguasalada del fondo del mar.

Solista:La brisa marina que entra que

sale, que sale que entra, que subeque baja que baja que sube del aguasalada del fondo del mar.

Grupo:La brisa marina que entra que

sale, que sale que entra, que subeque baja que baja que sube del aguasalada del fondo del mar.

En las palabras subrayadashacemos los gestos correspondientes.

En agua salada dibujamos enel aire círculos concéntricos con eldedo índice.

En fondo del mar dibujamoscon una mano como que señalamosun hueco hondo.

Podemos hacerlo despacioprimero.

La idea es cantar la últimaparte todo seguido con una solainspiración.

Se canta varias veces. Primero muy suave, luego cada

vez más fuerte. Después algo rápido.Y finalmente en mudo.

Recogido en Ciudad Escolar 2010

102. SOMOS UN GLOBOGIGANTE.http://www.youtube.com/watch?v=2iaJZG9LfGE


Nos ponemos todas de pie enun espacio muy amplio.

En círculo nos damos lasmanos. Respiramos despacio todas ala vez.

Imaginamos que todo el grupoes como un globo gigante.

Soplamos y el círculo se vaampliando lentamente.

Nos movemos hacia atrás hastaque diga BASTA.

Imaginamos que el globo sedesinfla. Nos vamos hacia el centrojuntándonos cada vez más hastadecir

BASTA.

Lo inflamos de nuevo conparadas intermitentes.

Lo desinflamos totalmente demanera que todas las participantesque muy pegadas unas con otras.

Lo inflamos lentamente. Sehace muy grande, muy grande.Vamos muy atrás. Tanto que explora:

¡PLAS!

Recogido en Isla Margarita. 2011

Nos damos cuenta:

¿Cómo os habéis sentido? ¿Qué sensaciones habéis

tenido?¿Os gusta explotar?¿Os gusta desinflaros?¿Podéis poner algún ejemplo?


103. LA VELA.


Llevé a clase una pequeña vela yla puse encendida sobre una mesa.

Les fui colocando a las niñas deuna en una frente a la vela, para quela soplaran intentando que la llama semoviera, pero sin llegar a apagarla.

Cogiendo primero aire por la narizy expulsándolo con cuidado por laboca.

Después les mostré cómo seapagaba la vela soplando con unorificio de la nariz mientras tapaba elotro con un dedo de la mano.

Les permití que practicaran aquienes querían.

Conclusión y compromiso:

Lo que intentaba era queaprendieran a regular su respiraciónprimero, para en segundo lugar y a

través de esa respiración reguladasentirse interiormente y abstraerse delentorno, aunque sólo sea por unosmomentos.

Recogido en Alcorcón. 1998.

104. PIPA DE AIREhttps://youtu.be/KcYuI5kF7mchttps://youtu.be/QtVng2NX4N4https://youtu.be/2epX5zjioOA


Se perfora el tapón de unabotella de manera que se pueda hacerpasar una pajilla de tomar refresco,colocándola como se ilustra.

Habremos de poner cuidado paraque la pajilla no sea de un materialextrafino.

La pajilla habrá de tener unasmuescas para poder doblarla como unrecodo en ángulo sin romperla.

La parte corta de la pajita queestá más cerquita a la bola puede serde dos centímetros aproximadamente.

Si no es así, la cortamos con unatijera.

Si encima del tapón se pone unapelota liviana (ping-pong o depoliespán) y se sopla por la pajilla, seobservará como la pelotita asciende sincaerse.


Esto depende un poco denuestra habilidad y de nuestracapacidad pulmonar, cosas ambasque se mejoran con el entrenamiento.

Se trata de mantener enequilibrio, sin que se caiga, una bolade ping pong soplando por unapajita.

La salida de aire de la pajitahabrá de estar cerca de la bolita alcomienzo. Después podrá irseseparando.

Habremos de comprobar conqué fuerza hay que soplar para quela pelotita se mantenga en el aire.

Cuando soplamos con fuerza, elaire se mueve con bastante velocidady rodea la bola muy deprisa, por lotanto la presión es menor que lapresión atmosférica del aire que lorodea.

En consecuencia la bola no secae ni se desplaza hacia los lados.

Podemos decorar la pajita y pintar labolita.

Variaciones:

En lugar de un tapón podemosponer el cucurucho formado por elhueco de un huevo en una huevera.

En lugar de la pajilla podemosponer un tubito de plástico de unos 3milímetros de diámetro que vendenen algunos sitios.

105. MANTENER LA MIRADASIN PESTAÑEAR.


Se colocan todas lasparticipantes por parejas sentadascómodamente una persona frente a laotra.

Habrán de mirarse a los ojosmutuamente con mucho cuidadointentando que las dos aguanten elmayor tiempo posible sin retirar lamirada ni pestañear.

Cuando alguien pestañeacomenzamos de nuevo.

Nos damos cuenta:

¿Te gusta mirar a los ojos a otrapersona?

¿Te tranquiliza o te ponenerviosa?

¿Te gusta que te miren a losojos?

¿Te mira alguien a los ojosalguna vez?


106 ENCESTAR LA PELOTA DEPING-PONG.


Nos ponemos alrededor de unamesa todas las personas que podamos.

Si somos muchas, es preferibleuna mesa grande.

Podemos hacer la actividad engrupos de 5 – 7 participantes sitenemos varias mesas.

En un lateral corto de la mesacolocamos un tarro de plástico deyogur, una cajita de manera o un conode cartón del papel higiénico que nosobresalga por encima de la mesa.

Lo sujetamos con cinta adhesiva.En el lado contrario de la mesa

habrá una pelota de ping-pong, depoliespán o un papelito de peso muyligero.

Todas las participantes soplamosde manera que hagamos deslizar lapelota hasta que entre en la cajita..

O podemos diseñar una especiede portería de cartulina bien sujeta ala mesa por donde ha de pasar lapelota o el papelito.

Sobre una idea de Jim Deacove.Nos damos cuenta:

Ponemos cuidado a ver si todashan podido participar en la medida desu voluntad.

Hablamos de la importancia de larespiración para oxigenar el cerebro.

También de la cooperación.

107. FLAUTA ANDINA CASERA.http://www.pequeocio.com/una-manualidad-infantil-facil-haz-una-flauta-casera/


La flauta andina está formadapor varios cilindros de diferentes largosque emiten diferentes sonidos.

Tan sólo necesitaréis 9 pajitas,tijeras, centímetro y cinta adhesivatransparente.

Coged una pajita y reservadla. Coged otro y cortad 2 cm de

largo. De la siguiente, cortad 2 cm más

(es decir, 4 cm) y así, sucesivamentehasta cortar la última pajita.

Cuando tengáis todas las pajitaslistas, las colocáis una al lado de laotra de menor a mayor y pegáis con lacinta adhesiva transparente.

¡Ahora a tocar la flauta!¿Qué os parece?


PARA ONCE AÑOS.

108. DANZA CHINA. (El últimoemperador) (Audio)


Nos colocamos dispersas por unasala y caminamos de forma libresiguiendo el ritmo de esta grabaciónque tengo imaginando los movimientoschinos.

En un momento dado alguien secoloca en un lugar prominente yrealiza creativamente unosmovimientos suaves y lentos que todoel grupo irá imitando en espejo.

El lugar prominente lo podrán irocupando personas diferentes.

