Elimine Este Alimento de Su Dieta Diaria y Vea Caer Su Presión Arterial Alta

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Elimine Este Alimento de suDieta Diaria y Vea Caer su

Presión Arterial AltaPublicado Por Dr. Mercola | 8 de Octubre 2010

Historia en Breve:

• Una dieta alta en azúcar y enproductos de granos es una recetapara la hipertensión, enferedadcard!aca y diabetes" el e#ceso defructosa alienticia es el culpable

principal detr$s de la presión arterialalta y las enferedades del corazóndebido a sus efectos desastrosossobre los ni%eles de insulina

• &i usted tiene hipertensión, es uyprobable 'ue tabi(n tengaresistencia a la insulina y ni%elesinestables de azúcar en la sangre" aedida 'ue la insulina auenta,tabi(n lo hace la presión arterial,ya 'ue las dos condiciones por logeneral %an de la ano

• )a pre%ención principal *ytrataiento+ para la hipertensióndeber!a ser la odicación de sualientación y estilo de %ida,incluyendo la optiización de larelación entre las grasas de oega-.y oega-/ y su ni%el de %itaina

• l eercicio adecuado es otro

http://espanol.mercola.com/acerca-del-dr-mercola.aspx





re'uisito b$sico para reducir lapresión arterial y pre%enir laresistencia a la insulina

• Una %ez 'ue haya realizado lasodicaciones necesarias en su

estilo de %ida, es posible 'ue deseeconsiderar algunos iportantessupleentos alienticios, incluyendo)-arginina, %itaina . oral, calcio,agnesio, y %itainas 3 y , enfunción de sus necesidades

Por el Dr. Mercola)a presión arterial alta no controlada es un problea desalud uy gra%e 'ue puede conducir a enferedadescard!acas y auentar el riesgo de ebolia4 )a buena

noticia es 'ue ediante un plan de alientaciónsaludable, en cobinación con eercicio y t(cnicasefecti%as para reducir el estr(s, las probabilidades dedisinuir su presión arterial estar$n a su fa%or4

&i usted o alguien 'ue aa tiene coplicaciones depresiona arterial alta, entonces por fa%or re%ise ycoparta la siguiente inforación4 n caso de necesitar$s inforación, tabi(n incluyo una lista de art!culossobre supleentos4 )a hipertensión en realidad es una

condición f$cil de tratar, pero si se ignora, podr!a causarda5o se%ero en su salud4

Su Alimentación Aumentará o Disminuirá suPresión Arterial

6Usted sigue un r(gien alto en granos y bao en grasas7

e ser as!, le tengo alas noticias, por'ue est$cobinación nutricional es un caino directo hac!a la

hipertensión y puede de%astar su salud por copleto4Una in%estigación publicada en la re%ista iabetes en18 reportó 'ue cerca de dos tercios de los suetos en laprueba, 'uienes eran resistentes a la insulina *9:+tabi(n ten!an presión arterial alta, y la resistencia a lainsulina es causada directaente por una alientación



alta en azúcar y granos, unto con una cantidadinsuciente de eercicio4Por lo tanto, si usted padece de hipertensión, lo $sprobable es 'ue tabi(n tenga un al control de susni%eles de azúcar por'ue estos dos probleas a enudo%an de la ano4

; edida en 'ue auentan sus ni%eles de insulina,tabi(n lo hace su presión arterial<

3oo lo e#plica el r4 9osedale, la insulina alacenaagnesio, pero si sus receptores de insulina no est$nfuncionando correctaente y sus c(lulas desarrollanresistencia a la insulina, entonces no podr$ alacenaragnesio y ser$ eliinado de su cuerpo a tra%(s de laorina4 l agnesio alacenado en sus c(lulas relaa losúsculos4

&i su ni%el de agnesio es uy bao, sus %asossangu!neos se contraen en lugar de relaarse, lo 'ueauentar$ su presión arterial y disinuir$ su ni%el deenerg!a4

)a insulina tabi(n afecta su presión arterial haciendo'ue su cuerpo retenga sodio4 )a retención de sodiopro%oca retención de l!'uidos4 )a retención de l!'uidos, asu %ez, pro%oca 'ue su presión arterial auente y enúltia instancia esto puede conducir a una insucienciacard!aca congesti%a4

