Entrenamiento movilidad

7/17/2019 Entrenamiento movilidad

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Metodología del Entrenamiento y Acondicionamiento FísicoDr. Fernando Alacid Cárceles [email protected]

Metodología del Entrenamiento y Acondicionamiento Físico

Tema 19. Definición, tipos y condicionantes de lamovilidad

Unidad Didáctica VI. Metodología para el desarrollo de la movilidad

Dr. Fernando Alacid

Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte


Contenidos

• Conceptos generales de la flexibilidad.• Manifestaciones y tipos de la flexibilidad.• Factores que influyen en la flexibilidad.

BIBLIOGRAFÍA• De la Reina L, Martínez de Haro V. Manual de teoría y práctica del acondicionamiento

físico. Madrid: CV Ciencias del deporte; 2003.

• García Manso JM, Navarro M, Ruiz JA. Bases teóricas del entrenamiento deportivo.Madrid: Gymnos; 1996.• Merino R, Fernández E. Revisión sobre tipos y clasificaciones de la flexibilidad. Una

nueva propuesta de clasificación. Revista Internacional de Ciencias del Deporte,2009; 5 (16): 52-70.

• Nieger H. Estiramientos analíticos manuales. Madrid: Editorial Médica Panamericana;1998.

• Rodríguez PL. Ejercicio físico en salas de acondicionamiento muscular. Madrid:Editorial Médica Panamericana; 2008.

• Rodríguez PL, Santonja F. Los estiramientos en la práctica físico-deportiva.Selección, 2000; 9 (4): 191-205.




Conceptos generales de la flexibilidad

La flexibilidad indica únicamente la capacidad que tiene un cuerpo para

doblarse sin llegar a romperse, mientras que el término movilidad abarca unconcepto más amplio (García Manso et al, 1996).

La amplia variedad terminológica que podamos encontrar respecto a estacualidad física en diferentes textos especializados, provoca ciertaconfusión en el empleo de la misma, al utilizarse indistintamente diferentestérminos otorgándoles idéntica significación (Rodriguez y Santonja, 2000).

El concepto de flexibilidad está íntimamente ligado a otros que por logeneral se confunden y se utilizan indistintamente como sinónimos…(Hernández, 2007).

Problemas terminológicos


La cualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad yelasticidad muscular, permite el máximo recorrido de lasarticulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar alindividuo acciones que requieran agilidad y destreza (Álvarez delVillar, 1985).

Capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de lasarticulaciones lo óptimamente posible (Hahn, 1988).

La flexibilidad es una de las capacidades físicas básicas. En sudefinición intervienen varios términos; son: la movilidad, la amplitudarticular, la elongación muscular y la extensibilidad, entendida estaúltima como una elongación sin diferenciar tejidos (Sáez, 2005).

La flexibilidad es la cualidad que permite la máxima amplitud del

movimiento en cada articulación (De la Reina y Martínez de Haro,2003)





Elasticidad: capacidad que posee un tejido para recuperar su formaoriginal tras haber sido deformado por un estímulo de tracción.

Estiramiento muscular: variación que experimenta el músculo tras laaplicación de una fuerza deformante en tracción.

Movilidad articular: capacidad que posee el sujeto de llevar a cabomovimientos en un determinado núcleo articular, interviniendo como

factores primordiales las condiciones morfológicas de la articulacióny las propiedades elásticas de la musculatura y tejidosperiarticulares directamente implicados en la acción.

Rodríguez y Santonja (2000)



La movilidad articular representa la capacidad de movimiento deuna articulación, e incluye los siguientes factores:

• Capacidad de estiramiento de las fibras de un músculo.

• Capacidad de estiramiento de los tendones que afectan a esaarticulación.

• Capacidad de estiramiento de los ligamentos que rodean aesa articulación.

• Capacidad de movimiento que nos permite la constitución delas paredes articulares.

• Fuerza de los músculos antagonistas que afectan almovimiento de esa articulación.

• Control del reflejo y contra-reflejo miotático.

García Manso et al (1996)





Merino y Fernández (2009) realizan una propuesta bajo cuatroenfoques:

1. Según la aplicación de las fuerzas que intervienen en elmovimiento (flexibilidad de fuerza).

2. Según haya o no movimiento (flexibilidad cinética).

3. Según la cantidad de articulaciones involucradas (flexibilidadcuantitativa).

4. Según los requerimientos de movilidad (amplitud demovimiento) de la actividad a desarrollar (flexibilidad a demanda).



Merino y Fernández (2009)




Metodología del Entrenamiento y Acondicionamiento FísicoDr. Fernando Alacid Cárceles [email protected] y Fernández (2009)

Manifestaciones de la flexibilidad



Flexibilidad activa: capacidad para alcanzar grandes excursiones articularesgracias a la contracción de los músculos implicados (los que pertenecen a dichasarticulaciones).

• Flexibilidad activa libre: capacidad para alcanzar grandes excursiones articulares gracias a lacontracción de los músculos implicados sin que intervenga ninguna otra fuerza, (ni siquiera la fuerzade la gravedad).

• Flexibilidad activa ayudada o asistida: capacidad para alcanzar grandes excursiones articularesgracias a la contracción de los músculos implicados y a la ayuda de otra fuerza externa.

• Flexibilidad activa resistida: capacidad para alcanzar grandes excursiones articulares gracias a la

contracción de los músculos implicados mientras una fuerza externa aumenta la intensidad de lacontracción.

Flexibilidad pasiva: capacidad para alcanzar grandes excursiones articulares bajola acción de fuerzas externas, sin que se contraiga la musculatura de la o lasarticulaciones movilizadas.

