8/12/2019 EDUCACIN POSTURAL. Educacin para la salud

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EDUCACIN POSTURAL

La postura es importante hasta el punto de que, por ejemplo, en EE.UU., un 18 % de lapoblacin sufre dolor de espalda (3 millones de personas!. En Espa"a, 8 de cada 1espa"oles sufren al#$n dolor de espalda a lo lar#o de su ida.

La espalda tiene la si#uiente forma ista desde un lateral&

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LOS MSCULOS QUE MANTIENEN LA ESTABILIDADDE LAS ARTICULACIONES VERTEBRALES YPERMITEN MANTENER UNA CORRECTA POSTURASON:

2UL4 U5-/-67 +44

LU5/9E (e:tensoresde la espalda!

'arte baja de la espalda

'4/ -L;/4 (fle:or decadera!

Une fona lumbar

-?U-4-5-/LE (fle:orde rodilla!

'arte posterior del muslo

/5*4-7/LE (rectoabdominal, oblicuos =

transerso!. ituados e la>ona anterior del tronco. iestos m$sculos son da.

@ona anterior del tronco

ALUE4 ma=or En la nal#a

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Los ejercicios ms recome!"#$espara el mantenimiento deuna buena postura = eitar problemas de espalda en el deporte inclu=enfortalecimiento = estiramiento de los diferentes m$sculos

DE ESTIRAMIENTO PARA PSOAS IL%ACO E ISQUIOTIBIALES&

DE 'ORTALECIMIENTO PARA ABDOMINALES Y (LTEOS&

DE 'ORTALECIMIENTO Y ESTIRAMIENTO PARA MSCULOSE)TENSORES DEL RAQUIS *LUMBARES+

Estiramiento de los m$sculos e:tensores del raquis (columna ertebral!.

*e fortalecimiento de la >ona lumbar

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,I(IENE POSTURAL EN AL(UNOS DEPORTES

TENIS Y OTROS DEPORTES DE RAQUETALos deportes de raqueta implican moimientos de fle:in = rotacin de la columnaertebral. Esto implica que se muscule mBs un lado que el otro, lo que puede

proocar descompensaciones musculares.

'reencin& refor>ar los m$sculos de la espalda = los abdominales, para soportar mejor

las fle:iones, las e:tensiones = los #iros. compensar con trabajo adicional la musculatura principalmente implicada

e:tensiones = los #iro

CARRERA

uando se corre, se e:ponen los discos interertebrales a una car#a = descar#artmica de ma=or o menor intensidad dependiendo del tipo de terreno = delcal>ado. uando corres tus caderas, rodillas = tobillos soportan tu pesomultiplicado por C,3. Es decir, al correr, las articulaciones de una persona de DF#s, estBn soportando un peso de 1DC F#s. uriosamente, caminando solosoportarBn esos D F#s. 'or eso si tienes problemas en las articulaciones de tus

piernas el traumatlo#o no te aconsejarB reali>ar deportes de impacto.

'reencin& refor>ar los m$sculos abdominales = dorsales para soportar mejor las

tensiones de la columna. Usar cal>ado li#ero pero resistente = con buena amorti#uacin correr sobre superficies blandas (hierba, tierra! con preferencia sobre las

duras (asfalto!

CICLISMO

/l#unas de las lesiones mBs comunes de la columna son& cericales& por mantener el cuello hipere:tendido para mantener la ista al frente lumbares& por mantener la espalda demasiado arqueada

'reencin& #raduar correctamente la altura del silln = del manillar para eitar for>ar la

>ona cerical. i la prBctica es con bicicleta todoterreno, esco#erla con amorti#uacinG

que el silln sea cmodo refor>ar la musculatura abdominal = estirar los m$sculos de la espalda

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U-*/*4 *-/9-4 *E L/ E'/L*/

res consejos bBsicos para cuidar tu espalda&

-&+ Us" $" CABE.A: 'ara conse#uir una buena postura, tu cuerpo debe estarcorrectamente equilibrado& debes lo#rar alinear las diferentes partes de tu cuerpo deforma efica>. Esto puede parecer mu= difcil, pero e:iste un ma.

en en cuenta que tu cabe>a pesa entre H, = Filos. i la lleas mal colocada, su pesoperjudicarB a la salud de tu espalda. i la mantienes en su sitio, esos cinco Filos tea=udarBn a equilibrar tu cuerpo perfectamente. uando echas la cabe>a hacia atrBs,ocurren arias cosas automBticamente&ILa cura del cuello disminu=e

ILos hombros se endere>anIEl pecho se leantaILa cura de la columna lumbar disminu=e

/&+ C0mo mo1er PESO&

9EUE9*/. Los ocho pasos fundamentales 47&

1./cerca los pies al objeto que as a leantar = mantenlosun poco separadosC./#Bchate doblando las rodillas, no inclinando el tronco3.Usa toda la superficie de las manos para a#arrar el objetoH.Leanta la car#a usando la fuer>a de las piernas. antos pe#ados al cuerpo.antarte con la car#a, mantosI*olor en la parte baja de la espalda.

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'ara no padecer estas molestias, que pueden hacerse crnicas, si#ue unas sencillaspautas&I/p=ate firmemente en el respaldo, en todo momento. i te iene bien, puedescolocarte un cojn fino en la >ona lumbar.

Iantos no supondrBn una car#a paratu columna.

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