DiR-Emotions-Març-2011

La millor guia de bicis P26 Aqua Dynamic, divertir-se a l’aigua P30 Tot sobre DiR Tuset P66

Núm

. 25

Mar

ç d

e 2

011

LAIA SANZCAMPIONA FEMENINA DEL DAKAR 2011

He assolit un somni iel vull repetir de nou“ ”

OK portada LAIA SANZ 3:Maquetación 1 14/02/11 15:17 Página 1

ASICS:DiR Emotions 21/02/11 11:25 Página 52

5 EDITORIAL

6 SENTIRLa millor de l’any

8 SOMRIUREAprendre, una qüestiód’emocions

10 SALUTA la neu, màxima precaucióamb el sol

12 ENTREVISTALaia Sanz

18 TESTIMONISPeriodistes esportives

24 EL PERSONATGEManel Fuentes

26 ENDORFINESLes 1.001 bicis

30 INDOORAqua Dynamic, l’últim criten treball aquàtic

32 OUTDOORPàdel, preparar-se com cal

34 RENDIMENTEntrenament ambvibracions

36 EL RACÓ DELCORREDORPer córrer millor... fer pesosés bàsic

38 EQUILIBRIIoga i embaràs, totbeneficis

42 NUTRICIÓCòctels de fruita

Consells nutricionals

Aprendre a cuidar el cor

50 ESCAPADESEl Montsec, sota els estels

54 VIURE BARCELONAActivitats d’oci a Barcelona

58 BELLESAPèls? No, gràcies

Primavera de contrastos

62 TENDÈNCIESUrbanita o esportista?

66 ACTUALITATDiR Tuset ja està en marxa!

Unitat Mèdica de l’Esquena

Coneix l’equip deprofessors i entrenadorspersonals de Yoga One

74 FUNDACIÓ DIRNova donació de materialesportiu

76 MÓN DIRMitja Marató de Barcelona,iniciem la classificació DiR

Gent guapa a The ItalianParty

Entrenador personal per auna millor qualitat de vida

50 ESCAPADES12

ENDORFINES

ENTREVISTA

26

MARÇ 11 DiR EMOTIONS 3

SUMARI

P3_sumari:DiR Emotions 15/02/11 18:23 Página 1

ck:DiR Emotions 16/02/11 15:54 Página 52

Més que centres de fitness, els clubs DiR són centres de salut global.


DirectoraSílvia Dí[email protected]

SotsdirectoraDiR EMOTIONSCarlota Máñ[email protected]

SotsdirectoraDiR XPERIENCEMaría [email protected]

Directora d’artIsabel [email protected]

Redactora en capEsther [email protected]

www.diremotions.cat

PUBLICITATDiR EMOTIONS

DiR Media Tel. 93 117 17 00

Sílvia [email protected]

Atenció al Client Tel. 902 10 [email protected]

Fotògrafs i agènciesPau Palacios, FredericHerrero, Raul Olivella,Getty Images.

CLUBS DE FITNESS

DiR AV. MADRIDAv. Madrid, 170-174Tel. 93 411 08 13

DiR CAMPUSDr. Gregorio Marañón, 17Tel. 93 448 41 41

DiR CASTILLEJOSCastillejos, 388Tel. 93 347 66 44

DiR CLARETSt. Antoni M. Claret, 84-86Tel. 93 476 41 26

DiR CLARISCasp, 34Tel. 93 301 62 09

DiR CLUB HISPÀJorge Manrique, 15-19Tel. 93 427 00 50

DiR DIAGONALGanduxer, 25-27Tel. 93 202 22 02

DiR EIXAMPLEPtge. Domingo, 6-8Tel. 93 488 08 09

DiR GRÀCIAGran de Gràcia, 37Tel. 93 415 55 50

DiR MARAGALLSt. Antoni M. Claret, 362Tel. 93 456 61 00

DiR SANT CUGATCarretera de Rubí, 76-80Tel. 93 544 27 92

DiR SEVENPassatge Domingo, 7Tel. 93 215 27 55

DiR TARRAGONATarragona, 108-110Tel. 93 226 50 59

DiR TRES TORRESVergós, 4Tel. 93 211 37 11

DiR TUSETAribau 230-240Tel. 93 000 49 00

DiR UP&DOWNFlos i Calcat, 22-24Tel. 902 10 1979

PILATES DiR STUDIOPassatge Domingo, 5,baixos.Tel. 902 10 1979

YOGA ONEAribau, 230-240Tel. 93 000 89 00

DiR no es responsabilitza ninecessàriament comparteixles opinions dels seus col·la-boradors i anunciants, lesquals pertanyen exclusiva-ment als seus autors. La in-formació continguda esrecomana que no sigui apli-cada sense un assessora-ment particular previ.

Dipòsit legal: B-11474-2009

© Copyright de GESTORACLUBS DiR, SL, 2002

Tots els drets reservats.A efectes del previst al textrefós de la Llei de Propie-tat Intel·lectual, Grup DiRs’oposa expressament al’ús de qualsevol dels con-tinguts d’aquesta revistaamb la finalitat de realitzarressenyes o revistes depremsa amb fins comer-cials (retalls de premsa),sense comptar amb la prè-via autorització per escritde Gestora Clubs DiR, SL.

Prohibida la divulgació,còpia o reproducció, totalo parcial, dels textos, arti-cles, obres i imatges con-tinguts en aquesta revista.

’activitat física regular genera més de 110 beneficis tant a nivell fí-sic, com psicològic, social i estètic. Un dels més rellevants i revolu-

cionaris ha estat la descoberta feta per l’equip d’Arthur Kramer, directorde l’Institut Beckman a la Universitat d’Illinois dels Estats Units, queassegura que l’exercici cardiovascular genera noves neurones, unesneurones que intervenen en la memòria i l’aprenentatge. De fet, noméscaminant 40 minuts tres dies per setmana s’evita un important dete-riorament de l’hipocamp que redueix el risc de perdre memòria.

Moltes investigacions científiques mostren dia a dia que l’exercici ésla millor prevenció per a moltes malalties, i la vacuna més eficaç contral’envelliment de la població que registren actualment els països occi-dentals. Per això, els nostres clubs són molt més que centres de fit-ness: construïm centres de salut global, on els clients troben des deles activitats físiques més variades i adients per estar en forma, finsals metges especialistes en nutrició més capdavanters per ajudar-losa adaptar la dieta a les seves necessitats i l’equipament més modernper cuidar-se. En aquest sentit no estalviem esforços. És el cas de lanova Unitat Mèdica de l’Esquena que ara s’estrena amb la recent ober-tura de DiR Tuset, un dels pocs llocs de Catalunya on es poden trobar les màquines MedX®. Es tracta d’unesestacions utilitzades des de fa anys a la NASA i en institucions de tant prestigi com la Clínica Mayo de Wa -shington, la Universitat de Boston, la Universitat de Florida i la Universitat Keito del Japó. S’ha demostratamb diferents estudis que, actualment, aquest equipament de potenciació muscular selectiva és dels méssegurs i eficaços per diagnosticar, tractar i seguir l’evolució de diferents patologies de l’esquena. Portem aBarcelona l’últim en salut! Tot a DiR per fer-te sentir bé!

EDITORIAL

MOLT MÉS ENLLÀ DEL FITNESS...!

L

RAMON CANELA

© À

ngel

Fon

t

P5_editorial:DiR Emotions 15/02/11 18:11 Página 1

6 DiR EMOTIONS MARÇ 11

La millor de l’any

L’esquiadora nord-americana Lindsey Vonn haestat escollida la millor esportista de l’any enels premis Laureus 2011. Un guardó merescutque arriba després d’haver-se proclamat cam-piona de les tres darreres edicions de la Copadel Món d’Esquí Alpí i campiona olímpica dedescens en els Jocs Olímpics de Vancouver.Coincidint amb el final de 2010, Vonn ja va serconsiderada per l’agència Associated Presscom la millor esportista de l’any, un reconeixe-ment que també li va arribar del seu ComitèOlímpic Nacional. Als 26 anys pot presumir,doncs, d’haver-se convertit en una de les es-quiadores amb millor palmarès de la història.Simpatia, un físic espectacular i gran capacitatcomunicativa són altres punts forts d’aquestaesportista, que ha compartit guardó amb RafaNadal, Laureus 2011 al millor esportista mas-culí, i la selecció espanyola de futbol.

SENTIR

P6_7 sentir:DiR Emotions 14/02/11 13:25 Página 1


P6_7 sentir:DiR Emotions 14/02/11 13:25 Página 2

Com més plaer general’aprenentatge, mésfàcil és per al cervellassimilar i retenir lainformació.


uan un nen aprèn rient, aprèn millor. Així hodemostra un recent estudi de la neurocientí-fica Judy Willis, qui ha comprovat que l’estat

d’ànim de la persona i les experiències que aquestaviu durant el procés d’aprendre determinen la sevacapacitat d’assimilar nova informació. En aquesta in-vestigació, Willis ha vist que el plaer d’aprendre famés fàcil que el cervell recordi i registri de manera

permanent el que se li explica. Per això, tan impor-tant com el mètode que s'utilitza per ensenyar –queha de privilegiar l’ordre i els esquemes–, ho és tambéla manera com el mestre aconsegueix predisposar elsmés petits cap a l’aprenentatge. Aprendre és una qües-tió d’emocions, i concretament d’emocions positives,perquè són aquestes les que porten a memoritzar. Commés plaer generi, més efectiu serà l’aprenentatge. •

APRENDRE, UNAQÜESTIÓ D’EMOCIONS

ALEGRIA RIURE

Q© Getty Images

P08_Somriure:DiR Emotions 15/02/11 13:01 Página 1


n estudi publicat a Archives of Dermatologyalerta de l’alt risc de desenvolupar un càncerde pell si no es prenen les mesures necessà-

ries, especialment en els últims mesos de la tempo-rada de neu, i més concretament durant el migdia iquan el cel està destapat.

La radiació ultraviolada comença a pujar durantels mesos de febrer i març, quan els dies comencen atenir més hores de llum i el sol incideix de maneramés directa, amb la qual cosa la radiació multiplica

la seva intensitat en reflectir-se en el blanc de la neu.La pujada de la temperatura que implica aquest con-junt de fets fa que molt sovint els esquiadors comen-cin a deixar de banda roba que, a més d’abric, els serveixde protecció, com ara les gorres. En aquest punt, elsexperts alerten sobre la importància d’intensificarles mesures protectores per resguardar-se dels raigsUV a partir del mes de febrer.

És important prendre consciència que també enshem de protegir del sol a l’hivern.

ALEGRIA SALUT Per Ana Belén Marín

A LA NEU,MÀXIMAPRECAUCIÓAMB EL SOL

U© Getty Images

P10_11 noticies saludables:DiR Emotions 15/02/11 10:38 Página 1

LES IMATGES EN 3DPODEN PERJUDICARLA VISTA DELS MÉS PETITS

És l’últim en tecnologia: cinema, televisió i videojocss’han submergit de ple en el món del 3D. Però lacompanyia japonesa Nintendo ha alertat sobre lesconseqüències negatives que aquest tipus d’imatgespoden tenir per als nens menors de sis anys. L’alerta secentra en els eventuals problemes de visió que potdesenvolupar en els nens, perquè la tecnologia 3D enviaimatges diferents a l’ull dret i esquerre, i la visió delsmenors de sis anys encara es troba en fase dedesenvolupament. La companyia, que traurà al mercatuna nova videoconsola amb què es podrà jugar en 3Dsense necessitat de portar ulleres, recomana als paresbloquejar l’accés a la pantalla en 3D de la nova màquina.

L’oli d’oliva podriacontribuir a prevenirel càncer de mamaLa Universitat de Jaén ha pre-sentat els resultats d’una inves-tigació desenvolupada per ex pertsde l’Àrea d’Immunologia de lainstitució, que vinculen el con-sum d’oli d’oliva a una menorincidència de càncer de mamaen les dones. Sembla que l’es-cualè, un lípid orgànic presenten altes concentracions en elsolis d’oliva verges, seria el res-ponsable de l’efecte preventiude l’oli i de la baixa incidènciade càncer de mama en les per-sones o comunitats que seguei-xen una dieta mediterrània.Aquesta investigació suma unaltre punt a favor del consumd’oli d’oliva.

P10_11 noticies saludables:DiR Emotions 15/02/11 10:38 Página 2

16 clubs:DiR Emotions 14/02/11 9:41 Página 52


ALEGRIA ENTREVISTA

He assolit un somni iel vull repetir de nou

LAIASANZ

P18-23 entrevista LSok:DiR Emotions 15/02/11 17:13 Página 1

s el més bèstia que he fet a la vida, peròm’ha encantat”. I ho diu amb la miradaentre dolça i múrria, marca de la casa,

pujada a unes sabates de taló i més sensualque mai. Laia acaba d’aterrar a Barcelona iencara es treu sorra de les orelles mentre esposa el rimmel, el blush i el gloss. Es vesteixamb la mateixa naturalitat la granota de com-petició que el vestit ajustat negre que li quedacom un guant. Mira lluny, sempre. La platjade la Barceloneta l’acarona mentre recordal’experiència més al·lucinant que ha viscut:“He assolit un somni i el vull repetir de nou”.

Ha estat tal com imaginaves o la realitat su-

pera la ficció?

Te’n pots fer una idea bastant real, però un copallà et trobes amb circumstàncies en les qualsno havies pensat o no hi comptaves. Per exem-ple, en alguns moments de la cursa era com unbebè: només tenia gana i son. La primera set-mana va ser horrible, semblava un zombi. Men-ges poc i malament. A les tres de la matinadaet casques un plat de pasta i vius de barretesenergètiques fins que acaba l’etapa. Els dos diesque vam estar a 5.000 metres d’altura teniauna son brutal. I l’endemà, tira milles. Mínim,800 quilòmetres. Com anar a León, vaja.

Passa ràpid o es fa etern?

És una barreja de les dues coses. Tens momentsde tot. Vius molt intensament i, alhora, tenscom lapsus de desconnexió. Em costa expli-car-t'ho. Cal estar allà. Jo sóc molt dormilega ipensava que no aguantaria sense un descansnormal. Però ho he aconseguit, he passat la prova.Amb set, gana, pipi (riu), son... Però em sentosúper satisfeta del paper que he fet.

ÈXIT I ADVERSITATS

La conec des de fa deu anys. He seguit la sevaevolució des que en tenia quinze, quan va ar-ribar a DiR Campus a entrenar amb la seva mare.Amb modèstia, però amb ambició. Un any abansguanyava el primer Mundial. En porta 10. Isembla que ara és quan s'enlaira.

É

“Al Dakar hi havia dies que empreguntava: ‘Què hi faig jo aquí? Quinanecessitat tinc de patir?’. Però aquí estàla clau: en la dificultat, en el patiment ien la possibilitat de superar totesaquestes adversitats i convertir-les enun èxit”.

Superació

“

Per Carme Barceló Fotografies Pau Palacios



UNA CULER POC MIMADA

Ningú li podrà negar a Laia Sanz elcompromís blaugrana: va fer tot elDakar amb un casc que portaval’escut del Barça. Admira Guardiola iPuyol, però, curiosament, és el ReialMadrid qui més la mima. “És curiós –explica–, però des que vaig guanyarel primer Mundial, el Madrid sempreem felicita i el Barça, no. Però nom’he convertit, eh? Jajajaja!”.La campiona està convençuda que“aquest any el Barça guanyarà dostítols com a mínim. Estan fent unafeina que són l’enveja dels rivals i elmodel a seguir de la resta”.

ALEGRIA ENTREVISTA


Participar al Dakar t’ha catapultat a l’univers

mediàtic...

Sí, i és un pèl injust, perquè porto molts anyscurrant, guanyant, patint, caient-me de la motoi lluitant, i sembla que hagi nascut avui (som-riu). Però ho dono tot per bo, ja que he assolitel meu somni. Volia fer el Dakar sí o sí. I he apar-cat durant mesos el trial per preparar-me a fons.Ara toca tornar a la realitat. I no serà fàcil.

Vas tenir algun moment crític, de dir: “plego”?

No. Veure-les de tots colors, sí. Però tant comper baixar-me de la moto i deixar-ho tot, no.Hi havia dies que em preguntava: “Què hi faigjo aquí? Quina necessitat tinc de patir?”. Peròaquí està la clau: en la dificultat, en el pati-ment i en la possibilitat de superar totes aques-tes adversitats i convertir-les en un èxit.

Doncs siguem positives: moments divertits i

de “subidón”…

Molts, la veritat. L’adrenalina d’estar pujadaa la moto enmig d’un desert, sabent tot el quetens per davant i mirant a qui tens al darrereés una canya. Mossegues la pols, sí, però lespapallones que sents a l’estómac no tenenpreu. Arribar a la meta i assolir una posiciódigna és el premi final.

UNA DONA FORTA

El fet de ser un component femení enmig d’unmón masculí és un tema recurrent a la vidade Laia Sanz. S’ha proclamat guanyadora del’edició del Dakar d’enguany en la categoriade dones, portant darrere un equip formatper homes de pes, com Jordi Arcarons.

La convivència, bé?

Sí, perfecta. El Jordi és un tio modern, un crack,malgrat que ens portem uns quants anys. Totsérem un, sense diferències home-dona. Nohem tingut cap pique i, com és molt tranquil,em complementava a la perfecció. La sevaexperiència ha estat clau i li agrairé semprela dedicació, de vegades la paciència i, sem-pre, els ensenyaments.

Ets “un” més?

Totalment. Sempre he dit que m’avinc mésamb els homes que amb les dones, tot i que


Ho he aconseguit,he passat la prova.Amb set, amb gana,amb son... Però emsento súper satisfeta del paper que he fet


conservo les meves amigues de tota la vida.La meva parella? Bé, ja que ell entén moltbé la meva vida, perquè pertany al mateixsector. No és gelós, malgrat que és italià (riuobertament).

Temes estrictament femenins, com la mens-

truació, t’han condicionat durant la prepara-

ció o en la cursa?

En aquest Dakar no m’ha coincidit ni tampoche fet res per no tenir-la, com sé que es fa en

La meva parellaentén la meva vida,perquè pertanyal mateix sector



ALEGRIA ENTREVISTA

Més informació a www.diremotions.cat

Localització: Hotel W de BarcelonaAgraïments: Aeronàutica Militare (roba), KH7, Oximoto,Repsol, RACC i Honda

Mossegues la pols,sí, però les papallonesque sents a l’estómacno tenen preu

ADN PROFESSIONAL

• Laia Sanz (Barcelona, 11 de desembrede 1985) va pujar per primera vegada auna moto als cinc anys i, amb només setva debutar a la competició de trial. Als 14,i contra tot pronòstic, es va proclamarcampiona d’Espanya cadet, i era l’únicanoia inscrita en aquella prova.

