ESTILO ESPALDA 1. Concepto

El estilo de natación de espalda es llamado también "crol de espalda" debido a que en algún tiempo se le consideró una versión invertida del crol de frente. Efectivamente, las semejanzas entre ambos estilos son notables cuando se estudia detenidamente sus principios mecánicos.

El crol de espalda es el tercer estilo más rápido, después del crol y la mariposa. Aunque las tablas de récords señalan unas marcas, aparentemente, muy similares con respecto al estilo mariposa (50m. mariposa = 22.96 vs. 50m. espalda = 24.47), existe una diferencia de casi un segundo y medio a favor de la mariposa, lo cual representa demasiado tiempo si hablamos de alta competición, donde cada décima de segundo tiene mucha importancia.

Como en el crol de frente, el estilo espalda consiste en una acción alternativa de los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores están sobre sus espaldas, en posición dorsal. Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria más lateral que por debajo del agua, como sucede en el crol.

Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua, excepto en los virajes y las salidas. Por este motivo, algunas publicaciones y/o autores sobre natación afirman que el ritmo respiratorio no es tan importante como en otros estilos. Sin embargo, el coordinar la respiración con los movimientos de brazos es fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga surja lo más tarde posible.

La desventaja que tiene este estilo es que el nadador no visualiza hacia dónde va y tiene que buscar puntos de referencia, especialmente en los volteos y en la llegada, para saber dónde está. Esto se consigue con experiencia.

Otra característica que comparte con el estilo crol es que el cuerpo gira a través de su eje longitudinal, excepto la cabeza que permanece fija; es lo que conoce como rolado pero en posición supina. El reglamento actual de natación exige que el nadador de espalda permanezca sobre su espalda mientras nada y no supere este giro o rolado más de 90 grados.

Los movimientos propulsores de las piernas también tienen similitudes con el crol ya que es un movimiento alternativo de las piernas, de arriba a abajo. La diferencia, aparte de la posición dorsal, es que la propulsión se realiza con el movimiento ascendente de cada pierna.

También es el único estilo, de los cuatro reconocidos oficialmente por la FINA, en cuyas competiciones los nadadores salen de dentro del agua.

2. TÉCNICA

El estilo de espalda cuenta con la importante ventaja de que la cara va fuera del agua durante el nado, esto hace que sea el estilo preferido de gran número de principiantes. Debemos resaltar también un aspecto negativo como es la falta de visibilidad en la dirección en la que se nada. El cuerpo está extendido en posición dorsal y la cabeza en línea con el cuerpo o ligeramente flexionada hacia delante. Las caderas estarán ligeramente más bajas que los hombros. Movimiento de las piernas El movimiento de las piernas es igual que el de crol, salvo por la posición del nadador que es en tendido supino. La posición dorsal nos va a permitir un mejor control de la ejecución de la técnica. Debemos fijarnos en que, durante la ejecución de la patada, las rodillas no salgan del agua. Los pies deben producir turbulencias en la superficie sin llegar a salir del agua.

Movimiento de los brazos

Igual que en crol se distinguen dos fases: a) Fase propulsiva:

Entrada. El brazo entra en el agua con el codo extendido y rozando la linea central del cuerpo en su punto más alejado posible. La mano en ese momento estará girada hacia el exterior, entrando el meñique en primer lugar al agua.

Agarre. El brazo continua hundiendose extendido hasta una profundidad de 15 a 30 cm. esto favorecerá el giro del cuerpo del nadador.

Tirón. El tirón empieza cuando el codo inicia su flexión, mientras que la mano y el brazo continuan hundiéndose más en el agua debido a la rotación del brazo que impide que el codo caiga y se quede adelantado. El codo se va flexionando a medida que se va traccionando abajo y lateralmente. La tracción del brazo irá aumentando mientras que la palma de la mano irá girando y tirando hacia atrás. La flexión del codo varía en cada nadador, pero la mayoría alcanza la maxima flexión (cerca de los 100º) a mitad del trayecto acuático, cuando el brazo pasa por la linea de los hombros.

Empuje. La mano debe preceder siempre al codo en el recorrido, rotando el antebrazo y comenzando el empuje hasta que el brazo está totalmente extendido. El codo empieza a extenderse una vez ha rebasado el hombro y termina el movimiento con un impulso hacia abajo efectuada con la palma de la mano que facilitará el giro del cuerpo.

b) Fase de recobro.

Esta fase se realiza con el brazo recto hacia el cielo y la mano, una vez pasado el hombro girará de forma que entre el meñique primero. Respiración

La respiración es libre aunque la mayoría de los nadadores realiza la inspiración durante la fase propulsiva de un brazo, y la espiración durante la fase propulsiva del otro.

3. EJERCICIOS 1. Patada fuera del agua como forma de observar el trabajo de piernas y lograr

una concepción clara del movimiento.

2. Con empuje de la pared, flotación; la posición inicial puede variar desde

sentado al borde de la piscina o en cuclillas

3. En posición dorsal, con una tabla en la cabeza, patada de espaldas. 4. Con agarre en el borde de la piscina, en posición boca arriba, patada de

libre con una pierna, la otra, alterno y continúo. 5. En posición dorsal, patada de espaldas con un churro alrededor del cuello. 6. Movimiento de piernas con ayuda de un compañero

7. Desarrollo simultaneo de la patada estilo espalda y estilo libre. La ejecución

de la patada se realiza entonces inicialmente con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y cuando se tenga cierto grado de dominio, los brazos deben ir extendidos hacia atrás, de esa manera el cuerpo logra una aposición ideal.

8. En posición dorsal, con los brazos estirados agarrando una tabla de forma

vertical, realizar patada de espalda.

9. Ejecución de la brazada en tierra. Es fundamental realizar este movimiento

de imitación en el mismo plano (horizontal) de su ejecución posterior, así la transferencia del mismo será positiva.

10. En posición dorsal, con un brazo agarrando la corchera por la parte inferior,

realizar movimiento de brazos con el brazo opuesto.

11. Ejecución de la brazada en el agua, con apoyo de las piernas. Con este

apoyo se garantiza una mayor atención a la trayectoria específica de la brazada. Aunque se puede realizar con apoyo móvil (tabla) el ideal es un apoyo fijo (borde o separador) para garantizar una mayor estabilidad corporal.

12. Con la cabeza apoyada en el bordillo, en posición dorsal, patada de espalda.

13. Ejercicios de sensibilización mediante la ejecución de la brazada caminando hacia atrás. Aunque es un plano diferente, se experimenta el apoyo en el agua.

14. En posición dorsal con los brazos estirados por encima de la cabeza,

realizar el movimiento con un brazo, agarrar la tabla y mover el otro.

15. Brazada con un solo brazo, en velocidad media y baja, el énfasis se hace en exagerar un poco el giro sobre el eje longitudinal como manera de garantizar le agarre y el apoyo. Posteriormente se puede alternar un número determinado de brazadas con cada brazo (6 y 6) y más adelante combinar 6 brazadas con brazo izquierdo, 6 brazadas con brazo derecho y 6 ciclos completos de brazada.

4.- BIBLIOGRAFÍA http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/espalda.html http://es.wikibooks.org/wiki/Apuntes_de_Nataci%C3%B3n/El_estilo_espalda