DIBUJE UNA PISCINA OLÍMPICA Y SEÑALA LAS MEDIDAS EXACTAS DE LA MISMA Y SEPARA LOS CARRILES E INDIQUE CUANTOS CARRILES HAY EN LA COMPETENCIA

Largo - 50 m Ancho

21 m (mínimo)

25

recomendado

Número de Carriles 8

Ancho del carril 2,5 m

Temperatura del agua25–28 °C (77–

82.4 °F)

Intensidad de luz > 1500 lux

Profundidad 2,0 m mínimo

Volumen

2500 m³ o

2500000 litros

(dependiendo de

la profundidad)

Las piscinas largas de competición son el

estándar de oro para las instalaciones de

natación. Miden 50 por 25 m. Deben tener

10 carriles de nado igualmente divididos,

cada uno con 2,5m de anchura. Los dos

carriles exteriores quedan sin utilizarse en

las competencias. Los funcionarios se

refieren a ellos como los carriles cero y

nueve.

2. QUE ES LA NATACIÓN

La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella".

3. ESTILOS EN LA NATACIÓN

Estilo Crol (crawl)

Los estilos tradicionales y que más han

evolucionado a través del tiempo son cuatro: crol (o

“crawl”), mariposa, pecho y espalda. De estos

cuatro estilos, el crol es el más famoso y, por lo

general, el primero que se les enseña a quienes dan

sus primeras brazadas. Si bien la técnica de nado

crol no es en realidad tan fácil como puede parecer,

los instructores de natación lo utilizan pues es aquel

que involucra la mayor cantidad de músculos. La

forma correcta de practicar este estilo consiste en

mantener el cuerpo estirado y la cabeza mirando

hacia el frente por debajo del agua, mientras se dan

brazadas y se acompaña con patadas. Cada vez que

sea necesario respirar, la cabeza saldrá del agua

acompañando el giro que da el brazo (derecho o

izquierdo, da igual). Para que el alumno pueda

incorporar cada uno de los movimientos

involucrados en este estilo de natación, los

instructores suelen enseñarlos por separado, puesto

que consideran que, hasta que el alumno no pueda

dominar cada uno por separado, no logrará

reunirlos todos a la vez. En cuanto a la respiración,

es aconsejable intentar respirar de forma bilateral,

es decir, poder respirar tanto a la par del brazo

izquierdo como a la par del derecho.

Estilo mariposa

El nado estilo mariposa

El estilo mariposa, por su parte, es probablemente

el más vistoso y el segundo más practicado,

después del crol. Aún así, quienes apenas se inician

en la práctica de este estilo de natación deben

encararla con mucho cuidado, ya que puede

ocasionar importantes dolores de espalda en caso

de no contar con el desarrollo muscular abdominal

que se requiere. La patada es probablemente la

parte más compleja de este estilo, ya que las

piernas deben estar pegadas y generando impulso

gracias a una ondulación que comienza en la cadera

y se extiende hasta los pies. Es por eso que es la

técnica de nado que requiere el mayor gasto de

energía, por lo que es importante conocer las

limitaciones de nuestro cuerpo y no exigirlo de más.

Este estilo requiere que el nadador actúe en forma

simétrica bilateralmente, es decir, que ambos lados

del cuerpo hagan exactamente lo mismo.

Estilo pecho

En cuanto al estilo conocido como pecho, podemos

decir que es la técnica más lenta de todas, pero no

por ello la más sencilla. En el estilo pecho, del cual

se evolucionó al estilo mariposa, el nadador debe

empujar sus manos juntas desde el pecho,

mientras que sus codos deben permanecer

siempre debajo del agua. La fuerza de avance será

proporcionada, en gran medida, por las piernas. En

relación a esto, podemos destacar como un

inconveniente que este tipo de patada tan

enérgica (que no es complicada en cuanto a la

técnica en sí) puede provocar fuertes dolores de rodilla en nadadores inexpertos.

Estilo Espalda

Finalmente, el estilo espalda no posee tantas restricciones como los anteriores,

aunque sí es cierto que los nadadores deben permanecer de espalda todo el

tiempo. Por sus características, podríamos afirmar que este estilo es una variante

del crol, casi su precisa inversión (de hecho, durante mucho tiempo se lo denominó

el “crol de espaldas”). Para practicar este estilo, el nadador debe, al estar boca

arriba, efectuar las brazadas hacia atrás, alternadamente, mientras patea con las

piernas de una forma parecida a la que se lleva a cabo en el estilo crol. Si bien los

niños pequeños también pueden iniciarse en la práctica de este estilo, se

recomienda especialmente para personas mayores o con problemas en la zona de

la espalda (mala postura, constantes dolores de cuello, etc.).

