DiR-Emotions-Abril-2011

Enganxa’t al triatló P28 EP Team, entrenar en equip P44 El creador del Kranking al DiR P70

Núm

. 26

Ab

ril d

e 2

011

JOSEF AJRAMULTRAMAN I BROKER

No sé onestà el límit”“

P1_Portada:Maquetación 1 11/03/11 10:36 Página 1

Aribau, 67 · BCN · 651 420 246 · [email protected]

INTERIORS SALAMO

DISTRIBUCIÓ D’ESPAIS INTERIORSINTEGRALS BANYS & CUINES

DISPOSEM DE TOTS ELS PROFESSIONALS PER A UN RESULTAT ÒPTIM I EFICAÇ

5% DE DTE. PER A SOCIS DiR

Distribuidor oficial de: www.pedini.it

Distribuidor oficial de: www.stocco.it

Salamo:DiR Emotions 11/03/11 14:48 Página 1

5 EDITORIAL

6 SENTIRAnna Corbella, la primeradona catalana que travessadel Cap d’Hornos

8 PAISATGETota la nostra solidaritatamb el Japó

10 ESCOLTARSeient 91

12 SALUTLa majoria d’internautes,interessats per la salut

16 ENTREVISTAJosef Ajram

22 TESTIMONISDones de bandera

26 EL PERSONATGEFernando Belasteguin

28 ENDORFINESTriatló, compte que enganxa!

32 INDOORGlutis, tot al seu lloc!

34 OUTDOORArriba el vòlei platja

36 AVUI ENTRENEMEsculpir el cos amb pes lliure

38 EL RACÓ DELCORREDORFer exercici té premi

42 EQUILIBRIPilates, les 5 claus de l’èxit

Ep Team, la formad’entrenar més divertida

46 NUTRICIÓAliments que aixequenpassions

Consells nutricionals

Preparar l’operació estiu

54 ESCAPADESBarcelona, racons de calma

58 VIURE BARCELONAActivitats d’oci a Barcelona

62 BELLESABona cara... sense bisturí

Bon dia, bon color!

66 TENDÈNCIESGaudir de la cuina

70 ACTUALITATMasterclass amb JohnnyG., creador del kranking

Els clubs DiR més de moda

Renovem el webwww.dir.cat

78 FUNDACIÓ DiRLa casa dels Xuklis ja ésuna realitat

79 DiR EMPRESESEl Centre de Recerca iInvestigació de Catalunyapromou l’exercici

80 MÓN DiREl cap de setmana aGradvalira, tot un èxit

Una cursa solidària

46 NUTRICIÓ16

ENDORFINES

ENTREVISTA

28

ABRIL 11 DiR EMOTIONS 3

SUMARI

P3_sumari:DiR Emotions 18/03/11 14:02 Página 1

baume:DiR Emotions 17/03/11 18:00 Página 52

L’exercici físic allarga i millora la qualitat de vida de les persones


DirectoraSílvia Dí[email protected]

SotsdirectoraDiR EMOTIONSCarlota Máñ[email protected]

SotsdirectoraDiR XPERIENCEMaría [email protected]

Directora d’artIsabel [email protected]

Redactora en capEsther [email protected]

www.diremotions.cat

PUBLICITATDiR EMOTIONS

DiR Media Tel. 93 117 17 00

Sílvia [email protected]

Atenció al Client Tel. 902 10 [email protected]

Fotògrafs i agènciesPau Palacios, RaulOlivella, Getty Images.

CLUBS DE FITNESS

DIAGONAL DiR Ganduxer, 25-27Tel. 93 202 22 02

DiR AV. MADRIDAv. Madrid, 170-174Tel. 93 411 08 13

DiR CAMPUSDr. Gregorio Marañón, 17Tel. 93 448 41 41

DiR CASTILLEJOSCastillejos, 388Tel. 93 347 66 44

DiR CLARETSt. Antoni M. Claret, 84-86Tel. 93 476 41 26

DiR CLARISCasp, 34Tel. 93 301 62 09

DiR CLUB HISPÀJorge Manrique, 15-19Tel. 93 427 00 50

DiR EIXAMPLEPtge. Domingo, 6-8Tel. 93 488 08 09

DiR GRÀCIAGran de Gràcia, 37Tel. 93 415 55 50

DiR MARAGALLSt. Antoni M. Claret, 362Tel. 93 456 61 00

DiR TARRAGONATarragona, 108-110Tel. 93 226 50 59

PILATES DiR STUDIOPtge. Domingo, 5, baixos.Tel. 902 10 1979

SANT CUGAT DiR Carretera de Rubí, 76-80Tel. 93 544 27 92

SEVEN DiR Passatge Domingo, 7Tel. 93 215 27 55

TRES TORRES DiR Vergós, 4Tel. 93 211 37 11

TUSET DiRAribau 230-240Tel. 93 000 49 00

UP&DOWN DiR Flos i Calcat, 22-24Tel. 902 10 1979

YOGA ONEAribau, 230-240Tel. 93 000 89 00

DiR no es responsabilitza ninecessàriament comparteixles opinions dels seus col·la-boradors i anunciants, lesquals pertanyen exclusiva-ment als seus autors. La in-formació continguda esrecomana que no sigui apli-cada sense un assessora-ment particular previ.

Dipòsit legal: B-11474-2009

© Copyright de GESTORACLUBS DiR, SL, 2002

Tots els drets reservats.A efectes del previst al textrefós de la Llei de Propie-tat Intel·lectual, Grup DiRs’oposa expressament al’ús de qualsevol dels con-tinguts d’aquesta revistaamb la finalitat de realitzarressenyes o revistes depremsa amb fins comer-cials (retalls de premsa),sense comptar amb la prè-via autorització per escritde Gestora Clubs DiR, SL.

Prohibida la divulgació,còpia o reproducció, totalo parcial, dels textos, arti-cles, obres i imatges con-tinguts en aquesta revista.

l proper 6 d’abril és el Dia Mundial de l’Activitat Física, una dataque des de 2002 ens recorda a tots els 110 beneficis que té practi-

car regularment exercici per a la salut, tant a nivell físic com psicolò-gic i social. Farà aviat 32 anys que cada dia comprovo com l’activitatfísica allarga i millora la qualitat de vida de les persones de qualsevoledat. Arriben a DiR amb fatiga, manca de vitalitat, estrès, mal d’es-quena... I al cap d’uns mesos et comenten: “Sóc una altra persona,l’exercici m’ha canviat. Ara estic compromès, no hi puc faltar!”. Estàdemostrat que fer 150 minuts d’activitat física setmanal protegeix dela depressió i l’ansietat i millora els símptomes d’aquestes malalties.Les persones actives tenen un 25% menys de probabilitats de patirun accident cardiovascular, perquè l’exercici físic ajuda a mantenirles artèries més flexibles i rebaixa la hipertensió arterial. Entre tres iquatre hores a la setmana d’activitat física aeròbica d’intensitat mit-jana-alta també rebaixa notablement el risc de patir càncer de còloni càncer de mama i, sens dubte, ens ajuda a gaudir d’un son de mésqualitat. Però potser el millor de tot és com l’activitat física permetcrear vincles amb els altres i compartir aficions en grup. Els barcelo-nins ho saben bé: la marató d’aquest any ha reunit més de 15.000 participants. D’altra banda, la CiutatComtal és la primera ciutat europea en nombre d’abonats a una instal·lació esportiva i la tercera del món.Confien en DiR un 5% dels barcelonins per gaudir de tots aquests beneficis de l’activitat física i d’un asses-sorament per practicar-la. Però encara hi ha molta gent a qui hem d’alertar dels perills del sedentarismeper a la salut i a qui hem de convèncer que converteixi l’exercici físic en un hàbit saludable i en un elementimprescindible que donarà vida als seus anys i anys a la seva vida.

EDITORIAL

6 D’ABRIL, DIA MUNDIAL DE L’ACTIVITAT FÍSICA

E

RAMON CANELA

© À

ngel

Fon

t

P5_editorial:DiR Emotions 18/03/11 13:04 Página 1

6 DiR EMOTIONS ABRIL 11

Anna Corbella

SENTIR

LA PRIMERA DONA CATALANAQUE TRAVESSA EL CAP D’HORNOS

Anna Corbella, qui actualment participa en la World Race, haestat la primera dona catalana, i també de l’Estat espanyol, encreuar el Cap d’Hornos. A més, ho ha fet sense fer cap paradades que va sortir de Barcelona, i després de superar dos altres

grans caps com són elde Bona Esperança i elde Leeuwin. Emocio-nada, explicava el quehavia sentit en assoliraquesta fita heroica:

“Estic molt contenta! No ha estat fàcil arribar fins aquí, peròara estic molt orgullosa. Espero que això animi molta gent, iespecialment les dones, a practicar esport i a lluitar per com-plir el seu somni, sigui quin sigui. És una magnífica experièn-cia. És com haver fet un cim i ara ens queda la baixada”, comenta.Anna va assolir el seu somni el passat 12 de març a les 12.30,hora UTC. S’estava fent fosc i feia força vent. Tenia la roca avuit milles amb poca visibilitat i molts xàfecs. Però just deuminuts abans que es fes completament fosc, gràcies a la llumde la lluna i entre xàfec i xàfec, va veure aparèixer el cap. “Unaimatge impressionant, la pell de gallina, veus la silueta amb laqual has somniat tant de temps, veus el far... I he pensat en elsmeus pares”, diu Anna, qui va celebrar la proesa amb la sevacompanya d’aventura, la britànica Dee Caffari. Després, la ca-talana va trucar als seus pares: “Cridaven més que jo. Ha estatmolt divertit. Ells em van introduir en el món de la navegaciói de la vela, així que els hi devia”. Anna ja havia estat la pri-mera dona en travessar l’Atlàntic en solitari en un vaixell desis metres i mig. Des d’aquí, moltes felicitats!

Anna ja havia estat laprimera dona en travessarl’Atlàntic en solitari en unvaixell de sis metres i mig

P6_7 sentir:DiR Emotions 17/03/11 18:36 Página 1


Foto: Pau Palacios

P6_7 sentir:DiR Emotions 21/03/11 15:31 Página 2

TOTA LA NOSTRASOLIDARITATAMB EL JAPÓ


es imatges que ens van arribant del Japó i de latragèdia que viu des del passat 11 de març nodeixen de commoure'ns, així com l’exemple de

disciplina i civisme que demostra cada dia la pobla-ció d’aquest país. Malgrat la gran dimensió del desas-tre, la societat japonesa manté la serenitat, laresponsabilitat, l’ordre i la contenció. Des d’aquívolem lloar aquests valors, expressar la nostra admi-

ració i brindar al Japó tot el nostre suport i sentimentde solidaritat. En altres tragèdies, els actes de solida-ritat són immediats, i no per estar davant un país ricamb recursos propis volem que sigui diferent. DiR volexpressar el seu condol per les víctimes i donar su-port als japonesos en aquests moments tan difícils.Amb aquesta intenció organitzarem properament unacte, no hi faltis. El Japó ens necessita.•

ALEGRIA PAISATGE

L

Malgrat ser unpaís ric i amb

recursos, el Japónecessita tot elnostre suport.

© Getty Images

P8_paisatge:DiR Emotions 21/03/11 15:27 Página 1

BONS GRACIA:DiR Emotions 17/03/11 17:58 Página 52

La primera sòcia del Barça es deia Edel-mira Calvetó i l’any 1913 va haver de lluitarper defensar els seus sentiments envers unscolors. El 2011 estic convençuda que moltesdones àrabs van somriure per dintre en veurela fotografia d’aquella llotja única, alhora queploraven per no poder ni tan sols accedir a unrecinte esportiu al seu país.

Perquè l’esport no té sexe. El Barça, ambaquest gest, només pretenia reflectir un delstrets diferenciadors del seu ADN. Anar al fut-bol en família és un fet normalitzat aquí i notan habitual arreu. Si encara algú escriu en claude calces taurines o de vestits de còctel a la llotja,vol dir que queda molt per fer. Des del seient91 vaig veure molt més que un partit de futboli vaig viure la felicitat que va representar per amoltes dones veure’s reflectides en un gest in-novador i de reconeixement. •

Em costa imaginar un altre club del’Estat que ompli una llotja o uncórner de sòcies de la seva entitat.


assar de col·locar-te el diari allà on l’es-quena perd el seu nom, de la flaira abotifarra i les closques de pipes del com-

pany del darrere al seient 91 de la llotja delCamp Nou té el seu què. Aquest és l’impacteinicial, molt de primera volada, que una ser-vidora va experimentar un dissabte de marçquan va tenir la sort i el privilegi de formarpart de la primera llotja femenina de la his-tòria del futbol mundial. Deixant enrere laprimera impressió, dones pas a l’anàlisi prò-pia i a escoltar i llegir opinions a favor i encontra d’una iniciativa que, per pionera, es-tava predestinada a les crítiques.

Em nego a donar cobertura a personatgesmés o menys mediàtics que van comparar elque suposava reflectir la societat a la qual per-tany i homenatjar la dona barcelonista, ambuna cursa de braus plena de senyores que llan-çaven calces a Jesulín d’Ubrique. Poc o res en-tenen –i molta pena em fan– els qui no veuenque el que pretenia el club català era reivindi-car el paper de les dones del Barça i mostrar almón que són més de 42.000 sòcies, un 24% deltotal de la seva massa social. A elles s’hi afe-gien també les esportistes, les integrants deles seccions femenines del club que també vanprotagonitzar una part d’aquesta història.

Em costa imaginar un altre club de l’Estatque ompli una llotja o un córner de sòcies dela seva entitat. Més em costa encara pensarque li puguin donar l’oportunitat d’ocupar elcàrrec de directora general –com Anna Xicoyen el seu dia–, de directora de Comunicació –com la periodista Ketty Calatayud–, o de tre-sorera del club, com ho és ara Susanna Monje.I ho dic jo, que com a periodista esportiva quetreballa des de fa 25 anys, m’he trobat recla-mant una acreditació que em permetés acce-dir a un camp de futbol. L’empleat no podiacreure que un diari esportiu enviés una noia afer la crònica d’un partit.

Seient 91

P

ALEGRIA ESCOLTAR

Periodista i cap de Premsa delGrup DiR. [email protected].

Carme Barceló

Mundo Deportivo

P10 escoltar:DiR Emotions 17/03/11 16:43 Página 1

San Miguel:DiR Emotions 17/03/11 17:57 Página 52


uit de cada deu internautes utilitza la xarxaper buscar consells saludables o bé obtenirinformació sobre les diferents malalties o

tractaments. Així es desprèn dels resultats d’un es-tudi de la London School of Economics realitzatamb 12.000 ciutadans de tot el món. La investiga-ció demostra que els russos són els que més pàgi-nes de salut consulten davant dels francesos, quesón els ciutadans que menys recorren a Internetper buscar aquest tipus d’informació.

Els resultats de l’estudi posen de manifest, segonsels seus impulsors, que les noves tecnologies ajudenla gent a conèixer més la seva salut i estar millor in-formats. Tanmateix, alerten que només un de cadatres internautes comprova d’on procedeixen els con-sells que troba per contrastar-ne la veracitat, el quepot resultar contraproduent. Per aquest motiu ésimportant conèixer la font d’informació, verificar-lasempre que puguem i comptar amb el consell mèdicdavant de símptomes importants.

ALEGRIA SALUT Per Carlota Máñez

V© Getty Images

LA MAJORIAD’INTERNAUTES,INTERESSATSPER LA SALUT

P12_14 noticies saludables:DiR Emotions 17/03/11 16:52 Página 1

PASSAR MOLT DE TEMPSASSEGUTS EMPITJORALA SALUT CARDÍACA

Fer petites pauses durant el dia per aixecar-se i estirarles cames, pot tenir grans beneficis per a la salut del cor.Per primer cop, un estudi constata que passar massa tempsasseguts, sense fer cap pausa, es relaciona amb diferentsindicadors de risc de malaltia cardíaca. En concret, lespersones més sedentàries tenen una circumferència decintura major, nivells menors de colesterol HDL (“bo”) ielevats de triglicèrids. Un fet que es dóna sobretot en quidesenvolupa feines d’oficina i que s’ha convertit en un hà-bit en augment a causa de les innovacions tecnològiques.Els experts recomanen reduir i regular el temps que pas-sem asseguts i incloure l’exercici físic en la vida diària.

Retardar lamaternitat dificultal’embaràsLes dones retarden cada vegadamés el moment de tenir fills. Unatendència que s’ha anat agudit-zant fins a situar l’edat mitja dela maternitat en els 31 anys i quecomporta una major dificultata l’hora d’aconseguir un emba-ràs. “Hem comprovat que a par-tir dels 35 anys la fertilitat en ladona va a la baixa, perquè la fun-ció de l’ovari s’altera, i es pro-dueixen menys òvuls i de pitjorqualitat”, explica el Dr. Pere N.Barri, cap d’Obstetrícia, Gine-cologia i Reproducció USP del’Institut Universitari Dexeus.“Una pèrdua de potencial re-productiu que no la pot com-pensar la fecundació in vitro”.


és del 70% de les dones espanyoles té proble-mes en els peus i l’esquena. Segons un estudide la Universitat Complutense de Madrid, els

factors més comuns perquè apareguin aquests proble-mes són la manca d’exercici físic, l’ús quotidià de saba-tes amb talons, les hores que es passen dempeus i l’edat.En aquest sentit, els experts destaquen que el princi-pal problema és el sedentarisme i l’abús de talons a lessabates. Aquest estudi anomenat “Patologías de pies yespalda de las mujeres españolas” ha analitzat els hà-bits de 1.638 dones espanyoles per veure la relació en-tre alguns hàbits i el patiment de certes patologies.

Estar-se assegut durant la major part del dia és lacausa principal per a les patologies d’esquena, ja quees produeix una falta de tonificació muscular i una pèr-dua d’elasticitat. Mentre un 15% de les dones entrevis-tades no presenta cap problema, el 31% assumeix unaúnica patologia i el 35%, fins a dos. De fet, el 63% refe-reix dolor cervical i el 59%, dolor lumbar. Els proble-mes musculars que afecten l’esquena, i en conseqüència

poden afectar les extremitats inferiors, s’han incre-mentat a causa del recent augment de l’obesitat. En elcas dels peus, un 28% de les dones espanyoles no pre-senta cap problema, el 44% assumeix una única pato-logia i el 20%, dues. Les durícies són el trastorn mésfreqüent i després els galindons.

Segons aquesta enquesta, tant els trastorns d’es-quena com dels peus estan en bona mida originats perl’abús dels talons a les sabates, sobretot quan es portenutilitzant entre 10 i 15 anys: utilitzant els talons l’es-quena de la dona pateix, s’incrementa la lordosi i elsdiscos intervertabrals estan sotmesos a més pressióamb la qual cosa el dolor és més gran, sense comptarque, a més, es produeix un escurçament dels bessons iaixò ocasiona una mala utilització dels músculs. L’es-tudi ressalta la necessitat d’invertir en tractamentsper prevenir i curar aquests trastorns, ja que la relacióentre les despeses en tractar aquestes patologies depeus i esquena és directa a una major inversió en undels conceptes.


