El equilibrio en la vida personal y la vida profesional

Dilogo Ejecutivo

EL EQUILIBRIO VIDA PERSONAL Y VIDA PROFESIONALEl tiempo es bien escaso, y para los Gerentes y directivos, casi un artculo de lujo. Sin embargo, el estar actualizado en los temas que ataen a nuestra actividad profesional, es tambin una necesidad no siempre compatible con las exigencias del da a da, es por ello que en este Caf con Ticket les ofreceremos nuevas ideas, tendencias, experiencias y todo aquello que pueda incorporar de manera inmediata.

Contenido ProgramticoEl concepto de equilibrio y sus significados para las personas y para las empresas. Cmo es mi equilibrio? Auto-diagnstico. Los efectos del desequilibrio: A nivel personal: Patologas, repercusiones en el entorno. A nivel empresarial: Ausentismo presencial y legal, productividad y eficiencia. Cules son las barreras para afrontar una vida equilibrada: las propias y las organizacionales.

ESTO LE PARECE FAMILIAR?______ Sonidos del telfono. ______ Demasiadas reuniones. ______ Necesita dormir ms. ______ Lmites de tiempo apremiantes. ______ Su pareja necesita ms de su tiempo. ______ El Jefe quiere resultados. ______ El carro necesita reparacin. ______ Tiene trabajo acumulado. ______ Otra vez dej de almorzar. ______ Parece no encontrar tiempo para hacer ejercicios. ______ Otro

ESCRIBA PALABRAS QUE ASOCIA CON EL ESTRS

ESTRS

ESTRSEste extrao fenmeno de la vida moderna, se produce cuando ocurre una alteracin en el funcionamiento normal del organismo por la accin de algn agente externo o interno. El organismo, en esta circunstancias, reacciona de forma extraordinaria realizando un esfuerzo para contrarrestar el desequilibrio. La respuesta de Estrs es extraordinaria, implica esfuerzo y produce una sensacin subjetiva de tensin (presin). Esto suele suponer adems, un incremento de la activacin o inhibicin y por tanto, un cambio en los estados emocionales (SANDIN 1989).

ESTRS

Puede definirse como un estado que experimentamos cuando hay un desajuste entre la demanda percibida y la percepcin de la propia capacidad para hacer frente a dicha demanda. Es el balance entre como vemos las demandas y como pensamos que podemos hacerles frente lo que determina que sintamos estrs positivo o negativo o que no tengamos estrs.

ESTRS POSITIVO

Se experimenta cuando la percepcin de nuestra capacidad de afrontamiento tiene mucho ms peso que las demandas percibidas. Da la sensacin de control y de ser capaz de abordar y de llevar a buen trmino una tarea, una demanda, un reto. Es la cantidad justa para obtener un rendimiento fsico y mental que nos permita ser productivos y creativos.

ESTRS POSITIVO

La finalidad de la reaccin de estrs es ayudar a adaptarnos a situaciones y cambios para mantener un balance fsico-mentalemocional lo ms alto posible. Es posible usar el estrs para protegernos de situaciones donde nos sentimos, consciente o inconscientemente, inseguros o en peligro. Esta forma de utilizar la reaccin del estrs se llama estrs positivo y representa una parte importante del proceso creativo.

El Estrs Positivo es la afirmacin de la vida. Genera Energa, Creatividad y Eficiencia. Facilita la adaptacin a cambios y apoya los esfuerzos para alcanzar la Excelencia y el xito.

ESTRS NEGATIVO

Cuando nos encontramos ante un nmero creciente de demandas que nos resultan difciles o que constituyen una amenaza para nosotros y que tenemos que medir nuestra propia capacidad para enfrentarnos a ellas entonces la balanza del estrs se inclina hacia la zona del estrs negativo.