Poder practicar correctamente cualquiera de estos cuatro estilos de natación no es

una tarea sencilla, pero con constancia y disciplina es posible adquirir los

movimientos específicos de cada uno de ellos y disfrutar poniéndolos en práctica

todos a la vez y en forma coordinada. El estilo crol, como mencionábamos antes, es

el más conocido de todos y también el que resulta más sencillo de aprender y

llevar a cabo, por lo que desde aquí recomendamos a todos los principiantes que

comiencen por él.

 Crawl

En este estilo, uno de los brazos el nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a

lo que en los últimos años ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar una respiración completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando después bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo.

  Braza

En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto departida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. Este es un punto muy importante y debatido en la natación de competición.

 Mariposa

En la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas. La patada, llamada de delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.

 Espalda

Este estilo es esencialmente crawl, sólo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. También se utiliza aquí la patada oscilante.

4. DIBUJE Y EXPLIQUE UN JUEGO DENTRO DEL AGUA

5. ENUMERA LA SECUENCIA COMPLETA DEL LANZAMIENTO DEL DISCO

Las características del lanzamiento de disco (peso del artefacto, duración e

intensidad, tipo de acciones que se realizan, etc.) hacen que la fuerza sea la

cualidad fundamental de esta disciplina atlética.

Sin embargo, no todo es fuerza en el lanzamiento de disco, ya que su ejecución

técnica que implica la combinación de un desplazamiento con giro en el eje

longitudinal más un lanzamiento, hacen que junto a la fuerza la técnica sea

esencial para la realización del lanzamiento de disco.

A nivel de ejecución técnica, Bartlett (1992) divide el lanzamiento en las siguientes

fases:

Mario Pestano - Lanzador de disco

1. Fase de preparación o de posición de salida y entrada en giro. Esta es

una fase donde el lanzador esta en doble apoyo. Esta fase empieza con el cambio

de dirección del disco y termina cuando el pie derecho pierde contacto con el

suelo.

2. Fase de entrada o de rotación sobre el pie izquierdo. Esta es una fase de

apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo.

3. Fase de vuelo o aérea. Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie

derecho contacta con el suelo.

4. Fase de transición o fase de llega del pie derecho al suelo y posición de

doble apoyo.Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo

contacta con el suelo.

5. Fase de suelta o final. Esta es una fase de apoyo doble que finaliza cuando el

disco sale de la mano del lanzador.

Con respecto a los criterios de eficacia del lanzamiento, la biomecánica deportiva

nos indica como uno de los criterios fundamentales en el lanzamiento de disco es la

velocidad de salida o suelta.

6. CONCEPTO DE LANZAMIENTO DEL MARTILLO

El lanzamiento de martillo es una prueba de atletismo donde se lanza un objeto denominado

martillo, consistente en una bola de metal unida a una empuñadura mediante un cable de

acero, resultando vencedor quien lo envíe a mayor distancia. El lanzamiento se realiza desde

un círculo de 2,15 m de diámetro, de cemento o una superficie similar, instalado dentro de una

jaula de seguridad, protegida con redes.

El lanzamiento de martillo es una prueba que consiste en lanzar un artefacto compuesto por una bola con un cable de acero y un asa. Este lanzamiento se ejecuta desde un círculo rodeado por una jaula para asegurar la integridad física del público y otros atletas.

Los lanzadores utilizan combinaciones de voleos y giros con el fin de conseguir acelerar la cabeza del martillo y soltarlo a la máxima velocidad posible.

7. COMO SE MIDEN LOS LANZAMIENTOS DE DISCOS

El lanzamiento de disco es uno de los eventos deportivos más antiguos, data de época de las olimpiadas originales. En la actualidad, todavía se practica en muchos eventos de atletismo. Si bien algunas normas menores pueden variar, como por ejemplo el límite de tiempo, las normas básicas del lanzamiento de disco son esencialmente las mismas. El deporte prácticamente no ha cambiado a través de los siglos.

Reglas de calentamientoEl calentamiento solo está permitido antes del comienzo del evento. Una vez que el evento comenzó no se permiten actividades de calentamiento, sin importar el orden de lanzamiento. El orden de lanzamiento es normalmente determinado al azar bajo la supervisión de un juez del torneo. Los lanzamientos de disco realizados durante el calentamiento no son medidos y no son válidos dentro de la competencia.

Reglas de lanzamientoEn las preliminares, cada concursante puede realizar tres lanzamientos. Según la competencia, puede haber un límite de tiempo (como por ejemplo un minuto) dentro del cual los competidores, una vez en el círculo, deben realizar un tiro. Los competidores que realizaron los mejores lanzamientos avanzan a la final, en donde se les otorga tres lanzamientos más.

