DiR-Emotions-Setembre-2011

Sóc dels qui creu que els límitssón més mentals que físics“

”

JAVIER GÓMEZ NOYACAMPIÓ DEL MÓN DE TRIATLÓ

Núm

. 30

Sete

mb

re d

e 2

011

L’exercici que va amb tu P24 Supera els teus límits P30 Aliments ecològics P40 Vine a Yoga One P59

Portada noya.qxd:Maquetación 1 18/07/11 9:32 Página 1

San Miguel:DiR Emotions 13/07/11 9:47 Página 52

MÓN DiR5 EDITORIAL

6 SENTIRFormentera s’omple de caiacs

8 FIRMA EN FORMAPer què corro. Per NúriaSolé.

10 SALUTAcupuntura per tractar eldolor

Un test podria determinarl’edat biològica

14 ENTREVISTAJavier Gómez Noya

20 PERSONATGEAlbert Marco

24 ENDORFINESTroba l’exercici que va amb tu

30 PERFECCIONAMENTEntrena bé i supera els teus límits

32 EL RACÓ DELCORREDORPreparat per a un triatlóolímpic?

34 OUTDOORWindsurf. Vent, ones… acció!

36 LA SECCIÓ DELSTÈCNICSFlexibilitat i vibracionsmecàniques

38 ÚLTIMA HORAJèssica Expósito torna a DiR

40 NUTRICIÓ10 raons per menjar ecològic

44 LA DIETA DEL MESLa dieta de la pinya

48 ESCAPADESSerra de Guara. Esport a la fresca.

50 BELLESACaiguda en picat? Atura-la!

54 GURMETOci i estil de vida alsetembre

57 LECTURAEl plaer de llegir

40 NUTRICIÓ14

ENDORFINES

ENTREVISTA

24

SETEMBRE 11 DiR EMOTIONS 3

SUMARI

59 EN PORTADAAra, accedeix també a Yoga One

60 ACTUALITATDiR obrirà centres low cost

Triatletes contra laleucèmia

Arriba el nou SpinDiR

62 AGENDASortides Run with us DiR i Cycling with us DiR

IV edició del WellnessWeekend

64 NOTÍCIESÈxit de la segona ediciódel Pedaleja per Unicef

Recés de ioga aFormentera

DJ en directe a Tuset DiR

P3_sumari:DiR Emotions 22/07/11 12:58 Página 1

Zapata:DiR Emotions 13/07/11 9:48 Página 52

PUBLICITATDiR EMOTIONS

DiR Media Tel. 93 117 17 00

Sílvia [email protected]

Atenció al Client Tel. 902 10 [email protected]

CLUBS DE FITNESS

DIAGONAL DiR Ganduxer, 25-27Tel. 93 202 22 02

DiR AV. MADRIDAv. Madrid, 170-174Tel. 93 411 08 13

DiR CAMPUSDr. Gregorio Marañón, 17Tel. 93 448 41 41

DiR CASTILLEJOSCastillejos, 388Tel. 93 347 66 44

DiR CLARETSt. Antoni M. Claret, 84-86Tel. 93 476 41 26

DiR CLARISCasp, 34Tel. 93 301 62 09

DiR CLUB HISPÀJorge Manrique, 15-19Tel. 93 427 00 50

DiR EIXAMPLEPtge. Domingo, 6-8Tel. 93 488 08 09

DiR GRÀCIAGran de Gràcia, 37Tel. 93 415 55 50

DiR MARAGALLSt. Antoni M. Claret, 362Tel. 93 456 61 00

DiR TARRAGONATarragona, 108-110Tel. 93 226 50 59

PILATES DiR STUDIOPtge. Domingo, 5, baixos.Tel. 902 10 1979

SANT CUGAT DiR Carretera de Rubí, 76-80Tel. 93 544 27 92

SEVEN DiR Passatge Domingo, 7Tel. 93 215 27 55

TRES TORRES DiR Vergós, 4Tel. 93 211 37 11

TUSET DiRAribau 230-240Tel. 93 000 49 00

UP&DOWN DiR Flos i Calcat, 22-24Tel. 902 10 1979

YOGA ONEAribau, 230-240Tel. 93 000 89 00

DiR no es responsabilitza ninecessàriament comparteixles opinions dels seus col·la-boradors i anunciants, lesquals pertanyen exclusiva-ment als seus autors. La in-formació continguda esrecomana que no sigui apli-cada sense un assessora-ment particular previ.

Dipòsit legal: B-11474-2009

© Copyright de GESTORACLUBS DiR, SL, 2002

Tots els drets reservats.A efectes del previst al textrefós de la Llei de Propie-tat Intel·lectual, Grup DiR

s’oposa expressament al’ús de qualsevol dels con-tinguts d’aquesta revistaamb la finalitat de realitzarressenyes o revistes depremsa amb fins comer-cials (retalls de premsa),sense comptar amb la prè-via autorització per escritde Gestora Clubs DiR, SL.

Prohibida la divulgació,còpia o reproducció, totalo parcial, dels textos, arti-cles, obres i imatges con-tinguts en aquesta revista.

SegueixClubs DiR a:


iR ha mirat sempre molt més enllà dels seus propis interessos. Hemcrescut vetllant per cuidar el nostre país, la salut de la seva gent; hem

volgut millorar la qualitat del seu temps de lleure i la divulgació de la llenguacatalana, ara amb tres revistes repartides per grups d’edat. Hem estat sempremolt més que un club de fitness i hem donat als nostres clients un valor afegit;hem posat a la seva disposició un gran nombre d’activitats dirigides de qualitat iuna àmplia varietat en aquest sentit –incloses les noves sessions virtuals enhores vall–; així com una multitud de serveis com el de nutrició, entrenamentpersonal, assessorament personalitzat, DiRzen, DiR Singles, Saibò, etc., i unesinstal·lacions on es pot gaudir dels millors tractaments. I, el més important,hem posat a l’abast dels nostres clients 17 instal·lacions a Barcelona i una a SantCugat, amb una relació qualitat-preu extraordinària per la quantitat de serveisde cortesia que s’ofereixen, perquè puguin entrenar en les millors condicions.

Mai ens hem limitat a posar quatre parets i un determinat equipament perquèfos utilitzat pels nostres clients, sinó que hem lluitat per estendre una culturad’hàbits saludables i de prevenció de malalties a tota la ciutat de Barcelona, nonomés des d’aquesta revista, sinó des d’esdeveniments organitzats a la ciutat, comper exemple l’SpinDiR Solidari que va tenir lloc el 7 de juliol a l’hotel W Barcelona, on 1.200 persones van pedalejar peruna bona causa, com és recaptar fons per a Unicef. Ens preocupem del benestar de la societat catalana, no només des de laFundació DiR, sinó des de l’Akdmia DiR, que dóna formació tant a les persones que treballen a DiR com a les que no, lesquals tenen possibilitats d’obtenir més fàcilment un lloc de treball en el sector.

Des de la Cambra de Comerç, Indústria i Navegació hem portat al món de l’empresa els beneficis d’una pràcticaregular d’exercici i una dieta equilibrada. D’aquí va néixer, entre altres, la Guia de l’empresa saludable, una eina útil pera les empreses que vulguin implementar mesures per desenvolupar organitzacions sanes, que permetran també unamajor competitivitat, perquè gaudeixin dels avantatges que ofereix el fet d’estar entrenat.

Els empresaris tenim unes responsabilitats socials, igual que els consumidors haurien de considerar quinesmarques col·laboren a mantenir la sostenibilitat del país, perquè tenen la seva seu central a Catalunya i treballen perCatalunya.

Aprofito per donar les gràcies a totes les persones que han confiat en DiR comprant accions o obligacions en unmoment en què obtenir fons per la via clàssica s’ha reduït considerablement per efectes de la crisi.

Tot plegat ajuda a què un nombre important de ciutadans tinguin unes excel·lents instal·lacions, activitats dirigidesi serveis que els permetin començar a entrenar-se, adquirir bona forma física, mantenir-la i/o superar-la, competir encurses, triatlons o fins i tot maratons tot enfortint la seva autoestima, i adquirir alts nivells de salut física i psíquica.

Cordialment,

EDITORIAL

D

Ramon Canela

ENTRENA’T A DiRSEMPRE HEM OFERT UN VALOR AFEGITEN SERVEIS I EN INSTAL·LACIONS

DSs

SDCc

SDMm

DIsim

REe

w

P5_editorial3:DiR Emotions 22/07/11 14:32 Página 1

6 DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

SENTIR

Imatge cedida per la Conselleria de Turisme de Formentera de 4 Nómadas-JJ Fotògraf.

P6_7 emoció esportiva:DiR Emotions 13/07/11 10:20 Página 1

Formenteras’omplede caiacs

Per segon any consecutiu, les aigües de For-mentera acolliran una prova puntuable peral Campionat del Món de Caiac 2011. Serà el17 de setembre, en una edició que espera ar-ribar als 300 participants, entre els quals hihaurà més representació de palistes inter-nacionals. Aquesta xifra triplicaria l’assis-tència de 2010, també perquè coincidirà ambel Campionat de Balears de l’especialitat. Hiparticiparan les categories K-1 (individuals) iK-2 (parelles). Tanmateix, aplegarà pira güistesde les categories sènior i júnior.

El caiac de mar és un esport aventurer ide contacte amb la natura, que combina al-hora les exigències i coneixements de vàriesdisciplines com navegació, orientació, ex-cursionisme i esperit viatger. Tot això no fasi no afegir al·licients a una prova de tant ni-vell i prestigi, que un any més podrà gaudir-se en un escenari únic i tan especial com ésl’illa de Formentera. •


P6_7 emoció esportiva:DiR Emotions 13/07/11 10:20 Página 2


o he descobert fa poc gràcies a una per-sona enamorada de la vida sana i del’esport. Confesso que sempre m’ha-

via fet mandra i que mai m’hauria imaginaten aquesta tessitura.

Sempre els havia vist passar… suats de dalta baix, amb les faccions congestionades i elque aleshores em semblava una cara de pati-ment impossible de dissimular. Què voleuque us digui. Córrer em semblava un esforçingent, un sacrifici superlatiu, excessiu i deltot innecessari.

Però, és clar, la ignorància és molt atre-vida i és tan fàcil viure-hi instal·lat! Això sino tens la sort de trobar algú que t’inculcabons hàbits. Et fa menjar bé i et fa addicte al’esport. “Va, prova-ho. Només deu minuts”.Deu minuts avui. Quinze l’endemà. Trentaunes setmanes després…

Fins ara, que puc dir amb orgull que cór-rer s’ha convertit en una part importantís-sima de la meva rutina. Procuro fer-ho trescops a la setmana, combinat amb altres es-ports que només el temps lliure del cap desetmana em permet practicar, com el tenniso la bicicleta. No amagaré que sovint em famandra, però només el fet de superar-la jaés una immensa satisfacció. Et poses les vam-bes, t’armes de música i ganes de suar i surtsal carrer. Ja està. No necessites res més.

La vida ja ho té això. Allò que en el passatem semblava com a mínim una tortura, araem resulta un exercici ineludible. Córrerm’ha reconciliat amb el cos i la ment, i m’haaportat moments del tot reconfortants grà-cies a l’esforç assolit, que aprofito per rei -vindicar. Si us plau, que es torni a posar demoda esforçar-se! •

Per què corro

HNo amagaré que sovint emfa mandra, però només elfet de superar-la ja és unaimmensa satisfacció

Periodista i presentadora del TN Migdia de TV3.Núria Solé

ALEGRIA FIRMA EN FORMA

Nach

o G

arc

ia B

en

aven

te é

s d

isse

nyad

or

i il·

lust

rad

or

cre

ati

u. w

ww

.ne

rost

ud

io.e

s

“’’

P8 firmaenforma:DiR Emotions 22/07/11 13:04 Página 1

Master piel:DiR Emotions 13/07/11 9:49 Página 52

© Getty Images

ALEGRIA SALUT


umbàlgia, dolor postoperatori, fibromiàlgia, dolor neuropàtic i dolor musculoesquelètic són algunesde les patologies que poden tractar-se amb acupuntura. Aquesta tècnica de medicina tradicional xi-nesa amb gairebé 3.000 anys de pràctica s’utilitza avui dia en molts hospitals d’Occident per tractar

el dolor agut o crònic. Mitjançant la inserció i manipulació de fines agulles en punts específics del cos, l’acu-puntura aconsegueix reequilibrar el flux d’energia i restaurar la salut del pacient. El Dr. José Enrique Cal-derón, del Servei d’Anestesiologia i Unitat del Dolor de l’Hospital Puerta del Mar de Cádiz, explica que“segons la concepció xinesa, el cos és una xarxa de punts interconnectats per la qual flueix l’energia; el do-lor es produeix quan l’energia en un canal s’estanca i s’alenteix”. L’acupuntura aconseguiria desembussaraquest canal obstruït i alleujar el dolor.

ACUPUNTURA PER TRACTAR EL DOLOR

L

Un test podria determinarl’edat biològica

diferència de l’edat cronològica (la que tens), l’edat biològicaés la que es correspon amb l’estat funcional dels teus òrgans.És, per tant, un concepte fisiològic que ara es pot conèixer a

través d’un test genètic que determina la mida dels telòmers (els ex-trems dels cromosomes). Segons han posat de manifest diversos estu-dis, els telòmers curts estarien associats a la diabetis o les malaltiescardiovasculars, i els llargs, a una vida més longeva. Això ha donat peu aquè aparegui una nova generació de tests genètics que, per uns 500 eu-ros, poden predir la longevitat dels telòmers, segons la mida. El que noés el mateix que dir que poden determinar quan es viurà, com alguns ti-tulars s’han afanyat a propagar. Amb aquest test es pot determinar l’e-dat biològica i, segons els resultats, es pot augmentar la mida dels telòmersa través de la instauració d’hàbits saludables.

PERCENTATGEEN QUÈ ES REDUEIX

EL RISC DEDESENVOLUPAR

PROBLEMES CARDÍACSSI S’ESTÀ EN

BONA FORMA.

20%A

P10_11 Noticies saludables:DiR Emotions 21/07/11 9:09 Página 1

Passejar per la platja millora la circulació

aminar amb sabates no permet trepitjar amb tota laplanta del peu. En canvi, fer-ho descalç sobre la sorramullada, a la vora del mar, fa que la planta entri en

contacte completament amb la superfície del terra. Llavors,la sang és impulsada d’una manera òptima cap amunt, afa-vorint la tornada de la circulació venosa, que també es veuafavorida per la fredor de l’aigua de mar, que en facilita la va-soconstricció de les venes i impulsa la sang amb més rapi-desa. Això és un avantatge per a les persones que pateixeninsuficiència venosa crònica, un 27,5% de la població espa-nyola. Fer passejades entre 30 o 45 minuts arran de mar éssuficient per aprofitar-ne els beneficis, i no cal que sigui es-tiu, ja que la tardor també ens regala jornades molt agrada-bles per gaudir-ne.