ALEGRIA SALUT

M© Getty Images

UN 70%DE LESDONESPATEIX DEL’ESQUENA


PREUS:DiR Emotions 18/03/11 14:00 Página 52

iu que la seva sort radica en què des demolt petit sabia què volia fer i què no.Tan clar ho ha tingut sempre, que va

abandonar la carrera d’Empresarials quan vaveure que no li ensenyaven el que li interes-sava, va agafar una llibreta i se’n va anar a laborsa, on simulava que feia operacions peraprendre l’ofici de broker. Ara el compaginaamb l’esport, i en les dues facetes aplica el lemaque porta tatuat al pit: “No sé on està el límit,sé on no està”.

Josef Ajram, la nova imatge DiR, ha estatel primer espanyol en acabar un ultraman.Una prova on es recorren 515 km en tres dies:el primer dia, 10 km nedant al mar i 145 kmamb bicicleta; el segon, 276 km amb bicicletai el tercer dia es corren 84 km (dues maratons).Josef també ha participat quatre vegades enuna de les proves més dures que existeixen: laMarathon des Sables, i s’està preparant, entred’altres, per participar a Hawaii en l’EPIC 5,on es fan cinc ironmans en cinc dies.

No es pot dir precisament que siguis unhome massa normal...Sí que ho sóc! Mira, estic molt content, perquèahir vaig fer una xerrada a ESADE a nois d’en-tre 19 i 22 anys i van entendre el meu missatge:per a mi el més important és que sóc propietaride la meva vida. Si haig de marxar a una com-petició, me’n vaig encara que arrisqui la meva

feina, perquè jo sóc el meu cap. Això potser noes veu com el més normal, però jo he tingut lasort de saber sempre el que vull fer i això m’haestalviat molt de temps.

Va ser un risc deixar la Universitat?Jo no sóc arrogant, i quan m’equivoco ho dic.Però també em reconec el mèrit quan faig unacosa bé. Vaig deixar Empresarials perquè teniala sensació de perdre el temps i no m’ensenya-ven el que jo volia. I sí, em vaig arriscar i emva sortir bé.

UN HOME AMB ELS OBJECTIUS CLARSI què s’ha de tenir per ser un ultraman? Quèet dius quan les cames fallen i cal seguir?Les cames et fallen molt aviat, molt més aviatdel que la gent es pensa. Després de 60 km jaestàs mort, però aleshores es tracta que mani

ALEGRIA ENTREVISTA

Les coses no passen perquè sí,sinó perquè ho lluites i les busques

D

Per Sílvia Díez Fotografies Pau Palacios

JOSEF AJRAM


“ ”

Cada dia lluita per no caure en el que ésfàcil i entrenar amb disciplina. En un ul-traman aguanta el dolor fins a l’extrem.“Es tracta que mani l’aspecte mental”,diu. I ell té la capacitat de sacrifici sufi-cient perquè la voluntat s’imposi.

Sacrifici

P14_19 Josef Ajram:DiR Emotions 18/03/11 14:22 Página 1




ALEGRIA ENTREVISTA

La vida té datade caducitat, per aixòem dedico a gaudirdel viatge



l’aspecte mental per aguantar el dolor. Sí, dolor,no hi ha cap altra paraula. Per a mi la clau haestat la tècnica de fraccionar els objectius i nopensar en la fita en global. No has de pensaren tots els quilòmetres que et falten, si no fi-xar-te microobjectius. Jo només penso en elssegüents 15 minuts, i després en els següents15. Tothom és capaç de córrer en bicicleta 15minuts, i quan passen aquests 15 minuts emdono un petit premi.

Quin premi et dones al mig del desert?Sens dubte em permeto beure aigua, i al capde 15 minuts em concedeixo un premi mésgros, com un tros de barreta energètica. Jo enla meva vida aplico estrictament el carpe diem,perquè lamentablement a la vida et pot passarde tot en qualsevol moment. La vida té datade caducitat, per això em dedico a gaudir delviatge i no m’obsessiono tampoc amb els re-sultats. Un mateix té sempre la clau, jo deci-deixo el que vull.

LES LLIÇONS D’UN ESPORTISTAQuantes hores entrenes?Depèn del període en el qual estic: ara faig unesquatre hores amb bici cada dia i corro entre25 i 30 km. Ahir vaig fer unes tres hores ambbici i una hora de Kranking al DiR… Entrenode 25 a 30 hores a la setmana. Tinc un entre-nador que em porta la planificació i ara, per ami, entrenar ja és com anar a treballar. Ho tincclaríssim i no hi ha opció de faltar.

Des que vas participar en el teu primer iron-man l’any 2004, diries que has millorat?Sí, és clar que he millorat! Sempre he fet esport.El que més m’agrada és la bicicleta, i és el quese’m dóna millor, sobretot en llargues distàncies,perquè hi ha un moment després de moltes ho-res que el que compta és la capacitat mental.Però al 2004 es pot dir que no sabia ni nedar,era un total amateur. Ara ja no pretenc nomésacabar, sinó obtenir una bona posició.

A més, ensenyes el que has après...Sento que tinc la tasca d’ensenyar tal com jocrec que s’ha de practicar l’esport. Es tracta deno obsessionar-se amb el cronòmetre, sinó defer esport perquè t’agrada i gaudir de l’expe-riència. A més, és possible compatibilitzar lafeina amb l’esport. Jo he tingut sempre clar

que havia de comunicar el que feia. Així quel’any 2006 vaig crear un bloc que ha anat crei-xent. Tinc 42.000 seguidors que em segueixen.

Què diu la teva família de les teves proeses?Està molt orgullosa! A l’inici no els va agradargens que deixés la universitat, i a la meva maresempre la recordo patint amb aquestes curses.Però ara estan molt contents. La meva parellaem dóna suport totalment. Seria molt dur tenir4.000 seguidors al Twitter i després que lespersones més properes no em donessin suport.

Què significa ser imatge DiR?Per a mi és tot un orgull portar el nom de DiRper tot el món, és una de les icones més

ADN PROFESSIONAL

Josef Ajram va néixer a Barcelona el 5 d’abril de1978. És fill de pare siri i mare catalana.

Amb 14 anys ja mirava la gent per sobre del’espatlla, perquè feia 1,90 m d’alçada. Però no és unhome arrogant, sinó més aviat vergonyós i humil.

Es defineix a ell mateix com a hiperactiu. “Emcosta estar-me sense fer res”. I els fets així hocorroboren: als 19 anys va deixar Empresarials,perquè tenia clar que volia treballar a la borsa i quea la universitat estava perdent el temps.

És el primer espanyol que ha acabat un ultraman,una prova en la qual en tres dies es fan 515 km.

Ha participat 4 vegades en la Marathon des Sablesi al maig emprèn el seu properrepte: participar en l’EPIC5 a Hawaii.

Ha escrit el llibre ¿Dónde está ellímite? (Ed. Plataforma).

Fan de les xarxes socials,Josef segueix Clubs DiR aTwitter i Facebook. Fes-hotu també!

Estic molt orgullós de portarel nom de DiR, una icona deBarcelona, arreu del món


No sé onestà el límit,sé on no està.En unultraman lescames etfallen moltaviat. Ha demanarl’aspectemental


ALEGRIA ENTREVISTA


emblemàtiques de la ciutat de Barcelona. Emfa molta il·lusió representar molts socis quetambé són els meus seguidors, i portar el nomde DiR arreu on vagi.

En què s’assemblen i es diferencien les tevesdues facetes, la de broker i la d’esportista?Treballar a la borsa i participar en les provesesportives no resulta tan diferent: en els dosescenaris es tracta d’administrar bé els recur-sos, de saber fins on pots arribar, de ser cons-tant i, sobretot, de no fer el que no saps fer. Iuna faceta ha ajudat l’altra: ser broker m’hafet millor esportista i ser esportista, millorbroker. L’esport et dóna constància, disciplinai et permet desconnectar de la intensitat i lapressió que pateixes mentre treballes a borsa.En el tipus d’esport que faig es tracta d’agafarel ritme, de treballar com un diesel.

Però ets més broker o més esportista?Fa set anys la borsa estava molt amunt en lameva vida i l’esport era simplement una afició,però ara, fruit de la constància i la motivació,ha anat creixent la meva faceta esportiva. Heanat a molts esdeveniments esportius sensepressió, cosa que també ha format part de l’èxit.Ara ja es pot dir que sóc un professional del’esport, i això comporta més compromís.

Però el gran repte actual de Josef és la sevafilla Morgana, que té 15 mesos i de qui portatatuat el nom a la pell. “Vull ser el millor parepossible i gaudir-la al màxim”, diu.

I quants tatuatges portes?

Ni ho sé. Sempre em dic a mi mateix: “Aquestserà el darrer”, i després mai ho compleixo. Elstatuatges són el que em dóna més personalitati, paradoxalment, el que més me la treu, perquèsóc incapaç de complir el compromís amb mimateix. Els més significatius? El nom de lameva filla Morgana, i el meu lema: “No sé onestà el límit, sé on no està”. I aquests tatuatgesa les mans que em va fer un grec especialitzaten símbols tibetans i tailandesos amb una tèc-nica especial. La cultura asiàtica m’apassiona.

Però això fa molt mal, no?

Molt, molt! Però tan de bo la vida fos com untatuatge: un moment de dolor i després plaerper a tota la vida. •


CONFESSIONSD'UN ULTRAMAN

UNA DEBILITAT...Ara mateix la mevaobsessió és estarel millor possibleamb la Morgana, lameva filla, i tambéobtenir els millorsresultats esportius.També lluito cadadia amb la mandra,tot i que cadavegada apareixmenys i ja no emfa caure en el queés fàcil.

LA TEVA GRANVIRTUT...La constància i sermolt lluitador. Lescoses no passenperquè sí, sinóperquè lluites i lesbusques. Hi hamolt poques cosesimpossibles, jo heaconseguit tot elque m’heproposat.

UN DEFECTE...Sóc moltextremista. Embolco massa en lescoses o no m’hibolco gens. He desaber trobar unpunt mig per noportar-ho tot al’extrem.

UN SOMNI PERCOMPLIR...Jo no somnio, sinóque buscoresultats percomplir. Està bétenir il·lusions,però jo sempreintentomaterialitzar lescoses i tenir-les enel dia a dia.

UN VIATGEPENDENT.M’encantariaviatjar pel Tibet i elNepal en bicicleta,i també per NovaZelanda.

Agraïments:DiR Tarragona i Lorena Puerta Gómez (maquillatge)



Pirineu. Una rutina que és seguida molt deprop pel seu entrenador, Leo Armentao, es-pecialista en natació, triatló i llarga distància.

La seva gran trajectòria esportiva i els mag-nífics èxits a nivell nacional, europeu i mun-dial (podis i campionats en duatlons, triatlons,maratons de muntanya, raids d’aventura, es-quí...) són fruit de la perseverança i la tenaci-tat. Qualitats que, a més, han fet possible quees convertís en capitana de l’equip de raidsBuff® Thermocool, format per tres homes ontots competeixen d’igual a igual. “Ser noia m’hafacilitat estar al davant, ja que tenim menysrivals que els homes, però molt sovint tenimmenys ajudes econòmiques i logístiques”.

L’energia d’Emma no té límits i ara pre-para proves d’esquí “per mantenir l’espurna,ja que sense l’esport quelcom s’apagaria din-tre meu”, algun raid més per etapes i, espe-cialment, la Marathon des Sables, la gran cursaa peu de resistència pel desert. En un altre pla,també vol acabar la tesi a la universitat. Tot iaixò no es considera una superdona, “sinó unapersona activa, que està en molts fronts”.

mma Roca és una autèntica tot terreny.La seva vida transcorre a Talló i gira alvoltant de la seva feina com a bombera,

de l’esport i, sobretot, de la seva família: Da-vid; Irina, de quatre anys, i els bessons Ma-riona i Martí, de dos. L’esport ha estat motiude moltes satisfaccions, però “ells són els quim’omplen, i sense ells no m’imagino viure”.

Tant a la feina, com en els dies de descans,Emma porta una dinàmica esportiva d’altís-sim nivell. A diari, dedica unes tres hores a feresports de tot tipus: córrer, patinar, nedar, ferpesos, esquí de muntanya, esquí de fons, BTTi ciclocròs, bicicleta de carretera... i tot en ple

Emma Roca, 38 anysMare, esportista i bombera del Grupd’Actuacions Especials del cos de bombers.Va néixer a Barcelona però resideix a Talló,un petit poble a prop de Bellver deCerdanya, on treballa, entrena i gaudeix de lafamília envoltada de la seva passió: la natura.

DONES DE BANDERATres dones amb empenta que tiren per terra el tòpic desexe dèbil. Les seves històries ens demostren que ambesforç, passió i moltes ganes es pot aconseguir tot.Per Sílvia Díez i Carlota Máñez Fotografies Raul Olivella

ALEGRIA TESTIMONIS

Si no fes esport, algunacosa en el meu interiors’apagaria”“

E

P18_21 testimonis:DiR Emotions 18/03/11 8:30 Página 1


ristina Escartín té la gimnàstica com apassió, i més concretament la gimnàs-tica estètica, disciplina en la qual com-

peteix arreu del món com a membre de l’equipde l’INEFC. És una vocació que requereix es-forç i sacrifici: “Qualsevol esportista que com-peteix a nivell nacional i/o internacional sacrificaaspectes de la vida, però la satisfacció d’entre-nar dur i aconseguir bons resultats ho com-pensen. El pitjor és la part econòmica: hemd’eliminar competicions internacionals per-què no ens podem fer càrrec de les despeses, iens hem de limitar a competir en una Copa delMón (n’hi ha quatre) i al Campionat del Món”,diu Cristina, qui combina aquesta passió ambla feina a DiR: “És difícil compaginar-ho tot,perquè entrenem tres o quatre dies a la set-mana de 20 a 23 h, i els dissabtes de 12 a 15 h.Però practicar un esport et dóna molta disci-plina, capacitat de superació i esforç”, explica.

Segons ella, la principal virtut per ser bonaen la gimnàstica estètica és la flexibilitat, laforça i l’elegància en el moviment corporal.“També és important l'expressió i la sincro-nització. Un altre element bàsic és el treballen equip. Un dels nostres punts forts és quesis de nosaltres hem format part de l’equip des

de l’inici, i això fa que el treball en equip siguimolt bo”.

I així ella segueix enamorada d’aquesta pràc-tica, que defineix com a molt completa “per-què combina aspectes de la gimnàstica rítmica,l’acrosport, la dansa contemporània i fins i totté similitud amb la natació sincronitzada. Totaixò et permet transmetre sensacions i expressarsentiments amb el cos”, diu Cristina, a qui liencanta competir.

Mentre, les anècdotes s’acumulen: han ha-gut d’enganxar uns 1.500 brillants al mallotdurant un vol, han entrenat a l’aeroport i re-corregut carreteres desastroses de Bulgària a200 km/h per creuar la frontera amb quatrenoies de més a la furgoneta... En fi, tota unaaventura en la qual disposa del suport de totala seva família i de la seva parella: “Són els meusmillors fans!”, assegura.

Cristina Escartín, 26 anys.Gimnasta membre de l'equip d'INEFC degimnàstica estèticaAls sis anys ja feia gimnàstica rítmica i als 19va descobrir la gimnàstica estètica i va entrara l'equip de l'INEFC. També és entrenadorapersonal de fitness i Pilates al DiR.

Amb la gimnàstica estètica puc transmetresensacions i expressar sentiments amb el cos”“

C


uatre hores i 17 minuts. Aquesta haestat la marca que Iolanda López hafet en la Marató de Barcelona del 6

de març. La seva primera marató, la que esva comprometre a acabar quan va reptar Jo-sef Ajram a entrenar-se, sortir plegats i arri-bar a la meta. Un repte agosarat batejat ambel nom de “Dones contra Josef Ajram” i ambun objectiu molt solidari: recollir fons per al’Associació d’Ajuda als Nens amb Càncer iles seves famílies, AFANOC. “Calculo que re-captarem entre quatre i cinc mil euros”, co-menta amb un gran somriure.

Ja recuperada de l’esforç, explica que “men-tre corria em venien al cap imatges de totsaquests mesos entrenant. I ho he aconseguit!”.Això sí, reconeix que hi va haver un moment

molt dur durant la cursa, entre el quilòme-tre 17 i 20, a la recta de la Meridiana, “en elqual semblava que defallia, i on va ser el capque va tirar més que les cames”, explica. “Jam’ho havien dit i és així: la preparació men-tal és tan important com la física”.

Des de novembre, ha entrenat un mínim desis dies a la setmana, combinant la cursa ambtreball muscular, SpinDiR, el·líptica i els úl-tims temps també Kranking. Tot a DiR Claret.

Com l’experiència ha estat enriquidora entots els sentits i “s’ha creat un moviment degent molt sa i motivant”, Iolanda ja pensa enpròxims reptes. “Potser el triatló Garmin seràel proper”. També amb Josef, amb qui s’hacreat un vincle especial. El que sí té clar ésque seguirà entrenant (“m’hi he enganxat”)i demostrant que una dona “normal”, si s’hoproposa i es prepara, pot assolir les fites es-portives que desitgi!


Iolanda López. 35 anysHa finalitzat la seva primera Marató.Mestra i psicopedagoga, ha estat lapropulsora (amb Josef Ajram) del projecte“Dones contra Josef Ajram”.

En un moment de la cursava acabar tirant més el capque les cames”“

ALEGRIA TESTIMONIS

Q


PORTADORS:DiR Emotions 18/03/11 12:04 Página 52

enia una pista de pàdel al costat de casa,on s’hi passava hores i hores. Era unnen de només 10 anys quan va comen-

çar a practicar aquest esport que ja mai ha aban-donat. “Tot va començar com una afició i notenia un objectiu definit més que el de gaudiramb aquest esport”, comenta Fernando, ambqui ens hem trobat a DiR Club Hispà. Avui, éscampió del món de pàdel. Segons ens explica,el seu gran secret per obtenir tants èxits coma jugador professional és que no s’arriba a ado-nar de tot el que ha aconseguit. “Cada dia vaiga entrenar amb molta motivació, com si co-mencés de zero. Per ser campió del món nouvegades seguides es necessita sobretot humi-

litat, també molta constància per anar a tre-ballar cada dia. Tant la meva parella de pàdel,Juan Martín, com jo anem a entrenar cada diacom si només fóssim el número 1.000 de laclassificació”, diu Fernando.

Fernando Belasteguin juga alpàdel des que tenia 10 anys i,amb la seva parella JuanMartín Díaz, ha aconseguit serdurant nou anys seguitscampió del món. El seu secret?Jugar sempre amb la mateixamotivació que el primer dia...

“El meu millor èxitencara està per arribar”

FernandoBelasteguin

T

Per Sílvia Díez Fotografies Raul Olivella


ALEGRIA EL PERSONATGE

P26_27_BELASTEGUI:DiR Emotions 17/03/11 16:57 Página 1

Quantes hores entrenes cada dia? Entreno entre quatre i cinc hores al dia com-binant el pàdel amb hores al gimnàs. Tambéens és molt útil el treball que fem amb un psi-còleg. L'assessorament psicològic ha permèsque el Juan Martín i jo continuem junts –cosaque els costa a moltes parelles, perquè la con-vivència sempre resulta difícil–, i també quecontinuem jugant amb la mateixa motivació.Sempre tenim el repte de seguir millorant diaa dia i de seguir evolucionant.