• Des de llavors el seu palmarès nomésha fet que créixer: ha estat nou vegadescampiona d’Europa, totes ellesconsecutives (2002-2010) i deu vegadescampiona del món de trial femení (de2000 a 2006, i de 2008 a 2010).

• El 2007 va rebre el Premi Nacional del’Esport Reina Sofia, del ConsellSuperior d’Esports. Ha estrenat el 2011com a campiona del Dakar en categoriafemenina i aquesta és la seva vuitenatemporada amb l’equip Montesa Honda.

altres esports. No, no em condiciona gens. Lapateixo i punt. Saps? Es tracta de viure-ho totamb la màxima naturalitat. I funciona.

I ara?

Doncs a aterrar a la realitat del trial. Serà di-fícil tornar-hi... La gent s’ha preparat moltmentre jo estava entrenant i competint pelDakar. He de tornar a agafar el ritme...

Tornaràs al desert?

Segur. És una droga. •


NyV:DiR Emotions 14/02/11 9:44 Página 52

Marta Carreras. 23 anysLa transmissió del Puyal de Catalunya Ràdio.


s la persona que treballa més a propdels jugadors, ningú sap les alinea-cions oficials del FC Barcelona abans

que ella i, tard o d'hora, tots els jugadors pas-sen pel seu micròfon a la part final de latransmissió del partit. Marta Carreras és laprofessional més jove del programa La trans-missió del Puyal, ja que es va incorporar justquan s'acabava de llicenciar. “Per això in-tento ser una esponja i absorbir tot el quepuc”, comenta. “Sóc una privilegiada”.

Controla les biografies personals i esporti-ves dels protagonistes dels partits, qui hi ha ala banqueta, qui escalfa... treballa a peu de campi aquesta és la segona temporada que viatja

amb el Barça. Precisament aquesta proximi-tat amb l'equip li ha regalat més d'una anèc-dota: “els jugadors saltant tanques i passantper sobre i sota de les taules per esquivar unnombrós grup d'aficionats; algun jugador des-pistat que no portava el DNI a l'hora d'embar-car; el Sandro Rosell repartint panellets a l'avióper la castanyada...”

Els desplaçaments estan a l'ordre del dia,però “encara que la gent pensa que viatges ifas turisme, és mentida”, aclareix. Això sí, elcontacte amb els jugadors i el cos tècnic, res-pirar l'ambient del vestidor i saber què passaabans que ningú, ho compensa. Marta reco-neix que amb alguns jugadors té més relacióque amb altres: “a divertits empaten Piqué,Alves i Abidal, i els més tímids són Messi, Inies -ta i Keita”, explica.

Immersa en aquesta temporada que tan benencarada té el FC Barcelona, Marta no es tancaportes: “sóc periodista, comunicadora, i la te-levisió també m'encanta”.

Un esportista que admires... Messi, per ser elmillor i tan tímid i humil. I Xavi, per tenir uncap tan ben posat dins i fora del camp.T'agradaria entrevistar... Guardiola.Moment esportiu del 2010... Quan el Barçaguanya el Valladolid i se sumen els 99 puntsque el fan campió de Lliga.Esport, també per practicar-lo? M’agradajugar a tennis, esquiar i ballar.

Seguir el Barça en cadadesplaçament m’ha fet viureun munt d'anècdotes”“

PERIODISTES ESPORTIVESDemostren dia a dia que el periodisme esportiu ja no ésun món fet per homes i digirit a ells. Totes quatre viuenamb passió una feina que els ha regalat moments únics...Per Carlota Máñez Fotografies Federico Herrero i Pau Palacios (agraïments: FC Barcelona, Indoor Karting)

ALEGRIA TESTIMONIS

É

P20_22 testimonis:DiR Emotions 15/02/11 15:07 Página 1


orta més de 25 anys en el periodismeesportiu, un món on els seus grans re-ferents continuen sent Olga Viza, Ma-

ría Escario, Mari Carmen Izquierdo i MercedesMilà. I és que Carme Barceló és, com elles, unaperiodista de raça que gaudeix al màxim detot el que li dóna la professió: “la passió ambla qual vius, l'oportunitat de conèixer perso-nes que potser marcaran un dia de la teva vidao tota sencera, poder investigar, opinar i sen-tir-te lliure i independent és el millor que té”. Des dels seus inicis, a la secció de futbol deldiari Mundo Deportivo, fins avui, la seva tra-jectòria periodística ha continuat molt vincu-lada a l'esport. Porta 12 anys com a cap dePremsa del Grup DiR, és un dels noms propisde les revistes DiR Emotions i DiR Xperience, iho compatibilitza amb articles d'opinió i en-trevistes a La Gaceta, amb el programa Punto

Pelota d'Intereconomía TV i la tertúlia espor-tiva Ona Sport d'Ona FM. És, com ella mateixaes defineix, “una periodista multimèdia”, mal-grat tenir clar que el que més li agrada és es-criure, una passió que ja la va portar a ser unade les finalistes del famós concurs de redaccióde Coca-Cola, que “era com el premi Planetadels estudiants d'EGB”, riu.

Posats a demanar, li agradaria escriure lacrònica de la final de la Champions 2011 i, forade l’esport, els feminicidis a Mèxic.“Voldriaviure a Ciudad Juárez un temps i explicar lesaberracions que estan succeint allà”, explica.I té clar que si no es dediqués al periodismeesportiu intentaria ser un híbrid entre IsabelAllende, Bruce Springsteen i Cesc Gelabert.“Representen les meves grans passions: lite-ratura, rock i dansa contemporània”, confessa.

Un esportista que admires... Molts: Puyol,Rafa Nadal, Laia Sanz i Gemma Mengual.T’agradaria entrevistar... Michel Platini, elfutbolista que més he admirat i la darrera foto que vaig despenjar de la meva habitació. Moment esportiu del 2010... Els gols dePuyol i Iniesta al Mundial i el 5-0 del Barça al Reial Madrid em costarà molt oblidar-los.Esport, també per practicar-lo? Una sessióde SpinDiR em deixa nova, una classe dePilates amb el meu fill em reconforta icomençaré a fer Anusara al Yoga One.

Carme Barceló. 47 anysCap de Premsa del Grup DiR

Quan pots dir i escriureel que vols, com és el meucas, és la bomba”“

P


Ainhoa Arbizu. 32 anysNotícies migdia d’Antena 3.

ecorda que, de petita, a casa seva sem-pre tenien posats els esports a la tele.I ara, Ainhoa Arbizu és qui es troba a

l’altra banda acostant-nos l’actualitat espor-tiva cada migdia amb un somriure. Es notaque gaudeix amb el que fa: “m’apassiona lameva feina, aprenc cada dia i gairebé sempredono bones notícies”. Què més es pot dema-nar? Potser no viure tan lluny de la seva Bar-celona natal, ja que porta set anys instal·ladaa Madrid.

Abans d’aterrar a Antena 3 va presentar“les motos” a TVE que “es van acabar con-vertint en una sana adicció”. El Mundial vaser una de les millors experiències de la sevavida, ja que “em va donar la possibilitat dedonar la volta al món durant tres tempora-des, de conèixer altres cultures, de treballaramb gent impressionant i d’aprendre mol-tíssim”. El seu present és ara a Antena 3 onestà “encantada i on tinc un gran equip”. Il’omple de felicitat haver informat de les grans

fites aconseguides pel nostres esportistes al2010. “Cantar triomfs dels nostres i meres-cuts sempre és una satisfacció, i aquest anyhan estat tants que no sé amb quin quedar-me: el Mundial de Futbol, el triplet en mo-tos, les victòries de Rafa Nadal, el segon anellde l’NBA de Pau Gasol, la lliga del Barça...”.

Té clar que els esports l’omplen, i molt,però és una periodista versàtil com ha de-mostrat en algunes gales de la cadena o subs -tituint Susanna Griso al programa EspejoPúblico el passat Nadal. Una dona amb em-penta que “amb cada programa he après i gau-dit”, i que es troba en un moment molt dolçde la seva carrera.

Un esportista que admires... Valentino Rossii Rafa Nadal.T’agradaria entrevistar... Rafa Nadal.Moment esportiu del 2010... Són tants...L’hem petat!Esport, també per practicar-lo? Faig esquí,tinc una el·líptica a casa i quan puc practicoPilates i natació.

Poder explicartriomfs dels nostres, i a sobre merescuts,és una satisfacció”“


ALEGRIA TESTIMONIS

R


Portadors:DiR Emotions 14/02/11 9:42 Página 52


ap tot el que es cou a cada Gran Premide Fórmula 1 i fins i tot ha pogut sentiren la pròpia pell la sensació de posar-se

a 300 quilòmetres per hora, quan li van dei-xar provar un Ferrari 430 italià (“amb instruc-tor”, aclareix), al circuit de Montmeló. “Va serl'experiència més emocionant de la meva vida”,recorda Laia Ferrer.

Aquesta agosarada periodista tornarà aapropar-nos, des d'aquest mes de març, total'emoció de la Fórmula 1. Ja és el tercer anyque Laia es passarà voltant pel món de cir-cuit en circuit. “És el millor i el pitjor d'a-questa feina”, confessa. “Les hores de vol i eljet lag em maten; l'any passat vaig patir cinccanvis d'horari en un mes i va ser dur”, però“coneixes gent d'arreu del món i això enri-queix moltíssim”. És una part de la feina que

no veiem, com tampoc veiem les mil i unaanècdotes que es produeixen als viatges, “comal circuit de Corea, situat en una ciutat fan-tasma encara per construir, on vam haver dedormir en una casa de cites”.

Encara que el seu pare ja la portava al cir-cuit quan era petita, i que els diumenges noes perdien la cursa de torn a la tele, Laia vaarribar a la Fórmula 1 per casualitat, a partird'un càsting mentre treballava al programaTvist. Ara, és en un dels rostres més cone-guts de TV3, tant és així que la van escollirper presentar les darreres campanades. Unaoportunitat que considera “un reconeixe-ment i un premi, que agraeixo infinitament”.

Ara gaudeix moltíssim de la seva feina tot ique no descarta fer altres tipus de programeso provar amb la ràdio, un mitjà que li apassiona.

Conduir un Ferrari 430 i assolir els300 quilòmetres per hora va ser unaexperiència increïble”“

ALEGRIA TESTIMONIS

Laia Ferrer. 28 anysFórmula 1 a TV3.

S

Un esportista que admires... LansArmstrong, per la lluita personal amb lamalaltia. I tots els pilots de cotxes i motos,perquè es juguen la vida en cada cursa.T’agradaria entrevistar... Pep Guardiola, unentrenador excepcional i un home intel·ligent.Moment esportiu del 2010... La cursa deCorea, perquè va fer que hi hagués emociófins a la darrera prova del Mundial.Esport, també per practicar-lo? Quan estic acasa jugo a futbol i faig Pilates i spinning. Ifora, faig una volta corrent a cada circuit.


San Miguel:DiR Emotions 14/02/11 9:46 Página 52

i el Pilates

o va tenir una idea millor que carre-gar amb dos col·legues un piano desegona mà. I ho va fer amb tan mala

traça que la seva esquena va “petar”, com diuell. Des d’aquell dia, Manel Fuentes es des-pertava entre “quatre i cinc vegades cada nit,un horror”. El dolor era intens i, el que és pit-jor, continu. El periodista català va trobar lasolució quan ja pensava que no seria possi-ble. I es diu Pilates.

Quasi millor que t’hagués caigut el pianoal cap…(Riu) Doncs hi havia dies que ho pensava, sí...El cert és que vaig fer un mal gest i l’esquenaes va ressentir molt. Vaig estar setmanes pa-tint. Em van portar a mil metges i res. Com nodormia, aprofitava per llegir, això sí, però noera vida. Fins que em van parlar del PilatesDiR Studio i d’aquesta tècnica que, per a mi,era una pijada, coses de famosos i així. Peròen 30 dies estava nou i trencant mites.

El teu entrenador personal és…… la meva medicina, el meu mestre i el meuamic. Gran Sergi! Li agraeixo la meva salut,

imagina’t. Ell va començar a treballar doscops per setmana amb mi, fins i tot tres, i enquatre setmanes em sentia genial. Li reco-mano a tothom. Ho he parlat amb més gent,com Puyol, que des de fa cinc anys fa Pilatesi diu que des d’aleshores la seva vida ha can-viat. La meva, també.

Et consideres un tipus esportista?Home, n’hi ha de pitjors i milions de millors,segur. A mi em falten hores per fer esport iaixò que mai fallo a Pilates. Intento anar a

El director i conductordel programa de ràdio mésescoltat al matí pels catalans,ha trobat en el Pilates elremei al mal d'esquena.Reconeix, fins i tot, que liha canviat la vida.

Manel FuentesPer Carme Barceló Fotografies Frederic Herrero


ALEGRIA EL PERSONATGE

N

P24_25_FUENTES:DiR Emotions 14/02/11 9:56 Página 1

córrer a la carretera de les Aigües, però reco-nec que necessitaria fer més càrdio, més bi-cicleta… Però m’he decidit! Per a mi l’“operacióbiquini” ha començat ara, al febrer! Un ja té40 anys i no pot badar…

El teu ritme de feina, amb un programa demoltes hores, i les mil coses més que fas,et permet dur un estil de vida saludable?Intento fer una dieta equilibrada, perquè ambl’esport sol no obtens resultats. Això ho tincclaríssim. No fumo, faig Pilates… sóc un homesaníssim!

LIDERATGE I AUTOEXIGÈNCIA

Les darreres dades pugen al podi El matí deCatalunya Ràdio, el programa que dirigeix icondueix Manel Fuentes. Periodista de raça,es pot dir que ha tocat totes les tecles del seuparticular piano professional.

Fa por, respecte o il·lusió mirar més amunti no trobar ningú?Respecte, sempre. Això de les audiències ésuna pressió amb la qual estic acostumat a tre-ballar. Sóc un tipus autoexigent i quan ar-ribo a un mitjà nou, m’autodemano molt. QueEl matí funcioni depèn de moltes circums -tàncies, però som un equip compacte, ho-nest, seriós i compromès.

Enyores el periodisme esportiu?Són etapes de la vida. Aquella em va servirper apropar-me sense tallar-me un pèl a qual-sevol personatge del món del futbol. Estavesen directe, era qüestió de segons, d’agilitat ide passió. És una molt bona pedrera. Humor?Tampoc el trobo a faltar perquè, de fet, al pro-grama hi està inclòs. Fem un magazine se-riós però, a la part final, anem introduintelements humorístics i acabem fent molta co-nya. I l'oient ho agraeix, ho tenim comprovat.

Ets consumidor de tele?Poc, per una qüestió d’horaris. Sóc un malaltde l’iPad, que em permet veure moltes coses, icom em regalen algunes sèries, aprofito qual-sevol moment per mirar-les. Ara intentaré su-plir-ne alguna per una sessió de SpinDiR! •


EL MESTRE DE L’ALUMNE

Sergi Campo és l'entrenador personal de Manel alPilates DiR Studio (www.dir.cat/pilatesdirstudio) il’home que ha aconseguit dues coses: que elperiodista no pateixi més mal d’esquena i que no odiïels pianos per sempre. “El Manel va arribar amb undolor constant, terrible i bastant desesperat, perquèhavia provat amb diferents metges diferentstractaments i res li havia anat bé”, explica Sergi. “ElManel va començar amb constància i la millora va serreal a partir de la quarta setmana”. Sergi comenta que“l’únic handicap del Manel és que passa moltes horesassegut i això li carrega molt l’esquena, però gràciesal mètode Pilates i al seu esforç, ja no ha patit mésdolor i dorm molt millor”. Ara està decidit a iniciartambé la seva particular “operació biquini”, perquè,com diu: “un ja té 40 anys i no pot badar...”.

P24_25_FUENTES:DiR Emotions 14/02/11 9:56 Página 2

LES 1.001 BICISGUIA PER ESCOLLIR-LA BÉ

icicletes de muntanya, de carretera,híbrides, de triatló, de ciclocròs, ur-banes, fixies, inclinades o recumbents,

plegables, elèctriques, de passeig, de viatge...A les botigues de ciclisme cada vegada hi hamés tipus de bicicletes, i dins de cada cate-goria, encara trobarem que hi ha diverses sub-categories, a més d’infinites gammes decomponents i accessoris que s’han creat persatisfer tots els aficionats al ciclisme. D’en-trada pot semblar molt complex trobar la biciideal, però en realitat no ha estat mai tan fà-cil. Només ens hem de preguntar quin ús vo-lem donar-li: anar d’excursió per camins demuntanya, posar-nos en forma, desplaçar-nos per la ciutat o potser per a tot una mica?

HÍBRIDES: POLIVALENTS I EFECTIVES

Les híbrides són bicicletes molt versà-tils i còmodes, ideals per a trajectes urbans,però també per rodar per pistes i camins enbon estat, carreteres pavimentades i anar d’ex-cursió o de viatge amb o sense alforges. Eldiàmetre de les rodes –700 mm– és una micamés gran que a les tot terreny, cosa que les famés ràpides quan han agafat inèrcia. Una bicid’aquesta categoria ha de garantir-nos unaposició confortable, similar a la que ens ofe-reix una bici de passeig. Actualment, la ma-

joria de bicis híbrides vénen de fàbrica ambforquilla de suspensió.

AMB DOBLE SUSPENSIÓ: EMOCIÓ

Les bicicletes amb amortiment integrathan evolucionat moltíssim en els últims anys.Al principi eren només per fer baixades, peròara hi ha bicis de cross-country –molt sovintabreujat com a XC– amb quadres de doble sus-pensió dissenyats per fruir igual d’una baixadatècnica com d’una pujada per un corriol pled’arrels, pedres i rocs. L’objectiu d’aquests sis-temes d’amortiment és fer que la bici sigui més

B

Pedalar està de moda i les bicis atrauen mésmirades que mai. Color, estil, disseny, funció...Hi ha una bici per a cada ciclista.Per Sergi Fernández Tolosa, autor de 7 desiertos con un par de ruedas

ENDORFINES


Llibertat sobre rodes

El ciclisme és l’esport que dóna més llibertat i mésopcions de lleure diferents als practicants. La bicicletaés un mitjà de transport multifuncional que permetgaudir a cada ciclista d’allò que més li agrada: unatranquil·la excursió per una via verda amb la família, unasortida amb els amics, entrenar per a un repte tanambiciós com un ironman... Pedalar és un exercicipositiu per al sistema cardiorespiratori, millora la formafísica, permet guanyar massa muscular i ens ajuda acremar calories mentre descobrim nous paisatges i noves sensacions.

1

2

P26_29 ENDORFINES:DiR Emotions 15/02/11 16:26 Página 1


Escollim la bici queescollim, una sortidaen bicicleta permetgaudir del trajecte i

és un dels millorsexercicis que hi ha.

