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ejercicios para medir tu maxima repeticion en abdominales y extensiones de codos
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EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS
Flexores de la Columna Dorso Lumbar PC = 68
Max= 33
Formula PC + Max * 100 = VxS
PC
1 paso 68 + 33 * 100 = VxS
68
2 paso 68 + 33= 101
3 paso 101 * 100= 10.100
4 paso 10.100 / 68 = 148.5 entonces VxS = 149
5 paso al VxS se le debe sacar el 10% y el 45%
6 paso 149 * 10% = 15
149 * 45% = 67
Sesiones Repeticiones
Tabla de Entrenamiento
1 149
Días Sesiones Repeticiones
2 75
1 3 50
1 3 50
2 10 15
3 4 37
3 4 37
5 5 30
4 9 17
7 6 25
5 5 30
8 7 21
6 8 19
6 8 19
7 6 25
4 9 17
8 7 21
2 10 15
11 14
12 12
Extensores de Codo PC = 68
Max = 33
Formula 76% PC - Max * 100 =
X1 + 54% X1 = VxS
PC
1 paso 76% 68 - 33 = 19
2 paso 19 * 100 = 1.900
3 paso 1.900 / 68 = 28
4 paso 28 + 54 % = 15
5 paso 28 + 15 = 43 = VxS
6 paso al VxS se le debe sacar el 6% y el 25%
7 paso 43 * 6% = 3
43 * 25% = 11
Sesiones Repeticiones
Tabla de Entrenamiento
1 43
Días Sesiones Repeticiones
2 22
1 4 11
3 14
2 13 3
1 4 11
3 5 9
3 5 9
4 12 4
5 6 7
5 6 7
7 7 6
6 11 4
9 8 5
7 7 6
10 9 5
8 10 4
8 10 4
6 11 4
4 12 4
2 13 3
14 3
15 3