Ejerciciospararealizarconniñosparaprocesarel

sismo

México,19Sep2017

Depreferenciaparaserllenadoyexplicadojuntoaunadulto.

RealizadoporDianaPrietoMorenoconLicenciaturayMaestríaenPsicología.

Dudas:vidasanayradiante@gmail.comFacebook:VidaSanayRadiante

HolaAmig@,teinvitoaquehagasestosejerciciosparaaprenderdeformaagradableydivertidaamanejartusemocionesdespuésdel

temblorquehubo.Primeroquenadaesimportantequesepasquépasó.

Nuestroplanetadondevivimosestáformadoporunaspiezasmuy

grandesllamadasplacastectónicas,éstasnolaspodemosverporqueestándebajodelatierra,losárboles,elaguademar,etc.

RealmenteestasplacassoncomograndespiezasderompecabezasqueconformannuestraTierra,sontaaaangrandesqueparatodoelmundoexistensólo15placasmayoresy43menores.Tomaencuentaqueexisten194paísesenelmundo,asíquecadaplacaesmuchomás

grandequeeltamañodeunpaís.Alacomodarseestasplacasgeneranciertosmovimientosquefueelmovimientoquesentimos

recientemente.

PeronosólohuboungranmovimientoenMéxico,tambiénseguramentesentistevariascosasentuser.Yconesteejercicioquieroayudarteaidentificarqueemocionessentiste.Recuerdaquelasemocionesson

comolasnubesyconstantementecambian.

Uneconunalínealasensacióncorporalqueseencuentraalaizquierda,conlaemociónaladerecha.

Ojosbienabiertos,cejaslevantadas,elcuerpocongeladoyposiblementetemblandoporalgunasituaciónrepentinaopensamientorecurrente

Miedo

Cabezahaciaabajo,dolorenelcorazón,bocahaciaabajo Enojado

Ojosabiertos,bocaabiertaenO,pechohaciaarriba Sorprendido

Bocahaciaarriba,elcuerposesientemuyligero,pechohacia

arriba

Asustado o Pánico

Respiraciónaceleradaysuperficial,ojosabiertosposible

sudorenlasmanosTriste

Manoscerradasenpuño,ojosestrechos,mandíbulaapretada ORGULLOSO

Piensaquelossiguientesdibujossontucuerpoydescribecómoestabatucuerpoantesdeltemblor,duranteeltemblorydespuésdeltemblor.

Puedesiluminarpartesdetucuerpodondetuvisteemocionesosensacionesdiferentesalonormal.

ANTESDURANTEDESPUÉS

Tenencuentaquesucedióalgoqueprobablementegenerósustoomiedoentuser,yescompletamentenormal.Tambiénesnaturalsiestásconstantementepensandoenloquepasó,oestásmuyatentoaquevuelvaatemblar.Dehecho,pasóalgoqueprobablementeparaelrestodetuvidateconviertaenunapersonamásconsciente,más

cuidadosayatenta.Sinembargo,pocoapocoyhablandoodibujandootrabajandodealgunaformaeltema,teirássintiendomástranquilo.Silassensacionesdetucuerponohanregresadoaunestadodemayor

calma,¿quécreesqueteayudaríaparasentirteenpaz?

Ahoraquesabesmásacercadelasemociones,hablasobreellasconalguien.Entremáscompartasloqueviviste,cómolosentiste,qué

pensaste,serámuchomejor.Recuerdaquenohayemocionesbuenasomalas,simplementesonyalcompartirconalguiensobretuexperiencia

tepermitirásentirteescuchadoyenpaz.

¿Dóndeestabasduranteeltemblor?¿Conquiénestabas?¿Quépensaste?

¿Cómotesentiste?¿Sentistealgunadelasemocionesmencionadasenla

páginaanterior?¿Dequémaneralassentistetúentucuerpo?

¿Cómotesientesahorayaquepasó?¿Quépiensasahorayaquepasó?¿Quéteayudaasentirteenpaz?

Unejerciciomuyinteresantequepuedeshaceresagarrarunhilo,unestambre,cuerdaolistónyenseñardequetamañoescadaunadetus

emociones.Porejemplo,enelmomentodeltemblortusustoprobablementemedíaunmetro,peroahorasólomide5cm.Y

pregúntalealapersonaconlaqueestésllenandoestainformación,dequétamañosonsusemociones.

Yalgohermoso,podríaserqueincluyeraslaemocióndelamor¿dequétamañoesahoratuamor?

NotaaPadresoAdultos:Sielniñopresentasensacionesoactitudesdemasiadoalteradas,serámejorbuscaraunespecialista

1) Platicaconalguiendeconfianza.Expresatodoloquesientas.2) Pídeleaalguiendeconfianzaqueteabrace,peroqueseaunfuerteabrazoyquédateahíeltiempoquenecesites,sintiendolacercaníayelcariñodelaotrapersona.

3) Hazalgofísico,puedeserejercicio,correr,ayudar,etc.4) Juntoconunapersonaadultadeconfianza,pégaleaunaalmohadasiempreteniendoencuentaquenotelastimesniati,nianadiemás.

5) Escribetodoloquesientes,sinfiltrarloyluegorómpelo,pensandomientraslodeshacesqueesasemocionessevan.