ALCANZAR EL EQUILIBRIODebido al estilo de vida que llevamos hoy da, casi todo el mundo esta expuesto a sufrir estrs. Alguna vez, por tanto es necesario reducir la frecuencia y la extensin del estrs negativo, esto se puede hacer mediante la utilizacin de estrategias que nos permitan minimizar o eliminar los efectos de una situacin angustiosa. Para alcanzar el equilibrio tenemos y que

replantearnos

nuestra

percepcin

nuestra

interaccin con el medio ambiente en que vivimos pues esto es lo que determina el modo en que contrastamos nuestras demandas con nuestras capacidades de enfrentamiento a las mismas.

ALCANZAR EL EQUILIBRIO

Tenemos que intentar hacer uso de las respuestas de estrs para mejorar nuestras vidas y el rendimiento y esto se consigue manteniendo el equilibrio de nuestra balanza entre el positivo y el negativo. Para ello es necesario adquirir las habilidades las y que las nos permitan entre las de modificar demandas balanzas

capacidades

enfrentamiento, lo que constituye la base de una correcta gestin del estrs.

FISIOLOGA DE LA RESPUESTA DEL ESTRSDescribe una serie de respuestas complejas y diversas que produce el cuerpo frente a cualquier demanda que se le presente. La respuesta de estrs est siempre activa aunque a distintos niveles lo que nos permite afrontar los cambios que tienen lugar cotidianamente en nuestro medio ambiente.

fsico o emocional, placenteras o desagradables,Las demandas pueden ser de tipo por eso la respuesta tiene que ser la apropiada para cada situacin a la que se enfrentan. No sera ni eficaz ni econmico para nuestro cuerpo el activar un slo tipo de respuesta frente a todas las eventualidades. Por tanto, de las distintas partes y diferentes niveles de respuestas de estrs que se pueden dar, se activarn aquellos que nos permitan responder de la forma ms adecuada.

RESPUESTAS FISIOLGICASLas respuestas Fisiolgicas asociadas al estrs fueron establecidas inicialmente por HANS SELYE, el cual implic prioritariamente a la activacin de los sistemas neuroendocrinos hipotlamo-hipofsocorticosuprarrenal y mdula suprarrenal, as como tambin a la activacin del sistema nervioso autnomo simptico. Mason (1968) posteriormente estableci la idea de totalizacin neuroendocrina (over-all); con sto pretenda indicar que el sistema neuroendocrino responde a los estresores en forma de patrones de respuestas totalitarias, implicando de hecho a cualquier sistema neuroendocrino del organismo. En conclusin las respuestas fisiolgicas asociadas al estrs no se reducen, a la activacin / inhibicin de las variables neuroendocrinas y del sistema nervioso, sino que implican mltiples cambios en el organismo; el estrs afecta a un conjunto amplio de variables Psicofisiolgicas. Estos cambios en su mayor parte son secundarios a las alteraciones producidas sobre la actividad neuroendocrina.

La mayora de los sntomas se pueden explicar mediante la observacin de las acciones fisiolgicas de las respuesta de estrs en el cuerpo. Constituye la respuesta general del cuerpo ante cualquier demanda.

RESPUESTAS PSICOLGICALa principal respuesta psicolgica asociada al estrs es de tipo emocional. La emocin es activada junto a los cambios fisiolgicos que caracterizan al (El Estrs) es psicolgicamente sndrome de estrs, cada vez que est experimentado. El tipo de emociones que suelen acompaar a la experiencia de estrs son estados de nimo negativos, como por ejemplo ansiedad, miedo, ira, tristeza, depresin. En contraste con las emociones positivas que no suelen darse con el estrs como la alegra o el placer. Bajo ciertas condiciones de estrs pueden existir distintas emociones, dependiendo de las circunstancias del individuo y de la situacin (valoracin de la amenaza, estrategias de afrontamiento empleadas).

