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EDITORIAL------------------------------------------------- Juan José Cifuentes--------------------
ADECUADA PROGRESION
a consecución en los juegos Olímpicos
de Beijing de una doble participación,
excelentes actuaciones, y un diploma olímpico,
propició un indudable estado de tranquilidad
para la Halterofilia Española, que pudo así,
desechar anteriores e infundados temores y ,
tras las elecciones, buscar decididamente el
asentamiento de quienes ahora conforman la
halterofilia Española en un lugar aceptable del
ranking mundial…
L
sí entramos en este primer tramo del
inicio del actual ciclo olímpico, en el
que una casi ininterrumpida sucesión de
importantes acontecimientos impidieron el
habitual contacto que manteníamos. No nos
referimos únicamente a Campeonatos del
Mundo y de Europa, no, la Federación
Española, organizó las Elecciones de la I.W.F
celebradas no hace mucho en Madrid, con la
presencia de muy cerca de doscientas
delegaciones de todo el orbe, que se cerraron
con un rotundo éxito de organización y la
efusiva felicitación por parte de cuantos
participaron y pudieron comprobar la
capacidad y el nivel de esta Federación
Española. Tras ellas, una terna de españoles:
Emilio Estarlik, la Doctora Rubio, y Celsa
A
Alvarez, están incluidas entre las clases
dirigentes de este deporte a nivel mundial.
n 2010, en Singapur se celebrará la
Primera Olimpiada de la Juventud,
España envió sus jóvenes a Chang Mai
(Tailandia), y, pese a la dificultad,- diríamos la
extrema dificultad-, conseguimos ya, sin mas
esperas, una plaza femenina para participar en
los Juegos. Es ya un éxito, susceptible de
ampliación en futuros Campeonatos y repescas.
E
caba de celebrarse en Landskrona
(Suecia), el Campeonato de Europa
Júnior. Todos los Españoles se clasificaron
dentro de los ocho primeros puestos de cada
categoría, y esos 3º,4º,5º y 6º lugares
obtenidos significan, de momento, una
confianza total en que se traducirán en
medallas en 2010.
A
ambién con éxito creciente se celebraron
los Campeonatos Juveniles por
Federaciones, (Madrid), el Universitario
(Madrid), el Junior (Coruña) y el Absoluto,
(Gijón). Ahora mismo estamos en la
concentración estival, previa al Europeo Sub 17
en Israel… lo dicho. No paramos.
T
CITA CON....................................
MIGUEL ANGEL ARMESTO SUAREZJEFE DE PROTOCOLO DE LA FEDERACIÓN ESPAÑOLA
Hablamos hoy con Miguel Angel Armesto, uno de los más conocidos jueces internacionales Españoles que, aparte de esa labor, se dedica desde hace unos años a dirigir el protocolo deportivo en eventos
nacionales e internacionales.
.- ¿Cúantos años llevas en la Halterofilia?
.- Desde 1976, primero en la Federación como colaborador y como Juez.
.- ¿Qué es para ti este deporte?
.- Para mi es mi única y principal afición.
.- Dentro de la Halterofilia, ¿Cuál ha sido tu más grande satisfacción?
.- Tengo varios recuerdos importantes: el haber ascendido a Internacional de 1ª categoría, el haber recibido el diploma del Presidente de la Federación Europea, el haber sido nombrado responsable de Protocolo de la Federación Española, el haber participado en Ctos de Europa,, Juegos del Mediterráneo…
.- Objetivos que pretendes conseguir
.- Con mi edad actual y la posición que ocupo, mantener alto el listón en mis actuaciones como Juez y luchar por conseguir la perfección en el desarrollo de los Campeonatos nacionales.
.- Qué cambiarías en el desarrollo actual de nuestro deporte
.- Me gustaría obtener un gran premio, con bote, en la Primitiva, con el fin de destinar una parte importante a sufragar la impagable
labor de los entrenadores que tratan de incorporar juventud a este deporte tan necesitado de savia nueva. Y digo esto, porque, precisamente a los entrenadores les debo mucho en lo relativo a la colaboración que me prestan en lo relativo a Protocolo.
.- En tu opinión, ¿qué influencia tiene un entrenador sobre los deportistas que prepara?
.- Creo que para el aficionado es el Entrenador, para sus discípulos es su padre deportivo y en ciertos casos, su Dios.
.- ¿Qué se te ocurriría para masificar, o al menos aumentar significativamente la práctica de la Halterofilia en España?
.- Creo que ya lo respondí anteriormente. El C.S.D, debería aportar mas dinero a la Halterofilia. Sólo con dinero, en el momento actual, puede afrontarse la promoción que necesitamos. (Una Armestada: “Por el oro canta el Loro…”)
.- ¿Qué les pedirías a los actuales dirigentes?
.- Superada la ardua etapa de remontar la difícil herencia que se encontraron en su día, haber participado con éxito, (medallas Europeas y Mundiales), en toda una gama de eventos internacionales, con equipos completos, y las dos plazas olímpicas, creo que queda muy superada la barrera del éxito que debían afrontar.
.- ¿Qué te parece la revista?
.- Yo estoy chapado a la antigua, carezco de ordenador, pero, a pesar de ello, comprendo que para la juventud actual, esta edición digital es lo mas apropiado que se le puede ofrecer. Prueba de ello es que mis cuatro hijos, tanto los que están en la Península como el de Tenerife, me informan, y se informan de todo cuanto contiene.
ENTRENAMIENTO DE NIÑOS ( 2ª parte)
La valoración de la ejecución técnica de los
movimientos olímpicos se hará después de
su enseñanza minuciosa, haciendo hincapié
en los distintos mecanismos que integran
cada una de las fases de la técnica de los
dos levantamientos, arrancada y dos
tiempos.
Para una mejor comprensión dividiremos
cada movimiento entre periodos y dentro de
cada periodo los puntos clave a observar en
relación a espalda, brazos, piernas, pies,
tronco, cadera y de nuevo la espalda.
Terminando con la valoración global de la
Dinámica y la Estabilidad. Así el acta en la
que los jueces / entrenadores anotan las
observaciones, será como sigue: (véase la
figura a continuación)
Nota: Para la utilización de estas hojas de
actas es necesario seguir la metodología de
enseñanza de la técnica que propone Nicolai
Gue doctor en Educación Física del Instituto
de Cultura Física de la U.R.S.S.
TECNICA DE LOS MOVIMIENTOS OLÍMPICOS:Todas las actas de recogida de datos sobre
los movimientos Olímpicos deben ser
rellenadas por expertos, tanto en el oficio de
enseñar técnica como en el conocimiento del
reglamento técnico. Así mismo deberán tener
una imagen de la técnica que sea lo más
uniforme posible, para que las opiniones
sean lo más sintonizadas posibles, sin
grandes discrepancias.
En todas y cada una de las actas figurará el
desglose metodológico de tres ejercicios que
componen los dos levantamientos Olímpicos: Arrancada, Cargada de D.T. y Yerk o segundo tiempo del D.T.Los dividimos en Periodos, Fases dentro de
cada periodo, Mecanismos dentro de cada
fase o periodo y Puntos clave de cada uno
de los mecanismos, que es en lo que se
debe fijar el Juez-Entrenador.
Al describir los periodos, fases, mecanismos
y puntos clave, presuponemos que la técnica
perfecta la conoce el lector, ya que en caso
negativo sería muy difícil integrarlo todo.
El primer periodo incluye la fase de
movimiento inicial y tirón que consta de dos
mecanismos compuesto por los puntos clave
de "colocación de los pies y su dinámica" y el
segundo mecanismo con los puntos clave en
Espalda, Brazos, Hombros, Cadera y
Cabeza. Cada punto clave se le da 0,5
puntos, totalizando en este primer periodo 3
puntos.
El segundo periodo comprende dos fases
correspondientes al Salto/Lanzamiento y a
Entrada/Reimpulsión distribuidas en cuatro
mecanismos cuyos puntos clave son Pies,
Hombros, Tronco y Pies. Hasta aquí hemos
totalizado 5 puntos.
El tercer periodo, consta de dos fases,
Encaje/Amortiguación y
Rebote/Recuperación, distribuidos en cuatro
mecanismos cuyos puntos clave son: Brazos,
Cadera, Piernas y Espalda. Hasta aquí se
totaliza 7 puntos.
El cuarto periodo o Total es el que valora la
percepción más subjetiva y que consta de
Ritmo, Fluidez, Dinámica y Estabilidad...
Finalizado el levantamiento alcanzara una
puntuación de 9 y que según sea idéntica la
ejecución de los tres movimientos, que
realiza el competidor en el Campeonato de
Técnica, se le puede otorgar un 10 al
levantador/ra.
Como se podrá comprobar, esta distribución
y análisis por separado de cada Periodo,
Fase, Mecanismo y Puntos clave tienen una
importancia pedagógica importante, ya que el
Juez-Entrenador deberá fijarse y puntuar en
fracciones de segundo cada uno de los
puntos clave, que son distintos para la
Arrancada, Cargada y Yerk.
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:En nuestra experiencia realizada con
levantadores Infantiles y Juveniles, así como
también levantadores Júnior y Senior, pero
nos vamos a referir a los primeros que se
ubican dentro de las edades establecidas
anteriormente y que en concreto
estudiaremos los Infantiles por estar todos
ellos comprendidos hasta la edad de 13 / 14
años.
La Federación Internacional de Halterofilia
(I.W.F.) establece que la edad para participar
en una competición de Halterofilia debe ser
necesariamente los 14 años, interpretándose
que puede competir en el año que cumple los
14 años, o sea que es independiente del día
y mes en que nació y por tanto es su
cumpleaños.
Amparándonos en esta norma que es de
obligado cumplimiento, tenemos que
preparar atletas para esta edad y por tanto
haberlos entrenado adecuadamente.
