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ACTIVACIÓN FÍSICA EN ZINACANTEPECEl IMCUFIDEZ a través del Area de Activación Física se encarga de aplicar los programas y proyectos que beneficien a los Zinacantepequenses

10 tips para una alimentación saludable

La Autoestima y el Deporte

Instituto Municipal de Cultura Física y Deporte de Zinacantepec

Calle 16 de Septiembre, esq. Adolfo López Mateos; Barrrio de San Miguel, Zinacantepec.

Tels. 722.540.17.38Salomón Cruz

Escuelas de Iniciación de Futbol IMCUDIFEZ

Si tienes entre 6 y 18 añosTe invitamos a que formes parte de nuestros equipos

“El valor de soñar con el futbol”

Requisitos:

-Copia del acta de nacimiento.

-Copia de CURP.

-Certifi cado médico.

-2 fotos tamaño infantil recientes.

-Credencial escolar con foto o

constancia de estudios con

cédula de inscripción

-Identifi cación ofi cial de padre o tutor

Inscripciones:En el Instituto Municipal de Cultura Física y Deporte de Zinacantepec, a un costado de las ofi cinas de Protección Civil

Horario: 9:00 a 15:00 horasSólo se dará trámite a las personas que entreguen

¡Inscríbete ya!

EN LA PORTADAMaria Fernanda ValdezJugadora del equipo de futbol femenil liga infantil

de Zinacantepec

Deporte y Salud

Activación Física

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Calendario IMCUFIDEZ

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Directorio

Salomón Cruz RojasDirector imcufidez

Ernesto BelmontSubdirector imcufidez

_______________

Edición

Gabriela ArcigaDirección de ArteMitzi GonzálezDiseño GráficoCristian Rosales

Fotografía

EDITORIAL

Ucime sunture pratem verum doluptae corendi conseritis inus etur aspis pellandus.Uga. Et eum quam con plit

ped ut el magnihil iditas imus accuptaspic te excearis sunto blam, sime in evendendent.Qui te reperrum, con perum

aut abo. Into cumet velese num vellupti audis volentias mil este porrum veliquae eum im repel elitatur, is quo tem voluptatia nobis acea nem sam vita des

dem velia quasped et liam aut volores mo quuntiur, odit vo-lupta coreperumque modip

Salomón Cruz Rojas

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tips para una alimentación saludable10

Con el actual ritmo, las personas están en la búsqueda de una mayor calidad de vida, por lo que tratan de elegir las opciones de ejercicio y alimentación

saludable que más se ajustan a sus necesidades.

Especialistas en nutrición del hospital Cedars Sinaí, Los Ángeles, consideran que una alimentación saludable es vital para mantener una buena salud, un peso es-table y, por ende, una excelente figura. Para que aprendas a mejorar tu dieta, te dan estos 10 tips:

Por: Consuelo HernándezEditora de Salud180.com, egresada de la UAM-X.

1.- Desayuna: Nunca olvides ingerir alimentos en la mañana, debido a que te darán la energía necesaria para rea-lizar tus actividades.

2.- Sustituye lo frito por lo asado: Evi-ta los alimentos fritos o que se cocinen con mucho aceite, en su lugar ingiere platillos hechos en parrilla, al horno o hervidos.

3.- Recuerda la regla QQF (Calidad, cantidad y frecuencia): No existen ali-mentos malos, sólo debes saber com-binarlos a la hora de ingerirlos, para que no te comas una bomba de calo-rías.

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4.- Plato colorido: Incluye la mayor cantidad de los colores del arcoíris en tu ali-mentación saludable, debido a que los pigmentos son ricos en nutrientes y hacen una comida atractiva para la vista.

5.- Come pescado: Incluye salmón, sardina y atún fresco en tus alimentos. Este tipo de productos del mar son altos en nutrientes esenciales como el Omega 3, que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.

6.- No te olvides de la cena: Por las noches ingiere alimentos ligeros, que no alteren tu sueño, como una pequeña ración de nueces.

7.- Reduce la ingesta de carne: Trata de no consumirla dos o tres veces a la sema-na; puedes sustituirla con legumbres y granos. También, disminuye tu consumo de grasas, colesterol y aumenta el de vitaminas, minerales y fibra.

8.- Elige las grasas adecuadas: Cambia las opciones de lácteos bajos en grasa y elige opciones saludables para el corazón tales como las grasas insaturadas (acei-te de canola, oliva y maní)

9.- Disminuye las calorías: Al reducir 100 calorías en tu ingesta diaria de alimen-tos, puedes perder hasta 4.5 kilos en un año. Por ejemplo, remplaza una taza de crema por una de sopa de verduras o consomé; además, omite el consumo de queso en las hamburguesas, sándwiches o ensaladas.

