S alvo en contadas oca-siones la “rutina” detrabajo diario en los

entrenamientos de AdeccoEstudiantes, fue prácticamen-te la misma durante muchastemporadas. Optamos porintentar que esta rutina no setransmitiera a los jugadoresdotando a nuestros entrena-mientos diarios de una varie-dad de ejercicios que nos per-mitiera conseguir los objeti-vos propuestos para cada unade las necesidades tantosemanales como diarias. Losejercicios que veremos a con-tinuación pueden tenervarios objetivos complemen-tarios y en muchas ocasiones,cubrir varias necesidades.

■ 1) Complemento físico.Coordinación con el prepara-dor físico para elegir determi-nados ejercicios con los quetrabajaremos distintas facetasfísicas, sobre todo las relacio-nadas con la carrera y el tra-bajo de velocidad. Distintaduración e intensidades paralograr los objetivos deseados.

■ 2) Puesta en marcha.Como complemento al pro-pio calentamiento.Preparación y acondiciona-miento físico para el trabajotécnico y táctico del entrena-miento.

■ 3) Trabajo técnico.Distintas opciones de trabajode fundamentos técnicos debaloncesto en la primera fasede entrenamiento.

■ 4) Táctica individual.Ejercicios con un elevadocomponente de táctica indivi-dual para el desarrollo deljugador en su elección deopciones, tanto ofensivascomo defensivas.

■ 5) Táctica colectiva.Utilizaremos los primeros

ejercicios para insistir conotro sistema de trabajo en lasdistintas opciones defensivasy ofensivas.

■ 6) Avance del tema delentrenamiento. Ejerciciosdestinados a presentar losaspectos relacionados con lo

Ejercicios tras el calentamiento

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que posteriormente será el“motivo” más importante deltrabajo diario.

En prácticamente todos losejercicios, los aspectos tácticosen los que más se insiste sonlos relacionados con los pasesy con el juego sin balón.

Otra característica comúna esta selección de ejercicioses la incorporación de reglasque añaden una dificultadmayor a la ejecución y obli-gan al jugador a pensar másdurante su trabajo físico-téc-

nico para resolver los proble-mas que van surgiendo.

Buscamos la variedad enlos ejercicios para no caer enel consabido “ya sabemos loque toca hoy” que conduce altedio y pasa por alto unaparte muy importante delentrenamiento. A pesar de lomencionado, la realidad esque usábamos determinadosejercicios únicamente endeterminados días de lasemana.

La exigencia de intensidady la programación de la dura-ción, pueden convertir un mis-mo ejercicio en el instrumentopara conseguir distintos ycomplementarios objetivos.

Nuestra rutina de comien-zo del entrenamiento serásiempre muy parecida a ésta:

1) Calentamiento conbalón. Diferentes ejercicios. 8-10 minutos.

2) Estiramientos. 4-6 minu-tos.

3) Primeros ejercicios.Complemento, puesta enmarcha, etc.

A continuación damosuna posible clasificación en

razón a los objetivos que sepersiguen con cada ejercicio.Doy por seguro que vuestrocriterio y variación de cadauno de ellos cambiaría estaaproximada clasificación:

◗ Complemento físico:contraataques de “11”, ladocontrario, ejercicios de veloci-dad y reacción, 4c3c3.

◗ Puesta en marcha: 2c1 +3c2, trenza de 3 + 2c1, 5c0 sis-temas, trenza de 5 + 3c2 +2c1.

◗ Trabajo técnico: 4c3c3,trenza y 2c1, 2c1 + 1 sin botes–rueda de coordinación.

◗ Táctica colectiva: 5c0sistemas, 4c4c4, 5c5 / 6c6 sinbotes –reglas-, 3c3 y contraa-taque, 2c2 interiores + 3c3exteriores.

◗ Avance del tema delentrenamiento: 4c4c4, 5c0 sis-temas, 3c3 y contraataque,2c2 interiores + 3c3 exteriores.

▼ Ejercicio 1:Contraataques de 11.

a) Complemento físico. Duración e intensidad.

b)Puesta en marcha.c) Técnico-táctico.1) Colocación inicial, dia-

grama 1.2) Reglas:✓ Juego de 3c2.✓ Tras el tiro, el rebotea-

dor da el primer pase a unabanda y juega contraataquecon los dos compañeros enbanda.

✓ Mientras, los jugadoresrestantes se colocan, dos endefensa y dos en la banda.

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3) Opciones tácticas:Juego sin botes.✓ Tras el primer pase, el

receptor de la banda botapara ganar el centro y elreboteador ocupa la bandadonde ha pasado, diagrama 2.

✓ Reboteador pasa yocupa centro, diagrama 3.

✓ Rebote y pase a la pri-mera banda. La segundabanda corre al centro y recibeel pase de la primera banda.El reboteador ocupa lasegunda banda, diagrama 4.