Parece el juego del espejo lento ycon música de fondo.

109. ADIVINAR EL MINUTO.http://youtu.be/7jL4NMdPQMs


Les propongo una adivinanza. Aver si saben cuando ha pasado unminuto.

Les explico que cerrarán los ojosy les diré cuándo empieza el minuto.Después, ellas estarán en silenciointentando adivinar cuando acaba elminuto.

Cada una levanta la manocuando cree que ha pasado el minuto.

Lo haremos con los ojos cerradosy sin hablar, para no fijarnos en lasdemás personas.

Yo me quedo con los ojos abiertospara controlar lo que sucede, medir eltiempo con un reloj, avisar del tiempoque pasó e informar de quienes fueron

las primeras y quienes las ultimas enlevantar la mano.

Propuesta de continuidad:

Como no habrán acertadomuchas lo que es el minuto, lesproponemos que realicen otra vez laactividad.

Nosotras la realizamos inclusouna tercera vez pidiéndoles queadivinen el minuto sin cálculosmentales, solamente sintiendo suinterior.

¿Qué has sentido interiormente?

Nos damos cuenta:

Cada vez que lo hacemos,repetimos las preguntas de lareflexión.

Hablamos sobre lo sucedido.Comentamos la exactitud lograda.

¿Qué sensaciones tuvieron? ¿Qué les pareció? ¿Cómo se sienten después de

realizada la actividad? ¿Qué sientes interiormente

cuando estás callada?¿Qué les parece el tiempo en

general? ¿Se les hace largo? ¿Se les hace corto? ¿Cuándo les parece largo? ¿Cuándo les parece corto?¿Se aburren a veces sin hacer

nada? ¿Qué hacen para no aburrirse?

Compromiso:

Intentamos buscar uncompromiso por acuerdo mutuo y siesto no es posible, les sugerimos elcompromiso de: Hacer un minuto desilencio en casa dos o tres díasintentando sentir lo que pasa ennuestro interior.


110. PERCUSIONISTAS. (Audio)https://youtu.be/xYFBt_YbeNAhttps://youtu.be/08xwOe7QyE8


¿Movéis mucho las manosalguna vez?

¿Movéis mucho las piernas aveces?

¿Cómo os sentís? ¿Qué os pasa?

Nos sentamos correctamentecon los hombros algo levantados y acierta distancia de la mesa.

Imaginamos que tenemos untambor delante de nosotras y quetenemos unas baquetas en las manos.

Nos inventamos un ritmoimaginario en silencio que lomarcamos sobre el tambor imaginarioque tenemos delante.

Ponemos la grabación musical ymarcamos el ritmo con las baquetasimaginarias sobre el tamborimaginario sin hacer ruido.

Podemos intentarlo poniendouna música rítmica de fondo. Lamúsica del África negra es muyapropiada.

Podemos hacer como quepercutimos sobre las piernas, sobrediferentes partes del cuerpo, en elaire, . . .

Podemos imaginar que tenemosun tambor en el suelo y marcamos elritmo con los pies.

Nos damos cuenta:

¿Qué os ha parecido? ¿Cómo os habéis sentido? ¿Os habéis puesto nerviosas? ¿Estáis tranquilas?

111.- ESPEJOSCOOPERATIVOS.

Énfasis: Relajación,cooperación.

Índice de cooperación: 8.

Cuando me pongo delante de unespejo veo mi imagen.

Así cuando la persona se mueve,la imagen se mueve a la vez con elmismo movimiento.

La monitora hace unosmovimientos que el grupo varepitiendo simultáneamente conprecisión.

Después se coloca el grupo porparejas. Una persona de cada parejainicia los movimientos y la otra lessigue.

Descansan, se miran, conversan ylo repiten cambiando los papeles.

Cuando ya tienen práctica, lasdos personas de cada pareja son a lavez activas y repetidoras, persona eimagen, iniciadoras y seguidoras.

Es importante hacer un ejemplodelante del grupo antes de que lo hagacada una de las parejas.

A ver cómo son capaces defuncionar.

Van siguiendo los movimientosque inicia la otra persona a la vez queintentan iniciar nuevos movimientoscorporales para su pareja.

Nos damos cuenta:

¿Qué te pareció? ¿Te gusta hacer lo que hacen las

demás? ¿Te gusta imitar a la gente? ¿Te gusta que te imiten? ¿Te gusta tomar iniciativas? ¿Te gusta seguir las iniciativas de

otras personas?¿Te gusta poner atención a lo que

hacen otras personas?


112. CONCIENCIA DELCUERPO.


Se colocan las personas porparejas. Lo ideal es que una de laspersonas esté tumbada pero enambientes educativos es suficiente conque se siente cómodamente en la silla yla otra esté de pie a su lado.

Es conveniente que la que estápasiva en el ejercicio se quite loszapatos y las gafas u otros objetos quele aprieten.

Les pedimos que estén en silencioy que la persona pasiva cierre los ojos.

Es más práctico que lafacilitadote no sea parte de una parejapara poder guiar más cómodamente elejercicio diciendo:

"Levanta suavemente el brazo y lamano de tu compañera . . . acúnalos,siente su peso . . . dobla el codo, lamuñeca.

Observa la variedad demovimientos . . . Míralo como si nunca lohubieras visto . . .

Fíjate en la complicada estructurainterna de la palma de la mano . . . Esun objeto único en el universo . . .Percibe la energía de esa mano . . . quepuede sujetar una cuchara . . . atar loszapatos . . . acariciar . . .

Despacio las bajas y las dejas.

Coges la pierna de tu compañeroy la levantas despacio . . . Sientes supeso, su rigidez . . . Dobla su rodilla, eltobillo, nota las articulaciones . . . que lepermiten correr, saltar . . . Siente laplanta de los pies . . . que han recorridopaseos tan bonitos . . . Han pedaleadola bicicleta . . . Deja esa pierna consuavidad y toma la otra paraacunarla . . .

Con una mano delante del cuello yotra debajo del cráneo levanta la cabezade tu compañera despacio . . .Acúnala . . . Es el objeto más complejoen el universo . . . Cien billones deneuronas . . . una gran inteligencia . . .Tus manos sujetan la cabeza de tucompañera . . . Así fue el primer contactocon el mundo . . . Unas manos sujetandosu cabeza en el momento delnacimiento . . . Dentro ahora hay todo unmundo de experiencias, pensamientos,recuerdos, imágenes, canciones . . .

Cierra los ojos por un momento,siente el peso de esa cabeza en tusmanos.

Podría ser la cabeza de unavendedora de periódicos en Managua ouna trabajadora del campo en Kenia ouna doctora en India . . .

Quizás haya algún deseo quequisieras transmitir a tu compañera . . .Lo puedes hacer . . . a la vez que dejasdespacio la cabeza . . ."

Deja un tiempo para quedespierten.

Las palabras se pueden variar. Loanterior es sólo un ejemplo.

A continuación la persona pasivaen convierte en activa y la activa enpasiva. Y repetimos el ejercicio.

Nos damos cuenta:

¿Queréis decir algo sobre elejercicio?

¿Cómo se han sentido? ¿Cómo estáis ahora?

113. DEDOS PEGADOS PORPAREJAS. (Audio)



Nos ponemos de pie todas laspersonas por parejas mirándonos defrente de dos en dos.

