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DESPUÉSDEL
PARTO
Consejos Sobre La Salud Para Las Mamás
Estado de Illinois
Departamento de Servicios Humanos
El personal de la clínica local o del programa están aquí paraayudarle. Aún después del parto, recuerde los siguientesconsejos importantes sobre la salud:
aliméntese correctamente para tener una buena salud
coma todos los días alimentos que contengan ácido fólico
amamantar es la mejor alimentación para su bebé
vacune a sus niños contra las enfermedades
evite el tabaco, el alcohol y otras drogas
Si quiere información acerca de otros temas de salud,podemos decirle dónde encontrar ayuda. Esperamos que lainformación en este folleto le ayude a usted y a su familia amantenerse saludable.
ÍndiceAliméntese Correctamente Para Tener una Buena Salud .................................................. 2
Coma Alimentos Que Contengan Ácido Fólico Todos Los Días .................................................. 3
Amamantar o Lactar Es La Mejor Alimentación ..........10
Vacúnese Contra Las Enfermedades ............................13
Evite el Tabaco, Alcohol y Otras Drogas ......................16
Un Mensaje Final Para Mamá ......................................21
Personas, Locales y Números de Teléfono Para Pedir Ayuda o Más Información ............................21
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Coma Saludable Para la BuenaSalud▲ Coma una dieta variada.
▲ Tome líquidos todos los días hasta saciar la sed. Agua, leche y jugos son buenas opciones.
▲ Limite las bebidas con cafeína a no más de 2 o 3diarias.
▲ Evite las bebidas alcohólicas.
▲ Siga buenas prácticas para el manejo de alimentos.
▲ Tome tiempo para que disfrute.
▲ Si está amamantando, siempre hable con su médicoantes de tomar cualquier medicina.
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Coma Todos Los Días AlimentosQue Contengan Ácido Fólico¿Qué es el ácido fólico?
El ácido fólico es:
● también llamado folate o folacín
● una vitamina B que todos necesitamos para la buena salud
● especialmente importante para todas las jóvenes ymujeres en la edad reproductiva (entre 11-45 años) paraproteger a los bebés en el vientre.
¿Por Qué Es Importante el Ácido Fólico?
Usted necesita el ácido fólico:
● durante sus años reproductivos
● para tener un bebé saludable
● para que el cerebro y la columna vertebral de su bebé seformen apropiadamente en el vientre
● para desarrollar las células rojas en la sangre
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Lea las Etiquetas de Alimentos Para SeleccionarLos Alimentos Que Contienen Ácido Fólico
● Revise los datos nutricionales enlas etiquetas de alimentos paraencontrar los alimentos quecontienen ácido fólico.
● Los alimentos que son buenasfuentes del ácido fólico sonaquellos que proporcionan el 10por ciento, o más del Valor Diario(Daily Value) recomendado.
● El personal de su clínica local o delprograma le puede enseñar cómoleer las etiquetas alimenticias.
cereal listo para comer
En
má
s d
eta
lle
¿Cuánto Ácido Fólico Necesito?
400 microgramos (400 mcg):
● se recomiendan diariamente para todas las mujeres en la edad para tener hijos
● se encuentran en muchas de las vitaminas para adultos
● son igual que el 100 por ciento del Valor Diario(Daily Value) recomendado para el ácido fólico
FORTIFIED CEREAL
FOLIC ACID 100% DAILY VALUE
FOLIC ACID 400 mcg
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¿Cómo Puedo Obtener el Ácido Fólico QueNecesito?
● Comiendo el número de porciones alimenticias delgrupo de vegetales, del grupo de frutas, y del grupo depan, cereal, arroz y pasta recomendados en la GuíaPirámide de Alimentos.
● Tomando diariamente una vitamina que contengacantidad recomendada de ácido fólico.
Advertencias importantes● Pregúntele al personal de salud acerca de la necesidad
de tomar diariamente vitaminas que contengan ácidofólico, especialmente si usted está pensando tener unbebé o quedar embarazada.
● Es muy importante que coma saludablementeincluyendo alimentos que son fuentes buenas de ácidofólico (aún si está tomando una vitamina diaria).
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¿Cuáles Son Algunas Fuentes Importantes deÁcido Fólico?
● Los cereales del desayuno listos para comer(cereales secos)Escoja cereales que proporcionen por lo menos un 25por ciento del Valor Diario recomendado (DV) de ácidofólico por porción. Los cereales que en cada porciónproporcionan 100 por ciento del Valor Diariorecomendado para el ácido fólico (400 mcg) contienentanto ácido fólico como muchas de las vitaminas.
● El pan enriquecido y los productos de cereal engranoEstos incluyen los panes, los bolillos/tortas, laharina de maíz, sémola de maíz, harina detrigo, macarrones, fideos y arroz.