Per Carlota Máñez

FER ESPORTESPORÀDIC I SENSE SUPERVISIÓAUGMENTA ELRISC DE LESIONS

Practicar esport només els caps de setmana o de formadiscontínua augmenta amb el bon temps i és un factor de risc de patir lesions, segonsexpliquen els experts de laSocietat Espanyola de Traumatologia de l’Esport. Un fet que també es dóna ambmés freqüència si la pràcticad’exercici físic es fa per comptepropi o al marge de qualsevolinstitució o club esportiu, ja ques’està més desassistit, tal cominsisteixen els especialistes. Uns 16 milions de persones majors de14 anys practiquen esport a totl’Estat i d’aquests, tres de cadaquatre ho fan “per lliure”, peraixò animen a practicar-lo deforma més regular i sota unabona supervisió.

C

© Getty Images

P10_11 Noticies saludables:DiR Emotions 21/07/11 9:09 Página 2

ALEGRIA SALUT Per Sílvia Díez


a Medicina Biològica i Ortomolecular esbasa en la recomanació de prendre deter-minades substàncies o nutrients, en el mo-

ment oportú i en la quantitat precisa, amb lafinalitat de curar una malaltia o de prevenir-la.El doctor Antonio Marco Chover és metge natu-rista especialitzat en aquest tipus de medicina,que recull la saviesa de diverses escoles mèdi-ques d’arreu del món i que busca diagnosticar lacausa metabòlica d’una malaltia i solucionar-la.

Què vol saber de qui arriba a la seva consulta?El més important és saber què menja i d’on provéel que menja, per esbrinar si té contaminació me-diambiental. També si els medicaments que prenli produeixen efectes secundaris que poden rela-cionar-se amb la seva simptomatologia. Factorscom que els aliments puguin estar en contacteamb pesticides, com el menjar que es conrea alcostat de depuradores, poden produir desequili-bris funcionals o malalties, segons el grau.

Quins són els complements que ens manquen?El zinc, present en moltes funcions metabòli-ques, o la vitamina D3 que, tot i vivint en un paíson gaudim del sol, en les analítiques gairebé sem-pre apareix baixa. I també la vitamina B5 o àcidpantotènic. D’altra banda, la vitamina C, ja quekiwis i taronges no tenen la quantitat idònia ono l’absorbim bé. En Medicina Ortomolecularbusquem nivells òptims dels nutrients per a unfuncionament òptim del metabolisme, i no elsnivells mínims que demana l’OMS.

Quines aplicacions té aquesta medicina? Primer de tot restaurarem dèficits de nutrientsi, si el metabolisme funciona millor, prevenimmalalties. Perquè també reforcem el sistema im-munitari, estimulant-lo, i regulem el funciona-ment hormonal i de neurotransmissors.

Quins trastorns poden trobar solució?Tots. Fins i tot els polimorfismes genètics espoden minimitzar, bé tractant la persona perevitar que desenvolupi malalties, bé tractant elpare i la mare abans o durant l’embaràs, els na-

SOLUCIÓ ALS TRASTORNSDEL NOSTRE TEMPS

• Fatiga crònica i fibromiàlgia: aquest tipus demalalties estan molt relacionades amb el dèficitde nutrients, perquè es desenvolupen quan fallael cicle del peròxid nítric, que s’altera per dèficitde nutrients. I s’ha demostrat que el tractamentmés eficaç d’aquestes malalties és el reequilibrinutricional, juntament amb la regulacióhormonal i immunològica.

• Obesitat: podem donar nutrients que ajuden ametabolitzar els greixos, i l’altra solució ésregular la insulina. Només fent això, ja es perdpes. De vegades cal mirar la tiroides, ja que estàmolt relacionada amb el metabolisme. També hiha substàncies com la D-L-fenilalanina i lavitamina B6 que inhibeixen la fam. I el darrerpunt i també molt important, és clar, consisteixen regular la dieta.

LA MEDICINA ORTOMOLECULAR,CURAR I PREVENIR AMB COMPLEMENTS

L

© Getty Images

dons… i, de fet, tothom, perquè és una medicinanatural, ideal a totes les edats.

Aquesta és una medicina personalitzada?Superpersonalitzada. Amb les analítiques espe-cífiques sabem què i quina quantitat prescriure.

P12_ Noticies saludables 2:DiR Emotions 13/07/11 10:29 Página 1

ALEIX:DiR Emotions 13/07/11 9:50 Página 52

Sóc dels quicreu que els límitssón més mentalsque físics

“”

P14-18 entrevistaGNok2:DiR Emotions 14/07/11 9:58 Página 1

JAVIERGÓMEZNOYAHa estat dos cops campió del món detriatló, ha guanyat les proves mésimportants en aquest esport i ha estatcandidat al Premi Príncep d’Astúries de2011. Ara només li falta una medallaolímpica, per la qual lluitarà a Londres.

ns hem trobat amb ell al Centred’Alt Rendiment de Calella, onestà concentrat per entrenar i

on treballa durament, això sí, benacompanyat del nedador olímpic dePequín 2008, Brenton Cabello, qui li

fa de llebre en les sessions de natació.Només comptant les sessions d’en-trenament –a les quals dedica fins avuit hores diàries–, Javier Gómez Noyaarriba a fer 18.000 quilòmetres en unany. “Però més dur que el nombre dequilòmetres és la intensitat amb la qualels fas”, comenta.

Per ser campió del món de triatlóno hi ha una fórmula màgica, és lasuma de molts factors: entrenament,descans, dieta equilibrada i dedicaciótotal. “Quan acabes d’entrenar no potsdesconnectar i anar a prendre una cer-vesa amb els amics. Quan menges, quandorms... Tota la teva vida ha d’estarenfocada en la competició.”

E

Per Sílvia Díez Fotografies Héctor ZerkowitzDirecció d’art Isabel Minguell


ENTREVISTA ALEGRIA

“Sóc molt crític i exigent amb mi mateix, i això pre-cisament és el que m’ha fet millorar en aquests dar -rers anys i evolucionar fins al dia d’avui. Sóc tancrític en els entrenaments com en les competicions”.

Exigència



Per això has triat una xicota quetambé es dedica això?(Riu) Home, l’he triada perquè m’a-grada, però s’ha donat aquesta coin-cidència, i que ella es dediqui tambéa això ho fa tot més fàcil. És una triat-leta alemanya professional que tambéanirà als Jocs Olímpics i que pràcti-cament participa en les mateixes com-peticions que jo a nivell mundial. Aixòens permet estar junts més temps iportar gairebé el mateix ritme de vida.En aquest esport hi ha moltes coses,com l’entorn, que sumen en els re-sultats.

Quin és el teu punt fort?La cursa és el meu punt fort i allà onguanyo els triatlons, però també hoés, en general, la meva capacitat de

sacrifici i gran força de voluntat. Sócmolt crític i exigent amb mi mateix,i això precisament és el que m’ha fetmillorar en aquests darrers anys i evo-lucionar fins al dia d’avui. Sóc tan crí-tic en els entrenaments com en lescompeticions, intento millorar cadadia respecte a l’entrenament ante-rior. Vinc de la natació, l’esport queem va donar la base física per a les al-tres disciplines, però a mida que hanpassat els anys el meu nivell s’ha anatigualant fins al punt que ara em con-sidero millor corredor que nedador.

Com és el teu dia a dia?Varia molt segons el dia de la setmanai si estic o no estic en competició. Engeneral faig tres sessions d’entrena-ment, una de cada esport, i, a més, al

ALEGRIA ENTREVISTA

La cursaés el meupunt fort iallà onguanyo elstriatlons

“

”


ADN PROFESSIONAL• Francisco Javier Gómez Noya va néixer a Basilea (Suïssa) el 25 de

març de 1983, quan els seus pares vivien allà. Però ha crescut al Ferrol.

• El futbol va ser el primer esport en el qual va destacar, tot i quedesprés es va convertir en nedador.

• Va guanyar l’or en el Campionat Mundial de Triatló Sub 23 el 2003 il’or en el Campionat Europeu de Triatló l’any 2007. Ha guanyat l’oren la Copa del Món de Triatló els anys 2006 i 2007, la plata en elCampionat Mundial de Triatló de 2007, l’or en el Campionat Mundialde Triatló de 2008, la plata en el Campionat Mundial de Triatló de2009 i l’or en el Campionat Mundial de Triatló de 2010.

• A Pequín va quedar quart en ser superat en els darrers metres.


final del dia dedico un temps a en-trenar al gimnàs i a fer estiraments.

Quan et fallen les forces, què etdius a tu mateix per no parar?Sempre tens al cap tirar endavant. Es-tic acostumat a patir i ho faig com unacosa natural: quan pateixo, simple-ment serro les dents i segueixo. Quanestàs ben preparat i saps que has en-trenat bé, això et dóna molta confiançai saps que pots sobreposar-te a aquestmoment. Jo durant les competicionsm’alimento molt de diferents sessionsd’entrenament on he viscut momentsde molt patiment que he superat. Siabans ho he fet, sé que ho puc tornara fer. Mantinc la confiança per arri-bar a la meta. I al final qui guanya ésel que està millor preparat.

Tens manies o supersticions? No, peròquan competeixo amb unes ulleres desol i em van bé, intento mantenir-les isovint torno a competir amb elles.

Què et dius quan perds? A la properahe de guanyar.

I quan guanyes? Penso en allò que hefet malament i en com millorar-ho.Encara que guanyis mai no has fet unacursa perfecta ni tot va genial. Semprecomets errades que intentes millorar enla següent.

Com celebres els èxits? Amb la mevagent i amb la meva família, prenentalguna cosa després de la competició,però sense grans celebracions.

El teu últim moment de descans? Nime’n recordo... Ah, sí, al final de latemporada passada vaig tenir un mesde desconnexió i amb entrenamentsmolt suaus. Això va ser el novembre del’any passat.

El millor viatge que has fet? Quan vaigestar a la Patagònia argentina i xilena,un dels llocs que més m’han agradat.

Un ídol? Lance Armstrong per la sevatrajectòria com a esportista i per la sevavida personal. Per a mi sempre ha estatun referent.

El millor consell? “Persegueix el teusomni”. És un dels millors consells quem’han donat!

Sempre vaig desitjar sercampió del món, i el 2008 el somni es va fer realitat”“

MOLT PERSONAL


Ara els Jocs Olímpics de Londressón el teu gran repte?El títol olímpic és l’únic títol impor-tant que em falta per guanyar, ja queen els Jocs Olímpics de Pequín –l’úni -ca olimpíada on he estat– vaig quedarquart. A Londres m’agradaria lluitarper una medalla. He guanyat el títolmundial, els campionats d’Europa igairebé totes les copes del món im-portants que hi ha en el món del triatló.I això no m’ha fet perdre la motivació.El dia que no la tingui serà el momentde pensar en fer una altra cosa.

I és que per arribar fins aquí Ja-vier ha hagut de lluitar molt: una ano-malia física li va impedir durant moltde temps obtenir la llicència per com-petir. En aquells moments va veureel futur molt negre i per això ara va-lora més que ningú el que ha acon-seguit. “En tot això el suport de lameva família ha estat fonamental,sobretot el del meu pare, qui ha es-tat sempre al meu costat tant en els


ALEGRIA ENTREVISTA

Saber gaudir del’entrenament.

Entrenar encompanyia, que ésmés agradable que

fer-ho sol.

Buscar assessoramenti un entrenador,

perquè amb bonespautes és molt més

fàcil millorar.

Dosificar les forces,sobretot al principi, ino deixar-se endur

per l’eufòria.

En nedar al mar,buscar sempre

referències per noperdre’s.

1

2

3

4

5

CONSELLSDE JAVIER

PER MILLORARCOM A TRIATLETA

5millors com en els pitjors moments”,explica Javier, qui participa en en-tre 15 i 20 competicions a l’any ar-reu del món. “Hi ha molts llocs quem’agraden, però un dels que més ésQueenstown, a Nova Zelanda. Em vaimpactar molt per l’entorn, la gent...També Sud-Àfrica, un país on he es-tat entrenant i que m’encanta.”

Ell diu que ha fet el seu gran somnirealitat. “Sempre vaig desitjar sercampió del món i en aconseguir-hoel 2008 vaig viure una sensació moltmaca. Aquell somni tan llunyà es vaconvertir per fi en una realitat.”

I creus que hi ha un límit?Jo sóc dels qui creu que els límits sónmés mentals que físics, i per això sem-pre intento superar-me i millorar, ésla meva filosofia. Evidentment, el cossempre arriba fins a un punt, però elmeu objectiu és sempre millorar res-pecte l’any anterior, i sé que si ho faigels resultats després ja vindran sols.•


Portadors:DiR Emotions 13/07/11 9:55 Página 52

Protegir l’esport catalàés tan important compotenciar el fitness català

AlbertMarco

lbert Marco té tota unavida lligada a l’esport, laseva passió, i mentre visita

amb Ramon Canela, director gene-ral del Grup DiR, el nou Tuset DiR,contempla amb interès les instal·la-cions, molt coneixedor del sector.

Com descriuria la situació del paísdes de la seva perspectiva de di-rector del Consell Català l’Esport? Tothom sap que la situació econò-mica ha empitjorat en els darrersanys, i aquest fet també ha afectatels diferents sectors amb els qualstreballem. S’ha de dir que ens hemtrobat amb una herència que, sensela situació de crisi global com l’ac-tual, també hagués suposat un im-portant llast per a les finances i lagestió del nostre departament. Afor-tunadament, l’associacionisme i l’es-perit emprenedor formen part del’ADN cultural català i aquests sónels pilars bàsics sobre els quals sesustenta el nostre àmbit d’acció.Gràcies a la voluntat i l’esforç de

la societat civil catalana, l’esportcatalà té un futur prometedor.

Què pensen fer des de l’admi-nistració per millorar tot plegat?Sumar. Des de la Secretaria Gene-ral de l’Esport, i en concret des delConsell Català de l’Esport, estaremal costat dels agents socials del nos-tre àmbit sectorial per ajudar-losa tirar endavant eliminant traves,endreçant el camí i prioritzant elbé col·lectiu. Centrarem la nostraacció de govern en quatre àmbitsestratègics –esport, activitat físicaper a la salut, economia i forma-

ció– i tres principis transver-sals –excel·lència, valors i nació–.