&i la hipertensión es el resultado directo de los ni%eles deazúcar en la sangre descontrolados, entonces noralizarlos ni%eles de azúcar en la sangre tabi(n har$ 'ue supresión arterial se encuentre dentro de un rango

saludable4La ructosa Puede Provocar !ue Su PresiónArterial se Vaya Por las "u#es

)o priero 'ue tiene 'ue hacer es eliinar todos losgranos y azúcares de su alientación, en particular la



fructosa, hasta 'ue su peso y su presión arterial se hayannoralizado4 3oer azúcares y granos- incluyendo todotipo de pan, pasta, a!z, patatas o arroz- pro%ocar$ 'uesus ni%eles de insulina y presión arterial se antenganele%ados4

Un estudio 1 publicado a principios de este a5o descubrió'ue las personas 'ue consuieron => graos o $s defructosa al d!a *e'ui%alente a cerca de 24? bebidasazucaradas+ tu%ieron un riesgo ayor a == por ciento detener ni%eles de presión arterial de 1/0@100 Ag4 *ncoparación con la presión arterial noral 'ue est$ pordebao de 120@80 Ag4+3onsuir => graos o $s de fructosa todos los d!as

tabi(n auentó el riesgo de tener una presión arterialde 1.?@8? en un 2/ por ciento y de 1>0@0 en un .0 porciento4

sto es signicati%o por'ue en la actualidad elestadounidense proedio consue =0 graos defructosa BOO& los d!as4

)a fructosa se descopone en una %ariedad de productosde desecho 'ue son alos para su cuerpo, uno de ellos es

el $cido úrico4 l $cido úrico ele%a la presión arterial alinhibir el ó#ido n!trico en los %asos sangu!neos4 l ó#idon!trico ayuda a 'ue sus %asos antengan su elasticidad,por lo 'ue la supresión de ó#ido n!trico conduce a unauento de la presión arterial4

e hecho, los 1= estudios realizados deuestran 'ue losni%eles ele%ados de $cido úrico pro%ocan hipertensión,por fa%or lea el art!culo donde entre%iste al r4 9ichard

Cohnson, 'uien fue el principal in%estigador (dico en

este $bito, pero su in%estigación sobre los peligros parala salud de la fructosa, particularente sobre coo lafructosa causa probleas de salud coo presión arterialalta4

Mi $ecomendación So#re el Consumo deructosa

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595676

http://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/fructosa-tan-danina-para-su-salud-como-la-soda.aspx


http://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/este-nuevo-culpable-causa-presion-arterial-alta-y-obesidad.aspx


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595676







3oo una recoendación est$ndar, le recoiendoreente 'ue antenga su consuo total de fructosapor debao de los 2? graos al d!a4 Da 'ue la lataproedio de soda de 12-onzas contiene >0 graos deazúcar, por lo enos la itad es fructosa, esta lata desoda PO9 &E &O); e#cede la cantidad diaria peritida4

;de$s, ser!a prudente 'ue la ayor!a de las personastabi(n liiten la cantidad de fructosa 'ue obtienen delconsuo de frutas a %& 'ramos o menos, por'ue est$pr$cticaente garantizado 'ue usted consuir$ fuentesde fructosa FocultasG *generalente, en fora de arabede a!z de alta fructosa+ de la ayor!a de las bebidas yde casi todos los alientos procesados 'ue coe4

Huince graos de fructosa no es ucho- representa dospl$tanos, un tercio de taza de pasas de u%a o sólo dosciruelas pasa4 n su libro llaado, F Bhe &ugar Ii#G, el r4

Cohnson incluye tablas detalladas 'ue uestran elcontenido de fructosa en diferentes alientos, pero parauna uestra del contenido de fructosa de diferentesfrutas counes, por fa%or %ea este enlace4

(tras Consideraciones Alimenticias

14 "ormalice su relación de ome'a ):*: Banto lasgrasas oega-. coo las oega-/ son %itales para susalud4 &in ebargo, la ayor!a de los estadounidensesest$n obteniendo ucha grasa oega-/ pro%enientede su alientación y uy poca oega-.4 3onsuirgrasas oega-. es una de la eores aneras de re-sensibilizar sus receptores de insulina si padece deresistencia a la insulina4

)as grasas oega-/ se encuentran en el a!z, soya,canola, c$rtao y girasol4 &i usted est$ acostubradoa consuir estos aceites, lo eor ser$ 'ue los e%ite obien liite su consuo4

