Ejercicio PC #1:

Solo trata de flexionar tus msculos PC al menos 100 veces o ms por da.

Puedes flexionar tus msculos PC durante los comerciales de televisin,

mientras hablas por telfono, en las seales de pare cuando el semforo est en

rojo o mientras ests duchndote y... No importa cundo y dnde haces tus

ejercicios PC, nadie sabr que los ests haciendo y para asegurarte que ests

haciendo un buen ejercicio para los msculos PC... NO aprietes tus abdominales

demasiado y no importa que flexiones tus abdominales un poco, pero ten en

cuenta que flexionarlos mucho daar tu ejercicio para los msculos PC.

Ejercicio PC #2:

Lo primero que debes hacer en la maana y antes de ir a la cama - Flexiona tus

msculos PC 10 veces seguidas a un ritmo moderado, descansa por 10

segundos y repite 9 veces ms, y despus... Flexiona y sostn tus msculos PC

durante 5 segundos, descansa por 5 segundos y repite 9 veces ms y luego...

Durante el da trata de flexionar tus msculos PC tantas veces como puedas, y

despus... Justo antes de irte a la cama - solo sigue los pasos #1 y #2.

Ejercicio PC Avanzado #3:

Flexiona tus msculos PC tantas veces como puedas en 2 minutos, descansa

durante 20 a 30 segundos y despus... Flexiona y sostn tus msculos PC

durante 2 minutos (120 segundos) y... Probablemente no sers capaz de

sostenerlo durante 2 minutos pero trata de flexionar y sostener tus msculos PC

por tanto tiempo como puedas; despus de que hayas acabado de sostener tus

msculos PC descansa durante 1 minuto y repite 4 veces ms y entonces...

Durante el da trata de flexionar tus msculos PC tantas veces como te sea

posible y luego... Justo antes de ir a la cama - sigue nuevamente los pasos del 1

al 3. Cualquiera de estos 3 ejercicios de msculos PC debera hacerse

diariamente o al menos 4 veces por semana.