El Entrenamiento Deportivo 2017

7/26/2019 El Entrenamiento Deportivo 2017

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EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento deportivo es un proceso planificado ycomplejo ue or!ani"a car!as de tra#ajo

pro!resivamente crecientes destinadas a estimular losprocesos fisiol$!icos de supercompensaci$n delor!anismo% favoreciendo el desarrollo de las diferentescapacidades y cualidades f&sicas % con el o#jetivo depromover y consolidar el rendimiento deportivo'(

como e)plicar la deficini$n de entrenamientodeportivo'''

*' Proceso planificado y complejo'+ El entrenamientode#e planificarse desde el principio ,asta el final paraconse!uir alcan"ar los o#jetivos en cada fase-microciclos% mesociclos y macrociclos. y para cada


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capacidad f&sica' Es un proceso complejo pues losefectos del entrenamiento no son ni inmediatos-pueden pasar semanas ,asta verlos. ni duraderos -el

efecto residual de cada capacidad es limitado.'/' Or!ani"a car!as de entrenamiento'+ La car!a es unest&mulo ue deseuili#ra al or!anismo y provocaefectos de adaptaci$n' Las car!as vienen definidas porel tipo de ejercicio f&sico y otros par0metros como1volumen% intensidad% densidad y especificidad'

2' 3ar!as pro!resivamente crecientes'+ Laplanificaci$n del entrenamiento permite emplear cadave" car!as m0s altas' 3uando el or!anismo serecupera% se adapta y aumenta su nivel morfo 4funcional% pudiendo ser mayor la si!uiente car!a'

5' Estimulan supercompensaci$n'+ Procesosfisiol$!icos ue como consecuencia de la aplicaci$n de

una car!a ue deseuili#ra el or!anismo y tras untiempo de recuperaci$n% provocan un aumento delnivel inicial del mismo' El cuerpo tras descansaraumenta su nivel'

6' Desarrollo de las diferentes capacidades ycualidades'+ La supercompensaci$n tiene como poro#jeto aumentar el nivel de las capacidades -fuer"a%

resistencia% velocidad y fle)i#ilidad% potencia y a!ilidad.y cualidades f&sicas -coordinaci$n y euili#rio. deldeportista'


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7' O#jetivo aumentar el rendimiento deportivo'+ Lamejora de las capacidades y cualidades f&sicaspretenden mejorar el rendimiento deportivo.

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89:E ;ON LO; PRIN3IPIO; DELENTRENAMIENTO


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;on las !u&as% re!las o directrices !enerales #asadasen las ciencias #iol$!icas% psicol$!icas y peda!$!icasue sirven para optimi"ar el proceso delentrenamiento' ;e refieren a todos los 0m#itos ytareas del entrenamiento% determinan el contenido% los

m=todos y la or!ani"aci$n de =ste'Todos los principios del entrenamiento se relacionanentre s& !aranti"ando la aplicaci$n correcta de todoproceso' Dependiendo de la #i#lio!raf&a consultadae)isten diferentes tipos de principios delentrenamiento'Los principios fundamentales del entrenamientoE)isten muc,os principios del entrenamiento deportivopero se ,an esta#lecido una serie de principios ueson fundamentales' Entre ellos aparece el principio departicipaci$n activa y consciente del entrenamiento%tam#i=n conocido como principio de lo consciente


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-O"ol&n% *>?2. por el cual el deportista de#e conocerpor u= y para u= entrena'

PRIN3IPIO DEL DE;ARROLLO M:LTILATERAL1

se pretende #uscar un desarrollo completo en todaslas facetas y cualidades del deportista evitando unaespeciali"aci$n prematura ue aca#ar&a con eldeportista' Este princpio actua de ne)o con el si!uientee importante principio de la especiali"aci$n% necesaria-a su de#ido tiempo. para provocar alteracionesmorfol$!icas y funcionales en relaci$n con el deporte apracticar'

PRIN3IPIO DE INDIVID:ALI@A3ION 1ue postula ue cada persona responde de formediferente al mismo entrenamiento' Esto se de#e ara"ones !en=ticas% nutricionales% am#ientales%motivaci$n% nivel de condici$n% etc';e!n el principio de variedad todo entrenamiento

de#e producir una variaci$n en los est&mulos% nopueden ser siempre los mismos% ya ue de ser as&nuestro or!anismo se adpatar&a a unos estimulosconcretos y no se desarrollar&a' Otro de los principios%el de modelaci$n del proceso de entrenamiento% nos,a#la de ue los entrenamientos de#er&an incorporar