UN ESPORT MOLT COMPLET

Què t’ha donat el pàdel tant a nivell per-sonal com professional?El pàdel m’ha donat molt, malgrat que quanpractiques un esport a nivell professionalsempre portes el cos al límit. Jo tinc ara 32anys, però espero poder jugar encara moltsmés anys. A nivell personal és més la famíliaqui ho pateix, perquè des de març fins a de-sembre estic fora cada cap de setmana i és lameva dona qui es queda amb els nens. En te-nim dos: el gran que té dos anys i el petit queté sis mesos.

Quins són els grans beneficis físics i psi-cològics que et proporciona el pàdel?Aquest esport és molt complet: et permet tre-ballar la força muscular, la resistència car-diovascular, la coordinació, la rapidesa... Elsqui estan fora del món del pàdel s’arriben asorprendre molt de les moltes qualitats querequereix practicar aquest esport. Però, so-

bretot, un dels grans beneficis del pàdel ésque resulta molt lúdic i desestressant, i quehi pot jugar tothom, ja que a qualsevol li per-met dominar-lo fàcilment i li reporta satis-facció des del primer moment.

Quin ha estat el millor èxit dels molts hasque has gaudit fins ara?La veritat és que espero que el meu millorèxit estigui encara per arribar. •


ELS CONSELLS DE FERNANDO PER INICIAR-SE EN EL PÀDEL

Fernando assegura que per començar a jugar a pàdel i millorar la qualitat de joc cal:

• “Un EP. Agafar des del primer dia unes classes amb un entrenador personal de pàdel, perquè aquestet permeti adquirir unes nocions bàsiques i no adquirir vicis”.

• “Anar al gimnàs. És important realitzar un entrenament al gimnàs per preparar-se físicament”.

• “Flexionar bé les cames. Cal tenir en compte, per evitar lesions, que mentre es juga es passa lamajor part del temps amb les cames flexionades i que si no ho fas així arribes a carregar molt leslumbars i el tronc”.

• “Gaudir! El pàdel és un esport molt agraït, perquè t’ho pots passar bé des del primer dia, i tambégràcies a això enganxa molt, fins i tot si no has fet esport mai abans”.

P26_27_BELASTEGUI:DiR Emotions 17/03/11 16:57 Página 2

HAWAII, LA LLEGENDA• Les primeres proves esportives que guarden una certa relació amb eltriatló actual van tenir lloc a la riba del riu Sena, a França, a la dècada de1920, amb el suggestiu nom de “cursa dels espavilats”. Poc després, els diarisesportius de l’època es referien a elles com les “curses dels tres esports”.• El nom de triatló es va fer servir per primera vegada el 1975, quan es vadisputar el primer triatló als Estats Units, concretament als afores de SanDiego.• L’Ironman de Hawaii va sorgir d’una aposta entre un grup de marins perveure qui era capaç d’encadenar les tres proves esportives més dures del’illa de Honolulu de forma consecutiva: creuar nedant la badia de Waikiki(3,8 km), fer la volta a l’illa amb bicicleta (180 km) i córrer la marató deHonolulu (42,195 km). Va tenir lloc el 18 de febrer de 1978. Van participar-hiquinze atletes, dotze van completar les tres proves i Gordon Haller vaestablir el primer rècord: 11 hores, 46 minuts i 58 segons. Avui, els millorstriatletes del món completen la prova en vuit hores i escaig.

edar, pedalar i córrer són elstres esports amb més practi-cants a nivell mundial. El

triatló aplega les tres disciplines enuna mateixa prova que s’ha popula-ritzat molt. Vist des de la grada, potsemblar un dels esport més durs delplaneta, i els triatletes uns extrater-restres capaços de tot. Però, què té eltriatló que enganxa tant? Cal ser unsuperesportista per practicar-lo?

SUPERAR-SE ÉS EL PREMI

El triatló és un esport molt especialen què tothom guanya, del primer al’últim en creuar la línia d’arribada.Existeix una elit que s’entrena i viuenfocada a assolir la victòria abso-luta, però per a la gran majoria delstriatletes el premi és acabar allò ques’han proposat i convertir-se en fi-nishers. Cadascú té els seus somnis ihi ha triatlons a la mida de tothom.

N

TRIATLÓTots podem convertir-nos en triatletes i gaudir d’una prova que garanteix uncos en forma, una ment a vessar demotivació i un horitzó ple de reptes.

COMPTE... QUE ENGANXA!

Per Sergi Fernàndez Tolosa

ENDORFINES


P26_29 Endorfines:DiR Emotions 18/03/11 12:49 Página 1


La naturalesa del triatlópermet que tothom

trobi un repte a lamida dels seus propissomnis i fa molt fàcil

evolucionar pas a pas..


PLANIFICAR EL SOMNI

Molts triatletes coincideixen que l’agenda ésla seva primera eina d’entrenament. Teniren compte les dates ajuda moltíssim a esta-blir objectius i planificar la preparació per aaquests reptes. Fora de la temporada estival,es poden córrer duatlons (cursa a peu/bici-cleta/cursa a peu), i d’uns anys ençà s’hanpopularitzat molt els duatlons de muntanya,que es disputen amb bicis tot terreny i circuits de trail-running. Els aquatlons, amb dostrams de cursa a peu separats per una travessade natació també es porten a terme a l’estiu.

PREPARAR-SE COM CAL

Cada persona és diferent i cada pla d’entre-nament hauria de ser individual i preferible-ment supervisat per un professional de l’esport,però, en general, es considera que un espor-tista habitual pot preparar-se per a un triatlóde distància sprint en un període de quatresetmanes. S’aconsellen dues sessions setma-nals de natació una de ciclisme i dues de cursaa peu. L’objectiu és progressar de mica en micaen les tres disciplines, per la qual cosa es re-comana fer sèries i canvis de ritme en comp-tes de només cobrir tirades llargues.

MOTIVACIÓ ENDORFINES


Si ens agrada córrer, nedar i pedalar, po-dem apuntar-nos a un triatló de distància sprint,ideal per iniciar-se. El sector de natació són750 m, el de bicicleta, 20 km, i la cursa a peu, 5km. A mida que guanyem confiança, podremfer el pas cap a la distància olímpica (1,5 km/40km/10 km), i més endavant, al llegendari iron-man (3,8 km/180 km/42,2 km).

DiR AMB EL TRIATLÓDiR tornarà a ser col·laborador oficial del TriatlóGarmin de Barcelona, que tindrà lloc el 16 d’octubre ala ciutat. Aquest any, a més, portarem quatre equipsDiR: un format per tècnics del DiR, amb la intenció quees classifiqui entre els primers de la categoria perequips; dos formats per socis (un masculí i un femení) ique sortiran d’un sorteig previ entre aquells que esfacin membres del TRIATLÓ WITH US, als qualsoferirem una formació específica per afrontar-lo ambplenes garanties, i un equip VIP format perpersonalitats de la societat catalana que s’entrenin alDiR i vulguin participar-hi.

A partir del mes de maig es posarà en marxa el clubTriatló with us. En breu rebràs més informació!

WWW.DIR.CAT

Marcel Zamora (www.marcelzamora.com), triatletaprofessional i cinc vegades campió de l’ironman de Niça, ensdóna les claus per realitzar-lo amb éxit:

5 consells per al primer triatló

1 Nedar, pedalar i córrer es complementen a la perfecció. Nocal entrenar el triple. Valors, com la resistència, són comunsals tres esports i es transvasen d’una disciplina a l’altra.

2 Si el teu fort és la cursa a peu, però no tens molta pràctica ala piscina, dedica temps a millorar la tècnica nedant.

3 En triatlons curts la bici és el sector més fàcil, però convéhaver rodat amb ella i entrenar la transició a cursa (no cal córrer molts quilòmetres).Prova també abans la resta del material (neoprè, sabatilles, ulleres de natació...).

4 El dia de la prova esmorza amb temps suficient per fer la digestió. Durant la bicicletahidrata’t i menja alguna barreta per tenir més energia durant la cursa a peu.

5 Recuperar-se d’un triatló de dues hores és més fàcil que d’una cursa a peu de la mateixadurada. Igualment, descansa com a mínim un dia o dos abans de tornar a fer exercici.

Fo

to: M

art

í M

illa


EL DIA D, L’HORA H

Natació: la primera prova es disputa normal-ment en aigües obertes (mar, pantà o llac).Si l’aigua és massa freda, es pot fer ser-

vir un vestit de neoprè especial, de menys detres mil·límetres de gruix, que aïlla del fred ifacilita la flotabilitat. En sortir de l’aigua, calafanyar-se per treure-se’l i marxar cap a la zonade boxes. Es deixen les ulleres de nedar, s’aga-fen el casc i les sabatilles de ciclisme, i se surtcorrent amb la bicicleta. Per perdre el mínimtemps, cal haver-ho deixat tot ordenat.

Bicicleta: fora dels boxes, ja es pot pujar a labici. Si és la primera vegada, no cal quesigui una d’específica de triatló; de car-

retera o mountain bike amb pneumàtics lli-sos ja van bé per estrenar-se. No convéarrencar molt de pressa, sinó que és preferi-ble deixar que el cos s’acostumi a la nova ac-tivitat. A mesura que entrem en calor podemaugmentar el ritme, però l’últim quilòmetre

de bici convé fer-lo més suau per preparar elcos de cara a realitzar la segona transició.

Cursa: és el punt més dur d’un triatló. Les ca-mes cremen per l’esforç del sector ci-clista i ens hem de posar a córrer. Al

principi sembla que els músculs no obeeixin,però minuts més tard tornen a funcionar. Lacursa a peu, si és un triatló sprint, serà moltràpida. Hem de marcar el nostre propi ritmei no obsessionar-nos amb la resta de partici-pants. La línia d’arribada ens espera!•

A Catalunya, el calendari deproves de triatló comença el 30 d’abril i es tanca el 16 d’octubre a Barcelona.

www.triatló.orgwww.garminbarcelonatriathlon.com


ul, pompis, natges… És igual com ano-menem a aquesta zona, a qualsevolpunt del planeta exerceix una atrac-

ció inigualable i, ben cuidada i amb els te-xans encertats, fa goig de veure.

No és estrany, doncs, que una de les prin-cipals demandes quan s’arriba al gimnàs (so-bretot del gènere femení) és la de tonificar-la,i que existeixen activitats dirigides, com ésel cas del GAC, pensades únicament ambaquest objectiu.

Però no hem d'oblidar que és un dels prin-cipals grups musculars, responsable de man-tenir el cos dret. Això vol dir que mantenirels glutis en forma no només ajudarà a exal-çar el nostre atractiu, sinó també a tenir unapostura més alçada i esvelta, a més de con-tribuir a alleujar la tensió a l'esquena, perexemple, quan carreguem pes.

MÚSCULS MOLT AGRAÏTS

Els glutis són un dels grups musculars mésgrans i forts del nostre cos. Llavors, per quès'afebleixen amb tanta facilitat? La respostaés senzilla: mobilitzar aquests grans mús-culs requereix molta energia per part de l’or-ganisme, així que per una qüestió d'estalvi,el cos utilitza músculs més petits que consu-

meixen menys per executar els moviments.Una altra raó seria que sovint passem massatemps asseguts i tendim a utilitzar l'ascen-sor en lloc de pujar a peu les escales.

Per sort, com els glutis són tot múscul, deseguida agraeixen un bon treball i tonifica-ció. És necessari fer una rutina d'exercicisespecífics de forma continuada. L'ideal seriacombinar els exercicis localitzats amb altresaeròbics com córrer, anar amb bicicleta, prac-ticar esports de raqueta, fer senderisme, etc.El resultat depèn de la nostra constància.

I no ho oblidem: la forma dels glutis tambédepèn de la nostra constitució genètica (òs-sia i muscular). Podem incrementar-ne el vo-lum, la fermesa i modelar-ne la forma ambl’entrenament, però el resultat, a més, estaràcondicionat per la dieta i els hàbits de vida. •

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

Girar-nos quan veiem una bona rereguarda ésun costum mundial. I és que uns glutis bentonificats ens fan més atractius. Val la pena,doncs, treballar-los per sentir-nos més a gust.

GLUTISTOT AL SEU LLOC!

C

Margarita Puig


Aconsegueix els teus objectiusAl DiR podràs enfortir i modelar els teus glutis: ambactivitats dirigides (GAC, TBC, Step, Body Pump...), ambmaquinària d’última generació com la Power Plate, o ambel material i les màquines que trobaràs a la sala de fitness.Un entrenador personal pot assessorar-te sobre elsmillors exercicis i com realitzar-los correctament.

WWW.DIR.CAT

P32_33 indoor:DiR Emotions 17/03/11 17:01 Página 1

Esquat profund.

Dempeus, amb els peus paral·lels i separats,flexionem els genolls desplaçant les natgescap enrere. Inclinem el tronc lleugeramentmantenint l'esquena recta. Els genolls no hand’avançar a la punta dels peus. Fer de 20 a30 repeticions.

Aquests sis exercicis, fàcils de realitzar, t’ajudaran a enfortir els glutis. Els resultats seran aviatvisibles si repeteixes la seqüència dues o tres vegades a la setmana:


Modelats i en forma

1

© Getty Images

2 Elevació lateral amb bodybar.

Estirats a terra en posició lateral, col·loquemuna bodybar sobre la tíbia i elevem la cama endirecció al sostre. Si mantenim una connexiódels abdominals durant l’exercici, millorarem laposició. Fer de 20 a 30 repeticions.

Girs de maluc.

Estirats de costat, mantenim les camesflexionades i unides pels talons mentre elgenoll de la cama superior es desenganxade la inferior cap al sostre. Fer de 20 a 30repeticions amb cada cama.

4

5 Elevació de pelvis.

Ens estirem d'esquena, amb els genollsdoblegats i els peus al terra. Col·loquem unturmell a la cuixa contrària, per sobre delgenoll. Aixequem els malucs cap al sostre iels baixem. Fer de 20 a 30 repeticions.

3 Esquat.

Dempeus, amb el pes als talons, separem lescames a l’amplada dels malucs, flexionem elsgenolls i portem els glutis i la resta del cos enla direcció dels talons, mantenint l’esquenarecta. Fer de 20 a 30 repeticions.

6 De quatre grapes.

Recolzem els avantbraços paral·lels i ungenoll al terra. Elevem l'altra cama estesasense arquejar l'esquena. Fer de 20 a 30repeticions.

P32_33 indoor:DiR Emotions 17/03/11 17:01 Página 2

juda a modelar el cos i cremar calo-ries, però també aporta desconnexió,un bronzejat envejable i fins i tot in-

crementa l’autoestima. Com que es practica al'aire lliure, permet relaxar-se, deixar de bandal’estrès i gaudir com mai dels beneficiosos ra-jos de sol, tot fomentant els sentiments de be -nestar. Després d'un partit renyit, s'hagi guanyato perdut, se sent una gran satisfacció general.Tot això, de forma segura: la sorra absorbeixels impactes i desenvolupa la propiocepció, lacapacitat del nostre cos per ubicar la posició idetectar el moviment dels músculs i articula-cions en tot moment.

L’EXERCICI MÉS GLOBAL

A diferència del voleibol de pista, que es jugaamb dos equips de sis persones, en el vòlei platjael més comú és jugar quatre contra quatre, obé dos contra dos. Precisament, gràcies a quèhi ha menys jugadors, la participació és majori augmenta el component cardiovascular del'exercici. Tanmateix, el treball muscular ésmolt global: hi participa el tren inferior per ferdesplaçaments ràpids i salts explosius, i el trensuperior apareix a qualsevol gest tècnic. Prac-ticar aquest esport amb regularitat, per tant,garanteix una bona forma física. S'ha de tenir

en compte, però, que les articulacions podenveure’s afectades, sobretot les d'espatlles i ge-nolls. És important escalfar i fer estiramentsabans de jugar per evitar riscos.

MÉS D’UN SEGLE D’HISTÒRIA

El voleibol va ser creat el 1895 per WilliamG. Morgan a Massachusetts, com a joc d’en-treteniment i competició per a adults. La pri-mera aparició als Jocs Olímpics va ser a Tòquioel 1964. En el cas del vòlei platja, els païsosen primera posició són els EUA, Brasil, la Xinai Alemanya, sense oblidar la parella espanyolaHerrera-Gavira.

A Catalunya hi ha molts campionats. Si ensapuntem al vòlei platja, ens envoltarem de gentsana amb ganes de fer esport i trobarem unanova forma de passar els dies més càlids. •

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

Amb el bon temps, les platges de tot el móns’omplen d’aficionats al vòlei, un esport que,quan es practica sobre la sorra, multiplica lesvirtuts. La primavera és perfecta per iniciar-se!

ARRIBA EL

A

Per Pablo Martos, Departament de Fitness del Grup DiR


Incrementa el teu rendiment!Una activitat com el Training Camp, inspirada enl’entrenament que es dóna als soldats, millorarà el teurendiment en el vòlei, ja que incrementa la força-resistència. Inclou exercicis de velocitat, amb la qual cosamillores la força explosiva. Pots practicar-la a DiR Gràcia,DiR Maragall, DiR Av. Madrid, Diagonal DiR i Seven DiR.

WWW.DIR.CAT

VÒLEI PLATJA

P34_35 volei:DiR Emotions 17/03/11 17:06 Página 1

Treball preventiu

• En especial de les estructures musculars i articulars susceptibles de lesionar-se, com els rotadorsdels braços, interns i externs: deltoides, supraespinós, infraespinós, rodó major, rodó menor isubescapular.• Per poder fer aquest treball es pot utilitzar el Kinesis One, una màquina que permet una granllibertat de moviment alhora que redueix l’efecte causat per la inèrcia. Podem realitzar movimentsfocalitzant tant en la part concèntrica com en l’excèntrica.• D’altra banda, no hem d’oblidar que juguem sobre una superfície inestable com és la sorra de laplatja, per tant haurem de fer un treball propioceptiu important per enfortir genolls i turmells ialhora millorar l’equilibri. Treballar amb la plataforma plàstica Bossu o la Power Plate és molt adient.

Aquests tres tipus de treball t’ajudaran a preparar-te per jugar a vòlei a la platja amb les màximesgaranties i tota la seguretat:


Els tres treballs que preparen per jugar

1

© Getty Images

2 Treball de potència de les extremitats inferiors

• El vòlei és un esport que depèn molt de la velocitat de reacció dels nostres sentits i de lesnostres cames. El treball muscular l’haurem d’enfocar a millorar la força explosiva de lesextremitats inferiors. Podem fer servir els kettlebells, els pesos russos tradicionals caracteritzatsper moviments explosius, o el Leap Frog, una goma elàstica que permet molta varietat demoviments alhora que millora la nostra força explosiva.

Treball cardiovascular

• Córrer per la sorra de la platja és una activitat esgotadora. Si no tenim una bona basecardiovascular, el nostre rendiment serà molt baix i no podrem gaudir d’aquest esport. Lacrosstrainer és una de les màquines més perfectes i còmodes de l’actualitat per realitzar un treballcardiovascular. Pot ajudar a millorar la nostra capacitat aeròbica alhora que practiquem unmoviment semblant a córrer per la platja, ja que podem modificar la intensitat.

3

P34_35 volei:DiR Emotions 17/03/11 17:06 Página 2

ESCULPIR EL COS AMB PES LLIURETreballar la musculatura amb pes lliure ajuda a guanyarcomplexió física i a desenvolupar tot el cos amb eficàcia.A més, és un aliat per a qui practica un esport concret.

