Cada día comienza con 10 minutos de activación para que tu cuerpo entre en calor y se prepare para el trabajo que viene. Luego pasa al período de máximo esfuerzo y concentración, y termina con ejercicios de enfriamiento para recuperarte. Todo en 45 minutos, de principio a fin.

▪ Fuerza de la parte inferior del cuerpo (lunes) Fortalece los glúteos con esta rutina de cuerpo completo que se centra en la mitad inferior.

▪ Energía para todo el cuerpo (martes) Quema grasa con potentes movimientos que trabajan los principales grupos musculares.

▪ Movilidad y estabilidad (miércoles) Relájate y mejora tu recuperación y rendimiento con ejercicios de respiración, estiramiento y movilidad.

▪ Fuerza de la parte superior de cuerpo ( jueves) Una rutina para todo el cuerpo con énfasis en el pecho, la espalda, los brazos y los hombros.

▪ Movimiento total al compás (viernes) Sigue el compás de mis pasos mientras hacemos los movimientos a toda velocidad.

▪ Cardio 45 (sábado) Desarrolla velocidad multidireccional y agilidad mientras pones tu corazón a bombear y quemas calorías.

El compromiso es la clave para el éxito. Fuerza. Movilidad. Resultados visibles. Todo esto es posible cuando sigues mis indicaciones de entrenamiento y me das 13 semanas para demostrarte lo grande que puedes llegar a ser. Aprenderás la forma correcta de hacer los movimientos. Nuestro objetivo será mantener una buena postura y un nivel alto de intensidad. Lo importante es llevar a cabo un entrenamiento respetuoso con tu cuerpo, el cual te permita superar cada rutina sintiéndote fuerte y con energía. Vamos a lograrlo.

▪ 6 días a la semana, 45 minutos al día por 13 semanas

▪ 4 etapas en las que los movimientos cambian y la intensidad aumenta

▪ Equipo: mancuernas, bandas Power Loops, tapete (opcional) – Rutinas adicionales: rodillo de espuma, barra para dominadas o anclaje

▪ Un calentamiento activo antes de cada rutina, para ayudarte con la movilidad y la recuperación

▪ Indicaciones de alto nivel para asegurarte de que entrenes aprovechando al máximo tus esfuerzos

▪ Video de prueba de postura, para ayudarte a registrar tu movilidad y tu rango de movimiento

Para llevar una nutrición óptima, comienza a beber Shakeology® a diario, ya que ayuda a promover una energía saludable†, una buena digestión‡, así como a desarrollar músculo magro**.

En los días en que entrenas, Energize de Beachbody Performance® puede ayudarte a mejorar tu resistencia, tu rendimiento durante el ejercicio y tu concentración††, mientras

que Recover puede ayudarte a desarrollar músculo magro** y a sintetizar proteína muscular.

Para maximizar tus resultados con 645™, es importante prestar atención a lo que comes. Beachbody tiene dos programas de nutrición integrales, Portion Fix® y 2B Mindset®. Visita BODnutrition.com para obtener más

información, y utiliza la herramienta FIND YOUR PROGRAM (ENCUENTRA TU PROGRAMA) para elegir

el programa apto para ti.

Es posible que no todos los productos, sabores y combinaciones estén disponibles en tu mercado.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus

siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

† El magnesio contribuye a un metabolismo con producción normal de energía.‡ El calcio promueve el funcionamiento normal de las enzimas digestivas.

** La proteína promueve el crecimiento de masa muscular.††  Contiene cafeína, que aumenta el estado de alerta durante

la actividad muscular intensa.

Estas rutinas pueden hacerse antes o después de tu entrenamiento regular o en tu día libre, lo que te permitirá trabajar grupos musculares específicos o áreas problemáticas.

▪ Fuerza (10–15 min) Trabaja grupos musculares específicos con esta rutina EMOM (“en un minuto por minuto”, del inglés Every Minute on the Minute).

▪ Movilidad y recuperación (10–20 min) Trabaja áreas problemáticas como los hombros y el cuello, los tobillos y las rodillas, las caderas y la parte inferior del cuerpo.

▪ Descarga la app Beachbody On Demand® para ver las rutinas, registrar tu progreso y conectar con tu coach y sus BODgroups®, lo que te permitirá recibir motivación y apoyo.

▪ Ingresa a Beachbody On Demand, selecciona 645 y mira los videos de introducción debajo de EMPIEZA AQUÍ.

▪ Sigue Portion Fix o 2B Mindset para mantenerte al día con tu alimentación saludable.

▪ Tómate las fotos de tu “ANTES” y anota tus medidas el día antes de empezar. ¿Necesitas ayuda? Visita BeachbodyChallengePhotos.com

▪ Voltea esta guía y revisa el calendario; tenlo a la mano y síguelo para mantener tu compromiso.

MEDIDAS ANTES DESPUÉS

▪ Brazo der.

▪ Pecho

▪ Brazo izq.

▪ Cintura

▪ Muslo der.

▪ Caderas

▪ Muslo izq.

TOTAL DE PULGADAS

PESO

▪ Tómate las fotos de tu “DESPUÉS”, anota tus medidas cuando hayas completado la semana 13 y envía tus resultados al concurso Beachbody Challenge® para recibir un REGALO^ y tener la oportunidad de ganar premios en efectivo. Visita BeachbodyChallenge.com para consultar las Reglas oficiales, obtener más información y enviar tus resultados. ^Sujeto a disponibilidad.

Consulta a tu médico y sigue las instrucciones de seguridad antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si estás embarazada o amamantando, tienes cualquier afección médica o tomas algún medicamento.

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