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auellos medios ue sean id=nticos a la naturale"a dela competici$n'

EL PRIN3IPIO DE LA PROBRE;ION1

3onsiste en la elevaci$n !radual de las car!as delentrenamiento% el aumento de la instensidad y delvolumen' ;i no reali"mos los cam#ios en nuestrametodolo!&a de entrenamiento de forma pro!resiva% nosolo no conse!uiremos el desarrollo deseado% si noue entraremos en un estado de so#reentrenamiento%o en el caso de esta#lecer insuficiente car!a% en unestado de desentrenamiento'

EL PRIN3IPIO DE LA E;PE3ICI3IDAD1indica ue los efectos son espec&ficos al tipo deest&mulo de entrenamiento ue se utilice en las tareas%es decir% espec&fico al sistema de ener!&a% espec&fico al!rupo musuclar y tam#&en al tipo de movimiento decada articulaci$n'


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EL PRIN3IPIO DEL 3ALENTAMIENTO V:ELTA ALA 3ALMA1Este principio recomienda ue el calentamiento de#epreceder a cualuier actividad f&sica con el fin de

aumentar la temperatura corporal% el ritmo respiratorioy la frecuencia card&aca y prevenci$n de lesiones' Dei!ual forma la vuelta a la calma constituye una !ranimportancia ya ue favorece la recuperaci$n'

EL PRIN3IPIO DEL ENTRENAMIENTO A LARBOPLA@O1Roma no se ,i"o en un d&a% nuestro cuerpo tampoco'

No de#emos acelerar el proceso de entrenamiento'Muc,o entrenamiento de forma prematura desem#ocaen el fracaso f&sico y mental' Lo adecuado es unpro!rama de entrenamiento a lar!o pla"o sinespeciali"aci$n prematura'el princpio de la accion inversa 1ue muestra ue los efectos del entrenamiento son

revers#iles' Todo el tra#ajo conse!uido durante mesespuede perderse an en menos tiempo' El principio decontinuidad se #asa en la necesidad de la repetici$nde acciones para la mejora del rendimiento' ;i norepetimos los estimulos de forma continuada noconse!uiremos adaptaci$n al!una'


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martes, 5 de junio de 2012

CENOMENO DE LA :ELLA

Es la marcaci$n de al!n o#jetivo el cual se de#e demantener de manera repetitiva para lo!rar unperfeccionamiento

E)trapolaci$n1es dado desde el sistema dervioso central el cual es#asado en todas las e)periencias tenidas para asi
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poder desarrollar todas las tareas motoras'Transferencia de ,a#itos+neutra1 de los ,a#itos motores refleja la relacion

intrinseca entre los movimentos% el !rado de relacionen ue el dominio de unos ejercicios ni favorece niperjudica la ejecucion de otros+positiva1de los ,a#itos motores refleja en la relacionintrinseca de los movimientos% el !rado de relacion enue el dominio de unos ejercicios favorece la ejecucionde otros+ne!avita1 de los ,a#itos motores refleja en la relacion

intrinseca entre los movimientos% el !rado de relacionen ue el dominio de unos ejercicios entorpece laejecucion de otros'

LA; 3LA;E; DE ENTRENAMIENTO

Para la reali"aci$n de las clases de entrenamiento sede#e de tener como o#jetivos principales1

+El proceso de la clase+Volumen de tra#ajo+La implementaci$n de nuevas estrate!ias+A mayor intensidad+menor volumen

Preparaci$n t=cnica1 la enseFan"a de una t=cnica enespecial para o#tener su perfecionamiento% con unasseciones fuertes de media car!a

Preparaci$n fisca1 el o#jetivo principal de#e de irrelacionado con la preparaci$n f&sica'

Prpeparacion t0ctica1 todo lo ue tiene ue ver con unsistema de jue!o en los diferentes deportes


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3lases mi)tas1 es la com#inaci$n de todas laspreparaciones

