SUGERENCIAS DE ACTIVIDAD FÍSICA EN TU ESPACIO DE TRABAJO

Programa de

actividad física

ACTIVIDAD FÍSICA EN TU ESPACIO DE

TRABAJO

Según el Dr. Ramón F. Alonso

López existen dos tipos de

actividad física en el ámbito

laboral.

Gimnasia laboral y

Preparación física laboral.

APROVECHAR CADA ESPACIO Y MUEBLE

Paredes

Sillas Escritorio

Patas

UNA VEZ CON LAS HERRAMIENTAS

Siempre es importante estructurar el ejercicio físico laboral, así nos permitirá: Cumplir el objetivo.

No perjudicarnos.

Evitar contratiempos.

GIMNASIA LABORAL

Objetivo: distraer al trabajador de la

acción que realiza («trabajo»).

Descanso ocular.

Descanso muscular.

Descanso mental.

Movilidad sanguínea.

SESIONES DE DISTRACCIÓN

(GIMNASIA LABORAL)

Calentamiento

Flexibilidad

Ojos

Hombros

Brazos

Abdomen

Espalda

Antebrazo

Cuello

OJOS.

Retirar la vista del monito

Buscar obscuridad

Cambiar lo que veo (distancia)

Objeto distante

CUELLO

Diagonal Torsión. Flexión

HOMBROS

Pi

Cont.

Pf

Pi

Cont.

Pf

Pi

Con

t.

Pf

ESPALDA

Pi Cont.

Pf

Posición inicial Posición final

BRAZOS Y ANTEBRAZOS

Brazo Antebrazo

ABDOMEN

Contracción del abdomen y

flexión del tronco hacia los lados

PREPARACIÓN FÍSICA LABORAL

Objetivo: desarrollar las cualidades

físicas al nivel óptimo necesario para

desempeñar el trabajo sin dificultades.

Fuerza.

Resistencia.

Flexibilidad.

SESIONES COMPLETAS

(PREPARACIÓN FÍSICA LABORAL)

Calentamiento

Flexibilidad

Resistencia

Fuerza

¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO NECESITO?

Aeróbico Anaeróbico

EJERCICIOS

AERÓBICOS Continuos Caminar

Cíclicos Trotar

Larga duración

Pedalear

Baja intensidad

Nadar

EJERCICIOS

ANAERÓBICOS

A cíclicos Pesas

Discontinuos Ejercicios de

velocidad

Poca duración

Gimnasia

Hombros

Brazos

Abdomen

Espalda

Antebrazo

Cuello

Piernas