● Los panes de harina integral y el gérmen detrigoEstos incluyen panes, bagels y molleteshechos con harina integral, centeno, avena, ogérmen de trigo. Además, el gérmen de trigo, por sísolo, es muy buena fuente de ácido fólico.
● Los cítricos, otras frutas y sus jugosEstos incluyen las naranjas chinas, el jugo denaranja, el jugo de piña, los aguacates, los melonesy los mangos.
Nutrition Facts
Calories 000
% Daily Value*
Total Fat 00g Saturated Fat 0gCholesterol 00mgSodium 000mgTotal Carbohydrate 00g Dietary Fiber 0g Sugars 00gProtein 00g
00%
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Calories from Fat 000
Serving Size 0 cup (000g)Servings Per Container 0Amount Per Serving
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● Verduras y Otros vegetalesEstos incluyen espárragos, remolacha, brócoli, colesde Bruselas, bok-choy, hojas de col, hojas demostaza, hojas de nabo, coliflor, maiz,escarola, chícharos, chirivía (parsnip), lechugaromana y espinaca.
● Frijoles, Chícharos o Lentejas CocidasEstos incluyen frijoles cocidos, habas, frijolesnegros, judías, garbanzos, frijoles rojos, frijolespintos, guisantes y frijoles de soya tostados.
● Hígado Cocido y MenudosEstos incluyen el hígado de res, cerdo y de aves de corral así como el menudo de pollo.
● Nueces* y Semillas*Estas incluyen las almendras, la nuez de la india,las nueces mixtas, cacahuates o maní, la nuez delnogal, las semillas de calabaza y las semillas degirasol.
● Otros AlimentosEstos incluyen una rebanada de pizza de queso,un burrito con frijoles, una enchilada con frijoles y queso y el chili.
* Consulte con el personal de salud antes de alimentar a los niños pequeños con nueces,semillas, mantequilla de cacahuate o maní, y con otras mantequillas de nueces y semillas,ya que corren el riesgo de ahogarse o de tener alergias a las nueces, semillas y a susderivados.
Maneras de Usar Alimentos Que Contienen Ácido Fólico
● Use cereales fortificados y gérmen de trigo para hacerpanes, molletes, galletas, o pastel o pan de carne.
● Escoja jugos cítricos con un 100 por ciento de contenidode jugo, en vez de las sodas, té, café, o las bebidas quecontienen jugos.
● Para bocadillos, meriendas o postres coma frutas, nuecesy semillas.
● Coma vegetales frescos y crudos en ensaladas o con unaderezo.
● Coma vegetales al vapor u horneados, en vez de hervidos.Los vegetales pueden perder el ácido fólico y otrasvitaminas al hervirlos.
● Agréguele frijoles cocidos, chícharos o lentejas a lassopas, a las ensaladas y a los guisados.
● Agréguele nueces y semillas a las ensaladas, a losplatillos sofritos, a los panes horneados y a las galletas.
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Amamantar Es La MejorAlimentación¿Por Qué Es Bueno Amamantar o Lactar a losBebés?Porque la leche materna:
es el alimento perfecto para los bebés
es fácil de digerir para el bebé
siempre está tibia y lista para alimentar al bebé
protege a los bebés contralas infecciones y las alergias a los alimentos
Porque los bebés queamamantan:
les conforta y les gusta ser amamantados
se enferman con menosfrecuencia
vomitan menos y tienenmenos diarrea yestreñimiento
pueden tener menos riesgodel Síndrome Infantil deMuerte Repentina (SIDS)
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¿Por Qué Amamantar o Lactar Es Bueno Para las Mamás?
Porque el amamantar:
es algo especial que usted puede hacer para su bebé
ayuda tanto a las mamás como a losbebés a formar un vínculo emocional
es un tiempo para que las mamás serelajen y puedan disfrutar de sus bebés
es más barato y más fácil quealimentar al bebé con biberón
ayuda a que el útero de la mujerregrese a su tamaño normal
puede ayudarle a las mamás aperder el peso que aumentarondurante el embarazo
puede proteger a lasmamás contra el cáncerdel seno
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La Mayoría de las Mamás Pueden Amamantar oLactar, Incluyendo Aquellas:
de todas las edades
con senos pequeños
quienes han tenido nacimientos múltiples
quienes han tenido una cesárea
quienes trabajan o asisten a la escuela
Amamante Ahora o La Próxima Vez
Si está amamantando, ¡felicidades a usted y su bebé!
Aunque amamantar es natural, puede ser que se sientainsegura al principio. Tenga paciencia mientras aprende estadestreza nueva.
Su pareja, familia y amigos pueden apoyarle para queamamantar sea un gran éxito.
Para más información sobre amamantar, vea la sección de“Evitar el tabaco, el alcohol y otras drogas.”