3omplementarias1 es la reali"aci$n de al!unos

o#jetivos e)tras como las tareas personales y tareaspara desarrollar en casa

ORBANI@A3ION DE LA 3LA;E DEENTRENAMIENTO

Las si!uientes fases de la clase de entrenamiento son1parte introductoria% preparatoria' principal' especial%

final'El calentamientocalentamiento de entrenamiento diri!ida a transformarel estado funcional de los or!anos y sistemas y aoptimi"ar el estado de prediposicion del atleta paraenfrentarse con =)ito a la parte principal de la clasecalentamiento de competencia a crear un estado de

predisposicion optimo para enfrentarse positivamentea la competencia' !eneralPreparatorio1 especificoprincipalcalentamiento en competenciaBeneral1 movilidad articular esto es reali"ado para lalu#ricaci$n y el mejoramiento de los mov% trote%estiramiento% carreras de *G a /G mts3al Especial1 carreras mas especificas eentre un >G+>6H% ejercicios especiales ala practica deportivaVias ener!=ticas


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ATP -fosfocreatina. ue dura de *6 a 2G se!undos% enuna contraccion muscular ya estas utili"ando dic,osustrato% de a,i pasas a !astar por la !lucolisis

anaero#ica% !luco!eno ,epatico y muscular por mediode la !luco!enesis y re!enerar !lucosa en san!re porel ciclo de re#s - si no me euivoco.% este tipo detra#ajo con reservas de #uen !luco!eno puede o)ilarentre 7G a >G min''' y de a,i se!uis o)idando !rasaspor presencia de o)i!eno en un tra#ajo de mas de>Gmin de entrenamiento''' mi pre!untas son lassi!uientes''''

en el entrenamiento las vias se utili"an dependiendodel deporte% aero#ico y anaero#ico% estas tienen unorden < ejemplo un pesista'''' despues de sus reservasa!otadas de !luco!eno por el tra#ajo intenso si el

tra#ajo si!ue siendo anaero#ico y estas no respondena su demanda% empleamos la !luconeo!enesis parasinteti"ar esos aminoacidos en ener!ia o la !rasasi!ue aportando un mayor #alance ener!etico paraello


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;ustratos ener!=ticosEl sustrato ener!=tico utili"ado durante el ejerciciodepender0 del tipo% intensidad y duraci$n de la

actividad f&sica' Dependiendo de la modalidaddeportiva en cuesti$n #0sicamente a estos tressistemas de a#astecimiento de ener!&a estar0nactuando para el desempeFo del individuo1 ATP+3PJ;istema anaero#io + ;istema aero#io'

3uando el individuo pasa de uno pr0ctica de reposo yda inicio al ejercicio% el primer sistema de

a#astecimiento inmediato de ener!&a es activado parasuministrar ener!&a r0pida al msculo en actividad a la;istema ATP+3P' La actividad puede durar se!undoscomo prue#as de corta duraci$n y alta intensidad%como carreras de *GG metros% prue#as de nataci$n de/6 metros% levantamiento de pesas% o remates en elft#ol'Esta ener!&a es proporcionada por los fosfatos de altaener!&a -ATP y 3P. almacenados dentro del msculosespec&ficos en actividad% por lo tanto su li#eraci$nacontece m0s r0pidamente' El ATP es la principalfuente de ener!&a para todos los procesos delor!anismo% sin em#ar!o esta fuente de ener!&a eslimitada y de#e ser continuamente ser reciclada dentrode la c=lula'

Esta res&ntesis acontece a partir de los nutrientes y delcompuesto creatina fosfato -3P.' Los stocs decreatina fosfato son resinteti"ados por el msculo apartir de tres amino0cidos1 !licina% ar!inina y metionina-s+adenosil metionina.' Puede ser encontrada tanto en


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la forma li#re como l+creatina o fosforilada denominadafosfocreatina'

Publicado por carlos andres vargas sanchez en1#:"$%o ha& comentarios:Enviar por correo electrnicoEscribe un blogCompartir con TwitterCompartir con


M:LTILATERALIDAD

El concepto de multilateralidad en el entrenamiento hace

re'erencia a la necesidad de construir todo programa de

entrenamiento sobre una 'irme base de preparacin generalen la (ue se tratan de desarrollar las distintas capacidades

')sicas.