PLEGABLESTot i que tenen les rodes méspetites que les de passeig, les bicisplegables són perfectes permoure’s per la ciutat. Es podenentrar a l’oficina, al tren i al metro aqualsevol hora, són ben rebudes amoltes botigues i a casa ocupenpoc espai. Alguns models acceptenseient addicional per als nens.

FEBRE FIXIEL’última moda en ciclisme urbà sónles bicis amb pinyó fix, sense frens iuna sola velocitat. Popularitzadespels bici-missatgers, s’assemblen ales bicis de velòdrom, molt ràpides i

lleugeres, amb una estètica entreretro i futurista. Per pilotar-les caladaptar-se al sistema de pedalada.

ELÈCTRIQUESLes e-bikes tenen un motor elèctricque quan es posa en marxa ajuda elciclista a avançar més ràpid ambmenys esforç. Són silencioses i moltútils pels carrers amb fortes pujades.

BICINGA la ciutat de Barcelona, el Bicing ésuna molt bona opció de transportpúblic. Ràpid, barat i ecològic, ensestalvia, a més, la preocupar-nosperquè ens robin la nostra bicicleta.

BICIS URBANITESDiversos estudis han demostrat que la bicicleta és el sistema detransport més ràpid, net i econòmic en trajectes urbans de menysde vuit quilòmetres. Però quina és la millor bici urbana?


MOTIVACIÓ ENDORFINES


bicicletes molt específiques per a cada ti-pus de ciclista, però la primera subdivisió atenir en compte és que hi ha bicis de mun-tanya de quadre rígid i bicis de quadre ambamortidor integrat. La bici tot terreny (BTT)més bàsica s’assembla molt a la tradicional:té el quadre rígid –normalment d’alumini,tot i que també n’hi ha de fibra de carboni–,però porta forquilla de suspensió. Els frensde disc s’han generalitzat, perquè garantei-xen una frenada més potent en tota menade condicions, fins i tot en dies de pluja. L'úl-tima tendència són les BTT amb rodes de

estable mantenint les rodes sempre en con-tacte amb la superfície, i assegurant la màximatracció en tots els terrenys. Amb una bici dedoble suspensió és més fàcil superar obstaclessense perdre el control i també són molt adientsper als bikers que busquen més confort. Cal te-nir en compte que no són necessàriament méspesades que les BTT rígides.

TOT TERRENY: EXCURSIÓ I AVENTURA

Si ens van les emocions fortes i el con-tacte amb la natura, el ciclisme tot terrenyés la millor opció. Les marques ofereixen

3

UN EXEMPLEDE CADA

MODALITAT

1. Bicicleta híbrida de TREK. 2. Bicicleta tot terreny de TREK. 3. Bicicleta amb doble suspensió de NINER JET 9(en venda a Distance). 4. Dues bicicletes de carretera, una de LITESPEED (en venda a Distance) i l’altra d’ARGON.5. Ciclocròs de NINER EMD (en venda a Distance). 6 i 7. Recumbent amb tàndem de HASE PINO.

1

2 3

4

4

5

6 7


Més articles de fitness a www.diremotions.cat.

29 polzades, més grans i, per tant, més rà-pides que les de mida estàndard, que són de26 polzades.

CARRETERA: ESPORT I VELOCITAT

Aquesta categoria equivaldria a la Fór-mula 1 del ciclisme. Són bicis molt lleugerespensades per rodar ràpid –o molt ràpid– percarreteres asfaltades. N’hi ha de diferentsgeometries: com més aerodinàmiques, mésveloces, però també menys confortables. Sónles més adequades per participar en un triatló.

CICLOCRÒS: LA TOT TERRENY

ACCELERADA

Les bicis de ciclocròs són molt semblants ales de carretera, però permeten sortir-se del’asfalt, perquè porten pneumàtics més am-ples i amb dibuix, a més de frens de tipus can-tilever per evitar que s’embussin amb el fang.Són les més adequades per competir enaquesta modalitat o rodar ràpid combinantcarreteres i pistes.

TÀNDEM: LA PARELLA PERFECTA

Ja sigui per anar de passeig, pedalar perla muntanya o fins i tot si es tenen intencionsde competir, el tàndem és una manera dife-rent –i necessàriament altruista– d’entendreel ciclisme. Hi ha tàndems especials per anarper camins de muntanya, amb amortimentintegrat al quadre, frens de disc de gran po-tència i, fins i tot, sistema de pedalada inde-pendent. És una bona opció per anar d’excursióamb la parella.

RECUMBENT: LES GANDULES

AMB RODES

A les bicis recumbent, el ciclista pedala desd’un seient reclinat que dóna la impressió deser realment còmode. Aquesta posició fa queguanyi aerodinàmica i sigui molt adequada perterrenys plans on sovint bufa el vent, però laseva geometria fa que perdi efectivitat en zo-nes de muntanya, sobretot a les pujades. •

4

5

6

7


rovinent de terres franceses, l'AquaDynamic permet gaudir al màxim deltreball dins l’aigua amb unes seqüèn-

cies d’exercicis i una música que ens faranvibrar. Bruno Gayraud, director del programa,explica que “és el primer precoreografiat d’ai-guagym de la història”. Creat el 2004, des-prés de quatre anys d’investigacions per partdels millors professionals de la natació i delfitness, actualment s’imparteix a DiR. Es tractad'un treball dinàmic, divertit i sense impacte,que millora la resistència cardiovascular imuscular. Així que, si encara som dels quiassociem les activitats aquàtiques a la gentgran, l'embaràs o algun tipus de lesió, no-més hem de provar-ho... Així veurem comaquestes sessions, a més de divertides, tambépoden resultar molt intenses.

COMENÇA L’ESPECTACLE!

La classe es desenvolupa en una piscina pocprofunda (aproximadament entre 120 i 130cm), per la qual cosa no és necessari sabernedar. Té una durada de 45 minuts i es com-pon de nou cançons, els estils de les quals vandel disco al dance, passant pel soul, el r’n’b oels ritmes llatins. Cadascuna va associada ambun objectiu diferent: reforçament muscular,cardioboxing, treball de respiració, abdomi-nals, stretching... D’aquesta manera es treba-llen els tres pilars que ha de tenir un pla

d’exercici equilibrat: millora de la resistèn-cia cardiovascular, de la força-resistència mus-cular, i increment de la flexibilitat. D’altrabanda es coordinen els moviments coreogrà-fics i el ritme de la música.

Un dels factors clau de l'entrenament d'A-qua Dynamic és que permet regular la inten-sitat de forma individual. Per tant, resultasenzill per als nous practicants, ja que po-den variar la col·locació de les mans i els peus,i reduir els moviments, mentre que per alsmés entrenats aporta un gran ventall d’op-cions perquè puguin treure-li els màxims be-neficis. També permet utilitzar diferentsrecolzaments, ja que la profunditat de la pis-cina facilita que es pugui estar tant dempeuscom suspès a l’aigua. Una altra particulari-tat de l’Aqua Dynamic és que es tracta d'unaactivitat que adapta els moviments per apro-fitar la resistència isocinètica de l’aigua i acon-seguir els beneficis buscats sense necessitatde fer servir material. •

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

Ha arribat a DiR una nova activitat. És l’últimanovetat en exercici dins l'aigua. És dinàmica i proposauna manera de posar-se en forma equilibrada, segurai molt divertida. A mullar-se!

AQUA DYNAMICL’ÚLTIM CRIT EN TREBALL AQUÀTIC

P

Com més millor!A tots els clubs DiR, menys a DiR Maragall i DiRGràcia, hi ha tres sessions setmanals d'Aqua Dynamic.Les sessions d’aquàtics han de tenir un mínim de vuitparticipants per impartir-se i així gaudir més. Anima’t!

WWW.DIR.CAT

Per Rebeca Dimitropoulos, cap d'Aquàtics del Grup DiR


P30_31 INDOOR:DiR Emotions 16/02/11 17:47 Página 1

Aquesta activitataquàtica que ve deFrança, ara s’imparteixa la majoria de clubsDiR. Resulta divertida iassegura unentrenament equilibrat.

Sense impacteL’aigua elimina entre un 75 i un 90% elpes del cos, depenent de la profunditatde la piscina. Aquesta reducció de lagravetat, redueix l’impacte i el dolorarticular, i garanteix la sensació debenestar. A més, ofereix unentrenament eficaç i lliure de lesions.

Cor en formaCrema calories i millora el sistemacardiovascular, i aporta beneficis com ladisminució de la pressió arterial i delsnivells de colesterol. Les investigacionsrealitzades han demostrat que manté lafreqüència cardíaca entre el 60 i el 85%,és a dir, dins la zona aeròbica.

TonificaMillora i reforça la musculatura de tot elcos, la coordinació, la flexibilitat il’equilibri gràcies a què cadascun delsexercicis està pensat per treure-li elmàxim profit a la resistència de l’aigua.

RelaxaRelaxa els músculs posturals i lamusculatura en general gràcies a lapressió de l’aigua, que fa un drenatgelimfàtic i redueix la retenció de líquids.

RespiraEstimula els músculs respiratorisgràcies a la pressió de l’aigua.

Reforça el coreReforça el core (abdominals i lumbars):la resistència que implica el treball dinsl'aigua fa que en realitzar elsmoviments s’hagi de connectar icontraure aquesta zona.

Cos i mentTreballa la coordinació i concentració,ja que s'ha de seguir el ritme de lamúsica i recordar la coreografia. A més,exercitar-se al ritme de la música ajudaa desinhibir-se, millorar l'estat d'ànim,desconnectar...

L'Aqua Dynamic ofereix tots elsbeneficis del treball a l’aigua: laingravidesa, l'hidromassatge delsmúsculs i la pell, la reducció del’estrès...

Moltes raonsper provar-ho


© Getty Images

P30_31 INDOOR:DiR Emotions 15/02/11 17:44 Página 2

algrat tenir un “origen elitista”, enl’actualitat el pàdel s’ha convertiten un esport “de masses”. Una de

les raons principals que n’ha motivat l’èxités la facilitat de joc, ja que el colpeig de labola és simple i les jugades són molt dinà-miques, de manera que sense grans dots tèc-niques es poden jugar partits molt divertits.A més, un mateix pot anar millorant amb lapràctica regular i, com la pista és més redu-ïda que una de tennis, la condició física nosuposa un factor limitant per poder gaudir-ne. El fet de ser més ràpid que el tennis i ju-gar-se amb grups de quatre el fa encara mésatractiu.

MÉS COORDINACIÓ

Practicar pàdel, com qualsevol altre esport,és un benefici per a la nostra salut. No nomésincrementem el nostre fons físic, sinó quetambé millorem la nostra coordinació de mo-viments, ja que el joc es basa en desplaçamentscurts de cames, tant laterals com cap enda-vant o cap endarrere, coordinació d’ambdósbraços per colpejar correctament la bola, ilectura anticipada de la propera jugada, per auna correcta situació dins de la pista.

EVITAR LESIONS

Les lesions no són tan freqüents com en al-tres esports, però poden aparèixer en deter-

minades situacions fruit de no haver prepa-rat el cos abans, precisament per pensar queés un esport al qual ens podem “llançar” sensemés. La forma més senzilla de prevenir-lesés escalfar abans de cada partit i fer estira-ments (veure quadre).

A banda de les lesions de genolls o els tur-mells torçats, una de les més freqüents és elcolze de tennista. És important escalfar abans,començar els revesos des de l'espatlla, do-blegar el braç en els cops frontals per evitarque el colze faci la força en el moviment i,en rematar, doblegar el braç, ja que amb elcanell rígid el cop es transmet amb tota laforça del canell al colze. Si ja tenim dolor,podem fer servir gel o alguna modalitat defisioteràpia que inclogui màquines regene-radores de teixits com la INDIBA, incorpo-rada darrerament als clubs DiR.•

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

És un fet: cada vegada hi ha més gent enganxada al pàdel. Es practica en grup i és apte per a totes lesedats i condicions físiques... Però això també fa que molts s'hi llancin sense preparar bé el cos.

PÀDELPREPARAR-SE COM CAL

M

La Lliga de Pàdel DiR ja està en marxa!• Actualment a DiR pots gaudir del pàdel als clubs de:DiR Diagonal, DiR Campus, DiR Sant Cugat, DiRCastillejos, DiR Club Hispà i DiR Seven.• Del 23 de març al 8 d’abril pots disputar el I TorneigDiR Castillejos. A més, ja ha començat la Lliga de PàdelDiR, dissenyada perquè tots els clients puguin jugarentre ells. A www.dir.cat/padel, podràs informar-te’n.

WWW.DIR.CAT

Per Pablo Martos, Departament de Fitness del Grup DiR


P32_33 OUTDOOR:DiR Emotions 14/02/11 10:08 Página 1

Començar el revésdes de l’espatlla ésuna bona mesuraper evitar el colzede tennista.

CAMES

• Turmells: fem cercles en els dos sentits.

• Bessons: amb la cama estesa i la puntadel peu recolzada en una vorera, deixemcaure el taló. Canviem de cama.

• Quàdriceps: ens agafem un peu peldarrere, amb el genoll flexionat.Canviem de cama. Ara ens mantenimen posició de lounge (una cama davantflexionada i l’altra darrere estesa,estirant bé la zona dels quàdricepsd'aquesta). Canviem de cama.

• Adductors: asseguts amb les camesflexionades i els talons tocant-se,tractem d'acostar els genolls a terra.

• Isquiotibials: de peu, amb les camesesteses i obertes, ens inclinem pertocar el centre, a un costat i l’altre.Hem de notar com s'estira la partposterior de les cames i l’esquena.

Ens posem dempeus, amb les camesobertes i esteses, flexionem amb moltacura una cama i l’altra la mantenimestesa i amb la planta del peurecolzada. Mantenim la posició icanviem de cama (són tres exercicis).

BRAÇOSPer treballar la mobilitat dels braços femmoviments suaus endavant, endarrere,cap als costats, i a dalt i a baix.

ESPATLLESPassem el braç per davant del cos al’alçada del coll i amb la mà contràriaempenyem el braç cap a nosaltres.Després, ens col·loquem davant d'unaparet, estirem un braç i recolzemcompletament la part interna mentregirem el tronc en direcció contrària albraç que hem recolzat. D’aquestamanera estirem pectoral i espatlles.

Començarem l’escalfament amb 5’ decursa molt lleugera, movent els braços,i 10’ d'estiraments dels músculs mésimportats que treballarem, en aquestordre i durant 10-30’’ cada exercici:

Abans d’un partit...estirem bé tots els músculs


P32_33 OUTDOOR:DiR Emotions 14/02/11 10:08 Página 2

radicionalment, exposar-se a vibracionss’ha considerat perjudicial per a l’orga-

nisme, però existeixen vibracions que provo-quen efectes beneficiosos. En aquest cas, lesfreqüències són moderades (25-40 Hz), lesamplituds petites (2-10 mm) i la durada a l’ex-posició curta (inferior a 30 minuts amb inter-mitències). Aquest tipus de vibracions són lesque utilitzen les plataformes Power Plate.

Aplicar vibracions a l’organisme repre-senta un estímul per als teixits que provocaefectes beneficiosos en el rendiment.

Sistema neuromuscular. Es demostraun augment en la força, velocitat i po-

tència. També s’han trobat augments de laforça màxima (1RM) i disminucions de la per-cepció subjectiva de l’esforç. Així, quan en-trenem, ens donarà la sensació que podemrealitzar més repeticions alhora que cada re-petició activarà més fibres, per tant, doblebenefici en el treball de força.

Sistema cardiovascular. El consum d’o-xigen (VO2, indicador del metabolisme)

augmenta linealment respecte l’augment dela freqüència de vibració, així com el flux san-guini. Això es tradueix en un increment delconsum energètic, cosa que ens ajudarà a per-dre pes més ràpidament.

Sistema endocrí. La vibració modulales concentracions plasmàtiques de

l’hormona de creixement amb efecte sobreel creixement ossi. Aquest efecte, sumat al’estimulació sobre els ossos, els reforça i ensajuda a prevenir l’osteoporosi i a tractar-necasos lleus.

Sistema sensorial, propioceptiu i con-

trol postural. Les vibracions tenen ca-pacitat per estimular la propiocepció, és adir, el coneixement del propi cos, i així po-dem millorar la postura. D’aquesta maneraguanyem equilibri, evitem possibles caigu-des, i prevenim mals d’esquena i possibleslesions produïdes per una posició incorrecta.

Entrenament de la flexibilitat. Última-ment s’està utilitzant l’entrenament de

vibracions mecàniques com a mètode per mi-llorar la flexibilitat, amb resultats inicialmentsorprenents i prometedors per al futur. Unacorrecta amplitud de moviment ens permetdesenvolupar correctament els gestos espor-tius, prevenir lesions i mantenir una adequadaqualitat de vida. La flexibilitat és la capacitatcondicional que ens permet realitzar els mo-viments sense molèsties ni dolors.


MOTIVACIÓ RENDIMENT

1

4

5

ENTRENAMENTAMB VIBRACIONSEstà de moda i cada vegadaexisteixen més estudiscientífics que l’avalen.Per Robert Usach, Departament de Fitness del Grup DiR

T

3

2

Ajuda a relaxar-se i perdre pesUna publicació de la Universitat de Tòquio, Japó (Goto, etal., 2005), demostra que després de l’exercici vibratoris’incrementa la concentració d’adrenalina i noradrenalinaa la sang, cosa que ajuda a regular els excitadors; així coml’efecte lipolític (crema de greixos) com a conseqüènciade la mobilització dels àcids grassos. Consulta els tècnicsen fitness del DiR i vibra amb la Power Plate!

WWW.DIR.CAT

P34_rendiment:DiR Emotions 14/02/11 15:28 Página 1

Golf Caldes Tour 2011

jugues a golf ?

Socis 25% de descompte sobre el greenfeeLaborables 9 forats 22 € - 18 forats 29 €

Festius 9 forats 29 € - 18 forats 37 €

Abonament laborables especial per als socis 100 €/mesJuga entre setmana els cops que vulguis i, si véns un festiu,

paga només 20 € per fer 9 forats i 30 € per fer-ne 18.

Golf de Caldes,el teu camp...

Informació i reserves:Tel. 93 862 62 [email protected]

Modalitat: Stableford individual

Categories: Masculí Inferior

Masculí SuperiorFemení Indistint

Inscripcions obertes!

Següents proves:Roc Blanc Hotels 11, 12 o 13 de març

DiR 15, 16 o 17 d’abrilESERP 6, 7 o 8 de maig

Sport 3, 4 o 5 de junySologolf 1, 2 o 3 de juliol

Pago del Vicario 16, 17 o 18 de setembreMini Motor Munich 7, 8 o 9 d’octubre

Banco Mediolanum 11, 12 o 13 de novembreGala d’entrega de premis 25 de novembre

GC:DiR Emotions 16/02/11 15:59 Página 52

PER CÓRRER MILLOR...FER PESOS ÉS BÀSICMolts pensen que l'entrenament de força, mésconegut com pesos, no és necessari per al corredor defons, però completa la preparació i té grans beneficis.