Levantamos un dedo índice y loponemos pegado al dedo índice de laotra persona.

Ponemos una música relajante. Nos desplazamos por la sala,

movemos los brazos sin despegar eldedo índice y sin hablar.

Seguimos el ritmo de la música.

114- FLAUTA CON PAJITA OPOPOTE.https://youtu.be/0z0KUlNIKEYhttps://youtu.be/xalbIM9xleUhttps://youtu.be/zrwtXHfVrLo


Materiales:

- Una pajita (cañete, popote...).- Un alfiler.- Una vela.

Procedimiento:

Lo primero que tenemos quehacer para convertir nuestra pajitaen una estupenda flauta casera eshacerle 7 agujeros en línea.

Para que nos salgan a la alturaidónea, colocamos previamente losdedos en ella y marcamos la posicióncon un rotulador.

El primer agujero deberá ir aunos 2 centímetros del codo.

A continuación, encendemos lavela y vamos calentamos el alfiler,con el que iremoshaciendo movimientos circularesen cada marca para hacer unpequeño agujero.

Una vez tengamos hechos los 7agujeros en línea, deberemos haceruno más en la parte posterior,concretamente entre el primer y elsegundo agujero, mediante el mismoprocedimiento.

El siguiente paso es hacer laboquilla de nuestra flauta casera. Loprimero que hay que hacer esaplanarla, desde el codo hasta elextremo, en línea con los agujeros.

Hay que conseguir que quedecompletamente plano, así que paraello podemos ayudarnos delas uñas o incluso los dientes.

Por último, cortamos con unastijeras una lengüeta en la punta, enforma de flecha, y seguimosaplanando para conseguir que seabran las puntas que quedan.

De esta manera haremosdiferentes ejercicios para controlar larespiración.

Intentaremos tambiéninterpretar algunas melodías.

¿Adivinarás las canciones quetocamos? ;)

115. SOMOS UN RELOJ.


Todos de pie con los ojos cerradosimitan un reloj dibujando la posición delas manillas con los brazos estirados.

La facilitadota irá diciendo lashoras que cada persona mostrará con losbrazos:

Las doce en punto. Las doce y media.


Las tres y media. Las cuatro cuarentaycinco. Las 8,45.

Nos damos cuenta:

¿Qué os pareció? ¿Qué sensación tenéis ahora?

116. LA CAMPANA.

Énfasis: Relajación, atención,concentración.

La tallerista hace sonar unacampanita, un cuenco tibetano uotro instrurmento de percusión(triángulo, . . . ).

Pedimos al grupo que escuchecon atención hasta las últimas ondassonoras que produce.

Que levante una mano cuandoya no escuchan ninguna de lasondas.

Nos damos cuenta:

¿Qué te pareció? ¿Te gusta poner atención?

117. RELAJACIÓN TOMADA DEESCUELA ESPAÑOLA.


Antes de entrar. en la relajación:

— Ventilar el aula.— Entornar las ventanas.— Cerrar la puerta.— Crear un clima sereno y propicioa la relajación.

Les pregunto si alguna vez hanestado estresadas. ¿Alguna vez hasnecesitado tranquilizarte? ¿Qué hacenen esos momentos?

Con voz grave y pausada lamaestra puede empezar:

-«Vamos a practicar una técnicade relajación muy sencilla». (pausa).

«Nos sentamos con la espaldapegada al respaldo de la silla ....

Los pies en el suelo .... Las manos sobre las rodillas .... Los ojos cerrados, ….

Durante la relajación:

«Cerramos la boca. Nos damos cuenta de que el aireentra por la nariz. . . (4segundos).

Lo retengo» (pausa) (2 segundos).La pierna izquierda está relajada,floja . . .» (tres segundos).

La pierna derecha está relajada,floja . . . .

El brazo izquierdo está relajado» . Y el brazo derecho está relajado,flojo.

El corazón late tranquilo y sereno»(pausa).

El cuello está relajado, flojo y semueve como si estuviera suelto.

La cara está relajada.No pienso en problemas ni eninquietudes.

Mi corazón late sereno y alegre.Estoy tranquila.

— Muevo los dedos de lospies . . . .

— Muevo los dedos de lasmanos . . .

— Voy abriendo, poco a poco, losojos.

Poco a poco, muy poco a poco,vamos a salir de este estadoplacentero.

— Y me voy incorporando a la vidareal.

Se les deja algún minuto desilencio.


Nos damos cuenta:

— Establecemos diálogo con lasparticipantes sobre las sensacionesexperimentadas.

Hablamos sobre la utilidad deesta actividad.

118. APRENDEMOS NATACIÓN.


Nos ponemos de pie.Hacemos algún ejercicio de

estiramiento.Controlamos la respiración

mientras hacemos los ejercicios:Inhalamos y exhalamosconscientemente.

Elevamos los brazos al inhalar.Los bajamos al exhalar.

Lo repetimos más despacio.Lo hacemos una vez más pidiendo

que al elevar los brazos nosmantengamos diez segundos sinrespirar. Después exhalamos bajandolos brazos. Mientras estamos sinrespirar contabilizo los segundosmostrando la cuenta con los dedos demis manos estirados que contabilizan.

Les explico que si queremosaprender a nadar, aprenderemos ameter la cabeza dentro del agua y portanto aprenderemos a estar variossegundos sin respirar.

Lo repetimos varias veces.

Nos damos cuenta:

¿Cómo nos sentimos acontinuación?

¿Qué sintieron?

119. EL SILBIDO.https://youtu.be/YWj41UgoWLc


Inspiramos y expiramos.Les pido que abran mucho la

boca al expirar.Lo repetimos tres veces.

Les pido que junten los labios yaprieten.

Que dirijan los labios apretadosponiendo morritos hacia adelante.

Morritos hacia arriba. Hacia abajo. Hacia un lado. Hacia el otro. Inspiramos y al espirar abrimos

un poco los labios para producirun silbido.

Expulsamos aire e intentamosque el silbido dure bastante.

Lo repetimos algunas veces más.

Yo silbo estas melodías e intentamosque lo repitan.

Sol . . . . . . . . . Sol . . . mi . . . .. sol . . sol . . sol . sol . . sol . .mi . . mi . . .


sol la solsol la sol mimi mi sol misol fa mi re do. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Les ponemos de tarea que silbensiempre que están en la calle.

Que inventen otras formas desilbar.

120. ESPANTASUEGRAS.


Cogemos un espantasuegras ysoplamos con fuerza después de unainspiración nasal lenta y profundapara conseguir extenderlo totalmente.

Una vez que hemos conseguidoesto, podemos utilizar este ejerciciopara cronometrar el tiempo que durala expiración.

Variación:

Soplamos sin llegar a extendertotalmente el espantasuegras, sinoque lo mantenemos enrollado hastala mitad, con lo cual tendremos quecontrolar y modular la expulsión deaire con una determinada intensidad.

121. CÓMO HACER UNESPANTASUEGRAS CASEROhttp://www.imujer.com/hogar/6629/como-hacer-un-matasuegras-casero

Materiales:

Hoja de papel. Pajilla de absorber líquidos. Tijera. Cinta adhesiva. Banda elástica Alambre delgado de cobre

Proceso:

Cortas una tira de unos cuatroa seis centímetros de papel por28 centímetros de largo. Podemosampiar la imagen adjunta hastatamaño DIN A 4. Recortamos porlas líneas contínuas y tendremospara cuatro espantasuegras.Doblamos por las líneasdiscontínuas. Dobla uno de los lados del papelhacia el centro. Haz lo mismo con el ladoopuesto.