)as grasas oega-. generalente se encuentran en elaceite de linaza, aceite de nuez y en el aceite de

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pescado4 &iendo este últio su eor fuente4esafortunadaente, en la actualidad la ayor!a delos pescados frescos contienen ni%eles peligrosaentealtos de ercurio4 ;s! 'ue lo eor 'ue puede hacer esencontrar una fuente de pescado segura, o si esto leresulta uy dif!cil, opte por un supleento de aceitede Jrill de alta calidad, 'ue se ha deostrado es >8%eces $s potente 'ue el aceite de pescado4

24 Elimine la ca+e,na: )a relación entre el consuode cafe!na y la presión arterial alta no se ha entendidodel todo, pero e#iste una aplia e%idencia 'ue indica'ue si usted padece de hipertensión, entonces el caf(y otras bebidas y alientos con cafe!na puedenagra%ar su enferedad4

)a cafe!na es una droga y debido a 'ue es consuidaucho y es copletaente legal, puede tener unefecto poderoso en su siolog!a indi%idual4 &i 'uiereeliinar la cafe!na de su alientación, trate de hacerlode anera gradual durante un per!odo de d!as oincluso seanas, con el n de e%itar los s!ntoas deabstinencia coo los dolores de cabeza4

.4 Consuma alimentos +ermentadosK )as

diferencias de la Lora intestinal entre una persona yotra parece tener un aplio efecto en 'ue sedesarrolle o no la enferedad cardiaca4 &i su Loraintestinal no est$ saludable tiene un riesgo es $sele%ado de desarrollar enferedad cardiaca, as! cootabi(n otros probleas de salud crónicos4 )a eoranera de optiar su Lora intestinal es ediante elconsuo de alientos ferentados naturalente,coo el chucrut y otros %egetales ferentados,yogurt, M(r y natto4 Un benecio adicional de losalientos ferentados es 'ue algunos de ellos sone#celentes fuentes de %itaina J2, iportante parapre%enir la acuulación de placa arterial yenferedad cardiaca4

-tilice el Eercicio Como -n Medicamento



)a acti%idad f!sica, es sin duda uno de losFedicaentosG $s potentes 'ue e#iste y sus efectossecundarios son e#actaente el tipo de efectos 'ue'uerr$ tener4 :ndependienteente de la razón principalpor la 'ue epiece un prograa de eercicios, susesfuerzos ser$n recopensados de uchas aneras4

Un prograa de eercicios copleto, coo el prograaPeaM Iitness, parece ser uy iportante para laproducción de benecios a largo plazo en personas conpresión arterial alta4 3asi todos los prograas deber!anincorporar eercicios anaeróbicos o eercicios de altaintensidad una o tres %eces a la seana, ya 'ue estoseercicios han ostrado ser, incluso, $s ecaces 'ue el

eercicio aeróbico para reducir el riesgo de uerte porata'ue cardiaco4&i usted tiene resistencia a la insulina, deniti%aente'uerr$ incluir entrenaiento con pesas en su prograade eercicios4 3uando trabaa grupos indi%iduales deúsculos, auenta el Luo sangu!neo de esos úsculos4Un buen Luo sangu!neo auentar$ su sensibilidad a lainsulina4

ependiendo de su condición f!sica cuando coience con

un prograa de eercicios, usted necesitar$ consultar aun profesional de la salud para 'ue pueda ayudarlo aauentar la intensidad necesaria para reducir los ni%elesde insulina4 Babi(n se ha deostrado 'ue el eercicio,en cobinación con un supleento de )-arginina corrigeel funcionaiento anoral de los %asos sangu!neospadecido por personas con insuciencia card!aca crónica4&in ebargo, yo %er!a esto $s coo un enfo'ue deedicaentos y no necesariaente coo un supleento

'ue deber!a utilizar para optiizar su salud en general4 )a)-arginina probableente trabae a tra%(s de suinteracción con el ó#ido n!trico4 Do la considerar!a cooun copleento, no un replazo de la coenzia H10,'ue es una terapia 'ue ha sido probada para lainsuciencia card!aca4

http://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/10-minutos-de-ejercicio-con-efectos-que-duran-por-horas.aspx