© Getty Images


MOTIVACIÓ EL RACÓ DEL CORREDOR

ran part dels atletes de fons d'elitinclouen sessions amb pesos per tre-ballar la hipertròfia muscular, de

força màxima i/o força-resistència en els en-trenaments. I és que a part de córrer, un bontreball al gimnàs, especialment a l'inici delprograma d'entrenament, millora els resul-tats en el rendiment i les competències.Aquests beneficis es concreten en un aug-ment de la força i, en conseqüència, de la força-resistència, de manera que és possible toleraruna major càrrega de treball als entrenamentsd'intensitat i permet guanyar velocitat. A més,contribueix a prevenir futures lesions.

RUTINES ADAPTADES A L'OBJECTIU

És important anar en compte amb la incor-poració dels pesos a l'entrenament regular.El requisit primordial serà tenir clar que elnostre objectiu no és desenvolupar una granmusculatura o definir múscul, ja que es po-den realitzar rutines poc adequades.

Tanmateix, és important planificar amb cural'entrenament amb pesos tenint en compte elcalendari d'entrenament general. En relacióa aquest punt hi ha una forma d'estructurarl'entrenament: dividir-lo per cicles. En gene-ral, el primer cicle suposa un 60% del total detemps de la planificació, el segon cicle, un 30%,

G

Per Agustí Chicón Janer, responsable tècnic del Run with us DiR

P36_37 RACÓ DEL CORREDOR:DiR Emotions 16/02/11 17:18 Página 1

Flexió de cames enmàquina (bícepsfemoral)Bíceps femoral/isquiotibials ambmàquina. La pujadas'ha de fer ràpida i labaixada molt lenta.

Esquat ambpes lliure(Esquat complet ambbarra per darrere).Amb l'esquena recta,els peus separats al'altura de les espatlles,flexionem les camesuns 60-70º i estirem.

1

4 Solis en màquinaAmb la resistènciasobre els genolls. Lespuntes del peu estanrecolzades i els talonss’aixequen el màximpossible, pujant moltràpid i baixant lent.


2 Extensió de cames enmàquina (quàdriceps)Asseguts a la màquinad'extensió de cames,amb l'esquena recta,fem el movimentd'extensió de camesdes d’una flexió de 60º.

Taula d’exercicis

7 Press de banca(pectoral)Pectoral amb peslliure (barraolímpica).

5 Tracció de braços amb politgesTracció de politja perdavant (des de laposició d'extensió debraços fins a tocar el pitamb amb les politges,flexionant braços).

L'entrenament amb pesos s'ha d'alternar amb el decursa. La durada d'aquesta taula és d'aproximadament45 minuts, i la farem els dies que no correm:

6

3 Extensió de bessonsDrets, amb el pes a les espatlles, aixequemels talons el màximpossible, senseflexionar genolls. S'hade fer la pujada ràpida i la baixada lenta.

i l'últim 10% seria per al darrer cicle de la pla-nificació (les 2-3 setmanes prèvies a la datade la cursa que estem preparant). Una plani-ficació dura normalment entre tres i sis me-sos, i dividir-la d'aquesta manera clarifica ipermet assimilar molt millor els exercicis.• Al primer cicle o de càrrega, és quan faremmés pesos, de 2 a 4 sèries (augmentant-les apoc a poc durant el cicle) amb 15 i 12 repeti-cions a cadascuna (disminuint-les progres-sivament mentre pugem el pes). Entrenarempesos un màxim de 2 dies a la setmana.• Al segon cicle s'ha de començar a dismi-nuir l'entrenament. Es farà una sola sessió

setmanal amb dues sèries al principi del ci-cle i una al final.• Al tercer i últim circuit, el de competició,(durant les 2-3 setmanes prèvies a la cursa ola marca que estem buscant) desapareixenels treballs amb pesos. •

Per preparar la Cursa de Bombers de Barcelona, quetindrà lloc el proper 10 d'abril, et convidem a participar a la sortida Run with us DiR el dissabte 26 de març a la carretera de les Aigües, de 10 a 11.30 h.Entra al nostre web i apunta-t’hi. T'hi esperem!

WWW.DIR.CAT

P36_37 RACÓ DEL CORREDOR:DiR Emotions 15/02/11 10:53 Página 2

MOTIVACIÓ EQUILIBRI

IOGA IEMBARÀSTOT BENEFICIS38 DiR EMOTIONS MARÇ 11

P38_41 YOGA EMBARÀS:DiR Emotions 15/02/11 10:19 Página 1

oga i embaràs van de la mà quan es tractad'evitar l'estrès i descarregar la tensió i,en aspectes més físics, proveir d'una ex-

cel·lent protecció l'espina dorsal, de maneraque el cos sigui capaç d'acomodar-se a totsels canvis que acompanyen l'embaràs. Ésaconsellable, això sí, practicar-lo a partir deltercer mes de gestació, quan l'embaràs esti-gui completament assentat. En cas de serpracticant habitual de ioga, aquest períodesense activitat pot ser innecessari, tot i quecaldrà fer un treball més suau. I sempre adap-tar el treball al mes de gestació en què enstrobem, ja que no és el mateix estar de 10setmanes que de 24.

Durant aquest període, la postura d'es-quenes es torna fonamental, ja que la columnavertebral augmentarà la curvatura. Tambéhem de treballar la sustentació del cos, peraixò cal enfortir la pelvis i els músculs deldiafragma pelvià.

UNA SESSIÓ, PAS A PAS

Una sessió de ioga per a embarassades co-mença amb una respiració suau en postura

A més de treballar la tonificació il’elasticitat muscular, practicar iogadurant l’embaràs ajuda a relaxar-nos ipreparar el cos per al gran moment.Per Catalina Álvarez, professora de ioga per a embarassades a Yoga One

El cos de la dona canvia al llarg dels noumesos de gestació i, per tant, la sessióha d’adaptar-se a aquesta nova realitat:

• L'activitat de la mare ha de sermoderada sense arribar a generarmassa calor, sobretot durant el primertrimestre, perquè s'està formant elsistema nerviós del bebè.

• Evitar flexionar o estirar els músculsmés enllà del que es pugui, és a dir, noforçar en realitzar les asanes així comescurçar els temps de durada en cadaposició per no fatigar-se.

• Procurar no realitzar moviments queprodueixin una elongació del músculabdominal molt perllongada.

• Durant l'embaràs es produeix unadisminució del flux sanguini a l'úter iper aquesta raó és bàsic evitar lespostures estirades i bocaterrosa moltde temps, sobretot després del primertrimestre.

• És important treballar sempre amb lescames separades, almenys a l'ampladadels malucs. I es recomana que lafutura mare visualitzi el nadó realitzantles postures al mateix temps que ella.

• Evitar les torsions intenses i abstenir-sede realitzar abdominals.

I Què s’ha de teniren compte?


Si ja fèiem ioga, no hiha motiu per deixar-lo,i si volem provar-ho,ara és un bon moment.

© G

etty

Imag

es


fàcil i uns exercicis de Kegel, que reforcen elsol pelvià per tal d’evitar la incontinènciaagreujada pel pes del bebè. Continua amb unescalfament i amb les asanes al terra, sobre-tot focalitzades en donar flexibilitat als ma-lucs i alinear i enfortir la musculatura del’esquena per repartir bé el pes del cos. Se-gueix amb asanes dempeus treballant la força,l’equilibri i la coordinació moviment-respi-ració, i es passa de nou al terra per continuartreballant malucs i realitzant exercicis de

Kegel. La sessió finalitza amb una relaxacióamb les cames enlaire recolzades en la pareti posició fetal sobre la banda esquerra o al-guna altra variant.

ADAPTAT AL MOMENT DE L’EMBARÀS

A partir dels sis o set mesos de gestació re-sulten incòmodes les postures cap amunt,

MOTIVACIÓ EQUILIBRI


Entre els molts beneficis que aporta el ioga al’embaràs destaca l’agradable sensació debenestar general, la reeducació de la posturaque redueix els dolors lumbars i fa que enscansem menys, la millora del treballrespiratori, l’obertura dels malucs il’enfortiment de la musculaturade l'esquena i el sòl pelvià.

Benestar total

La respiració profundaque es practica al ioga compensa la demandaextra d'oxigen que esprodueix durantl’embaràs.

© G

etty

Imag

es


Durant el primer trimestre es fa un tre-ball més pausat, que busca la meditació i latrobada interior. El segon trimestre les asa-nes se centren en la respiració, amb l’objec-tiu de reduir les tensions de les zones quemés pateixen: esquena i malucs.

En qualsevol dels dos trimestres es fan ser-vir tècniques de relaxació i pranayama (quepersegueix el control de la respiració) perestabilitzar el nivell emocional de l’emba-rassada i eliminar les pors al part, l’estrès i elcansament.•

Més articles de ioga a www.diremotions.cat

ja que el pes del nadó pressiona el diafragmai dificulta la respiració. Només serà acon-sellable adoptar-les si tenim el cap i la partalta de l’esquena sobre unes mantes o coi -xins que mantinguin aquestes parts del cosmés elevades i, d’aquesta manera, facilitinla respiració.

APUNTA-T’HI!

• A Yoga One s’ofereixen classes per a embarassadesels dissabtes al matí (de 12.30 a 13.25 h) i properamentels dimarts (de 20.00 a 20.55 h), que a més podràscombinar amb altres estils com Ioga Restauratiu iIntroducció al Ioga.• Altres activitats adients durant aquesta etapa són:activitats aquàtiques, Tai-txi, Reeducació Postural,Mind Body... En definitiva, classes que t’ajudaran arelaxar-te i preparar-te, físicament i mentalment, per almoment del part. Pots consultar els horaris a la nostrapàgina web: www.dir.cat.

WWW.DIR.CAT

Les sessions de iogavarien a mida queavança la gestació i elcos canvia, per tal defacilitar la pràctica.



MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

CÒCTELSDE FRUITAFESTIUS, SABOROSOSI SALUDABLES

P42_45 Coctel:DiR Emotions 14/02/11 10:15 Página 1

aduixes, gerds, meló, síndria,nabius... Amb la gran varie-tat de fruita que, a poc a poc,

anirà omplint de color els mercats, dis-posem de la base perfecta per elabo-rar uns còctels diferents. A més, nocal que siguem tan curosos en la pre-paració com si portessin alcohol, l´únicsecret és seguir tres normes bàsiques:aprofitar els productes de temporadaperquè el còctel sigui més saborós, pre-parar els ingredients d’un en un (lesreceptes ja estan pensades així) i, perúltim, dedicar-hi la mateixa atenció iimaginació que fem servir per elabo-rar un sopar especial, perquè hi for-marà part i alhora serà un complement

perfecte, bé per abans o bé per des-prés de menjar. El resultat seran unesbegudes amb un color, sabor i texturaúniques a les quals se sumaran les pro-pietats saludables de les fruites natu-rals. Que comenci la festa!

RED DREAM, amb llima i gerds

Activa la circulacióPreparació: en el fons d'un got, abo-car 2 cl de suc de llima, 4 cl de batutde gerds naturals, 2 culleradetes desucre morè, cobrir de gel picat i om-plir de gínger. Remenar enèrgicamentamb una cullera i posar-hi una palleta. Què aporta: els gerds i la llima sónrics en flavonoides, que milloren lacirculació sanguínia i ajuden a pre-venir les malalties cardiovasculars.

GREEN DREAM, de meló, kiwi i llima

Combinat depuratiuPreparació: en el fons d'un got, abo-car 3 cl de suc de meló, 3 cl de suc dekiwi, 2 cl de suc de llima, 1 cullera-deta de sucre blanc i cobrir-ho tot degel picat. Remenar enèrgicament ambuna cullera i posar-hi una palleta. Què aporta: el meló aporta aigua, téun efecte depuratiu i neutralitza l’a-cidesa de l’estómac. El kiwi i la llimapotencien aquest efecte.

M

Preparar un còctel de benvinguda ésuna divertida manera de rebre elsconvidats a casa, i si aquest està fet abase de suc de fruita natural i sensealcohol, segur que agradarà a tothom.Per Carles Bonnin, cocteler


Una beguda amb molta històriaLa paraula còctel apareix per primer cop en un diari londinencde 1798, però els seus orígens ens remunten als farmacèutics ialquimistes primer, i als romans després, en la voluntat derebaixar els aspres vins amb fruites, herbes i espècies. Va ser,però, el nord-americà Jerry Thomas qui va escriure el primerllibre o tractat de cocteleria: The Bon Vivant Guide, el 1866. Alvoltant de 1920, amb la imposició de la llei seca als Estats Unitsi, posteriorment, amb la gran depressió del 29, la cocteleria esva situar dins el panorama internacional amb un signed'identitat propi.

© G

etty

Imag

es


ROSE OF CIMARRON,amb síndria, maduixes i llima

Per eliminar líquidsPreparació: dins d’una coctelera, abocar 6 clde suc de síndria, 3 cl de batut de maduixes,2 cl de suc de llima, 3 glaçons i un toc de xa-rop de gingebre. Batre durant 10 segons apro-ximadament i colar. Servir-ho amb dos glaçonsi decorar amb un triangle de síndria. Què aporta: pel seu contingut en aigua (90%)la síndria és una fruita especialment diürè-tica i refrescant. La maduixa i la llima tambées consideren fruites depuratives.

SUMMER LOVE, de maracujà i llima

Per a una pell perfectaPreparació: en el fons d'un got, abocar 2 clde suc de llima, la polpa extreta de la meitatd´un maracujà, 2 culleradetes de sucre morè,cobrir de gel picat i omplir de gínger. Reme-nar enèrgicament amb una cullera i posar-hi dues palletes.Què aporta: el maracujà és ric en provita-mina A o betacarotè, essencial per al bon es-tat de la pell i el cabell. Comparteix amb lallima el seu aportament en vitamina C.



LADY SOUR, amb pinya, llimona i menta

Millora la digestióPreparació: dins de la coctelera, abocar 8 clde suc de pinya, 2 cl de suc de llimona, 4 o 5fulles de menta i tres glaçons. Batre durant10 segons aproximadament, colar la barrejaen un got i acabar-lo d’omplir amb gínger.Decorar amb una branca de menta, mitja ro-danxa de llimona i una cirera vermella. Què aporta: l’enzim bromelina que abundaa la pinya la converteix en una fruita moltdigestiva. La llimona i les fulles de menta con-tribueixen a afegir un toc refrescant.

El maracujà és ricen provitamina Ao betacarotè,essencial per albon estat de lapell i el cabell.

• Tenir a mà tots els ingredients iestris que es necessiten per prepararel còctel, inclosos petitselectrodomèstics.

• Tenir cura de respectar al màximpossible les proporcions de lesreceptes, per obtenir el resultatadequat.

• Procurar que els glaçons haginestat fets amb aigua mineral o béutilitzar-ne de bossa. Les impuresesque conté l’aigua de l’aixeta podenafectar més del que pensem.

• Barrejar els ingredients de maneraque quedi una barreja homogènia detots ells, per tal que el còctel siguiigual a l’inici que al final.

• I, sobretot, posar-hi molt d’amor.

ELS MANAMENTSD’UN BON COCTELER

© Getty Images


VELVET NIGHT

El més antioxidantPreparació: dins de la coctelera, posar 7 o 8nabius salvatges i aixafar-los. Després, afe-gir 6 cl de suc de nabius, 5 gotes de suc de lli-mona, 2 cl de suc de taronja, 3 glaçons i 2 clde xarop de sucre. Batre durant 10 segonsaproximadament, colar i dipositar-ho en unacopa de Martini. Abans de servir-lo, decoraramb 2 nabius punxats en un escuradents.Què aporta: els nabius destaquen pel grancontingut en antocianines, d’efecte antioxi-dant, antiinfecciós i antiinflamatori. La vi-tamina C dels cítrics és un altre dels gransantioxidants.

WILD FRISCO,amb grosella, taronja, pinya i llimona

Beguda multivitamínicaPreparació: dins d’una coctelera, posar 7 o8 baies de grosella natural i aixafar-les. Acontinuació, afegir 5 cl de suc de taronja, 2

Carles Bonnin és el creador del servei de bari cocteleria a domicili www.bars7tbarcelona.com

cl de suc de pinya, 2 cl de suc de llimona,tres glaçons i un toc de xarop de sucre. Ba-tre tots els ingredients durant 10 segons apro-ximadament, colar i llestos. És importantpassar-ho per un colador perquè no ens cai-guin trossos de grosella dins el got. Serviramb dos glaçons i decorar amb una brancade grosella. Què aporta: la provitamina A o betacarotè ila vitamina C, antioxidants, són les protago-nistes d’aquest còctel. La pinya també aportavitamines del grup B, bones aliades del sis-tema nerviós. •

Els còctels de fruita sónbegudes amb un color i texturaúniques i, a més, bons nutrients.


CONSELL SÈNIOR

Calcimés enllà

dels làctics

És molt freqüent que, amb el temps, païmuna mica pitjor la llet. Dependrà de cadapersona, però en general la llet, a causa deldèficit d’uns enzims anomenats lactases del’intestí, costa de digerir. D'altra banda,moltes vegades, amb l'edat el consum deformatge es limita a causa de la dosiconsiderable de colesterol i greix saturat. A més, els formatges més rics en calci(emmental, gruyère o parmesà) són tambéels més energètics. En aquests casos val lapena pensar en alternatives: els fruits secs i elsllegums. Al seu aportament de calci s’hi sumaque són aliments cardiosaludables. Respecteals fruits secs, amb una ració de 25 grams aldia seria suficient. I pel que fa als llegums, 60-80 grams en cru són una bona ració. A més, alcontrari del que es creu, els llegums aportenuna energia molt moderada.



LA NEVERA DEL SINGLE

ESTALVIAR EN EL CISTELL DE LA COMPRA

Omplir el cistell és una necessitat, però segons com ho fem la nostra but-xaca ho notarà més o menys. Perquè la visita al “súper” no ens passi fac-tura, expliquem alguns trucs:1. Planificar: massa sovint acabem llançant menjar perquè no hem

comptat bé els dies que realment dinem o sopem a casa i no com-prem el que necessitem.

2.No excedir-nos amb les racions: una ració de carn equival a100-130 grams; una de peix, 130-150 grams; una de llet, 200 cc, iuna de pasta o arròs, uns 50-80 grams en cru.

3.Controlar els precuinats: els precuinats sofisticats tenen unpreu elevat que no sempre correspon al seu valor nutritiu. Pen-sem-hi abans d'omplir el cistell...