Para evitar lesiones y problemas que se
pueden derivar del entrenamiento prematuro
de la cualidad de Fuerza sin control, nosotros
hemos establecido dividir los meso ciclos y
micro ciclos en tres periodos denominados:
periodo de hipertrofia, periodo de fuerza
máxima y periodo de fuerza explosiva o
puesta a punto para la competición.
Estos tres periodos desarrollados dentro de
los meso ciclos y micro ciclos tienen
duraciones variables en función del tiempo
de entrenamiento del atleta. Así un atleta
principiante solamente hará el periodo de
hipertrofia mas el correspondiente
entrenamiento de la técnica, incrementando
la carga en función del desarrollo de Fuerza
Acumulativa que plantea este periodo. No
teniendo que realizar ni entrenamiento
específico de Fuerza Máxima ni tampoco el
de Fuerza explosiva.
Para conocer el incremento real de 1RM,
aplicamos la formula de Landers (1985)
enunciada por Hoeger y col.(1987) y basada
en los estudios de Berger(1962) que dice así:
1RM = kg .x rep.x 0,03 + kg
1RM = una repetición máxima o sea el
esfuerzo máximo que se le supone al atleta
debido a su entrenamiento pero que no ha
manifestado todavía.
Kg. = son los que habitualmente realiza en
entrenamiento y que en un momento
determinado realiza con un número de
repeticiones (menores de 10).
Rep.= número máximo de repeticiones que
realiza con los Kg. anteriores hasta el fallo
muscular.
0.03 = constante.
+ Kg. = los mismos Kg. que hemos utilizado
para la prueba.
Para mejor comprensión vamos a poner un
ejemplo:
Un atleta joven
está realizando
técnica de
arrancada con
50 Kg. y
normalmente
realiza entre 3 y 5 repeticiones. Para hacerle
la prueba le decimos que realice 10
repeticiones seguidas. El atleta no es capaz
de hacer nada más que 9, entonces
aplicamos la formula y diremos:
1RM = 50 x 9 x 0,03 + 50 = 63,5 kg
Por tanto podremos hacer la próxima
competición hasta que llegue a 62,5 Kg. con
la garantía que no alteramos ningún sistema
que no estuviese preparado para esa
sobrecarga.
Después de estudiar la fórmula y aplicarla
durante muchos años y con atletas de todo
tipo, tanto levantadores de halterofilia como
minusválidos en halterofilia adaptada, le
vimos un defecto, y era que no se tenía en
cuenta el
cansancio de
las series
anteriores a la
aplicación del
test y así
mismo vimos también que la constante 0,03
no era igual cuando realizamos 1 repetición
que 10 al comparar los resultados con el
estudio realizado por Landers (1985) sobre el
número de repeticiones realizadas por
levantadores expertos con un porcentaje
determinado.
Al introducir estos datos en un programa de
cálculo, nos dio una formula en la que
podíamos calcular los valores en que la
constante fluctuaba según fuera el número
de repeticiones que hiciese el atleta en esa
serie. Pero también era necesario tener en
cuenta en que serie de entrenamiento hacia
el test. Todo ello se resumió en la siguiente
fórmula que nosotros hemos publicado y
expresado en distintos foros de expertos y
que consideramos debe ser utilizada por mas
entrenadores para validar sus resultados,
que en la validación personal ha sido positiva
en 5 años que la utilizamos.
1RM = kg x rep. x @ + kg + %s
Siendo:
1RM = una repetición máxima o sea el
esfuerzo máximo que se le supone al atleta
debido a su entrenamiento pero que no ha
manifestado todavía.
Kg. = son los que habitualmente realiza en
entrenamiento y que en un momento
determinado realiza con un número de
repeticiones (menores de 10).
Rep.= numero máximo de repeticiones que
realiza con los Kg. anteriores hasta el fallo
muscular.
@ = constante que fluctúa según el número
de repeticiones que se realicen en la serie
test.
+ Kg. = los mismos Kg. que hemos utilizado
para la prueba.
+ %s = tanto por ciento de los kilos en
función de la serie en que se realice el test.
Pondremos un ejemplo con los mismos datos
que el anterior para que observemos la
diferencia al aplicar la nueva constante y
añadirle el porcentaje de la serie en que se
realizó el test.
"Un atleta joven está realizando técnica de
arrancada con 50 Kg. y normalmente realiza
entre 3 y 5 repeticiones. Para hacerle la
prueba le decimos que en la quinta serie
realice 10 repeticiones seguidas. El atleta no
es capaz de hacer nada más que 9, entonces
aplicamos la fórmula y diremos:
1RM = 50 x 9 x 0.026 + 50 + 5%50 = 64,2Esta ligera diferencia es importante cuando
de mas kilos se trata y cuando las series son
superiores o inferiores.
Para dar a conocer de donde salieron los
valores de @ que antes eran 0.03,
exponemos la gráfica resultante de introducir
los datos anteriormente citados (los
correspondientes al estudio de Landers) en
un programa de cálculo gráfico, dando una
curva que respondía a la ecuación
expresada por el citado programa y cuyos
resultados se expresan a continuación:
Para 1 repetición el @ = 0
Para 2 repeticiones el @= 0,013
Para 3 repeticiones el @= 0,018
Para 4 repeticiones el @= 0,020
Para 5 repeticiones el @= 0,022
Para 6 repeticiones el @= 0,023
Para 7 repeticiones el @= 0,024Para 8 repeticiones el @= 0,025Para 9 repeticiones el @= 0,026Para 10 repeticiones el @= 0,027
EJERCICIOS QUE PROPONEMOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EN ESTE PERIODO DE EDAD.
CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO
Preparación física general:- Ejercicios de Gimnasia Sueca
para calentamiento y movilización de
articulaciones.
- Ejercicios con picas.
- Ejercicios con balones
medicinales.
- Ejercicios con cuerdas, saltos ,
trepa, también con palo..
- Ejercicios con espalderas,
paralelas, barra fija, potro, caballo,
plinton, etc.
- Ejercicios de gimnasia en el
suelo solos o con compañeros, saltos,
volteretas, equilibrios,.
Juegos deportivos.Todos aquellos que no sean asimétricos ni
comporten riesgo de lesiones.
Proponemos: Baloncesto y Balonvolea.
Atletismo
• Carreras de 30 y 50 metros
• Carreras de 300 y 500 metros.
• Carreras de fondo de:
2.000 a 3.000 metros en 18 minutos.
4.000 metros en 25 minutos.
• Saltos parado de 1 - 3 - 5 saltos
seguidos con una o dos piernas o
alternativamente.
• Saltos de longitud con carrera corta
de 5 a 7 pasos, con carrera media de
13 a 17 pasos y de carrera larga de
15 a 19 pasos.
• Salto de longitud normal.
• Salto de altura, parado con los dos
pies. Con carrera y salto frontal. Con
carrera y en rodillo. Con carrera y a lo
Fosbury.
• Lanzamiento de peso con 4 a 5 Kg. y
también con 5 a 6 Kg.
• Lanzamiento de disco con 1,5 Kg.
MusculaciónEjercicios con barra:
- Press banca
- Sentadillas
- Buenos días
- Curl bíceps
- Curl triceps
- Pullover
- Remo inclinado
- Press militar
- Press tras nuca
Ejercicios con mancuernas:
- Elevaciones laterales
- Pájaro
- Elevaciones frontales
- Mariposas o Aperturas en banco.
- Curl alterno bíceps
- Curl francés a una mano.
- Remo inclinado a una mano.
Ejercicios con aparatos:
- Prensa de piernas
- Extensiones de piernas
- Curl femoral
- Fondos en paralelas
- Dominadas
- Gemelos en aparato
- Jalones en polea dorsal
- Remo en polea sentado
- Abdominales con resistencia
- Hiper extensiones con resistencia
Ejercicios isométricos
- En semi sentadillas aguantar de 15 a
20 segundos con el 30% o 40% de la
Sentadillas por detrás.
- En tijeras igual que el anterior.
- Hiper extensiones aguantando entre 5
a 6 segundos con el 10% al 15% del
peso corporal.
- Colgados en espalderas elevar
piernas y mantenerlas en ángulo
recto durante 5 segundos.
Nota: Otro tipo de isométricos no es
recomendable por su afectación a la
coordinación intermuscular, haciendo que la
fuerza ganada no sea útil.
Preparación física especifica:Ejercicios directamente relacionados con la
Halterofilia:
- Sentadillas con el peso en la nuca
(PDT)
- Sentadillas con el peso sobre las
clavículas (PDel)
- Pierna de arrancada (PA)
- Pierna de arrancada dinámica (PAdin)
- Push Yerk (PY)
- Push press (PP)
- Arrancadas arrodillados (Arr)
- Arrancadas sentado en un banco (Ab)
- Cargadas sentado en un banco (Cb)
- Pierna de Dos Tiempos en tijera (PDt)
- Piernas de Yerk (PdeY)
- Saltos en arrancada en aparato
especial en forma de "U"
- Saltos en cargada en aparato
especial en forma de "U"
- Tirones de arrancada desde cadera y
rodillas.
- Tirones de cargada desde cadera y
rodillas.
- Arrancadas partiendo de cadera.
- Arrancadas desde las rodillas.
- Cargadas desde medio muslo.
- Cargadas desde rodillas.
DISTINTOS OBJETIVOS A CONSEGUIR CON EL ENTRENAMIENTO.De toda la gama de ejercicios hay que
seleccionar los que en cada sesión se
realicen para
conseguir los
objetivos
prefijados, así por
ejemplo:
Entrenamiento
para el desarrollo
de la Fuerza.
Entrenamiento para desarrollo de la
velocidad. Se hace hincapié en la
coordinación y habilidad.
Entrenamiento para el desarrollo de la
resistencia.
Entrenamiento para el desarrollo de la
flexibilidad.
Entrenamiento para el aprendizaje de la
Técnica.