(/timice sus "iveles de Vitamina D

)o crea o no, ientras $s leos %i%a del ecuador, ayores el riesgo de desarrollar presión arterial alta4 D, 6sab!a'ue la presión arterial generalente es $s alta en loseses de in%ierno 'ue durante el %erano7)a luz del sol en realidad afecta la presión arterial enuchas anerasN

• )a e#posición al sol pro%oca 'ue su cuerpo produzca%itaina 4 )a falta de luz solar reduce el alacenaientode %itaina y auente la producción y alacenaientode la horona paratiroidea, 'ue a su %ez auenta lapresión arterial4

• )a deciencia de %itaina ha sido relacionada con laresistencia a la insulina *9:+ y el s!ndroe *tabi(nconocido coo s!ndroe etabólico+, un grupo deprobleas de salud 'ue puede incluir 9:, ni%eles altos decolesterol y triglic(ridos, obesidad y presión arterial alta4

• )a %itaina tabi(n es un inhibidor del sistearenina-angiotensina *9;&&+ de su cuerpo, 'ue regula lapresión arterial4 &i es deciente de %itaina , esto

pro%oca una acti%ación inapropiada de su 9;&&, 'uepodr!a conducir a la hipertensión4

• ;de$s, se cree 'ue la e#posición a los rayos U causaliberación de endornas, sustancias 'u!icas en sucerebro 'ue pro%ocan sentiientos de euforia y ali%io deldolor4 )as endornas ali%ian el estr(s de anera natural ycontrolar el estr(s es un factor uy iportante para laresolución de la hipertensión4

)a e#posición a la luz solar en cantidades adecuadas y deanera segura es un re'uisito b$sico para su salud y nosólo para noralizar su presión arterial4 )a %itaina ayuda a los sisteas y órganos para 'ue su cuerpofuncione correctaente4

http://hyper.ahajournals.org/content/30/2/150.full






:dealente, usted deber!a obtener su %itaina a tra%(sde la e#posición al sol o bien ediante una caa debronceado segura, sin ebargo tabi(n puede utilizarsupleentos orales de %itaina .4 Por fa%or QO perita'ue sus (dico le d( una FrecetaG para %itaina 4 soes %itaina 2, 'ue es sint(tica, y no tan ben(ca coola %itaina real, 'ue es la %itaina . *colecalciferol+4

Boe en cuenta 'ue si opta por los supleentos orales de%itaina ., entonces debe onitorear cuidadosaentesus ni%eles de %itaina para e%itar una sobredosis4 *spor esto 'ue es ucho eor obtener la %itaina atra%(s de la e#posición al sol, ya 'ue pr$cticaente nohay posibilidad de sobredosis+4

Controlar su Estr0s es Crucial

Uno de cada tres adultos estadounidense tiene presiónarterial alta *hipertensión+ y al igual 'ue uchos, de noser 'ue todos, batallan con estr(s ental y eocionaltodos los d!as4

6stas dos enferedades est$n relacionadas7

Da lo creo4

3oo lo reportó ;R3 Sorld QeTs el 1/ de septiebre del2010, un cardiólogo cree 'ue la relación entre el estr(s yla hipertensión no se puede negar, aun as! no recibe laatención 'ue erece4 n respuesta, el r4 Jennedydesarrolló una t(cnica para ali%iar el estr(s 'ue (l llaaFBhe 1? inute Aeart 3ureG, 'ue consiste en una serie derespiraciones y t(cnicas de %isualización creati%a 'uepueden hacerse en cual'uier parte, en cual'uieroento4Usted puede proteger su salud ense5ando a su cuerpo atran'uilizarse y relaarse cuando hay oentos deestr(s- esencialente cortando la reacción f!sica alestr(s4

i (todo preferido es la B(cnica de )iberación eocional*IB+, de la cual puede aprender $s a'u! 4 s f$cil de

http://abcnews.go.com/WN/secret-lowering-blood-pressure-breathing-exercises/story?id=11656769


http://espanol.mercola.com/eft-tle.aspx



http://espanol.mercola.com/eft-tle.aspx



aprender, f$cil de usar y puede ayudarlo a liberar laseociones negati%as4 Babi(n utiliza la %isualización,cala y respiración tran'uila, ientras da unos sua%esgolpes con los dedos para FreprograarG los patroneseocionales4