6) Tenunlenguajeinternopositivo,diciéndotecosascomo:Tranquil@todovaapasar.Soymuyfuerte.Tengovidameencuentrobien.

7) Respiraymientrasinhalascuentadel1al5llenandotuspulmones,yexhalacontandoenreversadel5al1hastavaciartuspulmones.

8) Respiraconlalenguaenformadetaquito,osinopuedesenformadeOypontulenguasobretulabioinferior.Yusatulenguacomosifueraunpopote,inhalandoporellayexhalandoporlanariz.Hazlode3a5minutos.

9) Osimplementecierratusojosponiendotusmanosentucorazónysienteamorycariñoporti.Permitiéndoterelajar.

10) Bebemuchoagua.11) Sitienesganasdellorar,hazlo!12) Reconóceteycelébratequeestásactuandoparatubienestar.Recuerdaquealestarbientú,ayudasaqueelmundoestémejor.

13) Ayudaaotrosquelonecesiten.

SabíasquecomosereshumanosestamosequipadosconunaSúperHerramientaquenospermiteentrarpensarmejor,sentirnosmás

segurosyentrarenpaz.¡¡Adivinacuáles!!

Tedamosunapista…..

UsandolasletrasdelapalabraRESPIRAR,escribeideasquetepermitancalmartecuandotesientasasustadooconmiedo.

RES

PensarpositivamenteI

MeditaRAR

Esteejerciciotevaaencantar,encuentralasfrasessecretasutilizandoelcódigodeabajo.

__ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __♬ I R ♪ ♬ P I R ¤ L A R ¢ ¤ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ Y P R ¤ ✜ U N ✪ ¤ ♯ ♪ S __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ L L ♪ N ¤ ✪ ♪ P A Z

ABCDEFGHIJKLMNA B ñ ✪ ♪ ✜ ¢ u I n ∞ L ♯ N ÑOPQRSTUVWXYZÑ ¤ P Q R ♬ $ U ⁄ î X Y Z ¡Recuerdaqueestandoencalmaescomomejorpodemosayudary

actuar! Siyadescubristeelmensaje,habríaalgúnmensajesecretoquetú

quisierashacer.¿Cuálsería?

El temblor movió algunas de las letras para recordarte a pensarpositivamente,nosayudasareacomodarlasporfavor.MTANGOENALMALCA__________________________________ETOSEMCEHASAMRTEFUE_____________________________IVOVNEZAP_______________________________________________¿Quéotrospensamientospositivosseteocurrequepodríastener?

Pronto regresarás a la escuela y vas a poder platicar con muchosamiguitosycompañerossobretuexperiencia.Tedoyalgunasideasquetevanaayudarapoderescucharyapoyar.1) Escúchalos2) Velosalosojos3) Abrázalossilonecesitan4) Platica con compañeros que probablemente no tienen tantosamigosparaquesesientanapoyados

5) Entiéndelossiactúanunpocodiferentea lonormalyavisaatusmaestrossivesalgoextraño.

¿Hasjugadoteléfonodescompuesto?¿Tehasdadocuentaqueempiezauna frase y llegauna totalmentedistinta?Esopasa en la vida real y aveces escuchamos algo y nuestra mente al quererlo entender enocasiones pone más información de lo que realmente se escuchó,

entonces puede haber historias que escuches estos días o con tusamigosquenoseandeltodociertas.Si escuchas algo que te preocupe, te asuste, o te llame la atención alllegaratucasaplatícalocontuspapásoconadultosconfiablesypídelesque te ayuden a verificar si es cierto o simplemente expresa como tesientesnuevamente.SiemprerecuerdaqueLAVIDAESLOMÁSIMPORTANTE,asíqueestelaberintoespararecordartequeencasodeemergencia,noimportanadamaterialyloimportanteescuidarteyestarenunlugarseguro.Ademásderecordarelfamoso“Nocorro,nogrito,conservolacalma”.Deigualformanoregresespornadahastaqueteseaindicadoquees

seguro.

Gratitud

¿Sabíasquecadavezquesucedealgotenemoslagranoportunidaddeaprender?

Enestaocasiónhaymuchísimascosasquepodemosaprenderentreellas:

1) Aserprecavidos2) Valorarnuestravida

3) Aestarorgullososdesermexicanos4) Elamordelafamiliayamigos

5) ApoyoenequipoYyaquemencionamoselapoyoenequipo,hazunalistadetodoloquetúhasaprendidoconestaexperienciaysiquierescompártelacontuspersonasconocidaspara

hacerlamásgrandeylograrqueelaprendizajeparatodosseamayor.

¿Tehasdadocuentaquedespuésdesalirdelantedeunretoodeuna

prueba,tesientesmásfuerte?Tienesmássabiduríaytedascuentadequeyaesonotevaa

parar.Entoncesdibújatehabiendosalidodelantedeestetemblorysintiéndotemejor,contodoslosaprendizajesquearriba

mencionasteysiquierespuedescompartirloenredessocialescontunombre(sinapellidos)ytuedad.Delasiguienteforma.

#SoyMexicanoyAhoraSoyMasFuerte

Paracualquierdudapuedescontactarmeenvidasanayradiante@gmail.comoenFacbookvidasanayradiante

DianaPrietoMoreno