Est* ho& comprobado desde di'erentes *mbitos (ue un

desarrollo multilateral es m*s adecuado para el ni+o (ue
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comienza su entrenamiento deportivo, & esta es la base para

su posterior especializacin. -esarrollo multilateral signi'ica

por eemplo realizar varios deportes a la vez, todos en 'orma

b*sica, sin buscar rendimientos altos en ninguno de ellos,esto proporciona al ni+o un desarrollo motriz rico & variado

(ue va a ser el sustento de una posterior especializacin en

cual(uiera de los deportes (ue practica.

Por eso debemos recordar todos, padres, entrenadores,

psiclogos, etc... (ue debemos evitar la tentacin de

programar un entrenamiento estructurado & especializado de

un deporte durante la ni+ez del deportista, por m*s buenas

condiciones (ue observemos en un ugador, debemos dear(ue este ugador se desarrolle adecuadamente sin acelerar

este proceso con la obsesin de obtener resultados antes de

tiempo, & sometiendo al ni+o a una carga ')sica & psicolgica

(ue se escapan de sus posibilidades de adaptacin.

/uchas veces el entrenamiento 'orzado en edades tempranas

puede generar 0itos deportivos a esa edad, pero el descenso

del rendimiento no se har* esperar, motivado por elagotamiento del sistema nervioso central & otras 'unciones.

En el ma&or n2mero de casos estos ni+os no llegan a

competir en alto rendimiento a la edad (ue corresponde

por(ue &a abandonaron el deporte por agotamiento ps)(uico.

CPC--E5 C6%-C6%7E5

hablar del desarrollo ')sico del hombre, en sentido

mor'olgico & 'uncional, es hablar de sus capacidades

')sicas.

las capacidades ')sicas condicionales est*n determinadas por

compleos procesos bio(u)micas del organismo, la


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composicin de los aparatos & sistemas del mismo , el

periodo del crecimiento & desarrollo, los 'actores

hereditarios & la alimentacin, entre muchos otros.

todas estas capacidades tienen un periodo propicio deestimulacin en su desarrollo o mantenimiento, de ah) (ue

sea tan importante para ser grandes campeones & o , en todo

caso , para desarrollar una condicin ')sica (ue a&udara al

buen 'uncionamiento de tu organismo.la salud es uno de los

grandes bene'icio del eercicio ')sico , para lograrla es

necesario practicarlo de manera regular moderada &

progresiva.

7a 'uerza, la velocidad, resistencia & leibilidad son

cualidades ')sicas (ue si bien, todos los seres humanos en

condiciones normales contamos con ellas, tambi0n es

cierto (ue cada uno las mani'iesta & desarrolla de manera

di'erente.

8E9


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Capacidad (ue tienen los m2sculos de

desarrollar una tensin para vencer una

resistencia eterna.

VELO3IDAD

La velocidad es unacapacidad f&sica #0sica o ,rida ue forma parte delrendimiento deportivo% estando presente en la mayor&a

de las manifestaciones de la actividad f&sica

RE;I;TEN3IA1

7a resistencia ')sica es una de las

cuatro capacidades ')sicas b*sicas, particularmente, a(uella

(ue nos permite llevar a cabo una dedicacin o es'uerzo


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durante el ma&or tiempo posible.Podemos clasi'icar los tipos

de resistencia seg2n si act2a una parte del cuerpo ;resistencia

local< o todo el cuerpo ;resistencia general


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Pertur#aci$n ' deseuili#rioomeostasis' Euili#rio

Cati!a' 3ansancio

Relajaci$n' Recuperaci$n

Adaptaci$n

Mejorar la capacidad de reservas ener!=ticas elaprovec,amiento de las reservas ener!=ticas

;upercompensacion1 posi#ilidad de o#tener un nivelmas alto de la car!a normal

Ejercicios y v&as ener!=ticas1

Ca#fel -*>6. destaca 5 "onas donde se puede u#icarel ejercicio

* "ona de potencia m0)ima1 ejercicios de duraci$nm0)ima de /G se!undos/ "ona de potencia su#ma)ima1 ejercicios de duraci$n


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entre 2 y 6 minutos2 "ona de !ran potencia1 ejercicios de 2 y 6 ,asta 5G y6G minutos