10.- Aumenta la fibra: El consumo promedio de alimentos de este tipo es de 20 a 38 gramos por día para hombres y mujeres. Se considera que un alimento es rico en fibra cuando tiene cinco o más gramos de ésta por porción. En una alimenta-ción saludable, puedes comer cinco frutas o verduras al día.

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Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que ten-ga como consecuencia el gasto de energía y que ponga en movimien-to un montón de fenómenos a nivel corporal, psíquico y emocional en la persona que la realiza. La actividad física puede ser realizada de manera planeada y organizada o de manera espontánea o involuntaria, aunque en ambos casos los resultados son similares.

Normalmente, la actividad física es una capacidad que poseen todos los seres vivos que se mueven. Sin em-bargo, en el caso del ser humano, la actividad física puede ser pensada y propiamente organizada a fin de obtener resultados específicos. La actividad física conlleva muchos be-neficios tales como el mejoramiento de la salud a nivel corporal (mejora la circulación, permite perder grasa, activa el metabolismo, da fuerza a los músculos), pero también a un nivel emocional y psíquico ya que permite al organismo desestresarse, renovar energías y desgastar toda la fuerza que tengamos de sobra.

ACTIVACIÓN FÍSICA

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Es por eso que el IMCUFIDEZ a tra-vés del área de activación física está encargada de aplicar los programas y proyectos que beneficien a los Zina-cantepequenses. Como por ejemplo podemos mencionar programas como “Ponte al 100” el cual busca trans-formar el hábito de realizar ejercicio

en los mexicanos, reeducando a la población para que ésta sea respon-sable de su salud; funciona a través programas personalizados de acti-vación física y nutrición midiendo la “Capacidad Funcional” para el bien-estar de cada persona.

Una de las acciones que está tomando el área de activación física es la reali-zación de eventos deportivos como carreras atléticas, por mencionar al-gunas tenemos la “1ª Carrera Atlética Arturo Malaquías 2015 5k”, “2º Gran Maratón Mexiquense” este ultimo en conjunto con los municipios de Toluca y Metepec, y próximamente se realiza-ra la carrera “5k Carrera Atlética por la Salud” escuela secundaria Técnica no. 67 José María Luis Mora que se llevara a cabo el próximo 26 de Marzo del año en curso.

Promoviendo la sana convivencia y la interacción entre personas, se LLEVO A CABO el 28 de febrero la primera feria de activación física en el fraccio-namiento “El Porvenir” conto con la participación de padres de familia y de niños que forman parte de los equi-pos representativos de Zinacantepec. Se realizaron actividades como fútbol, básquetbol y fitness para que todos los participantes pudieran ser parte de esta gran feria. Así como la cultura física el Imcufidez trabaja para benefi-cio de ti zinacantepequense, actívate y acércate al IM.

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El origen de la natación es ancestral y se tiene prueba de ello a través del estudio de las más antiguas civili-

zaciones. El dominio de la natación, del agua, forma parte de la adaptación hu-mana desde que los primeros homínidos se transformaron en bípedos y domina-ran la superficie terrestre.

Se tienen indicios de que fueron los japo-neses quienes primero celebraron prue-bas anuales de natación en sentido com-petitivo, en tiempos del emperador Sugiu en el año 38 antes de Cristo.Uno de los deportes más completos y uno de los que tienen mucho atractivo en la población zinacantepequense, es así que se cuenta con una alberca que se encuen-tra ubicada en San Luis Mextepec y que desde el mes de febrero del 2013 está operando al servicio del municipio, en la cual están inscritos a cursos de natación una gran cantidad de niños y adolescen-tes de 6 a 15 años de edad. El instituto está encargado de la difusión e invitación a la población a sumarse a la práctica de alguna de las actividades que se ofrece.

Natación

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Por consecuencia se comenzó la promoción para las escuelas de inicia-ción, que posteriormente al ir incrementando su nivel (básico, intermedio, avanzado y competitivo) se irían integrando al equipo de natación en un horario de lunes a viernes de 5:00 a 6:30 pm que es donde entrenan los equipos de nivel competitivo y son las escuelas de:

1. Prim. “Juan Fernández Albarrán” 2. Prim. “Jaime Torres Bodet” La Loma II3. Prim. “Idelfonso Velázquez Ibarra”4. Prim. “Emiliano Zapata” San Cristóbal Tecolit5. Prim. “José Vasconcelos” El Porvenir6. Prim. “José María Velazco” La Loma I7. Prim. “Pastor Velásquez” Colonia Zimbrones