Es importante que dobles concuidado para que las partesqueden bien divididas. Noconviene que estén superpuestasmás de un milímetro. Colocas una alambre a lo largode lo que será el tubito en laparte central. Pega con la cinta adhesiva elpapel para que no se desarmenlos dobleces realizados. Ahora dobla las esquinas deuno de los extremos haciaadentro. Lograrás que acabe en puntasemitriangular. Dobla la punta y pega con cintaadhesiva. Enrolla la pieza que hasformado en torno a un lapicero oalgo similar. Usa la banda elástica parasujetar el rollo. Déjalo así durante unosminutos para que tome la forma. Corta la pajilla por la mitad conla tijera. Mete la misma dentro del rollode papel. O podemos meter unpito similar al de la imagen, si loencontráis. También podemoscortar la pajita en su boca demanera triangular como situviera un pico para que vibre alsoplar. Dobla el material excedente delos costados. Pega y sujeta con la cintaadhesiva. Podemos pintar, colorear, pegarpapelitos ligeros de colores paraque sea más divertido. El espantasuegras está listopara la diversión, mira qué bienha quedado. Haz varios enmuchos colores.

A PARTIR DE DOCE AÑOS.

122. RESPIRACIÓNCOLECTIVA.


Nos ponemos de pie yrecordamos activamente cómo serespira con naturalidad.


Inspiramos y expiramos todas ala vez varias veces cada vez algo másdespacio.

Lo repetimos con una manoextendida sobre el diafragma.

Nos ponemos en círculo.Colocamos las manos por detrás de laespalda de las compañeras que están alos lados dejando las manos en loscostados de las compañeras una acada lado.

Respiramos todas las personasdespacio.

Respiramos varias vecessintiendo la respiración de lascompañeras con las manos quetenemos en sus costados.

Sin que nadie dirija, intentamosinspirar y expirar todas a la vezadaptando nuestro ritmo al de lascompañeras.

123. ME IMAGINO VOLANDO.


Pedimos a las participantes quese sienten con la espalda en elrespaldo de la silla. Que coloquen laspiernas y las rodillas juntas.

Que estiren los hombros haciaarriba.

Que cierren los ojos.Que cierren la boca. Que respiren

despacito, suavemente. . . . Tras un momento de silencio con

la mente en blanco te imaginas unlugar muy agradable.

Un lugar donde has estado algunavez y te has sentido muy tranquila.

Te imaginas a ti misma en eselugar.

Imaginas que estiras los brazos alo alto y comienzas a elevarte como sifueras un pájaro.

Imaginas que tu cuerpo y tus piesdespegan. Tu cuerpo no pesa nada y

flotas suavemente de un sitio a otro. . ..

Vas volando por encima de losedificios y de los árboles.

Se ve todo el campo, los caminos,las vacas, el río, . . .

Mueves un poco tus brazos paramantener el equilibrio y para cambiarde dirección. . . .

Se siente un poco el aire todo a tualrededor.

Vas bien. No pierdes el equilibrioni te caes.

Eres libre para desplazarte comoquieras. . . .

El paisaje es bonito. . . . Se ven muchas cosas. Todo está

tranquilo y bien. Disfrutas mucho. Hay

silencio. . . .En nuestro grupo también hay

silencio. Se siente el silencio del grupo en

que trabajamos. . . . Respiras despacio . . . Poco a poco vuelves al lugar

donde comenzaste . . . .Poco a poco vas dejando los pies

en el suelo y dejas de volar . . . . .Estás tranquila y feliz.Te vas despertando . . . .

Nos damos cuenta:

¿Qué os ha parecido? ¿Qué habéis sentido?¿Generalmente estás tranquila?¿Cuándo estás intranquila?¿Qué cosas te quitan la

tranquilidad?¿Qué haces para estar tranquila?

124. DE UNO A CINCO.


Nos ponemos de pie en un lugarsuficientemente amplio como para no


tocar ningún otro objeto o persona almovernos sin desplazar los pies.

Nos relajamos inhalando yexhalando en silencio.

Cerramos los ojos para sentirnuestro cuerpo interiormente. Les pidoque los vuelvan a cerrar si los abren.

Movemos el cuello hacia adelante,hacia atrás, a la derecha, a la izquierda,rotando, . . . A este le llamamosmovimiento número uno.

Movemos un hombro. Lohacemos girar. A este le llamamosmovimiento número dos.

Repetimos los movimientos uno ydos.

Cerramos los puños, apretamos.Los abrimos, relajamos, estiramos losdedos hacia afuera. A este le llamamosmovimiento número tres.

Repetimos el dos y el uno.Hacemos girar las rodillas en

círculo. También adelante y atrás. Este esel movimiento número cuatro.

Recordamos siempre que lohacemos con los ojos cerrados para sentirel interior de nuestro cuerpo y lassensaciones que nos produce.

Movemos nuestra cinturaintentando sentir las vértebras lumbares.Este es el movimiento número cinco.

Pedimos la postura dos. Volvemos a las posturas cuatro,

tres, dos, uno. Podemos decir diferentes números

en orden aleatorio para que lasparticipantes vuelvan a cada una de lasposturas relacionadas con el número queles indicamos.

Podemos pedir que hagan dosmovimientos simultáneos. El uno y eltres. El dos y el cinco. . . . . .

Nos damos cuenta:

¿Qué os ha parecido? ¿Qué habéis sentido?¿Cómo sentís el cuerpo?¿Para qué puede servir esta

actividad?El movimiento corporal ¿nos ayuda

a sentirnos mejor cuando tenemos que

resolver un conflicto, empezar a estudiaro trabajar?

125. RESPIRAR EN CÍRCULO.


Todas se colocan acostadasmirando hacia arriba, situadas enforma de círculo con las cabezas en elcentro y los pies hacia fuera.

Estamos en silencio, con los ojoscerrados, respirando, percibiendo elpaso del aire por nuestro sistemarespiratorio.

Agarramos de la mano a lascompañeras de cada lado.

Intentamos respirar al mismoritmo.

¿Lo logramos todas?Podemos hacer la actividad a

partir de la posición de sentadas encírculo sobre una silla mirando haciaafuera.

126. CONTAR HASTA DIEZ


Nos sentamos en una sillaindividual con la espalda en elrespaldo.

Cerramos los ojos.Inhalamos. . . . . . .Exhalamos . . . . . . Voy contando hasta diez.Les pido que no piensen en otra

cosa. Solo en lo que yo digo.


Uno,dos,tres,cuatro,. . . . . . .

Solo pensamos en los númerosque yo digo.

Podemos visibilizarlo contandoovejitas mentalmente.

Comentamos lo que ha sucedido.Después le pido que cierren los

ojos y cuenten lentamente hasta 10cada persona por su cuentamentalmente.

Si en algún caso pierdes laconcentración, debes empezar por elnúmero uno.

En la mayoría de los casossucede algo así: “Uno… dos… tres… tengo que

comprar leche hoy. Oh, UPS, estoypensando.”

“Uno… dos… tres… cuatro… estono es tan difícil después detodo… ¡Ese es un pensamiento!