© Getty Images


MOTIVACIÓ AVUI ENTRENEM

tots els fòrums d’Internet o a les con-verses entre els assidus al gimnàs,sol ser la gran pregunta: què és més

convenient per muscular, els pesos lliures oles màquines guiades? Doncs no n’hi ha unmillor que un altre, i tot depèn de la nostracondició física, dels nostres objectius i de lanostra experiència en treball muscular.

D’una banda, les màquines guiades són fà-cils d’aprendre, no requereixen una tècnicagaire depurada i fan més fàcil no cometre er-rors en l'execució. Com que només permetenrealitzar el gest per al qual estan dissenyades,resulten més segures i minimitzen el risc delesió. Així, són l’opció més adient per a qui co-mença a entrenar-se i també en cas de reha-

bilitació. Quan ja es tenen més nocions quanta tècnica d’execució i postura, en canvi, es potaprendre l'exercici amb pesos lliures, on esA

Per Robert Usach, coordinador de l’Akdmia DiR

El millor material, al DiRA les sales de pesos lliures del DiR hi trobaràs el millormaterial del mercat. S’hi combinen els bancs i els pesosLife Fitness amb la maquinària Hammer Strength. Lesbarres i els discs tenen el calibre olímpic (50 mm) i totsels discs són de cautxú per a la seguretat de l’usuari, iamb agafadors, per a la versatilitat de l’entrenament.Per als amants de l’entrenament integral i l’entrenamentde la potència, hi ha una selecció de pesos russos(Kettlebells) i NRG Bags. No dubtis a preguntar al tècnicde sala o al teu entrenador personal el seu funcionament!

WWW.DIR.CAT

P36_37 Avui entrenem:DiR Emotions 17/03/11 17:08 Página 1

Pectoral majorEl press de bancaes pot realitzar enun banchoritzontal, en unbanc declinat oen un bancinclinat. Els tresfaran que es treballin amb més èmfasi lesporcions esternals, abdominals o clavicularsdel pectoral (respectivament). També es potrealitzar amb barra o amb manuelles.

CamesL’exercici fonamental deles cames és l’esquat.S’ha de conèixer bé latècnica i el recorregut, jaque en funció delrecorregut incidirem mésen uns músculs o en unsaltres. Com a variant del’esquat està el lunge(fons), on es treballen les cames de manera asimètrica.

1 4 Bíceps braquialEl curl de bíceps amb barraés l’exercici més conegutper al bíceps braquial(sinèrgicament amb elbraquial anterior i supinadorllarg). La barra pot ser rectao la “Z”, més anatòmica.S’ha d’estabilitzar bél’esquena per no fercompensacions indegudes,o s’haurà d’anar a un banc Scott.


2 Dorsal ampleEls rems espoden realitzaramb una o lesdues mans enuna barra. Apart de fertreballar lamusculaturadorsal i flexora de colze pel moviment detracció, també hi participen els romboidesfent tancar les escàpules.

Un passeig per la sala de pesos lliures

5 Tríceps braquialEl press francèsamb barra al bancés un exercici onhaurem de vigilarque els colzes noes moguin del lloci, especialment,que no se separin entre ells. Es potrealitzar amb barra, amb manuelles, o ambuna sola manuella vigilant que els colzesno s’obrin. També es pot fer dempeus.

Aquests són alguns dels exercicis que podem dur a terme a la sala de pesos lliures.N'hem escollit un per grup muscular, per donar una visió el més general possible.

63 DeltoidesEl press militar pot serper davant del cap oper darrere (darrere elclatell). S’aconsella fer-lo per davant si estenen problemesd’espatlles o cervicals.Treballa el deltoidesglobalment. També es pot realitzar ambbarra o amb manuelles (alternamento simultàniament).

controlen en tot moment els moviments i s’a-profita la força de la gravetat per oposar-hiresistència. A més, ofereixen un ventall il·li-mitat de possibilitats, treballant tota la mus-culatura del cos en totes les direccions.

L’entrenament amb pesos lliures no té edatni sexe, però és especialment idoni si practi-

quem algun esport, perquè significa un valuósreforç extra de les articulacions i de la muscu-latura, i augmenta el control dels movimentsi el rendiment físic. Segons quin esport prac-tiquem, podem fer un entrenament funcio-nal, és a dir, exercicis el més semblant possiblea les accions de l’esport en qüestió. •

P36_37 Avui entrenem:DiR Emotions 17/03/11 17:08 Página 2


MOTIVACIÓ ACTUALITAT

unt amb una alimentació sana i equilibrada, manteniruna activitat física constant és la millor garantia de sa-lut, ja que està demostrat que ens permet incrementar

els anys de vida i la qualitat d’aquests. Tant és així, que la faltad'exercici està considerada “un dels quatre factors de risc”de mort, juntament amb el tabac, la diabetis i la hipertensió,i està involucrada en la mort de 3,2 milions de persones cadaany, segons avisa l'Organització Mundial de la Salut (OMS). Iés que fer exercici de manera constant i regular té més de 110beneficis. Aquests són alguns dels més importants:

A NIVELL FÍSIC

Sistema cardiocirculatori

• Augmenta el volum del cor i l’enforteix.• Millora la funció contràctil del cor.• Incrementa el gruix de les parets del múscul cardíac.• Incrementa el rendiment del cor.• Disminueix el nivell de colesterol total.• Incrementa el colesterol bo (HDL).• Redueix el colesterol dolent (LDL).• Redueix el risc de patir malalties cardíaques.• Redueix el risc d’infart.• Ajuda a reduir la tensió arterial.• Redueix els nivells de sucre en sang.

Sistema respiratori

• Millora l’eficiència del sistema respiratori.• Millora el transport d’oxigen a l’organisme.• Augmenta la ventilació alveolar.

FER EXERCICITÉ PREMIEl proper 6 d’abril és el DiaMundial de l’Activitat Física.Una data que ens convida asaber més sobre l’exercici i elsseus beneficis. DiR ho celebrael 7 d’abril amb un dia deportes obertes. Per Carlota Máñez

J

Les persones actives tenen un25% menys de probabilitats depatir un accident cardiovascularcerebral (ACC).

Caminar entre 30 i 45 minuts cada diaa ritme ràpid esconsidera clau perbeneficiar-se d’unsistema immune mésfort i actiu.

Nombrosos estudis han mostrat quepracticar un mínim de 30 minutsd’activitat física moderada 5 cops persetmana redueix a la meitat el riscde patir malalties cardiovasculars,diabetis tipus 2 i obesitat.

30minuts

P38_40_beneficis:DiR Emotions 18/03/11 14:06 Página 1

Sistema immunològic:

• Incrementa les defenses.• Augmenta el nombre de leucòcits (glòbuls blancs).• Protegeix de grips i refredats.

Sistema musculoesquelètic

• Enforteix els ossos.• Frena les descalificacions.• Redueix el risc de desenvolupar osteoporosi.• Redueix el desgast de les articulacions.• Incrementa el recorregut de les articulacions.• Millora la postura.

Canvis metabòlics i composició corporal

• Incrementa els enzims que cremen greix.• Incrementa la despesa de calories que es necessiten per

mantenir-se viu en una situació de repòs.• Optimitza l’ús dels nutrients.

Altres beneficis

• Està inversament relacionat amb la mort per càncer.

Per eliminar un excés de pes,cal incrementar l’activitat a60-90 minuts diaris.[ ]

Per cada dècada, a partir dels 50anys, perdem aproximadament un6% de massa muscular, queresulta en una pèrdua d’entre un10 i un 15% de la força.

dels tumors es podrien prevenir sis’abandonés el tabac, es cuidés ladieta i es practiqués exercici. Lespersones inactives de 30 a 40 anystenen entre un 30 i un 40% més derisc de patir càncer de còlon.

40%


augmenten a la circulaciósanguínia després devaris minuts de començara fer exercici i quans’arriba a un 75-80% de lafreqüència cardíacamàxima d’entrenament,assolint nivells de set avuit vegades superiors alsde les personessedentàries.

homes i dones han participat enun estudi que ha demostrat queels qui van participar en quatreactivitats (caminar, treballar aljardí, córrer o nedar, durant lesdues setmanes anteriors), erenun 50% menys susceptibles deser diagnosticats amb demència cinc anys més tard que els quinomés van participar en unaactivitat.

Barcelonaamb l’esport!

Els barcelonins som conscients delsbeneficis que té l’exercici per a la salut.Almenys, així es desprèn de l’Enquestad’hàbits esportius que ha realitzat la

Diputació de Barcelona als habitants dela província de Barcelona.

54,7% salut43,5% oci i diversió

En preguntar pels motius que ensmouen a fer esport, ho hem deixat clar:

el 54,7% ho fem per qüestionsrelacionades amb la cura del cos o la

salut, i el 43,5% restant ho fem perquèens agrada o diverteix, un motiu bàsicper no abandonar aquest bon hàbit.

Podria dir-nos si actualment fa esport?Aquesta és una altra de les preguntes

que forma part de l’enquesta.Un 47,5% han contestat que sí, i

d’aquests, una part important realitzal’activitat força sovint: el 37,1% ho famés de tres cops per setmana; amb

una freqüència de tres dies a lasetmana ho fan el 23,4% dels

esportistes, mentre que els quipractiquen un o dos dies són el 34,8%.

El 4,7% practiquen esport amb unaperiodicitat inferior a un cop per

setmana.


MOTIVACIÓ ACTUALITAT

A NIVELL PSICOLÒGIC I SOCIAL

• Augmenta els nivells d’endorfines (hormones relaciona-des amb el benestar i la relaxació).

• Incrementa l’autoconfiança i l’autoestima.• Et fa ser més positiu davant la vida i els problemes.• Incrementa l’estabilitat emocional i eleva l’estat d’ànim.• Redueix la sensació d’ansietat i ajuda a eliminar l’estrès

mental.• Ajuda a combatre els símptomes de la depressió.

• Ajuda a canviar limitacions autoimposades tot disminuintels blocatges i limitacions del pensament.

• Vigoritza la ment i incrementa la claredat mental.• Estimula la sensació de benestar.• Ajuda a alliberar i relaxar la ment.• Incrementa el desig de menjar sa.• Ajuda a fer nous amics.• Permet crear grups amb qui compartir aficions.• Redueix l’avorriment i ajuda a eliminar la sensació de soledat.• Fomenta el respecte per les normes i per les altres persones.• Millora la presa de decisions.• Dóna una perspectiva més clara de les situacions.• Retarda l’aparició del cansament mental i també redueix

el nombre d’errors.• Estimula i incrementa la concentració.• Incrementa la força de voluntat i l’esperit de sacrifici.• Permet una activitat elèctrica cerebral més efectiva.

{Segons un estudi realitzat a 2.000persones, l’exercici pot ser mésefectiu que una major socialització,els antidepressius o la teràpia. }

3.000 Lesendorfines


simposium:DiR Emotions 17/03/11 17:09 Página 52

Pilates

odríem dir que el mètode ideat per Jo-seph Pilates és molt més que un con-junt d’exercicis: és una manera de

pensar i un estil de vida, ja que busca un tre-ball integral de la ment, del cos i de l’esperit.Es tracta d’una educació corporal molt com-pleta, basada en més de 500 exercicis, en la

qual intervenen per igual i en harmonia el cosi la ment. Als Estats Units fa 10 anys el practi-caven 5.000 persones, ara en són més de5.000.000. El motiu: els beneficis són evidentsi han estat confirmats per metges i fisiotera-peutes. A més, tothom, sempre que no hi hagicap contraindicació mèdica, pot practicar-lo.


MOTIVACIÓ EQUILIBRI

© Getty Images

P

LES 5 CLAUSDE L’ÈXIT“En 10 sessions et sentiràs millor,en 20 et veuràs millor i en 30 tindràs un cos nou”, així decontundent es mostrava Pilatesamb els seus nous alumnes,i no és per a menys...Pel Departament de Pilates del Grup DiR

P40_41 Pilates:DiR Emotions 17/03/11 17:23 Página 1

CORREGEIX MALES POSTURES I

EDUCA EL CONTROL POSTURAL

La pèrdua de l’alineació postural en moltscasos és producte de les nostres experièn-cies viscudes i dels nostres costums. Fer untreball de retorn a l’alineació òptima és fo-namental per tenir una bona salut.

ENFORTEIX EL POWERHOUSE

El powerhouse engloba abdominals, ob-lics, transvers, adductors i glutis. El Pilatesl’enforteix i, a més, permet augmentar la fle-xibilitat i mobilitat articular, enfortir i esti-rar els músculs i augmentar el metabolisme,fent que es cremin més calories en repòs.

PROPORCIONA CONTROL

SOBRE EL COS I LA MENT

Les seqüències dels moviments del mètodepoden ser una oportunitat per observar comel que pensem ens interfereix en allò que vo-lem aconseguir. El fet de tenir la ment con-centrada en el moviment és molt útil perprevenir i reduir l’estrès.

INCREMENTA LA FORÇA

I LA VITALITAT

El Pilates ensenya a fer els moviments de lavida quotidiana amb el mínim esforç i la mà-xima eficiència. Això fa que ens cansem menysfent les mateixes tasques, per tant, la forçavital en surt molt beneficiada.

ENSENYA A RESPIRAR

DE FORMA EFICIENT

La respiració va molt lligada a les emocions ia les postures que adoptem de forma habi-tual. Amb el Pilates eliminem formes de res-pirar incorrectes i obrim nous espais perventilar millor. Això es tradueix en una mi-llora de la qualitat de vida•

El Pilates enforteix lamusculatura queestabilitza el cos.


Un mètode per a tothom• HomesEl Pilates és el millor per incrementar la força, laflexibilitat i l’agilitat, a més del rendiment en altresactivitats.

• DonesEnforteix el sòl pelvià i resol disfuncions urinàries, ajudaa combatre l’osteoporosi i és un bon recurs per a donesen fase prepart i postpart.

• EsportistesPermet millorar l’execució de diferents moviments i elrendiment. A més, enforteix la musculatura queestabilitza el cos en tots els esports i ajuda a prevenirdescompensacions musculars.

• SèniorsCom que té un baix impacte i no augmenta la tensiósobre les articulacions és ideal per als sèniors. Potencial’equilibri, millora la respiració, tonifica i flexibilitza lamusculatura i combat la rigidesa del cos.

• NensCoordinar els moviments amb la respiració com es fa aPilates ajuda a formar l’os, augmenta la fortalesa, evitadesequilibris musculars i millora la concentració. Ésperfecte per evitar els problemes posturals.

Amb el Pilateseliminem formes derespirar incorrectes.

TROBA EL MILLOR ASSESSORAMENT

• En el Pilates, l’execució de cadaexercici requereix un control minuciósde cada part del cos, moltaconcentració i bona coordinació amb larespiració en cadascun dels movimentsque es fan. Per això es fa necessaril’assessorament d’un entrenadorpersonal. Al Pilates DiR Studio(www.dir.cat/pilatesdirstudio) trobaràsun equip de professionals que etpermetran treure tot el profit al’activitat.• A més, a DiR Castillejos, DiR Diagonali DiR Claris també disposes de zonesde Pilates.

WWW.DiR.CAT

1

3

4

5

2

P40_41 Pilates:DiR Emotions 17/03/11 17:23 Página 2

egur que tots hem pensat algun cop quesi tinguéssim un entrenador personali anéssim al gimnàs amb amics, la nos-

tra regularitat i rendiment milloraria. Aratenim l’ocasió de fer-ho! DiR ens dóna l’o-portunitat de venir a entrenar amb una novafórmula d’entrenament personal que ja fafuror els Estats Units i es diu EP Team.

L’EP Team presenta molts avantatges: lapossibilitat de tenir un entrenador personal aun preu més baix i alhora entrenar amb amicso clients que tinguin el nostre mateix objectiu,cosa que fa les sessions més amenes. L’entre-nador dirigeix cada sessió seguint una planifi-cació que permet assolir l’objectiu de la manera

LA FORMA D’ENTRENAR MÉS DIVERTIDA!Arriba al DiR una nova manera d’entrenar que s’imposaals Estats Units: tenir un entrenador personal i alhorafer exercici amb persones que tenen el mateix objectiu.

S

MOTIVACIÓ EQUILIBRI


EP TEAM

més ràpida i eficaç possible, però també mésdivertida, una diversió assegurada perquè noentrenarem sols, sinó amb bona companyia.

L’EP TEAM ARRIBA AL DiR• Ben aviat disponible a tots els clubs DiR. • Per accedir-hi s’ha de comprar a la recepció del clubun abonament de quatre o vuit sessions d’EP Team idesprés reservar la plaça per a la sessió desitjada. • Es poden gastar en l’especialitat que es vulgui enels sis mesos següents a la compra. • Es pot reservar la sessió fins a 24 hores abans del’hora triada.

WWW.DIR.CAT

P42_43 EP team:DiR Emotions 18/03/11 13:01 Página 1

L’EP Team és una modalitat d’entrenamentpersonal que es realitza en petits grups de mà-xim sis persones, on l’entrenador personalorganitza circuits o bé assigna un treball acada participant i es van rotant les posicionsper tal d’aconseguir un treball dinàmic i efec-tiu. El grup comparteix un mateix objectiucom: perdre pes, incrementar la força, millo-rar la salut o fer un entrenament total.

Les sessions s’estructuren de tal maneraque el treball és continu per part de tots, ambuna proposta d’exercicis dissenyats i pen-sats per aconseguir els objectius. S’utilitzenmaterials d’entrenament que permeten unentrenament funcional per tal d’integrar to-tes les estructures del cos, millorar la coor-dinació intermuscular, l’estabilització articulari la força del core.

Aquestes sessions presenten tants avan-tatges i són tan divertides que als Estats Unitshan conquistat el públic. •

Els beneficis de l’EP Team• Tots els avantatges de tenir un EP. Amb aquestaforma d’entrenament tenim tots els avantatges de tenirun entrenador personal: assessorament personal iprofessional, optimització del temps dedicat al’entrenament, més compromís per entrenar i assolir elsobjectius, una bona planificació d’entrenament...

• Unes sessions més assequibles. En dividir el preu delservei d’un entrenador personal entre diferentspersones, la sessió és més assequible.

• Assolir els objectius d’una manera divertida. Cadasessió es converteix també en un moment percompartir diferents activitats amb persones que tenenel mateix objectiu i per tant resulta més amena.

• Trobar competència i motivació. El fet d’entrenaramb un petit grup que té el mateix objectiu incrementauna sana competitivitat entre els membres i també lamotivació.

P42_43 EP team:DiR Emotions 18/03/11 13:02 Página 2


MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

ALIMENTS

P44_47 afrodisiacs:DiR Emotions 18/03/11 11:58 Página 1

s un mite o una realitat? Nohi ha cap estudi científic quedemostri l’eficàcia dels ali-

ments afrodisíacs, però en canvi s’u-tilitzen des de fa milers d’anys per laseva fama d’aixecar passions. I és queel plaer que desperten en ser degus-tats estimula els nostres sentits.

El cert és que, de vegades, en comp-tes de buscar la solució en els fàrmacs,

no perdem res donant una oportu-nitat als ingredients que la natura posaal nostre abast. Qui sap si es podenconvertir en bons aliats per millorarla qualitat de la nostra vida sexual! Iés que, pel que fa al sexe, cos i mentestan estretament lligats. En qualse-vol cas, aquests menjars oferiran unaocasió per divertir-se en parella... Aquín’hem triat uns quants. Això sí, al fi-nal, la màgia és cosa nostra!