4) Llegadas:✓ Cargar el lado del

balón, diagrama 5.✓ Cortar al centro y desde

el lado contrario relevamos ala cabecera, diagrama 6.

✓ La banda contraria cortaal poste bajo, diagrama 7.

▼ Ejercicio 2: Dos contrauno y tres contra dos.

1) Colocación inicial, dia-grama 8.

2) Reglas: juego de 2c1 yregreso en 3c2 de los dos pri-meros atacantes más el

defensor sacando de fondo sihubo canasta, diagrama 9.Juegan 3c2 contra los dosdefensores del aro contrario,que son quienes saldrán acontinuación en 2c1. El juga-dor que lanzó o perdió laposesión va a la banda pararelevar al defensor del pri-mer aro.

3) Pueden aplicarse otrasreglas: por ejemplo, sin botesen la ida (2c1) y sólo un botepor cada jugador en la situa-ción de 3c2. Usar la regla del

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Sacador – Receptor – Corredor.▼ Ejercicio 3: Cinco en

trenza, más tres contra dos, másdos contra uno.

1) Ejercicio de puesta enmarcha y condición física contrabajo técnico-táctico.

2) Cinco jugadores inicianuna serie de pases en trenzadesde la línea de fondo.Exigimos cinco pases, diagra-ma 10.

3) El lanzador y el últimopasador van a defender.Orden Sacador - Receptor -

Corredor, diagrama 11.4) Juego de 3c2.5) El lanzador o el que

pierda el balón pasa a defen-der el 2c1 contra los anterio-res defensores, diagrama 12.

▼ Ejercicio 4: Cuatro con-tra tres continuo.

a) Trabajo técnico (pases –tiro).

b)Complemento físico.c) Táctica colectiva (defen-

sa – ataque).1) Colocación inicial, dia-

grama 13.2) Equipos de cuatro juga-

dores.3) Reglas – opciones:✓ Sin botes.✓ Sin botes en la primera

cancha y un bote por jugadoren la segunda.

✓ Bote a discreción.✓ Poner el balón en el

poste bajo.✓ Limitar el número de

pases.✓ Los exteriores sólo tiran

desde la línea de 6,25 m.✓ Bote para interiores, etc.4) Rebote y primer pase

para el compañero en labanda (que no defendió) yotro juego de 4c3 en el arocontrario.

▼ Ejercicio 5: Dos contrauno más uno sin botes.

a) Técnico – táctica indivi-dual.

b)Puesta en marcha.

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1) Colocación inicial, dia-grama 14.

2) Juego de 2c1 en la pri-mera cancha y 2c1 en lasegunda con otro defensorque podría coordinar suacción con el primer defensorpara dificultar los pases de losatacantes, quienes tienen porobjetivo conseguir canasta.

3) El relevo de defensoresse logra al “tocar” el balón ytambién –en el caso de lasegunda cancha- si el ataquefalla.

4) Útil para el trabajotécnico y de táctica indivi-dual.

5) Es conveniente cambiaral primer defensor cada cier-to espacio de tiempo pues ladificultad para tocar el balóny ser relevado es alta.

▼ Ejercicio 6: Trenza ydos contra uno.

a) Puesta en marcha.b)Complemento físico.c) Trabajo técnico.1) Reglas: tres jugadores

realizan pases y continúan en

trenza. El lanzador va adefender el 2c1 en el regreso,diagramas 15 y 16.

2) Opciones:✓ Limitar el número de

pases.✓ Si hay canasta, sacar de

fondo.✓ Si no hay canasta, rebo-

te y contraataque.✓ Permitir o no el primer

pase largo a la segunda can-cha.

✓ Organización de tríoscompetitivos.

✓ Repetición de otro 2c1del mismo trío.

3) Tras finalizar, otro tríocomienza.

▼ Ejercicio 7: Lado contra-rio.

a) Complemento físico.b)Técnico.1) Colocación inicial, dia-

grama 17.2) Ejercicio de pases y

bandejas para trabajar la con-dición física.

3) Equipos de cuatro juga-dores. Ideal para tres equiposde cuatro jugadores.

4) El jugador (1) pasa a (2)y corre para recibir el pase de(4) y entrar a canasta -(2) hapasado a (3) y éste a (4)-. Eljugador (2), tras su pase,corre a su segunda posiciónen el “lado contrario”. Lomismo hacen (3) y (4), diagra-ma 18. Para volver se realizanlos mismos pases que a laida. (1) ha capturado su pro-pio rebote, diagrama 19.

5) Relevo de puestos: (1)deja su segunda bandeja y vaal puesto de (2); (2) va al de(3); (3) va al de (4) y (4) cap-tura el rebote y pasa a (1)para ser él el corredor.

6) Limitamos el ejercicio aun intervalo de tiempo dese-ado o lo podemos terminarcuando un equipo adelante asu predecesor. Es un ejerciciode alta intensidad. ❑

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