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EL CALENTAMIENTO
1º ESO
DEFINICIÓN
• SE ENTIENDE POR CALENTAMIENTO TODAS AQUELLAS ACTIVIDADES Y EJERCICIOS FÍSICOS QUE SE REALIZAN PARA PREPARAR EL CUERPO, PREVIO A UNA ACTIVIDAD POSTERIOR MÁS INTENSA, PARA PREVENIR EL RIESGO DE LESIÓN.
FINALIDADES
• PREPARAR EL CUERPO PARA LA REALIZACIÓN DE UNA ACTIVIDAD INTENSA.
• DISMINUIR EL RIESGO DE LESIÓN.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
GENERAL
• SE REALIZA SIEMPRE ANTES DE CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA O DEPORTE.
• ABARCA TODAS LAS PARTES DEL CUERPO.
ESPECÍFICO
• SE REALIZA A CONTINUACIÓN DEL GENERAL.
• ES PROPIO Y CARÁCTERÍSTICO DE CADA DEPORTE O ACTIVIDAD FÍSICA.
• SE REALIZA CON EL MATERIAL Y EN EL ESPACIO DE ESE DEPORTE.
EFECTOS EN EL ORGANISMO
• AUMENTA LA TEMPERATURA CORPORAL Y MUSCULAR.
• DISMINUYE LA VISCOSIDAD DEL MÚSCULO, FAVORECIENDO LA REALIZACIÓN DE LAS REACCIONES QUÍMICAS Y POR LO TANTO LA CONTRACCIÓN MUSCULAR.
• AUMENTA LA FRECUENCIA CARDÍACA aumentando la circulación sanguínea.
• AUMENTA LA FRECUENCIA RESPIRATORIA aumentando el aporte de oxígeno a la sangre.
• AUMENTA LA CONCENTRACIÓN MENTAL.• DISMINUYE TENSIONES PSICOLÓGICAS (nervios).
¿CÓMO DEBE SER UN CALENTAMIENTO?
• DEPENDIENDO DE LA ACTIVIDAD POSTERIOR PUEDE DURAR DESDE 10 MINUTOS HASTA 45 MINUTOS.
• SE HA DE REALIZAR DE FORMA PROGRESIVA, DE MENOS A MÁS:
» EN INTENSIDAD» EN DIFICULTAD
PARTES QUE CONFORMAN UN CALENTAMIENTO
1. TROTE SUAVE.
2. EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR.
3. EJERCICIOS DE FUERZA MUSCULAR.
4. EJERCICIOS DE VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO.
NUESTRO CALENTAMIENTO GENERAL
• 3 VUELTAS A LA CANCHA• REALIZACION DE 8 MOVIMIENTOS DE
CADA ARTICULACIÓN AL MENOS DE 3 MOVIMIENTOS DIFERENTES.
• MANTENIMIENTO DEL ESTIRAMIENTO DURANTE 8 SEGUNDOS DE CADA MÚSCULO DEL APARATO LOCOMOTOR.
• REALIZACIÓN DE: FLEXIONES DE BRAZOS, ABDOMINALES.
• TÉCNICA DE CARRERA CON VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO.