COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO: ESCALAS DE PORCENTAJES

• ¿Cómo valorar intensidades de entrenamiento y la ut ilidad de estas

cargas?

1. Harre

Utiliza una escala genérica que es de aplicación tanto para aspectos internos (F.C., concentración de lactato,…) como externos (nº de repeticiones,…)

Baja 30-50% Intermedia 50-70% Media 70-80% Submáxima 80-90% Máxima 90-100% Supramáxima +100%

2. Nikiforov y Meter Tassiem Sus escalas de porcentajes son específicas a un factor interno como son las pulsaciones/minuto

� Nikiforov

Intensidad Puls . /Min. Baja 120-150 Media 150-170 Alta 170-185 Máxima 185-(220 – edad)

� Tassiem

Intensidad Adultos Hombres jóvenes Mujeres jóvenes Puls. /Min. Baja - 135 -130 -135

Media 135-150 130-155 135-160 Elevada 150-165 155-175 160-180 Alta 165-180 + 176 +180 Máxima +180 Crítica ----------

3. Platonov Presenta una escala de porcentajes muy interesante por relacionar FC y sistemas energéticos

Objetivo Puls. /Min. Trabajo aeróbico de recuperación 100-140

Trabajo aeróbico de desarrollo 140-155 Trabajo mixto (aeróbico/anaeróbico) 155-170 Trabajo anaeróbico láctico 170-190 Trabajo anaeróbico aláctico 190-(220-edad)