Reglas de mediciónEl asistente coloca el punto cero de la cinta en el punto de aterrizaje y el oficial lee la medida en el círculo de lanzamiento. La distancia se mide en línea recta desde el punto exacto de aterrizaje al borde interno más cercano del círculo de lanzamiento. Un disco que aterriza sobre la línea del sector es considerado falta. Una bandera u otro tipo de marcador se coloca en el lugar del mejor tiro del competidor.

Reglas de faltasUn tiro no válido es aquel que el competidor realiza con las dos manos. Un disco que aterriza fuera del sector designado puede dar como resultado una falta. Los competidores no pueden salir del círculo antes del aterrizaje del disco. Salir por la parte delantera del círculo después del aterrizaje del disco también es considerado una falta.

8.GRAFICA UN DICO Y PONGA SU DIAMETRO, ANCHO Y PESO PARA VARONES Y MUJERES

En la actualidad, el disco para hombres pesa 2 kilogramos (4.4 libras) y mide 22 centímetros (8.66 pulgadas) de diámetro y tiene una anchura de 44 – 46 mm y el disco para mujeres pesa 1 kilogramo (2.2 libras) y tiene un diámetro de 18.2 centímetros (7.2 pulgadas) y tiene una anchura de 37 – 39 mm. El disco se lanza desde un círculo que mide 2.5 metros (8.2 pies) de diámetro.

9.

9. DEFINICION DE SALTO DE PERTIGA O GARROCHA

Salto de Pértiga. Es una especialidad del atletismo enmarcada dentro de las pruebas de campo, consiste en superar la mayor altura posible por encima del listón, para ello el atleta se ayuda de una pértiga, (flexible) - en la actualidad de fibra de vidrio - que puede tener una longitud de hasta 4.9 metros.

El salto con pértiga o salto con garrocha es una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible. Esta pértiga tiene normalmente de 4 a 5 metros de longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono, materiales que reemplazaron al bambú y al metal en la década de 1960.

10. ESCRIBA LA SECUENCIA COMPLETA DEL ESTILO ESPALDA

El estilo espalda o dorso es un Estilo de natación. Este estilo es esencialmente libre, sólo que

el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un

brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras

el otro impulsa el cuerpo en el agua.

VELOCIDAD

La espalda el segundo estilo más lento, después de la braza. La máxima velocidad alcanzada

está en torno a los 1.84 metros por segundo. Debido a la posición de espaldas, la espalda hace

que se usen diferentes músculos de la parte superior del cuerpo respecto a los que se utilizan

en otros estilos como mariposa.

TECNICAS

En la posición inicial, el nadador está tumbado de espaldas, con los brazos estirados hacia

adelante y con las piernas hacia atrás.

MOVIMIENTO DEL BRAZO

Entrada • El brazo entra en el agua completamente extendido. • El brazo entra sobre el hombro.

• Pequeña flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se efectúe antes que el brazo.

• Las palmas miran hacia fuera, para facilitar una entrada limpia del brazo. • El dedo meñique

entra en primer lugar. Agarre • Es la preparación a la tracción en el que la mano se coloca en

mejor posición para una buena propulsión. • La trayectoria de la mano es fundamentalmente

hacia abajo y afuera. • El brazo permanece estirado. Tirón • Mantener el brazo justo bajo la

superficie. • Mantener la muñeca firme. • Mantener los dedos cerrados. • La trayectoria de la

mano es hacia atrás y arriba. • El codo se mantiene dirigido hacia el fondo. • El codo alcanza su

máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros. Empuje • Comienza a partir de la

máxima flexión. • La trayectoria de la mano será hacia atrás y abajo. • Aumento progresivo de

la velocidad de la mano. • La mano dirigirá el empuje. • El empuje termina con la palma de la

mano mirando hacia el muslo.

• Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo. • Por

acción del rolido, el hombro sale fuera del agua. • El brazo extendido y la mano relajada. (en

primer lugar sale el dedo pulgar). • Subimos la mano arriba y adelante por el plano

perpendicular del hombro. • Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano

mira hacia fuera..

El estilo espalda también se conoce como el crol invertido. Aparentemente tiene las mismas características que el estilo crol, salvo la orientación supina del cuerpo en el agua. También consiste en una acción alternativa de los brazos y de

las piernas, y como los nadadores se desplazan sobre su espalda, se ven obligados a realizar brazadas con trayectorias laterales.

Posición del cuerpoLa posición del cuerpo es casi horizontal en tendido supino, con las caderas justo debajo de la superficie del agua. La cabeza está casi en línea recta con el cuerpo. El cuerpo debe quedarse lo más paralelo posible al nivel del agua, mientras se realiza el nado. Así también podemos apreciar un movimiento de rolido que facilita la acción de la brazada y disminuye la resistencia al avance, permitiendo a su vez mantener el cuerpo en la línea horizontal.