5 "ona modera1 son ejercicio de mas de 5G minutos

En los aFos G y ?G la uni$n sovi=tica plantea 6 "onas* anaer$#ica alactica/ anaer$#ica !lucolitica2 "ona mi)ta5 a=ro#ica de entrenamiento6 aer$#ica de recuperaci$n

ot" -*>?7. platon y #ulatom dan una clasificaci$naero#ia 4 anaer$#ica

Anaer$#icosEjercicios de potencia anaero#ia m0)ima1 son de *6 y/G se!undos -*GG mts.Ejercicios de potencia anaer$#ica casi m0)ima1 entre6G se!undos - 5) 5GGmts.Ejercicios de potencia anaer$#ica su#ma)ima1 es lacom#inaci$n entre lo aero#ico y anaer$#ico 2 y *Gminutos

Aer$#icos

Ejercicios de potencia aer$#ica m0)ima1 duraci$n de2y *G minutos - marc,as.Ejercicios de potencia aer$#ica casi m0)ima entre 2G y?G minutosEjercicios de potencia aer$#ica media entre */G y/5G


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minutos en este proceso se da la uema de !rasas yl&pidos

;istemas ener!=ticos1

;istema anaer$#ico anal&tico -fosfa!enos.;istema anaer$#ico l0ctico - !lucolitico+!lucolisis.;istema aer$#ico - o)idativo.

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E%T9E%/E%T6 TE/P9%6 ? CPTC6% -E

T7E%T65@

Cuando utilizamos t0rminos como entrenamiento temprano,

detencin de talentos, etc. 5e abren mu& 'recuentemente

susceptibilidades, (ue a veces tienen su origen en corrientes

tericas diversas & puntos de vista conceptuales distintos,

pero pro'undamente & casi de una 'orma generalizada, aun

pro'undo desconocimiento de la materia.

E%T9E%/E%T6 TE/P9%6...

la potencialidad de cada individuo puede ser desarrollada

sobre todo mediante el continuo interactuar entre la

predisposicin hereditaria & la solicitacin del ambiente

circundante.

/ET6-65 P9 7 -E%TCC6% -E

T7E%T65:

1. Cualidad hereditaria

".Preparacion de la multilateralidad

3./edidas & observaciones de caracter estable

4. -esarrollo de la habilidad & la capacidad

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LA INI3IA3ION CORMA3ION DEPORTIVA'''

la iniciaci$n deportiva consiste en ue el niFo aduieralas nociones #0sicas del deporte% ue se familiaricecon =l y comience a esta#lecer las pautas #0sicas deconducta psicomotri" y sociomotri" orientadas demodo muy !eneral ,acia las conductas espec&ficas delmismo'la iniciaci$n se de#e producir antes de la lle!ada de lapu#ertad% por lo tanto se entiende ue la iniciaci$n

deportiva de#e comen"ar so#re los ?+> aFos% momentode aduisici$n de unas ,a#ilidades f&sicas #0sicas oetapa preparatoria al verdadero inicio en laespecialidad deportiva ue de#e ser a los *G aFosapro)imadamente'

E;PE3IALI@A3ION DEPORTIVA'''

Por especiali"aci$n deportiva entenderemos% desde elproceso ue lleva a un deportista ,asta lle!ar a lapr0ctica deportiva competitiva' Ella implicar0%l$!icamente% un (entrenamiento pro!resivoencaminado a la mejora de los diferentes aspectos
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-or!0nicos% funcionales% t=cnicos y t0cticos. necesariospara conse!uir un rendimiento $ptimo en la disciplinaesco!ida' INCAN3IA PRE3O; Val!a como ejemplo de

lo anterior el tra#ajo de Martens -*>?7% en Durand*>??. ue reco!e las edades m&nimas y medias deiniciaci$n a diferentes deportes en los Estados :nidosde Am=rica' En =l podemos o#servar como son variaslas actividades deportivas cuya pr0ctica se inicia% comoedad m&nima% antes de los 6 aFos -=is#ol% nataci$n%atletismo% !imnasia%'''. e incluso en al!unas alrededorde los 2 aFos de edad -Bimnasia a los 2 aFos%

nataci$n entre los 2 y los 5 aFos%'''.' En lo uerespecta a las edades medias de iniciaci$n% siempresi!uiendo el tra#ajo de Martens% =stas oscilanalrededor de los ** aFos% aunue en deportes como la!imnasia se sita so#re los ? aFos de edad'

3OMO E; EL ENTRENAMIENTO INCANTIL

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El Entrenamiento Deportivo 2017