MADUIXES I GERDS,

PURA PROVOCACIÓ

També anomenats “mugrons de fruita”,segons la saviesa popular, contribuei-xen a relaxar els òrgans sexuals i faci-liten l’acte amorós en l’home. Fruiteslleugeres, exquisides i delicioses, queconviden a compartir i augmentar elsnostres nivells de vitamina C, fibra icarotens.

Bombons fredsLes maduixes i els gerds fan un mari-datge perfecte amb la xocolata. Estracta de fondre una mica de xoco-lata negra amb unes gotes d’aigua.Suquem les maduixes i els gerds un aun i els deixem refredar sobre un pa-per de forn a la nevera. Deliciós perpicar en horitzontal!

É

Tot i que no hi ha base científica,alguns aliments han passat a lahistòria per la seva fama de pujarla libido... Malgrat tot, està clar quealguns estimulen els cinc sentits. Per Mariona Gummà, Departament de Nutrició del Grup DiR


Mentre determinats aliments són estimulants, altressubstàncies poden convertir-se en els pitjors enemics d'unavida sexual saludable.

• Alcohol: redueix els nivells de testosterona, una hormona queno només afecta l'home (que la produeix), ja que algunsestudis asseguren que la dona pot augmentar la libido enfunció del nivell de testosterona del seu company de llit.

• Cafè: encara que estimula el sistema nerviós, no actua de lamateixa manera amb el nostre desig.

• Greixos saturats i sucres: prendre’ls en excés afecta l'equilibridel l’organisme i té conseqüències en la nostra excitació. Sónnutrients que en quantitats massa grans són perjudicials per alsvasos sanguinis i per a la nostra salut en general. Per tant,influeix en les possibilitats de gaudir d'una vida sexual plena.

• Tabac: fumar dificulta les ereccions en contraure els vasossanguinis. Aquesta contracció actua reduint el flux de sang enel membre reproductor, i pot afavorir la impotència o unesereccions més curtes.

© G

etty

Imag

es


PLÀTAN, EL REI DEL VIGOR

És una fruita rica en potassi i vitamines delgrup B, necessàries per produir hormones se-xuals. A més, té un valor calòric important,fet pel qual proporciona bones dosis de vigor.

Batut de plàtanBarreja un got de llet freda amb un plàtan itritura-ho a la batedora. Serveix-ho en una copade còctel amb unes fulles de menta o una ra-joleta de xocolata negra: èxit assegurat!



XOCOLATA, TEMPTADOR EXCITANT

És “l’aliment dels Déus” segons els asteques.El salt a la fama el va fer amb Giacomo Casa-nova, qui va potenciar la llegenda que la xo-colata era el catalitzador del seu rendimentamatori. No sabem si és afrodisíaca, però síque disminueix les inhibicions i estimula eldesig de contacte físic. A més, afavoreix lasecreció d’endorfines, les hormones del plaer.A més, ingerir-ne proporciona una bona dosid’antioxidants.

De qualsevol maneraLa xocolata té l’avantatge de ser un alimentque no necessita cap suggeriment culinari,perquè, si ens agrada, està boníssima de qual-sevol manera: si deixem lliure la imaginació,alguna cosa se’ns acudirà...!

AMETLLA,

PASSIÓ FEMENINA

Ha estat símbol dela fertilitat durantmilers d’anys. Elsàrabs afirmen que lesametlles són el millorafrodisíac per desper-tar la passió entre les do-nes, sobretot per la seva aroma, i defensenels massatges amb llet d’ametlla per desper-tar els instints més ocults. Ens aporta altesdosis de vitamina E i magnesi, així com d'ar-ginina, que té un efecte potenciador de la cir-culació de la zona de la pelvis.

A la cuinaDes de l’arròs o les bledes amb ametlles, elpa de pessic d’ametlles, fins al pollastre o elrap amb salsa d’ametlles i la truita de riu far-cida d’ametlles... Aquest fruit sec dóna moltde joc a la cuina. I, si no volem complicar-nos, podem provar amb una mica de mas-sapà (la pasta de l’ametlla) amb alguna formasuggeridora, per postres!

La xocolata disminueixles inhibicions iestimula el desig decontacte físic.

© Getty Images


Ginkgo bilobaUn dels efectes d'aquestaplanta és la capacitat permillorar la circulaciósanguínia, totproporcionant una bonairrigació a les diferentsparts del cos, entre lesquals es troben els genitalsmasculins i el clítoris. Si l'incloem en momentspuntuals ajudarem a què la sang circuli millor.

GinsengAquesta arrel asiàticaconté unes substàncies,els ginsenòsids, que

produeixen uns efectessimilars als de la

testosterona, fet que ajudaa augmentar la libido,

millorar el funcionament del membremasculí i beneficiar el sexe femení, ja quel’organisme de la dona també necessita certes dosisd'aquesta hormona per activar l'impuls sexual. Amés, és una planta coneguda pel seu efecteestimulant, que augmenta els nivells d'energia. En casd'hipertensió, problemes cardíacs o lesionsd’estómac és millor abstenir-se.

Gelea reial i pol·lenAquests dos productes del ruscsón uns aliats excel·lents percombatre el cansament, undels principals enemics del'excitació sexual. Es potafegir una cullerada depol·len al suc, iogurt... cadadia o prendre durant duessetmanes gelea reial.

I ELS COMPLEMENTS...

MEL, DOLÇA EMPENTA

Reconeguda ja en el Kama Sutra com a fontd’empenta i energia, moltes medicines deltemps dels egipcis estan basades en la mel,incloent cures per a l’esterilitat i la impo-tència. De fet, el nom “lluna de mel” derivadel costum de regalar als nuvis recipientsplens de mel per assegurar l’èxit dels seusprimers jocs amorosos. És una gran font debor, mineral que, segons alguns estudis, potestimular la producció d’estrògens en les do-nes i de testosterona en els homes.

Mousse de melNecessitem tres ous i 350 g de mel. Sepa-rem les clares dels rovells. Posem els rovells ila mel en un pot i ho escalfem a foc lent finsque s'espesseixi una mica. Muntem les claresa punt de neu i les barregem amb la mesclaanterior ja freda. Ho servim en copes indivi-duals i ho deixem a la nevera durant tres oquatre hores. Ideal per compartir cullera!

OSTRES, ESTIMULANT AMB GLAMUR

Documentades pels romans com a afrodi-síac des del segle II a. de C., sembla que l’ori-gen de la seva fama es basa en la semblançade l’ostra amb els genitals femenins.La realitat és que són un aliment molt nutri-tiu i ric en proteïnes d’alt valor biològic, aixícom de zinc, mineral relacionat amb l'acti-vitat dels òrgans sexuals i la fertilitat.

Poc, simple i boEls entesos defensen que les ostres s’han demenjar crues i en dosis moderades. La re-cepta més lleugera és servir-les ja obertesamb sal, pebre i un rajolí de suc de llimona.

CANYELLA, L'AFRODISÍAC ESPECIAT

És l’espècia considerada un dels millors afro-disíacs, capaç d’estimular el desig sexual. Iés que, entre les moltes propietats que se liatribueixen, destaca per ser un gran estimu-lant de la libido femenina.

Pomes a la canyellaTraiem el cor de les pomes i les omplim decanyella en branca. Les posem en una safataal forn amb una mica de mantega perquè nos’enganxin. Les coem durant 30 minuts a focmig. Finalment, les decorem amb canyellaen pols i una mica de sucre glacé. •

La canyella és l’espècia mésafrodisíaca i destaca per serun gran estimulant de la libidofemenina.



CONSELL SÈNIOR

Menjar menys és viure més

A tots ens agradaria arribar fins amolt grans i fer-ho en un perfecteestat de salut. Des de sempre s’hanpostulat tot tipus de dietes i remeisper vèncer el pas del temps. Demoment no hi ha cap fórmulamàgica, però sí molts estudisantienvelliment i una evidència:cada vegada vivim més anys. Unestudi de la Universitat de Navarramostra d’una manera clara que viumés qui segueix dietes menysenergètiques i més austeres. És adir, que menjar d’una formaracional i evitant les dosisexcessives té efectes molt positiusen aquest sentit. No s'ha de caure,però, en la insuficiència, sinómenjar amb mesura i de formaequilibrada, no ho oblidem.



LA NEVERA DEL SINGLE

ÉS NECESSARI UN COMPLEMENT VITAMÍNIC?

En principi, una persona sana pot cobrir els requeriments diaris de vita-mines i minerals amb una dieta equilibrada. Però, avui en dia i amb elritme que portem, qui menja realment de forma equilibrada? A més, eltabac, el menjar ràpid... fan que els requeriments nutricionals augmen-tin. Aquestes són les principals situacions que fan que prendre un com-plement sigui una bona idea:1. Fumar: el tabaquisme, a part de molts altres problemes, augmenta els

requeriments de vitamines, entre elles de vitamina C.2.Prendre pocs vegetals: siguem sincers, hi ha molts dies que no pre-

nem ni fruita ni verdura fresca i això a la llarga causa dèficits.3.Fer dietes d’aprimament molt sovint: encara que siguin més o

menys equilibrades, quan són hipocalòriques poden provocar fàcil-ment manca d’alguns nutrients.

4.Excedir-se amb l’alcohol: beure, entre d’altres problemes, causauna mala absorció de vitamines i minerals.

5.Massa menjar ràpid: encara que és pràctic i saborós, en generalaquest tipus de menjar té menys vitamines que el fresc.

6.Patir un alt nivell d’estrès: l’estrès produeix un augment de requeriments de vitamines, en concret devitamina C i del grup B, entre d’altres.

7. Practicar molt esport: l’activitat física intensa augmenta els requeriments de calories, però també de vita-mines i minerals, fet que cal tenir en compte de cara a compensar-los.

EL COMPLEMENT DEL MES

FUCUS VESICULOSUSPER AL RESTRENYIMENT

Què és?

El fucus ( fucus vesiculosus) és una alga que pot arribar a mesurarfins a un metre i que creix als mars freds. Destaca pel contingut eniode, clor, sodi, ferro, fòsfor i silici, i vitamines del grup B i E.Efectes

A banda de l’obvi efecte remineralitzant, una altra de les sevesvirtuts és que conté substàncies que retenen aigua, com els algi-nats, que augmenten el volum del bolus alimentari. Aquesta ca-racterística el converteix en un aliat per tractar el sobrepès itambé el restrenyiment. Com es pren?

Una culleradeta de fucus al dia dissolta en aigua és suficient.Atenció...

Un excés de fucus és perjudicial, per això s'ha de prendre sotacontrol mèdic. Està contraindicat per a les persones que tinguinproblemes de tiroides.

© Getty Images

Els sucs de fruites naturals sónbegudes molt vitamíniques.

P44_MISCELÀNIA:DiR Emotions 18/03/11 11:33 Página 1

BION:DiR Emotions 17/03/11 17:55 Página 52

a primavera ja és aquí, el vestuari es va fent méslleuger i el cos queda irremissiblement més visi-ble. És el que toca, però aquest simple fet fa que

milers de persones comencin les més increïbles i indesit-jables dietes per aconseguir el pes ideal. Abans de llan-çar-nos a fer dieta, potser el primer pas seria desterrarfalses idees que porten a cometre autèntiques barbari-tats o fins i tot a desistir de fer-ne abans de començar.

PREPARAR L’OPERACIÓ ESTIUSENSE CAURE EN FALSES IDEESQuan arriba el bon temps comença per a molts unacursa contrarellotge per perdre pes. Abans de res,però, és important tenir clar el que no hem de creure...Per Magda Carlas, metgessa nutricionista del Grup DiR

L



Per aprimar-se cal passar ganaÉs una idea que circula de boca en boca, però quenomés és certa quan se segueixen dietes massadesequilibrades o extremes. Una dieta adientcanviarà els mals hàbits i el tipus d’aliments per fer-la menys calòrica, el que no vol dir que s'hagi depassar gana. A més, una dieta que faci passar ganael més segur és que s'abandoni de seguida.

1

COMENÇAR PELS ENTREHORES

Menjar unes cinc vegades al dia ajuda a tenir un pes saludable. La raó essenzilla: si mengem sovint no deixemque aparegui la sensació d’estómacmassa buit i mai mengem amb ansietat.Per tant, un mos a mig matí i a mitjatarda són imprescindibles. Prova amb:• Sandvitx petit (40-50 g de pa) detomàquet i formatge fresc• Iogurt natural amb fruits vermells• Poma al forn• Meló amb pernil• Un grapadet de fruits secs (25 -30 g)• Llesca de pa integral amb tomàquet ioli d'oliva verge

© Getty Images

P52_53 aprima't:DiR Emotions 17/03/11 17:20 Página 1

Per aprimar-se només calmenjar en versió lightNormalment el fet de prendre aliments light nosoluciona gran cosa. D’entrada, perquè l’aliment lightnomés té un 30% menys de calories (quan és un bonlight) que el convencional, i això no equival, com devegades es creu, a què aquest aliment “aprimi” o espugui prendre en dosis lliures. Justament un delsproblemes dels aliments light és la creença popularque ens podem excedir perquè no passa res. Ésperfectament possible aprimar-se amb aliments“normals” i moltes vegades més saludable.

3 Beure molta aiguaaprimaSeria fantàstic, però no és veritat.L'única cosa certa és que l’aigua noengreixa i té mil funcions diferents alcos, però això no vol dir que “aprimi”.Cal beure aigua, evidentment, peròperquè el nostre organisme lanecessita. És més, beure aigua enexcés i de manera compulsiva nonomés no aprima, sinó que pot tenirconseqüències negatives per a la salut.

5

Aprimar-se vol direstar de mal humorSi la dieta està ben feta i s'acompanyad'activitat física és difícil que enscanviï l'humor. A més, no hi ha res queposi de millor humor que veure com elnostre pes es va normalitzant. El malhumor és típic de pautes dietètiquesdesequilibrades, extremes i gairebésempre, de dietes sense carbohidrats.

4A mesura que fem anys ésnormal que ens engreixemAixò no és exactament veritat. El cert és que a midaque fem anys necessitem una mica menys d’energia,perquè el nostre metabolisme s'alenteix, però això noté perquè traduir-se automàticament en un augmentde pes, i no justifica fer qualsevol dieta. A més, hi hamolts factors que influeixen, entre ells la genètica, elsexe, l’activitat física, el ritme de vida, etc. Es podentenir més de 50 anys i tenir un bon pes.

2

P52_53 aprima't:DiR Emotions 17/03/11 17:20 Página 2

BARCELONA


ESCAPADES

P54_57 BARCELONA:DiR Emotions 18/03/11 12:44 Página 1


Barcelona, lluny del brogit de l’anari venir de transeünts i turistes, i llunydel trànsit incessant de cotxes i mo-

tos, hi ha espais de calma a l’abast de tothom.Al centre de la ciutat hi trobem la plaça

de Sant Felip Neri, un racó encantador i pot-ser un dels més poètics. Hi ha l’església bar-roca de Sant Felip Neri (1752), amb la façanaforadada a causa de les bombes de la GuerraCivil; la font de forma octogonal al mig, i edi-ficis renaixentistes de l’antic gremi de cal-derers i de sabaters, actual Museu del Calçat.

També són dignes de visitar el verger del

Museu Frederic Marés (pl. de Sant Iu, 5), unpati ple de tarongers i envoltat de porxos, albell mig del qual hi raja un brollador; el mo-

nestir romànic de Sant Pau del Camp (c/ SantPau, 101), que és l’església més antiga de Bar-celona; el Temple d’August (c/ Paradís, 10),vestigi de l’època romana del qual se’n con-serven quatre imponents columnes; la plaça

dels Traginers, amb una torre circular de l’an-tiga muralla de teló de fons, i el pati del Pa-

lau Dalmases (c/ Montcada, 20), una de lesobres més interessants del barroc català.

Fora de les muralles de l’antiga Barcinotrobem també racons interessants. Com elClaustre del Monestir de Pedralbes (Baixada

del Monestir, 9), fundat l’any 1326, que és elclaustre gòtic més gran del món i ha aconse-guit mantenir la pau gràcies a què les mon-ges clarisses hi van fer vida fins a l’oberturadel monestir al públic, l’any 1983.

Pel que fa a zones verdes on poder respi-rar aire pur, destaca el parc del Laberint d’Horta

(pg. dels Castanyers, 1-17), el més bell i anticde Barcelona. Un jardí neoclàssic del segleXVIII que disposa d’un laberint de xiprers re-tallats, ideal per fer-hi una passejada tran-quil·la o una escapada romàntica. I a SantGervasi, els Jardins de la Tamarita (pg. de SantGervasi, 47-49) ens transporten als recordsde la burgesia que va edificar les mansions a

És la capital de Catalunya. És mar i muntanya.És Gaudí. És sol i és alegria. És gastronomia imarxa nocturna. Barcelona és tot això i moltmés. I com que molts hi vivim o la visitemsovint, proposem una ruta per la seva caramenys coneguda i més tranquil·la.

A

Per Esther Serra Fotografies Turisme de Barcelona i Getty Images

A Barcelona s’hi poden fer moltesactivitats esportives i d’oci: senderisme obtt per Collserola; córrer o anar amb biciper parcs urbans, com el de Cervantes;pujar a l’estàtua de Colom; gaudir del parcd’atraccions del Tibidabo, o visitar elmirador de la Torre de Collserola. Mésinformació a www.barcelonaturisme.cat.

Activitats



DESITJOS ESCAPADES

QUIETUD I CONTEMPLACIÓ A BARCELONA1. El Laberint d’Horta, un jardí neoclàssic del segle XVIII. 2. El patidel Palau Dalmases és un dels grans exponents del barroccatalà. 3. L’encisadora plaça de Sant Felip Neri sorprèn al bellmig de la ciutat. 4. El parc d’atraccions del Tibidabo ofereixdiversió i meravelloses vistes sobre Barcelona. 5. El Monestir dePedralbes disposa del claustre gòtic més gran del món.

1

2

3

4 5


GENER 09 DiR EMOTIONS 4

la part alta de la ciutat i les va envoltar de jar-dins assossegats. Un bon lloc on reposar.

Passejar per un cementiri pot ser també moltrelaxant. El Cementiri del Poblenou, és el mésantic de Barcelona i un espai arquitectònicúnic. Es pot passejar entre espectaculars pan-teons modernistes i neoclàssics, envoltats d’es-tàtues de verges i àngels, i trobar les tombesde personatges il·lustres com Narcís Oller, Nar-cís Monturiol o Mary Santpere.

També són curiosos de veure els Horts Ur-

bans. N’hi ha 12 repartits per tot Barcelonael primer dels quals va ser l’Hort de l’Avi (Tor-rent del Remei, 2). A més de millorar la qua-litat de vida de les persones grans, tenen unafunció educativa, ja que permeten acostarels nens al món agrari i els principis de l’a-gricultura biològica.

I, per gaudir de les millors vistes de Barce-lona, res millor que pujar al Mirador de l’Al-

calde (carretera de Montjuïc, s/n), unabalconada amb vistes panoràmiques de 180ºsobre el port i la ciutat, i un racó de quietud. •

W Barcelona, de gairebé100 metres d’altura, ésuna ico na arquitectònicadissenyada per RicardoBofill. L’hotel disposa de473 habitacions; Bliss®Spa; el restaurant d’au-tor Bravo, a càrrec deCarles Abellan (premiatamb una estrella Miche-lin); el bar Eclipse; el WBAR per a còctels; el res-taurant WAVE; un con-junt de bar i piscinaespectacular; sales de re-unions, i una avantguar -dista sala de fitness.