Per què diferencien entre esporti activitat física per a la salut? L’esport és un fet cultural molt im-portant que aporta uns beneficisinsubstituïbles per a la societat ique té una estructura organitza-tiva definida (associacions, clubs,federacions, reglaments, àrbitres).És l’evolució del joc amb objectiussingulars com col·locar una pilotaa una cistella, recórrer una distàn-cia en el menor temps possible,etc. En canvi, l’activitat física per

Per Sílvia Díez Fotografies Raul Olivella


ALEGRIA EL PERSONATGE

A El director del Consell Català de l’Esportexplica, en una entrevista en exclusiva realitzadadurant la seva visita al nou Tuset DiR, com veul’esport català, per a ell un important actiucultural, motor de la salut i de l’economia.

DIRECTOR DEL CONSELL CATALÀ DE L’ESPORT

“”

P20_21_Albert Marco:DiR Emotions 21/07/11 9:39 Página 1

a la salut, és a dir el fitness, és unaforma d’exercici físic orientada ala millora de la condició física ambl’objectiu de millorar la qualitatde vida i la salut de la població.

Protegir i defensar l’esport ca-talà és tan important per a aquestgovern com ho és promocionar ipotenciar el fitness català.

No fila massa prim?És una decisió meditada. Durantels darrers anys s’han estat planifi-cant polítiques sense tenir presentaquesta consideració. El resultatha estat desastrós, tant per a l’es-port com per al fitness.

Em pot posar un exemple?I tant. Actualment trobem centresde fitness municipals subvencio-nats sota el paraigües del genèric“subvencions a l’esport”. Aquestapolítica no només no ajuda a la via-bilitat de l’esport, sinó que compe-teix amb empreses privades que fanexactament la mateixa activitat.

I això com ha afectat les empre-

ses privades?

Els centres de fitness públics (enconcessió) en estar subvencionats igaudir de sòl a cost zero o molt persota del preu de mercat, han pogutoferir preus reduïts per competiramb els centres privats. Avui sabemque no calen subvencions públiquesperquè els preus siguin reduïts. Lanova oferta de centres de fitness lowcost està per sota els 20 €/mes, el50% de moltes de les concessionsmunicipals! Això ha causat força danys col·laterals. Per una banda lapercepció de valor del producte “fit-ness” ha baixat, cosa que s’ha tra-duït en sous més baixos, múltiplesgeneradors de riquesa (empresesprivades) han hagut de tancar i, so-bretot, ens hem quedat enrere en

una de les indústries on més poten-cial teníem. Només a Londres hi hamés de cinc cadenes amb més de 50centres de fitness, que en alguns ca-sos cotitzen en borsa. A Catalunya,la competència pública fa impossi-ble pensar en un escenari similar.

Alguns ho justifiquen com a eina

per finançar l’activitat dels clubs.

Aquest fenomen, que anomeno “labombolla esportiva”, és un problemagreu per als clubs esportius de Ca-talunya. Hi ha tres riscs fonamentals.El primer deriva del fet que la gestiód’un centre de fitness no és tan sen-zilla com pot semblar i requereixl’atenció de bona part dels recursoshumans del club; tenint present queel voluntariat és la base que garanteixla supervivència del club es crea unescenari complex entre dedicacióvoluntària i dedicació professional deles persones. El segon risc té relacióamb el fet que moltes juntes direc-tives de clubs esportius entren en unbucle; aquest s’inicia en invertirbona part dels recursos que generael fitness en fitxar jugadors de fora imantenir la categoria incrementant

progressivament la despesa operativaque hi destinen i descuidant allòque hauria de ser la prioritat de totclub: generar planter. El tercer apa-reix quan els usuaris del fitness (querepresenten el 70- 90% dels centres),molests per la manca d’inversió i/od’atenció, decideixen muntar unacandidatura per fer-se amb el controldel club...

I això té solució?El futur és prometedor. El nou Al-calde de Barcelona, Xavier Trias, nopermetrà que des de l’Ajuntamentes competeixi amb la iniciativa pri-vada en cap àmbit. A més, hem pas-sat de no tenir regidoria d’esports atenir una tinent d’Alcalde que s’es-tima el món de l’esport, Maite Fan-dos. La relació és estreta i treballaremcostat a costat per fer el bo i milloral servei del sector. •


Per millorar lasituació de l’esportcatalà el que volemés sumar

“”

P20_21_Albert Marco:DiR Emotions 21/07/11 9:39 Página 2

NyV:DiR Emotions 13/07/11 10:00 Página 52

NyV:DiR Emotions 13/07/11 10:00 Página 52

AQUEST ANY SÍ...

ENDORFINES


TROBAL’EXERCICIQUE VA AMB TU

P24_29 Endorfines:DiR Emotions 13/07/11 13:27 Página 1

Un dels propòsits més habituals quancomença la temporada és el de posar-seen forma i anar al gimnàs amb regularitat.Si ho havies descuidat i estaves a punt dellençar la tovallola, potser és perquè nohavies trobat el teu exercici. Digue’nscom ets i què vols, i t’ho revelem!


Per Patrícia Coll Assessorament Jordi Forns, cap de Projectes Repte i DiR VirtualFotografies Getty Images

ran part del secret de ser constanten la pràctica d’exercici físic és tro-bar un esport que s’adapti a la teva

personalitat i ritme de vida, i que et permetiaconseguir l’objectiu fixat. La varietat és

tan àmplia que es tracta de donar amb aquellque t’enganxi de debò i, sobretot, que et con-vingui. Perquè, sabies que no a tots ens vabé el mateix tipus d’exercici? L’estat de forma,constitució, hàbits, horaris... determinaranl’elecció de l’activitat. En qualsevol cas, aixòsí, la clau està en no considerar-ho un es-forç, sinó un al·licient diari.

UN PLA A LA TEVA MIDA

Per començar o reenganxar-se a fer esportaprofitant la rentrée, res millor que les activi-tats dirigides, ja que permeten introduir-sede forma progressiva i tenen una programa-ció específica segons l’objectiu desitjat. Undels grans avantatges és que l’activitat ésguiada per un tècnic que, a més de motivar-te, et garanteix que la pràctica sigui segura imés efectiva. Es considera que si se segueixun pla d’entrenament de tres mesos sensefallar, significa que s’està “enganxat” a l’acti-vitat esportiva. Recorda, però, que per estaren forma l’ideal és entrenar entre tres i cinccops per setmana, en què alternem les activi-tats aeròbiques amb les musculars en funcióde l’objectiu a aconseguir. A continuació t’ex-pliquem vuit opcions molt temptadores.Amb quina t’identifiques més? •

GPER A RÍTMICS I DIVERTITS

D•MOVE!• Consisteix en... sessions de ball de 55 minuts, amb

ritmes llatins plens d’energia i passió que combinenl’activitat cardiovascular.

• Principals beneficis: si t’agrada ballar, res millor quefer-ho en una classe dirigida per treure’n tot el partit.Eliminaràs toxines, cremaràs greix i tonificaràs el cosmentre treballes de forma divertida la coordinació, laconcentració i la memòria.

• Pla d’entrenament ideal: durant una sessió potscremar més de 400 calories, així que practicar-ne dos o tres cops a la setmana (en dies alterns) encombinació amb una activitat de tonificació, com elBody Pump, és ideal per mantenir-se en forma.

• On practicar-lo? A tots els clubs DiR.

• Alternatives semblants: si el teu fort és el ball, DiRt’ofereix la possibilitat d’apuntar-te a cursos de balls desaló, l’exòtica dansa del ventre, sevillanes o capoeira.


MOTIVACIÓ ENDORFINES

PER MODELAR EL COS

D•TONO• Consisteix en... una evolució de la

tonificació que incorpora materialsd’entrenament com gomes elàstiques,

manuelles i body bar, una estructura méseficient i l’adaptació a les noves tendènciesen l’entrenament de la força i resistènciamuscular. I tot això en sessions de 55 minutsfàcils de seguir.

• Principals beneficis: el guany de to muscular que proporciona aquesta activitatdesenvolupa la força del tronc, els tendons iels músculs estabilitzadors del cos (esquena i faixa abdominal), així com la flexibilitat deles articulacions. El resultat és un cos mésdefinit i un increment del consum calòric.

• Pla d’entrenament ideal: practicar de dues a tres sessions setmanals de D·tono farà quetonifiquis el cos amb més facilitat. Per assolirmés ràpidament l’objectiu és aconsellablecombinar-lo amb l’exercici aeròbic.


• Alternatives semblants: per tonificar el cos al ritme de la música prova el Body Pump. Es treballa amb una barra i discos de pesvariable seguint 10 temes musicals, un per a cada part del cos.

PER A AMANTS DE L’ADRENALINA

BODY COMBAT• Consisteix en... sessions d’entrenament

cardiovascular de 55 minuts ambtècniques de combat, coreografies imoviments a base de cops de puny ipuntades de peu (sense contacte físic).

• Principals beneficis: suposa una grandescàrrega d’adrenalina, perfecta perdeixar de banda les tensions i l’estrès.També està indicada per treballar laforça, la flexibilitat i la resistència. Posaen funcionament tots els grupsmusculars, en especial els superiors:abdominals, braços, espatlles i esquena.També és ideal per cremar calories.

• Pla d’entrenament ideal: una sessiósempre va bé després d’un dia dur iintens. Si a més vols notar l’enfortimentmuscular i perdre pes, practica’l trescops per setmana i completa-ho ambuna activitat muscular. Es cremen 600calories per sessió.


• Alternatives semblants: el Body Attack,un treball aeròbic d’intensitat alta; laBoxa Olímpica, i el Training Camp, unaadaptació dels exercicis d’entrenamentmilitars.



PER A CORREDORS NATS

RUN WITH US DiR• Consisteix en... una activitat outdoor que

facilita als corredors un entrenament especialper a diferents curses, de cara a millorar lesmarques i aconseguir acabar-ne una amb unadistància que mai s’havien plantejat fer, comla mitja marató i la marató.

• Principals beneficis: per ser constants, resmillor que entrenar en equip, marcar-seobjectius i participar en curses populars on es competeix contra un mateix, contra laresta de participants i contra el propicronòmetre (millorar marca).

• Pla d’entrenament ideal: aquestes sortides esconsideren un complement a l’entrenamenthabitual i, per tant, la intensitat i freqüènciavariarà segons el nivell de cada corredor.

• On practicar-lo? Hi ha un calendari desortides programades des dels diferentscentres DiR (consulta’l a www.dir.cat).

• Alternatives semblants: si el que vols és ferpinya, l’EP Team també és una bona idea perentrenar en grups reduïts de persones ambels mateixos interessos.

PER A AMANTS DE L’AIRELLIURE I LA COMPETICIÓ

PÀDEL• Consisteix en... un esport

semblant al tennis, on lesjugades són més ràpides,s’enfronten dues parelles i norequereix de grans dots tècniques.

• Principals beneficis: és ideal per passar unabona estona a l’exterior mentre cremem calories(350 en una hora), incrementem el nostre fonsfísic, millorem la coordinació de moviments isatisfem la nostra set de (sana) competitivitat.

• Pla d’entrenament ideal: com la pista és petita,la condició física no és un factor limitant perpoder gaudir-ne i es pot practicar sovint. Abansde cada partit és important escalfar i acabaramb estiraments, per evitar lesions.

• On practicar-lo? Diagonal DiR, DiR Club Hispà,DiR Campus, DiR Castillejos, Seven DiR i SantCugat DiR ofereixen un total de 19 pistes depàdel. Del 17 al 28 d’octubre tindrà lloc el IVTorneig de Pàdel DiR. Entra a www.dir.cat/padel.

• Alternatives semblants: el golf també és idealper a tu. A Diagonal DiR disposes de 1.000metres quadrats al teu abast per practicar-lo.


PER REFERMAR L’ESQUENA

PILATES PLUS• Consisteix en... sessions d’una hora per

aprendre les tècniques i exerciciscaracterístics del mètode Pilates, basaten l’entrenament de la musculaturaestabilitzadora del cos: faixa abdominali tota la musculatura de l’esquena(lumbar, cervical i paravertebral).

• Principals beneficis: l’enfortiment de lamusculatura de l’esquena i l’abdomen,la correcció de la postura i la millora dela flexibilitat són els seus punts forts.

• Pla d’entrenament ideal: es necessitenun mínim de cinc sessions per poderaprendre les tècniques bàsiques derespiració del mètode. A partir d’aquí, l’ideal és practicar-lo com a mínim dos dies a la setmana perpoder anar augmentant la intensitat.

• On practicar-lo? A tots els clubs DiR,excepte a Up&Down DiR.

• Alternativessemblants: per talde prevenir itractar malsd’esquena,disposes de lanova UnitatMèdica del’Esquena ubicadaa Tuset DiR.

PER COMBATRE L’ESTRÈS

MIND BODY• Consisteix en... sessions dirigides que

fusionen exercicis de relaxació,meditació i estiraments en 55 minuts.

• Principals beneficis: té efectes positiussobre la ment, ja que redueix els nivellsd’estrès, millora la concentració il’atenció i, sobretot, contribueix a larelaxació total mitjançant l’exploracióde la relació existent entre la ment, elcos i el moviment. A més, com el coscanalitza millor les energies, incrementala flexibilitat i rebaixa la tensió muscular.

• Pla d’entrenament ideal: si practiquesMind Body al final de la jornadadescarregaràs les tensions acumuladesde cos i ment, mentre que si ho fas aprimera hora del matí aconseguiràscomençar la jornada en equilibri. Ésideal practicar-lo dos dies a la setmana(millor alterns), combinat amb lesactivitats cardiovasculars i musculars (la resta de la setmana).


• Alternatives semblants: el ioga i el tai-txi són altres disciplines indicadesper tal d’assolir un benestar integral.Aquest objectiu també l’aconsegueix el Body Balance, gràcies a la sevacombinació d’exercicis coreografiats ide tècniques de relaxació.


MOTIVACIÓ ENDORFINES


GENER 09 DiR EMOTIONS 6

PER NO PATIR RISCOS

AQUA TBC• Consisteix en... una sessió de 55 minuts

que combina exercicis aeròbics i detonificació dins l’aigua.

• Principals beneficis: l’aigua permet ferexercicis que fora suposarien un esforçmés gran. A més, esmorteeix elsmoviments i és ideal per prevenirproblemes articulars i per a gent amb lamobilitat reduïda (embaràs, gentgran...). També permet cremar caloriesen menys temps que si féssim l’activitata l’exterior, per l’efecte tèrmic de l’aigua,i millora la circulació.

• Pla d’entrenament ideal: sessió moltcompleta (càrdio+tonificació) perpracticar tres dies a la setmana (alterns).

• On practicar-lo? A tots els clubs DiRque disposen de piscina a lesinstal·lacions.

• Alternatives semblants: l’Aqua Aeròbic,activitat aeròbica; l’Aqua Dynamic, ballsaquàtics molt dinàmics; o l’AquaExtrem, l’activitat més intensa a l’aigua.