4.Valorar la necessitat real de consumir aliments funcionals:iogurts enriquits, galetes amb omega-3, etc., són més cars que laversió normal. Si realment no necessitem dosi extra d'algun nu-trient, estalviarem força.

5.Recordar que no cal menjar rap o filet per menjar bé: estracta d'optar per aliments de qualitat, no pels més cotitzats, ja que no sempre coincideixen.

6.Controlar els extres: begudes refrescants, snacks dolços i salats... són productes en els quals moltesvegades ens deixem molts diners i que, a nivell nutritiu, poc aporten a la nostra dieta.

EL COMPLEMENT DEL MES

CUA DE CAVALL PER ELIMINAR LÍQUIDS

Què és?

Planta molt popular (Equisetum Arvense) coneguda perl’efecte diürètic, gràcies a l’aportament de minerals comel silici i el potassi. També té una mica de vitamina C.Efectes

Afavoreix l'eliminació de líquids. És adient en dietesdepuratives i de control del pes, i durant el període pre-menstrual o la perimenopausa, quan se’n retenen més.També es fa servir en cremes sobre la pell, perquè éscicatritzant, antiinflamatòria i remineralitzant.Com es pren?

D'una a tres càpsules de 100 mg al dia.Atenció...

S'ha de prendre amb moderació, perquè els diürètics,encara que siguin naturals, poden ser perjudicials.

© Getty ImagesEls aliments més cotitzatsno sempre són els més nutritius

P44_45 MISCELÀNIA:DiR Emotions 14/02/11 10:19 Página 1

EVITAR ELS SÍMPTOMESPREMENSTRUALSÉs normal que els dies abans de la “regla” tinguem una certasensació d'ansietat, i en molt casos estiguem més sensibles.És part de l’anomenada “síndrome premenstrual” que esmanifesta de forma diferent en unes dones que en unes al-tres. Per tal que aquest nerviosisme no ens faci menjar méso caure en hàbits dietètics incorrectes, és aconsellable quedurant aquests dies suprimim els excitants com el cafè, laxocolata o les begudes de cola. Si, a més, reduïm el consumde sal evitarem la sensació d'inflor. D'altra banda, una bonaidea per sentir-nos millor és fer més exercici.

LA SAL INVISIBLEVoldria saber si fer una dieta sensesal em pot perjudicar. El meu maritpateix d'hipertensió i mengem elmateix. Patrícia.

En principi, una dieta sense sal no hade comportar cap problema. En gran partperquè hi ha molts aliments que ja enporten una bona dosi, el que fa inneces-sari afegir-ne. En aquest sentit és mésperillosa la sal que no es veu (al pa, em-botits, precuinats, formatges...) que laque prové del saler. Una altra cosa dife-rent seria si patissis hipotensió o si de-diquessis moltes hores a fer exercici. Detotes maneres, en última instància és lapròpia sensació de benestar la que mana.

Envia’ns les teves consultes a:[email protected]. Assumpte: MC.


EN CLAU FEMENINA

ATENCIÓ AL DÈFICIT DE PROTEÏNESÉs molt femení menjar, un dia sí i l'altre també, i sobretotper dinar, un plat únic a base de pasta o arròs. De vegades, nitan sols al vespre s'inclou al menú la carn o el peix. Això potcomportar un cert dèficit de proteïnes i de ferro que pot te-nir conseqüències negatives per a la salut. Recordem que, enel marc d'una dieta equilibrada, caldria prendre cada diadues racions d’aliments proteics, és a dir, carn o peix o ous.Si seguim una dieta més aviat vegetariana, és important subs -tituir aquests aliments per la soja o derivats (tofu, tempeh...)i combinacions adequades com les llenties amb arròs, perexemple, que aporten proteïnes completes.

© G

etty

Imag

es

Per Magda Carlas

DIETA I SONQuins aliments van bé per dormirmillor? Francesc.

No existeixen aliments que facin mira-cles en aquest sentit, però és cert queun sopar suau, digestiu i basat en ali-ments farinacis com la pasta o l’arròs,en principi afavoreixen el son, possi-blement per la seva relació amb els ni-vells estables de glucosa. Sempre, és clar,que es tracti de preparacions poc com-plicades. També pot relaxar prendre unacopa petita de vi o cervesa. Sense obli-dar el clàssic got de llet calenta de sem-pre, pel seu contingut en triptòfan i calci,que promouen el son, i les infusions re-laxants (til·la o valeriana). I el més im-portant: evitar excitants com el te, laxocolata i, òbviament, el cafè.

CONSULTES?

P44_45 MISCELÀNIA:DiR Emotions 14/02/11 10:19 Página 2

Prendre oli d’olivaGràcies al gran consum d’oli d’oliva en elspaïsos mediterranis, s’explica que enaquesta zona hi hagi menys malaltiescardiovasculars que als Estats Units oaltres indrets del món. En fi, que cal quel’oli d’oliva sigui el nostre oli de capçalera.

Moderació amb la salL'excés de sal està relacionat amb lahipertensió i cal anar en compte. La sal estroba no tan sols en el saler, sinó també enaliments com els embotits, els precuinats,els snacks, les salses... De fet, amb la salque porten de forma natural els aliments jaen tindríem ben bé prou.

1

3

4Atenció als greixosUn excés de greix saturat, de greix trans ide colesterol augmenta el risccardiovascular. Cal tenir cura de no passar-se amb els formatges i les carns greixoses,els embotits, els pastissos, les galetes, i elsolis de palma i de coco (dos greixosvegetals perjudicials per a la salut).

2

Controlar el pesLes persones amb obesitat i sobrepèstenen més probabilitats de patir unamalaltia cardiovascular, per tant, ésimportant tenir un pes sa. Això significaque el nostre índex de massa corporal(IMC) ha d’estar entre 20 i 25. Per calcularl’IMC, cal dividir el pes per l’alçada enmetres al quadrat. Valors entre 18,5 i 25 sónnormals. Entre 25 i 30, convé perdre pes, iper sobre de 30 és obesitat.

APRENDRE A CUIDAR EL COREl 14 de març és el Dia Europeu de la Prevenció de lesMalalties Cardiovasculars. Aquestes són les mesuresclau per frenar els factors clars de risc cardiovascular.Per Magda Carlas, metgessa nutricionista del Grup DiR



El Dr. Valentí Fuster amb la Fundació DiRAmb la intenció de fomentar la pràctica delshàbits saludables, el mes d’abril la FundacióDiR ha organitzat una conferència amb lapresència del prestigiós cardiòleg, el Dr.Valentí Fuster, que ens donarà una ponènciaper cuidar la salut del nostre cor i ajudar aprevenir les malalties cardiovasculars.

Més informació: 902 10 1979.

WWW.DIR.CAT

© G

etty

Imag

es

P48_49 cuidar cor:DiR Emotions 15/02/11 17:49 Página 1

Vegetals cada diaEls vegetals tenen fibra, antioxidants i altresnutrients que protegeixen el sistemacardiovascular. Per tant, cal seguir lesindicacions de l’Organització Mundial de laSalut i prendre dues racions de fruita i duesde verdura al dia. Es redueix el risc d’infarten un 5% en homes i en un 15% en dones.

5

Fer exerciciL’exercici moderat i regular és una de lesvacunes contra les malaltiescardiovasculars: rebaixa el colesterol,millora la composició corporal i combat lahipertensió. És una de les millors maneresde cuidar el cos i el cor. Com a mínim,convé caminar mitja hora al dia.

7

Moderar el consum d’alcoholÉs veritat que una copeta de vi va molt béper a la salut, i concretament per al sistemacardiovascular, però tots els beneficis queporta l’alcohol en petites dosis esconverteixen en problemes quan aquestadosi és excessiva. Si volem cuidar el cor,millor que no ens passem amb l’alcohol.

6

OMPLIR EL CISTELL D’ALIMENTSCARDIOSALUDABLES

Seguir els consells d’aquest cistellcardiosaludable pot ser una bona ajuda perquèel cor i les arteries es mantinguin sans.

Kiwis: la dosi elevada de vitamina C i fibra el fanideal per a la salut del cor. Maduixes: com la resta de fruits vermells, lamaduixa aporta antioxidants molt interessantsper cuidar el sistema cardiovascular. Cebes: la quercetina i el suau efecte diürètic deles cebes les fan adients per prevenir i combatrela hipertensió.All: destaca per la capacitat de rebaixar la tensióarterial i el poder antioxidant.Nous: els greixos poliinsaturats i l’elevada dosi devitamina E fan meravelles.Salmó: els àcids greixos omega 3 cuiden entred’altres coses els nivells de colesterol.Oli d’oliva: té un munt d’efectes positius com elfet d’augmentar el colesterol bo o HDL.Pa integral: la fibra i les vitamines del grup Bafavoreixen també la salut cardiovascular.

P48_49 cuidar cor:DiR Emotions 15/02/11 17:49 Página 2


EL MONTSEC

ESCAPADES

P50_52 MONTSEC:DiR Emotions 15/02/11 15:01 Página 1


a serralada del Montsec, ubicada en-tre les comarques del Pallars Jussà iLa Noguera en la vessant catalana, s’es-

tén al llarg de 40 km de longitud i s’aixecafins a 1.676 metres sobre el nivell del mar.

Dos rius la creuen de dalt a baix: el NogueraPallaresa i el Noguera Ribagorçana, l’empentai la força dels quals han aconseguit dibuixar iperfilar els espectaculars congostos de Mont-rebei i Terradets. La ruta a peu pel congost deMont-rebei és tota una experiència per alssentits: té un gran valor ecològic i ofereix unspaisatges espectaculars entre imponents pe-nya-segats. L’excursió pel congost de Terra-dets és més relaxada, i en alguns punts encaraes poden veure restes de ponts i camins me-dievals d’origen romà.

Una bona manera de recórrer el Montsec,és dalt del Tren dels Llacs, un tren històricque ressegueix el curs del riu Noguera Palla-resa des de Lleida fins a La Pobla de Segur.Asseguts en un tren històric, en un trajected’unes dues hores, podem gaudir de la natu-ralesa en estat pur. Ens endinsarem en lescingleres de Camarasa, arribarem al congostde Terradets i podrem albirar quatre gransllacs o embassaments: Sant Llorenç, Cama-rasa, Cellers i Sant Antoni.

Però a més de natura, el Montsec ofereixtambé un gran patrimoni cultural. Podem se-guir els passos del cavaller Arnau Mir de Tost,senyor de la guerra que, al segle XI i en unazona de frontera amb els musulmans, va en-grandir el territori cristià cap al sud i va dei-xar un important llegat patrimonial: més de30 castells, nombroses esglésies i extensespossessions agràries. Així, són de visita obli-gada el Castell i la Col·legiata de Sant Pered’Àger, pas fonamental en la reorganitzacióterritorial de la Marca Hispànica; el Castellde Mur i la Col·legiata de Santa Maria deMur, un castell militar de frontera, amb la

Fer senderisme per congostosespectaculars, observar l’univers al ParcAstronòmic, recórrer rutes de castellsmedievals, pujar al Tren dels Llacs oresseguir petjades de dinosaures... Tot aixòi molt més és el que ofereix el Montsec.

L

Per Esther Serra Fotografies Jordi Bas, Óscar Urgelés i Entrenúvols Escola de Vol

A més de senderisme i BTT per caminsnaturals, el Montsec permet practicar escaladao espeleologia en els impressionants penya-segats. Els rius, llacs i embassaments tambéofereixen la possibilitat de realitzar un muntd’esports nàutics, com ara el caiac, la piragua ol’esquí aquàtic. Igualment, i gràcies als correntstèrmics que es generen a l'entorn de laserralada, és un lloc especialment indicat perpracticar esports d'aventura relacionats amb elvol lliure. No hi ha temps d’avorrir-se! Mésinformació a www.montsec.cat.

Activitats


1

NATURALESA EN ESTAT PUR1. L’ermita de la Mare de Déu de Pertusa,del s. XI, és un dels punts de visita obligadaal nostre pas pel congost del Mont-rebei.2. Excursió en piragua per l’embassamentde Sant Llorenç de Montgai. 3. Elrecorregut del Tren dels Llacs, un trenhistòric, és de gran bellesa natural. 4.L’espectaculat congost del Mont-rebei ésuna meravella de la naturalesa i tota unaexperiència per als sentits. 5. Des del s. X,el Castell de Mur contempla el Montsecenlairat en aquest turó. 6. Parapent sobreel congost del Mont-rebei.


2

3

4 5

6


El complex hoteler for-mat per l’Hotel Terra-dets i el Restaurant delLlac, de cuina d’autor,ofereix un ambient fa-miliar i un tracte afable.L’hotel organitza ex-cursions de senderismegratuïtes per als clientstots els dimecres i dis-sabtes, a més de progra-mar una gran varietatd’activitats a la natura.També hi ha la possibi-litat de fer una escapadatemàtica relacionadaamb el món del vi.

Hotel TerradetsCELLERS (LLEIDA)

HOTEL TERRADETSCtra. Balaguer-Tremp, km 75Tel. 973 65 11 [email protected]é 59 habitacions, la majoriaamb vistes al llac de Terradets ila serra del Montsec. El preu del’habitació doble és a partir de76 ¤. Consulteu els descomptesper al mes de març!

col·legiata, que permet gaudir de la pinturaromànica lleidatana; el Castell de Llordà, decaire més residencial on tenien previst ins-tal·lar-s’hi Arnau Mir de Tost i la seva esposaArsenda; o el Castell de Montsonís, cons-truït per protegir els territoris recuperats, ique avui disposa d'una habitació per allotjarels pelegrins que van cap a Santiago.

També mereixen una visita el Monestir deSanta Maria de Gualter, la via romana d’Àger,la necròpolis de la Colomina o el dolmen deSols de Riu, entre altres. Així com el Museude la Conca Dellà o la Cova dels Vilars (Patri-moni Mundial de la Unesco), per descobrirjaciments de dinosaures i pintures rupestres.

I, si volem dirigir la mirada cap al cel, resmillor que visitar el Parc Astronòmic delMontsec, situat a la millor zona de Catalu-nya per observar l’univers gràcies al cel lliurede contaminació lumínica. És una instal·la-ció única a tot l'Estat, amb un planetari digi-tal multimèdia i una plataforma per observarel cel en directe.•

DESITJOS ESCAPADES



DESITJOS VIURE BARCELONA

Cinema& TeatreMarç

CINEMA

Vida i miracles d'un home viscut Basada en el best-seller homònim de l'escriptor canadenc MordecaiRichler, la pel·lícula recull la història d'un home aparentment correntque té una vida extraordinària. El càndid relat de Barney, tal com ensl'explica, recorre quatre dècades i dos continents, i ens porta pelsnombrosos bons moments i per alguns de dolents de la seva llarga ipintoresca vida. I ens l’explica perquè el seu pitjor enemic acaba depublicar un llibre que treu a la llum els capítols més compromesos deseu passat: els molts i tèrbols acords empresarials que el van portar al'èxit; els tres matrimonis ja acabats, i la misteriosa desaparició deBoggie, el millor amic de Barney, un possible assassinat del qualBarney en segueix sent el principal sospitós.

El mundo según BarneyEstrena prevista per al 18 de marçConsulteu la cartellera a www.timeout.cat

TEATRE

Secrets de famíliaCent anys després d'haver pujat a l'escena per primer cop de la mà deKonstantin Stanislavski, ens retrobem amb alguns dels personatgesmés representatius de l'obra de Txèkhov: Olga, Maixa i Irina, tresgermanes desconcertades davant dels canvis que es produeixen alseu voltant. Mentre s'aboquen al passat, no saben com encarar-se alpresent que els domina ni a un futur que els espanta. Mantenennomés un únic desig: trobar un sentit positiu a les seves vides. CarlotaSubirós, artista resident del Teatre Lliure, dirigeix aquest clàssic deTxèkhov que disposa d’un repartiment format per Jordi Collet, BernatQuintana, Anna Sahun, Víctor Pi i Mia Esteve, entre d'altres.

Les tres germanesTeatre Lliure (Montjuïc)Del 9 de març al 3 d'abrilConsulteu la cartellera a www.timeout.cat

RAL·LI BARCELONA-SITGES

La caravana de cotxes més glamurosaEl Ral·li de Cotxes d'Època Barcelona-Sitgesés un espectacle únic no només pel caràctercompetitiu, sinó també per l’espectaculari-tat dels cotxes participants. Sembla queretornem als inicis del segle XX, quan anar envehicle era un plaer i un esbarjo i, per què nodir-ho, un luxe. Un cop més, una caravana decotxes històrics, tots fabricats abans de 1924,faran els quaranta quilòmetres que separenels dos municipis mariners, una prova enquè són especialment valorats els aspectesestètics i d’època, i no tant la velocitat. Elsparticipants procedeixen de tot l’Estat espa-nyol i dels països veïns. El dissabte 26 s’ex-posaran els cotxes, de 10.00 a 17.00 h, al pas-seig de Lluís Companys de Barcelona,davant de l'Arc de Triomf, on els organitza-dors verificaran els vehicles i els visitantsque ho vulguin podran veure'ls de prop.L'endemà, a les 11.00 h, la caravana de cotxesamb els participants vestits d'època sortiràde la plaça Sant Jaume en direcció Sitges. Elsvehicles es tornaran a exposar al recinte deLa Fragata, a Sitges.53è Ral·li de Cotxes d'Època Barcelona-SitgesDissabte 26, diumenge 27 i dilluns 28 de marçSortida de la caravana de cotxes: diumenge 27 a les 11 h des dela plaça Sant Jaumewww.rallyesitges.com

P54_56 cites bcn:DiR Emotions 14/02/11 10:57 Página 1

CUINA CATALANA

QVIDAquest petit i acollidor restau-rant està captant adeptes a ca-bassos. El menú de migdia, de14,90 euros, és molt variat, sa iapetitós. Les tapes ja donen lapauta d'entrada: la truita debolets, les croquetes o les bravessón un punt d'inflexió en elmón de la tapa del barri. De lacarta destaquen el xató, la carnd'olla, l'arròs negre, el filet deporc ibèric amb salsa de boletso el suquet de peix de la barca.A la nit tenen un menú de soparromàntic per a dues persones. Diagonal, 353 Tel. 93 116 77 30Preu: 25 euros aprox.