• Flexibilidad pasiva relajada: capacidad para alcanzar grandes excursiones articulares bajo laacción de una única fuerza externa: el peso del cuerpo y, sin que se contraiga la musculatura de la olas articulaciones movilizadas.

• Flexibilidad pasiva forzada: capacidad para alcanzar grandes excursiones articulares bajo la acciónde fuerzas externas. Además del peso corporal, actúa, al menos, otra fuerza externa (compañero,máquina), sin que se contraiga la musculatura de la o las articulaciones movilizadas.






Flexibilidad dinámica: capacidad de utilizar una gran amplitud articular durante unmovimiento o una secuencia de movimientos.

• Flexibilidad dinámica balística: capacidad de utilizar una gran amplitud articulardurante un movimiento o una secuencia de movimientos realizados gracias al impulso einercia posterior de un movimiento enérgico.

• Flexibilidad dinámica natural: capacidad de utilizar una gran amplitud articular duranteun movimiento o una secuencia de movimientos realizados tanto a velocidad normalcomo elevada.

• Flexibilidad dinámica lenta: capacidad de utilizar una gran amplitud articular duranteun movimiento o una secuencia de movimientos realizados a una velocidad por debajode lo normal.

Flexibilidad estática: capacidad para mantener una postura en la que se empleeuna gran amplitud articular.

Al cruzar esta clasificación con la anterior, podemos encontrar flexibilidad estáticaactiva o pasiva en función de que exista o no una fuerza externa que realice elmovimiento.




Flexibilidad general: capacidad de alcanzar grandes amplitudes articularessolicitando simultáneamente a muchas o a casi todas las articulaciones delcuerpo.

Flexibilidad analítica: capacidad de alcanzar una gran amplitud articular en unasola articulación.

Flexibilidad sintética: capacidad de alcanzar grandes amplitudes articulares en doso varias articulaciones simultáneamente.

Flexibilidad funcional: capacidad de alcanzar grandes amplitudes articularesnecesarias para realizar una actividad específica.

Flexibilidad de reserva: capacidad de alcanzar una amplitud articular superior a larequerida por una actividad específica para evitar rigideces que puedan afectar lacoordinación del movimiento o a su nivel de expresividad.

Flexibilidad anatómica: capacidad de alcanzar la máxima amplitud que poseen lasarticulaciones.

Flexibilidad genérica: capacidad de alcanzar grandes amplitudes articulares queno sean específicas de una actividad concreta.





Einsingbach et al (1989)

• Aspectos anatómicos y biomecánicos: los que describen el tipo de articulación, lacondición de las estructuras de sostén del tejido conjuntivo, la ordenación y elsentido de tracción de las estructuras de sostén pasivas y activas del movimiento,así como la elasticidad y fuerza de los músculos y los tendones.

• Factores bioquímicos: se refiere al metabolismo de los músculos y articulaciones.En el estiramiento del 10 al 15% de la longitud de reposo, la utilización de oxígenoy la producción de calor pueden aumentar de 3 a 5 veces sus valores iniciales.

• Factores neurofisiológicos: incluyen el tono muscular y la capacidad de relajaciónde la musculatura.

• Edad: a menor edad más flexibilidad.

• Estado psíquico: el nerviosismo o la excitación influyen negativamente

•Ambiente: Temperatura ambiental.

• Hora del día.

• Sexo: Las mujeres tienen más flexibilidad (o movilidad).

• Predisposición genética: hipomovilidad o hipermovilidad.

Factores que influyen en la flexibilidad


Entrenamiento

Cansancio

Calentamiento

Temperatura externa

Hora del día

Biomecánico, anatómico

Excitación emocional. Tensiónpsíquica

Estimulación muscular. Tensióntónica

Elasticidad muscular yligamentos

Edad

Condicionantes

Más de una hora oentrenamiento duro

Hasta 1 hora

Cansancio fuerteSin cansancio

Excesivamente corto ydemasiado rápido

Suficiente y progresivo

Menor de 18ºCMayor de 18ºC

Primeras horas de la mañana yde la noche

De 11 a 16 horas

Ignorancia de las palancasnaturales

Aplicación óptima de palancasy grados de libertad

Demasiado fuerte y demasiadotiempo

En pequeña medida

Relajación inhibidaCapacidad de relajación

Poca extensibilidad, malacoordinación

Gran extensibilidad, buenacoordinación entre agonistas y

antagonistas

Edad adultaInfantil (hasta los 14 años)

DesfavorableFavorable

Grosser (1981) cfr. Hahn (1988)





• Hasta los 2-3 años evoluciona positivamente.

• Frescura hasta los 10 años, luego decrece. De los 10-12 años aproximadamente,parece que se reduce la flexibilidad de cadera y de los hombros.

• De 12 a 14 años (pubertad) se acentúa la regresión. Fase crítica de la flexibilidad.A partir de los 12-14 años, la eclosión hormonal y la enorme aceleración delcrecimiento, modifican la capacidad de estiramiento acentuando su regresiónpaulatinamente. Por lo que después de la adolescencia debe haber cargasespecíficas de flexibilidad.

• De los 20 a los 22 años se alcanza aproximadamente el 75% de la flexibilidadmáxima. De modo que esta edad se puede haber perdido de un 25 a un 30% si nose ha trabajado. Hasta los 30 años continua el descenso, pero de forma más lenta.

• Dos momentos críticos: 6-9 y 9-12 años. En ambos casos debemos favorecer lalibertad de los movimientos que se hagan y controlar así la tendencia involutiva.

Generelo y Tierz (1994), Moreno (1999), Bravo (1985)

Evolución de la flexibilidad


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