Acción de los brazos

La acción de los brazos, al igual que el crol se subdivide en dos grandes apartados: fase aérea y fase subacuática. A su vez, ésta última tiene varios subapartados.

La fase subacuática es aquella que va desde la entrada de la mano en el agua hasta la salida de ésta. En todo ese recorrido nos encontramos con las fases de entrada, agarre, tirón y empuje, como en el crol, o bien con barridos de los brazos descendentes y ascendentes. El brazo entra en posición extendida (entrada) delante de la cabeza y en línea con el hombro (barrido descendente). La palma de la mano entra orientada hacia fuera y desliza 15 o 30cm. El primer movimiento propulsivo debe efectuarse con un movimiento hacia arriba y hacia atrás con la palma hacia dentro (barrido ascendente). Para finalizar el movimiento empujando el agua hacia atrás y juntándose hacia la línea media antes de salir del agua. El recorrido subacuático de la mano bajo el agua dibuja una forma de “S” desde su vista superior. La fase aérea consiste en el recobro del brazo y va desde el momento en el que sale la mano hasta que ésta vuelve a entrar. En su paso por la vertical y en línea con el hombro, el brazo rota y coloca la mano hacia fuera de la línea media, preparando la entrada de la mano en el agua.

11. APARATOS PARA LA EJECUCION DEL SALTO

12. ENUMERA 4 NORMAS PARA USO DE LA PISCINA

a. Prohibido correr en la piscina.b. Saltos, volteretas y acrobacias están completamente prohibidos en la entrada al agua.c. Los niños más pequeños y aquellos que no saben defenderse en el agua deben tener

siempre en sus manos materiales flotantes.d. Nunca dejar a un niño solo en la piscina.

13. DEFINA EL CONCEPTO DE ESTILO PECHO

El estilo pecho o estilo brazada (brazada de pecho) es un estilo natatorio. En este estilo, el

nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la

siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrás hasta quedar

en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las

piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y

luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento

en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas

deben ser laterales, no verticales.

El estilo se nada sobre el pecho y es el estilo natatorio recreativo más popular debido a su

estabilidad y a la posibilidad de mantener la cabeza fuera del agua todo el tiempo. En la

mayoría de las clases de natación los principiantes aprenden primero el pecho o el crol(crol

frontal ó crawl).

14. MENCIONA LAS DISTANCIAS OFICIALES

LAS distancias oficiales para las competencias son Para crawl: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 metros Para dorso: 50, 100, 200 metros Para mariposa: 50, 100, 200 metros Para pecho: 50, 100, 200 metros Combinado individual, 200metros (nadas 50m de cada estilo en la prueba para a completar 200) 400metros (nadas 100m de cada estilo en la prueba completando 400m) 

Los relevos también son oficiales , los nadan 4 nadadores del mismo estilo, y puede ser cada uno de un estilo diferente o todos de crawl 4x100, 4x200

15. IMPLEMENTOS NECESARIOS PARA INGRESAR A LA PISCINA

Traje de baño : cubrirá el cuerpo parcialmente. Las últimas tendencias están destinadas a

desarrollar tejidos que mejoren el deslizamiento, disminuyan la fricción, y por ende la

velocidad.

Gorro : mantiene el cabello del nadador a cubierto para reducir la fricción. Puede estar

hechos de látex, silicona o Elastano.

Pinzas de natación: Pinzas utilizadas también en Natación Sincronizada para que sea

más cómodo a la hora de realizar el ejercicio.

Gafas : resguarda los ojos del agua

y el cloro; las lentes pueden ser

teñidas para contrarrestar el brillo en las

piscinas al aire libre; pueden utilizarse

lentes graduadas por nadadores

que usan lentes correctivas.

Aletas de goma : se utilizan para realizar una patada más rápida. también mejora la técnica,

manteniendo los pies en la posición correcta al patear.

Palas de natación : Los nadadores utilizar estos dispositivos de plástico para fortalecer el

brazo y la fuerza del hombro y así mismo refinar la técnica. Van unidas a las manos

mediante tiras de caucho, u otro tipo de material elástico. Vienen en muchas formas y

tamaños diferentes.

Tabla de natación : dispositivo de flotación de goma espuma que se utiliza para soportar el

peso de la parte superior del cuerpo mientras el nadador se centra en la patada.

PullBOY: dispositivo de flotación realizado con goma espuma que soporta el peso de las

piernas para que el nadador se focalice en el deslizamiento y la tracción.

Esnórquel  y tubas de natación: se

fabrican estandarizados en forma de J; se utiliza para respirar mientras la boca y la nariz

están sumergidas, con la cabeza en posición fija; de esta manera el nadador puede

focalizar su atención en la posición de la cabeza, y también para perfeccionar la brazada;

también es frecuente ser prescrito en programas de natación terapéutica, para no forzar las

cervicales en el recobro.