TIEMPO DE EJECUCION SEMANAL DE CADA APARTADOSemanas 1 2 3 4 5 6------------------------------------------------------------Ejercicios m/s m/s m/s m/s m/s m/s------------------------------------------------------------Gimnasia/ 30 45 30 45 30 45Velocidad
Acrobacia 15 25 15 25 15 25
Juegos 25 15 25 15 25 15
Atletismo 15 25 15 25 15 25
Musculación 45 90 45 90 45 90
Halterofilia 45 45 45 45 45 45
Flexibilidad 15 30 15 30 15 30
La interpretación de
este cuadro es el
siguiente:
Cada uno de los tipos
de ejercicios con los
objetivos propuestos
se realizaran un total
de los minutos
semanales propuestos en el cuadro, así una
sesión de entrenamiento viene a durar entre
60 y 90 minutos. Entrenando al principio tres
días por semana.
Si entrenásemos cinco días por semana la
sesión seria de 45 a 60 minutos.
CONCLUSIONESComo se ha podido comprobar, el
entrenamiento que proponemos tiene como
finalidad potenciar el proceso de desarrollo
fisiológico haciendo que el nivel del atleta
siempre esté por encima de la media de las
personas en general.
En el proceso de adaptación es donde está
el verdadero incremento y que el atleta que
siga estas directrices, cada vez se
recuperará antes y necesitará más
entrenamiento o mejor dicho más sesiones o
más intensidad. Como nuestro objetivo será
el ir comprobando su recuperación, le
ayudaremos con alimentación adecuada que
contenga frutas y verduras que produzcan el
efecto antioxidante, así como también
proteínas que son alimentos plásticos
regenerativos y creadores de nuevas
estructuras musculares y tampoco se debe
descuidar las sesiones de fisioterapia para la
recuperación de la sobrecarga de la semana.
Una última recomendación. El entrenador
debe escribir en el diario de sus atletas o
enseñar a que los propios atletas escriban
como ha sido la ejecución del entrenamiento
programado y las sensaciones subjetivas que
perciban. Esto ayuda a la retroalimentación y
mejora de los entrenamientos futuros,
también tiene la utilidad que si por alguna
circunstancia tiene que cambiar de
entrenador, al leer el diario se dará cuenta el
nuevo entrenador del nivel en que esta el
atleta que le encomiendan en sus manos.
Esperamos que estas ideas sean solo el
principio del gran desarrollo que en el futuro
debe tener, en justicia, nuestro deporte.
AutorAndrés Cuesta Zambrana
Profesor Titular E.U. Universidad de ValenciaEntrenador Nacional de HalterofiliaJuez Internacional 1ª de Halterofilia
BIBLIOGRAFIA----------------------------------------------------------------------------------------------------------* Yankelévich, E. (1992) Cultura Física para niños ( de tres a siete años).Ed. Ráduga / Rubiños 1860 s.a. MADRID - MOSCU.* Marcos Becerro, J.F. (1996) Olimpismo y Medicina deportiva. Problemas y soluciones del deporte infantil y juvenil. * Bean A, (1999) Guia completa del Entrenamiento de la Fuerza. Ed. Tutor. MADRID.* Ortiz Cervera, V. (1999) Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad física y el deporte de competición. Ed. Inde. BARCELONA.*Gonzalez Badillo, JJ.(1997) Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Aplicación al alto rendimiento deportivo.Ed. Inde. BARCELONA.* Bowers & Fox .(1995) Fisiología del deporte. Ed. Panamericana. BUENOS AIRES.* Lopez Chicharro,J. & Fernandez Vaquero, A. (1997) Fisiología del ejercicio. Ed. Panamericana. BUENOS AIRES.*Marcos Becerro (1989) El niño y el deporte. *Kondrátieva, M. & Taborko, V.(1979) La niñez y el deporte en la URSS. Ed.Progreso. MOSCU.*Lars Edström (1970) Gimnasia para niños. Desde el nacimiento hasta los catorce años. Ed. E.L.E.S.A. BARCELONA.*Fuertes Martinez, J.A.(1994) Fundamentos biomecánicos de la musculación. *Marcos Becerro. (1996) Olimpismo y Medicina Deportiva. * Brzycki (1999) Formula para el cálculo de 1 RM.*Berguer (1962) Formula para el calculo de 1 RM.*Lauders (1985) Maximun base on reps. National Strength and Condicioning Association Journal, 6:60-61.
OPINION
ENTREVISTA A CONSTANTINO IGLESIAS------------------------------------------------------------------------ Cristina Solar Miranda---
Compartimos desayuno con un peso pesado de la Halterofilia Española. Conoce el mundo en profundidad desde todos los estamentos: levantadores, entrenadores y Jueces. Recientemente hemos podido disfrutar de sus conocimientos como reportero de TVE1 y Teledeporte, en el campeonato de Europa celebrado en Lignano Sabbiadoro (Italia).
Constantino posee un carácter amable, comunicativo y siempre preocupado por elevar el nivel de la halterofilia española. Una preocupación cotidiana es mantenerse informado de todo cuanto acontece en el mundo de su deporte que empezó practicando desde su niñez en su tierra natal, Salamanca. Por su tesón y sus ganas de aprender se ha convertido en entrenador Nacional. Tiene una de las secciones de halterofilia que todo el mundo admira, contempla y sirve como referente en el mundo de los atletas.
Cuando compartimos con él actividad como jurado o juez aporta compañerismo, juventud, seriedad y un gran nivel de conocimientos. Siempre se mantiene muy bien informado de cuantas novedades se producen en el
marco de la Federación Europea e Internacional.
.- Buenos días Constantino. Nos gustaría saber cómo fueron tus inicios en la Halterofilia. ¿Por qué elegiste Halterofilia y no otro deporte?
.- Mis primeros contactos comenzaron cuando tenía 13 años y un amigo, que era lanzador de jabalina, me llevó al complejo polideportivo. donde entrenaban las distintas modalidades deportivas que se practicaban en el club deportivo de la Universidad de Salamanca; fui pasando por varias de ellas sin grandes logros porque mi condición física no era la adecuada y creí conveniente hacer pesas para poder obtener mejores resultados y al final me quedé en esta sección de Halterofilia.
.- ¿Tenías en tu época de levantador algún ídolo en el mundo de la Halterofilia? ¿Qué era lo que más admirabas de él?
.- En aquella época no existían los medios de comunicación de hoy pero siempre buscábamos en revistas especializadas los logros de los grandes levantadores y siempre admiré al polaco Waldemar Baszanowski, creo que fue uno de los grandes de este deporte y además levantaba en Split, lo cual yo también hacía, salvando las diferencias, modalidad hoy ya casi perdida, destacando la belleza del movimiento y la elegancia con que levantaba. Más tarde, cuando lo conocí como presidente de la EWF, le hice saber mi admiración, creo que es un caballero en todo el sentido de la palabra
Hace pocos días has participado como Entrenador en el Campeonato de España Absoluto celebrado en La Coruña. ¿Cómo has visto el nivel de la halterofilia en este momento, en cuanto a edad de los atletas, marcas, récords, nivel de participación etc.?
.- La halterofilia española está sufriendo una transformación lógica en cuanto a nombres, pero sinceramente soy optimista porque hay levantadores con mucho futuro. Tenemos que ser pacientes en este deporte, no se pueden hacer grandes marcas de un día para otro, pues sustituir un levantador con más de 10 ó 12 años de practica lleva su tiempo, en categoría de 69 fue una magnífica competición, si observamos la edad de participantes en la Olimpiada la media es alta, aquí en su mayoría son muy jóvenes; ahora bien, tenemos siempre una asignatura pendiente que es la gran participación de practicantes en las primeras etapas, esa es la base para luego poder alcanzar nivel.
.- ¿Nos puedes resumir tu visión del Campeonato de Europa celebrado en Lignano en Abril 2008?
.- Creo que fue un campeonato modélico en bastantes cosas, primero la participación y el nivel, siendo el último test para alcanzar plaza olímpica, eso hace que la participación suba individualmente si todavía no tienes las plazas y, en cuanto a la organización, pienso que fue muy estudiada y con un amplio presupuesto y merece ser tomado como ejemplo para futuros campeonatos. Mi calificación seria un notable.
.- ¿Me gustaría saber tu opinión sobre el nivel de los jueces en España? ¿En qué aspectos entiendes que podríamos mejorar?.
.- Yo creo que en España hay un buen nivel en el colectivo de los Jueces, tanto a nivel nacional como internacional, saben llevar bien las competiciones, se organizan unos buenos campeonatos y ellos saben estar a la altura. Hay que intentar la independencia del colectivo en todo su contexto, pero entiendo que no es fácil porque tampoco somos tantas personas las que componemos la familia de la halterofilia y muchas veces hay que duplicarse en las funciones.
.- Cómo ves el momento actual de la Halterofilia Española?
.- Yo veo una transición esperanzadora y hay núcleos en los que se pusieron buenos planes de trabajo y tienen el futuro asegurado, hay que renovarse sin invalidar lo actual y seguiremos ahí dando buenos resultados sin ser un gran número de practicantes.
.- ¿Le ves un futuro diáfano y esperanzador?
.- Yo soy optimista, porque ese optimismo lo tengo que transmitir a los levantadores/as y la única espina que la halterofilia española tiene es el no haber ganado una medalla olímpica, eso nos hubiera dado otra proyección en cuanto a instituciones y promoción con los medios de comunicación, pero soy optimista como digo y hay gente preparada para lograrlo.
Con esta pequeña conversación sólo pretendemos seguir admirando un poco más a nuestro compañero y amigo Constantino y que sirva como referencia para todos aquellos lectores y atletas jóvenes que se están incorporando día a día al mundo de la halterofilia española.
