CONVIVIR CON NUESTROS PENSAMIENTOS INTRUSIVOS

Por desgracia no existe una frmula mgica que borre de un plumazo las ideas, imgenes, o recuerdos molestos o desagradables que en ocasiones nos perturban. De hecho, a menudo ocurre un fenmeno curioso: mientras ms intentamos evitar los pensamientos indeseados, ms se intensifican. Es ms, llega un momento en el que sentimos que esos pensamientos se aduean de nuestra mente y no sabemos qu hacer para detenerlos. Qu hacer entonces para que estos pensamientos no nos generen tanto malestar? A continuacin, te enseo algunos ejercicios de visualizacin (trata de imaginar la escena mentalmente, con el mayor nmero de detalles posible) que te pueden ayudar:

1. Volver sobre la lneaUna buena estrategia consiste en imaginar que nuestra mente es una lnea recta, como si fuese una carretera, y los pensamientos son un coche que se mueve por esa lnea. Cuando tengas una idea indeseada que te obsesiona, imagina cmo el coche sale de la carretera, directo al arcn y se queda parado all durante algn tiempo, dejando en la carretera a tus pensamientos indeseables. (Es importante que imagines esta situacin con la mayor cantidad de detalles posibles). Despus, simplemente retoma tu camino como si no hubiese sucedido nada. Notars que los pensamientos dejan de molestarte tanto.

2. Detenerse Otra estrategia, mucho ms sencilla, consiste en imaginar una gran seal de STOP . Imagina que ests caminando por un sendero (intenta que la imagen sea lo ms vvida posible). En cierto punto, comienzas a divisar la SEAL DE STOP. A medida que te acercas, la SEAL va siendo ms grande y roja. (Sabes que cuando llegues a ese punto, todos los pensamientos que te molestan tendrn que detenerse). Continas caminando y te detienes cuando llegas a la seal, sintiendo como todo a tu alrededor est tranquilo. Una vez que te hayas contagiado de esa serenidad, puedes continuar tu camino, dejando all los pensamientos indeseados.3. Dejar fluirEn esta oportunidad, imagina un ro que fluye rpidamente y se extiende ante tu mirada llevando consigo las hojas de los rboles cercanos.Visualzate sumergido en el ro. Puedes recrear todos los detalles que necesites para hacer que la experiencia sea ms real.Ahora retoma los pensamientos que te molestan y de los cuales quieres liberarte. Imagina que salen de tu interior y se convierten en una esfera. Siente su textura, tamao y peso. Toma esa esfera entre tus manos y colcala en el ro, junto a las hojas. Djala all y mira cmo la corriente la arrastra, cada vez ms lejos, hasta que la veas desaparecer por completo.Mientras se pierde en el horizonte, siente cmo te va llenando la sensacin de tranquilidad y paz interior.