Empezar de nuevo.” “Uno… dos… tres… ahora ya lo

tengo. Realmente me estoyconcentrando ahora…”

127. NATACIÓN.https://youtu.be/pDrjrGtE5ow

Énfasis: Relajación.Coeficiente de cooperación: 7.

Necesitamos un espacio muyamplio, lo más parecido a una canchadeportiva o un auditorio.

Hacemos unos movimientos derespiración, de relajación, deestiramiento.

Pido a la mitad del grupo que secoloque de pie de manera paralela auno de los laterales alargados.

La otra mitad hará lo mismo a lolargo del otro de los laterales alargados.

Les digo que vamos a hacer unaactividad propia de la natación puespara nadar hay que saber estar en elagua con la cabeza dentro y por tantosin respirar.

Repetimos un ejercicio deestiramiento-relajación.

Uno de los grupos hace unainhalación lenta con la boca cerrada.

De seguido diré:

NATACIÓN.

Es el momento en que ese grupodeja la boca cerrada, tapa la narizapretándola exteriormente con dosdedos de las manos y van hasta elgrupo contrario moviendo el otro brazocomo si estuviera dando brazas.Siempre sin abrir la boca ni destapar lanariz. Saludan a una de las personasdel grupo contrario y vuelven a supropio grupo.

En ese momento pueden destaparla nariz y la boca y respirar libremente.

A continuación hace la mismaactividad el otro grupo.

Lo repetimos dos o tres veces concada fila.

La tallerista está pendiente deque se cumplan las normas de laactividad.

Nos damos cuenta:

¿Cómo nos hemos sentido en estaactividad?

¿Qué dificultades hubo?¿Te ha molestado algo?¿Alguna vez has sentido que te

ahogabas?¿Alguna vez te ha resultado difícil

respirar porque estabas llorando oriendo muy fuertemente?

¿Puede servir para algo controlarla respiración?

¿Alguna vez has necesitadocontrolar la respiración?


Conclusión y compromiso:

Revisamos las conclusiones yescribimos un compromiso:

Voy a darme cuenta de en quémomentos necesito controlar larespiración.

128. PIPA SIN CAZOLETA:https://youtu.be/2usYYVmwVjQ


Esta actividad se puede realizarcon una pajita solamente y sincazoleta.

Para ello nos colocamos lapajita en la boca.

Colocamos la bolita en la salidade aire.

Soplamos con cuidado para quela bolita se mantenga flotando juntoa la salida de aire, puede dar vueltasy elevarse ligeramente.

Tendremos la mano cerca de labolita para ayudarla en el inicio ypara tocarla ligeramente si se desvía.

Lógicamente cuando se nosacaba el aire de la expiración, se caerála pelotita. Por esto estará pocotiempo dando vueltas.

129. CONTAR LASRESPIRACIONES.


Hablamos sobre la respiración.¿Es importante respirar?¿Cuántas veces respiramos?¿Alguien sabe cuántas veces

respiramos en un minuto?Escuchamos respuestas.

Proponemos la siguienteactividad para saber cuantas vecesrespiramos en un minuto.

Ponemos los pues en el suelo.Las manos en el regazo.La espalda recta. Pegada al

respaldo de la silla, si es recto.Cerramos los ojos.Inhalamos y exhalamos a una

velocidad normal. Cada persona a lavelocidad que quiera.

Cada vez que inhalamoscontamos mentalmente un número:una, dos, tres, . . .

Alguien controla el tiempo de unminuto con el reloj y nos avisa cuandose cumple el minuto.

Preguntamos cuantasinhalaciones contaron.

Nos damos cuenta:

¿Cómo se sintieron durante laactividad?

¿Cuántas inhalacionescontaron?

Comentamos las cantidades, lasdiferencias y conclusiones de esteconteo.

Somos diferentes.¿Cuándo hacemos respiración

consciente?

130. TAICHÍ DE MARCELA.https://youtu.be/YeFWITptXDU


Nos sentamos por parejas en elsuelo o en silla.

Cada persona se coloca frente asu pareja o parejo.

Podemos poner algo de músicasuave de fondo. Por ejemplo:

https://youtu.be/aVrONxckwDc


Pero también se puede hacer sinmúsica.

Les voy diciendo:

Las manos arriba.Las manos sobre las rodillas.

(Los pies en el piso.La espalda en el respaldo de la silla.)

Movemos un poco los hombros haciaatrás. . . . La boca cerrada.El aire entra por la nariz de maneranatural.Aire dentro . . . . Aire fuera . . . . . .Aire dentro lo llamamos inhalar.Aire fuera lo llamamos exhalar.Inhalamos . . . .Exhalamos . . . .

Giramos los hombros hacia atrás,inhalamos.Hacemos movimientos lentos, . . . .Círculos con el hombro. . . . . . Círculos con el otro hombro.

Levantamos un dedo índice, . . . . . Contactamos con el índice de lacompañera. . . . .Los movemos juntos de un lado aotro.Subimos. . . .Y bajamos. . . . Arriba . . . Abajo . . . . .Aire dentro . . . . Aire fuera . . . .

Ahora juntamos con nuestra parejalos dos dedos índice, una de cadamano . . . . . . .

Los movemos arriba, . . .Abajo, . . . . Arriba, . . . Abajo, . . . . hacemos círculos, . . . . .

. . . . . . . . . .

Pegamos todos los dedos de cadamano con los dedos de nuestrapareja.

Los movemos arriba, abajo . . .Hacemos círculos. . . . . . . .Inhalamos.Exhalamos.

Lo hacemos con las palmas de lasmanos pegadas a nuestracompañera . . . .

Ahora vamos con las palmas de lasmanos arriba . . . y abajo . . . .

Cuando subimos la mano tomamosaire . . . . Y cuando la bajamos, soltamos elaire . . . . .

Miramos a nuestra pareja oparejo. . . .

Hacemos círculos. . . . como quieran. . . . . . círculos . . .

Recuerden la respiración . . . .

Podemos acercarnos un poco más.

Ahora tomamos las muñecas . . . . y repetimos el ejercicio . . . . .

Siempre hay un movimiento que vay uno que viene . . . . .

Uno de aire dentro y uno de airefuera. . . . . . . . .

Vamos a tomar los codos . . . . . . . Continúen el movimiento. Balanceo para acá . . . . luego paraallá . . .A un lado y al otro . . . . A un lado y al otro . . . .


(Mostramos un ejemplo)

Hacia delante . . . . . . Hacia atrás . . . . . . .

Tomamos aire . . . . . . . . . .Lo soltamos . . . .

Tocamos los hombros . . . .

Tomamos los hombros de lacompañera y nos balanceamos . . .

. . . . . . . . . . . .

Cerramos los ojos . . . . . . despacio . . . .

Movemos el cuello lentamente . . . . .. A un lado . . . . y al otro . . .

Tomamos aire . . . . . . . . . .Lo soltamos . . . .

Podemos hacer movimientoscirculares suaves con la cabeza . . .. .En círculo . . .

Y ahora vamos a colocar con losojos cerrados las manos en lacabeza de la otra persona . . . . . . Agachamos un poco la cabeza . . . . Sentimos el calor de la cabeza della otra persona. . . . . . .Y hacemos un círculogirando . . . . .

Abrimos los ojos . . .

Miramos a los ojos a la otrapersona. . . .

Solo existe ella y tú. Nadie más. . . .