Restaurants& Bars

ART

DE COPES

CASSETTE BARAquest bar de línies rectes, onun televisor antic emet unasinistra carta d'ajust ad eter-num, s'ha guanyat els galonsde la modernitat gràcies a undisseny fresc, a una agosaradaselecció musical que va de l'in-die a l'electrònica experimentali a una passió per uns petitsobjectes de plàstic que els nos-tres pares compraven a lesbenzineres. Un bon lloc perassaborir gintònics ben pre-parats, a escollir si els volemservits amb cogombre, llimona,gingebre o llima. Est, 11Tel. 93 302 85 09Obert cada dia de 22 h a 3 h

ART I CUINAQUAN MENJAR ÉS TOT UN ART La sala de la Fundació Catalunya Caixa fa unrecorregut per la manera com els artistes hanrepresentat el menjar o com, de la mà, perexemple, de Ferran Adrià, el menjar s'haacostat a l'art. S'hi podran veure obres deVan der Hamen, J. G. Hinz, Juan de Zurbarán,Picasso, Ben Nicholson, Óscar Domínguez,Salvador Dalí, René Magritte, Luís Fernándezi Miquel Barceló, entre d'altres.L'art del menjar. De Goya a Ferran AdriàDel 15 de març al 10 de juliol La Pedrera (passeig de Gràcia) De dilluns a diumenge de 10 a 20 h. Dissabte de 10 a 22 h

CIUTAT I ESCRIPTURATRIESTE I MAGRIS, MAGRIS I TRIESTEAquesta exposició es proposa parlar del granescriptor triestí Claudio Magris, dels seuspredecessors i de la seva relació amb Trieste,ciutat singular, fronterera de diverses culturesque s’hi han anat trobant en els darrerssegles. El visitant es toparà pel camí amb elvent famós de la ciutat, anomenat Bora, ambles pedres del Carso, l’aigua del mar, la delDanubi, sentirà l’eixordament de les guerres,coneixerà cançons triestines...La Trieste de Magris CCCB (Montalegre, 5) Del 9 de març al 17 de juliol De dimarts a diumenge d’11 a 20 h. Dijous d’11 a 22 h

TESTIMONIALLA MAGNITUD DE LA TRAGÈDIAExposició que mostra l'esforç de la poblacióhaitiana i de les organitzacions nogovernamentals per fer front a l'emergènciahumanitària causada pel terratrèmol del 12 degener de 2010. Formen part d'aquestaexposició documentals d'Oriol Gispert ifotografies d'Emilio Morenatti (guanyador delpremi Fotopress'08) i de Marta Ramoneda.Haití 34 segons desprésCaixaForum Barcelona (av. Francesc Ferrer i Guàrdia, 6-8)Del 23 de març al 12 de juny. De dilluns a diumenge de10 a 20 h. Dissabtes de 10 a 22 h


POP

KYLIE APHRODITA Ja amb espai propi a Facebooki Twitter, la gira de Kylie Mi-nogue promet ser espectaculari sense antecedents: s'utilitzenles tecnologies més innovado-res i permet als assistents viureuna experiència en 4D, té setascensors i més d'un milió depeces mòbils, disposa d’unazona d'aigua al centre de l'es-cenari. Acompanyada per mésde 20 ballarins, Kylie presen-tarà el seu darrer disc, Aphro-dit, però no hi faltaran hits delsseus deu àlbums anteriors. Kylie MinoguePalau Sant Jordi (pg. Olímpic, 5-7) Dissabte 12 de març a les 21.30 h www.kylie.com

POPTRIO ACÚSTICThe StringConcert és ladarreracreació deGilberto Gil,exministre deCultura delBrasil que,com a músic –inicialmentde bossa-nova– deseguida vacomençar acompondremúsica que reflectia una preocupaciópolítica i contingut social, juntament amb elseu company Caetano Veloso. Tots van serconsiderats “subversius”, i van ser detingutspel règim militar brasiler. Un cop alliberats,van fixar residència a Londres. Gil vacomençar a tocar amb grups com Yes, PinkFloyd i la Incredible String Band, a lavegada que seguia com a solista.GILBERTO GIL & THE STRING CONCERT

PALAU DE LA MÚSICA (ST. PERE MÉS ALT, 11)

DIMARTS 29 DE MARÇ A LES 21 H

POPTRENTA ANYS DE CARRERA MUSICALDesprés de la llarguíssima gira del seu darrerdisc, Papito, pel qual fins i tot va guanyarl'Ondas al millor disc de l'any, Miguel Bosésorprèn ara amb Cardio, un disc pop i senseartificis amb el qual celebra els trenta anysde carrera. I quina millor manera de fer-ho, aBarcelona, que interpretant-ne les cançons al'espectacular Gran Teatre del Liceu.Exquisides mescles i arranjaments donen aCardio el perfecte equilibri entre lacomposició i l'escriptura. MIGUEL BOSÉ

GRAN TEATRE DEL LICEU (LA RAMBLA, 51-59)

DILLUNS 7 DE MARÇ A LES 21 H

JAZZPUR JAZZ NORD-AMERICÀEl líder de la banda batejada amb el nomBrad Mehldau Trio, al costat del baixistaLarry Grenadier i el bateria Jorge Rossy i,posteriorment Jeff Ballard, interpretarà enaquest concert tant composicions originalscom clàssics de jazz i música popular,sentint especial atracció per la música deRadioheat i The Beatles. Highway Rider,l’últim treball, és el segon disc que BradMehldau grava amb el productor John Brion,i conté 15 cançons noves compostes pelmúsic nord-americà. BRAD MELHDAU

L'AUDITORI (LEPANT, 150)

DIMECRES 23 DE MARÇ A LES 21 H

WWW.BRADMEHLDAU.COM

Música

DESITJOS VIURE BARCELONA

Palau Sant Jordi. Expectaciómàxima, doncs, per escoltar endirecte i de nou les cançons delseu mític disc The Wall (1979).Waters es proposa sorprendreles noves generacions mitjan-çant un espectacle audiovisualavassallador. I no n'hi ha permenys: disposarà d’un murque es construirà i s'enderro-carà al llarg del show.

Roger WatersPalau Sant Jordi (pg. Olímpic, 5-7)Dimarts 29 i dimecres 30 de març, a les 21.30 h

ALTRES CONCERTS


ELECTRO-POP

LA NÒRIA DE PASTORAAL PALAU DE LA MÚSICA“No me llames Dolores, llá-mame Lola...”. Amb aquella cè-lebre tonada, Pastora va irrom-pre a les llistes d'èxits musicalsper guanyar-se el cor delsamants del pop enfocat a lapista de ball. Anys després, elsPastora segueixen al peu delcanó i just el 25 de gener pu-blicaven el seu quart disc, Unviaje en noria, que presentaranel dia 4 al Palau de la Música.Estaran telonejats per El diade la barbota, el nou projectede Roger Gascón.Pastora Palau de la Música (St. Pere Més Alt, 11) Divendres 4 de març a les 21 h www.pastora.org

ROCK PROGRESSIU

THE WALL, 22 ANYSDESPRÉSEntrades esgotades en poquessetmanes per als dos concertsprogramats de l'exlíder delsPink Floyd, Roger Waters, al


Presumeix devins en 7 diesMeritxell Falgueras/ Columna / 17,95 ¤

Un llibre queensenya elsconeixements quecal tenir per poderapreciar els vins isaber triar el millorper a cada ocasió.

Rejuvenecimiento totalNicholas Perricone / Robin Book / 23 ¤En venda als clubs DiR.

Un revolucionari programa mèdic de

28 dies per rejovenir totalment el cos

i el rostre, escrit per l’investigador i

dermatòleg Nicholas Perricone. Les

seves propostes suposen un abans i

un després en els tractaments derma-

tològics. Aquest llibre ha estat du-

rant mesos el número 1 a les llistes

de vendes del prestigiós diari TheNew York Times.

Viva loscuarentaShane Watson /DeBolsillo / 9,95 ¤

És una guiadivertida i sinceraper navegar peraquesta xiframàgica i sentir-seabsolutament feliçen aquesta edat.

Barcelona 1700Albert GarciaEspuche /Empúries / 17,50 ¤

Un passeig històricper la Barcelonadel 1700, on esmostra la projeccióde la ciutat en elmón i com vivia laseva gent.

Las cien vocesdel diabloAna CabreraVivanco / GrijalboNarrativa / 17,90 ¤

El llibre explica lahistòria d’una vilacaribenya on hipalpiten antiguesrivalitats i secretsincestuosos.

L’estrella deldiableJo Nesbo / Proa /19,90 ¤

El detectiu HarryHole hauràd’investigar la mortd’una noia, que téun dit amputat i undiamant clavatsota la parpella.

Mar de focChufo Lloréns /Rosa dels Vents /22,90 ¤

Situada en el segleXI, Barcelonapalpita entre lluitesdinàstiques,obscures lluites depoder, venjances iamors postergats.

El tempsenvelleix depressaAntonio Tabucchi /Edicions 62 / 16 ¤

Nou històries quereflexionen sobreel pas del temps ila memòria quepoden donar sentita l’existència.

La dietapaleolíticaLoren Cordain /Urano / 16 ¤

Una proposta pertornar a menjar elsaliments per alsquals estemprogramatsgenèticament, inormalitzar el pes.

LlibresLlibres

P57 llibres:DiR Emotions 14/02/11 11:01 Página 2

maginar-se la pell brillant i sense pèls, lescelles ben marcades o un afaitat definitiuja no és un somni. La depilació làser és ca-

paç d’això perquè és un sistema còmode, efi-caç i pràcticament definitiu.

La depilació permanent està consideradaun dels millors invents de les darreres dèca-des. Estalvia temps i diners, dos valors de vi-

tal importància en la societat actual, i permetlluir un cos “a punt” en qualsevol ocasió. Nocomporta l'esclavitud d’altres tècniques (comla cera), que obliguen a desplaçar-se cada tressetmanes a un centre de bellesa, i no resultadolorós; el pèl no torna a sortir (com amb l’a-faitat o les pinces) i no ocasiona les infeccionsque provoquen els mètodes tradicionals. “Amés, evita els antiestètics granets provocatspels pèls enquistats”, comenta el Dr. Luis Mar-tínez de Corporación Capilar.

QUÈ ÉS EXACTAMENT?

La depilació amb làser és un procediment queutilitza la tècnica de cremat del fol·licle pilós através d’una llum emesa per làser a les zones atractar. El làser actua sobre la melanina inter-rompent el cicle del creixement normal del pèli aconseguint que aquest de saparegui per sem-pre. La llum produeix un efecte de fototermò-lisi en el bulb pilós i fa que el pèl caigui sol entreel quart i el setè dia després d’aplicar el làser.

QUIN ÉS EL PROTOCOL?

Primer cal fer una entrevista amb el metge oesteticista on es dugui a terme una prova enuna petita porció de pell. L’especialista ha


Pèls? No, gràcies

DESITJOS BELLESA

HOMES I DONES AMOÏNATS PER L’ANTIESTÈTIC BORRISSOLCORPORAL HAN TROBAT EN LA DEPILACIÓ LÀSER L'ÚNICAMANERA D'ELIMINAR EL PÈL QUE ELS ACOMPLEXA.

Per Carme Barceló

I

Per descomptat, sí. Fa ja uns quants anys que els homesvolen suprimir el pèl que enlletgeix els seus pòmuls,mans, cames, pit, natges i braços. L’home es preocupacada vegada més per l’estètica i també per estalviartemps. No haver-se d’afaitar cada matí, disminuir unaquantitat de borrissol que es considera excessiva, alleujarun problema dermatològic o evitar molèsties a la zona dela nuca o de l'esquena.

També per a homes?

© G

etty

Imag

es

P58_59 bellesa:DiR Emotions 14/02/11 12:22 Página 1

d’analitzar la nostra pell. Després es realitzael diagnòstic informàtic on figuren les zonesa tractar, fototipus, nombre de sessions, etc.

Perquè una sessió de depilació làser siguimés efectiva, cal destruir el major nombrede pèls possible en fase anàgena o de creixe-ment. En cada zona del cos el creixement delpèl i la durada de les diferents fases varia i,per aquest motiu, el tractament serà més efi-cient espaiant les sessions en funció de la du-

rada de la fase anàgena. No és necessari nirecomanable depilar-se tots els mesos.

I ELS RESULTATS?

Al final del tractament s’elimina el 80% delborrissol a la zona tractada. En un gran nom-bre de casos, l’eliminació és fins i tot més gran.El percentatge restant és quasi bé inapre-ciable, ja que es es tracta de pels molt rossoso blancs.

ALGUN INCONVENIENT?

“Molt pocs, gràcies a la creació d'innovado-res tecnologies de succió de la pell i refreda-ment de la zona a depilar, que s’adapten aqualsevol tipus de làser i redueixen la petitairritació que pot aparèixer després de la ses-sió”, explica el Dr. Martínez. Això sí, la depi-lació làser està contraindicada en malaltiesde la dermis, durant l'embaràs, durant la lac-tància i en casos de fotosensibilitat. •

GENER 09 DiR EMOTIONS 2GENER 09 DiR EMOTIONS 2

Segons el Baròmetre Cosmobelleza 2010, el servei mésdemandat en un centre estètic és la depilació,tractament que fan servir el 82% dels usuaris d’aqueststipus de centres. L’anomenada “depilació tradicional”,que pot ser amb cera calenta, tèbia i pinces, és encara lamés utilitzada, però està augmentant molt la depilaciólàser o definitiva, sobretot durant els darrers cinc anys.

La depilació, el servei estrella

P58_59 bellesa:DiR Emotions 14/02/11 12:22 Página 2

14

7

DESITJOS BELLESA

PRIMAVERA DECONTRASTOSEFECTES METÀL·LICS I EMPOLVORATS.TONS NUDE I PASTÍS. ULLS MARCATS ILLAVIS SENSUALS. AQUESTA ÉS LATENDÈNCIA DE COLOR PER AL 2011

1. Una harmonia de diverses tonalitats de bosc i natura, d'ARMANI (55 ¤). 2. Un gloss 100% natural amb oli de pinyol d'albercoc, de pinyol de raïm i extractede rosa, de KIEHL’S (14 ¤). 3. El gris de París reflectit en una col·lecció única molt sòbria, de DIOR. Edició limitada (60 ¤). 4. Un blush que crearà tendència:el Mineralize de MAC, beix subtil amb menta verda perlada en forma de cor. (21 ¤). 5. Il·luminador compost en un 86% de pols minerals amb dos emblemesdels 70: la papallona i el corbatí, de LANCÔME (41 ¤). 6. Tonalitats roses, malves i marrons per a una paleta única amb eyeliner, de CLARINS (35,75 ¤). 7.Colors terra i metàl·lic per aconseguir una mirada profunda i viva, de CHANEL (36,50 ¤). 8. El toc imprescindible en negre absolut és el que ens presenta elnou eyeliner d'ARMANI (32,05 ¤). 9. Màscara de DIOR amb raspall giratori per aportar volum, corbes i longitud. Una passada! (39 ¤).


6

8

2

9

5

3

Foto: MAC

P60_61 aparador:DiR Emotions 14/02/11 12:14 Página 1


12

Foto: MAC

Per Carme Barceló

10. Les ombres Motorhead de MAC són de les més canyeres de la temporada! Es tracta d’una edició limitada inspirada en els texans (17 ¤). 11. Ambefecte pestanyes postisses, la màscara de RIMMEL aconsegueix un volum 14 vegades més gran! (9 ¤). 12. Una edició limitada, la palette pink d'YVESSAINT LAURENT, que es convertirà en el must d'aquesta primavera (50 ¤). 13. Pólvores compactes de SENSILIS que il·luminen la pell en un sol gest (29 ¤).14. Set de maquillatge per als ulls amb miniperfilador, minipinzell per a ombres i mirall integrat, de THE BODY SHOP (18 ¤). 15. Blush en quatre gammesde rosa per despertar un cutis pàl·lid aquesta primavera, de GUERLAIN (56 ¤). 16. Barra de llavis en vermell intens de textura cremosa i llarga durada, deSENSILIS (19 ¤).

15

11

14

10

16

13

P60_61 aparador:DiR Emotions 14/02/11 12:14 Página 2

Jaqueta de pellnegra de la líniaMotorSport dePUMA. PVP: 500 ¤.

Ulleres amb munturaincreïblement lleugerai lents que bloquegenels raigs UV, de MAUIJIM. PVP: 121 ¤.

Sabates CATERPILLAR amb pell deprimera qualitat, plantilles queabsorbeixen els impactes i sola degoma vulcanitzada. PVP: 92 ¤.

Paraigües MUNDIde disseny alegre,diferent i colorista.PVP: 12 ¤.

Cinturó depell ambtractamentvintage, deBLAUER.PVP: 99 ¤.

Per a homes ambcaràcter, la frescorexclusiva del perfumAqua Fahrenheit deDIOR. PVP: 76 ¤(125 ml).


DESITJOS TENDÈNCIES

URBANITAOESPORTISTA?O POTSER EL TEU PARE ÉS TOTES DUES COSES... AQUEST 19 DE MARÇDEMOSTRA-LI COM L’ESTIMES I EQUIPA’L DE DALT A BAIX AMB LA ROBAI ELS COMPLEMENTS MÉS ÚTILS I MÉS DE MODA.

Bossad’ALVIEROMARTINI en pelli estampat geonegre. CPV.

Jersei depunt grisamb botons,de TEDBAKER.PVP: 140 ¤.

casual

P62_63 Tendencies Pare:DiR Emotions 14/02/11 11:11 Página 1

Dessuadora100% cotó ambcaputxa, de LECOQ SPORTIF.PVP: 80 ¤.

ALV

IER

O M

AR

TIN

I:9

1 4

35 2

0 3

8A

SIC

S:9

3 4

92 1

8 7

9B

LA

UE

R: 9

3 4

86

91

58

CA

TE

RP

ILL

AR

:9

3 4

58

45 0

4C

RU

YF

F:9

3 2

80

35 3

4D

AV

IDO

FF

:9

3 2

95 7

7 0

0D

IOR

:9

1 728

69

00

DiR

FA

SH

ION

(W

IN)-

:9

3 4

76

59

08

HE

AD

:9

3 4

09

20

80

LA

CO

ST

E:9

3 2

41

41

81

LE

CO

Q S

PO

RT

IF:9

3 4

80

17 4

6M

AU

I JIM

:9

00

16

16

06

MU

ND

I A

CC

ES

OR

IES

:9

3 7

70

41

11P

UM

A:9

3 8

00

11

15T

ED

BA

KE

R:9

1 8

04

96

45

WIL

SO

N:9

3 2

62 5

1 0

0Z

OO

T:9

3 4

80

29

96


Per Esther Serra

Sabatilles esportives ASICSideals per córrer (vermellesi grogues) i per jugar apàdel (blanques). PVP: 129,139 i 149 ¤.

Motxilla esportivaimpermeable deLACOSTE, amb butxacaexterior i cintesregulables. PVP: 155 ¤.

Fragància Championde DAVIDOFF, per ahomes esportistes.PVP: 53 ¤ (50 ml).

Vambes de futbolsala en pell i teixittècnic, de CRUYFFSPORTS. PVP: 75 ¤.

Ulleres HEAD JaguarLSR+ ajustablesgràcies a la doblesilicona. PVP: 29,90 ¤.