W BarcelonaBARCELONA CAPITAL

W BARCELONAPlaça de la Rosa del Vents, 1Tel. 93 295 28 00www.w-barcelona.es Aquest hotel, d’estil nàutic, ésconegut com a “hotel vela” perla peculiar forma i la ubicació aprimera línia de mar. El preu del’habitació doble és a partir de295 ¤ més IVA.



DESITJOS VIURE BARCELONA

Cinema& TeatreAbril

TEATRE

L’abans i el després d’una conversaCopenhaguen ens parla d’una enigmàtica trobada que va tenir lloc ala capital de Dinamarca l’any 1941. En plena Segona Guerra Mundial, elcientífic alemany Werner Heisenberg viatja a Copenhaguen i aprofitaper visitar el seu antic mestre i vell amic, el físic danès Niels Bohr. Perquins motius Heisenberg arrisca la vida per mantenir una conversaamb Bohr? S’han fet moltes especulacions sobre el diàleg que vanmantenir aquests dos premis Nobel de física. Una trobada amb moltsinterrogants que els va distanciar definitivament.La peça de Michael Frayn, estrenada a Londres el 1998, es va convertiren un èxit immediat. Des d’aleshores, es considera un text de culte delteatre científic, que dibuixa una història apassionant sobre unaconversa que podria haver canviat la història recent de la humanitat.

CopenhaguenTNC-Teatre Nacional de Catalunya (plaça de les Arts, 1)Del 29 d'abril al 4 de juny

CINEMA

Thor, el superheroiAdaptació cinematogràfica del còmic homònim publicat el 1962 queexplica la història del valent i arrogant guerrer Thor, responsable deprovocar un conflicte bèl·lic, que és desterrat pel seu pare delcelestial regne d'Asgard i condemnat a viure a la Terra envoltatd'humans. Un cop aquí, Donald Blake, l'alter-ego mortal de Thor,aprèn el que necessita per ser un veritable heroi, quan el dolent mésperillós del seu món envia a les forces més fosques d’Asgard perenvair la Terra. El film se centra en les arrels d’aquest superheroi, demanera similar a com ho va fer Batman begins. És la segona pel·lículaque dirigeix Kenneth Branagh i la protagonitzen Cris Hemsworth,Natalie Portman, Jaimie Alexander i Anthony Hopkins, entre altres.

ThorEstrena prevista del 29 d'abril al 5 de juny

SOSTENIBILITAT I COOPERACIÓ

Fira per la terra: el compromís verdL'Associació Dia de la Terra a Catalunya estornarà a fer ressó un any més de la necessi-tat de crear una societat global sosteniblebasada en el respecte a la natura, els dretshumans universals, la justícia econòmica i lacultura de la pau. Ho farà amb motiu de la16a edició Fira de la Terra-Mercat de laTerra que tindrà lloc al passeig Lluís Com -panys durant dos dies. Una trobada d'enti-tats de tota mena per cridar l'atenció de lesagressions que la societat moderna fa als sis-temes naturals i socials, i per proposar for-mes de comportament respectuosos, coope-ratius i solidaris. El passeig acollirànom broses parades de demostració i vendade productes artesans i d'ONG. També esfarà una mostra d'entitats formada per para-des d'informació i divulgació de les activitatsd'entitats ecologistes, ambientalistes, soli-dàries, culturals, de creixement personal...Paral·lelament tindran lloc activitats gra -tuïtes com ara tallers i conferències, con-certs, demostracions de dansa, etc.16a Fira per la Terra-Mercat de la TerraDissabte 15 i diumenge 16 d'abril Passeig Lluís Companys, s/n

P58_61 cites bcn:DiR Emotions 18/03/11 14:31 Página 1

DE COPES

RED ROCKET BAR El ritme rockabilly es des-prèn enmig d'aquest localfarcit de vinils, parets esqui -txades i pòsters ferits. Al RedRocket hi ha colles de cami-ses de quadres i ulleresnegres, de gent seriosa quevol sentir-se, més que no pasescoltar. Les tauletes esmus-sades enganxoses d'alcoholes desfan en l'ordre d'unafesta de final de curs i la gen-tada omple tots els forats queha deixat la prohibició delfum. A les 22 h s'acaba l'ofer-ta de birra a un euro que ser-veixen fins a aquesta hora.C/ Còdols, 21De dimarts a dissabte de 19.30 a 3 h

Restaurants& Bars

ART

CUINA CATALANA

FLORENTINAFlorentina és un homenatge al'àvia de Margarita Muñoz, he-reva de secrets i amanimentsd'una cuina molt espanyola,que no rebutja alguns gransplats catalans. Paco Arànega, elseu marit, s'encarrega de la salai de la carta de vins. El plat es-trella són els duelos y quebran-tos: un remenat esmentat alQuixot que preparaven els pas-tors, al camp, quan se'ls moriauna ovella... També en desta-quen els guisats, la cua de bou il'arròs cremós. Cuina casolanaamb matèria de primer ordre.C/ Saragossa, 122 Tel.: 93 211 26 95Preu: 50 euros aprox.

PINTURABARROC I REALISMEPrimer cop a l’Estat que es mostren lesproduccions més importants de GustaveCourbet i que s’evidencia la contribució deRamon Martí i Alsina tant a l’evolució de lapintura catalana de la segona meitat delsegle XIX com el seu paper protagonista en laintroducció del moviment realista. La mostratambé exemplifica l’ascendent que l’obradels grans mestres barrocs va exercir sobrela pintura realista del segle XIX.Realisme(s). L'empremta de Courbet Museu Nacional d'Art Modern (MNAC) (Palau Nacional.Parc de Montjuïc, s/n). Del 8 d'abril al 10 de juliol Obert de dimarts a dissabte de 10 a 19 h. Diumenges ifestius obert de 10 a 14.30 h

MÚSICA AL MUSEUPER LA MIRÓ AMB ELS AURICULARS Genius Loci és una exposició singular queaplega una selecció de la creació musical aBarcelona dels darrers anys. Plantejada comuna passejada pels diferents temes d'un disc,la mostra és un híbrid entre l'experiènciad'escoltar una audioguia en un museu iescoltar cançons en un iPod o qualsevolreproductor d’mp3.Genius LociFundació Miró (Parc de Montjuïc, s/n). Fins al 5 de junyDe dimarts a dissabte de 10 a 19 h. Dijous de 10 a 21.30h. Diumenges i festius de 10 a 14.30 h

FESTES DE PRIMAVERAL'ART ÉS JOVENoranta artistes de noranta països europeuses donen cita en les Festes de Primavera. Unprojecte expositiu que viatja per diversesciutats d’Europa per donar a conèixer elsinteressos i les tendències de les facultats debelles arts, escoles superiors d’art i centresde producció artística dels joves creadors.Jove Creació Europea. Biennal d'Art Contemporani

2009-2011Centre d’Art Tecla Sala (Av. Josep Tarradellas i Joan, 44,L’Hospitalet de Llobregat). Del 14 d'abril al 5 de junyDe dimarts a dissabte d’11 a 14 h i de 17 a 20 h.Diumenges i festius d’11 a 14 h. Dilluns tancat


POP

ANTÒNIA FONT: RETORNALS ESCENARIS I DISCNOU GAIREBÉ ALHORA Amb la incertesa de saber ladata de llançament del seunou disc, els mallorquins An-tònia Font actuaran al casinode l'Aliança del Poblenou enun dels primers shows on do-naran a conèixer, en directe,les cançons del seu nou discde nom desconegut encara.Misteri i expectació són,doncs, dues característiquesque envolten el nou treballd'aquesta banda que s'esperaamb ganes.Antònia FontCasino de l'Aliança de Poblenou (RamblaPoblenou, 42)Dijous 28 d'abril a les 21 hwww.antoniafontoficial.com

els auditoris mésemblemàtics de l'Estatespanyol. Bisbal repassaràles cançons més conegudesdel seu darrer treball, Sinmirar atrás. La veu de DavidBisbal estarà acompanyadaper guitarres acústiques iespanyoles, un piano de cua,contrabaix, instruments devent i percussió. La giraacústica de David Bisbaltambé passarà per l'AuditoriMaestro Padilla d'Almeria,el Teatre Coliseum deMadrid, el Palau de laMúsica de València o elPalau Euskalduna de Bilbao.David BisbalGran Teatre del Liceu (La Rambla, 51-59)Dilluns 18 d'abril a les 21 h

ALTRES CONCERTS

Música

DESITJOS VIURE BARCELONA

ROCK

EL SUEC DE VEUXIUXIUEJANT El cantant, compositor iguitarrista de veuxiuxiuejant José Gonzálezarriba per fi a Barcelona. El2003, el seu primer àlbumVeneer va ser propulsat a lesmasses gràcies a unaimpactant reinterpretació de “Heartbeats”, de TheKnife. Tot i que les crítiquescoincideixen amb què lamillor prova del seu talent ésIn Our Nature (2007), de bensegur que en aquest concertquedarà ben palès que abansd'aquest disc la sevaproducció discogràfica jadeixava veure el seu talent. José González Palau de la Música (Av. Marquès deComillas, 13)Diumenge 3 d'abril a les 21 hwww.jose-gonzalez.com


POP

LA GIRA ACÚSTICA DEBISBAL AL LICEUL'artista d'Almeria actuaràal Gran Teatre del Liceu enla primera de les actuacionsde la gira acústica, que elportarà a actuar als teatres i

RITMES LLATINSCOMBINACIÓ EXPLOSIVAEl contrabaixista navarrès va tenirl’oportunitat d’escoltar Sílvia ja fa uns anys.Aquell dia Javier Colina va començar aimaginar un repertori per acompanyar ladelicada i preciosa veu de Sílvia Pérez Cruz.Els uneix la passió per les músiques, ritmes icançons cubanes i llatines en part delllenguatge jazzístic. Per fi les seves agendesels han permès que el projecte vegi la llum i,a partir d’ara, podrem gaudir en directed’aquesta gran proposta en què elsacompanyen Marc Miralta a la bateria iAlbert Sanz al piano.SÍLVIA PÉREZ CRUZ&JAVIER COLINA TRIO

PALAU DE LA MÚSICA

DIJOUS 28 D'ABRIL A LES 21 H

JAZZLA GRAN JOVE PROMESA DEL JAZZ Esperanza Spalding és una contrabaixista,vocalista i compositora dotada d’un talentinstrumental sorprenent, amb una veu meitatangelical, meitat sirena. Per a molts, aquestaprofessional de la música, de 25 anys, podriaser “l‘esperança” del futur del jazz i de lamúsica instrumental. Una bona prova d'aixòés el recent premi Grammy que l'hareconeguda com a millor Cantant Revelació.Chamber Music Society, el nou disc deSpalding que va veure la llum el mes d’agost,ofereix una brillant fusió d’instruments decorda i jazz vocal.ESPERANZA SPALDING

AUDITORI (LEPANT, 150)

DIUMENGE 10 D'ABRIL A LES 21 H


Llibres& SantJordi

1Q84.Llibres 1 i 2Haruki MurakamiEmpúries / 26 ¤

Les vides d’unamisteriosa noia que assassinamaltractadors id’un jove escriptores creuen a Tòquio.

La conexióncuerpomenteDebbie ShapiroRobin Book12,50 ¤En venda alsclubs DiR.

Una nova isorprenent investigació sobre la re-lació existent entre el cos i la ment,que demostra com les actituds con-flictives, els temors i els sentimentsreprimits poden influir directa-ment en l’organisme i el seu fun-cionament.

El llegatde la vall Jordi Badia i Luisjo GómezLa Magrana / 19 ¤

Art romànic,història medieval i misterisembolcallen unllegat pel qualmolts matarien...

Los siete solesde la felicidadEsther SanzUmbriel / 15 ¤

Una jove editora es veu atrapada en un triangle depassions que laportarà a conèixer-se a ella mateixa.

El talento estáen la redAmparo Díaz-LlairóLID / 19,90 ¤

Amparo Díaz-Llairót’ensenya comaprofitar les xarxessocials per atraparel talent o trobar unnou lloc de treball.

El món grocAlbert EspinosaDeBolsillo / 6,95 ¤

És el món delsdescobriments quel’autor va fer elsdeu anys que vaestar malalt decàncer. Parla deforça, de vitalitat...

L’arqueòlegMartí Gironell / ColumnaEdicions / 21,50 ¤

Un entretingutaccés als gransreferents de lacultura religiosa de la mà d'unpersonatge històric real.

Quan la vidapuja a labàsculaPilar SenpauPòrtic / 16,50 ¤

L’estrès pot ferque ens engreixemsense menjar més,per això cal sabercom alimentar-se.

Goundi, unasvacacionesdiferentes Isabel Rodríguez VilaEd. Plataforma / 19,95 ¤

Llibre solidari icommovedor quenarra el testimonide cooperaciósanitària al Txad.

El contracteLars KeplerAra Llibres / 21,90 ¤

L’inspector JoonaLinna haurà deresoldre misteriososassassinats, com eld’un home penjaten una habitaciósense mobles.

Les bodesdel diablePau Faner / Proa / 22 ¤

Intensa novel·lad’aventures en quèels protagonistesemprenen unviatge a la recercade l’amor i lafelicitat.

Caminos deseducciónYolanda FeliceOberon / 17 ¤

Un llibre bombaple d’experiènciesirrepetibles,vivències,moralitat, trossosd’emocions i sexe.

Una devampirosJoan Antoni Martín PiñolTimun Mas / 14 ¤

Novel·la negra,amb mentalitateuropea i relatvampíricmaliciosamentdivertit.

No limitsAlbert Llovera / Planeta/ 17,90 ¤

Aquest llibre és unretrat de l’esforç,de les ganes deviure i de com elssomnis van moltper davant de leslimitacions.

La casacantoneraSílvia Alcántara / 198415 ¤

Un dia a les videsde Marina i Irene,que es retrobenamb motiu de lamort de la sevamare.



l rostre és el mirall de l’ànima i l’edatno perdona. Aquestes dues dites uni-des són el fantasma que ens acompa-

nya a mesura que afegim anys al nostre DNI.La medicina estètica és una de les especiali-tats mèdiques que més avança a nivell d’in-vestigació per tal de donar resposta i solucióa les inquietuds dels pacients. No parlem dela síndrome de Peter Pan, sinó del desig d’en-vellir amb el millor aspecte possible, de formasaludable, sense excessos, amb les millorstècniques i de forma cada vegada més espe-cífica, és a dir, zona a zona.

OVAL DEFINIT

Malgrat que ens sentim o siguem joves, la flac-ciditat que fa acte de presència a la part mitjai inferior de la cara ens confereix una imatgemés envellida. La Dra. Natàlia Ribé, conside-rada una de les millors especialistes euro-pees, dóna resposta a aquest problema “ambun tractament que estimula el propi col·la-gen i elastina de la pell, al mateix temps ques’aconsegueix un efecte tensor immediat”.Proposa combatre la flacciditat facial lleu omoderada amb un tractament inductor decol·lagen, que produeix un efecte tensor im-mediat gràcies a la seva capacitat de rehidra-tar la dermis, aportant suavitat. És un delsmés efectius, “perquè permet guanyar fermesasense perdre la naturalitat en l’expressió”.

FRONT LLIS

A més d’una ens ve la imatge del front hierà-tic de l’actriu Nicole Kidman. Com sempre,l’excés en l’aplicació de la toxina botulínica éscontraproduent per aconseguir una imatgenatural. La Dra. Ana Trius, de l’Institut Trius,opta per “mantenir l’expressivitat del rostre il’equilibri”. En el cas de la regió frontal, onapareixen les arrugues més profundes “reco-mano aplicar toxina botulínica de forma gra-dual i tenint molt en compte les característiquesmorfològiques del rostre del pacient”. Tambédóna molt bons resultats l'aplicació de plasmaric en plaquetes (PRP) per millorar l’estruc-tura bàsica de la pell, reduint les arrugues ievitant la formació de noves. “La toxina botu-línica seria com fer una cursa de 100 m llisos,i l’aplicació de PRP, una cursa de fons”.

PÒMULS REJOVENITS

Ha arribat una revolucionària tècnica de re-modelació facial: la bioplàstia indirecta pro-funda, que s’aplica a les zones on comencen


DESITJOS BELLESA

NO CAL PASSAR PELQUIRÒFAN PER LLUIR UNASPECTE FANTÀSTIC ICOMBATRE L’ENVELLIMENT.LA MEDICINA ESTÈTICA FAPOSSIBLE COMPAGINARNATURALITAT, FARCIMENTS I TOXINA BOTULÍNICA.

Per Carme Barceló

E

Bona cara...sense bisturí

© G

etty

Imag

es

P62_63 bellesa:DiR Emotions 17/03/11 17:40 Página 1

a notar-se els símptomes de flacciditat, comsón els solcs nasogerians, el mentó, les co-missures dels llavis i els “solcs de l’amargura”,que es formen al costat de les comissures la-bials. La Dra. Azucena Fernández, directoramèdica de Clínicas Sveltia, explica que “totsaquests símptomes són producte del despen-

jament del pòmul que, en caure, marca elsplecs i promou la pèrdua de definició de l’arcmandibular. Seguint aquesta tècnica, tambées treballa sobre el pòmul, elevant les estruc-tures i rejovenint el rostre en el seu conjunt”.D’altra banda, les injeccions de greix autò-leg s’han convertit en la tècnica revelació perreomplir cavitats i donar volum.

CELLES ELEVADES

Amb microinjeccions de toxina botulínica(a la part superior i exterior de les celles),aquestes pugen, la parpella s’eleva i l’ull s’o-bre més. Una altra tècnica és la dels fils invi-sibles, que s’insereixen amb una agulla perelevar la cella. Estan elaborats amb materialreabsorbible, són hipoal·lergènics, semielàs-tics i van impregnats d’antibiòtic.•

GENER 09 DiR EMOTIONS 2GENER 09 DiR EMOTIONS 2

• L’Agència Espanyola del Medicament ha donat llumverda a Bouculture, la nova toxina botulínica tipus A. Detotes formes, la substància reina del món de l’estèticaaviat es vendrà com una crema més, segons ens arribades de la companyia Revance, als Estat Units. Malgratque els efectes seran notables i durant sis setmanes, nopodran comparar-se amb la substància injectada, quearriba al múscul i dura cinc mesos. • El cosmètic s’ha provat amb les potes de gall, esdesconeix encara el preu i qui el comercialitzarà.

Molt aviat... botox en pot!

www.clinicasveltia.eswww.institutnataliaribe.com • www.gaviriatrius.com

P62_63 bellesa:DiR Emotions 17/03/11 17:40 Página 2

DESITJOS BELLESA

BON DIA, BON COLOR!

Per Carme Barceló

UN TOC DE BLUSH O DE PÓLVORESIL·LUMINADORES ÉS SUFICIENT PER LLUIR UNROSTRE SALUDABLE I JUVENIL. FES BONA CARA!

