Ejemplo de minuta diaria:

Desayuno: 8hrs

1 porción de lácteos (yogurt o leche).½ pan (ayuya o marraqueta).

Colación: 10hrs

1 porción de fruta (manzana, durazno, etc).

Almuerzo: 13 - 14hrs

2 porciones de verduras (lechuga, tomate, repollo, zanahorias, etc).1 porción de carne (huevo, atún, carne, vienesas, etc).1 porción de cereal (porotos, lentejas, arroz, etc).1 porción de frutas.

Once: 17hrs

1 porción de lácteos.½ pan.

Cena: 20hrs

2 porciones de verduras (lechuga, tomate, repollo, zanahorias, etc).1 porción de carne (huevo, atún, carne, vienesas, etc).1 porción de cereal (porotos, lentejas, arroz, etc).

Colación: 22hrs

1 porción de fruta

Anexos:1.- El tamaño del trozo de carne debe ser máximo del porte de la palma de la mano.2.- La última comida debe ser máximo a las 22 hrs.3.- El consumo de agua debe ser de al menos 2 litros de agua parcializados en el día.4.- El horario de las comidas puede variar de acuerdo a tus horarios, pero ojala se mantenga el tiempo de intervalo entre una y otra.5.- La leche debe ser descremada o el yogurt Light.6.- En lo posible la dieta sea acompañada de ejercicio. (caminata por 30 min sin parar a un ritmo que no incomode)

Uso restringido:Azucares, mermeladas, miel. (Se recomienda el uso de endulzantes como la sucralosa).Ketchup, mayonesa, mostaza. (Lo mínimo)Bebidas y jugos. (Se recomienda solo si son Light y no más de 500cc al dia)

Plan de alimentación diario aproximado:

Calorias: 1800Proteinas: 65,7 grCHO: 247,5 grLipidos: 60 gr

Ahí va un ejemplo de los alimentos que deben estar restringidos.