TRABAJO DE FUERZA SIN APARATOS (AUTOCARGAS)

PROGRAMA BÁSICO

DÍA 1: Push/Pull

Flexiones de brazos con manos elevadas en plataforma.

Déjame entrar

Fondos sentados con pies en suelo

Déjame subir con rodillas flexionadas

DÍA 2: Piernas/Core

Zancadas atrás alternas

Peso muerto rumano a una pierna alternos

Sentadillas

Nadadores