Parte de las acciones que está tomando el área de natación es el Aquafitness que va dirigido a todas las edades y que está des-tinado a la activación física de los Zinacan-tepequenses. Cabe mencionar que va diri-gido principalmente para personas de 15 años en adelante, sin embargo cualquier persona puede participar. Acércate al Im-cufidez para más informes estamos ubica-dos en la Av. Adolfo López Mateos esq.16 de septiembre, o comunícate al teléfono 5-40-17-38

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La Autoestima y El Deporte

El papel del ejercicio físico en la mejora del bienestar in-dividual y social está siendo cada vez más importante en

la medida que se incrementa el nú-mero de personas con problemas de ansiedad o depresión. El ejercicio ae-róbico está asociado a reducciones en estas últimas. Los efectos de los ejercicios físicos tienden a ser más agudos que crónicos, y las personas dicen sentirse mejor inmediatamente después del ejercicio, efecto que suele permanecer durante varias h o r a s . El ejercicio físico ha demostrado tener

un impacto positivo como el fortalecimiento de la autoestima, el aumento de la sensación de control, la mejora de la autoconfianza y la mejora del funcio-namiento mental, mejora el bienestar psicológico. Dado que el ejercicio físico está relacionado con esos cambios positivos, su práctica deberá ser alentada, promovida y facilitada por las personas e instituciones responsables. Si ha-blamos de las hormonas que segrega nuestro organismo durante la actividad física entendemos que son hormonas encargadas de sentir bienestar físico, entre sus características se encuentran:

Endorfinas: Tienen un rol importantísimo en la recuperación, reducen el

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dolor, crean un estado de bienestar, potencian las funciones del sistema inmunitario, mejoran el humor, etc.

Serotoninas: se trata de una hormo-na que influye en el humor, regula el sueño, el apetito y la presión.

Dopaminas: Tiene muchas funciones en el cerebro, influye en el comportamiento, la cognición, la actividad motora y la motivación.

Es por esto por lo que podemos en-tender que el deporte influye direc-tamente sobre nuestra autoestima. Físicamente está demostrado que sí, pero y si vamos más allá y deci-mos que la motivación que provoca conseguir objetivos a corto o medio plazo hace que te sientas mejor con-tigo mismo, que después de un día infernal en el trabajo donde vienes con muy mal humor esos 30 min de running han hecho que lo veas todo diferente, que después de establecer pequeños objetivos que vas consi-guiendo sólo con tu esfuerzo, te plan-teas otros de mayor escala que tam-bién quieres y puedes superar, y que al hacerlo incrementa la confianza en nosotros mismos y, en consecuencia, nuestra autoestima se refuerza.En

resumen, el deporte no sólo mejora nuestra condición física, sino que tie-ne consecuencias muy positivas para nuestra funcional cerebral y anímica. No hablamos de fuertes entrenamien-tos ni metas complicadas, tan sólo de mantenernos en constante movimien-

to, de superarnos poquito a poco cada día y de ir subiendo pequeños escalo-nes que nos hagan sentir confianza en nosotros mismos.

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BasquetbolEl deporte relámpago así es como lla-man al básquetbol, en Zinacantepec se llevan a cabo acciones a través del Ins-tituto Municipal de Cultura Física y De-porte para fomentar y promover escue-las de iniciación a lo largo y ancho del municipio. Uno de los propósitos de la difusión de deporte es el de mejorar la calidad de vida de la juventud y niñez zinacantepequense.

De manera conjunta con el Instituto el área de bás-quetbol se dio a la tarea de promover en diferentes localidades las que serían las próximas escuelas don-de se practique esta disciplina.

1. San Cristóbal2. San Luis Mextepec3. Cabecera Municipal4. El porvenir5. La loma II6. La loma de San Francisco

Son los espacios disponibles con los que se cuentan has-ta ahora para la práctica del básquetbol, es importante resaltar que también se están promoviendo torneos para poner a prueba a los chicos y chicas que participan en los equipos representativos del municipio.

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E s entonces que se llevó a cabo el 1er Torneo de Escuelas de Inicia-ción deportiva en fraccionamiento

“El Porvenir”, modalidad 5 vs 5, la fina-lidad de este torneo era para medir los avances tanto de los alumnos como de los profesores durante el periodo ene-ro-febrero. Es muy satisfactorio y un orgullo mencionar la participación en la competencia de básquetbol femenil en las instalaciones del IPEFH.

Las chicas del equipo que representa al IMCUFIDEZ alcanzaron la victoria tras vencer al equipo de la UVM en la final

Partido amistoso entre Potros de la UAEM con-tra la categoría juvenil del IMCUFIDEZ que está a cargo de Miguel Cuenca Rendón en instalaciones de la UAEM.

por lo cual se coronaron como las ga-nadoras. Mostrando así un gran avan-ce competitivo y de sana convivencia.

