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Educación Física
MINISTERIODE EDUCACIÓN
Material de apoyo para la continuidad educativaante la emergencia COVID-19
Guía de aprendizaje
Fase 3, semana 6
Estudiantes 5.o grado
1 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado
Unidad 1. Así sentimos, nos movemos y orientamos Fase 3, semana 6
Orientaciones
Estimadas niñas y estimados niños:
Este espacio es una oportunidad para aprovechar el tiempo disponible, junto a las personas que
conviven contigo, para que conozcas y apliques conocimientos sobre las capacidades físicas-
corporales. No necesitas tener ningún material disponible, solo la disposición de conocer más sobre
tu cuerpo y la manera de utilizarlo mejor. Es muy importante que invites a las demás personas que
están conviviendo en tu hogar a que te acompañen en el desarrollo de esta clase.
También es importante considerar los siguientes aspectos para sacar provecho de la práctica:
• Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer la actividad física.
• Usa la ropa y zapatos con los que te sientas más cómodo y libre de moverte.
• Prepárate mentalmente para desinhibirte al realizar movimientos nuevos, pon a prueba tus
habilidades mientras te diviertes con tu familia.
• Utiliza una toalla o trozo de tela limpio para secar el sudor al final de la sesión.
• Recuerda comer todos tus alimentos y, sobre todo, disfruta de estar en casa.
SESIÓN 1
Actividad 1. Saberes previos (5 minutos).
Lee los beneficios que nos brindan los ejercicios de fuerza:
a) Nos ayudan a mantener una correcta postura (ya que si tuviéramos una musculatura débil, por
ejemplo, nos costaría más mantener una postura erguida cuando estemos caminando por la
calle o al sentarnos en una silla).
b) Nos ayudan a mejorar y potenciar el sistema cardiovascular.
c) Nos ayudan a prevenir lesiones al tener una musculatura más fuerte; si nos caemos o recibimos
un impacto, existirá un menor riesgo de que los huesos reciban dicho impacto.
d) Nos ayuda a la estabilización de los huesos.
Comenta y reflexiona con tus padres u otros miembros de tu familia las siguientes preguntas:
¿cuáles ejercicios de fuerza conoces?, ¿cómo mejorarías tu capacidad de fuerza?
Lo que debemos saber:
¿Qué es fuerza? Capacidad física para realizar un trabajo o un movimiento.
¿Qué es resistencia? Se define como la capacidad de resistir el cansancio durante la actividad deportiva.
¿Qué es resistencia a la fuerza? Esta fuerza depende del tiempo de aplicación de la misma. Se define como la habilidad o capacidad de todo el organismo para soportar la fatiga.
Lo que debemos saber:
¿Por qué debes realizar ejercicios regularmente en tu vida?
Las niñas y los niños que llevan una vida activa tendrán: los huesos y los músculos más fuertes, menos probabilidades de tener sobrepeso, menos probabilidades de desarrollar una diabetes tipo 2.
2 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado
A. DESARROLLO
Actividad 2.
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o
dosificación
Desarrolla los siguientes ejercicios
para activar tu cuerpo. Busca un lugar
adecuado, puede ser el patio de tu
casa; también puedes invitar a tu
familia.
Recuerda mantenerte hidratado
antes, durante y después de hacer los
ejercicios.
Piernas:
1. Giro de tobillos.
2. Giro de rodillas.
3. Elevación de piernas.
4. Sentadillas.
Repite cada ejercicio 8 veces.
Tronco:
5. Círculos con la cadera.
6. Giro con el tronco.
7. Flexión lateral del tronco.
Brazos y cuello:
8. Correr y hacer círculos con los
brazos.
9. Correr con un brazo arriba y otro
abajo.
10. Correr abriendo y cerrando
brazos.
11. Girar el cuello.
10 minutos.
Debes repetir
cada ejercicio dos
veces, con una
duración de 20
segundos cada
uno; descansa 30
segundos entre
cada ejercicio.
Realiza los siguientes ejercicios de
fuerza:
a) Jumping Jacks: se trata de saltar
abriendo las piernas y subiendo
los brazos hasta que las manos se
toquen sobre la cabeza, y saltar de
nuevo uniendo los pies y
colocando los brazos a los lados
de la cadera.
b) Elevación de muslos: debes imitar
el movimiento de una carrera,
pero en el lugar y sin desplazarte,
3 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado
subiendo tus muslos lo más alto
que puedas.
c) Pasos largos (zancadas
profundas):
• La posición de partida de la
zancada es de pie, con las manos
apoyadas en la cintura y
las piernas ligeramente separadas.
• Daremos entonces un paso hacia
delante. El torso debe mantenerse
lo más recto posible.
• El paso (o zancada) no deberá ser
demasiado amplio ni corto, lo
suficiente para que la pierna que
se mueve hacia adelante no doble
más de 90º a la altura de la rodilla.
• El pie que avancemos deberá
quedar completamente
apoyado sobre el suelo.
• Mientras, la pierna que se quede
detrás se irá doblando hasta casi
tocar el suelo con la rodilla, pero
sin llegar a hacerlo.
• Una vez completado el
movimiento, espiramos y
volvemos a la posición inicial.
Para que el ejercicio sea
completo, debemos cambiar de
lado para no ejercitar uno más que el
otro.
d) Plancha:
Acuéstate en el suelo con los codos
justo debajo de los hombros y las
piernas totalmente extendidas.
Levanta el tronco hasta formar una
línea recta desde los hombros hasta
los tobillos. Contrae el estómago y
los glúteos y mantente así por 20
segundos.
4 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado
B. CIERRE
Actividad 3.
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o
dosificación
Lleva a cabo el siguiente ejercicio
de estiramiento para ayudar a tus
músculos a no estar contraídos
después del esfuerzo hecho por
los ejercicios de fuerza de
resistencia que realizaste.
5 minutos.
Al llegar al
máximo de
estiramiento
(antes de sentir
dolor), sostente
en esa posición
15 segundos.
Responde las siguientes
preguntas:
¿Cómo sentiste tus músculos al
terminar los ejercicios de fuerza?
¿Cuáles otros ejercicios de fuerza
puedes hacer?
Conversa con tu familia sobre la
importancia de realizar ejercicios.
5 minutos.
TIEMPO TOTAL 40 minutos.
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