EL PULSÍMETRE ÉS IMPRESCINDIBLE

Quan fas exercici cardiovascular és im-portant fer servir el pulsímetre per controlarles pulsacions a les quals estàs entrenant. Tin-gues en compte que la manera més eficaç decremar greix és mantenir el ritme entre el 60 iel 80% de la freqüència cardíaca màxima.

ENTRENA A LA INTENSITAT IDÒNIA

Si vols superar els límits en l’entrena-ment muscular, adapta la intensitat i les re-peticions al teu objectiu. Per augmentar lamassa muscular has de realitzar com a mà-xim 10-12 repeticions. Si vols treballar la re-sistència, no superis les 15 repeticions. Quanvulguis augmentar la força col·loca un pesque no puguis aixecar més de 4-6 vegades.

EQUILIBRA EL TEU ENTRENAMENT

És millor practicar algun dels compo-nents del fitness que no fer res, però l’idealés tenir-los presents tots i dedicar un 65%-70% del temps a l’activitat que més t’agradi iel 30-35% a les altres dues. Si t’encanta l’Spin-DiR podries dedicar 45 minuts a l’SpinDiR,20 minuts a l’entrenament de la força-resis-tència muscular i 10 minuts a la flexibilitat.

APRÈN A SER CONSTANT

La regularitat és bàsica per assolir elsobjectius marcats, per progressar adequa-dament i perquè el cos no pateixi. Marca’tuna agenda i respecta la teva cita al gimnàscom si fos una reunió de gran importància.És una reunió amb tu mateix i no hi ha resmés important que tu i la teva salut.

BUSCA UN BON ASSESSORAMENT

Un entrenador personal definirà un plad’entrenament adequat a les teves necessitatstreballant per etapes. Conèixer les etapes queet separen de l’objectiu evitarà que et desani-mis i que no arribis allà on vols. A la sala de fit-ness trobaràs tècnics que et guiaran i ensenyaranla correcta execució dels moviments.

al tenir en compte que un entrena-ment equilibrat ha d’incloure els prin-cipals components del fitness (la

força-resistència muscular, l’exercici car-diovascular i la flexibilitat). Si sempre es fael mateix tipus d’activitats, hi ha necessitatsque queden desateses i el cos s’acostuma. Cadacert temps convé variar l’entrenament pertal de complementar i superar els límits.

C

ENTRENA BÉ I SUPERAELS TEUS LÍMITS


MOTIVACIÓ PERFECCIONAMENT

La sensació d’estar en bona forma no té preu, etfa sentir fort i et permet afrontar qualsevol repteamb optimisme i determinació. Per aconseguir-ho,equilibra el teu entrenament a la sala de fitness.Per Sílvia Díez

1

3

4

25

P30_31 perfeccionament:DiR Emotions 13/07/11 10:50 Página 1


TREBALLA LA FLEXIBILITAT

Si no entrenes la flexibilitat, els mús-culs seran cada vegada més rígids, amb la qualcosa perdràs gradualment mobilitat articu-lar i s’incrementarà el risc de lesió per con-tractures o trencaments musculars.

VISITA LA SALA DE FITNESS

La sala de fitness permet entrenamentsmés complets o complementaris a una acti-vitat dirigida amb total flexibilitat d’horari.A més, en tan sols 35 minuts pots realitzarun entrenament integral del cos, per exem-ple, fent 20 minuts d’exercici cardiovascu-lar, 15 de força-resistència i 5 de flexibilitat.

GAUDEIX!

Si encara vas al gimnàs per obligació,necessites una motivació i buscar noves ma-neres d’entrenar. Coneixes la fitball, el bossu,la Power Plate, la boxa, el Pilates...? Les ma-neres d’entrenar són infinites i segur que tro-bes la que més et diverteix. Tens massaobligacions com perquè aquest temps no si-gui un temps per gaudir.

PROVA EL MÉS NOU!

Per vèncer l’avorriment i que el cos en-treni de maneres noves, prova el més nou enmètodes d’entrenament. Si fas sempre cross-trainer, prova el Kranking, que permet unentrenament muscular i cardiovascular al-hora. Amb la TRX gaudiràs d’un entrenamenten suspensió i entrenaràs la força i resistèn-cia muscular dels principals grups muscu-lars durant 12 minuts.

PRACTICA LA HIPOPRESSIVA

Aquesta gimnàstica té molts beneficisa nivell abdominal i de sol pelvià: tonifica,augmenta el metabolisme i redueix les pres-sions abdominals. És una nova tendència d’en-trenament de la zona mitja del cos que,juntament amb els exercicis abdominals con-vencionals, les tècniques de Pilates i la reedu -cació postural, ofereix un tractament integrala l’abdomen i la cintura, a més d’una pers-pectiva nova a l’entrenament general.•

UN EP, GARANTIA D’ÈXIT

Si vols que la sala de fitness no tingui cap secret pera tu, l’entrenador personal és la teva millor elecció:• Et permetrà conèixer a fons els avantatges de cada

tipus d’equipament de la sala de fitness, realitzantnous, divertits i efectius moviments, totalmentadaptats a les teves necessitats i objectius.

• Accelerarà les teves millores, perquè aconsegueixisabans els resultats, mantenint elevada la tevamotivació per entrenar.

• Et garantirà una execució correcta dels diferentsmoviments, així com una planificació adequada,perquè les millores es continuïn produint a llargtermini.

WWW.DiR.CAT

6

7

9

8

10 © Getty Images

P30_31 perfeccionament:DiR Emotions 13/07/11 10:50 Página 2

i ets un dels prop de 6.000 participantsque aquest any participarà al GarminBarcelona Triatló, organitzat per IMG

i del qual DiR n’és col·laborador oficial, aquestarticle t’interessa. Proposem un pla d’en-trenament per a les quatre setmanes imme-diatament anteriors a la gran cita, donantper descomptat, és clar, que durant uns me-sos has seguit una preparació adient. Les ca-tegories del Garmin són les mateixes que enles passades edicions: supersprint, sprint iolímpica, aquestes darreres amb la modali-tat de relleus. En la revista de juny vam ex-plicar com preparar un triatló sprint, i araens centrem en com encarar les setmanesprèvies a la categoria olímpica.

LES TRES SETMANES ABANS

Arribats a aquest punt ja només cal prepararel cos per al gran objectiu. Has d’aconseguirtransformar el treball de les setmanes ante-riors en un estat de forma òptim per fer eltriatló. •

PREPARATPER A UNTRIATLÓ OLÍMPIC?El 16 d’octubre tindrà llocla IV edició del GarminBarcelona Triatló. Encaraqueden unes setmanes perentrenar, les més decisives,i per això et proposem lamillor preparació.


MOTIVACIÓ RACÓ DEL CORREDOR

Per Agustí Chicón Janer,responsable tècnic del Run with us DiR

S

P32_33 entrenem:DiR Emotions 21/07/11 9:41 Página 1

DIVENDRES

Descans

DISSABTE

Descans

DIJOUS

Ciclisme: 45’ pla i sensedesenvolupament.

DILLUNS

Cursa:30’ rodatgeprogressiu.

DIMECRES

Descans

DIMARTS

Natació:25’ ritmecontinu.

DIVENDRES

Natació:30’ continu +Ciclisme:50’ desenvolupa-ment alt.



DISSABTE

Ciclisme: 60’desenvolu-pament alt.



DIJOUS

Cursa: 40’. 20’ derodatge progressiu +20’ de fartlek (cursacontinuada amb canvisde ritme): 2’ lents + 5’ràpids + 2l+4r+2l+3r+2l.

Cursa: 35’(10’ d’escalfament +5’ lents + 5’ ràpids +5’ lents + 5’ ràpids +5’ lents).

Cursa: 10’d’escalfament + fartlek20’ (2’ lents + 5’ ràpids+ 2l + 4r + 2l + 3r + 2l).

DILLUNS

Cursa:50’ derodatgeprogressiu.

Cursa:40’ derodatgeràpid(80%).

Cursa:30’ derodatgeràpid(+80%).

DIMECRES

Natació:30’ ritmetriatló + 35’ decursa (ritmecompetició).

Natació: 35’ritme triatló+ Cursa:40’ ritmecompetició

Natació: 35’ritme triatló+ Cursa:40’ ritmecompetició

1SETMANA

2

3

DIMARTS

Natació:40’. Cada100 m (ritmecontinu) fer25 m moltràpids.

Natació:4x200 m amb1’ de descansentre ells.

Natació: 30’.Cada 100 m(ritme continu)fer 25 m moltràpids.

La setmana de competició

DIUMENGE

COMPETICIÓ

P32_33 entrenem:DiR Emotions 21/07/11 9:41 Página 2

o és fàcil mantenir l’equilibri sobre lataula o dominar la vela per assolir ve-locitat, però quan per fi ho aconsegu-

eixes, la sensació és única. Planejar sobre lesones et permet gaudir de la combinació de l’ai-gua, el vent i la velocitat, i de la sensació de lli-bertat i de comunió amb la natura que aixòproporciona. Les millors condicions d’aigua ivent es donen a la tardor i l’hivern, així queno et caldrà esperar a l’estiu vinent!

PER ON CAL COMENÇAR?

L’aprenentatge del windsurf requereix pa-ciència i perseverança. El més recomanable,doncs, és apuntar-se a un curset d’iniciació.Duren 8-10 hores i ensenyen les tècniquesbàsiques: aixecar la vela, propulsar la taula,parar i maniobrar per tornar a terra... A lapagina web de la Federació Catalana de Vela(www.vela.cat) hi trobaràs un exhaustiu llis-tat de centres. Durant les primeres sessionss’utilitza una vela petita (3 o 4 m2) i una taulaamb orsa, que facilita l’equilibri i la direcció.

QUÈ ES NECESSITA?

Si vols seguir aprenent, has d’adquirir:• Taula. Per començar, com més gran si-

gui, millor. Són ideals les de 3,5 m i uns 200 lde volum (floten més i són més estables).

• Orsa abatible. Element que facilita lanavegació, ideal per als surfistes novells.

• Vela. Per als principiants és millor queno sigui massa gran (uns 5, 5 m2).

• Masteler. Millor que sigui lleuger i de duespeces (més fàcil de transportar).

• Botavara. Estructura per agafar-se du-rant la navegació. Millor telescòpica i adap-table a diferents mides de vela, fàcil de fixaral masteler i resistent.

• Vestit de neoprè. És ideal fer-lo servir ales estacions més fredes.

• Arnés. Permet penjar-se de la botavara ireduir l’esgotament muscular. •

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

Semblava que el kitesurf o el wakeboard l’haviencondemnat a l’oblit, però el windsurf torna aenganxar a molta gent. Només necessites una mica de vent i ganes de passar-t’ho bé al mar. T’hi apuntes?

WINDSURFVENT, ONES... ACCIÓ!

N

Per Pere Romanillos


A Catalunya

• Delta de

l’Ebre

Les platges del

Fangar, la

Marquesa i

Riumar són bones

opcions.

• Costa Brava

Llançà, Port de la

Selva, Roses,

Empuriabrava, Sant

Pere Pescador,

L’Escala i

L’Estartit.

ONANAR?

A tot l’Estat...

• Tarifa (Cadis).

Un destí preferit

arreu d’Europa.

• CanÀries.

Destaquen Pozo

Izquierdo (Gran

Canària), Jandía

y Sotavento

(Fuerteventura),

Las Cucharas

(Lanzarote) i El

Médano (Tenerife).

• Galícia.

La Lanzada

(Pontevedra),

Cesantes (Vigo) i

Corcubión (La

Corunya).

Al món

• El Yaque

(illa Margarita,

Veneçuela).

• Maui (Hawaii).

• Quincho

(Portugal).

• Karpathos

(Grècia).

• Illa de Sal

(Cap Verd).

• Luderitz

(Namíbia).

P32_33 OUTDOOR:DiR Emotions 13/07/11 13:47 Página 1

Un curset d’iniciacióet permetrà aprendreles tècniques bàsiquesper mantenir-te sobrela taula.

Reforç de musculatura i tonificació. Les sessions de BodyPump, GAC, D·tono o SpinDiR, aixícom el treball amb kettlebells o a laKinesis One permet treballar elsmúsculs agonistes i antagonistesque participen en la pràcticad’aquest esport. La clau ésaconseguir un equilibri de flexibilitati potència entre ambduesmusculatures.

Treball de tren superior. Bíceps(curl amb manuelles), tríceps(extensió de colze amb politja) iavantbraços (flexió de canell ambbarra). El Kranking també és idealper enfortir i tonificar la partsuperior del cos.

Treball de tren inferior. Esquatsamb multipower, extensió de cames (leg-extension) i treballpropioceptiu d'equilibri amb una idues cames (amb bossu, fitball…)per millorar la propiocepció il’estabilitat, bàsics per al surf i elwindsurf.

Per millorar l’estat de forma general:Entrenament aeròbic: Run with usDiR, SpinDiR, boxa, step, natació...Entrenament mixt: sessions deTRX i TBC (per millorar l’equilibri,l’estabilitat i l’agilitat).

La intensitat d’aquest tipusd’entrenament dependrà del nivellassolit i la freqüència en la pràcticad’aquest esport. Convé augmentarla intensitat de les sessions unsmesos abans de practicar-lo per tal d’arribar-hi en bona forma.Per evitar possibles lesions calrealitzar exercicis d’escalfamentabans de practicar-lo.

El windsurf és un esport físicamentdur i requereix un bon estat de forma.Per aprendre més ràpid i evitar lesionss’ha de treballar la força, l’equilibri il’estabilitat. L’entrenament inclou:

L’entrenamentmés adequat

1

2

3

4


P32_33 OUTDOOR:DiR Emotions 13/07/11 13:47 Página 2

ltimament s’està utilitzantl’entrenament de vibracionsmecàniques com a mètode

d’entrenament per millorar la flexi-bilitat, amb resultats prometedors.

S’han utilitzat diferents tipus d’en-trenament, vàries freqüències de vi-bració, diverses amplituds... donantlloc a gran variabilitat d’estudis i a quèencara no existeixin pautes concre-tes aplicables a cada tipus de pobla-ció. El poc temps que porten funcionantles plataformes vibratòries comercialsi les limitacions quant al control deles característiques de funcionamenten molts dels casos poden estar en-darrerint l’aparició de protocols benestandarditzats d’ús.

S’han fet servir les vibracions me-càniques per millorar la flexibilitatde persones sedentàries, i s’han acon-seguit molt bons resultats. Però nonomés en elles, ja que també en es-portistes s’aconsegueixen millores,fins i tot en aquells que realitzen al-tres formes d’entrenament de la fle-xibilitat, i encara més en esports comla gimnàstica, on la flexibilitat és unfactor determinant de rendiment:

• Fagnani i cols. (2006) i Van denTillaar (2006) van trobar millores méselevades després de vuit i quatre set-manes d’entrenament (respectiva-ment) en els grups que van entrenarla flexibilitat amb vibracions respecteels grups que també van entrenar laflexibilitat sense vibracions.

