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MINUTA DE EJEMPLO GENOTIPO MAESTRO www.rednutricion.cl
Horario Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno 9:00 hrs
1 Taza de té verde con stevia
1 hallulla chica integral con ¼ palta y ½ lamina
jamón de pavo.
1 Taza de café con endulzante
2 dientes de pan Francés integral con 2 cdtas mermelada sin
azúcar
1 yogurt natural
¾ taza de cereales integrales o avena con
fruta
1 taza te de frutas 2 panes moldes
integral con huevo revuelto
1 yogur natural con 1 fruta y ½ taza avena
con 6 almendras.
1 taza de Té verde con
endulzante 2 rebanadas molde F
integral ½ palta con un toque de cibulete
1 tazón de té verde con limón
2 rodajas de piña
½ taza de natur con
stevia con yogur
natural
Colación
11:00
15 unidades de almendras
1 Barrita cereal avena y agua
1 fruta a elección y agua
1 taza de natur arroz con estevia y agua
Compota de membrillo
1 jugo natural de
pomelo endulzado con stevia
Huevo duro
Almuerzo 13:00-14:00 hrs
Ensalada acelga con
limoneta ¾ taza de arroz integral
con croquetas de atun
1 taza Compota de fruta.
Ens .Lechuga en
limoneta 1 taza solida
carbonada de carne de soya
(sopa abundante) 1 porción jalea daily
1 Crema de verduras Chapsui de maní con 1 taza
de tallarines de arroz Compota de membrillo
Ensalada de betarraga porotos verdes
1 trozo budín de Zapallito espesado con
avena con carne de soya
2 kiwis
Entrada rollito de
jamón de pavo con lechuga hidropónica
1 taza Lentejas
guisadas Jalea daily con
merengue
Ensalada de zanahoria y palta
Tortilla porotos verdes con pavo al jugo
Pepino dulce
Ensalada de coliflor con limón
1 taza de tallarines integrales con salsa blanca (hecha con leche sin lactosa) y
champiñones Helado de yogurt
Colación 17:00 hrs
Natur cereal
1 taza membrillo y agua
30 unidades de mani
3 galletas de avena Y un vaso de agua
Yogur bajo en grasas
Barra cereal de avena
1 taza de tutti fruti con 4 unidades
almendras
Once 19:00 – 20:00 hrs
Ensalada de porotos verdes con lluvia de
zanahoria. con pavo al jugo.
1 taza de leche de soya
¾ taza de berries ½ taza de avena
1 taza de té verde con stevia
Compota de membrillo con 10
unidades de almendras
Ensalada césar con trozos de pavo
Jalea daily (sin azúcar)
Ensalada de lechuga milanessa y palmitos y
3/4 taza b e t a r r a g a con
1 lamina de gouda
1 taza de frutas
1 taza Crema de
verduras Salmon al vapor con guiso de verduras (1
taza) 2 rodajas de piña
Ensalada verde con atún. Macedonia de
frutas con yogurt
MINUTA DE EJEMPLO GENOTIPO MAESTRO www.rednutricion.cl
Horario Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno 9:00 hrs
Taza de té verde
1 Galletón de avena con fruta
1 Taza de café
con endulzante 2 diente de pan
Francés integral con mermelada
1 yogurt Diet
¾ taza de cereales saludables
(avena) con fruta
1 taza de leche soya 1 pan hallulla integral
con 2 cdtas de miel
1 taza de te verde con endulzante
con 5 galletas de salvado con mermelada
sin azúcar
1 taza café descafeinado con 2 rebanadas de pan
molde integral con atún
Yogur diet con ½ taza de natur de arroz con
pera
Colación 11:00
Yogur natural con 1
cdta mermelada
Mix de frutos secos (que no superen las 10
unidades)
Barra de quinoa
1 taza compota de membrillo
2 kiwis
1 yogur light y 1
vaso de agua
1 manzana
Almuerzo 13:00-14:00 hrs
Ensalada acelga y zanahoria (1/3 de taza
de zanahoria) ½ taza de arroz integral con salmón a la plancha
1 taza Compota de fruta.
Ensalada de acelga
con limón y sal Tortilla de zanahoria
con quinoa con toque queso
parmesano
Ensalada de betarraga
1 taza sólido de porotos guisados con tallarines integrales
1 jugo natural
Ensalada de porotos verdes
Budín de zapallo italiano con avena y queso parmesano
Jalea daily
Ensalada de repollo
palta Omelette de
champiñones con ¾ taza quinoa
Entrada de palta con
atún en cama de acelga
Tortilla cebolla /cibulete
Pino de carne de soya Brochetas de frutas
Pizza 1/8 variedad de queso parmesano,
verduras y jamón de pavo a elección 1 taza helado
preferentemente de yogur
Colación 17:00 hrs
Mate con endulzante 5 galletas integrales
1 Membrillo y un vaso
de agua
1 Galletón de avena
con infusión de hierbas
1 barrita de avena
quaker
Yogur light con 4
almendras
Galletón de arroz o
avena con jugo natural
Fruta a elección
Once 19:00 – 20:00 hrs
Alcachofa con limoneta
Verduras salteadas con pavo a la plancha
Sopa de verduras con clara de huevo y crutones de pan
integral
Ensalada de lechuga
Tortilla de zanahoria y un toque de maní ( tamaño plato de taza tortilla)
Mate con endulzante 1 pan hallulla integral con ½ lamina queso
gouda
Salmón a la
plancha con nido
de tallarines
porotos de soya
con salsa de
yogur
1 taza de té verde con endulzante
2 rebanada de pan integral con ½ lamina de queso gouda y ½
lamina pavo
Té verde con limón 2 tostadas integrales con 2 cucharaditas de
té de mermelada