Tocamos los codos a nuestrapareja. . . . . . . el brazo,las muñecas . . . . las manos . . . . los dedos . . . .

Nos agarramos de las manos y nosponemos de pie sin soltar lasmanos.

Estamos de pie y nos miramos.

Le damos las gracias con unasonrisa a nuestra compañera . . . .

Le agradecemos por estar aquí . . . .

Y por haber compartido estemomento con nosotras.

Nos damos un abrazo suave ylargo.Decimos:

Te quiero.

Recogido en Cúcuta 2018

Nos damos cuenta:

¿Cómo se han sentido?¿Qué sensaciones hubo en

distintos momentos?

A PARTIR DE TRECE AÑOS.

131. SENTIR LA PROPIAENERGÍA.


Nos ponemos todas de pie. Esimportante estar en círculo.

La tallerista va indicando:Nos estiramos hacia arriba.


Espiramos.Volvemos a respirar todas juntasdespacio.Movemos los hombros, las rodillas,las caderas.

Les explico que en el cuerpotenemos energía. La energía es fuerza,calor, electricidad, . . . .

Respiramos despacio intentandosentir la energía de nuestro cuerpo . . ..

en el corazón,en el estómago,en los brazos,en las manos,. . . . . . . . .

Podemos hacerlo de nuevo conlos ojos cerrados respirandolentamente todo el grupo a la vez.

A continuación les pido que cadapersona frote mano contra mano hastaque desprendan un campo magnéticoque se perciba incluso cuando suspropias manos se van separandoligeramente.

Repetimos esta parte de nuevo.Nos frotamos las manos de

nuevo y las acercamos ligeramente alas manos de las personas quetenemos a los lados sin llegar atocarlas.

La mano derecha abierta mirahacia abajo a la mano izquierda de lacompañera que tiene su manoizquierda mirando hacia arriba.

Lo repetimos dos o tres vecesintentando sentir la corriente eléctricaen las manos de otra persona a unadistancia de algunos centímetros.

Recogido en Bogotá, 2001.

Nos damos cuenta:

¿Cómo se sintieron haciendo laactividad?

¿Cómo se sienten interiormente?

¿En qué momentos de la vidatienes más energía en tu cuerpo?

132. ABRE LA FLOR.


Para hacer bien esta actividadnecesitamos un espacio amplio sinmuebles que nos molesten al movernos.

Nos colocamos por parejas. Imaginamos que estamos en el

campo y el Sol nos ilumina.Una de las dos personas se sienta

o tumba en el suelo de forma relajada yen posición muy cerrada. Se imaginaque es una flor que nace. Está cerraday se irá abriendo poco a pocolentamente.

La otra persona es una jardineraque va separando poco a poco cadaparte del cuerpo.

Podemos hacer el ejercicio conmúsica suave de fondo.

Después cambian los papeles yrepiten el ejercicio.

Variación:

Si no hay mucho espacio lopodemos hacer a partir de la posiciónde sentadas de una manera muyencogida.

Nos damos cuenta:

¿Cómo te has sentido siendo flor?¿Cómo te has sentido siendo

jardinera?¿Te gusta que te cuiden?¿A quién cuidas tú?¿Te gusta que te cuiden?¿Quién te cuida a ti?¿Qué te gusta más, cuidar o que

te cuiden?¿Alguien tiene alguna queja?¿Podríamos hacer mejor la

actividad?


133. BUSCAR LA ALMOHADA.https://youtu.be/fm9dsg_GmzE


Necesitamos una sala muyamplia para el grupo, sin muebles ycon una alfombra en el suelo o el suelosuave.

Será mejor si no hay ruido y estámedio oscura.

Todas las personas se sientan enel suelo en silencio, sin tocar a nadie.

Cierran los ojos y se tumban,descansan, se relajan, respiranprofundamente sin hacer ruido.

Mueven lentamente susarticulaciones.

Sienten internamente cada unade las partes del cuerpo.

Poco a poco se deslizan, searrastran por el suelo, sin abrir losojos y sin golpear a nadie con susextremidades. ...

En un momento dado les pidoque apoyen su cabeza sobre una partedel cuerpo de otra persona.

En ese momento se queda allídescansando relajadamente.

Cuando le apetece, vuelve aarrastrarse suavemente hastaencontrar otra “almohada” que leresulte cómoda y agradable paradescansar otro ratito.

Se procurará en cada momentorelajarse y percibir todas lassensaciones de nuestro cuerpo y lasque vienen de las personas que nosrodean.

Puede ser conveniente que ladinamizadora indique los momentos dedesplazamiento y de reposo.

Nos damos cuenta:

¿Qué os pareció? ¿Qué sensaciones habéis tenido?

134. SALVAR A LA PRISIONERAEN SILENCIO.


Al frente del grupo colocamos unasilla.

En ella se sienta una persona querepresenta a la prisionera.

Con bufandas o pañuelos grandesatamos sus piernas a las patas de lasilla.

Atamos sus brazos al respaldo dela silla.

Otra persona hace de vigilanta yestará con los ojos cerrados.

Intentará que no liberen a laprisionera para lo cual deberá escucharbien ya que no ve.

El resto del grupo estará lejos y lamonitora indica con el dedo en silencio auna persona para que la intente liberar.

Si esta participante es tocada porla guardiana, se convierte en guardiana.

Si no es tocada, se vuelve atrás alminuto y señalo a otra persona para quelo intente.

Quien consigue liberar a laprisionera, se convierte en prisionera.

Seremos exigentes para guardarsilencio porque de lo contrario laguardiana lo tiene muy difícil.

Variaciones:

La cuidadora está fuera de un círculodibujado a un metro de radio.Una participante ayuda a la vigilante.


A PARTIR DE CATORCE AÑOS

135. ABRIRSE.


Podemos hacer la actividad ennuestro sitio de pie o sentadas, con losojos cerrados.

La facilitadora nos dice:

"Nos sentamos bien . . . . La espalda tocando el respaldar .

. . . Estiramos los hombros hacia

arriba . . . .Respiramos lentamente . . .Respiramos profundamente . . . .Sentimos la corriente de aire que

entra en el cuerpo …Sentimos el recorrido del aire

camino de los pulmones ...Inspiramos el aire en el que

habitamos todos los seres . . . .Todas las personas, todos los

animales respiramos el mismo aire . . .aire dentro, . . . . aire fuera, ...

Estírate a lo alto para que entremás aire en tus pulmones.

Estira todos los músculos yrelájate.

Estírate . . . . . y relájate. Gira despacio la cabeza . . . . Gira los hombros abandonando

pesos y tensiones . . . . Sujeta una mano con la otra.

Siente la piel. Sin abrir los ojos, toca alguna

cosa que tienes cerca y siente sutextura: la mesa, la silla, la ropa, losobjetos sobre la mesa.

¿Los sientes como suaves,arrugados, fríos, calientes, . . . .?

Tus sentidos te indican cómo sonlas cosas, . . . . . te conectan con elmundo, . . . . . te dicen cómo es.

Puedes confiar en ellos.Puedes frotar tus rodillas. Sentir

los músculos de las rodillas. Los huesosque están en ellas . . . .

Sin abrir los ojos puedes tocaruna rodilla de la compañera que está atu lado . . . ."

Nos damos cuenta:

¿Qué os ha parecido laactividad?