Como en cualquier actividad física se busca la interacción de los indi-viduos y la convivencia entre seres humanos se llevan a cabo juegos amistosos como ejemplo podemos mencionar:

Juego amistoso entre INEDIB contra la es-cuela de Cabecera Municipal dirigidos por el Licenciado en Educación Física Leonel Cam-

puzano Martínez.

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El IMCUFIDEZ trabaja para promover el deporte, se visitaron escuelas del mu-nicipio para la promoción de escuelas de natación, fútbol, básquetbol y activa-ción física, como caso par-ticular el balompié, el área de fútbol está implemen-tando aperturas de escue-las de iniciación. Para que jóvenes y niños del munici-pio de Zinacantepec tengan espacios para dedicarse a la práctica de este deporte.

FútbolTambién promover los equipos a subir su nivel de competencia, por lo que se están haciendo aperturas de liga donde los equipos repre-sentativos participaran en:

1. Liga Premier- Escue-la de San Luis Mex-tepec.

2. Liga Héctor Barraza- Escuela de San Juan de las Huertas, La Huerta.

3. Liga Elite- Escuela de Cabecera Muni-cipal y Acahualco

Por lo cual se están entregando materia-les deportivos en distintas localidades del municipio por ejemplo la escuela primaria “Juan de la Barrera” del barrio de Nativitas, a la cual se le entregaron 6 balones de fút-bol, 4 balones de básquetbol, 25 pelotas de plástico, 25 aros, 25 cuerdas.(1)

Parte de las acciones que está tomando el Instituto es la restauración de espacios deportivos, para que puedan volver a ser utilizados por los practicantes de fútbol del municipio. Como ejemplo se llevó a cabo la rehabilitación de cancha en la colonia Mo-relos campo “El bordo” La Huerta.(2)

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Para darle más difusión al deporte ya se cuentan con espacios donde se practica el fútbol, como la escuela de iniciación en Cabecera mu-nicipal en Zinacantepec, San Luis Mextepec, San Juan de las Huertas, San Antonio Aca-hualco, col. Flores Magón, col. Morelos, La loma y Loma II, fraccionamiento “El Pro-venir” y en Barrio de México Santa María del Monte tam-bién ya se promovió y capa-citó a instructores que serán los encargados de los niños de la comunidad.(3)

Además cabe resaltar que se está trabajando en conjun-to con el Deportivo Toluca mediante el programa de es-cuela “Redes Toluca” la cual permite a los niños y jóvenes poner a prueba sus habilida-des en el campo. Y que tam-bién sirve para que los chicos más destacados puedan ser candidatos a formar parte de las fuerzas básicas del Club Toluca.(4,5)

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nutriciónEl Instituto Municipal de Cultura Física y Deporte de Zi-nacantepec a través del departamento de Activación Físi-ca, se ha encargado de fomentar la actividad física en la población del municipio a través de diversos programas como:

• Activación física municipal y laboral

• Programa “Ponte al 100”

• Superclases de Fitness

• El valor de la familia sobre ruedas

• Programa de Acondicionamiento Físico para Ser-vidores Públicos

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Todos estos programas están siendo complementados por el Servicio de Nutrición, como parte del Departamento de Activación Física, será el encargado de realizar dichas evaluaciones a las personas que se encuentran dentro de los espacios activos, escuelas de iniciación deportiva del instituto, escuelas de nivel básico (primaria y secundaria), oficinas del H. Ayuntamiento de Zinacantepec, DIF, OP-DAPAS y del IMCUFIDEZ y población en general.

El Servicio de Nutrición, realizará de igual manera las eva-luaciones de seguimiento a todas las personas que vayan siendo evaluadas para comparar los resultados obteni-dos. el Servicio de Nutrición del IMCUFIDEZ brindará la orientación necesaria a la población sobre el uso de este sistema con el fin de que sea mejor entendido y fácil de llevar a cabo individualmente, de tal manera que logre-mos la renovación de los hábitos alimenticios de la po-blación.

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H. Ayuntamiento de Zinacantepec2013 - 2015

MÁS DE DOS MIL FAMI-LIAS DE ZINACANTEPEC SE BENEFICIAN CON EL PROGRAMA CANASTA

MEXIQUENSECon el objetivo de favorecer la ingesta nutricional de las per-sonas en situación de vulnerabilidad, el Ayuntamiento de Zina-cantepec, a través del el Sistema Municipal para el Desarrollo In-tegral de la Familia y en coordinación con el DIF estatal, entregó dos mil 140 despensas del Programa Canasta Mexiquense a habitan-tes de 11 comunidades de la demarcación.