1. Una gamma de blush espectacular de DIOR en textura doble: mat i brillant (42 ¤). 2. Base de maquillatge de cobertura impecable i efecte lífting, deSENSILIS (32 ¤). 3. L'aliança de pigments minerals i extractes vegetals del nou Blush Prodige de CLARINS aporta color i llum (32,75 ¤). 4. El toc finalper fer molt bona cara amb un producte 100% natural, de THE BODY SHOP (14 ¤). 5. Les noves pólvores il·luminadores d’AVÈNE aporten un vel subtilsobre la pell (22,30 ¤). 6. Un fluid d'última generació que dóna a la pell un aspecte bronzejat ultranatural, de MAC (27,50 ¤). 7. Un clàssic renovat: elsTerracotta de GUERLAIN (62 ¤). 8. Amb un to préssec, aporta llum i alegria al rostre, de CHANEL (36,50 ¤). 9. Les partícules nacrades aporten al rostreuna brillantor immediata, d’ARMANI (41,75 ¤). 10. Amb un toc de pólvores Terre Saharienne d'YVES SAINT LAURENT semblarà que acabes d'arribar dela platja (50 ¤). 11. Per a les qui desitgen lluir una tonalitat daurada i un aspecte sublim tot l’any, Teint Divine de CAUDALIE (18,20 ¤).


1

2

3

4

56 7

8

9

10 11

P64_aparador:DiR Emotions 18/03/11 14:24 Página 1

ASICS:DiR Emotions 17/03/11 17:54 Página 52

DESITJOS TENDÈNCIES

GAUDIRCUINAESPAILA CUINA ÉS EL LLOC DE LA CASA ON S’HI FA MÉS VIDA. LESSEGÜENTS PROPOSTES ENS AJUDEN A GAUDIR ENCARA MÉSD’AQUEST ESPAI SENSE PERDRE ELEGÀNCIA NI COMODITATS.


Aquesta cuina de la sèrie Integra pre-senta una península en roure i baixantsen lacat de visió microtexturitzada. Eltaulell de treball en blanc sorra té unapica integrada i una placa de cocció.La barra està plena de calaixos i lacampana està integrada en els mo-bles de dalt. La col·lecció INTEGRAde PEDINI ofereix solucions ergonò-miques molt valorades, com l’absèn-cia de tiradors que sobresurten.

ada cop és més freqüentque les cuines formin partdel dia a dia de tota la fa-

mília i que aquest espai es conver-teixi en el punt de trobada de totsels membres. Les cuines cada ve-gada més s’integren en el menja-dor i incorporen les comoditatsnecessàries, perquè asseure’s alseu voltant fomenta les relacionspersonals i la satisfacció de pre-parar un àpat en bona companyia.Hi ha moltes possibilitats que per-meten integrar la cuina en el men-jador de manera que convisquinl’elegància, la comoditat i el dis-seny. Aquí hi ha diversos exemples.Pedini, un fabricant de cuines ita-lià que treballa des de 1956 s'ha es-pecialitzat en personalitzar cuinesque presenten idees innovadores iintegren la cuina en qualsevol es-pai amb les formes més originalsper gaudir del plaer de cuinar.

El disseny d’aquesta cuina de la sèrieMAGIKA és funcional. Estem davantd’una cuina alegre, lleugera, lluminosai dinàmica, capaç de reunir funcionsinnovadores i també tenir un ús tradi-cional. L’ecologia, l’ordre i la simplici-tat són les tres grans regles dePEDINI, un fabricant que garanteixuna alta qualitat: totes les seves cui-nes tenen set anys de garantia.

C

P66_67 Tendencies:DiR Emotions 18/03/11 13:25 Página 1

Per Sílvia Díez

El secret de la SÈRIE DUNE resideixen la modularitat de les propostes:presenta des d’una illa per a qui volinnovació fins a una proposta linealper a un públic jove que aprecia laqualitat. Té propostes molt persona-litzables i es caracteritza per formesatractives, solucions ergonòmiques iecosotenibles amb una àmplia varie-tat de colors i acabats, com mostraaquesta cuina amb un baix lacat ensorra groga, un taulell de treball enCorian vainilla i un racó per menjarlacat texturitzat avellana.

Aquesta elegant cuina pertany a la sèrie ARTIKA d’un blancque no té res a envejar al Pol Nord. Aquí podem gaudir d’untaulell de treball modern en el qual la tecnologia conviu ambla funcionalitat de la cuina i el sentit de les formes, en aquestcas unes sinuoses ondulacions que conviden a estar-s’hi.

Aquesta cuina respira llibertat i troba una solució per a cadanecessitat i per a cada cosa. Es tracta d’una illa amb porteslacades en blanc brillant i un taulell de cristalan blanc amb unazona de cocció i una pica enrasada. Hi ha unes columnes derebost en lacat blanc amb diferents forns integrats.

Als calaixos hi ha un lloc per a cada estri de cuina.

P66_67 Tendencies:DiR Emotions 18/03/11 13:26 Página 2

La resta de clients disposeu d’un 10% dedescompte presentant el carnet a lestaquilles de l’IMAX. Dues entrades per carnet.

CLUB PRESTIGEAccionistes, Obligacionistes i Prestige

EL CLUB PRESTIGE ET CONVIDA AVEURE ARABIA 3D A L’IMAX

Disposem de 816 invitacions quees repartiran fins a exhaurirexistències entre tots els membres delClub Prestige (Accionistes,Obligacionistes i noves Prestige) quetruquin al 902 93 25 25 a partir deldia 5 d’abril les 10 h.

ENDINSA’T EN EL COR D’UNPAÍS INSÒLIT I VIATJA PER LESFASCINANTS TERRES DELDESERT!

Arabia 3D narra la història d’un joveàrab, criat a Chicago, que decideixtornar a la terra dels seus pares i que, enel seu viatge, descobreix que és hereud’una extraordinària cultura. Un viatge fascinant en el qualdescobriràs la ciutat perduda deMadain Saleh, viatjaràs amb unacaravana de camells per la ruta de lesespècies, sobreviuràs a una turmenta desorra, podràs bussejar entre els escullsde corall del Mar Roig i descobrir lesrestes d’antics naufragis. Fins i tot,tindràs una oportunitat única d’unir-tea la peregrinació anomenada Hajj, queatrau cada any més de tres milions demusulmans a la ciutat santa de La Mecaper reafirmar la seva fe.Una exòtica experiència en tresdimensions sobre una terra plena demites i misteris.

Moll d'Espanya, s/nwww.imaxportvell.com

P68_Accionistes:DiR Emotions 18/03/11 12:06 Página 1

76 Renovem el webwww.dir.cat

78 Fundació DiR

79 DiR Empreses

72 Els clubs DiRmés de moda

JOHNNY G.CREADOR DELKRANKING P70

80 El cap de setmana a Grandvalira,tot un èxit

81 Una cursa solidària

82 Entrenador personal de boxa

MASTERCLASS AMB

P69_portadeta:DiR Emotions 18/03/11 12:57 Página 1

ohnny G. va venir a Barce-lona per dirigir una master-class a DiR Club Hispà amb

més de 500 persones, però tambéva aprofitar per reunir-se amb elstècnics de DiR en una formació, elsquals el van rebre com si fos unaestrella de rock, ja que molts d’ellssón uns enamorats de les sevescreacions, el kranking i l’spinning.Johnny, amable i tranquil, va aten-dre tothom, comentar, signar au-tògrafs... A DiR Tuset, l’últim clubque s’ha incorporat a la xarxa delGrup DiR i on vam fer la sessió defotos i aquesta entrevista, va co-nèixer Ramon Canela, el directorgeneral del Grup DiR, i va quedarfascinat per la seva capacitat em-prenedora: “És com si hagués co-negut un àngel”, va comen tar, “ellha donat l’oportunitat a moltespersones de Barcelona d’oblidar lavida d’infelicitat i sentir-se bé men-tre entrena en un lloc on s’hi trobacom en família”.

Com vas crear l’spinning?Va sorgir de molt dins meu. La mevamare li va dir al meu pare: “Dóna-li una bici a a aquest nen!”, ell vapreguntar: “Per què?”, i ella va con-testar: “Perquè així podrà volar!”.L’spinning ens fa volar a molts denosaltres. El kranking va sortir dedins del meu cor, perquè en un es-deveniment vaig veure una personaen una cadira de rodes a qui no liera possible entrenar en una bici.Vaig pensar: “Un dia crearé una bi-cicleta per a aquestes persones, unamena de bicicleta per a tothom”. Iaixí va sorgir la idea del kranking,que vol dir “no defalleixis mai, vésmés enllà del teus límits”.

Què destacaries quant als bene-ficis del kranking? És l’única estació cardiovascularque permet entrenar la part supe-rior del cos. A més, per a les donesés perfecte, perquè no és necessarientrenar moltes hores per aconse-

guir resultats espectaculars. Ambnomés amb 15 minuts de krankingenforteixes pit, braços i tronc, fasun treball cardiovascular impor-tant, cremes calories i millores lacoordinació i el ritme. Entrenantde 8 a 12 setmanes amb kranking elcos et canvia totalment, els canvisque produeix són espectaculars.Però el més important són les bonessensacions que et desperta.

ELS SECRETS DEL KRANKING

És difícil d’aprendre?Al principi una mica, perquè unamà no ha d’ajudar l’altra durant elmoviment, ja que cada cercle es in-dependent. I és important el feelingde com vas fent girar les rodes. Lacombinació del moviments dels dosbraços és molt important. Però elkranking té molts beneficis i ajudaa millorar el rendiment quan prac-tiques altres esports com la natació,l’esquaix, el tennis, el pàdel i altresesports de raqueta. També permetcremar moltes calories.

És cert que moltes estrelles delsEstats Units s’han aficionat alkranking?Sí, moltes actrius i cantants l’hanincorporat a les sessions d’entre-nament personal. Esportistes d'elit

El 19 de febrer Johnny G., creador de l’spinning i el kranking, va impartir unamasterclass a DiR Club Hispà on hi vanparticipar més de 500 persones.


CLUB EMOTIONS ACTUALITAT

J

Als Estats Units, moltesestrelles han incorporat elkranking en les sessionsd’entrenament personal”“

Johnny G.,creador delkranking

Per Sílvia Díez Fotografies Raul Olivella

P70_71 Johnny G:DiR Emotions 18/03/11 14:18 Página 1


i surfistes com per exemple KellySlater fan circuits amb el seu entre-nador personal on s’inclou el kran-king com a treball cardiovascular imuscular. Entre 15 i 20 minuts dekranking dos cops per setmana sónun molt bon complement a qualse-vol tipus d’entrenament.

Pots dir què és millor: l'spinningo el kranking?Són bons els dos, perquè els dos hanestat creats per mi (riu, fent broma).

No, seriosament, el kranking és mi-llor per entrenar la part superior delcos i l’spinning la part inferior. Calremarcar que pràcticament no hi ha

estacions cardiovasculars en lesquals es pugui entrenar la part su-perior del cos, i el kranking mou elsbraços, el pit, el tronc... D’altrabanda, tant amb el kranking comamb l’spinning cremes moltes calo-ries. Es tracta de dues activitats moltcompletes.

Inventaràs aviat una nova formad’entrenament?Sí. És un secret, però no trigaré molten tornar a sorprendre la gent! •

WWW.DiR.CAT

UN GRAN ÈXIT!

Entrenant de 8 a 12setmanes amb krankingels canvis que esprodueixen en el cossón espectaculars”

“

A la masterclass també hi van serpresents Elsa Anka i la seva filla, tambéactriu, Lídia Torrent. “Conèixer JohnnyG. i escoltar dels seus llavis la correctapreparació per a un bon entrenamentha estat increïble. Ho reconec: sócaddicta al kranking”, va dir Elsa Anka.“Després d’una setmana d’exàmens iuna grip, ha estat la millor manera desuar l’estrès i la tensió”, va comentarLídia Torrent, imatge DiR 2011.

El pilot de ral·lis en cadira de rodesAlbert Llovera va ser un delsparticipants més rellevants a qui JohnnyG. va explicar els secrets de la pràcticadel kranking, una estació que permet unbon treball cardiovascular fins i tot a lespersones amb discapacitat i en cadirade rodes. “Li agraeixo a Johnny G. quehagi pensat en un mètoded’entrenament per a les persones quetenim discapacitats o lesions”.

P70_71 Johnny G:DiR Emotions 18/03/11 14:18 Página 2

ELS CLUBS DiR

TUSET DiR, UN CENTRE DE SALUT GLOBAL

Seven DiR,Tuset DiR,Up&Down DiRi Yoga Onehan estatles darreresobertures delGrup DiR,totes elles aBarcelona,per oferir méscomoditatsals barceloninsa l’hora deposar-se enforma.Descobreix lagran ofertad’aquestsquatre espaiscapdavanters.


El passat 1 de febrer va obrir les portes Tuset DiR, el 18è club del GrupDiR. Un nou centre amb tot el que necessites per posar-te en forma que,a més, representa un pas endavant cap al concepte global de salut que DiRvol transmetre a tots els barcelonins.

El nou club disposa de dues sales d’activitats dirigides i una sala de fit-ness amb estacions de les marques més prestigioses, totes elles amb pan-talles de televisió, TDT, connexió per a iPod, connexió USB i Internet...Té una zona d’entrenament personal de Pilates, estacions Kinesis One,plataformes vibratòries Power Plate, TRX i una sala de SpinDiR. Disposad’un vestidor femení i un vestidor masculí amb armaris de grans dimen-sions, banys de vapor, estacions d’UVA i una màquina de gel. Els clientsque ho vulguin tenen, a més, un metge especialista en nutrició que elsdóna assessorament. Però Tuset DiR destaca per la Unitat Mèdica de l’Es-

quena, on hi ha la millor maquinària i els millors professionals per preve-nir i solucionar qualsevol trastorn d’esquena, i també pel centre Fitmè-dic, on es realitzen revisions mèdiques.

Les cabines de DiRzen, amb els millors tractaments de bellesa, i el res-taurant Saibò són altres de les comoditats d’aquest club que, propera-ment, posarà en marxa la zona termolúdica que tindrà aigua a diferentstemperatures, jets d’aigua, llits d’hidromassatge i hamaques tèrmiques.

Tuset DiR / Aribau, 230-240 / Tel. 93 000 49 00

MÉS DE MODA


P72_75 CLUBS DiR:DiR Emotions 18/03/11 11:48 Página 1


UP&DOWN DiR, EL CENTRED’ENTRENAMENT PERSONALMÉS EXCLUSIUAquest club, ubicat en el que havia estat l’emblemàtica discotecaUp&Down, s’ha convertit en el club més prèmium del grup i en el centred’entrenament personal amb les millors estacions i els professionals mésexperts. És també un punt de trobada de directius i executius. Disposa deles màximes comoditats i de les estacions d’entrenament amb la tecnolo-gia més puntera per rendibilitzar al màxim el temps dedicat a l’entrena-ment. Un club on es pot gaudir, en una única sessió dirigida, de tots elsbeneficis de l’SpinDiR i del Kranking, dues activitats cardiovasculars quetreballen la capacitat aeròbica, la força i l’estabilitat: l’una del tren infe-rior del cos i l’altra del tren superior. També hi ha un equip d’entrenadorspersonals especialitzat en:

• EPD Fitness: per executar correctament cada exercici i definir els objec-tius en cada cas, com muscular, definir el cos, perdre pes, millorar pro-gressiva i constantment, o entrenar-se per a un esport en concret.

• EPD Pilates: hi ha tres Reformers i tres Cadires de la prestigiosa marcaBalanced Body per realitzar entrenament basat en el mètode Pilates,que permet controlar la musculatura i treballar la flexibilitat.

• EPD Fisioteràpia: per superar qualsevol tipus de lesió en el menor tempspossible gràcies a un programa individual, ràpid i segur.

Up&Down DiR / Flos i Calcat, 22-24 / Tel. 93 115 13 75




Yoga One, el nou centre DiR de-dicat per complet a practicarioga, està situat al costat del nouDiR Tuset, amb entrada inde-pendent pel carrer Tuset, 19-21.Ofereix 15 estils de ioga diferentsi posa a la teva disposició unequip de més de 30 professorsde ioga amb una gran experièn-cia, que també són entrenadorspersonals de ioga. Hi ha una granoferta horària per adaptar-se aqualsevol agenda. A més, trobemuna gran varietat de nivells, aixícom sessions d’introducció i unestil propi, el Yoga One Style.

Yoga One és també un centrede formació de ioga permanent.D’una banda hi ha una formacióamb convencions mensuals acàrrec dels professors de ioga deprestigi a nivell internacional iun curs de formació de profes-sors de ioga.

El centre, que té 600 m2, dis-posa de sales d’activitats dirigi-des perfectament equipades ambestoretes de la millor qualitat,blocs, cordes i mantes.

Al final del passadís, hi ha l’a-parador amb les tovalloles i ar-mariets per desar les estoretesde ioga. També hi ha els vestidorson hi ha armariets d’ús puntuali de lloguer; assecadors de ca-bells, i dutxes amb gel, xampú icondicionador, cortesies DiR.

Obert cada dia de 7.15 a 22.30h (i de 9.30 a 19.00 h els dissabtesi diumenges).

Yoga OneAribau, 230-240www.yogaone.catTel. 93 000 89 00

YOGA ONE,EL IOGAPER A TOTHOM


Situat al bell mig de l’Eixample de Barcelona, aquest centre esportiu té3.000 m2 per entrenar-se i gaudir fent esport. Està situat al passatgeDomingo, 7, en una de les zones de negoci més importants i cèntriquesde la ciutat, i disposa de dues piscines (interior i exterior), zona d’aigü-es, una sala d’activitats dirigides, dues pistes d’esquaix, una pista depàdel, una sala de fitness i una zona social. Una de les piscines és pernedar i l’altra per practicar Aqua Gim i Aqua SpinDiR i també teràpiesde relaxació muscular. També té un pediluvi i font de gel. La sala demàquines està dividida en tres zones: una amb màquines de plaques depes i politges; una altra amb barres i pes lliure, i la tercera és una zonad’abdominals i estiraments. La piscina a l’aire lliure disposa de solari irestaurant.

Amb aquesta adquisició, DiR ja suma 18 centres localitzats a la CiutatComtal i Sant Cugat del Vallès. La instal·lació està dirigida per EulàliaPadró i ha incorporat tots els serveis i característiques de què disposenels altres clubs del Grup DiR.

Seven DiR / Passatge Domingo, 7 / Tel. 93 215 27 55

SEVEN DiR, AIRE LLIUREAL MIG DE L’EIXAMPLE


Estem treballant en el nouweb de DiR, que serà mésusable i intuïtiu perquè puguistrobar millor tots elscontinguts que posem a lateva disposició. Estiguesatent, que gairebé està llest!

l web de DiR oferirà tots els contingutsen un marc més net, més clar i més es-tructurat, per tal que puguis accedir a

tota la informació d’una manera més fàcil iràpida. Així, a la pàgina principal hi trobaràsun menú superior on podràs consultar infor-mació sobre els 18 clubs, els diferents serveis,els horaris i tipus d’activitats dirigides, fergestions on-line i, fins i tot, fer-te soci.

També hi trobaràs les visites virtuals detots els centres; un calendari per poder veureles activitats que organitzem; les notícies sobretot el que envolta els clubs; els articles de fit-ness, wellness i nutrició més interessants, iles promocions més actuals del DiR perquèno te’n perdis ni una.

El web disposarà també d’un nou sistema

d’identificació únic que et permetrà navegar

Fes-te soci amb un clic!Estem treballant en tot un nou disseny depantalles molt més intuïtiu, perquè fer-tesoci de DiR sigui més fàcil que mai.

