Fiestras Patrias

¿ Cuántas calorías comemos para el 18 de Septiembre ?

Protege tu cuerpo…..Cuida tu salud

M, Pía Aldunate – Interna Nutrición y Dietética – U. Mayor

Nutricionista Wilma Gatica – CESFAM Garín

¿Qué debe hacer para evitar aumentar de peso?

• Cumplir con los horarios establecidos, es decir cada 4 horas

• Si en alguna de las comidas, comió más de lo debido, la próxima no se debe saltar, sino que comer algo más liviano y sano

• Preferir el consumo de agua, en reemplazo de bebidas y jugos azucarados.

• Consumir alimentos con alto contenido de fibra, como las frutas y verduras

• Preferir carnes bajas en grasa como pollo, pavo y pescado

• Cocinar los alimentos de forma saludable, es decir al agua, al horno, a la plancha y asada.

• Reducir el consumo de alimentos que aporten un mayor contenido de sal y azúcar.

• Bailar varios pies de CUECA PARA GASTAR LAS Calorías extra del 18.

Durante las Fiestas Patrias se puede subir fácilmente entre 2 a 4 Kilos, ya que los alimentos típicos de estas fiestas aportan una gran cantidad

de calorías.

Calorías de algunos alimentos típicos

Empanada de pino al horno

502 calorías

Pan Amasado (100 g)

431 calorías

Choripan

350 calorías

Chicha (1 vaso 200 cc )

72 calorías

Anticucho (1 unidad)

80 calorías

1 copa de vino

113 calorías

Mote con huesillo

225 calorías

Un hombre adulto debe consumir en promedio 2000 calorías y una mujer adulta 1500 calorías, durante TODO EL DIA.

Pero, durante estas festividades el consumo diario de calorías puede ser alrededor de 1500 - 2000 calorías SÓLO EN EL ALMUERZO. Por ejemplo si comes 2 empanadas de pino al horno, 1 choripan más un vaso de chicha, YA SON 1500 CALORÍAS.

Y tú… ¿Cuántas calorías consumes en las Fiestas Patrias?