• Sands, McNeal, Stone, Russell iJemni (2006) realitzen una sèrie d’es-tudis amb entrenament amb vibra-cions on cal destacar que es realitzenamb joves gimnastes que entrenenmés de 15 hores setmanals i el seu es-port exigeix grans rangs de moviment,valorant la flexibilitat just en acabarl’entrenament i a llarg termini. Tro-ben que les millores amb l’entrena-ment de la flexibilitat amb vibraciósón majors i més duradores.

• Kinser, Ramsey, O’Bryant, Ay-res, Sands i Stone (2008) conclouenque l’entrenament simultani de fle-xibilitat amb vibracions incrementala flexibilitat sense perjudicar la forçaexplosiva.

Les conclusions d’aquests estudishan fet que s’inclogui aquesta meto-dologia al Centre d’EntrenamentOlímpic dels EUA i cada cop s’esten-gui més a un major nombre de cen-tres d’alt rendiment. •BIBLIOGRAFIA:- The effects of a whole-body vibration program on mus-cle performance and flexibility in female athletes.- Flexibility enhancement with vibration: Acute andlongterm.- Will whole-body vibration training help to increase therange of motion in hamstrings.- Vibration and stretching effects on flexibility andexplosive strength in young gymnasts.

FLEXIBILITATI VIBRACIONSMECÀNIQUESSi ets unprofessional delfitness, al DiRtrobaràs tot performar-te,aprendre ireciclar-te! Enaquesta secció, amés, et donem lainformació quemés t’interessa.


MOTIVACIÓ LA SECCIÓ DELS TÈCNICS

Ú

Per Robert Usach, codirector del’Akdmia del Grup DiR

Frank

El primer que lidiu al seu clientés: “Com ettrobes avui?Estàs animat?”.Frank, que ésentrenadorpersonal ifisioterapeuta al DiR, creuque els ingredients per serun bon entrenador sónl’empatia, la motivació itambé, és clar, una bonaformació. Està convençutque el millor per posar-seen forma és tenir unapersona que et guiï. Liencanta l’atletisme.

Els tres EP DiRdel mes

Tania

És unaentrenadoraespecialitzadaen la preparaciópre i postpart.Llicenciada enINEFC, treballaentre altresamb les kettlebells, laPower Plate i les tècniquesde Pilates Mat. Creu enl’empatia per arribar a bonport amb els clients. Lesseves grans virtuts sónl’actitud, l’energia i elcompromís. Curiosament elseu esport preferit és elrugbi.

Andrea

És entrenadorapersonal dePilates. Creuque per exercirbé aquestaprofessió calconèixer elfuncionamentdel cos humà, dins de laseva complexitat. Segonsexplica, per realitzar unbon entrenament és bàsicsaber percebre lesreaccions de l'alumne peradaptar-se a elles. Quanno treballa, a l’Andrea liagrada descobrir llocs,estils musicals i aprendre.

P38_AKD i EP:DiR Emotions 15/07/11 9:56 Página 1

No limits:DiR Emotions 13/07/11 10:05 Página 52

en aviat Jèssica tornarà a fer sessionsal DiR, concretament al nou Tuset DiR.Portarà moltes sorpreses, a més d’un

producte molt especial creat i pensat nomésper als clients del DiR. Ideat per ella, és fàcil,efectiu i divertit, trets característics de les se-ves classes. “Vaig començar al DiR quan tenia17 anys i només hi havia tres clubs DiR a Bar-celona. Ara ja en tenim 18, Déu n’hi do! I sem-bla que el destí em torna a portar allà on vaiginiciar la meva carrera.”

“Durant aquests anys he estat viatjant.També m’heu vist impartint Batuka al DiR,en un programa de televisió i com a instruc-tora dels concursants d’Operación Triunfo”,explica Jèssica, qui ha estat vivint a Miami ino para de viatjar per estar al dia de les novestendències en el món del fitness. “Estic en gai -rebé totes les convencions de fitness del móni formo a professors d’aeròbic. Vaig impartirla meva primera classe amb només 15 anys im’encanta la meva feina. Vaig estudiar Ma-gisteri d’Educació Física i ara estic molt il·lu-sionada amb la meva tornada al DiR. A més,

Tuset DiR em sembla un centre magnífic, ambel millor equipament, unes instal·lacions per-fectes, molt cèntric i, a sobre, el tinc a prop decasa. Estic feliç de tornar al DiR i retrobar-meamb els meus companys i molts clients quesón amics”, continua Jèssica, qui admira l’es-perit emprenedor del DiR. “És un grup que téunes ganes d’evolució constant i vol tenir sem-pre el més nou, com ho és ara Tuset DiR, queés un centre espectacular.”

Apunta-t’ho a l’agenda: cita amb Jèssica apartir de setembre a Tuset DiR per ballar ple-gats, la millor teràpia de benestar. “Per a miballar és una qüestió primer de salut i des-prés d’estètica. Ho necessito per evadir-mede l’estrès que comporta l’estil de vida ac-tual. A més, em permet estar en contacte ambmolta gent i té una vessant clarament social.Ballar m’omple d’energia, d’autoestima i debones vibracions”, comenta Jèssica. •


MOTIVACIÓ ÚLTIMA HORA

B

JÈSSICAEXPÓSITOTORNA A DiRLa instructora mésfamosa i mediàtica ha ideat per a DiR unanova activitat dirigidafàcil, divertida i moltefectiva, que impartiràa partir de setembre a Tuset DiR.

P38 Jéssica Expósito1:DiR Emotions 15/07/11 9:58 Página 1

TUSET:DiR Emotions 13/07/11 10:07 Página 52


MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

10RAONS PER MENJAR

CONSELLS PRÀCTICSPER MENJAR MILLOR

Menjar molta fruita iverdura, i més cereals

i llegums.•

Escollir oli d’oliva per cuinari per amanir.

•Incloure greixos bons, com

els omega 3 (aliatscardiovasculars), presentsen els fruits secs i el peix

blau.•

No abusar dels greixossaturats, presents en

embotits, nata, mantega…ni dels greixos hidrogenats

(brioixeria industrial,margarines...)

•Consumir productes

ecològics de temporada:són més gustosos i

s’aconsegueix estalviarenergia que d’altra maneras’utilitzaria per conservarproductes que no són de

temporada.•

I… gaudir del menjar!

ecològic

P40_42 menjar orgànic:DiR Emotions 21/07/11 9:12 Página 1

om el que mengem i l’auge delmoviment “eco” arriba com unbuf d’aire fresc a canviar un pa -

norama amb força paradoxes: moltesde les fruites i verdures que es venenno han tocat mai la terra o rebut un raigde sol directe, i hi ha ous que prove-nen de gallines que creixen en un es-pai útil de menys de 10 centímetres.Són circumstàncies que afecten la qua-

litat i sabor dels productes i suposen,a més, una despesa innecessària. Grà-cies a ramaders, agricultors i produc-tors ecològics, els aliments frescos ilocals es van colant a la nostra cuina.Amb petites decisions diàries es potsortir de la roda i començar a consu-mir productes vegetals o animals queviuen i creixen al nostre territori. Des-cobreix-ne tots els avantatges.

Portes uns mesos gaudint de les delicioses varietats de tomàquet, que aviat donaran pas a d’altresfruites i hortalisses, en especial crucíferes i cítrics, ideals per afrontar amb salut i bon ànim laimminent temporada de tardor:

Tomàquet: cru,fregit, en salsa, ensuc… el tomàquetés un conegutremineralitzant idesintoxicant, ricen vitamina C,provitamina A(betacarotè) ilicopè, unantioxidant queprotegeix contradiferents tipus decàncer, com el depròstata.

Bròquil: el seucomponentmajoritari ésl’aigua i el seuvalor calòric és,doncs, molt baix.Contésubstànciesanticancerígenes,fibra, vitamina C iàcid fòlic. Lacoliflor és unaaltra crucífera quetambé està detemporada.

Carbassa: contéel 90% d’aigua,un baix continguten hidrats decarboni i, a canvi,molta fibra ibetacarotè. Idealper a dieteshipocalòriques ialiada en cas degastritis crònica ila síndrome decòlon irritable.Les llavors sónmolt nutritives.

Poma: destacapel contingut enpectina, un tipusde fibra solubleque regula elcolesterol. Ésdigestiva i tésubstàncies quehan demostratrealitzar unaaccióanticancerígena.Menjar-ne una aldia és un hàbitmolt saludable.

Taronja: sónfantàstiques per al sistemaimmunològicgràcies a lavitamina C (que es perdràpidament enpelar-les). Commenys madures,més pectina(aliada contra el colesterol i la diabetis)contenen.

S

La salut, la preservació del medi ambient, laprotecció dels animals i el sabor són algunsdels motius per consumir productes ecològics.Aprofita la varietat que la natura t’ofereix!Per Diego Blanc i Pepe Barguñó (www.mercatlocal.com)


© G

etty

Imag

es

ELS 5 ALIMENTS ESTRELLA DE LA TEMPORADA


UTILITZEN RECURSOS ENERGÈTICS

RENOVABLES I LOCALS

La producció ecològica és un model de de -senvolupament socioeconòmic. Requereixmés presència humana, més mà d’obra i, pertant, més llocs de treball al camp. El consumde proximitat evita un gran nombre de trans-ports i la consegüent contaminació.

AFAVOREIXEN EL CONSUM

RESPONSABLE

La producció ètica ajuda a conservar la bio-diversitat autòctona. El consum local prote-geix el que és propi i proper, i mira ambresponsabilitat les generacions futures.

FOMENTEN EL COMERÇ JUST

L’economia rural i l’agricultura ecolò-gica podrien ser un sistema de producció sos-tenible per al segle XXI.•

SÓN SOSTENIBLES

Respectuosos amb el benestar animal(creixen al seu ritme natural i en condicionsde vida adequades) i també amb la natura,cosa que contribueix a preservar l’ecosistemai al de s envolupament rural sostenible.

TENEN NIVELLS DE QUALITAT MÀXIMA

Tots els agents que intervenen a la ca-dena agroalimentària estan subjectes al con-trol i inspecció de les matèries primeresutilitzades, el procés d’elaboració, l’envasat,l’etiquetatge, etc., mitjançant empreses decontrol i certificació acreditades.

SÓN MÉS SALUDABLES

La fruita i verdura fresca ecològica contéde mitjana un 50% més de vitamines, mine-rals, enzims i altres micronutrients que laconvencional, produïda de forma intensiva.Aquestes són afirmacions extretes de diver-sos estudis científics.

TENEN MOLT MÉS SABOR

I ES CONSERVEN MILLOR

Els productes ecològics, en ser elaborats deforma artesanal i amb cura, recuperen el gustoriginal. La proximitat evita els llargs emma-gatzematges en cambres i beneficia el con-sum en el seu moment òptim de maduració,qualitat i estacionalitat. A més, els alimentsecològics es conserven millor!

NO CONTENEN ADDITIUS

SINTÈTICS NI PESTICIDES

Centenars de pesticides químics són utilit-zats habitualment a l’agricultura convencio-nal. Això perjudica la salut tant del consumidorcom del treballador agrícola (un problemaimportant en especial als països en desenvo-lupament, on aquest ús està poc regulat) i pro-voca que els aliments continguin restes deresidus que queden a la natura i són difícilsd’eliminar, cosa que comporta un cost addi-cional a la societat.

ESTAN LLIURES D’ANTIBIÒTICS

Existeix una preocupació sobre el crei-xent ús d’antibiòtics a la ramaderia tradicio-nal i els possibles efectes sobre la salut humana.El tractament veterinari del bestiar a la ra-maderia ecològica evita administrar antibiò-tics, tranquil·litzants o hormones.

PROMOUEN LA VARIETAT VEGETAL

Els aliments orgànics no contenen or-ganismes genèticament modificats. L’agri-cultura amb transgènics condueix cap a launiformitat i això afavoreix l’erosió genè-tica, que significa perdre varietat, amb gransextensions del mateix cultiu. L’agriculturaecològica vol conservar i impulsar la varietatde les espècies i amb això la riquesa dels pai-satges dels cultius.

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ


1

2

6

7

3

4

8

9

10

5

només a Catalunya creixen més de 60varietats de tomàquets diferents i lagent només en coneix quatre o cinc,de les quals tres no són locals? LaFundació Miquel Agustí, entitat que esdedica a identificar, recuperar i millorarles varietats tradicionals, tractaràaquest any de rescatar 15 varietats detomàquet antigament molt valorades aCatalunya, entre les quals hi ha TresCaires, Mamella, Montserrat Ple i PeraGegant.

SABIESQUE...


Aribau, 67 · BCN · 651 420 246 · [email protected]

INTERIORS SALAMO

DISTRIBUCIÓ D’ESPAIS INTERIORSINTEGRALS BANYS & CUINES

DISPOSEM DE TOTS ELS PROFESSIONALS PER A UN RESULTAT ÒPTIM I EFICAÇ

10% DE DTE. PER A SOCIS DiR

Distribuidor oficial de: www.pedini.it

Salamo:DiR Emotions 13/07/11 10:07 Página 1

s, sens dubte, l’aliment que històrica-ment ha tingut més fama de “cremar”greixos, de diluir impureses, de depu-

rar el cos fins a l’infinit… en fi, de ser una me-ravella sense límits per perdre pes. Sentimdesmentir-ho, ja que tantes virtuts no té: nicrema greixos ni dilueix les toxines. De fet,no hi ha cap aliment que ho faci. El que sí éscert és que es tracta d’una fruita amb molts

beneficis per al cos, sobretot si vols fer dieta.Destaca la seva riquesa en fibra, vitamina C,carotens, potassi, magnesi i bromelina, unenzim que ajuda a digerir les proteïnes. Éslleugera (45 kcal/100 cc) i té una certa acciódiürètica. Resulta, per tant, una delícia vita-mínica que et pot anar molt bé per cuidar-teuna mica ara que l’estiu acaba i potser hascomès més d’un excés. •

LA DIETADE LAPINYADesprés de vacances,res millor que regalara l’organisme unasetmana en què lapinya sigui laprotagonista delsmenús. T’ajudarà a depurar-te, etsentiràs millor i,a més, perdràs pes.Per la Dra. Magda Carlas,cap de Divulgació de Nutriciódel Grup DiR

É

MOTIVACIÓ LA DIETA DEL MES


P44_45 dieta pinya:DiR Emotions 21/07/11 9:15 Página 1

Pla setmanalDurant una setmana se li donarà un gran protagonisme a la pinya i se seguirà una dieta amb una dosigenerosa de proteïnes, mentre que els greixos i els carbohidrats estaran molt controlats. T’ajudarà aperdre pes (entre 0,5 kg i 1,5 kg) i a reduir un mica de volum. No cal dir que és una dieta pensada per apersones adultes, sanes i més aviat sedentàries. No s’ha d’allargar més d’una setmana.