SNTOMAS DEL ESTRS NEGATIVOFSICO: Alteracin de los latidos del corazn, palpitaciones. Sensacin de ahogo, de tener un nudo en la garganta, respiracin poco profunda y rpida. Estmago revuelto, indigestin, nuseas. Diarrea, estreimiento y flatulencia. Tensin muscular, preferentemente en las mandbulas. Puos cerrados, espalda encorvada, dolor y molestias musculares generalizadas, calambres. Inquietud, hiperactividad, comerse las uas, tamborilear con los dedos, dar golpecitos con los pies, temblor en las manos. Cansancio, fatiga, actitud letrgica, sentirse exhausto, dificultad para conciliar el sueo, mareos, dolores de cabeza, estar enfermo con frecuencia, por ejemplo tener constantes resfriados. Sudoracin, especialmente en la palma de las manos y en el labio superior, sofocos. Manos y pies fros. Frecuente deseo de orinar. Comer demasiado, prdida de apetito, aumento del consumo de cigarrillos. Mayor intensidad de alcohol, prdida de inters en el sexo.

SNTOMAS DEL ESTRS NEGATIVOMENTALES: Angustia, preocupacin, tristeza, lgrimas, desilusin, sentimientos de desamparo y desesperanza, histerismo, introversin, sensacin de incapacidad para enfrentarse a las cosas, ansiedad y depresin. Impaciencia, irritacin, enfado, hostilidad, agresividad. Frustracin, aburrimiento, reacciones inapropiadas, culpabilidad, dejadez, inseguridad, vulnerabilidad. Prdida de inters por la apariencia externa, por la salud, por la dieta, y por el sexo, baja autoestima, prdida de inters por lo dems. Conducta polifsica (hacer muchas cosas a la vez), precipitacin. Incapacidad para terminar una tarea antes de comenzar una nueva. Dificultad para pensar con claridad. Para concentrarse, para tomar decisiones, olvidos, falta de creatividad, irracionalidad. Aplazamiento de una decisin. Dificultad para comenzar proyectos. Proclive a tener accidentes. Tener mucho que hacer y no tener por donde comenzar con lo cual se termina por no hacer algo o se va de tarea en tarea sin completar alguna. Hipercrtico, inflexible, comportamiento no razonable, susceptibilidad, falta de productividad y baja eficacia.

SNTOMAS DEL ESTRS POSITIVODescribe como nos sentimos en el momento cuando estamos disfrutando de los aspectos positivos del estrs. En este caso una persona se sentir y aparecer ante los dems como:

Eufrico(a), emocionado (a), divertido (a), estimulado (a). Amable, comprensivo (a), sociable, exitoso (a), carioso (a), feliz. Tranquilo (a), controlado (a), confiado (a). Creativo (a), efectivo (a), y eficiente. Con un razonamiento claro y racional, decidido (a). Ocupado (a), vivaz, productivo (a), alegre y siempre sonriente.

NO TODOS LOS SINTOMAS SON EXCLUSIVAMENTE ESTRS

Hay que tener cuidado a la hora de interpretar los signos del estrs, ya que muchos de ellos pueden deberse a otros factores. Por ejemplo podemos tener las manos fras a causa del tiempo, por lo tanto una persona puede sentir manos fras y no sentirse estresada, porque adems existen determinadas enfermedades de la circulacin que producen un bajo aporte de sangre a las manos, lo que provoca una sensacin de fro. Muchos sntomas tales como el dolor de espalda y de cuello, dolor de cabeza, dolores musculares, espasmos y calambres, estreimiento, diarrea, indigestin y nuseas pueden presentarse por causas distintas al estrs. Lamentablemente muchos signos escondidos suelen dar seales de su existencia cuando es demasiado tarde. Su accin continuada y frecuente puede daar la salud, el propsito es tomar conciencia de los signos fsicos y mentales del estrs y llevar a cabo una accin de prevencin antes de que sea demasiado tarde.

EFECTOS DEL ESTRS EN EL MBITO LABORALEsta muy claro el costo del estrs en trminos de salud, rendimiento y productividad, pero a menudo no se tiene en cuenta dicho costo para las organizaciones . El ausentismo debido a trastornos relacionados con el estrs y la falta de personal con experiencia a causa de las jubilaciones anticipadas o de muertes prematuras, son factores que provocan prdidas financieras considerables. Pero estos costos se pueden calcular, constituyen slo una punta del iceberg financiero, lo que es ms difcil de estimar es el valor de lo que esta por debajo, por ejemplo Individuos propensos a sufrir accidentes. La calidad de una organizacin viene definida por sus empleados: la salud, tanto mental como fsica el bienestar, la moral y la productividad son factores que se reflejan en la hoja de balances. Por esta razn las organizaciones no deben olvidar que la salud fsica y mental constituye un buen negocio. Las empresas que organizan programas de formacin y desarrollo para crear un ambiente y la atmsfera adecuada, contribuyen para que sus trabajadores laboren en la zona del estrs positivo. Al final es el propio trabajador quien tiene que dar los pasos apropiados para manejar y controlar las situaciones estresantes. Y aqu entran en juego todos los aspectos de su vida: la familia, los amigos y el trabajo.

