Estiramiento

IntroducciónEl estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo, que resulta muy beneficioso para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de músculo, sin cansarlo demasiado, obteniendo un resultado óptimo.

Tarea de repeticiónEn este proceso al estudiante se le entregara una ficha con dibujos donde se le explicara cada estiramiento especifico, en cada extremidad del cuerpo, técnica de respiración, nivel de intensidad.

Realizar cada estiramiento como lo indica la siguiente tabla, deteniéndose 20 segundos por cada estiramiento.

Proceso

Recursos

Evaluación

Conclusión• Aumenta el rango articular.• Aumenta la flexibilidad del músculo de la entrepierna y

tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.• Ayuda al ritmo cardíaco.• Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.• Evita las lesiones deportivas más comunes.• Mejora la coordinación de músculos agonistas-

antagonistas.• Previene el endurecimiento muscular después del

ejercicio.• Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión del

músculo de la entrepierna.