COMITÉ NACIONAL DE JUECES
a IWF presenta para el periodo olímpico
2009-2012 un reglamento modificado
que recoge las cuestiones técnicas planteadas
en el seno de su Comité Técnico, a la
normativa anterior durante el tramo entre las
Olimpíadas de Atenas y Pekín, y que viene a
demostrar que el Reglamento es un
documento activo y vivo
L
ras varias notas modificando una serie
de apartados, en ese periodo, en esta
ocasión se ha unificado el Reglamento
Técnico con el Reglamento de Organización
de los eventos y se facilita a las Federaciones
Organizadoras de los mismos, un documento
básico para desarrollar cualquier Campeonato.
T
ecir que un apartado o una parte del
Reglamento ha cambiado es quedarse
en detalles menores. Gracias a la nueva
distribución, el reglamento hay que verlo en
su totalidad con los apartados nuevos y los
detalles incorporados y aprovechar el
momento para releerlo buscando las
modificaciones. Esto nos servirá para
actualizarnos en el conocimiento del mismo.
D
omo parte de esas Federaciones
Organizadoras, los Comités Nacionales
de Jueces utilizan el nuevo Reglamento para
preparar todas las necesidades técnicas que
giran alrededor de una competición
importante de Halterofilia. Y claro, si
pensamos que la IWF lo utiliza para sus
C
campeonatos, los Comités Territoriales de la
FEH, a su nivel, lo tienen que utilizar para la
preparación y organización de los
Campeonatos Nacionales, en colaboración
con sus respectivas Territoriales.
n los Campeonatos Nacionales
adaptamos las posibilidades de la
Territorial organizadora al Campeonato y la
verdad que tiene que ser al revés. Hay temas
que se tienen que cuidar muy mucho, estamos
hablando del Campeonato Nacional que es el
mas importante para nosotros. Temas como
las básculas, el material de competición, y
calentamiento hay que mejorarlo, porque así
mejoramos la calidad de la competición.
E
A menudo tiramos de la colaboración de
técnicos y levantadores/as para suplir las
deficiencias de los materiales y de un tiempo a
esta parte, quizás por la crisis, en muchos
campeonatos el material usado es deficitario.
Hay que renovar el material y buscar
financiación en los Gobiernos Autonómicos
que bien presumen después, en sus memorias
anuales, de que han celebrado tal Campeonato
La dinámica organizativa, a veces, obvia las
necesidades reales de un Campeonato
Nacional, donde todos los colectivos
participantes deben de sentirse a gusto en lo
que para cada uno, tiene que ser su
CAMPEONATO.
or supuesto, en el apartado de los jueces,
también. Los grupos deben de ser
homogéneos, con descanso suficiente para que
P
la competición no sea pesada, ya que, en
muchas ocasiones, de la frescura del juez
dependerá un veredicto acorde con el intento.
tro tema que afecta al colectivo de
jueces es el de la uniformidad. Estamos
asistiendo a un proceso de cambio donde
coexisten la nueva uniformidad vigente para
la IWF con la antigua y que aún se lleva en
Europa y los Campeonatos Nacionales. Que
duda cabe que el asunto tiene su trasfondo
económico y con el tiempo se irá arreglando.
Para muestra, un botón del último Europeo
Júnior en Suecia.
O
i tenemos en cuenta que la nueva
uniformidad es mas moderna, su
adquisición se puede ir haciendo por partes y
partiendo de que la chaqueta es la misma,
pantalones, faldas y camisas se pueden
comprar, siempre procurando que el color sea
los mas parecido posible………….. y de aquí
a poco tiempo, podamos homogeneizar la
uniformidad de los jueces.
S
n muchas partes de nuestro país esta
nueva equipación va mas acorde con las
temperaturas existentes en las sedes de los
Campeonatos Nacionales
E
e todas maneras, queramos o no, la
adaptación hay que hacerla y, de
hecho, los jueces internacionales que asisten a
los Campeonatos de la IWF lo hacen.
D
COMITE NACIONAL DE JUECES
HISTORIA: “ La Halterofilia en España” (Cap.1)
l mismo tiempo que la afición a levantar
pesas recorría toda Europa, en España,
aunque con bastante menos furor, también iba
llegando. En diversos puntos de la nación,
principalmente Cataluña y Madrid, ya contaban en
sus gimnasios con las tradicionales pesas de bola,
fijas, para una y dos manos, que era una de la
primeras pruebas para demostrar la fortaleza que
realizaba todo el mundo que llegaba por vez primera
a un gimnasio. En Zaragoza, el famoso Pepe Martín,
fundó un gimnasio en 1.927, el Boxing-Club, donde
además de boxeo ya entrenaban con pesas. Desde
México un hermano suyo comenzó a enviar las
primeras publicaciones americanas sobre pesas, en
español, editadas en el país azteca. Curiosamente
otro mexicano, Florentino Vicente de Eguia,
campeón nacional del peso medio, descendiente de
vascos, fue el primer impulsor de este deporte en el
País Vasco. En la década de los cuarenta, una vez
finalizada nuestra guerra civil, comienza a
extenderse su práctica en los clubes deportivos,
aunque sin unas bases firmes. A raíz de los Juegos
Olímpicos de 1.948, celebrados en Londres, a los
que acudió España con
deportistas en diversas
disciplinas, el deporte del
levantamiento de peso,
comienza a ganar actualidad,
debido sobre todo, a las
A extraordinarias marcas registradas por los
levantadores americanos, que han dado una
verdadera exhibición, en especial el levantador de
color John Davis, que ha causado sensación.
Nuestras autoridades deportivas deciden pues,
integrar esta disciplina al deporte español y
comienzan las gestiones para ello. Tres años más
tarde, en 1.951 y formando parte de la
Confederación Gimnástica de España, más tarde
Federación Española de Gimnasia, se crea la rama
del Levantamiento de Peso, como una sección
dependiente de la misma. En Octubre de este año, se
confecciona el primer Reglamento Técnico, con
carácter provisional, de Levantamiento de Peso,
basado en el que se había utilizado en los Juegos
Olímpicos de Londres. Con fecha 5 de Noviembre
del mismo año, 1.951, es aprobado por el Comité
Olímpico Español, por lo que se da luz verde para
que a partir de esta fecha, se puedan organizar
competiciones oficiales, que deberán regirse por
dicho Reglamento.
al año siguiente, 1.952, se celebran en
Valencia los I Campeonatos de España de
Levantamiento de Peso.
Y
as pruebas se desarrollaron del 2 al 4 de
Mayo y al estar el Levantamiento de Peso
incluido en la Federación de Gimnasia, se celebraron
a la vez que los XII Campeonatos de España de
Gimnasia Deportiva. Estos fueron los resultados de
los I Campeonatos de España:
L
P eso GALLO (hasta 56 Kgs.)
E. Gómez de Salazar (CASTILLA) 157,500
P eso PLUMA (hasta 60 Kgs.)
J. Figuera (CATALUÑA) 182,500
P eso LIGERO (hasta 67,500)
Ortiz de la Torre (CASTILLA) 202,500
P eso MEDIO (hasta 75 Kgs.)
A. Carola (CATALUÑA) 235
P eso SEMI-PESADO (hasta 82,500)
A. Soria (CASTILLA) 247,500
Peso PESADO-LIGERO (hasta 90 Kgs.)
E. Buch (CATALUÑA) 215
stos totales olímpicos comprendían los tres
movimientos existentes en aquella fecha, es
decir, Fuerza, Arrancada y Dos Tiempos. Castellanos
y catalanes se repartieron los títulos y entre los
primeros campeones dos nombres que más tarde se
harían muy populares: el gallo Enrique Gómez de
Salazar y el ligero Luis Ortiz de la Torre «El Zorro»,
que posteriormente iría subiendo de categoría de
E
peso corporal hasta militar en casi todas las
restantes.
asta el año 1.954 no se establece
oficialmente la homologación oficial de
records, por orden de la entonces Delegación
Nacional de Educación Física y Deportes, fijándose
unas marcas mínimas homologables. Dos años más
tarde, en 1.956, se
celebra con carácter
oficial el primer Curso
Nacional de Jueces,
patrocinado por la
Federación Española de
Gimnasia.
H
l año siguiente, 1.957, a la vista del auge
que este deporte está tomando en todo el
ámbito deportivo nacional, se crea una Comisión
Técnica, con objeto de encauzar debidamente el
levantamiento de peso. Dicha comisión elabora
un plan, creando unas marcas mínimas y unos
planes de entrenamiento, para elevar el nivel
técnico de nuestros atletas, que hasta entonces
utilizan casi exclusivamente la «fuerza bruta».
Se crean asimismo los Colegios Nacionales y
Regionales de Jueces, para controlar toda la
actividad competitiva de este deporte.
A
l año 1.959 es muy importante para la
halterofilia española. Don Carlos Martínez
Salgado, Presidente de la Federación Española de
Gimnasia, solicita oficialmente la separación de la
Sección de Levantamiento de Peso de la Gimnasia,
basándose en los siguientes puntos:
E
a) La Gimnasia Deportiva y el
Levantamiento de Peso son
deportes totalmente
distintos, sin ninguna relación entre ellos.
b) Ambos tienen una Federación
Internacional distinta. c) Es un deporte olímpico de los
más antiguos, ya que estuvo
presente en la pri
mer Olimpiada, Atenas-1.896.
d) Es un momento óptimo en España
del Levantamiento de Peso. la vista de estos argumentos, la
Delegación Nacional de Educación Física
y Deportes crea, dentro del seno de la misma
Federación, una Vice-Presidencia, que se
encargará exclusivamente del Levantamiento de
Peso y que llevará un desenvolvimiento económico
independiente. Nuestros levantadores acuden por
vez primera a una competición de rango
internacional: Los Juegos del Mediterráneo,
celebrados en Beirut (Líbano). Gómez de Salazar,
logra una medalla de oro y José Luis Izquierdo
plata, completando el equipo español Moscoso y
Ortiz de la Torre. Comienza a destacar asimismo
el peso ligero castellano Jacinto Molina,
actualmente convertido en
famoso actor y director de
cine de terror, con el nombre
artístico de Paul Naschy. Se
programan unos cursos de
verano, a los que acuden los
levantadores más destacados de la nación y llega
a España Domingo Scolocco, entrenador
argentino, que pasa una larga temporada entre
nosotros y edita el primer libro de levantamiento
de peso confeccionado en España. Algo así como el
ABC del levantamiento de peso español.
