NIVELES DE PENSAMIENTO

Distorsiones Cognitivashttp://www.psyciencia.com/2013/10/03/video-de-que-sirve-ir-al-psicologo

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Distorsiones Cognitivas

Durante el procesamiento de la información pueden ocurrir ciertas alteraciones que lleven a los pacientes a sacar conclusiones que van más allá de lo que sugiere la situación. También son conocidos como ERRORES TÍPICOS DE PENSAMIENTO.

DISTORSIONES COGNITIVAS

Son variadas y diversas según los autores.

Se le dan carácter de realidad sin cuestionarlas.

Vamos a incluir en esta clasificación las más importante que constan de 15 tipos de errores típicos de pensamiento.

1) Inferencia Arbitraria/Saltar a Conclusiones

Distorsión Cognitiva

Definición Ejemplos

Inferencia Arbitraria/Saltar a Conclusiones

Proceso de obtener una conclusión negativa en ausencia de evidencia empírica que la avale.

“No encuentro trabajo porque soy un desastre”

2) Pensamiento de tipo “todo o nada”/dicotómico/ blanco o negro.

Distorsión Cognitiva

Definición Ejemplos

Pensamiento dicotómico/Polarizado

Usted ve la situación sólo en dos categorías en lugar de tener en cuenta toda una gama de posibilidades.

Tendencias a colocar las experiencias o comportamientos de uno mismo y de los demás en categorías que sólo admiten dos posibilidades (bueno/malo), (positivo/negativo)

No ven matices. Todo se evalúa en extremos.

“Si no soy un triunfador absoluto, soy un fracasado”

“O saco 20 en el examen o soy un fracasado”

Santo/pecador,Justo/injusto.

Los pacientes depresivos tienden a atribuirse el extremo negativo.

3) Pensamiento Catastrófico

Distorsión C.

Definición Ejemplos

Pensamiento Catastrófico

Proceso de evaluar el peor resultado posible de lo que ocurrió o va a ocurrir.

Predice el futuro negativamente sin tener en cuenta otras posibilidades.

“Es mejor que no lo intente porque fracasaré y será horrible”

“Estaré tan molesto que no podré hacer nada”

“Seguro que se accidentan”

DON y DOÑA Pésima

4) Descalificar o dejar de lado lo positivo

Distorsión Definición Ejemplos

Descalificación de lo positivo

Proceso de rechazar o descalificar las experiencias, rasgos o atributos positivos.

Usted considera, de una manera poco razonable que las experiencias, logros o cualidades no valen nada.

“Me salió bien la cena pero fue de chiripa”

“Hice bien este proyecto porque tuve suerte”

5) Razonamiento emocionalDistorsión Definición Ejemplos

Razonamiento emocional

Usted piensa que algo tiene que ser real porque uno “lo siente” (en realidad lo cree tan firmemente que ignora o deja de lado la evidencia de lo contrario)

Formar opiniones o llegar a conclusiones sobre uno mismo, lo otros o situaciones basándose en las emociones que experimenta.

“Se que hago muchas cosas bien en el trabajo pero de todos modos me siento un fracasado”

“Siento terror de subirme al avión, es muy peligroso volar”

6) Catalogar o EtiquetadoDistorsión Definición Ejemplos

Catalogar/Etiquetado

Usted se coloca a sí mismo o a los demás una etiqueta global sin tener en cuenta que todas las evidencias llevan a conclusiones menos desastrosas.

Etiquetarse a sí mismo y a los demás de forma peyorativa.

“Soy un perdedor” “El es un inútil”

“Soy torpe”“Gorda”

“Tonta”“Chancón”

7) Magnificación / MinimizaciónDistorsión Definición Ejemplos

Magnificación

Minimización

Magnifica/Minimiza

Tendencia a exagerar o magnificar lo negativo de un rasgo, persona, situación o acontecimiento.

Proceso de minimizar o quitar importancia a algunos eventos , rasgos o circunstancias.

