1. TABATA (20''T+10''r)x8reps de: - Dominadas - Fondos - Sentadillas - Abdominales con abmat Anotar la suma del menor nmero de repeticiones de cada ejercicio. 2. Por tiempo: 50, 40, 30, 20, 10 de: -Balanceos con disco 20 k -Saltos al cajn de 60 cm.?????? -Empujones con mancuernas 14k. 3. Tecnica arrancada y envin: Arrancada y envin, 11 rep 10 dominadas Arrancada y envin, 10 rep 10 Doms Arrancada y envin, 9 rep 10 Doms Arrancada y envin, 8 rep 10 Doms Despus: TABATA abdominales 4. Tcnica: Carreras con cambio de sentido Despus: Por tiempo, 25, 20, 15, 10 y 5 reps de: - Saltos al cajn - Dominadas 5. Correr 400 m

2 dominadas Correr 400 m 4 dominadas Correr 400 m 6 dominadas Correr 400 m 8 dominadas Correr 400 m 10 dominadas Correr 400 m 6. Course Navette 6 a 8 paliers 20 burpees 10 dominadas 5 saltos rodilla pecho Course Navette 6 a 8 paliers 20 burpees 10 dominadas 5 saltos rodilla pecho Course Navette 6 a 8 paliers 20 burpees 10 dominadas 5 saltos rodilla pecho 7. 90 segundos circulo 10 fondos 10 dominadas saltar 3 vallas 10 empujones con pesa 90 segundos circulo 10 fondos 10 dominadas saltar 3 vallas 10 empujones con pesa 90 segundos circulo 10 fondos 10 dominadas saltar 3 vallas 10 empujones con pesa 90 segundos circulo 10 fondos 10 dominadas

saltar 3 vallas 10 empujones con pesa 8. Sentadilla frontal 5x5 Despus: Por tiempo: -Correr 400m -40 fondos -Tijeras 40m -Correr 400m -30 fondos -Tijeras 40m -Correr 400m -20 fondos -Tijeras 40m -Correr 400m -10 fondos -Tijeras 40m -Correr 400m -Anotar peso y reps de la sentadillas frontal y tiempo del ENTO.