A
l año siguiente, 1.960, España acude por
vez primera en su historia a unos Juegos
Olímpicos en esta disciplina, Roma-1.960.
Formando parte del conjunto español, participa
Jesús Rodríguez Lafuente, propulsor de la
halterofilia asturiana, que reside nuevamente en su
región de origen, Vizcaya.
A
n año más tarde, 1.961, se crea la
Escuela Nacional de Entrenadores, de la
que salen en este curso los primeros entrenadores
nacionales.
U
de Julio de 1.966 . Fecha histórica para
nuestro deporte. Queda constituida la
Federación Española de Halterofilia (siete años
más tarde de ser propuesta), como entidad
autónoma, pasando a estar totalmente
desvinculada de la de Gimnasia. Se produce este
acontecimiento siendo Delegado Nacional de
Educación Física y Deportes, Don José Antonio
Elola y Olaso.
7
s su primer Presidente el Dr. D. Juan
Francisco Marcos
Becerro, una verdadera
institución en la halterofilia
española y uno de los
hombres a quien más le debe
el deporte de las pesas. El Dr.
Marcos fue posteriormente
confirmado en su cargo por
los sucesivos Delegados Nacionales, Sres.
Samaranch (actual Presidente del Comité
Olímpico Internacional), Gich, Pelayo Ros y
Castejón, hasta que presentó su dimisión, siendo
sustituido por D. Jaime Figueras. El Dr. Marcos,
que logra crear una imagen de Federación seria,
responsable, cambiando asimismo paulatinamente
la idea extendida de la halterofilia como deporte
exclusivamente reservado a hombres fuertes y que
consigue que esta disciplina llegue a todas las
regiones españolas, es nombrado en 1.973 Vice-
Presidente de la Federación Europea y en 1.976,
en Montreal, Vice-Presidente de la Federación
Internacional. Ocupó el cargo asimismo de Jefe
del Departamento de Medicina Deportiva de la
Delegación Nacional de E. Fisica y Deportes, en
la etapa Castejón y es autor de numerosas obras,
relacionadas todas ellas con la medicina y el
E deporte. Fruto de sus gestiones, España consigue
por vez primera en su historia albergar unos
Campeonatos de Europa, concretamente los
XXXII Campeonatos de Europa, que
constituyeron un rotundo éxito, tanto deportivo
como de organización, siendo considerada como
modelo por todos los representantes de los
diversos países que nos visitaron. Desde el 7 de
Julio de 1.966, fecha de su nombramiento, hasta
el 15 de Febrero de 1.977, en que presentó la
dimisión, la etapa del Dr. Marcos fue una de las
más fructíferas y brillantes que conoció la
halterofilia española, elevando nuestro deporte a
una categoría, que hasta entonces, no se nos había
reconocido.
l quedar constituida la nueva Federación
Española de Halterofilia, en dicho año de
1.966, estrena nueva sede social en el mes de
Setiembre, pasando a su emplazamiento en
Alberto Aguilera, 3, y en aquella primera Junta
Directiva, que presidía el Dr. Marcos, figuraba,
como Secretario General, Pedro Várez (siguiente
Presidente); José
Manuel Casado,
Tesorero; Luis
Bosqued, Director
Técnico; Joaquín
Comes, vocal de Federaciones independientes; asi
como José Luis Torres y Juan Bautista Bou.
A
olviendo a la primera etapa del incipiente
levantamiento de peso español, hay que
destacar que castellanos y catalanes compiten en
noble pugna, con clara ventaja para los
castellanos en los primeros años. Poco a poco
vascos y valencianos van reduciendo diferencias,
a medida que se fomenta esta disciplina en esas
provincias. A título orientativo se indican las
Federaciones vencedoras en los primeros años de
los Campeonatos Individuales:
V
I ( 3 y 4 Mayo 1952, Valencia ) - Fed.CATALANA
II ( 13 al 15 Mayo 1953, Madrid) – Fed. CASTELLANA
III ( 5 y 6 Junio 1954, Bilbao ) - Fed. CASTELLANA
IV ( 19 Abril 1955, Madrid ) - Fed. CASTELLANA
V ( 17 Mayo 1956, Madrid ) - Fed. CASTELLANA
VI (30 Mayo 1957, Zaragoza ) - Fed. CASTELLANA
VII ( 18 y 19 Julio, Valencia ) - Fed. VASCA
n los I Campeonatos de Valencia, en 1.952,
tomaron parte levantadores de las
Federaciones Catalana, Vasca y Levantina,
clasificándose por este orden. En los II de
Madrid, Castellana, Catalana y Vasca y la misma
clasificación en los III de Bilbao, en los cuales se
produce el debut de la Gallega, quedando en 4°
lugar. En los IV, de Madrid, compite la
Federación Marroquí, quedando en 4º lugar y en
1.957, VI Campeonatos, en Zaragoza, la
Aragonesa que también obtiene la cuarta plaza.
La pugna castellano-catalana se ve superada en
1.958, Vil Campeonatos, en Valencia, donde se
impone la Vasca, seguida de la Castellana,
Catalana, Levantina y Aragonesa por este orden.
E
or lo que respecta a los Campeonatos de
Clubes, se celebraron los primeros en
Bilbao, el 7 de Diciembre de 1.957, con dominio
absoluto de los madrileños, por este orden:
P1o.- Real Madrid
2o.- S.E.U. de Madrid
3°.- Gimnasio Juventud, de Madrid.
os II Campeonatos de Clubes o
Sociedades, como también se
denominaban en Zaragoza, el 7 de Diciembre de
1.958, con la siguiente clasificación:
L1º.-Real Madrid
2°.- Agrupación Deportiva ALTIS
3°.- Centro Gimnástico Barcelonés
4º.- Nuevo Club Deportivo Bilbao
5º.- CLUB ATLETICO GIJONES.
Con motivo de los JJOO de Barcelona en el año 1992, el COE nos proporcionó un ordenador IBM. Era, quizás, el año 1989. Yo por entonces tenia mucha relación con gente del mundo de la informática. Tenía un gran amigo, que montó una academia en un colegio de Soto del Real, a la que acudía como profesor en sus ratos libres, un jovencísimo estudiante que se llamaba Juan García, Juan para todos los que le conocéis en el mundo de la halterofilia, que sois la mayoría.
A raíz de conocer a Juan, a través de mi amigo, nos hicimos muy amigos y comenzamos a ver las posibilidades de mecanizar poco a poco la Federación, con el consentimiento del entonces Presidente, Pedro Várez. Emprendimos la aventura. Enseñamos conocimientos básicos de MS-DOS a las chicas de la
Federación, y empezamos con un enorme trabajo, puesto que no éramos profesionales, con los historiales de los levantadores y el programa para las licencias.
Esto nos llevó mucho tiempo. Pusimos todo el empeño del mundo, puesto que era un desafío muy grande, hasta que medianamente funcionó. Esto lo fuimos mejorando y bueno, nos ayudó muchísimo y nos facilitó bastante el trabajo.
Como veíamos que los programas eran bastante operativos, un día pensamos que podíamos hacer un programa para llevar las competiciones, en vez de hacerlo a mano, con el tradicional “acta de competición”, que aún hoy se sigue utilizando. Ya en el año 1990, en Gandia, se celebró el V Campeonato
de la Unión Europea, y ya Claudio y un amigo suyo llevaron la competición en una hoja de cálculo. Eran los tiempos del Lotus 123.
En el año 1993, hicimos Juan y yo, un programa “piloto”, más bien de ensayo, para ir probando opciones. Lo íbamos a probar en el Campeonato de Europa Junior, en Valencia. Mira por donde, nos dicen que tenemos que llevar la
mesa oficialmente, con el programa. Gracias a Ferenc, que fue el juez de mesa, y nos ayudó un montón, por lo mucho que sabía, más o menos salimos airosos, con algún problemilla que otro, que como digo Ferenc nos solucionó.
A partir de entonces y gracias a muchos entrenadores, que nos daban algún que otro consejo, lo fuimos perfeccionando, hasta llegar a ser, posiblemente el mejor programa de gestión de competiciones. No es bonito pero si muy operativo. En el año 1994, pensamos que podíamos fabricar un marcador electrónico. Manos a la obra, en el año 1995, en octubre lo teníamos medio fabricado. La verdad es que no sé donde lo probaríamos la primera vez, pero creo recordar, que fue en el mes de diciembre en Madrid en el Cto. de España por Clubes. Ya teníamos un programa de gestión y un
CURIOSIDADES: “NUESTROS COMIENZOS INFORMATICOS”
marcador al cual enviábamos los datos. Al hacer las competiciones en dos tarimas, tuvimos que hacer el segundo.
No creáis que no han durado los marcadores, con el trajín que los hemos metido y los Campeonatos que se han celebrado con ellos. Doce largos años. Al final ya había que andar a golpes para hacerles funcionar ¿os acordáis?
Debido a esto, un día me propuse hacerlo con los televisores de plasma.
Lo había visto en los Campeonatos Internacionales. Emilio y Constantino me daban la lata. Busqué un gran técnico informático y creo que lo hemos conseguido. Gracias a Bachi, a Juan, a
Somolinos, y Angel, y también algo de ayuda mía, hemos conseguido tener una infraestructura técnica, comparable con la única que funciona en el mundo, la de la IWF.