Cuando usted se evalúa a sí mismo, a otra persona o considera una situación, magnifica enormemente lo negativo y minimiza en gran medida lo positivo.

“Me ha salido el examen fatal, es horrible, no lo puedo soportar”

“Me han llamado los amigos cinco veces pero podrían haberme llamado más”

“Mi calificación mediocre demuestra que soy inútil. Obtener buenas notas no significa que sea inteligente”

8) Sobregeneralización Distorsión Definición Ejemplos

Sobregeneralización

Proceso de extraer conclusiones basándose en una o pocas experiencias, o aplicarlas a una amplia gama de situaciones no relacionadas.

Usted llega a una conclusión negativa que va más allá de lo que sugiere la situación.

“Me ha salido mal la comida, nunca seré capaz de hacer nada bien”

“Como me sentí incómodo en esa reunión quiere decir que no tengo capacidad para hacer amistades.”

9) Leer la menteDistorsión Definición Ejemplo

Leer la mente

Usted cree que sabe lo que los demás están pensando sin tener en cuenta otras posibilidades.

Conclusión arbitraria de que alguien está pensando negativamente de uno sin que la evidencia lo apoye.

“El está pensando que no sé nada sobre este proyecto”

“Sé que mi padre piensa que soy un inútil por eso no me dice para que lo ayude”

“Me acaba de mirar con una cara que significa que no tiene la más mínima gana de ayudarme”

10) PerfeccionismoDistorsión Definición Ejemplos

Perfeccionismo

Esfuerzos constantes por cumplir con alguna representación interna o externa de perfección sin examinar lo razonable de estas normas perfectas, a menudo en un intento de evitar experiencias subjetivas de fracaso.

“Las cosas hay que hacerlas perfectas, si no es mejor no hacerlas”

11) PersonalizaciónDistorsión Definición Ejemplos

Personalización

Cree que otros tienen una actitud negativa dirigida hacia usted, sin tener en cuenta otras posibles explicaciones de los comportamientos.

Proceso de asumir causalidad personal en las situaciones, eventos y reacciones de los otros cuando no hay evidencia que la apoye

“El técnico fue parco conmigo porque yo hice algo incorrecto”

“María y Juan se están riendo seguro que es de mí”

12) Afirmaciones del tipo “Debo”/”Tengo que”

Distorsión Definición Ejemplos

Afirmaciones con “Debería”“Debo”“Tengo que”También llamados imperativos

Usted tiene una idea precisa y rígida respecto del comportamiento que hay que observar y sobrestima lo negativo del hecho de no cumplir con esas expectativas.

Hace referencia a las expectativas o demandas internas sobre las capacidades, habilidades o conductas de uno mismo o de los otros, sin analizar si son razonables en el contexto que están llevándose a cabo.

“Es horrible haber cometido ese error. Siempre debo hacer lo mejor que puedo”.

“Debería haberse dado cuenta de que yo lo estaba pasando mal y no continuar preguntándome”

13) Abstracción selectiva o filtro mental

Distorsión Definición Ejemplos

Abstracción selectiva/ Filtro mental

Usted presta mucha atención a un detalle negativo sin tener en cuenta el cuadro completo.

Proceso de focalizarse exclusivamente en un aspecto, detalle o situación negativa, magnificando su importancia poniendo así toda la situación en un contexto negativo.

“Como me asignaron un puntaje bajo en uno de los ítems de la evaluación, quiere decir que soy un trabajador incapaz (aunque otros ítems señalan rendimientos muy buenos)”

“Soy un desastre. He perdido el paraguas”

14) Construir la valía personal en base a opiniones externas

Distorsión Definición Ejemplos

Construir la valía personal en base a opiniones externas

Desarrollar y mantener la valía personal en función de la opinión de otros.

“Mi novio dice que soy una inculta, seguro tiene razón”

15) Comparación

Distorsión Definición Ejemplos

Comparación Tendencia a compararse llegando generalmente a la conclusión de ser inferior o mucho peor que los demás.

“Aunque me esfuerzo no consigo ser tan agradable como mi compañero”