Esmorzar• 200 cc de llet semidesnatada

o 200 cc de llet de soja o uniogurt natural.

• 50-60 g de pa integralo 30-40 g de cerealso 30-40 g de torradetes.

• Cafè o te o infusió.

Mig matí• Un tros de pinya amb

un iogurt natural.

Dinar• 200-250 g de pinya natural.

• 100-130 g de carn blanca(pollastre, gall dindi, conill)o 100-130 g de peix blanc (lluç,rap...) o 100 g de peix blau(salmó, sardina...) o dos ous.

• Amanida verda.

• 100 g de formatge (millortendre o fresc) o un iogurtnatural.

Berenar• Un tros de pinya amb 100 g

de formatge fresc.

• Aigua o infusió.

Sopar• 200-250 g de pinya natural.

• 100-130 g de peix blanco 100 g de carn blancao dos ous.

• Verdura bullida o a la planxa.

• Infusió relaxant.

© Getty Images

Observacions• Cal fer servir com a màxim quatre

cullerades d’oli (millor d’oliva verge).

• La pinya es fa servir com a mos a migmatí, però també com a entrant saciantde cada àpat. És important que la doside pinya cada vegada sigui moderada.

• Les dosis exactes poden variar unamica en funció de cada persona i deles seves característiques físiques.

• La quantitat de vegetals és lliure.

• És recomanable que la pinya estigui alpunt; serà més gustosa i digestiva.

• La beguda adient durant aquestasetmana és l’aigua.

• Si es fa una hora d’exercici suau al dia,com caminar, l’efecte és molt superior.

Idees delicioses...Com la pinya és una fruita que agrada, pot ser moltpràctic tenir un petit repertori d’idees saboroses, fàcilsi saludables per fer durant tot l’any:Pinya amb formatge fresc: són unes postreso un berenar bo, saciant, lleuger i digestiu. Resultaideal per gaudir i cuidar-te alhora.Arros blanc amb pinya i encenalls depernil d’agla: amanit amb una vinagreta suau, el resultat és un plat complet, sa i molt digestiu.Sandvitx amb pinya, pernil dolç iformatge: és el clàssic biquini, però amb l’afegitd’una làmina de pinya que li donarà un toc refrescanti vitamínic.

Carpaccio de pinya i rosbif: fàcil i atractiu,fa que s’aprofiti molt més el ferro del rosbif i que esdigereixin millor les proteines.

``

.

P44_45 dieta pinya:DiR Emotions 21/07/11 9:15 Página 2

Timefreeze:DiR Emotions 13/07/11 10:09 Página 52

Timefreeze:DiR Emotions 13/07/11 10:09 Página 53

SERRADE GUARAESPORT A LA FRESCA


Aquest massísmuntanyós, situat ala província d’Osca,ofereix mil i unapossibilitats pergaudir de l’esporten plena natura.Per Esther SerraFotografies Arxiu Comarca de Somontanode Barbastro. Autor: Mariano Olivera

ESCAPADES

Recursos naturals i culturalspoc més de tres hores en cotxe des de Barcelona, hi ha un paradís per als amants de la naturalesa iels esports d’aventura: el Parc Natural de la Serra i els Canyons de Guara. Les coves, avencs, galeries,surgències, fonts, imponents parets verticals, rius i barrancs, atrauen els turistes més agosarats,

però també aquells que volen descansar i fer tranquil·les rutes a peu (www.guara.org). També s’hi podenvisitar restes d’art rupestre i monuments megalítics a les parets del riu Vero, on hi ha més de 60 balmespintades amb figures humanes, animals, escenes, signes enigmàtics... (www.parqueculturalriovero.com). •

A

P48_49 OSCA:DiR Emotions 13/07/11 12:50 Página 1


Barranquisme, escalada, via ferrada, ràfting, senderisme,descensos en bicicleta, rutes en quads, etc., són algunesde les activitats que podràs practicar a la Serra deGuara. A www.vertientesaventura.com podenorganitzar-te rutes de diversos dies per ferbarranquisme, senderisme aquàtic, multiaventura o tastde vins a la zona.

Activitats

Què visitarVILA MEDIEVAL D’ALQUÉZAR• Cultura. Aquest encantador poble

medieval, situat a la riba del riuVero, amaga un gran llegat d’art icultura. Hi destaca la majestuosacol·legiata Santa María la Mayor(declarada Monument Nacional el1931) i el casc urbà, declaratMonument Historicartístic per laUNESCO el 1982.

• Natura. Des del centre mateix de lavila es poden iniciar diferents rutesen BTT o a peu. Una de les millorsper fer senderisme és la de lespassarel·les del Vero, que permetgaudir de la bellesa del barranc dela Font, arribar fins al llit del riu,entrar en coves i contemplarespectaculars paisatges.

• Gastronomia. Podràs comprarvins de la DO Somontano i visitaralguna de les nombrosesbodegues de la comarca, odelectar-te amb els saborososformatges de Radiquero.

Més informació a l’Oficina deTurisme d’Alquézar: 974 31 89 40o [email protected].

C/ San Gregorio. Tel. 974 31 84 50www.alodia.com.esPreus a partir de 85 ¤.

Ondormir

CASA ALODIA

L’encisador allotjamentrural Casa Alodia, ubicat alcentre d’Alquézar, disposade dues magnífiqueshabitacions exquisidamentdecorades. Et recomaneml’habitació “Olivera”, desde la qual podràs gaudir deles esplèndides vistes.

P48_49 OSCA:DiR Emotions 13/07/11 12:50 Página 2

l canvi d’estació, especialment la tar-dor, és un període que afecta a la cai-guda del cabell. Homes i dones detecten

que quan arriben els mesos de setembre i oc-tubre perden molta més quantitat de cabellsmalgrat que, en alguns casos, és només el prin-cipi d’una caiguda que s’allarga en el temps.

Els especialistes reconeixen no saber en-cara amb exactitud quina és la causa d’aquestacaiguda estacional, malgrat que alguns afir-men que l’estat d’ànim o simplement la“muda” de cabell, poden ser decisius.

Com apunta el Dr. Luis Martínez Salcedo,de Corporación Capilar, primera Clínica Der-matològica especialitzada en solucions inte-grals per al cabell, “quan sospitem que la caigudano és quelcom temporal, convé fer-se un dia-gnòstic en una clínica dermatològica”.

EN ELS HOMES...

La pèrdua de cabell en molts casos començaabans dels vint anys, tot i que l’incrementdependrà sobretot de factors genètics. Lesxifres són clares: l’alopècia afecta al 30% delshomes de 30 anys, al 40% dels de 40 anys i al85% dels de 65 anys. I com que el diàmetredel cabell i la seva densitat disminueixen ambl’edat, l’alopècia androgènica es fa més patentamb el pas dels anys. En canvi, en la dona elprocés és molt menys aparent malgrat que potser més traumàtic en presentar-se en formad’alopècia difusa (pèrdua aguda).

... I EN LES DONES

A diferència dels homes, la caiguda capil·larfemenina s’acompanya d’un canvi en l’aspectei la densitat del cabell (afecta a un 25% de lesdones de més de 50 anys), sobretot si és percauses hormonals (embaràs, menopausa...).Altres factors són: estrès, cansament, man-cances alimentàries... que produeixen radi-cals lliures, que estan implicats en l’envellimentprematur del bulb pilós.

EL MÉS NOU PER ATURAR LA CAIGUDA

La bioestimulació capil·lar activa és una deles apostes més avançades no només per atu-rar la caiguda, sinó també per estimular elcreixement de cabell nou. El Dr. MartínezSalcedo explica que “consisteix en aplicar


DESITJOS BELLESA

E

Caigudaen picat?Atura-la!QUAN ARRIBA LA TARDOR NO NOMÉS CAUEN LESFULLES. MOLTS ESTUDISAPUNTEN QUE L’ALOPÈCIA ÉS ESTACIONAL I ÉS DESPRÉS DE L’ESTIU QUAN CAL ATACAREL PROBLEMA D’ARREL.

Per Carme Barceló

P50_51 bellesa OK:DiR Emotions 13/07/11 12:55 Página 1

microinjeccions de plasma ric en factors decreixement, que procedeixen de la sang delpropi pacient. Aquest arriba directament alfol·licle pilós, propiciant la formació de col·la-gen i l’aparició de nous vasos sanguinis, im-prescindibles per estimular el creixementde cabell nou”. Aquest tractament és idealper a qui està perdent cabell de forma lleu,però que encara manté les arrels per tal quepugui fer-se una revitalització capil·lar.

EL CABELL PERDUT ES POT RECUPERAR

Ara és possible, fins i tot, recuperar el cabellen zones de calvície irreversible, on el fol·li-cle s’ha atrofiat. Com? Amb la tècnica del mi-croempelt o trasplantament capil·lar, “unamicrocirurgia ambulatòria que amb una solasessió implanta cabell propi a zones despo-blades”, explica l’especialista. És, ara per ara,el tractament més ràpid i efectiu. •

GENER 09 DiR EMOTIONS 2GENER 09 DiR EMOTIONS 2

• El 90% dels homes més grans de 21 anys presentenalguna recessió a la zona fronttemporal (les“entrades”) i el 50% dels homes més grans de 40anys tenen la zona de la coroneta despoblada?

• La caiguda del cabell en un 80% de les dones ésestacional i es produeix a la primavera i la tardor?

• L’hàbit de fumar es reflecteix al cabell de tresformes: pèrdua de vitalitat, sequedat de la cutículai fragilitat de la fibra capil·lar?

• L’estrès, els fàrmacs, l’ús abundant d’agentsquímics o factors genètics són els factors causantsmés habituals en els dos sexes?

• Les infiltracions capil·lars homeomesoteràpiquespoden retardar l’aparició de l’alopècia, millorar-lai contribuir a aturar-la?

• La vasijeteràpia és una altra tècnica efectiva,consistent en aplicar diferents productes amb unaparell en l’epidermis del cuir cabellut (jetteràpia)mentre produeix un buit en ell (vacuoteràpia) ili fa un massatge (sismoteràpia)?

• Els estudis que s’han fet sobre els efectes de lafototeràpia amb làser han demostrat un augmentdel metabolisme cel·lular i del flux sanguini a nivellde l’arrel del cabell?

Sabies que...?

Per saber-ne més: www.corporacioncapilar.es

P50_51 bellesa OK:DiR Emotions 13/07/11 12:55 Página 2

DESITJOS BELLESA

CONTROLAR EL VOLUM, PROTEGIR LESPUNTES I REGULAR LA CAIGUDA DEL CABELLSÓN LES PREOCUPACIONS MÉS COMUNES.DESCOBREIX COM PLANTAR-LOS CARA.

1. Crema voluminitzadora de REDKEN que deselectritza els cabells. PVP: 16,95 ¤. 2. Un sèrum per a puntes molt malmeses: Absolut Repair de L’OREAL.PVP: 17,20 ¤. 3. Xampú únic que aporta volum de llarga durada als cabells fins de TIGI. PVP: 14,95 ¤. 4. L’oli de COLLISTAR és una barrera de protecciócontra les agressions externes. Amb filtre UVA i UVB. PVP: 17 ¤. 5. Mascareta protectora i reparadora del color, de MONTIBELLO. PVP: 13,10 ¤. 6. Viaforcede LLONGUERAS, per prevenir la caiguda prematura del cabell i enfortir la densitat i la fibra capil·lar. PVP: 10,12 ¤. 7. Un esprai que aclareix de formagradual els cabells rossos i castanys clars, de JOHN FRIEDA: PVP: 9,69 ¤. 8. Un xampú ultranutritiu que reestructura els cabells gràcies a la mantegad’il·lipé, de DUCRAY. PVP: 13,60 ¤. 9. Un condicionador formulat amb aloe vera i proteïnes de blat, de NATURALEZA Y VIDA. PVP: 4,98 ¤. 10. Mascaretasublimadora de la lluentor, RENÉ FURTERER, amb extracte d’okara, que prové de les llavors de soja. PVP: 30,50 ¤. 11. L’últim de GLISS: la mascaretareparadora que assegura un 95% menys de trencament dels cabell amb un temps rècord d’aplicació: un minut! PVP: 7,49 ¤. 12. Xampú i gel de dutxa perals més petits de la casa amb extracte d’albercoc, de PHYTO. PVP: 14 ¤. 13. Producte revolucionari de KLORANE a la cera de magnòlia. PVP: 14,15 ¤.


VAIG DE CAP!

Per Carme Barceló

1

5 6

3

7

2 4

8 9 11 12 13

10

P52 aparador:DiR Emotions 14/07/11 13:12 Página 1

Bons:DiR Emotions 20/07/11 10:33 Página 52

LA SERP DE LA FÉLIX•••

L’any 1968, la gran diva del cinemexicà María Félix (1913-2002) va fer

un encàrrec molt especial a la casaCartier. Volia un collaret amb forma deserp contundent, valuós i completamentarticulat. Cartier va acceptar el repte i vacrear una de les peces més espectacularsde tota la història de la joieria. En platí, or

blanc i groc, la serp té 2.378 diamants ambtalla brillant i baguet (178,21 quirats) i dues

grans maragdes amb talla pera.

52 DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

DESITJOS GURMET

L’exposicióTORRES-GARCÍA INÈDITOrganitzada pel Museu Nacional d'Art de Catalunya (MNAC) i titulada Torres-García a les seves cruïlles, la mostra reuneix més de vuitanta obres, principalmentdibuixos, molts d'ells inèdits, de l’artista uruguaiocatalà.Fins a l'11 de setembre.

HUGH LAURIESí, també canta. El doctor mal-carat de House pot fer moltmés que actuar. El seu primerdisc, Let them talk, inclou unaselecció d’estàndards i clàssicsdel blues, el seu estil favorit.S’atreveix a versionar, a més,peces de Ray Charles, RobertJohnson, Memphis Slim oLead Belly. www.hughlaurie.net

El músic


L’objecte

I al setembre...

P54_55 gourmet2:DiR Emotions 13/07/11 13:38 Página 1


SUSHI FUSIONUbicat en una de les cases més emblemàtiques de la ciutat, laCasa Sayrach, el Sushi Fusion és un lloc càlid, acollidor i ambun disseny original i modern que firma Carlos Ferrater i el seuestudi d’arquitectura OAB. Gent guapa, ambient exquisit i unabona relació qualitat-preu són algunes de les seves senyes d’i-dentitat. Serveixen cuina japonesa i còctels (el club obre de di-jous a dissabte fins a les tres de la matinada). Avinguda Diagonal, 423. 08036 Barcelona. Tel. 93 362 24 99.