Yo creo que hoy en día nuestras necesidades informáticas las tenemos bastante bien cubiertas: pagina web, medios técnicos en Campeonatos de España, revista digital, creo que también con buen acierto, aquí el mérito es de Loli, que es quien hace los diseños. Lo último que hemos incorporado a nuestra página y creo
que con bastante acierto, han sido los videos de los Campeonatos. Por cierto nuestra página
es de las más visitadas y nuestros videos de los más vistos en YouTube. Salimos en el ranking.
Soy consciente de que habrá muchísima gente que opinará que todo esto es una castaña, pero lo hacemos con la mejor intención.
MARIANO LUCAS GAITAN
ACTIVIDADES TERRITORIALES
HALTEROFILIA MOLINS DE REI
De nuevo el club de halterofilia Molins de Rei ha vuelto a dar ejemplo de trabajo y unidad.
Este fin de semana pasado en las fiestas locales del barrio de la Riera Bonet, los integrantes del club de halterofilia Molins de Rei, montaron una exhibición, con el propósito de captar nuevos talentos, enseñarles a sus vecinos de que consta este deporte y, sobre todo, dar a conocer e informarles del gran trabajo que se está haciendo desde este modesto club por la halterofilia.
En dicha exhibición se hizo una explicación de cada uno de los movimientos, así como el tipo de barra y pesos que se iban poniendo en la misma.
También en el momento que los atletas realizaban el movimiento, se hacía una pequeña explicación de la edad, del tiempo que el atleta llevaba desarrollando este deporte y del palmarés que había conseguido.
Como no, la exhibición la inauguraron los pequeños de la casa, Thais Garcia, Pilar Caballero, Noelia Caballero, Isabel Caballero, Sergio Huercano y David Daniel, dieron grandes muestras de lo que pueden llegar a ser en un futuro….unos grandes atletas!!!
La nota más positiva de la exhibición fue la reacción de la gente al ver las chicas haciendo este deporte, no olvidemos, que es muy difícil encontrar y mantener chicas en este deporte.
El Molins de rei ahora mismo esta haciendo una gran campaña en el femenino es por esto que ya tenemos ya 10 chicas: Gisela García, Aida Rayon, Judith Calvo, Mª José Mendoza, Mª Fernanda Mendoza, Tamara Garay, Thais Garcia, Noelia Caballero, Pilar Caballero.
GRACIAS A TODOS POR VUESTRO APOYO Y COLABORACIÓN
David Soria Valdivia
1er CAMPUS HALTEROFILIA Y
FUERZA APLICADA
Organizado por la federación aragonesa de halterofilia y dirigido por Daniel Tejero Aguilar, se desarrolló en la localidad de Villanua ( en pleno pirineo aragonés) del 17 al 23 de agosto
Participaron un total de 31 niños de entre 10 y 18 años, supervisados por otros 6 entrenadores. La Bretagne (Francia), Valencia y Aragón fueron las regiones de procedencia.
Los objetivos marcados desde el inicio del campus fueron: el perfeccionamiento técnico para los iniciados en la halterofilia, el contacto con la naturaleza a través de actividades como el senderismo, BTT, tirolina, escalada, rapel, caballos y el aprendizaje de nuestros métodos de parte de deportistas de otros deportes.
Las instalaciones municipales de Villanua compuestas por un gimnasio de musculación,
el pabellón y la piscina fueron el escenario por la mañana y el entorno natural del pirineo fue el escenario de las actividades por la tarde.
El nivel de satisfacción fue muy alto, todos los participantes mejoraron su preparación física y disfrutaron de las maravillas de la naturaleza viva del pirineo aragonés.
2º CAMPUS INTERNACIONAL DE HALTEROFILIA Y FUERZA.VILLANUA DE JACA DEL 16 AL 22 DE AGOSTO 2009.
OBJETIVOS:
1. MEJORAR LA FUERZA/POTENCIA EN DEPORTISTAS DE DIFERENTES MODALIDADES.
2. TECNIFICAR A DEPORTISTAS DE LA HALTEROFILIA.
3. PORMOCIONAR LA HALTEROFILIA INFANTIL COMO DEPORTE SALUD.
DIRECCION TECNICA: Daniel Tejero.
PROGRAMA DIARIO
8:00 Despertar con actividad fisica suave.9:00 Desayuno.10:00 Entrenamiento fisico/fécnico.12:00 Piscina.14:00 Comida.15:00 Siesta.17:00 Turismo aventura.20:00 Cena.21:00 Película/análisis de la jornada.23:00 Descanso.
LUGAR: ALBERGUE TRITON DE VILLANUA (JACA). En pleno pirineo aragonés.
En el campus se llevará un estudio de investigación, basado en la prevención, concienciación y asentamiento de hábitos de vida saludable.
CONGRESO ELECTORAL IWF
a adjudicación de la organización, nos fue asignada en la reunión del Comité
Ejecutivo de la IWF celebrado en Cali (Colombia), con motivo del Campeonato del Mundo Junior, en el año 2008.
L
el 31 de marzo al 2 de abril, se celebró en el Hotel Meliá Castilla de Madrid, el
Congreso Electoral de la International Weightlifting Federation (IWF) y que tuvo una duración máxima de tres días de trabajo.
D
El Congreso Electoral de la IWF, es el mayor
y más significativo evento administrativo que se produce en esta Federación, cada cuatro años.
as personas con derecho a participar en el Congreso, son los representantes de las
185 naciones afiliadas a la IWF. Estuvieron presentes en este Congreso, 140 países y 280 delegados, dos por país, más algunos invitados, en total trescientas personas, más
L
los miembros de la Secretaria y personal técnico de la IWF.
a infanta doña Pilar de Borbón, que inauguró el Congreso, don Jaime
Lissavetzky, Presidente del Consejo Superior de Deportes, don Alejandro Blanco, Presidente del C.O.E. y por parte del Ayuntamiento de Madrid, don Miguel de la Villa, asistieron para dar la bienvenida a todos los delegados presentes.
L
l Congreso fue traducido en las lenguas oficiales de la IWF : árabe, inglés,
francés, alemán, ruso y español siendo el inglés el idioma oficial para las mesas de trabajo.
E
odos los representantes de los países afiliados pueden hablar su lengua madre,
siempre que sean traducidos a inglés por un intérprete.
T
odas las publicaciones e informes de la IWF serán únicamente en inglés. Las
actas de las reuniones del Comité Ejecutivo y de los Comités se confeccionarán en inglés.
T
a celebración del Congreso Electoral de la IWF, conlleva a su vez, la
organización de las siguientes reuniones paralelas:
L• Elección de Presidente de la
IWF. • Elección de Miembros del
Comité Ejecutivo. • Elección de Miembros del
Comité Médico. • Elección de Miembros del
Comité Científico y de Investigación.
• Elección de Miembros del Comité Técnico.
• Elección de Miembros del Comité de Auditoria.
• Congreso Anual.• Reunión del Comité Ejecutivo. • Modificación de los Estatutos y
Reglas de la IWF.
os miembros del Comité Ejecutivo y Comités son elegidos en el Congreso
Electoral y estarán en activo hasta el siguiente Congreso Electoral o hasta el final de los siguientes Juegos Olímpicos, la fecha que sea más lejana de las dos.
L
El orden de las elecciones fue el siguiente:
• Elección de Presidente• Comité Ejecutivo.• Comité Técnico.• Comité Médico.• Comité Científico y de Investigación.• Comité Auditor.
legido el Presidente y todos los Comités, se da por clausurado el Congreso
Electoral, después de una Cena de Gala ofrecida por el país organizador.
El día siguiente se reúne por primera vez, el nuevo Comité Ejecutivo, en el cual se
modifican los Estatutos –si ello fuera necesario- y las nuevas reglas técnicas que regirán este deporte, durante el ciclo olímpico 2009-2012.
E
uestra más sincera felicitación a todos los elegidos para los distintos comités, y
en especial a los que pertenecen a nuestra Federación: nuestro Presidente, D. Emilio Estarlik, que fue elegido miembro del Comité Ejecutivo de la IWF, y la Dra. Mª Dolores Rubio, que fue elegida miembro del Comité Médico.
N
ASAMBLEA GENERAL F.E.H. 2009l igual que en años anteriores, el pasado
20 de junio, se celebró la Asamblea
General de la Federación Española.
Aue una Asamblea General Ordinaria,
cordial y abierta, sin esquivar ni esconder
tema alguno, dejando que se explicasen las
partes. El Comité de Auditoria y Control, dió
lectura ante todos los presentes a su
correspondiente informe. Se hizo como no, la
presentación de los correspondientes Balances.
F
erdaderamente, ahora es cuando la
situación económica está prácticamente
resuelta. Por tal motivo, se agradeció, se
aplaudió y se felicitó a la Junta Directiva,
Comisión Delegada, Asamblea General, Jueces,
Entrenadores, etc, por el indudable éxito que ello
significa. En fin, a todos cuantos han colaborado
para llevar el barco a buen puerto, -según lo
prometido-, y lograr dejar a cero el déficit
superior al millón de Euros que se había
heredado, y todo ello, sin mermas en lo
deportivo.
V
reo que, en este comentario en el que debe
predominar lo objetivo, al final, para la
mayoría, para la inmensa mayoría de asistentes,
todo quedó razonablemente claro y
perfectamente explicado.
C
e distinguió con merecidas placas, a Lidia
Valentín, mejor deportista femenina del
pasado año, Juan José Cifuentes , juez, por sus
años de servicios,
S
Víctor Galván y José Navarro como mejor
entrenador y mejor atleta, respectivamente. También al Ayuntamiento de Madrid, por la
gran colaboración y ayuda que ha venido
prestando a nuestra Federación. Recogió la placa
Ernesto Pérez, el que fuera medallista de plata,
en los Juegos Olímpicos de Atenas.
ste acto, se desarrolló en un ambiente
muy agradable. E
CAMPEONATO DE ESPAÑA JUNIOR 2009
n las Instalaciones del Pabellón Municipal “Sagrada Familia”, se celebró con gran éxito, el XLVIICampeonato de España Junior (masculino y femenino). Organizado por la Federación Gallega, con la
colaboración de la Federación Española. Tanto el Hotel para el alojamiento como el lugar de competición,fue perfecto.
