Upload
gustavo-alejandro
View
1
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
elongar
Citation preview
ELONGACION
Por que y para que?
La importancia de la elongacin reside en que permite la realizacin correcta de
un movimiento y que ste se ajuste lo ms adecuadamente posible al patrn
tcnico a seguir. Disminuye el riesgo de lesiones ya que msculos y articulaciones
flexibles trabajan menos al lmite de aquellos que no lo son.
La elongacin ayuda en el fortalecimiento muscular ya que la capacidad de
acortamiento muscular (es decir de generar fuerza) depende de la longitud inicial.
A mayor longitud muscular inicial mejor ser la contraccin muscular generando
ms fuerza que se utilizar durante la carrera.
Un entrenamiento regular de la elongacin contribuye al desarrollo ptimo de la
fuerza muscular y de las capacidades coordinativas previniendo las contracturas
crnicas y los acortamientos musculares. Por otro lado al aumentar la elasticidad
muscular se economiza energa y esto aade velocidad a la carrera.
Antes de comenzar con el entrenamiento intenso se debe efectuar un
calentamiento previo: inicio lento de la carrera y a continuacin ejercicios suaves
de elongacin. Al finalizar la sesin de entrenamiento los ejercicios de elongacin
se deben efectuar con mayor intensidad ya que el aumento de la temperatura
corporal incrementa la extensibilidad de los tejidos con fibras de colgeno (entre
ellos el msculo).
El aumento de la irrigacin sangunea debido al trabajo de elongacin favorece la
eliminacin de los desechos metablicos generados por el trabajo muscular.
La posicin de elongacin se debe mantener entre 20 y 30 segundos.
En el caso de una contractura muscular, la elongacin se debe llevar a cabo con
menor intensidad y durante un tiempo mas prolongado (aprox.1 minuto).
Es conveniente elongar, como mnimo, dos o tres veces cada msculo o grupo
muscular.
Un punto importante a tener en cuenta es el de no elongar mediante rebotes
(contraccin-relajacin). La posicin de elongacin debe ser esttica.
Elongacin de msculos anteriores de la pierna
Elongacin de abdominales
Elongacin de aductores
Elongacin de cuadriceps y rescto anterior
Elongacin cuadro lumbar
Elongacin de gemelos, isquiotibiales y paravertebrales
Elongacin de gemelos, isquiotibiales y paravertebrales
Elongacin de la fascia plantar y flexor corto de los dedos