El restaurant

Tinguesla teva història

ots recordem aquell brillantanunci de Damm que relatavaque el contracte de Messi ambel Barça es va signar en untovalló de paper; o el darrerespot electoral del president

Artur Mas enumerant els aprenentatges de laseva travessia pel desert; o el famós pendentque separava, a Olesa de Montserrat, eldomicili de Pau Garcia-Milà, del del seu amicMarc Cercós i que va propiciar la gran ideadel cloud computing. Són exemples destorytelling aplicat al món del màrqueting, lapolítica i també l’emprenedoria.L’storytelling, o l’art d’explicar històries, s’ha

posat de moda aquí. En política, no tenirrelat et pot fer perdre el poder. I en

l’empresa, tenir un bon relat és clauper seduir clients, accionistes itransmetre valors. Que el Barçasigui “més que un club” ésstorytelling, com ho és el famós“un ordinador a casa” de Bill Gates, i el nostre “un DiR a

10 minuts de casa o de la feina”.Però, quins ingredients bàsics ha de

reunir un bon relat? Com tota bonahistòria ha de tenir un inici, un nus i un

desenllaç que ens permetrà entendre’l,recordar-lo i, el més important, podercomunicar-lo millor. Pau Canaleta, consultorexpert en storytelling, explica que elprotagonista ha de tenir un objectiu(justificat i arriscat), ha d’haver-hi unconflicte (algú que s’interposa), ha de serdifícil i real, fàcil de recordar, s’ha desustentar en valors, ha d’emocionar i had’evocar una història fàcilment reconeixible. I això és, precisament, el que va fer BarackObama amb el seu famós “Yes, we can”: va connectar amb els electors perquè tél’origen en un popular conte infantil als EUAsobre un tren molt gran que buscava unalocomotora que el pogués estirar per pujaruna muntanya. Després de demanar-ho agrans màquines, va ser una petitalocomotora la que va acceptar el repted’arrossegar-lo i, mentre l’estirava, no paravade dir-se a ella mateixa, “crec que puc, crecque puc…”, fins que ho va aconseguir.

opinió

MARC CASANOVASResponsable de Relacions Externes del Grup DiRTwitter: @marcasanovas7

T

La botiga COSTURAAquesta merceria-taller-botiga proposa una pausaper deixar aflorar la creativitat. Ens conviden a gau-dir de la satisfacció de crear alguna cosa útil i per-sonal en poc temps tot recuperant les tècniques deconfecció tradicionals; la de les nostres àvies. Peròhi incorpora, al costat de l’estètica vintage, el do ityourself. Tot pensat per oferir peces de qualitat, ori-ginals i inimitables.Doctor Dou, 4. Tel. 93 301 22 78.

un artL’art d’explicar

històries s’ha posat

de moda aquí i ha

arribat a la política,

les empreses, els

emprenedors...

Per Margarita Puig



DESITJOS GURMET

En concertEL GEORGE MICHAEL MÉS SIMFÒNICEls fans de George Michael estan d’enhorabona, ja que el cantant que vasaltar a la fama als anys 80, torna als escenaris aquest 2011 amb el Symp-honica: The Orchestral Tour. El polèmic i transgressor músic visitarà 15països d’Europa d’agost a desembre de 2011, i farà parada a Barcelona el27 de setembre, on reviurà els seus 30 anys d’història musical cantanttemes propis i versionant les seves cançons preferides d’altres artistes.Palau Sant Jordi (pg. Olímpic, 5-7).Dimarts 27 de setembre a les 21.30 h.

ALMODÓVAR ATACA DENOU AMB UN THRILLERL’última pel·lícula de PedroAlmodóvar, un drama i thrillerpsicològic, es podrà veure a lessales del nostre país a principisde setembre. Des que la sevadona va morir cremada en unaccident de cotxe, el Dr. Led-gard, eminent cirurgià plàsticinterpretat per Antonio Bande-ras, s’interessa per crear unanova pell. Anys després traves-sarà una porta fins ara vedada:la transgènesi amb éssershumans. Però aquest no seràl’únic crim que cometrà...Acompanyen Banderas actorscom Elena Anaya, Mari-sa Paredes o BlancaSuárez, entre altres.La piel que habitoEstrena prevista per al 2 de setembre.

CinemaCaus Lubis’01

es de fa uns anys, els diferentsproductors que integren la zona delMassís del Garraf volen diferenciar-se dela resta per diversos motius. El principalés que moltes vegades es relaciona laDO Penedès amb grans produccions i,

sobretot, poca qualitat. Avui t’apropem un dels cellers més representatiusd’aquest indret, Can Ràfols dels Caus. L’any 1979,Carles Esteva va iniciar el seu camí dins el món del vi,fins a posicionar el celler com a referent en elpanorama català.

Personatge innovador dins del sector, ha demostratque l’adaptació de varietats foranies fora de les mésutilitzades és possible, i que poden conviure amb lestradicionals. A banda de què la fusta de castanyertambé pot anar força bé per envellir els vins.

Per a qui coneix el sector ja sabrà que parlemdels seus vins blancs: La Calma, El Rocallis i el

Xarel·lo Pairal. Al rànquing dels seus vins mésapreciats trobem un de negre que ens potarribar a despistar si el tastem a cegues. El CausLubis és un producte elaborat amb una de lesvarietats que integren la trilogia de la francesaBourdeaux. Un Merlot amb terreny calcari que

ens dóna pistes d’un gran vi de fora de lesnostres fronteres. Aromes a fruita negra en compota (móres i

aranyons), balsàmics (regalèssia), perfums florals(violetes) i sensacions salines (anxoves) són part delcomplex ventall que hi podem trobar. Pas de bocallarg, viu, saborós, rotund i ampli.Un vi tant per gaudir avui com per deixar-lo envelliruns mesos més.

el vi

XAVI AYALACap de Sommeliersdel Restaurant Moo

D

Celler: Can Ràfolsdels Caus.Zona: DOPenedès.Varietats: Merlot.Tipus de vins:Envellit en bótesde roure francèsd’un i dos anysdurant 12 mesos.Grau: 14%.Preu: 43,50 ¤.

DuskPer prendre un dels

seus molts còctels,

unes tapes i plats de

cuina internacional, al

cor del barri gòtic.

Mercè, 23.


OC

I

93 225 11 11Moll d’Espanya, s/n • 08039 Barcelona

www.imaxportvell.comwww.imaxbarcelona.com

10% de descompteper a les pel·lícules

documentals,acreditant-te amb el carnetde soci DiR a les taquillesde l’Imax Port Vell. Oferta

vàlida per a dues personesi no acumulable a altres

promocions.

Consulta la cartellera awww.imaxportvell.com.

SA

LU

T

Jovellanos, 9, 4t 2aCantonada Pelai (plaçaCatalunya), BarcelonaTel. 93 317 08 52

Aragó, 406,esc. A, 1r 5a

Cantonada Nàpols,Barcelona

Tel. 93 265 82 55

www.ceidclinicasdentales.es

CENTRESD’IMPLANTOLOGIAI ESTÈTICA DENTAL

Promoció vàlida finsal setembre de 2011

Promoció especialen implantologia

Promoció especialsocis DiR

Descompteespecial del 25%

en tots elstractaments

Implant+

fundaporcellana

990 €

AVANTATGES PER A SOCIS DiR Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

Llibres

NataschaKampusch,3.096 diesNataschaKampusch / AraLlibres / 18,50 ¤

Natascha va sersegrestada iaquesta és lanarració de la sevaexperiència.

Adiós toxinasBrenda Watson / Urano / 18 ¤En venda als clubs DiR.

Patologies com depressió, al·lèr-gies, infertilitat, alzheimer o càncersemblen guardar una relació di-recta amb la intoxicació constanta la qual estem sotmesos. Aquestllibre ens proposa un pla en cincpassos per minimitzar els efectesnocius dels agents tòxics.

Pensar enl’equipXavi Pascual /PlataformaTestimonio / 15 ¤

Quina és la fórmulaper guanyar títols?L’equip!L’entrenador debàsquet del Barçaho explica.

L’home de lamaletaRamon Solsona /Proa / 20 ¤

Un antic músic sesent descol·locatquan, en quedar-sevidu, decideix viureun mes a casa decada una de lesseves tres filles.

La mujer de lasnueve lunasCarmen Torres /Plaza & Janés /19,90 ¤

El jove sacerdotSamuel Beyheinvestiga la vida deHildegard, unamonja que va viureal segle XII.

Vaclav i LenaHaley Tanner / Ed. 62 / 19,90 ¤

Màgia i amors’entrellacen enaquesta novel·la,en què dos nensrussos a Nova Yorkhan de separar-se,però es retrobarananys més tard.

Reinventar-sePlataforma / 16 ¤

Aquest llibre etconvida aendinsar-te en unade les aventuresmés fascinants quel’ésser humà puguiemprendre:conèixer-te a tumateix.

El cuadernode MayaIsabel Allende /Plaza & Janés /23,90 ¤

La història de Maya,que té dinou anys iviu a Berkeley(Califòrnia), tot ique els seus avissón Xilens.

Parla’ls debatalles, de reisi d’elefantsMathias Enard /Columna / 16,90 ¤

Narra la trobadade l’home delRenaixement,MichelangeloBuonarotti, amb elmón otomà.

LlibresPer Esther Serra

Promoció especialen implantologia

DESITJOS LECTURA

P57 llibres:DiR Emotions 21/07/11 9:33 Página 2

CLUB PRESTIGEAccionistes, Obligacionistes i Prestige

EL CLUB PRESTIGE ET CONVIDAA GAUDIR DELS AVANTATGESDEL TR3SCDóna’t d’alta ara, registrant-te al webwww.socisclubprestigedir.cat o trucant al902 33 90 33. Recorda que hauràs detenir a mà les teves dades personals i elcodi d’activació que DiR t’enviarà al teudomicili.I aquest setembre podràs gaudir, entremoltes altres propostes, de:

Si formes part del Club Prestige, t’oferim la possibilitat de fer-te soci del club de cultura TR3SC, de franc i durant tot un any!

El Club TR3SC ja té 34.000 socis, que cada dia gaudeixen d’a-vantatges i serveis exclusius, relacionats amb tota l’activitatcultural de Catalunya:

• Amb el TR3SC, sortiràs més. Perquè cada dia t’oferim mésde 1.000 propostes culturals per tot Catalunya.

• Amb el TR3SC estaràs més informat. Perquè gràcies als nos-tres mitjans de comunicació, et podràs muntar la teva agen-da cultural al millor preu.

• Amb el TR3SC et sortirà més a compte. Perquè només elTR3SC t’ofereix teatre des de només 6 €, concerts amb des-comptes de fins al 50%, preestrenes de cinema gratuïtesdurant tot l’any i un munt d’activitats exclusives que orga-nitzem només per a socis.

Per a més informació pots contactar a través deltelèfon d’Atenció al Client 902 10 1979 o a l’adreça

electrònica [email protected].

CHICAGO | Teatre Tívoli20% de dte. Servicaixa

ROXETTE | 19 de novembreSant Jordi Club20% de dte.Ticketmaster

MUSEU DELMODERNISMECATALÀ |30% de dte.Taquilles

FESTIVALINTERNACIONAL DECINEMA FANTÀSTICDE CATALUNYA | Del 6 al 16 d’octubreSitgesConsulta elsavantatges al webTR3SC

TEMPORADA OBC | L’Auditori20% de dte.Telentrada

CONCERTS TR3SC | Diversos espaisExclusius i gratuïtsReserva via webTR3SC

DISNEY LIVE | Del 2 al 6 denovembrePalau Sant Jordi20% de dte.Servicaixa

BLAUS DE L’ÀNIMA | Del 27/09/11 al 02/10/11Teatre Lliure deMontjuïc20% de dte.Web del Teatre Lliure

EXPOSICIÓDEVORARPARÍS.Picasso 1900-1907 |Museu Picasso50% de dte.Taquilles

MUSEU DE LESNARRATIVESPARAL·LELES.En el marc deLa Internacional |Macba20% de dte.Taquilles

Consulta tota l’ofertai les condicions a

www.tresc.cat o al902 33 90 33.

accionistes2:DiR Emotions 14/07/11 9:54 Página 1

SI ETS CLIENT DEL DiR,ACCEDEIX TAMBÉ A YOGA ONESi ets client del DiR, ara, per un 20% addicional en la tevaquota, podràs accedir també a Yoga One. Consulta a lateva recepció i aprofita les noves condicions.

Recorda que practicar ioga complementa el teuentrenament, i que a Yoga One podràs trobar un centreespecialitzat en aquesta disciplina mil·lenària. Són més de600 m2 d’instal·lacions per practicar ioga amb tres salesperfectament equipades, vestidors d’alta qualitat i horaris amplis. En total, més de 400 hores mensuals declasse i 15 estils de ioga perquè en gaudeixis.

www.yogaone.cat

61 ActualitatArriba el nou SpinDiR

62 AgendaTot el que passarà a partirde setembre

64 NotíciesÈxit de la segona ediciódel Pedaleja per UNICEF

66 Gent DiRJordi Canela, Club Managerde Tres Torres DiR

LOW COST

DiR OBRIRÀCENTRES

P60

MÓN DiRF I T N E S S · W E L L N E S S · S A L U T

P59_CLUB:DiR Emotions 21/07/11 10:16 Página 1

ACTUALITAT

Iolanda López ha acceptat el repte de Josef Ajram (ultraman, day trai-der i imatge DiR) de convertir-se en triatleta el proper 16 d’octubre alGarmin Barcelona Triatló per una gran causa solidària: aconseguirfons per a la Fundació Josep Carreras, que treballa perquè la leucè-mia sigui una malaltia curable. La Fundació DiR hi col·labora amb elsseus consells i entrenaments a totes les persones que ho desitgin.

És el segon repte al qual s’enfronta aquesta mestra i psicopeda-goga, que al maig va acabar la seva primera marató com a part delprojecte “Dones contra Josef Ajram”. Ara vol animar tothom, espe-cialment les dones, per preparar-se i participar en les diferents mo-dalitats del triatló. El distintiu del repte és un bidonet (5 €), que espot aconseguir al bloc www.mujerescontrajosefajram.blogspot.com,on també trobaràs molta informació i consells.

Triatletes contra la leucèmia

60 www.dir.cat

EL GRUP DiR OBRIRÀCENTRES LOW COSTA BARCELONAL’objectiu de DiR és créixer i diversificar els serveis per tal d’acostar atothom la pràctica d’una vida saludable. En aquest sentit, amb l’o-bertura de centres low cost, el Grup DiR fa una clara aposta per ofe-rir unes instal·lacions que s’adaptin a una nova forma de vida bàsicai econòmica, sota el paraigües DiR.

