7/26/2019 Distensin 2 Relax Fsico Interno

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Mejoramiento Conductual

Sicofsica AutoconocimientoDISTENSIONLeccin 2 - Hoja 1

Pract ique varias veces este ejercicio,comp roband o al f inal izarlo si an haquedado algn msculo externo en tensin.

RELAX FISICOINERNO

Recuerde la primeraleccin y realice todoslos desplazamientosque all se indicaron,repitiendo varias vecescomo sea necesariohasta tener registrode un buen manejode la tcnica en cuestin.Un recurso es el deprocurar efectuar elrlax cada vez msrpidamente, sin porello disminuir laprofundidad dela relajacin.Desde luego, necesariodominar el rlax de losmsculos faciales, losdel cuello y nuca y losdel tronco en general.Es secundario dominarel rlax de brazos y piernas.Habitualmente se piensade otro modo y esto haceperder un tiempoconsiderable alos practicantes.

Nuevamente toma ustedsu cabeza por referencia.

Ahora siente sus ojos,siente fuertemente losglobos oculares, losmsculos que rodeanambos ojos. Ahora estsintiendo sus dos ojospor dentro al mismotiempo.Va experimentando lasensacin interna ysimtrica de ambos ojos,yendo hacia el interiorde ellos, relajndolos,reljandolos totalmente.

Ahora "cae" haciadentro de su cabeza...se deja deslizar al interiory va relajando completamente.

Sigue como cayendopor un tubo hacia lospulmones, va sintiendosimtricamente lospulmones por dentroy los va relajando.Luego sigue bajandointernamente por suabdomen, relajandotodas sus tensiones;sigue bajando internamente,aflojando por dentro, por subajo vientre en profundidad,hasta la terminacin de sutronco, dejando todoen perfecto rlax.

Como puede com probar, en este segundotipo de rlax no hemo s ten ido en cu entalos brazos y piernas.Se va desde los ojos hacia adentro, y luegocomo cayendo def in i t ivamente hacia la

terminacin d el tronco.