HÁBITOS SALUDABLES QUE MEJORAN MI RENDIMIENTO

DEPARTAMENTO PSICOPEDAGÓGICOSECUNDARIA

MARZO 2015

Hoy aprendí un poco más…

Evita: Sal, azúcar, harina refinada. Cuidaras tu salud.

Puedes reemplazar la leche como fuente de calcio: ajonjolí, pescado, frutos secos como las almendras, brócoli, repollo, col.

Respeta tus horas de sueño, para una adecuada producción de melatonina.

La melatonina mejora la eficiencia del nuestro sistema inmunitario aumentando nuestras defensas naturales contra las enfermedades y el envejecimiento.

La práctica de ejercicios y juegos con actividad física estimulan la producción de la serotonina (hormona del placer y humor) y endorfina (hormona de la felicidad).

2. 5 Comidas al día: Desayuno, almuerzo y cena deben hacerse sentados. Limita el consumo de comida chatarra.

9. Bebe de 8 a 10 vasos de al día. Elige agua, jugos naturales de fruta. Evita gaseosas por el exceso de azúcar.

10. Come de todo (multicolor) en cantidades variadas. Incluye frutas y verduras. Evita productos procesados.

1. Realiza por lo menos 30 minutos de actividad física, mínimo tres veces por semana.

5. Aprovecha tu tiempo libre para jugar con familia y amigos.

8. Controla tu tiempo en la tv., redes sociales y videojuegos.

7. Cuida tu espalda: Siéntate correctamente y evita cargar

peso excesivo.

6. Acostúmbrate a acostarte temprano. Procura dormir de 8 a 9 horas en completa oscuridad.

3. Recuerda ducharte diariamente. Cepíllate los dientes y lávate las manos antes y después de usar los servicios.

4. No olvides los descansos de 10 minutos por cada sesión de estudio (45-50 min).

DECÁLOGO DE HÁBITOS SALUDABLES