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EJERCICIOS INCORRECTOSEJERCICIOS INCORRECTOSAcción articular desaconsejada (AAD)

Zonas más vulnerables la columna vertebral y la rodilla

Las alteraciones raquídeas y en concreto, las algias lumbares son consideradas un problema de salud mundial. (Nissan y cols., 1999)

ESTRUCTURAL ALGIAS

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Producidos por ejerciciosrepetidos de Tonificación y deEstiramiento y por accionesdeportivas frecuentes.

VS.

ABDOMINALES PSOAS ILIACO

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Intervención directa del Psoas Iliaco

Inicio en la posición: Aumento de la pcurvatura lumbar y presión en D y L4 y L5

En los primeros 45º actúan los abdominales

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Abdominales desaconsejados en ámbito escolar

PSOAS ILIACO

ABDOMINAL

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A la hora de plantear ejercicios para su desarrollo deben realizarsecontracciones lentas, mantenidas estáticamente durante algunossegundos, y preferiblemente con el propio peso.

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Evitar las Posiciones posturales incorrectas

INCORRECTOS

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• Flexionando la pelvis y alinear el raquis • Evitando doblar el raquis lumbar o dorsal.

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• Equilibrio entre la F. Extensora de la espalda y la Fuerza de los pectorales

• Equilibrio entre la fuerza abdominal y la fuerza lumbar.

• Equilibrio entre la fuerza lumbar y flexibilidad de los isquiotibiales.

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PROPUESTA de Ejercicios recomendados de estiramientos de espalda

Limitar el movimiento deextensión hasta alcanzar ungrado de lordosis lumbarfisiológico

(Liemonh, 2000; Smith y Weber, 1991)

Acción muscular de flexor de la d ió d dillcadera y extensión de rodillas

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Ejercicios apropiados de fortalecimiento de las piernas, en edad escolar.

Ejercicios desaconsejados para fortalecer cuadriceps que afectan a las rodillas.

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