Entrada en calor:Entrada en calor:Educación física en la secundariaEducación física en la secundaria

Profesora: SFORZINI Nadia

2. Parte principal.2. Parte principal.

Es un conjunto de actividades o ejercicios físicos previos a la actividad física principal que realizamos de forma general o específica para preparar a nuestro cuerpo y a nuestra mente hacia un posterior esfuerzo.

¿Qué es?

¿Cuál es el objetivo?

Mejorar el

rendimiento de la

actividad física que

vamos a realizar,

preparándonos física,

fisiológica y

psicológicamente

para un posterior

esfuerzo.

Evitar lesiones,

reduciendo el riesgo de

sufrir una lesión al

aumentar la temperatura

muscular y al mejorar la

coordinación muscular.

Duración: en clase de E.F. será de unos 10 minutos puesto que la clase es de 50 minutos. En entrenamientos deportivos de más duración e intensidad ajustaremos la duración a estos factores pudiendo durar de 15 a 30 minutos.

Intensidad: debe ser baja, nos debemos preparar poco a poco. La intensidad irá aumentando progresivamente.

Orden: es conveniente seguir el orden de ejecución, para no olvidarnos de ninguna parte del cuerpo y poder garantizar un buen calentamiento.

Pausas: al realizar ejercicios no muy intensos debemos evitarlas al máximo o realizarlas de forma activa (caminar). Si hacemos muchas pausas no conseguimos aumentar progresivamente las pulsaciones, por lo que perderíamos parte de lo conseguido hasta ese momento.

¿Qué factores debemos tener en cuenta?

Específica:Aparecen trabajos propios de la disciplina deportiva. El futbolista toma la pelota y comienza con unos pases, mientras que el lanzador de bala toma el implemento e inicia una serie de lanzamientos generales..

Partes de la entrada en calor

General: Fase estática: no evidencian traslado, son ejercicios de movilidad articular y de flexibilidad.Fase Dinámica: trote continuo a baja intensidad que puede incluir variaciones en la marcha.

Sistema Cardiovascular: Aumnta el pulso, los latidos son mas potentes, por lo que circula mas sangre por los vasos sanguíneospara poder llevar más oxígeno a los músculos.

Sistema respiratorio: se respira

más rápido y más profundamente

(aumenta la frecuencia ventilatoria,

aumentando por ello la oxigenación)

¿Cuáles son sus efectos en nuestro organismo?¿Cuáles son sus efectos en nuestro organismo?

Sistema Muscular:

Aumenta la temperatura corporal facilitando el movimiento

Sistema Nervioso: Aumenta la

coordinación. Por ejemplo los

movimientos realizadosante una

competición, facilitan su

posterior realización.

¿Cuáles son sus efectos en nuestro organismo?¿Cuáles son sus efectos en nuestro organismo?

PsicologicamentePsicologicamente:: Ayuda a tener una mayor predisposición y Ayuda a tener una mayor predisposición y concentración hacia la parte de la sesión.concentración hacia la parte de la sesión.