Su/lementos y (tras Alternativas

; pesar de 'ue hay supleentos 'ue pueden ser útiles,es iportante entender 'ue no deber!an ser consideradoscoo una alternati%a a las elecciones de estilo de %ida'ue tratan la causa del problea4

Utilizar los supleentos sin odicar su estilo de %ida esun enfo'ue alop$tico y es siilar al uso deedicaentos4 n la ayor!a de los casos, es pocoprobable 'ue sir%an de algo4

Una %ez 'ue haya hecho los cabios ben(cos en suestilo de %ida, entonces puede considerar algunos de lossiguientes supleentos coo una anera de eorar susalud4

• 3alcio y agnesio4 )a supleentación diaria de calcio yagnesio puede ser%ir para baar la presión sangu!nea, enespecial si se encuentra en lo $s alto4 &in ebargo, sie%ita los granos y azúcares y coe de acuerdo con su BipoQutricionalV *del 'ue hablaos antes+, es poco probable'ue los supleentos de calcio y agnesio seannecesarios4

• itaina 3 y 4 )os estudios indican 'ue estas %itainaspueden ayudar a disinuir la presión arterial4 )o idealser!a 'ue consuiera cantidades adecuadas de estos

nutrientes solo ediante su alientación4 &i decide 'uenecesita toar un supleento, asegúrese de toar unafora de %itaina natural *no sint(tica+4 Usted puedesaber lo 'ue est$ coprando si lee la eti'uetacuidadosaente4 )a %itaina natural siepre est$enlistada coo la fora FdG *d-alfa-tocoferol, d-beta-



tocoferol, etc4+ )a %itaina sint(tica est$ enlistadacoo fora FdlG4

• #tracto de hoa de oli%o4 n un estudio realizado en el2008, la supleentación con 1,000 g de e#tracto de hoade oli%o diariaente durante ocho seanas pro%ocó unaca!da signicati%a tanto en los ni%eles de presión arterialcoo en los ni%eles de )) *el llaado colesterol FaloG+en personas con hipertensión4 &i usted desea incorporarhoas de oli%o coo un copleento natural de unaalientación nutriti%a, deber!a buscar los e#tractosl!'uidos de hoas frescas para una $#ia potenciasin(rgica4 Babi(n puede preparar su propio t( de hoa deoli%a colocando una cucharadita de hoas secas de oli%a

en una bola de t( o saco de hierbas4 3oló'uelo en unosdos litros de agua hir%iendo y dee reposar de . a diezinutos4 l t( debe ser color $bar cuando est( listo4

• ;cupuntura el(ctrica4 &e ha deostrado 'ue laacupuntura en cobinación con la estiulación el(ctricadisinuye teporalente los auentos de la presiónarterial en aniales en casi un ?0 por ciento4 ;ctualentese est$ probando en huanos y podr!a ser un trataientoalternati%o uy proetedor para controlar la presiónarterial4

• )eche aterna4 )os estudios han deostrado 'ue losbeb(s 'ue son alientados con leche aterna durante$s de 12 eses tienen un riesgo ucho enor dedesarrollar hipertensión4 )os in%estigadores creen 'ue los$cidos grasos de cadena larga *los isos 'ue seencuentran en el pescado graso+ en la leche aternaproporcionan un efecto protector en los reci(n nacidos4

• Brucos r$pidos4 ;uentar el onó#ido de nitrógeno en susangre puede abrir los %asos sangu!neos y baar la presiónarterial4 )os (todos para auentar este copuestoincluyen toar un ba5o con agua caliente, inhalar ye#halar por una fosa nasal *tapas un lado y la boca+ ycoer elón aargo, rico en aino$cido y %itaina 34 ;l



igual 'ue la obesidad, la presión arterial alta es unaepideia4 D coo la obesidad, el eor trataiento ese%aluar su estilo de %ida y hacer los cabios necesarios4

• &iepre es una eor opción utilizar un (todo natural

para pre%enir enferedades y curarse cuando lo atacauna enferedad4 n el caso de la presión arterial alta, loscabios en el estilo de %ida- con un (nfasis particular paranoralizar sus ni%eles de insulina pueden colocarlo en uncaino libre de edicaentos, 'ue es un regreso naturala una salud óptia4

uentes y $e+erencias• ;R3 Sorld QeTs &epteber 1/, 2010



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