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Iniciación a la atención al presente
Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención
El piloto automático
El piloto automático
¿Es posible convivir armónicamente con los demás si
los valoramos de acuerdo a
nuestros prejuicios sobre ellos?
Bla bla bla! Bla bla bla!
Bla bla bla! Bla bla bla!
- +
Cuando vivimos distraídos funcionamos con el
“piloto automático”.
Bla bla bla! Bla bla bla!
Bla bla bla! Bla bla bla!
Respondemos a los demás de forma automática, enjuiciándolos de acuerdo a ideas fijas construidas
en el pasado y no en el presente.
Bla bla bla! Bla bla bla!
Bla bla bla! Bla bla bla!
Vemos y reconocemos a los demás detrás de un velo de
prejuicios sobre ellos
Bla bla bla! Bla bla bla!
Bla bla bla! Bla bla bla!
¿Cómo respondo cuando
me preguntan por algo o
alguien conocido?
¿Sabes que…?
Si, lo sé…
Reacciono respondiendo
de forma
automática…!
¿Responder de forma
automática me une o
me separa del otro?
Responder de forma automática me
separa, me aísla, me incomunica.
¿Por qué?
Por que respondo
desde la memoria…
Recuerdo
Y la memoria solo es pasado,
mientras que la relación con el otro
solo existe en el presente.
Recuerdos
Recuerdos
Responder de forma automática me
aísla en la ilusión de que me comunico,
¿Cómo superar la incomunicación y la ilusión
que me creo al vivir con el piloto automático?
Imagino
oscuro
lo que veo
claro
¿Cómo superar la incomunicación que
genero en mí al vivir reactivamente con el
piloto automático?
Observando lo que vivo sin juzgar, poniendo
toda mi energía en prestar atención a lo que
sucede.
Ejercicios de atención a la postura
invertida y al recorrido corporal
Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria
Ejercicio de postura invertida En cualquier posición que me venga bien, mantengo la
cabeza por debajo del corazón mientras atiendo a la
sensación de mi cuerpo.
(3 minutos)
Ejercicio de recorrido corporal para atender a las
sensaciones de mi cuerpo
Recorrido de observación del rostro
Atiendo a las sensaciones de esta propuesta...
Siento la cabeza …
luego siente la cara.
Partiendo de las sienes llevo lentamente mi atención hacia el centro de la frente, y al pasar sobre ella, si noto
alguna tensión, procuro relajarla……
Luego, observo la sensación del entrecejo……
Atiendo la sensación de las sienes……
Luego, observo la sensación de los párpados……
Atiendo la sensación de los ojos……
Luego, observo la sensación de las dos orejas……
Atiendo la sensación de la punta de la nariz……
Luego, observo la sensación de las dos aletas de la nariz……
Atiendo la sensación de los pómulos……
Luego, observo la sensación de las mejillas……
Atiendo la sensación de la mandíbula……
Luego, observo la sensación del rostro hasta que quede sin expresión, aunque puede aparecer una suave
sonrisa…
Atiendo la sensación de los labios……y sonrío levemente……
Luego, observo la sensación de la mandíbula hasta que quede completamente suelta……
Atiendo la sensación de los dientes hasta que apenas se toquen……
Observo la sensación de la lengua……
De esta manera he observado las sensaciones de mi cara……
…los 8 momentos del día?
¿Cómo me fue con la práctica de…
Ejercicio del Manual
Atiendo a que
inhalo el aire fresco
por la nariz y a que
exhalo el aire cálido
por la boca. (3 a 5 minutos y en cualquier momento de la vida
cotidiana)
¿Cómo me siento tras el ejercicio de atención?
¿Qué he aprendido, que me ayude a sosegarme?
¿Que tal una píldora diaria de salud?
… practicar diariamente, mientras desarrollas tus actividades cotidianas el
ejercicio del día de hoy.
Para ello te
propongo…
Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención
Manual de atención al presente a descargar gratuitamente en
Tu salud contribuye a la salud de todos