ECompitieron 71 atletas masculinos y 27 atletas femeninas de distintas Federaciones Territoriales.
omo en años anteriores, hubo una gran disputa entre los participantes por conseguir quedar en primerlugar, y se establecieron 2 nuevos Records de España Junior masculinos.C
a competición se desarrolló normalmente y sin ningún tipo de incidente. Tanto los jueces actuantes,entrenadores, atletas y espectadores tuvieron un comportamiento correctísimo. L
esde estas páginas, queremos agradecer a todos cuantos colaboran y participan en estos eventos, paraque sean un éxito, tanto de organización como de participación.D
REPORTAJE GRAFICO REPORTAJE GRAFICO REPORTAJE GRAFICO REPORTAJE GRAFICO
CAMPEONATO DE ESPAÑA ABSOLUTO 2009
n las Instalaciones del Palacio de Deportes, se celebró con gran éxito, el XLIX Campeonato de España
Absoluto (masculino y femenino). Organizado por la Federación Asturiana, con la colaboración de la
Federación Española. Tanto el Hotel para el alojamiento como el lugar de competición, fue perfecto.
ECompitieron 66 atletas masculinos y 25 atletas femeninas de distintas Federaciones Territoriales.
ubo una gran disputa entre los participantes por conseguir quedar campeones. Se establecieron 12
nuevos Records de España: 1 Junior femenino, 2 Sub-17, 6 Juniors y 3 Absolutos masculinos.H
a competición se desarrolla normalmente y sin ningún tipo de incidente. Tanto los jueces actuantes,
entrenadores, atletas y espectadores tuvieron un comportamiento correctísimo. L
esde estas páginas, queremos agradecer a todos cuantos colaboran y participan en estos eventos, para
que sean un éxito, tanto de organización como de participación. D
RRRREPORTAJE GRAFICO EPORTAJE GRAFICO EPORTAJE GRAFICO EPORTAJE GRAFICO
ARTICULOS INTERESANTES
“Suplementación con Creatina: Implicaciones para el Halterófilo Competitivo" ( 1ª parte)Eamonn R. Flanagan
Universidad de Limerick, Irlanda.
RESUMEN
En el presente artículo se realiza una breve
revisión de las investigaciones relacionadas
con el tema de la suplementación con creatina
con especial referencia a los aspectos más
relevantes para los halterófilos competitivos.
El artículo está dirigido a los halterófilos y sus
entrenadores con el fin de ampliar sus
conocimientos acerca de los suplementos de
manera específicamente relacionada con su
deporte. Las recomendaciones realizadas en el
presente artículo tienen en cuenta los efectos
específicos de la suplementación con creatina
sobre el rendimiento en halterofilia, así como
también las prácticas de carga adecuadas para
los halterófilos, y los efectos de la
suplementación sobre el mantenimiento del
peso corporal.
Palabras Clave: halterofilia,
suplementación con creatina, efecto
ergogénico, aumento de peso, periodización.
INTRODUCCION
La creatina se ha convertido en uno de los
suplementos nutricionales más populares en el
ámbito del deporte y la ciencia del ejercicio
(16). Actualmente en el mercado hay una gran
abundancia de productos con creatina,
incluyendo “creatina en suero” y “creatina
etil-ester”. Sin embargo, hasta la fecha, el
monohidrato de creatina es el único producto
de suplementación con creatina que se ha
investigado de manera minuciosa en la
literatura científica y ha demostrado ser un
verdadero potenciador del rendimiento. Este
artículo reseña la investigación sobre el tema
de la suplementación con monohidrato de
creatina, incluyendo los protocolos de
suplementación, los mecanismos de acción,
los efectos potenciadores del rendimiento y
los posibles efectos secundarios. En el artículo
se presentará la evidencia científica actual y
se tratarán cuestiones prácticas de relevancia
para entrenadores y atletas que se dedican al
deporte de la halterofilia.
La halterofilia es un deporte de fuerza y
potencia en el que se compite en 2
levantamientos: el arranque y el envión (34).
La capacidad de un halterófilo para producir
potencia tiene una alta correlación con los
factores que determinan el éxito en el deporte
(6, 34). La halterofilia es un deporte
predominantemente anaeróbico que incluye
esfuerzos intermitentes, de corta duración y
muy alta intensidad (7, 34). Si bien durante las
actividades del levantamiento de pesas se
utilizan como fuentes energéticas las reservas
de glucógeno (39) se considera que el sistema
energético de la fosfocreatina es la vía
metabólica principal utilizada tanto en durante
el entrenamiento como en la competencia (7,
27).
Todas las contracciones musculares son
utilizan como fuente inmediata de energía al
trifosfato de adenosina libre (ATP) (5). La
contracción y la producción de potencia en las
células musculares dependen de la formación
cíclica de los puentes cruzados. Dado que las
reservas de ATP libre son limitadas deben
regenerarse mediante otros procesos
metabólicos con el fin de generar y mantener
una alta producción de potencia muscular. La
fuente secundaria de energía inmediata es la
fosfocreatina (PCr) (5). La PCr, en presencia
de la enzima creatina kinasa (CK),
proporciona una reserva de energía para
regenerar el ATP a medida que este es
consumido como resultado de la contracción
muscular (Figura 1). El aumento en la
concentración de ATP libre, a través de la vía
de energía PCr, permite mantener
contracciones musculares máximas por
aproximadamente 5 a 15 segundos (5, 12).
Luego de su utilización en la reacción
mediada por la CK, durante los períodos de
recuperación, la creatina libre (Cr) vuelve a
resintetizarse en PCr para ser vuelta a utilizar
con el fin de regenerar ATP para el período de
actividad siguiente.
Aproximadamente el 95% de las reservas de
creatina del cuerpo está presente en el
músculo esquelético, también se encuentran
pequeñas cantidades en el cerebro, el corazón
y los testículos (16). La suplementación con
creatina, mediante la administración por vía
oral de monohidrato de creatina, ha mostrado
incrementar la reserva muscular de creatina
tanto en su forma libre como fosforilada (17,
19). Teniendo en cuenta que la Cr y la PCr son
más activas en la vía de energía de la PCr, los
estudios publicados han demostrado que la
suplementación con creatina es eficaz para
mejorar el rendimiento en ejercicios
intermitentes de corta duración (1-30
segundos) y alta intensidad (2, 3, 22). La
fatiga, en una actividad de tan alta intensidad,
se ve atenuada mediante la suplementación
con creatina.
Se ha descrito a la fatiga como una pérdida de
la capacidad para generar fuerza máxima o
una reducción en la producción de potencia
máxima (42). La evidencia sugiere que la
fatiga, durante la realización de ejercicios casi
máximos, está relacionada con la incapacidad
de los procesos energéticos (tales como la vía
de la PCr) para mantener la alta tasa de
resíntesis de ATP que se requiere para
mantener una elevada la producción de
potencia muscular. Cuando las reservas de
PCr sufren una rápida depleción, la
glucogenólisis y otras vías metabólicas no
pueden compensar de manera adecuada la
reducción en la producción de energía (12).
Como resultado, la generación de potencia
disminuye debido al insuficiente suministro
energético. Se han propuesto varios
mecanismos a través de los cuales la
suplementación con creatina puede retardar la
fatiga e incrementar el rendimiento en
ejercicios de alta intensidad.
Uno de los mecanismos propuestos que puede
ayudar a mantener la producción de potencia
muscular y a retrasar la aparición de la fatiga
es el incremento en la disponibilidad inicial de
PCr. La tasa máxima de restauración de ATP a
través de la PCr disminuye a medida que
disminuye el contenido de PCr en el músculo
(31). Esto explicaría por qué, durante la
realización de ejercicios de alta intensidad, se
observa una reducción en la potencia aún
cuando las reservas de PCr no se hayan
reducido por completo. Se piensa que la
suplementación con creatina puede
incrementar el contenido muscular de Cr y de
PCr, contribuyendo en la generación de PCr
intramuscular y a la posterior formación de
ATP (4, 31). Esto prolongaría la duración de
la actividad física de alta intensidad (4).
Figura 1. Reacción de la creatina quinasa.
La suplementación con creatina también tiene
un efecto significativo sobre la tasa de
resíntesis de PCr entre las series de ejercicios
(12, 47). Tras un ejercicio de alta intensidad,
aproximadamente la mitad del contenido de
PCr muscular pre-ejercicio se restituye en el
término del primer minuto de recuperación
(4). No obstante, puede tomar de 5 a 6
minutos lograr la restitución completa de la
reserva de PCr (4). La investigación ha
demostrado que la suplementación con
creatina promueve una mayor tasa de
resíntesis de PCr durante los períodos de
recuperación (12, 47). Esta mayor tasa de
resíntesis lleva a lograr mayores
concentraciones de PCr muscular luego de los
períodos de recuperación en las personas que
utilizan suplementos con creatina. Esto a su
vez, deriva en una mayor provisión de energía
para las series de ejercicios subsiguientes.