FUENTES DE ESTRSSe denomina estresor a cualquier cosa o situacin ajeno al individuo que active la respuesta de estrs. Nuestra forma de pensar y de actuar determinan que elementos son estresantes y cuales no lo son. Adems existen algunos estresores que son claramente peligrosos para todas las personas, por ejemplo es el caso cuando nos encontramos ante un peligro que amenace la vida, tenemos muy poco tiempo para reaccionar y se disparan los mecanismos de respuesta de alarma. Tambin muchos de nosotros percibimos como estresores algunas situaciones nuevas o inusuales, ya que no tenemos una experiencia pasada que nos indique como hay que comportarse frente a ella. En estos casos y en muchos otros, el nivel de actividad de la respuesta de estrs depende de nuestra manera de ver la naturaleza y las caractersticas de la situacin: qu importancia tiene para nosotros, cunto dura, con cunta frecuencia ocurre y hasta que punto sabemos lo que esta pasando.

ACONTECIMIENTOS VITALESHay estresores que no se pueden evitar y que nos afectan a todos en nuestra vida. Son los llamados acontecimientos vitales, es decir crisis a las que nos debemos enfrentar obligatoriamente: Enfermedades o daos sufridos por algn miembro de

nuestra familia, amigos o por nosotros mismos. Prdida de un ser querido. Desavenencias conyugales. Problemas con los hijos. Dificultades econmicas. Problemas laborales.

SITUACIONES LABORALESCasi siempre se hace referencia a dichas situaciones como una de las causas ms importantes de estrs negativo y esto es as por varias razones: Sobrecarga de trabajo, es decir, tener muchas situaciones que resolver. Presin para realizar un trabajo en un tiempo corto y plazos imposibles de cumplir. Hasta que punto segn el trabajador, estn siendo aprovechadas sus aptitudes y capacidades. El puesto de trabajo no esta bien definido ni es comprendido correctamente por los trabajadores. Cambios en los procedimientos. Falta de comunicacin . No saber que es lo que esta pasando y no sentirse parte de la organizacin. A veces estas circunstancias nos vienen impuestas por los dems, lo que nos hacen sentirnos presionados y nos hace pensar que no controlamos la situacin.

MEJORAR LA CAPACIDAD PARA AFRONTAR EL ESTRSSaber identificar los sntomas de la respuesta de estrs nos facilita el control de las propias reacciones ante las demandas y las presiones. stos nos indican hasta donde llega nuestra capacidad de afrontamiento para que podamos saber cuales son las causas del estrs negativo. Si nos volvemos conscientes de los sntomas de estrs que presentamos, sabremos en todo momento el nivel de estrs al que estamos sometidos, y es entonces cuando debemos revisar el estilo de vida para aumentar los recursos que permitan aplicar diferentes estrategias que resultan de gran provecho para sentirnos bien con nosotros mismos.

MEJORAR LA CAPACIDAD PARA AFRONTAR EL ESTRSPara lograr control es necesario: Identificar las situaciones que le provocan stress. Tomar decisiones sobre ellas.

Comprometerse en acciones de cambio: Jerarquizar Negociar Establecer metas Expresar sentimientos Actuar asertivamente Redistribuir el tiempo La herramienta mas poderosa para controlar el stress es el mejoramiento del individuo. Si mantenemos presente que es la persona quien finalmente decide que es lo que le estresa, es claro suponer que si se aumentan sus fortalezas y recursos, su apreciacin del medio es ms positiva y podr desarrollar menos estrs en su relacin con el mundo.