Si usted no está amanantando, piense hacerlo si tiene otrobebé.
El personal de su clínica local o del programa le puedenayudar si tiene preguntas sobre amamantar.
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Vacune a Sus Niños Contralas Enfermedades¿Qué significa “vacunar”?
Las inmunizaciones, las vacunaciones,y las vacunas, incluyendo aquellastomadas oralmente (por la boca), sontérminos que se usan comúnmentepara las “vacunas.”
Las vacunas protegen a la gentecontra enfermedades como elsarampión, las paperas, el polio y latos ferina.
Estas enfermedades pueden causarceguera, sordera, problemas de larespiración, daño cerebral o la muerte.
¿Quién Necesita las Vacunas?
Las vacunas no sólo son para los bebés.Los niños grandecitos, los adolescentes,y los adultos también las necesitan.
Amamantar ayuda a proteger a los bebés contra lasinfecciones. Sin embargo, aunque los bebés amamantentambién necesitan las vacunas a tiempo.
Todas las personas necesitan las vacunas a tiempo para ayudar a protegerse contra las enfermedades.
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¿Cuándo Se Necesitan Las Vacunas?
Para los bebés:
Los bebés deben recibir sus primeras vacunas pocodespués de haber nacido.
Se necesitan por lo menos tres visitas para las vacunas,antes de que el bebé cumpla un año.
Para niños, adolescentes y adultos:
Se necesitan una o dos visitas adicionales para lasvacunas antes de que cumplan dos años.
Otras vacunas son necesarias cuando el niño comienza la escuela.
Los niños mayores, adolescentes y adultos necesitanvacunas adicionales.
Si usted quiere quedar embarazada, asegúrese de que susvacunas y las vacunas de sus niños estén actualizadas.
Para todas las personas:Pídale un horario de vacunas al personal de salud o al personal del programa o de la clínica local.
Mantenga un registro de vacunas para cada uno de sus niños y para usted.
Registro de Vacunas
NombreEdad FechaVacuna
hepatitis Bdifteria/tétano/tos ferinahemofilia bpoliosarampión/paperas/rubéolavaricela
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¿Son Seguras Las Vacunas?
Sí, las vacunas son seguras. Las reacciones serias sonmuy raras.
Algunas veces ocurren reacciones leves, tales como lafiebre o dolor, enrojecimiento o inflamación en el lugardonde se le puso la vacuna.
Por lo general, cualquier reacción a las vacunasdesaparece después de unas pocas horas o días.
¿Cuánto Cuestan Las Vacunas?
Muchos establecimientos ofrecen las vacunasgratuitamente o a muy bajo costo.
Pregunte al personal del programa o de la clínica localdónde puede ir para ahorrar dinero en las vacunas.
¿Dónde Debo Ir Para Obtener Las Vacunas?
Al departamento de salud o a las clínicas de su comunidad
A la mayoría de los consultorios médicos
A algunas ferias de la saludCOMMUNITY CLINIC
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Evite el Tabaco, Alcohol y OtrasDrogas
El tabaco se fuma en cigarrillos, cigarros (puros) y pipas.El humo de segunda mano es el humo del tabaco en el aire.
El rapé, el cual se mastica, se aspira o se sumerje dentro dela boca y luego se escupe, es una forma de usar tabaco sinfumarlo.
El uso del alcohol incluye el tomar licor, bebidas mixtas,cerveza, vinos y vinos refrescantes (wine coolers).
Las drogas de la calle (ilegales o ilícitas) tienen muchosnombres y formas, y se usan de diferentes maneras.Algunos ejemplos de las drogas de la calle son lacocaína/crack, la heroína, la marijuana y el LSD.
Los productos caseros comunes, tales como los líquidospara limpieza, latas de aerosol y los pegamentos pueden serdrogas dañinas si se aspiran, se inhalan o se beben.
Las medicinas (tanto las que son recetadas por el personalmédico como las que se compran sin receta en las tiendas,tales como las pastillas para dormir, para el dolor y para lasdietas) también pueden ser drogas dañinas cuando no seusan como se recomiendan.
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¿Por Qué Es Dañino Usar Drogas?
El tabaco
El fumar tabaco aumenta su riesgo de enfermedadespulmonares, derrame, ataque al corazón, cáncer y dearrugas prematuras en la piel.
El usar tabaco sin humo, o el rapé, aumenta su riesgo deenfermedad en las encías, úlceras en la boca, cáncer ypresión arterial alta.
El respirar el humo del tabaco de segunda mano, sinhaberlo fumado se llama “fumar pasivamente.” Esdañino para todos, especialmente para los niñospequeños. Aumenta el riesgo de problemas del pulmón,cáncer e infecciones respiratorias.
El alcohol
El alcohol es dañino cuando se usa muy frecuentemente ocuando se usa en cantidades grandes. El alcohol puedehacer daño al hígado y otros órganos de su cuerpo.