¿Qué queréis comentar?¿Cómo os habéis sentido?¿Qué sensaciones habéis

tenido?¿Para qué nos ha servido esta

actividad?¿Podemos sacar alguna

conclusión?

136.- JA, JA, JA.https://youtu.be/-JzoP6oh7xs



Se necesita mucho espacio. Alguien se tumba boca arriba y la

persona siguiente se tumba con lacabeza encima del estómago de laprimera.

La tercera pone la cabeza en elestómago de la segunda y asísucesivamente.

Si la fila es muy larga se puedenhacer dos más cortas o intentarconseguir un círculo.

En esta postura se puede estar unratito descansando en silencio, sepueden cerrar los ojos, dormir, soñar,imaginar.

Se puede respirarconscientemente, percibir larespiración de quien tiene sudiafragma debajo de nuestra cabeza,se puede percibir nuestra propiarespiración.

Se puede pasar un telegramasuavemente.

Se puede pasar una sílaba desdequien está en primer lugar hasta quienestá en el último lugar.

Finalmente vamos pasando lasílaba JA de persona en personarepitiéndola varias veces.

A PARTIR DE QUINCE AÑOS.

137 MUEVE TU CUERPO.


Lo podemos realizar con músicasuave de fondo.

O sin música.Nos sentamos en la silla con la

espalda bien pegada al respaldo.El cuerpo recto hacia arriba.Los brazos relajados.Cerramos la boca.Miramos hacia el suelo.Cerramos los ojos.

"Respiramos suavemente . . . .Sentimos que el aire entra por la

nariz . . . .Sentimos su recorrido . . . . . Va a los pulmones. . . . .Sale del cuerpo . . . . . lentamente.

Escuchamos a nuestro cuerpo.¿Cómo se siente

interiormente? . . . ¿Qué sensaciones tiene?. . . .¿Está relajado? . . . . . ¿Está en tensión? . . . . ¿Siente algún dolor? . . . . ¿Alegría?. . . . ¿Está nervioso?

Respiramos lentamente . . . .Sentimos algunas partes del

cuerpo Sentimos la cabeza . . . . . . . .el cuello . . . .. . . . los hombros . . . .. . . . los brazos. . . . . . . . .las manos . . . . los dedos de las manos . . . . . . . . las caderas . . . . las piernas . . . . . . . . las rodillas . . . .. . . . . . . .

Movemos suavemente algunaparte del cuerpo en un sentido . . . . . .


en otro.

Movemos un poco los dedos delas manos . . . . . . . .

las muñecas . . . . . los brazos. . . . . los hombros . . . .. . . . el cuello . . . .. . . . la cabeza . . . . . las piernas . . . . . . . . las rodillas . . . .. . . . . . . .

Emplea con cada parte del cuerpoel tiempo que tú quieras . . .

Imagina que abres todas lascélulas de tu cuerpo para sentir laenergía que está pasando por él. . . .. . . .. . .

[Imagina que la música entra entu cuerpo . . . . . . . , ]

Imagina que una luz ilumina pordentro todas y cada una de las partesde tu cuerpo una tras otra . . . . . . . . .

Imagina que estás lavando cadauna de las partes de tu cuerpo . . . . . . .

Imagina que te estás bañando enuna piscina,

tu cuerpo se mueve . . . . . . . Escucha tu cuerpo, cómo le gusta moverse.

Nos ponemos de pie lentamente . ..

Camina despacio entre las demáspersonas.

Siente el espacio, el aire, el calor,el frío, . . .

Tócalo . . . . . . . Alcánzalo con las manos, con los codos,

con la cabeza, con las rodillas...

Párate . . . Congélate . . . Mira alrededor y respira . . .

Acércate a la persona máscercana y dale masajes en la mano

o en los hombros".

Nos damos cuenta:

Escribimos.¿Qué os ha parecido? ¿Qué queréis comentar?¿Cómo os habéis sentido?¿Qué sensaciones habéis tenido?¿Para qué nos ha servido esta

actividad?¿Podemos sacar alguna

conclusión?

RELAJACIONES GUIADAS https://youtu.be/g80fUk7DrSI

EL BOTE DE LA CALMA.RELAJACIÓN CON BOTE DEPURPURINA.https://youtu.be/31eQ69ur9C4

https://cuentameuncuentoespecial.com/botellas-de-la-calma/

Para dudas, preguntas, sugerencias y más información: [email protected]


ACTIVIDADES DE RELAJACIÓNpara la convivencia.

Número

Nombre A partir de X años

1. DUÉRMETE, MI NIÑA. DOS años.2. RIN, RAN. DOS años.3. LA OLLA PITADORA. DOS años.4. YA ES DE DÍA. DOS años.5. LUNA, LUNA. DAME FORTUNA, (Audio) DOS años.6. LAS INDIAS, LAS INDIAS SE SIENTAN. (Audio) TRES años.7. LA OSITA DE GREDOS. TRES años.8. TIC, TAC, TIC, TIC, TAC. (Audio) TRES años.9. VOLANTINAS. TRES años.10. LA PLUMA SUAVE. TRES años.11. BOSTEZOS CONTAGIOSOS. TRES años.12. UNA VACA VOLANDO. TRES años.13. RELAJACIÓN PARA EL DESCANSO. TRES años.14. EL ESPEJO SIMPLE. TRES años.15. VAMOS, VAMOS A MOVER (Audio) TRES años.16. SUBIR Y BAJAR LOS BRAZOS CONTANDO. TRES años.17. EL INFLADOR. CUATRO años.18. ¡QUÉ RISA ME DA TU RISA! CUATRO años.19. RON, RON, RON, . . . .¡PO! CUATRO años.20. EL DÍA Y LA NOCHE. CUATRO años.21. DISTENSIÓN DE PUÑOS. CUATRO años.22. CALISTENIA Y CALENTAMIENTO CUATRO años23. LOS PISPIRISPIS CUATRO años24. IMAGINAR LA NATURALEZA. CUATRO años.25. EL CARACOL SE ENCOGE Y SE ESTIRA. CUATRO años.26. HACER MUECAS. CUATRO años.27. SOPLAR EL GLOBO. CUATRO años.28. JUGAMOS A LA ESTATUA. CINCO años.29. IMAGINAR EN GENERAL. CINCO años.30. TOMAMOS AIRE Y LO SOLTAMOS. CINCO años.31. PELAR EL PLÁTANO GIGANTE. CINCO años.32. BUSCANDO UN RATÓN IMAGINARIO. CINCO años.33. UNA SEMILLITA CAYÓ CINCO años.34. SOPLAMOS POR EL CAMINO. CINCO años.35. O ÑECO, ÑECO BAILA. (Audio) CINCO años.36. EL PAÍS DEL SILENCIO. CINCO años.37. ESCUCHO TU CORAZÓN. CINCO años.38. TIEMPO DE ESCUCHA. CINCO años.39. INFLAR EL GLOBO IMAGINARIO. SEIS años.40. NOS INFLAMOS COMO GLOBOS. SEIS años.41. LA FLOR Y LA VELA. SEIS años.42. HACEMOS GÁRGARAS. SEIS años.43. LAS MOMIAS. SEIS años.


