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estiramiento dinamico de lado
a lado
estiramiento de cadera
escalador
Lagartijas
sentadillas
jumping jacks
SENTADILLACON ZANCADA
burpee
toque de pie a mano dinamico
estiramiento de pectorales
PUENTE PARA GLUTEOS
PLANCHA CON TOQUE DE HOMBRO
insecto muerto
ELEVACIONDE RODILLAs
FLEXION DE PIE HACIA DELANTE
¡Toma el reto de 30 días y descubre tu mejor versión! Este calendario consiste en nueve ejercicios básicos que rotaras cada día con repeticiones y series progresivas durante los próximos 30 días. Si estas en un nivel avanzado, recomendamos añadir más repeticiones de acuerdo a tu estado físico. Otra opción es si ya tienes una rutina de pesas puedes incorporar esta rutina después de cada serie de ejercicios para crear un nivel de dificultad más alto y maximizar tus resultados.
*Tómate una foto de antes y después y envíalo a [email protected] para poder participar en el reto. ¡Tendremos nuevos ganadores y premios cada mes!
Nota: El día de reposo es para estiramiento/descanso o combinación deBurpees y planchas
CALENDARIO DE ENTRENAMIENTO
1 2
8 9
15 16 17 18 19 20
22 23 24 25 26 27
21
29 30
28
3
10 11 12 13 14
4 5 6 71 SERIE 5 REPS
1 SERIE 8 REPS
1 SERIE 10 REPS
3 SERIES 10 REPS
3 SERIES 10 REPS
1 SERIE 5 REPS
1 SERIE 8 REPS
1 SERIE 10 REPS
3 SERIES 10 REPS
3 SERIES 10 REPS
1 SERIE 5 REPS
1 SERIE 10 REPS/ 10 SEGS
1 SERIE 15 REPS/ 15 SEGS
1 SERIE 20 REPS/ 20 SEGS
1 SERIE 30 REPS/ 30 SEGS
1 SERIE 8 REPS
1 SERIE 10 REPS
3 SERIES 10 REPS
2 SERIES 5 REPS
2 SERIES 8 REPS
2 SERIES 10 REPS
3 SERIES 10 REPS
2 SERIES 5 REPS
2 SERIES 8 REPS
2 SERIES 10 REPS
3 SERIES 10 REPS
2 SERIES 5 REPS
2 SERIES 8 REPS
2 SERIES 10 REPS
3 SERIES 10 REPS
3 SERIES 10 REPS31
SentadillaLagartijaEscalador
Día de reposo /Estiramiento o
burpees y plancha
* Visita la página web del programa de Mejor Versión 30 y revisa la garantía para vertodos los términos y condiciones del reto.
Lagartija Burpees
*Sentadilla con zancada (*Cada pierna)
ESENCIAL TONIFICADORSentadilla
Elevación de rodillas Plancha con toque de hombro
cardio maximizador
BurpeeInsecto Muerto
*Sentadilla con Zancada(*cada pierna)
FUERZA YRESISTENCIA
Puente para glúteos Elevación de rodillas
Plancha con toque de hombro
RESISTENCIAY ENFOQUEPuente Para Glúteos
Insecto Muerto Elevación de rodillas
OPTIMA INTENSIDADRECUPERACION