ESTRATEGIAS QUE FACILITAN EL CONTROL DEL ESTRS

1. RESPIRACION

2. RELAJACIN 3. MEDITACINEs una forma agradable de alcanzar una relajacin profunda dedicndonos unos momentos a nosotros mismos. La mente se tranquiliza y se convierte para poder prestar toda la atencin al momento presente. A travs de la visualizacin puede imaginarse situaciones y mantener la atencin sin tener que preocuparse por practicas complejas.

ESTRATEGIAS QUE FACILITAN EL CONTROL DEL ESTRS4. NUTRICINUna de las formas ms obvias y eficaces es actuar sobre la nutricin. Una dieta sana debe contener alimentos que nos aporten todo lo necesario para que nuestro cuerpo pueda crecer y reparar los tejidos, adems de la energa necesaria para poder llevar a cabo todos los procesos viales interno y mantener activos y en forma. Recomendaciones: Llevar una dieta equilibrada rica en fibras, cereales, frutas y verduras. Consumir la cantidad adecuada de minerales y de las vitaminas de C y B. Vigilar las grasas en nuestra alimentacin. Beber dos litros de agua al da para eliminar las toxinas que se acumulan en el cuerpo. Reducir el consumo de cafena, azcar y sal. Evitar en la medida de lo posible los alimentos procesados Guardar los lmites recomendados en el consumo de alcohol, pasndose a las bebidas de baja graduacin y al agua. Reducir el nmero de cigarrillos o dejar de fumar. Evitar ser fumador pasivo. Preparar infusiones empleando ingredientes frescos o secos endulzndolas con miel, toronjil, el tilo y las flores de San Juan.

ESTRATEGIAS QUE FACILITAN EL CONTROL DEL ESTRS

5. EJERCICIORecomendaciones:

Subir por las escaleras, evitar en lo posible el uso de ascensores. Practicar algn tipo de ejercicio fsico cada da. Nadar. Aprende a hacer ejercicio durante las esperas. El Estiramiento fortalece los msculos, los ligamentos y los tendones. Realiza prcticas de YOGA: es una disciplina dirigida a trabajar el cuerpo, la mente y el espritu. El TAI CHI es otra antigua forma de hacer ejercicios con movimientos lentos, grciles y rtmicos que fortalecen y tonifican de forma suave los rganos y los msculos, mejoran la circulacin del cuerpo.

ESTRATEGIAS QUE FACILITAN EL CONTROL DEL ESTRS

6. MASAJE: El toque teraputico es una de las formas ms eficaces para relajar los msculos doloridos y rgidos. Puede tener un efecto beneficioso para nuestro bienestar general ya que el tacto es uno de los sentidos corporales ms importantes y la necesidad de contacto entre los seres humanos es constante durante toda la vida. El AUTOMASAJE alivia las tensiones habituales producto de las posturas inadecuadas. LA REFLEXOLOGA acta relajando la tensin muscular. Durante el tratamiento, se estimulan todas las zonas del pie para relajar los msculos y aumentar la circulacin hacia todas las partes del cuerpo. El efecto inmediato que se busca es conseguir un profundo estado de relacin.

ESTRATEGIAS QUE FACILITAN EL CONTROL DEL ESTRS

7. SUEO Y DESCANSO:

Duerme y descansa el tiempo necesario. Adopta una rutina de sueo. Reducir la ingesta de bebidas estimulantes.

ESTRATEGIAS QUE FACILITAN EL CONTROL DEL ESTRS

8. ACTITUDES: Auto observacin. Caminar y hablar mas despacio. Auto observacin de expresiones faciales, gestos, corporales. Escuchar msica durante 15 minutas al da. Comer despacio y hacer sobre mesa despus de comer. Disfrutar de la naturaleza. Leer literatura de autoayuda durante 15 minutos al da. Visitar museos, galeras de arte, teatro, parques, etc. Cuidar el jardn. Juega para divertirte y no para ganar Evita ponerte plazos innecesarios y no llenes la agenda de compromisos Re y desarrolla el sentido del humor.