44. VAMOS A HABLAR MÁS BAJITO. (Audio) SEIS años.45. UNA PERSONA CON OTRA. SEIS años.46. ABRAZAR A LA RATITA. SEIS años.47. POMPERO CREA BURBUJAS DE JABÓN SEIS años.48. LA MUÑECA QUE IMAGINO. SEIS años.49. SOPLA QUE TE SOPLA. SEIS años.50. RESPIRO MUY DEPRISA CUANDO ME ENFADO (Audio). SEIS años.51. ME RELAJO CON LA LENGUA. SEIS años.52. LAS CAMPANAS. SIETE años.53. RELAJACIÓN DE RISA. SIETE años.54. A.A..O.O..U..U...M....M! SIETE años.55. APAGAR UNA VELA CADA VEZ MÁS LEJOS. SIETE años.56. LA OSA DORMILONA. SIETE años.57. LA MARIONETA IMAGINARIA. SIETE años.58. EL GRILLO. SIETE años.59. EL GRITÓMETRO. SIETE años.60. CABALLOS CONSTIPADOS. SIETE años.61. ESTIRAMIENTOS. SIETE años.62. DESCANSAR EN LA ESPALDA SIETE años.63. SOMOS GENTE PACÍFICA. SIETE años.64. LA RANA QUIETA. SIETE años.65. ESCUBI DU SIETE años66. LA GALLINA CACARACA. (Audio) OCHO años.67. SOLTAR, QUITAR ENERGÍA NEGATIVA. OCHO años.68. RELAJACIÓN DE LAS ARTICULACIONES. OCHO años.69. EL SUEÑO IDEAL. OCHO años.70. REMANDO CON LOS HOMBROS. OCHO años.71. BUSCANDO EL RELOJ DEL TIC TAC. OCHO años.72. EL VIENTO ME DA VUELO OCHO años73. EL VOLUMEN DE LAS VOCALES. OCHO años.74. SALTA, SALTA PELOTITA.. OCHO años.75. RELAJACIÓN SIMPLE. OCHO años.76. COPOS DE NIEVE. OCHO años.77. BURBUJAS EN EL AGUA SOPLANDO. OCHO años.78. A DAR VUELTAS DENTRO DEL VASO. OCHO años.79. EN TORNO A LA VELA OCHO años.80. ESTIRAMIENTOS COOPERATIVOS EN CÍRCULO. OCHO años.81. APRENDEMOS A RESPIRAR. NUEVE años.82. INFLAR EL GLOBO HASTA QUE ESTALLE. NUEVE años.83. LAS OLAS. NUEVE años.84. ESCRIBIR / BORRAR SIN HACER RUIDO. NUEVE años.85. BALANCEO RELAJANTE CON MÚSICA. (Audio) NUEVE años.86. AGUANTAR SIN RESPIRAR. NUEVE años.87. PRONUNCIAR CON EXAGERACIÓN. NUEVE años.88. IMAGINA EL MAR. NUEVE años.89. ADAGIO DE ALBINONI NUEVE años90. TRASVASE DE AGUA. NUEVE años.91. ABSORVER CON PAJITA O POPOTE. NUEVE años.92. LA MÁQUINA DE ESCRIBIR (Audio) NUEVE años.93. CORTAR Y SOPLAR NUEVE años.


94. MUR, MUR. DIEZ años.95. MENSAJE RELAJANTE. DIEZ años.96. AUDICIÓN MUSICAL. (Audio) DIEZ años.97. RESPIRAMOS CON TODO EL CUERPO. DIEZ años.98. INVITADA DE HONOR. DIEZ años.99. LOS ALIMENTOS QUE IMAGINO. DIEZ años.100. RELAJACIÓN PROGRESIVA. DIEZ años.101. RESPIRAR A PLENO PULMÓN. DIEZ años.102. SOMOS UN GLOBO GIGANTE DIEZ años103. LA VELA. DIEZ años.104. PIPA DE AIRE. DIEZ años.105. MANTENER LA MIRADA SIN PESTAÑEAR DIEZ años106. ENCESTAR LA PELOTA DE PING-PONG. DIEZ años.107. FLAUTA ANDINA CASERA. DIEZ años108. DANZA CHINA. (El último emperador) (Audio) ONCE años.109. ADIVINAR EL MINUTO. ONCE años.110. PERCUSIONISTAS. (Audio) ONCE años.111. ESPEJOS COOPERATIVOS. ONCE años.112. CONCIENCIA DEL CUERPO. ONCE años.113. DEDOS PEGADOS POR PAREJAS. (Audio) ONCE años.114. FLAUTA CON PAJITA O POPOTE ONCE años115. SOMOS UN RELOJ. ONCE años.116. LA CAMPANA. ONCE años.117. EL CÍRCULO Y LA CRUZ. ONCE años.118. RELAJACIÓN TOMADA DE ESCUELA ESPAÑOLA. ONCE años.119. EL SILBIDO. ONCE años.120. ESPANTASUEGRAS. ONCE años.121. CÓMO HACER UN ESPANTASUEGRAS CASERO. ONCE años.122. RESPIRACIÓN COLECTIVA. DOCE años.123. ME IMAGINO VOLANDO. DOCE años.124. DE UNO A CINCO. DOCE años.125. RESPIRAR EN CÍRCULO. DOCE años.126. CONTAR HASTA DIEZ. DOCE años.127. NATACIÓN DOCE años128. PIPA SIN CAZOLETA. DOCE años.129. CONTAR LAS RESPIRACIONES DOCE años130. TAICHÍ DE MARCELA. DOCE años131. SENTIR LA PROPIA ENERGÍA. TRECE años.132. ABRE LA FLOR. TRECE años.133. BUSCAR LA ALMOHADA. TRECE años.134. SALVAR A LA PRISIONERA EN SILENCIO. TRECE años.135. ABRIRSE. CATORCE años.136. JA, JA, JA. CATORCE años.137. MUEVE TU CUERPO. QUINCE añs.

Cómo conseguir las pistas de sonido con las grabaciones de las actividades (Audio)

https://pazuela.files.wordpress.com/2016/11/36-grabaciones-audio-para-el-trabajo-de-convivencia-y-conflictos.pdf


LUNA, LUNA. DAME FORTUNA,LAS INDIAS, LAS INDIAS SE SIENTAN.TIC, TAC, TIC, TIC, TAC.O ÑECO, ÑECO BAILA.VAMOS A HABLAR MÁS BAJITO.SI ME MIRO EN EL ESPEJO.LA GALLINA CACARACA.BALANCEO RELAJANTE CON MÚSICA.LA MÁQUINA DE ESCRIBIRAUDICIÓN MUSICAL.DANZA CHINA. (El último emperador)PERCUSIONISTAS.DEDOS PEGADOS POR PAREJAS.

Dinámicas de relajación.

Años Cantidad de Jueg

Índice de coop6 7 8 9 10

Dos 5 5Tres 11 9 1Cuatro 11 11Cinco 11 10 1Seis 13 1 8 1 1Siete 14 1 9 1Ocho 15 10 1Nueve 15 9 2Diez 15 1 5 3 1Once 14 5 2 1Doce 9 3 1Trece 3 2 1Catorce 2 1 1Quince 1 1TOTAL 137 3 86 13 6 1


Documents

DINÁMICAS DE RELAJACIÓN. · Es una olla pitadora que tiene una válvula que se mueve mucho cuando hierbe el agua y hace: Psi . i . i . i . i . i. ¿En vuestra casa hay una olla