Samarreta de compressió ZOOT.Millora la circulació, redueix lafatiga muscular i millora el tempsde recuperació. PVP: 109 ¤.

sport

Pales WILSONper a jugadorsprincipiants iavançats. PVP:189,99 i 169,99 ¤.

Banyador eslipnegre amb estampaten color pistatxo, deWIN. PVP: 17,90 ¤.

P62_63 Tendencies Pare:DiR Emotions 14/02/11 11:11 Página 2

La resta de clients disposeu d'un 2x1 presentantel carnet de soci DiR a les taquilles.

CLUB PRESTIGEAccionistes, Obligacionistes i Prestige

EL CLUB PRESTIGE ET CONVIDAAL MUSICAL HAIR

Disposem de 400 invitacions que es repartiran fins a exhaurir existències entre tots els membresdel Club Prestige (Accionistes, Obligacionistes i Prestige) que truquin al 902 93 25 25 a partir deldia 15 de març a partir de les 10 h.

HAIR LOVE & ROCK MUSICAL és l'espectacle musical revelacióde la temporada. Premi Tony 2009 al millor revival, l'obra narrala història d'un grup de hippies, en el Nova York als anys 60,enfrontats a una realitat tan nefasta com la de la Guerra deVietnam. Amb arguments que aborden sense censura temes comles drogues, el pacifisme, l'ecologia, la igualtat racial i religiosa, ladefensa de l'amor i la concòrdia, el musical inclou en la bandasonora clàssics com "Aquarius", "Good Morning Starshine" o"Let's the Sunshine In".JOAN LLUÍS GOAS, responsable de musicals d'èxit recents comGrease, El Musical de la teva vida i Monty Phyton’s Spamalot, ésel productor executiu artístic d'aquest espectacle amb 28 artistessobre l'escenari i música en directe.

Teatre ApoloParal·lel, 59

P66 accionistes:DiR Emotions 15/02/11 15:51 Página 1

72 Coneix els professorsde Yoga One

74 Fundació DiR

76 ClassificacióRWU DiR

70 Unitat Mèdicade l’Esquena DiR

DiR TUSETJA ESTÀ EN MARXAP66

78 Gent guapa aThe Italian Party

80 Gran èxit del’Esquí DiRa Vallnord

82 EP per millorar laqualitat de vida

EL NOU CLUB

P65_portadeta:DiR Emotions 16/02/11 17:29 Página 1

iR Tuset és el 18è club delGrup DiR. La inversió ques’ha fet és de 7 milions

d’euros i disposa de 4.000 metresquadrats d’instal·lació plens decomoditats i amb el millor equi-pament d’última generació.

Té dues sales d’activitats di-rigides i una sala de fitness amb46 estacions cardiovascularsde les marques més prestigiosesdel mercat. Destaquen 42 esta-cions Technogym Excite, totesamb pantalles de TV integrada,

Una sala de fitness amb el millor equipament.L’àrea d’entrenament cardiovascular té 46estacions, de les quals 42 estacions TechnogymExcite amb pantalla de TV, connexió a Internet,USB i adaptació per a iPod per optimitzar eltemps dedicat a l’entrenament. D’aquestes, 16són cintes de córrer, 9 el·líptiques, 8 bicicletes i 9Vario, unes el·líptiques que adapten l’amplituddel moviment a l’alçada i velocitat de la persona.A més, hi ha 4 bicicletes E Spinner de Star Track.

DiR TUSETJA ESTÀ EN MARXA!

El passat 1 defebrer va obrirles portes DiRTuset, quecada dia repuna importantafluència depúblic. Són4.000 metresquadratsamb unequipamentde primerageneració itots els serveisdel Grup DiR.És un club querepresenta unpas més cap elconcepteglobal de salutque DiR voltransmetre alsbarcelonins.

CLUB EMOTIONS ACTUALITAT


Fotografies Frederic Herrero

TDT, connexió a Internet, USBi adaptació per a iPod per tal degaudir i optimitzar al màxim eltemps dedicat a entrenar. Entreaquestes 42 estacions, hi ha 16cintes per córrer, 9 el·líptiques,8 bicicletes i 9 Vario, unes el·líp-tiques que permeten adaptarl’amplitud del moviment enfunció de l’alçada i velocitat dela persona quan realitza els mo-viments de caminar, córrer opujar les escales en una sola mà-quina. A més, hi ha 4 bicicletes

D

P66_67 TUSET2:DiR Emotions 15/02/11 17:21 Página 1


E Spinner de Star Track: unesbicicletes estàtiques amb rodad’inèrcia que incorporen unapantalla digital on es pot escollir,dissenyar i visualitzar el pro-grama d’entrenament.

Zones de Kranking i d’Indoor WalkingEn aquest club hi ha 10 estacions deKranking on es pot fer una sessió virtualcada hora en punt. També hi ha 10 estacionsd’Indoor Walking Keiser M3. Les sessionsvirtuals d’aquesta activitat comencen cadahora en punt i a la mitja. Són dues activitatsexclusives del Grup DiR amb molts beneficis.

La zona d’entrenament mus-cular està dividida en trams perfacilitar l’entrenament. El tramverd consta de 10 estacions mus-culars Life Circuit Series. Lesmàquines escollides són senzilles

Zona muscular en 3 tramsEl tram verd té 10 estacionsmusculars Life Circuit Series,molt còmodes, el tram blauté 33 estacions TechnogymSelection per a tots nivellsd’entrenament, i el vermellté 28 estacions per muscularde forma precisa.

És el 18è club delGrup DiR, amb una inversióde 7 milions d’euros

El club disposa de4.000 m2 d’instal·lació...

... amb equipament deprimera generació


Dues sales d’activitats dirigidesEn aquestes dues sales d’activitatsdirigides els clients de DiR Tusetpoden gaudir de la gran oferta enactivitats dirigides que tenen la restade clubs del Grup DiR.

Zona de PilatesHi ha cinc màquines per practicarPilates: una Cadillach, dues Reformers,una cadira Combo i un barril.S'utilitzen amb un entrenadorpersonal o en cursos en grups reduïts.



i molt còmodes i permeten fercircuits d’entrenament de no-més 10 minuts. El tram blauconsta de 33 estacions Techno-gym Selection que combinenl’estètica més atractiva amb unaergonomia i biomecànica quepossibiliten la màxima eficàcia

d’entrenament. Són adients pera tots els nivells d’entrenament.En el tram vermell hi ha 28 es-tacions. Ofereixen una biome-cànica avançada per tonificar imuscular de forma precisa i se-gura, i faciliten la fluïdesa delsmoviments.

Zona de Power PlateTambé a DiR Tuset es potincrementar el rendiment icremar greix mésràpidament amb l’ajuda deles tres Power Platesinstal·lades, les estacionsvibratòries més modernesdel mercat actualment. Sónd’ús lliure per als socis.

DiR Tusetrepresenta un pasmés cap alconcepte global desalut que DiR volper als barcelonins



Hi trobaràs també una zonade Pilates, tres plataformes vi-bratòries Power Plate i una salade SpinDiR. I ben aviat estaràllesta la zona termolúdica ambjets d’aigua, llits d'hidromas-satge i hamaques tèrmiques.Però DiR Tuset destaca, a més,

Vestidors còmodesEls vestidors femení i masculí disposende totes les comoditats i armariets d'àm-plies dimensions. També hi ha banys devapor per relaxar-se després de practicarexercici i ajudar a netejar la pell .

com un centre de salut on elsclients del Grup DiR hi trobaranun metge especialista en nutri-ció, la Unitat Mèdica de l’Es-quena (veure pàg. 70-71) perprevenir i tractar patologies, i elcentre Fitmèdic on es fan les re-visions mèdiques. •

Un centre de salut global. DiR Tuset és un cen-tre de salut on hi ha tres metges: la Dra. EvaFerrer Vidal-Barraquer, responsable del Fitmè-dic Test, la Unitat Mèdica de Valoració de laSalut; el Dr. Jorge Ramírez Haua, a càrrec dela Unitat Mèdica de l’Esquena, equipada ambles estacions MedX®, i la Dra. Mariona Gumà,metgessa especialista en nutrició.

La Unitat Mèdica del’Esquena ofereix unservei capdavanter

A DiR Tuset hitrobaràs Fitmèdic,el servei deValoració de la Salutde DiR


l doctor Jorge Ramírez Hauaés metge especialista en Me-dicina de l’Esport i, entre

altres experiències professionals,destaca que ha estat col·laboradordel Centre d’Alt Rendiment de SantCugat. El CAR és un dels pocs cen-tres de Catalunya que té les màqui-nes MedX®, les mateixes que araestan a la Unitat Mèdica de l’Es-quena de DiR Tuset. Aquestes mà-quines són actualment les millorseines de rehabilitació i d’entrena-ment de l’esquena –un element im-prescindible en esportistes d'elit–.La seva singularitat és que perme-ten fer un treball de potenciaciómuscular selectiva –un entrena-ment de cada part de l’esquenasense comprometre’n cap altra– iuna regulació de la progressió mésprecisa que la de qualsevol altra es-tació muscular. “MedX® disposad’una gran experiència en crearequipament específic per entrenari tractar les cervicals i l’esquena. Faanys que treballa amb universitats iinstitucions internacionals que lihan donat una credibilitat científicamolt important pels estudis d’inves-tigació que es realitzen amb aquestequipament, que permet una po-

tenciació muscular selectiva i que téun disseny que redueix al mínim elrisc de lesió per a l’usuari. Aquestesestacions entrenen i tracten especí-ficament la zona de l’esquena desit-jada i així no poden produir-se

descompensacions”, explica el Dr.Jorge Ramírez Haua.

A la Unitat Mèdica de l’Esquenade DiR es fa un diagnòstic i alhoraun tractament per a les patolo-gies d’esquena?Sí. La Unitat Mèdica de l’Esquenaestà dividida en dues àrees: la de dia-gnòstic, que està dirigida per unmetge que treballa amb la màquinaestrella d’aquesta unitat, la LumbarExtension MedX®, i l’àrea terapèu-tica i de rehabilitació. El metge va-lora de manera objectiva quin és el



E L’objectiuprincipal d’aquestaUnitat és tenir curade l’esquena de totsels socis del DiR”

“

Dr. Jorge Ramírez Haua,director de la Unitat Mèdicade l’Esquena de DiR TusetJunt amb l’obertura de DiR Tuset s’ha posat enmarxa la Unitat Mèdica de l’Esquena, equipadaamb les màquines MedX®, que permeten feruna prevenció i un tractament capdavanter deles patologies de l’esquena. Ens en parla eldirector, el Dr. Jorge Ramírez Haua, metgeespecialista en medicina de l’esport.

P70_71 UEsquena:DiR Emotions 15/02/11 18:13 Página 1

millor pla d’entrenament i/o trac-tament terapèutic. Després, unequip de fisioterapeutes s’ocupa derealitzar aquest pla junt amb el pa-cient i l’equipament MedX®. Aquestsuport dels fisioterapeutes és fona-mental per seguir bé el protocol in-dicat pel metge. Així, cada usuari téun entrenament i/o tractament derehabilitació personalitzat i adequata les seves necessitats, i sempre sotacontrol professional de qualitat.

Quina és la funció de la UnitatMèdica de l’Esquena de DiR?L’objectiu principal és tenir curade la salut de l’esquena de tots elssocis del DiR. Tots aquells que es-tiguin interessats en cuidar la salutde les cervicals i de l’esquena tro-baran aquí un grup de professionalsmolt ben preparats i un equipa-ment d’última generació que elspermetran aconseguir els millorsresultats gràcies a un pla d’entre-nament i/o una rehabilitació total-ment controlada i individualitzada.

Quin tipus de patologies es po-den tractar en aquesta Unitat?Tenim un tractament eficaç per atots aquells qui vulguin cuidar o re-

cuperar la salut de les cervicals i del’esquena. Aquesta Unitat és la so-lució perfecta per a totes aquellespersones amb una dolença i/o con-tractura contínua de la zona cervi-cal, dorsal o lumbar, ja sigui permalalties estructurals o per debi-litat de la musculatura. AquestaUnitat també ens permet entrenar,enfortir i tractar l’esquena per evi-tar lesions futures. De fet, és el llocideal per assegurar-se una esquenaforta i sana, i perquè qualsevolusuari pugui millorar la pràcticaesportiva habitual enfortint l’eixdel cos.

Qui compon l’equip humà de laUnitat Mèdica d’Esquena?L’equip està format per un metge iun grup de fisioterapeutes de DiRTuset. Però la idea és arribar a tenirun feedback constant amb tots elstècnics de sala, fisios i directors tèc-nics de tots els clubs.

Què he de fer per contactar ambla Unitat Mèdica de l’Esquena deDiR i quin tipus d’atenció rebré? L’atenció és personal i individua-litzada. El primer que cal fer és tru-car al número d’Atenció al Client:

902 10 1979 o enviar un correu [email protected] i deixar lesteves dades. Ens posarem en con-tacte amb tu des de la Unitat Mè-dica d’Esquena per donar-te dia ihora de consulta mèdica. A partird’aquí, junt amb el metge, farem unpla d’entrenament i/o tractamentper a cada client. •


• Una màquina d’eficàciademostrada.La Lumbar Extension MedX® ésuna màquina utilitzada a laNASA i en institucions tanprestigioses com la Clínica Mayode Washington, la Universitat deBoston, la Universitat de Florida ila Universitat Keito del Japó. Estracta tant d’una einad’entrenament com d’untractament de rehabilitació.

• Un diagnòstic precís.La Lumbar Extension MedX®permet obtenir una valoraciógràfica, objectiva i comparativade la columna vertebral delpacient a la zona lumbar.

• Un test isomètric.Per aconseguir aquestavaloració es realitza un testisomètric que analitza d’unamanera gradual els diferentsblocs i angles de moviment ivalora la força de la musculaturaimplicada en cada moviment dela columna en la zona lumbar.

• Conèixer la força muscular i elrang de moviment.Amb els resultats d’aquestavaloració aconseguim undiagnòstic de la força musculari del rang de moviment.

• Un estudi comparatiu.Amb la Lumbar ExtensionMedX® també obtenim unestudi comparatiu respecte dela població amb les mateixescaracterístiques del pacientquant a sexe, edat, pes i alçada,per així determinar quin ésl'estàndard de normalitat.

• Controlar l’evolució.Aquesta estació crea un arxiudels diferents tests i aixícontrolar d’una manera gràfical’evolució de cada usuari.

Quin ésel poderde laLumbarExtensionMedX®?

P70_71 UEsquena:DiR Emotions 15/02/11 18:14 Página 2

A YogaOne hi hamés de 30EP de iogaexperts en15 estilsdiferents,del mésmodern almés tradicional. També potscontractar el servei d’un EPde ioga en altres clubs DiR, ifins i tot els EP d’AntigravityIoga que hi ha a la foto.

Més informacióAribau, 230-240902 10 1979www.yogaone.cat


l ioga és una disciplina mil·lenària considerada per molts com unaautèntica medicina. Tenir un entrenador personal de ioga permetaccedir d’una forma més constant i directa a tots els beneficis que

aporta aquesta pràctica, assolir els objectius més ràpidament i adaptarcada postura a les necessitats terapèutiques de cada persona. “Tenir unentrenador personal de ioga permet decidir en cada moment sobre què esvol incidir en la pràctica. Es pot dur a terme un treball per iniciar-se mésràpidament en la pràctica del ioga introduint les postures més senzilles obé enfocar la sessió sobre un treball que permeti millorar l’execució depostures avançades que molts clients no s’atreveixen a fer sols. Millorarla tècnica de cada una de les asanes serveix per aprendre a controlar larespiració, una part crucial del ioga i que és clau per portar l’equilibrimental i físic en el nostre dia a dia”, explica Jordi Canela, fundador del’estudi Yoga One, on hi trobaràs més de 15 estils diferents de ioga.

Per obtenir uns bons resultats, es recomanen de 3 a 5 sessions a la set-mana, una d’elles amb un entrenador personal. Tot i que l’ideal és que lapràctica sigui diària per així arribar a millorar més ràpidament. •

E

YOGA ONE

CLUB EMOTIONS CLUB EN FORMA

A Yoga One pots millorar ràpidament la teva pràctica de ioga. Hi ha 30professors que són també entrenadors personals d’aquesta disciplina.

CONEIX L’EQUIP DE PROFESSORSI ENTRENADORS PERSONALS DE

WWW.DIR.CAT

D’esquerra a dreta i de dalt a baix, els 30 professors de Yoga One i també entrenadors personals de ioga especialitzatsen diferents estils: Carlos Alberto (Antigravity), Patricia (Antigravity), Bruno (Hatha Ioga), Marina (Dharma), Paula (Kundalini),Dalila (Iyengar), Clare (Anusara), Meritxell (Restaurative), Pepe (Ashtanga), Or (Vinyasa), Jordi Canela (Restaurative iDharma), Rachele (Iyengar), Elisabet (Antigravity), Marian (Pranayama i Meditació), Ane (Anusara), Sandra (Vinyasa),Manel (Yoga1Style), Mariona (Vinyasa), Natalia (Dharma), Joan (Vinyasa), Eva (Ashtanga), Ricard (Dharma), Marta (Yoga1Style),Sattva (Yoga1Style), Karina (Dharma i Partner), Catalina (Ioga per a Embarassades), Renata (Vinyasa), Mónica (Antigravity),Nina (Dharma) i Lourdes (Antigravity.

P72 yoga one:DiR Emotions 16/02/11 17:59 Página 1

BE

NE

STA

RO

CI

Vine al cine a preu DiRDe dilluns a dijous, excepte festius, si presentes la targeta DiR a les

taquilles de qualsevol cine del Grup Balaña, la teva entrada et costaràa preu de Dia de l’Espectador. Promoció vàlida fins al 31/12/11.

Aribau Club 2 sales 3D • Aribau Multicines 5 sales · Bosque Multicines 9 sales3D · Club Coliseum · Glòries Multicines 7 sales 3D · Gran Sarrià Multicines 8

sales 3D · Palau Balaña Multicines 7 sales 3D · Urgell Cinema 3D

www.grupbalana.com

OC

IS

AL

UT Instituts Odontològics

Les teves Clíniques Dentals

20% de descompteper a socis DiR.

Vine i comprova-ho!Qualsevol tipus de

tractament odontològic.Informa’t sobre l’ortodòncia

transparent Invisalign.

www.ioa.esTel. 902 119 321 • [email protected]

PR

OD

UC

TE

S E

CO

LÒ

GIC

S

Equilibri naturalProductes artesans i ecològics

Àloe, argània, karité, sabons, olis essencials,encens, minerals i artesania.

Dte. del 20% per a socis DiR

www.samaranta.com • Tel. 680 27 98 50

ES

TÈ

TIC

AE

ST

ÈT

ICA

AVANTATGESPER A SOCIS DiR

En aquesta pàgina trobaràs descomptes i ofertes especials per ser socii tenir la targeta DiR. Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

VINE A GAUDIR DELMUSICAL REVELACIÓDE LA TEMPORADA.