El nostre objectiu és obrir un total de quatre centres low cost enels propers 24 mesos. Seran centres que tindran una oferta bàsicade serveis, centrats principalment en fitness, a preus molt ajustats,mantenint la qualitat i la innovació que ens caracteritzen.

Mentrestant, DiR ha obert la modalitat Low Cost, que et permetràutilitzar les instal·lacions amb tots els serveis DiR a hores de baixaocupació a un preu low cost a partir de només 20 euros.

DiR posa a la disposició de les empreses una nova modalitat, laConvei DiR Empresa que ofereix un descompte del 10% sobre lamajoria de modalitats actuals d’abonament i un descompte pro-gressiu per a menors de 35 anys i majors de 55 anys. L’empresaaporta més de 15 euros per empleat i l’empleat aporta la resta.Accés mínim de 10 persones. Consulta a la recepció dels clubs

Nova quota DiR Empresa

ACCEDIR A TOTSELS CLUBS DiR ÉSMÉS FÀCIL QUE MAI!


www.dir.catHem preparat dues macrosessions perpresentar a tots els clients les noves activitatsde SpinDiR. Així, el proper 27 de setembrepresentarem l’SpinDiR Essential 2.0, i el 25 d’octubre, l’SpinDiR Competició.Apunta-t’hi a www.dir.cat i diverteix-te!

L’SpinDiR es renova aquesta temporada, i ofe-reix tres innovadores possibilitats per divertir-te iposar-te en forma, tinguis l’edat que tinguis i in-dependentment de quins siguin els teus gustos.

• SpinDiR Essential 2.0: basada en una de lesprimeres propostes de Johnny G., creador del’SpinDiR, deixa llibertat per pedalejar segonsmarqui la música. Sense interpretar cap terreny,el tècnic dóna propostes i hi ha una gràfica d’in-tensitat. Proposta d’entrenament entre el 80% iel 90% de la freqüència cardíaca màxima (FCM).

• SpinDiR Fusió: es podrà trobar a Sant CugatDiR, Tuset DiR, Up&Down DiR, Av. Madrid DiR iDiR Maragall, i ofereix la possibilitat de canviaren qualsevol moment la bicicleta pel Walk DiR ola krankcycle, i combinar així l’entrenament dela part inferior i de la part superior del cos enuna sola sessió.

• SpinDiR Competició: una sessió on es treba-llarà a gran intensitat com si s’estigués competinta nivell professional i es participés en una provade ciclisme de competició. Proposta d’entren-ment entre el 80% i el 90% de l’FCM.

ARRIBA ELNOU


AGENDA

62 www.dir.cat

Sortida Run with us DiR9 de setembreEl divendres 9 de setembre faremel primer entrenament de nit pelparc de Collserola. Ens reunirema les 19.45 h al Pla dels Madui-xers per fer un entrenament de 90minuts pel circuit DiR-Collseroladel passeig de les Aigües de Bar-celona. Aquesta vegada és obli-gatori portar frontal o llanterna. Sit’hi vols apuntar o necessites mésinformació, connecta’t a:www.dir.cat/runwithus.

Sortida Cycling with us DiR17 de setembreEl proper dissabte 17 de setem-bre ens trobarem a DiR ClubHispà per fer la primera sortida enBTT de la temporada de les ques’organitzen al Cicling with us DiRpel parc de Collserola. A més, ob-sequiarem amb una samarretaCycling with us DiR a tots els par-ticipants. Si t’hi vols apuntar o ne-cessites més informació, noméshas de connectar-te a:www.dir.cat/cyclingwithus.

Taller sobre l’alimentaciói les emocions a Yoga One30 de setembreYoga One acollirà el 30 de se-tembre per la tarda un tallersobre alimentació i emocions im-partit per Montse Bradford, pio-nera en el camp energètic de lasalut integral, i patrocinat perDiet Radisson. Parlarà de les ne-cessitats nutricionals dels nos-tres cossos (físic, emocional imental). Apunta-t’hi a la recepcióde Yoga One o a www.dir.cat.

Nous horaris i convencions a Yoga OneSetembre-octubreA partir del 29 d’agost Yoga Onetindrà un nou horari perquè totsels clients puguin gaudir plena-ment del diferents estils de ioga. I ja a partir del mes d’octubre esprogramaran nous cursos i con-vencions, com la Vinyasa Flowamb Krista i Brock, que tindràlloc del 7 al 9 d’octubre, o lamasterclass amb Sylvie Trem-blay, el 21 d’octubre. Més infor-mació a: www.yogaone.cat.

Wellness Weekend1 i 2 d’octubreL’Hotel Termes Montbrió, dequatre estrelles, acollirà la IV edi-ció del Wellness Weekend. Esfarà una taula rodona sobre laimportància de l’equilibri entrecos-ment, amb la presència deperiodistes i experts en nutrició ifitness. També hi haurà tallers deioga, risoteràpia, danses tribals,expressió corporal, etc., impar-tits per tècnics del DiR. I tot enpensió completa i al millor preuDiR! Informa-te’n a: www.dir.cat.

Pàdel a DiR Club HispàDel 17 al 28 d’octubreA finals d’octubre es disputarà elIV Torneig de Pàdel DiR ClubHispà, en tres categories: mas-culina, femenina i mixta. Els par-tits s’iniciaran a partir de les18.30 h i sempre abans de les21.30 h. S’obsequiarà a tots elsparticipants amb el polo del tor-neig, i hi haurà premis per alguanyador i el finalista, tant delquadre principal com de conso-lació de cada categoria. Més in-formació a www.dir.cat/padel.


ES

TÈ

TIC

AE

ST

ÈT

ICA

20% de descompte en tots els tractaments completsde depilació làser per a clients DiR.

• Primera clínica especialitzada en cabell i pèl• Tractaments capil·lars

• Microempelt i depilació làser

Corporación CapilarPasseig de Gràcia, 44, Barcelona • Tel. 902 252 253 • www.corporacioncapilar.es

MO

TO

R

5% de descomptea tota la gammade motos SYM

Oferta no acumulable a d'altrespromocions i només vàlida al concessionari:C/ València, 179 (entre Muntaner i Aribau)Tel. 93 454 00 03 • www.sym.com.es

SA

LU

T

40%de descompte en

blanquejamentsa la clínica i kit per a casadurant el setembre per a

socis DiR

Av. Diagonal, 169-171, baixosTel. 93 320 81 60

615 450 [email protected]

20%de descompte en

la quota anual.

Promoció especial

per a socis

DiR

CU

LTU

RA

Teatre, concerts, cinema, viatges, llibres i museus...amb descomptes i avantatges exclusius.Fes-te soci del TR3SC trucant al 902 33 90 33

PR

OD

UC

TE

S E

CO

LÒ

GIC

S

Equilibri naturalProductes artesans i ecològics

Àloe, argània, karité, sabons, olis essencials,encens, minerals i artesania.

Dte. del 20% per a socis DiR

www.samaranta.com • Tel. 680 27 98 50

OC

I

Excursions de senderisme gratuïtesi sortides de BTT i bici de carreteratots els caps de setmana amb elclub ciclista local.Miniclub amb tallers i activitatsgratuïtes per a nens.Hotel i restaurant familiar ambvistes al llac i la serra del Montsec.Visita el Centre d’Observació del’Univers al millor cel de Catalunya.

15% de descompte per a estades de dues o més nits,o 10% de descompte per a estades d’una nit.

www.hotelterradets.com973 65 11 20

AVANTATGESPER A SOCIS DiR

En aquesta pàgina trobaràs descomptes i ofertes especials per ser socii tenir la targeta DiR. Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

OC

I

Vine al cine a preu DiRDe dilluns a dijous, excepte festius, si presentes la targeta DiR a les

taquilles de qualsevol cine del Grup Balaña, la teva entrada et costaràa preu de Dia de l’Espectador. Promoció vàlida fins al 31/12/11.

Aribau Club 2 sales 3D • Aribau Multicines 5 sales · Bosque Multicines 9 sales3D · Club Coliseum · Glòries Multicines 7 sales 3D · Gran Sarrià Multicines 8

sales 3D · Palau Balaña Multicines 7 sales 3D · Urgell Cinema 3D

www.grupbalana.com

P63 moduls:DiR Emotions 14/07/11 15:38 Página 50

NOTÍCIES

RECÉSDE IOGA aFormentera

CURS

Del 22 al 28 de maig va tenir llocal magnífic Hotel Gecko BeachClub, situat a l’illa de Formenteraun recés de ioga que va reunir 50participants i professors de renominternacional com Andrei Ram, Phi-llip Askew i Simon Park.

A més, durant tot l’estiu DiRTarragona ha organitzat diferentssessions especials de SunsetIoga i de Tai-txi a l’Albada. La tem-porada es va inaugurar el mesde juliol amb Sunset Ioga al parcJoan Miró, i finalitzarà aquest se-tembre amb les dues últimes ses-sions: el dia 5, de Sunset Ioga ales 19.00 h, i el dia 8 de Tai-txi al’Albada a les 9.00 h.

64 www.dir.cat

Èxit de lasegonaedició delPEDALEJAPERUNICEF

La plaça Rosa dels Vents, de laCiutat Comtal, va acollir una granpedalejada solidària el passat di-jous 7 de juliol. De la mà de l’ho-tel W Barcelona, que va participarde nou en la campanya solidària“Road to Awareness” de la ca-dena Starwood, va tenir lloc unamacrossesió de SpinDiR solidarien col·laboració amb Grup DiRi amb el patrocini oficial d’ONO.Gràcies a les 300 bicicletes i lesquatre sessions realitzades ambtècnics del DiR i DJ en directe,es van recaptar un total de 8.150euros per al programa “OpeningDoors to Opportunity” d’Unicefdestinats a projectes en l’àmbiteducatiu en 58 escoles del Pa-kistan i de Romania.

DJ en directeTUSET DiR

Aquest estiu hem engegat unainiciativa pionera: de dilluns a di-jous, de 18.00 a 21.00 h, el co-negut DJ Manel punxa a la salade fitness de Tuset DiR, perquèpuguis entrenar-te amb la millormúsica en directe. Un complementideal per a aquest club que va ob-rir les portes el febrer i que repre-senta un pas endavant cap alconcepte global de salut que DiRvol transmetre als barcelonins.


www.dir.cat 65

PIULADA DEL MES

El 19 de juliol, el migcampista delFC Barcelona Xavi Hernández varebre el premi que l’acredita comel Jugador Més en Forma de laTemporada 2010-2011 i que desde fa dotze anys atorga el GrupDiR. El jugador va recollir el guar - dó de mans del director generali soci fundador del grup, RamonCanela, per representar els va-

lors que es promouen des de DiR:esforç, superació, voluntat, lluitai il·lusió.

Xavi va agrair “aquest premique, sense l’equip, hagués es-tat impossible” i va destacar que“des del Barça treballem els va-lors de la solidaritat, l’altruisme iel compromís, i això es reflecteixal camp. Anem tots a una”.

_A_l_e_x__R Xela Avui classe de SpinDiRa @ClubsDiR i que bé queva per desconnectar! :)

FUNDACIÓ

El 10 de juliol va tenir lloc una novaedició del Mulla’t per l’esclerosimúltiple a les piscines dels clubsDiR, amb l’objectiu de recaptar fonsper crear serveis per a les perso-nes afectades i donar suport a larecerca de la malaltia, que afecta

més de 6.000 persones a tot Ca-talunya. L’acte central, celebrat aDiagonal DiR, va comptar amb lapresència de nombrosos vips i,enguany, es va enregistrar un lip-

dub amb tota la gent que hi va par-ticipar. Al final de la jornada, la Fun-dació DiR va lliurar un xec per valorde 4.000 euros a la Fundació Es-clerosi Múltiple.

EL MULLA’T2011 a lespiscines DiR

Digues la teva!Volem escoltar les teves peticions peratendre millor les teves necessitats.

Envia’ns els teus suggeriments i allò quecreus que es podria millorar a [email protected].

DiR PREMIA XAVIcom el jugador més enforma de la temporada


Jordi Canela és, des delmaig, el nou Club Ma-nager de Tres Torres

DiR. Llicenciat en Dret i Màs-ter en Administració i Direc-ció d’Empreses a ESADE, vadesenvolupar el projecte deYoga One i el va posar enmarxa, aprofitant la seva for-mació com a professor deioga en Vinyasa i Dharma aNova York i Los Angeles. Haestat al Departament de Màr-queting, a DiR Fashion, aixícom col·laborant amb lagestió d’àrees dels clubs.

Quin és el teu punt fortcom a Club Manager?El meu punt fort com a ClubManager de Tres Torres DiR

és el servei al client. Vull queel club tingui les millors ins-tal·lacions i condicions pos-sibles. També vull potenciarmolt l’equip humà, que és elmillor del centre, perquè elsclients, vagin on vagin, sesentin bé i assoleixin elsseus objectius.

Què té d’especial el club? És un centre molt acollidor itranquil on es pot fer exercicimolt bé i on hi ha molt bonambient. Té alguns dels mi-llors tècnics d’activitats diri-gides de DiR, molts d’ellsespecialitzats en mitjanaedat i edat d’or. Les sessionsde ioga tenen un èxit espe-cial i s’ha creat un grup molt

consistent en aquesta àrea.Tenim també unes tècni-ques molt experimentades iben formades en Pilates, onhi ha una àrea al club espe-cífica per practicar-lo. Tambéhi ha un grup d’entrenadorspersonals amb molta expe-riència. I estem orgullososde tenir un dels grup mésforts del Run with us DiR detots els clubs DiR.

Quines han estat les dar-reres innovacions?Es pot practicar la KinesisOne i gaudir de les millorsestacions de fitness. A més,s’hi pot practicar el Krankingi la TRX, instal·lada al solari,per fer EP a l’aire lliure.

Quins esports practiques? M’agrada jugar a futbol ambamics, també corro, nedo ipractico ioga regularment.

Aguna novetat a l’octubre?Hem fet un triatló a Tres Tor-res DiR i, a l’octubre, inicia-rem un formació teòrica i

pràctica per a qui es vulguipreparar per a un triatló ambgrans especialistes. S’im-partirà 10 caps de setmana,i es donaran pautes per mi-llorar la tècnica de córrer, denedar i de bici, per alimen-tar-se bé... i també es faransortides en grup.

JORDICANELA,ClubManagerde TresTorres DiR

66 www.dir.cat

NOTÍCIES

“A l’octubreiniciem un grupper preparar triatlons”

“El meu objectiu és oferir les millorsinstal·lacions i el millor servei al client”


Victorinox:DiR Emotions 13/07/11 10:10 Página 52

Veri:DiR Emotions 13/07/11 9:22 Página 52

Documents

DiR-Emotions-Setembre-2011