Aparentemente, en promedio, conjuntamente
con un programa de entrenamiento, la
suplementación con creatina puede
incrementar la fuerza en aproximadamente un
8% por encima del incremento promedio que
resulta de la suplementación con placebo y
entrenamiento. El incremento promedio en el
rendimiento durante ejercicios con sobrecarga
(máximas repeticiones a un porcentaje de
máxima fuerza determinado) luego de un
protocolo de suplementación con creatina mas
entrenamiento fue un 14% mayor que el
incremento promedio observado luego de un
protocolo de suplementación con placebo más
entrenamiento (30). Estudios individuales
analizados en el marco de esta revisión de la
literatura, también han demostrado que la
suplementación con creatina en conjunto con
un programa de entrenamiento puede ayudar a
incrementar de manera significativa el
rendimiento en ejercicios específicos de la
halterofilia en mayor medida que si se
administra un placebo conjuntamente con el
programa de entrenamiento. Un estudio
reportó un incremento del 6% en la fuerza en
1RM el ejercicio de cargadas de potencia
luego de la suplementación con creatina no
observándose cambio alguno mediante la
suplementación con placebo (26). En un
segundo estudio se observó un incremento del
16% en la fuerza en 1RM en el ejercicio de
cargadas de potencia luego de la
suplementación con creatina en comparación
con un incremento del 6 % en la condición
placebo (21).
Teniendo en cuenta esta demostración
empírica y los mecanismos de acción que se
discutieron con anterioridad, es evidente que
la suplementación con monohidrato de
creatina resultará muy beneficiosa para los
atletas que participan de competencias y
entrenamientos intermitentes, de corta
duración y alta intensidad como la halterofilia
(9).
CARGA DE CREATINA
En la investigación, un método muy popular y
efectivo de suplementación ha sido la
aplicación de una carga aguda de creatina en
un período corto de entre 5 y 7 días. Esto se
ha logrado en general mediante la
administración de 20-25g/día de monohidrato
de creatina, dividido en 4-5 dosis de 5 g cada
una, por un período de 5-7 días. Tales
protocolos han demostrado incrementar de
manera significativa el contenido de creatina
muscular de los individuos y mejorar el
rendimiento en ejercicios intermitentes de alta
intensidad (12, 20). Los estudios que han
utilizado dosis de monohidrato de creatina de
5 g, 4 veces al día, durante 3 días solamente,
han mostrado que esta carga fue insuficiente
para elevar de manera significativa el
contenido total de creatina muscular (25).
Con la ingesta de una dosis de 5g de
monohidrato de creatina se ha observado que
el nivel plasmático de creatina se elevó entre
cinco y diez veces luego de aproximadamente
1 hora (4). Este incremento en el contenido
plasmático de creatina a su vez incrementa el
gradiente de concentración sangre/músculo.
Como resultado, se produce un incremento en
el transporte de creatina a través de la sangre
y la cual quedará retenida en la célula
muscular. Con una vida media de 1- 1.5 horas,
los niveles de creatina en sangre permanecen
elevados por un breve período de tiempo (18).
La repetición de esta dosis 4-5 veces por día
con intervalos de aproximadamente 4 horas
mantiene la concentración de creatina
plasmática elevada de manera constante y
facilita la circulación de creatina desde la
sangre hacia la célula del músculo en un ritmo
constante a lo largo de todo el día.
La investigación también ha demostrado que
la ingesta constante de dosis bajas de
monohidrato de creatina también es un
método de suplementación viable. Un régimen
de suplementación de 3g por día durante 28
días ha mostrado ser, a largo plazo, tan
efectivo para incrementar el contenido de
creatina muscular y producir beneficios
ergogénicos como los métodos de carga aguda
que se han descrito previamente (19). Sin
embargo, mientras que el método de las dosis
bajas elevará, con el correr del tiempo, el
contenido de creatina muscular de manera
comparable con los métodos de carga aguda
de 5-7 días, el método de carga aguda es una
forma segura y más rápida para incrementar la
reserva de creatina muscular que los
protocolos continuos de suplementación con
dosis bajas y por lo tanto es el método más
recomendado (19).
Grande y Graves han realizado un breve
resumen en el que se detallan los diferentes
protocolos de carga que se han utilizado en las
investigaciones publicadas y los beneficios
ergogénicos de dichos protocolos de carga (9).
En los estudios publicados, el único efecto
secundario que se documenta sobre la
suplementación con creatina es un incremento
de la masa corporal causado por el aumento
de retención de agua dentro del músculo (9,
32, 46). Existen diversos reportes anecdóticos
acerca de que las personas que consumen
creatina son más propensas a sufrir calambres
relacionados con el calor y disfunciones
renales (9). Sin embargo, la evidencia
empírica no respalda estas afirmaciones y ha
demostrado que la suplementación con
creatina durante períodos prolongados, dentro
de las dosis recomendadas, es una práctica
segura y no aumenta la incidencia de
calambres (13-15, 24, 32, 43).
Pese a la aparente seguridad de la
suplementación con creatina, el método de
carga descrito como “carga estándar” puede
no resultar óptimo para algunos halterófilos.
La halterofilia es un deporte controlado por
peso con una amplia variedad de categorías de
peso corporal desde menos de 56 kg hasta
superar los 105 kg para los hombres, y desde
menos de 48 kg hasta superar los 75 kg para
las mujeres. Esto representa un conjunto de
atletas con tamaños de cuerpo y necesidades
de suplementación infinitamente diferentes.
Se ha indicado que la utilización de dosis
excesivas de monohidrato de creatina, mucho
más allá de las pautas de suplementación
recomendadas, podrían provocar efectos
adversos idiosincrásicos en la función renal, y
no se recomienda consumir creatina de
manera indiscriminada sin tener en cuenta la
dosificación (32). Si bien se requieren más
estudios para respaldar dichas afirmaciones,
se aconseja que los atletas y los entrenadores
de la halterofilia sean cautelosos con los
regímenes de suplementación. Esto puede
llevarse a cabo mediante un protocolo de
suplementación adaptado a la masa corporal.
La suplementación con creatina,
personalizada a la masa corporal de los
sujetos, ha demostrado incrementar de manera
significativa la reserva muscular de PCr y Cr
(19, 39) e inducir a un efecto ergogénico (23).
La individualización de la dosis de carga
puede llevarse a cabo proveyendo 0.3 g de
monohidrato de creatina por cada kilogramo
de peso corporal del atleta, por día (19, 23,
39). Esta cantidad se puede dividir en 4 dosis
diarias iguales, durante 5 a 7 días. Como
ejemplo práctico, una mujer pesista que
pertenezca a la categoría de peso más liviano
(48 kg) pesando 47 kg necesitaría
aproximadamente 14 g de monohidrato de
creatina (47 x 0.3 g) por día en 4 dosis de 3.5
g por la duración del período de carga. Un
hipotético levantador que pertenece a la
categoría de pesos pesados (105 kg) pesando
110 kg necesitaría aproximadamente 33 g de
creatina (110 x 0.3 g) por día en 4 dosis de
8.25 g. Tras la fase de carga de 5-7 días, el
atleta podría entonces continuar con 1 dosis
de mantenimiento diaria personalizada de 0.03
g de monohidrato de creatina por kilogramo
de peso corporal. Para nuestros hipotéticos
atletas esto significaría una dosis única de 1.4
g por día para nuestra levantadora de la
categoría de 48 kg y una dosis de 3.3 g por día
para nuestro atleta de peso pesado. La
investigación ha demostrado que dicho
protocolo de carga puede elevar de manera
efectiva en un 20% el contenido de creatina
muscular por más de 6 días y que este
protocolo de mantenimiento mantiene de
manera efectiva el contenido de creatina
muscular durante 30 días más (19).
Este protocolo de suplementación
individualizado es muy parecido al de las
cargas de 20 g/día que se utilizan
habitualmente (12, 20). Para un hombre
normal de 70 kg el patrón de suplementación
equivale aproximadamente a 20 g divididos en
4 dosis durante 5 días. No obstante, la
adaptación a la masa corporal tiene en cuenta
un incremento de la suplementación para
individuos más grandes o una cantidad
reducida de suplementación para individuos
particularmente pequeños, y es una mejora
lógica para el protocolo de suplementación de
“carga estándar”. Al menos, este sería un
protocolo de administración beneficioso para
que lo adopten halterófilos particularmente
grandes (hombres de la categoría de 105 kg en
adelante) o particularmente pequeños
(mujeres de la categoría de 48 kg u hombres
de la categoría de 56 kg).
Es importante observar que existe una
variabilidad considerable en el incremento del
contenido de creatina muscular al adoptar la
suplementación. Algunos individuos no son
respondedores y experimentan un incremento
bajo o nulo en el contenido de creatina
muscular adoptando protocolos de carga
habitualmente efectivos. Se estima que el 20-
30% de los individuos no responde de manera
significativa a la suplementación (12, 39). Por
ejemplo, 1 estudio de investigación descubrió
que una dosis de carga suficiente para elevar
la concentración de creatina muscular en 5 de
8 sujetos en aproximadamente un 25% surtió
poco efecto en el contenido de creatina
muscular de 3 sujetos que no respondieron al
tratamiento (12). Otros individuos pueden
responder muy bien, y la suplementación de
monohidrato de creatina puede lograr un
incremento >30% en el contenido total de
creatina muscular (29). La investigación no ha
establecido de manera definitiva la razón para
una variabilidad tan grande entre sujetos en
cuanto a los cambios del contenido de creatina
muscular al adoptar una suplementación. Se
ha sugerido que un factor determinante de la
absorción de creatina a nivel muscular parece
ser el contenido de creatina inicial en ese
músculo (12, 29). La evidencia publicada
demuestra que los sujetos con contenido más
bajo de creatina muscular en reposo exhiben
una mayor magnitud de incremento luego de
la suplementación, mientras que los sujetos
con contenidos de creatina más elevados
experimentarán un incremento bajo o nulo
(12).
Los atletas en la halterofilia al igual que los
entrenadores deben ser conscientes de la
posibilidad de que algún atleta determinado
pueda no responder a la suplementación de la
manera deseada, y por lo tanto no deben tener
expectativas poco realistas al adoptar una
suplementación.
(2ª PARTE EN LA PROXIMA REVISTA)