1. Consulta de preus. Podràs consultar lamodalitat que més et convé d’una maneraràpida i molt visual. Només has deseleccionar l’horari i el club que prefereixes, iveuràs el preu de la teva quota.

2. Visita virtual. Tot seguit, podràs visitar elcentre gràcies al tour virtual de 360º, aixícom fer la visita virtual de tots els altresclubs als quals pots entrar amb aquellamateixa modalitat.

3. Donar-te d’alta on-line. Finalment, podràsfer-te soci del DiR a través d’Internet. Així defàcil!



RENOVEMEL WEBwww.dir.cat

ESegueix-nosa les xarxes socialsTens perfil a Facebook i Twitter?Doncs connecta’t a Clubs DiR i coneixl’actualitat minut a minut. Si enssegueixes, podràs:• Assabentar-te de les últimes novetats i ofertes• Donar la teva opinió• Participar en promocions• Guanyar premis• Fer consultes a temps real, etc.T’esperen moltes sorpreses!

A més, a Youtube podràs consultar:• Els vídeos de resum de totes aquelles activitatsespecials que fem al DiR, com ara la masterclass amb

Johnny G., l’SpinDiR a la neu, el Run with us amb JosefAjram, etc.

• Els making of de totes les entrevistes que publiquem a lesrevistes DiR Emotions i DiR Xperience.

Sigues el primer en assabentar-te del més nou.Connecta’t al DiR a través de les xarxes socials!

per tots aquells continguts accessibles nomésper als socis registrats al web, entre els qualsdestaquen: les gestions on-line (reserva de pistade pàdel i d’esquaix, de bici a SpinDiR o de plaçaa Run with us), continguts del DiR Virtual, con-sultes als nostres especialistes, accedir a la co-munitat DiR Singles, consultar el programad’entrenament del Repte... i tot això identifi-cant-te només un cop en entrar al web. T’espe-ren moltes novetats a www.dir.cat! •

P76 WEB:DiR Emotions 18/03/11 10:01 Página 1

Socis DiR•25% de descompte sobre

el preu del greenfee.• Promoció especial per a

socis DiR: abonamentlaborables 100 €/mes.Juga entre setmana les vegades que vulguisi, si véns un festiu, paga només 20 €per fer 9 forats i 30 € per fer-ne 18.

OC

I

Golf de Caldes, el teu camp…

www.golfdecaldes.comTel. 93 862 62 65

OC

I

Teatre ApoloParal·lel, 59

www.hairelmusical.es

VINE A GAUDIR DELMUSICAL REVELACIÓ

DE LA TEMPORADA

Promoció vàlida per a qualsevol funció del mesd’abril, excepte els dimecres i els dissabtes.Oferta limitada a l’aforament del teatre.

Aprofita aquestaoferta especial de2x1, presentant el

carnet de soci DiR ales taquilles del

Teatre Apolo.Darreres setmanes,

improrrogable!

ED

UC

AC

IÓP

SIC

OLO

GIA

ES

TÈ

TIC

AE

ST

ÈT

ICA

PR

OD

UC

TE

S E

CO

LÒ

GIC

S

Equilibri naturalProductes artesans i ecològics

Àloe, argània, karité, sabons, olis essencials,encens, minerals i artesania.

Dte. del 20% per a socis DiR

www.samaranta.com • Tel. 680 27 98 50

BE

NE

STA

R

El complement adientper als teus objectius

Processos de coachingPotencia les teves habilitatsFomenta el teu creixement

Tel. 619 49 43 35 • 609 13 69 89www.coachingequilibrium.com • [email protected]

Promocióexclusivaper a socis

20%de descompte

en tots elsnostres serveis

AVANTATGESPER A SOCIS DiR

En aquesta pàgina trobaràs descomptes i ofertes especials per ser socii tenir la targeta DiR. Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

Pau Claris, 181, 4t 1a649 418 188 • 635 091 [email protected] • www.insait.cc

Intervenció en qualsevol malestaremocional a nivell individual o de parella

Informa’t ja sobre el nostre programa innovador! SESSIONS DE GRUP PER A SINGLESMillora el teu autoconeixement i la teva capacitat de relació

10%de descompte

per a socis DiRen tots els

tractaments.

P77 moduls:DiR Emotions 18/03/11 11:52 Página 50

a casa d’acollida per a les famí-lies de nenes i nens amb càncerque hagin de desplaçar-se als

hospitals de referència i altres hos-pitals de Barcelona per seguir el trac-tament, està gairebé enllestida.Anomenada la casa dels Xuklis (ni-nots que “xuclen” els mals rotllos),és un projecte de la Fundació Privadade Nenes i Nens amb Càncer, unainiciativa impulsada per l’Associacióde Famílies i Amics de Nens Onco-lògics de Catalunya (AFANOC) a laqual la Fundació DiR dóna suport.

UN PROJECTE SOLIDARI

L’edifici s’ha construït en uns ter-renys cedits per la Diputació deBarcelona i s’ha finançat fonamen-

talment amb les aportacions fetesper les institucions públiques, lesempreses i la ciutadania. És obrade l’estudi d’arquitectura i urba-nisme MBM (Martorell, Bohigas iMacKay) i ara són els professionalsi estudis de decoració, molts d’ellsaportats per Casa Decor, que, tambédesinteressadament, donaran laforma definitiva a cada espai.

• La casa disposarà de 25 apar-taments de 30 m2 cada un, equipatsamb llits, bany, nevera, petita salad’estar i petita terrassa moblada.

• A part de la cuina i el menjador,la casa tindrà altres zones comuni-tàries, com la sala de jocs. Hi hauràuna sala on AFANOC impartirà elscursos de voluntariat i classes deioga iyengar per als pares i mares.

• Hi ha un espai verd i un horton relaxar-se després de les estonesde tractament a l’hospital, que solenser llargues i en un ambient tancati estressant. •


CLUB EMOTIONS FUNDACIÓ DiR

LPilar Verona, treballadorasocial d’AFANOC, explica que“se seguirà un criteri mèdic ide valoració social, perquè lagran majoria de famíliesvindran derivades delshospitals de referència: Valld’Hebron i Sant Joan de Déu”.En general, seran estades perseguir tractament ambulatori,“tot i que es contempla que siel nen ha d’estar ingressat, lesfamílies puguin estar-se a lacasa”. La durada de l’estadala determinarà l’hospital.

LA CASADELS XUKLISJA ÉS UNA REALITAT

CRITERIDE SELECCIÓDE FAMÍLIES

Impulsada per AFANOC, la casaacollirà les famílies dels nens quehan de ser desplaçats a causa deldiagnòstic de càncer.

La Casa dels XuklisCamí de Sant Cebrià, s/n

08035 Barcelona • 932 377 979

El mes d’abril tindran lloc unseguit d’iniciatives per seguirrecaptant fons, com el concertacusticobenèfic de l’1 d’abril ol’exposició “L’art amb elcàncer infantil” a l’Hospitalet.Es pot trobar tota lainformació als webs:www.afanoc.org iwww.lacasadelsxuklis.org

RECAPTAR FONS

P78_79_corporate:DiR Emotions 18/03/11 10:17 Página 1

Nou Renault Laguna

MO

TO

R

OFERTA EXCLUSIVA PER A SOCIS DiR• Preus especials per als socis de qualsevol centre DiR per

comprar el seu nou automòbil Renault o Dacia.

• I també descomptes de fins a 400 € en vehicles de KM 0,de gerència i d’ocasió.

• A més, consulti’ns les ofertes per a socis DiR per amanteniment, mecànica, planxa i pintura del seu automòbil.

Km 0 Renault Megane Style DCI 85 cv PVP: 15.850 €Preu per a socis DiR: 15.450 €

Castillejos, 399-401 • Barcelona (davant de DiR CASTILLEJOS) • Telèfon: 93 347 65 83 • www.e-renova.net/ballesterautomoviles/

TALLERES BALLESTER AUTOMÓVILES

AVANTATGES PER A SOCIS DiRConsulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

CLUB EMOTIONS DiR EMPRESES

iriam Portillo és directoradel Departament d’Admi-nistració i s’encarrega dels

Recursos Humans. També formapart del Comitè de Direcció, treba-llant amb Direcció General i Gerèn-cia en polítiques d’empresa. Té clarque el personal és l'actiu més valuósde CRIC, per això aposta per la for-mació continuada i per promoureun ambient estimulant i agradable,no només per captar talent, sinótambé per retenir-lo a l’empresa.

Des de quan es pot dir que sou una

empresa saludable?

Des de fa més de 5 anys, coincidintamb el creixement de l’empresa,

CRIC va entendre que calia vetllarper la salut dels treballadors i, desde llavors, potencia de forma activael seu benestar, tot facilitant i pro-movent, entre d’altres, la pràcticade l’exercici físic.

Com valoreu el pla DiR Empreses?

El fet de triar el pla DiR Empresesfacilita molt que tots els treballadorspuguin anar a qualsevol de les sevesinstal·lacions, a l’horari que més elsconvingui, a practicar l’activitat queells desitgin. CRIC paga el 100% dela quota a tots els treballadors del’empresa, un cop superat el períodede proves. Cal afegir que tenim lasort de tenir un centre DiR a nomésdos minuts de la feina.

Seguireu promovent bons hàbits?

Ja que ens definim com una em-presa innovadora, responsable i sa-ludable, que aposta per polítiquesde conciliació de la vida laboral i fa-

miliar dels treballadors, a CRICcontinuarem promovent bons hà-bits entre les persones que treba-llen a l’empresa en l’actualitat,sempre que sigui possible. •

ALTRES POLÍTIQUESSALUDABLES

CRIC és un centre de recerca iinnovació multidisciplinar privatfundat el 1997 i format per unequip de més de 50 professionalsaltament qualificats. A part defacilitar la pràctica esportiva delstreballadors, també ofereix altresbeneficis socials:

• Una assegurança de salut.

• La possibilitat de fer teletreballsempre que el lloc de treball hopossibiliti.

• Flexibilitat per establir l’horad’inici i de fi de la jornada laboral.

• Potenciar l’aprenentatge iformació dels treballadors: cadapersona disposa anualment d’unaborsa de diners per a idiomes, i esvaloren i aproven altresformacions segons la necessitatde l’empresa i del treballador.

M

WWW.DiR.CAT

Consulta les noves Quotes E i Uperquè la teva empresasubvencioni un percentatge de laquota dels empleats. Informa-te'nal 902 10 1979 o a www.dir.cat.

CRIC, EL CENTRE DE RECERCAI INVESTIGACIÓ DE CATALUNYA,PROMOU L’EXERCICI

Per aconseguir un entorn laboral òptim, CRICaposta per la vida saludable dels treballadors i elsofereix la possibilitat de practicar exercici al DiR.

P78_79_corporate:DiR Emotions 21/03/11 13:23 Página 2

SORTIDES ESPECIALSRUN WITH US DiR2 i 23 d’abrilEls dissabtes 2 i 23 d’abrilhi ha sortides especials deRun with us DiR perpreparar la Cursa deBombers del 10 d’abril i laCursa DiR Sant Cugat del8 de maig. Les sortidesseran pel Front Marítim(amb inici a la plaça delsVoluntaris), de 10 a 11.30 h.

CYCLING WITH US DiR9 i 30 d’abrilVine a pedalejar ambnosaltres els dissabtes 9 i 30d’abril, de 10 a 12 h, pel Parcde Collserola. La primera deles sortides serà de nivellmitjà i tindrà com a punt detrobada DiR Campus. Lasegona sortida serà de nivellbàsic i s’iniciarà des de DiRClub Hispà.

TORNEIG DE PÀDELA DiR CASTILLEJOSDel 28 de marçal 8 d’abrilEl divendres 8 d’abrilfinalitza el I Torneig dePàdel DiR Castillejos. Si not’hi vas poder apuntar, vinea veure les fases finals!

+ INFO

Va tenir lloc el Campionat DiR d’Esquí i Snow i laprimera sessió d’Europa de SpinDiR a la neu, amb50 bicicletes a més de 2.100 m d’altura.Els dies 25 i 26 de febrer, un nombrós grup de socis del DiR van pujar a Grandvaliraper esquiar. Aquells qui van voler van poder disputar els Campionats DiR d'Esquíi Snow, que van tenir generosos premis per part de Zapata Joiers, Buff i HotelTerradets, a més d’aigua Veri i barretes Nestlé per a tots els participants.

Igualment, va tenir lloc la primera sessió d’Europa de SpinDiR a la neu. Ambuna climatologia excel·lent, DJ de Red Bull punxant en directe i la presència del'andorrà Dani Buyo, Rècord Guinness Mundial de resistència en ciclisme indoor,els monitors Raül Bersabé, Carlos Mondejar, Àlex Closa i Javier Blay van impartiruna sessió sorprenent de 30 minuts que van seguir en directe centenars de per-sones que es van donar cita a Grandvalira.

CLUB EMOTIONS MÓN DiR


Més informació sobre totes les activitats DiR i les sortides per a DiR Singles a www.dir.cat o al 902 10 1979.

EL CAP DE SETMANAA GRANDVALIRATOT UN ÈXIT

Coincidint amb el Dia Mundial de l'Activitat Física, DiR obre les portes a tothomel 7 d’abril! Vine amb els teus amics i gaudeix d'un dia d'esport diferent. Podràsfer un triatló amb Josef Ajram, preparar-te per a la Cursa de Bombers, participaren sessions especials dirigides (sessions d'iniciació, SpinDiR...), provar demos-tracions gratuïtes de tots els serveis DiR (nutriDiR, Saibò...), rebre obsequis ioptar a magnífics premis (estades a l’Hotel Terradets...).

PORTES OBERTES AL DiREL DIA MUNDIALDE L’ACTIVITAT FÍSICA

NOU WEBDE DiR SINGLESEn breu estrenarem unnou web per a lacomunitat de DiR Singles.Estigues atent i sigues elprimer en descobrir totesles novetats que t’esperenen el nou portal!

SEGUEIX-NOSA FACEBOOKI TWITTERFes-te fan nostre aFacebook i segueix-nos aTwitter i seràs el primer enassabentar-te de totes lesactivitats i l’actualitat delsclubs. A més, podràsparticipar en sortejos iguanyar molts premis!

P80_81 activitats+món:DiR Emotions 18/03/11 14:29 Página 1

Una cursasolidària

DiR VISITA IHRSAVolem estar sempre a l’última, per això un equip deDiR ha estat present a la 30a edició d’IHRSA, la firainternacional de la Health, Racquet and Sports As-sociation. Allà, han pogut descobrir les últimes ten-dències en fitness i equipament esportiu quepresenta la indústria del món de l’esport.

Ramon Caihuelas, soci de DiR Campus, ha deciditafrontar amb el seu equip un difícil repte. Amb Sandra,Carmen, Maria i Enric s’han apuntat a córrer la In-termon TrailWalker 2011. Un total de 100 km de cursade muntanya per equips en un temps límit de 36 hores.Però per poder estar a la línia de sortida el dia 7 demaig, cada equip ha de recaptar almenys 1.500 € quees destinaran a projectes d’Intermon Oxfam. Per re-collir fons, el proper 11 d’abril hi ha un concert a laSala Luz de Gas amb Ars Tunae, a les 21 h.

La sortida de la cursa serà el 7 de maig a les 9.00 ha Santa Maria de Palautordera, i els participants re-correran la ruta senderista dels “tres monts” (Mont-seny, Sant Llorenç del Munt i l’Obac i Montserrat).

P80_81 activitats+món:DiR Emotions 18/03/11 14:29 Página 2

MOLTS BENEFICIS:• Entrenament adaptat: l’entrenador aporta elsconeixements tècnics i et posa més pressió peraconseguir el màxim rendiment del temps dedicat aentrenar. A més, adapta l’entrenament a tots els nivellsde condicionament físic. • Mans protegides: el guant té una cambra d’aire queprotegeix les mans dels cops. També es porta untipus d’embenat més tou al de la boxa professional. • Aliat del cor: durant l’entrenament se solen realitzarmoviments durant tres minuts i es descansa un minutper simular la dinàmica dels combats, on cada combatdura tres minuts. Aquest tipus d’entrenament és moltsaludable per al cor. • Efecte antiestrès: durant la sessió hi ha una fortadescàrrega d’adrenalina i això comporta unssaludables efectes desestressants.


CLUB EMOTIONS MÓN DiR

Carme trenca motlles: als 56 anys s’ha apuntat a ferboxa, un esport que li permet agafar fons físic i guanyarreflexos. N’ha provat molts, però ara la boxa li ha robatel cor, perquè és divertida sobretot practicada amb unentrenador personal, que et permet:• Evolucionar més ràpidament: la persona pot aprendrefàcilment aquest esport, que requereix un bon asses-sorament. • Gaudir d’un exercici complet: incrementa la resis-tència aeròbica, la coordinació i la força explosiva. • Divertir-te mentre cremes calories: a causa de la sevaintensitat i la implicació de molta massa muscular, escremen un gran nombre de calories. És un bon exerciciper reduir el percentatge de greix corporal. • Evitar lesions: cal recordar que es fa un treball ambel sac i es lluita amb un contrari imaginari.

Carme Lafaya és metgessa iescriptora. Sempre ha fet esport, peròdes del mes d’agost ha incorporat laboxa a la seva rutina d’entrenament.

EP

Carme Lafaya, 56 anysDiR Castillejos

Amb la boxahe guanyatpotència, reflexosi molt fons físic

“”

“Entreno dos cops per setmana en sessions de mitja hora.La boxa sempre m’ha agradat i l’he volgut provar perguanyar fons físic, reflexos i molta potència. I ho heaconseguit. Ara, a més, m’he enganxat molt a la tècnica dela boxa, que és molt difícil i que a les dones encara enscosta més. També ha millorat molt la meva capacitatcardiovascular. Ho noto perquè corro i faig les pujadesamb molta més facilitat. És un esport que recomanaria atothom amb una bona base física. És original, divertit idiferent. A més, encara que tinc moltes lesions, vaigdistribuint les càrregues i procuro canviar molt d’activitat:fúting, natació, esquí, alta muntanya, activitats dirigides,bici... Com a metgessa recomano, això sí, practicar la boxaamb un entrenador personal”.

Òscar JiménezEP DiR Castillejos iDiR Campus

Per a mi la boxaés un esport adequatper a qualsevol edati sexe

“”

“Després de l’escalfament previ, en cada sessió millorem latècnica entrenant amb les manyoples, buscantincrementar la rapidesa en els desplaçaments, la potènciaen els cops, l’agilitat en les esquives, la mobilitat de lescames... Així hem aconseguit incrementar molt la sevacapacitat de reacció i els reflexos. També ha millorat moltla resistència aeròbica i anaeròbica. Però el més importantés que ella s’ho passa bé. Controlo molt les seves errades im’aturo a explicar-les, perquè així li facilito l’aprenentatge ievoluciona més ràpid. Per a mi la boxa és un esportadequat per a qualsevol edat i sexe, sobretot si es practicaamb el control d’un entrenador personal que personalitzael treball. Sempre acabem amb una tanda d’abdominals, labase de l’estabilitat”.

ENTRENADORPERSONAL DE BOXAUNA OPCIÓ PER A TOTS

P82 EP:DiR Emotions 18/03/11 11:35 Página 1

baviera:DiR Emotions 11/03/11 14:52 Página 52

Zapata:DiR Emotions 11/03/11 14:45 Página 52

Documents

DiR-Emotions-Abril-2011