ENTRENAMIENTO VERANO 2014

PLAN REMO 22

DISTRIBUCIN :

12 SESIONES DE TRABAJO AERBICO ( carrera )

Tiempo de trabajo mnimo = 45 minutos continuos.

Nota : quien tenga la opcin de remo ( bote ) puede sustituir el mismo trabajo de carrera, quien tenga la opcin de remoergmetro puede parcializar el trabajo, ejemplo de 45 minutos en : 3 x 15 min./ pausa 2 min. 20min.+15min.+10min. ( pausa tope 2 min. ) ejemplo de 60 minutos en : 30 min./ 2 min. pausa + 20 min./ 2 min. + 10 min./ 2 min. pausa 3 x 10 min./ 2 min. pausa + carrera aerbica 30 min.

06 SESIONES DE FUERZA MUSCULAR ( pesas mquina gimnasio )

Brazos piernas abdominales lumbares.

Ejemplo de ejercicios : haln, media sentadilla, escalada, estocada, saltos remo arriba c/ barra y discos, flexiones brazos barra,remo-banca abdominales standard-remo ( con o sin disco ), rabietas

Nota : para trabajar el desarrollo de la fuerza general, deben realizarse 4- 6 series de 08-10 repeticiones con bastante peso, es decir, deben sentir que cuesta moverlo pero que lo pueden ejecutar de buena forma. ( N de ejercicios o estaciones = 06 )

para trabajar el desarrollo de la potencia general, deben realizarse 4-6 series de 15-20 repeticiones( intensidad media ).

En caso de no contar con un lugar para realizar sesiones de pesas, deben reemplazarlo por sesiones de entrenamiento aerbico.( carrera- bicicleta-remoergmetro-natacin-elptica..etc.. )

04 SESIONES ALTERNATIVAS

Bicicleta natacin ftbol etc. ( 45 60 minutos como mnimo )

En caso de no poder realizar este tipo de sesiones o actividades, reemplazarlas por trabajos aerbicos continuos.

NOTA : ESTA PROPUESTA ES EL MNIMO QUE DEBIERAN REALIZAR LES SUGIERO TOMAR UNA HOJA O AGENDA Y REGISTRAR LO QUE VAN REALIZANDO.

M.R.H.