Aprofita aquesta ofertaespecial de 2x1,presentant el carnet desoci DiR a les taquillesdel Teatre Apolo.

Promoció vàlida per aqualsevol funció del mes demarç, excepte els dimecres iels dissabtes. Oferta limitadaa l’aforament del teatre.

El complement adientper als teus objectius

Processos de coachingPotencia les teves habilitatsFomenta el teu creixement

Tel. 619 49 43 35 • 609 13 69 89www.coachingequilibrium.com • [email protected]

Promocióexclusivaper a socis

20%de descompte

en tots elsnostres serveis

Teatre Apolo • Paral·lel, 59www.hairelmusical.es

P73 moduls:DiR Emotions 16/02/11 18:27 Página 50

l dissabte 12 de març, de 10.00 a 12.00 h, tindrà lloc una nova edi-ció de la Cursa Científica en un circuit d’un quilòmetre perl’Hospital de Sant Pau, amb controls mèdics i punts d’hidratació.

L’objectiu de la cursa és promoure l’exercici físic controlat com ateràpia complementària per tractar les malalties cardíaques, i estàadreçada a pacients, clients DiR i esportistes d’alt nivell.

La inscripció a la cursa és gratuïta i es pot fer a la recepció de tots elsclubs DiR. Corre, que les places són limitades! •

E

om s’està fent des de 2005amb Serveis Penitenciaris,DiR ha fet una nova donació

de maquinària esportiva a diversesentitats, entre elles els Bombersde Barcelona, l’Institut de Segure-tat Pública de Catalunya (Mossosd’Esquadra i altres) i la FederacióCatalana de Vela.

Es tracta de més de 100 aparellsde for ça muscular procedents de DiR Club Hispà, DiR Maragall, DiR Cas-tillejos i DiR Claris, valorats en més 40.000 euros. La Fundació DiR ja hadonat uns 650 aparells a diversos col·lectius que presten serveis als ciu-tadans. És equipament que, en renovar les instal·lacions dels clubs, esdestina a diverses entitats per fomentar la pràctica de l’esport. •

C


CLUB EMOTIONS FUNDACIÓ DiR

• Durant la primera quinzenad’abril tindrà lloc al DiR unaconferència amb el prestigióscardiòleg Valentí Fuster.

• L’objectiu de la ponència éstransmetre a la societatcatalana la importànciad’incorporar l’activitat física iuna alimentació correcta comhàbits per gaudir d’una vidasaludable. Perquè tenir uncontrol de la pròpia salutdepèn d’un mateix i es pot ferde forma preventiva. Noméscal adoptar un estil de vidaadequat que inclogui tant lapràctica d’exercici com unadieta equilibrada.

• En l’àmbit empresarial,l’elevat ritme de treball sovintfa que deixem de bandal’exercici i que portem unaalimentació poc recomanable,cosa que pot derivar en baixrendiment i estrès. S’hademostrat que l’activitat físicai la dieta són dos factors queajuden a contrarestarmalalties molt corrents en lasocietat actual com ladepressió, les malaltiescardiovasculars, la diabetis o l’obesitat.

• Cal promoure, doncs,aquests hàbits també ambuna finalitat de millora imanteniment de la salut.

NOVA DONACIÓDE MATERIAL ESPORTIU

A L’ABRIL,CONFERÈNCIADEL DR. VALENTÍFUSTER

XXIII CURSA CIENTÍFICAA L’HOSPITAL DE SANT PAU

P74_75 fundacio:DiR Emotions 14/02/11 11:24 Página 1

A dalt: Alfred Rusell i lanedadora i imatge de DiR,Gemma Mengual, a la pisicina deDiR Maragall.A baix: Alfred Rusell el dia delseu homenatge amb MartaFerrusola, presidenta de laFundació DiR; Elsa Anka, actriu iimatge DiR, i Ramon Canela,director general del Grup DiR.

ENS DEIXA ALS 101 ANYS

ALFRED RUSELLl dia 1 de febrer ens va deixar Alfred Rusell, a l’edat de 101 anys.Exemple de vida sana i esportiva, fins fa pocs mesos nedava dedilluns a divendres a la piscina de DiR Maragall, del qual era

abonat des de feia 25 anys, i caminava una hora i mitja diària. Cadaany, els seus companys del centre i la Fundació DiR li retien un entra-nyable homenatge on l’acompanyaven tots els socis del DiR de mésde 85 anys.

Alfred va fer sempre bandera de la vida sana i explicava que “mai hefumat, no he begut alcohol i sempre he fet molt d’esport. He practicatrem, he fet excursions per la muntanya, bicicleta de carretera i frontó”.

Un dels moments més feliços que va viure al DiR va ser el 2007,quan va protagonitzar junt a Gemma Mengual una campanya solidà-ria de la Fundació DiR amb la Marató de TV3. Gran admirador de l’es-portista, el dia que van nedar junts mitja hora fins a fer 100 metres enestil braça va assegurar que “és un dels dies més feliços i que més ver-gonya he passat de la meva vida”. Sempre et recordarem, Alfred! •

EL SOCI MÉS GRAN DE DiR

E

P74_75 fundacio:DiR Emotions 14/02/11 11:24 Página 2

l diumenge 30 de gener, va tenir lloc la Mitja Marató de Barcelona 2011,amb 8.111 corredors, rècord de la prova. Hi van participar 45 habitualsdel Run with us DiR, entre els qual cal destacar el primer classificat,

Carles Gorgas, amb un temps d’1 h 25’ 37’’.El primer classificat general de la prova va ser el kenià Peter Kosgei, amb

1 h 2’ 19’’, seguit del també kenià Joel Kemboi a 3’’ del guanyador. El primerclassificat català va ser Marc Roig, que va quedar sisè a tan sols 3’ 26’’ del primerclassificat. En la categoria de dones, la guanyadora va ser Hasna Bahom, ambun temps d’1 h 17’ 22’’.

La Mitja Marató de Barcelona ha estat la primera cursa puntuable per a laclassificació DiR, on hi participen totes aquelles persones que s’hagin inscrital web del Run with us DiR i que a més hagin inclòs el nom “DiR” a l’apartat“Club” de la inscripció a la cursa.

La classificació està dividida per distàncies (10 km, mitja marató, maratói triatló), sexe (home/dona) i edat (5 categories). Pel que fa a la categoria “mitjamarató”, puntuen dues curses: la Mitja Marató de Barcelona i la Mitja Maratóde Sant Cugat, que tindrà lloc el 2 d’octubre.

Tots aquells que participin a les curses puntuables per a la classificació DiRpodran optar a premis a final de temporada. Es premiaran els cinc primers decada categoria, els cinc homes i dones amb millor progressió, els cinc homesi dones amb voluntat de ferro (participants amb pitjor temps i que hagin par-ticipat en totes les curses puntuables), el club DiR més actiu o el millor clubDiR. Per a més informació, consulta www.dir.cat/runwithus. •

CALENDARIDE CURSES 2011

Des d’ara i fins a finald’any, pots marcar alcalendari les cursespopulars en les quals DiRparticipa. Posa’t unobjectiu i DiR t’ajudarà aassolir-lo. Als clubstrobaràs tecnologiad’última generació,equipaments càrdio ambTV i 15 canals de TDT,entrenadors personals...per preparar-te com cal. A més, amb el Run with usDiR podràs sortir a córreren grup a l’aire lliure,acompanyat de tècnicsespecialitzats. Informa-te’na www.dir.cat/runwithus.

• 6 de març: Marató deBarcelona.

• 10 d’abril: Cursa deBombers de Barcelona (10 km).

• 8 de maig: Cursa DiRSant Cugat (10 km).

• 3 de juliol: Cursa per laIntegració La Maquinista(10 km i 5 km). Barcelona.

• 18 de setembre: Cursade la Mercè (10 km).Barcelona.

• 2 d’octubre: Mitja Maratóde Sant Cugat del Vallès.

• 16 d’octubre: TriatlóGarmin Barcelona.

• 20 de novembre: CursaJean Bouin (10 km).Barcelona.

• 31 de desembre: SantSilvestre Barcelonesa (10km). Sant Cugat.

CLUB EMOTIONS MÓN DiR


+ INFO

MITJA MARATÓDE BARCELONAINICIEM LACLASSIFICACIÓ DiR

EFoto: Diari Sport

P76_77 MÓN DIR:DiR Emotions 15/02/11 15:36 Página 1

l Triatló Garmin de Bar-celona, que tindrà lloc elmes d’octubre de 2011,

té molta repercussió a la ciutat:reuneix més de 5.500 partici-pants i en només tres edicionss’ha col·locat entre els cinc pri-mers triatlons del món quanta nombre de triatletes.

En l’edició d’enguany, DiRtornarà a ser col·laborador ofi-cial de l’esdeveniment, peròaquest any aportarem, a més,quatre equips DiR: un equipformat per tècnics del DiR ambla intenció de quedar entre elsprimers; dos equips formatsper socis del DiR, als quals elsoferirem una preparació espe-cífica per afrontar amb plenesgaranties el triatló, i un equipVIP format per personalitatsconegudes de la societat cata-lana (entre ells Josef Ajram),que s’entrenin al DiR i que vul-guin participar en un triatló.La nostra intenció és promourel’esport de competició entre elssocis del DiR per tal que se su-perin una mica més cada dia.•

E

DiR AL TRIATLÓ GARMINDE BARCELONA

P76_77 MÓN DIR:DiR Emotions 15/02/11 15:36 Página 2

Gent guapaa THEITALIANPARTY


A les 21.00 h obria les portes l’emblemàtica dis-coteca Up&Down, ara ubicada al carrer Dr. Gre-gorio Marañón, 17. Tots els socis del DiR i amicspodien fer-se una foto amb un cotxe Lancia iuna moto Vespa que s’exposaven just a l’entrada.Un cop dins, més de 400 persones van podergaudir de música italiana de tots els temps, d’unabundant i saborós aperitiu típic italià, i méssorpreses, com ara el photocall de la Fontana diTrevi, on tothom qui s’hi fotografiava optava aimpressionants premis oferts pels generosospatrocinadors d’aquesta festa.

Una Vespa Piaggio, pergentilesa de Lancia junt aPiaggio i a través delconcessionari Moto Sport.


Gaudir d’un LanciaDelta durant unasetmana, per gentilesade Lancia.

Pilotar un Ferrari a Montmeló,per gentilesa d’LRS Formula.

Un cap de setmana a Roma per adues persones, per gentilesad’Àtica Viatges.

El dijous 27 de generva tenir lloc la festaThe Italian Party byLancia & Piaggio,a la nova discotecaUp&Down.

Enhorabona a totsels guanyadors! A

www.dir.cat o al perfilClubs DiR del

Facebook podràsveure totes les

fotografies.

Un viatge en creuer a Sardenya,per gentilesa de Grimaldi Lines.

P78 Italian party:DiR Emotions 15/02/11 15:41 Página 1

sanex/nyV:DiR Emotions 15/02/11 9:48 Página 52

Tres autocars amb més de 170 persones van sortir deBarcelona el dissabte 29 de gener cap a l’estació de PalArinsal, a Vallnord, per passar un magnífic dia d’esquí.

El dia assolellat i la neu espectacular,amb el 100% de les pistes obertes, vanfer que tots els esquiadors passessinuna jornada molt divertida. Els tècnicsde DiR, experts monitors d’esquí, vanobsequiar a tots els debutants amb dues hores de classes d’esquí i snow. I, en fi-nalitzar el dia, es va fer una trobada per fer una baixada conjunta al Pla de la Cotfins al Planell. Agraïm la col·laboració de Sarbus i Veri, patrocinadors de lajornada. No et perdis la sortida del mes de març! •

MARÇOpen Day a tots els clubs9 de marçEls 18 centres DiR faran undia de portes obertes el dimecres 9 de març. Vineamb els teus amics igaudeix de sorpreses,sessions especialsd’activitats i dedemostració de tots elsserveis dels clubs. No t’hopots perdre!

Taller de cuina9 de marçApunta’t al taller de cuinade mercat el dimecres 9 de març, que tindrà lloca La disfrutería (Muntaner,423). El preu és de 35euros.

Cycling with us DiRamb BTT12 i 26 de marçAquests dos dissabtes, ales 10.00 h, farem una rutade dificultat mitjana percamins de terra de lacarretera de les Aigües.Més informació awww.dir.cat/cyclingwithus.

Run with us DiR 26 de marçSortida especial, de 10.00a 11.30 h, per preparar laCursa de Bombers. Enstrobarem al pàrquing de lacarretera de les Aigües. Hihaurà servei de guarda-roba, es podran provarpulsímetres Polar is’obsequiarà amb unabeguda isotònica. Entra awww.dir.cat/runwithus.

I Torneig de Pàdel DiRCastillejos28 de març – 8 d’abrilEls clients DiR podranparticipar en trescategories (masculina,femenina i mixta). Hi hauràpremis per als primers isegons classificats i tambéobsequis per a tothom.Apunta-t’hi!



AGENDA

Més informació sobre totes les activitats DiR i les sortides per a DiR Singles a www.dir.cat o al 902 10 1979.

GRAN ÈXIT DEL’ESQUÍ DiR A VALLNORD

Curs de Kick Boxinga DiR Eixampleamb el campiód’EuropaEl mes de març comença a DiR Eixample uncurs de Kick Boxing de la mà de César Cór-doba, campió d’Europa de Kick Boxing icampió del món de Thai Boxing. El curs, quetindrà una durada de tres mesos, s’impar-tirà a la sala 1 tots els dimarts de 21.15 a 22.10h, i el preu serà de 40 € al mes. No perdis l’o-portunitat d’entrenar i aprendre del millor!Més informació a la recepció del club.

P80_81 activitats:DiR Emotions 15/02/11 15:28 Página 1

LPG, l’equip d’última generació de regeneració cel·lular,tant facial com corporal, ja ha arribat a DiR Diagonal.Ofereix resultats demostrats des de la primera sessió:

CORPORAL: LIPOSUCCIÓ SENSE CIRURGIA

• Redueix greix• Allisa la cel·lulitis• Reafirma la pell• Reafirma el contorn• Remodela la silueta• Fa un tractament drenant• Acaba amb els problemes de greix

localitzat, flacciditat i cel·lulitis

FACIAL

• Omple arrugues • Reafirma la pell• Regenera col·lagen i elastina• Redensifica la pell• Estimula les cèl·lules• Millora el contorn d’ulls• Té efecte flaix instantani• Reafirma doblement el mentó• Fa regeneració cel·lular

Vine a provar-la al DiRzen de DiR Diagonal,reserva la teva hora al telèfon: 93 201 08 14.No t’ho perdis! •

PRIMA I JOVE A DiR DIAGONALAMB LPG

P80_81 activitats:DiR Emotions 15/02/11 15:28 Página 2

LES VIRTUTS DEL’ENTRENAMENTFUNCIONAL:• És un sistema complet queneix per assolir diferentsobjectius alhora amb unamateixa metodologia. • És ideal per rehabilitar oreadaptar-se a l’esforç i perprevenir lesions.• Involucra en un mateixentrenament els sistemesperceptiu, nerviós i muscular. • No és una pràctica moltcomplicada i ha de ser útilper millorar els gestos méshabituals de la vida.• Es fan exercicis en tots elsplans, en totes direccions,amb el propi pes corporal,intentant imitar al màxim elsgestos habituals.



Tenir un entrenador personal permet arribar a objectius que d’una altramanera serien gairebé impossibles d’assolir, però, a més, això s’aconsegueixd’una manera segura i divertida. L’entrenador té la capacitat de:

• Transmetre il·lusió: Beatriu assegura que des que entrena amb Dani Ca-sanovas, el seu actual entrenador personal a DiR Claret, ara té molta mésil·lusió per anar entrenar, ja que ell s’ocupa de fer-la sentir orgullosa delsseus progressos.• Assegurar una correcta execució dels exercicis: “Per a mi l’entrenadorpersonal ha estat bàsic per corregir les execucions dels exercicis i així evitarlesions i obtenir només beneficis”, assegura també Beatriu. • Permetre una evolució contínua: “Tenir un entrenador em permet evitarels perills de la rutina i seguir evolucionant i progressant. El compromísque adquireixes amb l’entrenador és molt important, i això és la base de laconstància”, diu també Beatriu.• Treure el millor d’un mateix: L’entrenador personal coneix millor queningú les teves limitacions i treu el millor de tu, de fet et fa anar encara unamica més enllà. Això és el que també ha beneficiat la salut de Beatriu.

Fa 45 anys que Beatriu Acín fa esport a diari,perquè pateix una patologia de columna que horequereix. Fer-ho al costat d’un entrenadorpersonal ha millorat la seva salut i qualitat de vida.

DiR.CAT

Beatriu Acín, 53 anysDiR Claret

Tenir un EPés una inversió desalut i no unadespesa

“”

“Porto 14 anys al DiR: primer a DiR Castillejos i ara a DiRClaret. S’ha de tenir en compte que per a mi l’esport ésessencial: tinc una lesió de columna que sense exercici empodria deteriorar la salut. Arriba un moment en què, ferclasses dirigides, nedar o fer bicicleta, se’t pot fermonòton. Tenir un entrenador et permet seguirevolucionant i entrenar d’una forma més divertida, anar algimnàs no representa un sacrifici. Des que tinc al Dani, enels controls semestrals que em fan estic cada vegadamillor. De fet, els metges no s’ho creuen. I és que un bonentrenador millora molt la qualitat de vida. Penso quetothom necessita un entrenador i s’ha de veure com unainversió de salut i no com una despesa.”

Dani Casanovas. EP DiR Claret

Gràcies al’entrenament hemreduït en un 90%la medicació contra el dolor

“

”“La Beatriu entrena amb mi cinc hores a la setmana:dilluns i divendres fem sessions de Pilates, i la resta dedies realitzem un entrenament global. L’entrenamentfuncional és el pilar de la nostra feina, perquè amb aquesttipus d’entrenament es treballa només amb la resistènciadel propi cos, que és precisament el que li cal a la Beatriuper la seva patologia. Així aconseguim que se li acabi fentmés fàcil executar cada moviment que fa a la vidaquotidiana. Feia 15 anys que no havia estat sense mald’esquena i ara, gràcies a l’entrenament, hem aconseguitreduir en un 90% la medicació que prenia contra el dolor.D’altra banda ha perdut cinc quilos i ha rebaixat elpercentatge de greix.”

ENTRENADOR PERSONALPER A UNA MILLOR QUALITAT DE VIDA

P82 EP:DiR Emotions 16/02/11 11:36 Página 1

Samsung:DiR Emotions 14/02/11 9:45 Página 52

Zapata:DiR Emotions 15/02/11 10:41 Página 52

Documents

DiR-Emotions-Març-2011