EL SUEÑO Y SUS TRASTORNOS

INTRODUCCIÓN

• La mayoría de los adultos necesitan 8 horas de sueño diarias.

• El no dormir lo suficiente durante un período largo puede ocasionar problemas de salud.

• El ritmo sueño-vigilia es controlado por un reloj biológico que se ajusta al entorno: ciclos de luz-oscuridad, pautas temporales impuestas por la sociedad, etc.

FASES DEL SUEÑO

• El sueño tiene 4 fases que se repiten a lo largo de la noche en la siguiente secuencia:

1-2-3-4-3-2-1-2-3-4…• En la fase 1 se da el sueño más ligero, que se va

haciendo más profundo hasta llegar a la 4.• La fase 1 es fase denominada REM (excepto la

primera fase 1, que no tiene las características del sueño REM).

• Las fases 2, 3 y 4 conforman el sueño No-REM.

FASES DEL SUEÑO

REM

• Es la fase 1 del sueño.• En ella se producen las

ensoñaciones.• Se caracteriza por:

- Movimientos oculares rápidos.- Ondas cerebrales alfa (sueño

superficial)- Atonía muscular (para evitar

realizar los movimientos correspondientes a nuestro sueño)

NO-REM

• La conforman las fases 2, 3 y 4.

• Es el sueño reparador.• Se caracteriza por:

- Ondas cerebrales lentas (sueño profundo).

- Es posible el movimiento.

Varias cosas pueden alterar el sueño:

• Trabajar largas horas. • Estrés.• Preocupaciones.• Exceso de luz o ruido.• Sentir demasiado frío o

calor.• Consumo de tabaco y

alcohol.• Comidas poco antes de

acostarse.

¿Cuales son los distintos tipos de trastorno del sueño?

DISOMNIAS

Alteraciones en la calidad, cantidad o el momento de dormir

• Insomnio.• Hipersomnia.• Apnea del sueño.• Trastorno del ritmo

circadiano

PARASOMNIAS

Trastorno de la conducta durante el sueño sin que se interrumpa de forma importante.

• Pesadillas.• Terrores nocturnos.• Sonambulismo

DISOMNIAS

INSOMNIO…

3 TIPOS:

• Dificultad para conciliar el sueño.

• Dificultad para restablecer el sueño tras una interrupción.

• Despertarse antes de lo previsto.

… INSOMNIO

• Casi todas las personas tienen en ocasiones dificultades relacionadas con el sueño, sin que eso deba preocuparnos.

• Se considera insomnio si esto ocurre la mayoría de las noches, como mínimo durante 1 mes.

• El insomnio es más común en:– Mujeres.– Personas con depresión.– Mayores de 60 años.

HIPERSOMNIA

• Sentirse cansada de vez en cuando es normal.• Hay un trastorno cuando la somnolencia

interfiere en su vida diaria de las siguientes formas:– Lentitud para pensar.– Dificultad para prestar atención.– Párpados pesados.– Mal humor.

APNEA DEL SUEÑO• En este trastorno la respiración se interrumpe durante el sueño. La

persona se despierta tratando de respirar, provocando múltiples interrupciones en el sueño que ocasionan somnolencia diurna.

• Los ronquidos fuertes y la somnolencia pueden ser signos de padecerlo. Es más común en:– Hombres.– Personas con exceso de peso.

• Recomendaciones:- Evite el alcohol y el tabaco.- En caso de exceso de peso, trate de reducirlo.- En todo caso, consulte con su médico (especialmente si toma

somníferos)

Trastorno del ritmo circadiano

• Se produce cuando nuestro ritmo sueño-vigilia se desincroniza en relación a los tiempos externos o del entorno.

• Un ejemplo es el “jet lag”, que se produce tras un viaje en avión que cruza varias franjas horarias.

• El resultado es una persona fatigada, somnolienta y mal adaptada a sus horarios habituales.

• Recomendaciones: realizar el ajuste al nuevo horario de forma gradual unos días antes del viaje.

PARASOMNIAS

PESADILLAS

• Parasomnia relacionada con el sueño REM. La persona tiene un sueño angustioso y tenaz, frecuentemente con sensación de opresión en el pecho y dificultad de respirar.

• Durante las mismas no existe movimiento del sujeto. Son más frecuentes entre los 4 y 12 años, y suelen disminuir según avanza la edad.

• El episodio se recuerda.

TERRORES NOCTURNOS

• Parasomnia del sueño No-REM que se produce sobre todo en niños pequeños durante las primeras horas de sueño.

• Se caracteriza por producir un terror extremo y un estado de incapacidad para recuperar la consciencia completamente.

• La persona se despierta súbitamente con un grito de forma súbita, sudoración, taquicardia e hiperventilación.

• No hay recuerdo del episodio.

SONAMBULISMO…

• Trastorno de la fase No-REM.• Las personas desarrollan actividades motoras

automáticas que pueden ser complejas (salir de la cama, caminar o incluso salir de su casa) mientras permanecen inconscientes.

• Es difícil despertarlos, aunque no es peligroso.• Es más frecuente en niños y adolescentes. • Por lo general, los episodios son aislados.

… SONAMBULISMO

• Existe la creencia de que el sonámbulo realiza los movimientos físicos correspondientes a lo que está soñando.

• La realidad es que el sonambulismo no se presenta durante la fase REM y, por lo tanto, no existe ensoñación.

CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

• Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.• Entre 4 y 6 horas antes de dormir, evite la cafeína, la

nicotina y alcohol.• No haga ejercicio en las dos horas anteriores al sueño.• Cene ligero y deje pasar al menos dos horas antes de

acostarse.• Haga siestas cortas.• Si 20 minutos después de acostarse no se ha dormido,

levántese y haga alguna actividad tranquila (como leer).• Disminuya el ritmo de actividad 30 minutos antes de ir a

dormir.