ALCOHOLTABACO
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OTRAS DROGAS
Otras Drogas
El usar drogas de la calle aunque sea una vez, puedecausar daños a su cuerpo y su mente y hasta causarle lamuerte.
El oler, inhalar o beber productos de limpieza doméstica,aunque sea sólo una vez, también puede ser fatal.
El usar medicinas en formas diferentes a como fueronrecetadas también puede ser dañino o fatal.
Todas las Drogas
El usar tabaco, alcohol y otras drogas puede causarle unadependencia de por vida de estas drogas.
Si usted está pensando en tener un bebé o si quedaembarazada, el usar tabaco, alcohol y otras drogas,incluyendo algunas medicinas, puede hacer daño a subebé en el vientre.
Si está amamantando, el usar tabaco, alcohol y otras drogas, incluyendo algunas medicinas, puede afectar su leche materna y por lo tanto hacer daño a su bebé.
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Protéjase Contra Las Drogas
Lo mejor es reducir o dejar de usar tabaco, alcohol uotras drogas. El personal de su clínica local o delprograma puede decirle dónde encontrar ayuda.
Pídale a su familia y a sus amigos que le apoyen en sudecisión de no usar tabaco, alcohol y otras drogas.
Busque en su directorio telefónico los números deteléfono de Alcohólicos Anónimos (AA) y deNarcóticos Anónimos (NA). Además, bajo el tema de“fumar” en su directorio telefónico encontrarácontactos que pueden ayudarle a dejar de fumar.
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Proteja a Sus Niños Contra Las Drogas
Si usted está amamantando y usa tabaco, alcohol omedicinas, pregúntele al personal de salud cómo puedeamamantar a su bebé de una manera segura.
Si está pensando en tener un bebé o si queda embarazada,no use tabaco, alcohol ni otras drogas. Consulte con supersonal médico antes de tomar medicinas.
Sea un buen ejemplo para sus hijos no use tabaco, alcohol uotras drogas.
Siéntese con sus niños en las áreas de no fumar en losrestaurantes y en otros edificios.
Establezca para su familia y sus amigos la regla de “nofumar” adentro de su casa.
Pídale a otras personas que no fumen cuando usted o susniños estén presentes.
Guarde los productos de limpieza doméstica y las medicinasfuera del alcance de sus niños.
Hable con sus niños a temprana edad de por qué es dañinousar tabaco, alcohol y otras drogas.
Recuerde que las personas que usan tabaco, alcohol y otrasdrogas ponen a los niños bajo su cuidado en riesgo deaccidentes, daños y violencia.
Un Mensaje Final Para Mamá:
■ Los consejos de salud en este folleto le pueden ayudarahora o en el futuro.
■ La clínica de su comunidad o el personal del programa lepuede referir a otras personas o lugares para que recibaayuda adicional o para obener más información.
■ Use la parte siguiente de este folleto para anotar elnombre, los lugares y números de teléfono de contactosimportantes.
Tener un bebé es un evento muy especial. Ahora, usteddebería relajarse y disfrutar ser mamá.
Personas, Locales y Números de Teléfono ParaPedir Ayuda o Más Información
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Para más información:Llame o visite su Centro de Recursos Para Familias yComunidad (FCRC) del Departamento de Servicios Humanos de Illinois.
Si usted tiene alguna pregunta sobre los programas que ofrece elDepartamento de Servicios Humanos de Illinois (IDHS), llame o visitesu FCRC. Contestaremos sus preguntas. Si usted no sabe dónde estásu FCRC o si no puede ir a la oficina, llame a la Línea de AyudaAutomatizada las 24 horas del día al:
1-800-843-61541-800-447-6404 (TTY)
Puede hablarle a un representante entre:
8:00 a.m. - 5:30 p.m. lunes - viernes (excepto en días feriados del estado)
Para respuestas a sus preguntas, también puede escribir a:
Illinois Department of Human ServicesBureau of Customer Support and Services
100 South Grand Avenue EastSpringfield, Illinois 62762
Visite nuestro sitio en el Internet:
www.dhs.state.il.us
De acuerdo a lo establecido por las leyes Federales y el Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA,siglas en inglés), se le prohíbe a esta organización la discriminación por raza, color, origen nacional, sexo, edado impedimentos de las personas. Para presentar una queja sobre discriminación, escriba a USDA, Director,Office of Civil Rights, 1400 Independence Avenue, SW, Washington, DC 20250-9410 o llame al (800) 795-3272o (202) 720-6382 (TTY). USDA es un proveedor y empleador que ofrece oportunidad igual a todos.
DHS 4589S (R-01-11) After You Deliver - Health Tips for MomsPrinted by the Authority of the State of Illinois.400 copies P.O.# F11-0085
