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Resumen de estrategias
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7/17/2019 Estrategias de Actuación en La Depresión
http://slidepdf.com/reader/full/estrategias-de-actuacion-en-la-depresion 1/1
Estrategias de actuación en la depresión
Miguel Lázaro. La depresión es uno de los mayores desaf í os para la medicina moderna. Es una
enfermedad devastadora a nivel personal, familiar y social. Es un trastorno que afecta a la totalidad de la
vida psí quica: al presente, al pasado y al futuro. Duele el alma y duele el mundo. Todo además aderezado
por toneladas de culpa irracional y persecutoria. Cuanto sufrimiento estéril y autodestructivo por no
reconocer esta enfermedad tan frecuente y por no pedir ayuda. Ahí van unas cuantas estrategias que le
ayudarán. No se culpe por no ser tan eficiente o amigable como lo es habitualmente, evite tomar
demasiada responsabilidad, no pasa nada si usted no acepta asumirla, no hace falta que usted explique que
esta mal de ánimo, simplemente diga que en este momento su agenda está demasiado llena.
No tome decisiones importantes ni vitales ya que su criterio objetivo esta deteriorado y se arriesga a tener
que arrepentirse más adelante, no viaje y no se fuerce a asistir a fiestas o celebraciones. Camine una hora
diaria, si es posible acompañado y tomando el sol, si es creyente rece por usted o lo demás, practique
algún acto solidario, escuche música gratificante, inf órmese sobre la depresión pero en el sitio adecuado:
es preferible hacerlo con su médico, su psiquiatra, su psicólogo, su farmacéutico y con personas que la
hayan tenido y estén recuperados. Evite el alcohol y cualquier sustancia tóxica. Recuérdese asimismocada mañana que su sensación de abatimiento y tristeza se debe a su enfermedad depresiva y que es una
sensación temporal. Recuerde que muchos enfermos depresivos mejoran por la tarde, aunque al dí a
siguiente por la mañana vuelvan a estar tristes. No busque atajos mágicos.
Las terapias alternativas (el hipúrico solo es eficaz en depresiones leves) y las vitaminas no son eficaces
en una depresión. Si tiene huerto o tiene plantas intente cuidarles aunque sea mí nimamente, coma algún
capricho que le apetezca (chocolate rico en cacao, por ejemplo a las 17 horas), aunque no tenga hambre,
mantenga una alimentación correcta „la dieta mediterránea serí a la referencia„ aunque no tenga apetito
(frutas, verduras, cereales integrales, poca carne, pescados azules), no trasnoche y mantenga un ritmo
regular en cuanto al sueño, duerma la siesta pero no más de 45 minutos, mantenga una rutina diaria de
pequeñas actividades que no le sobrecarguen, concédase permiso para no hacerlas si no se encuentra bien,
sino consigue motivarse (le será a veces muy dif í cil), póngase el "piloto automático": a veces lamotivación sigue a la acción, no se sorprenda que no le apetezca ir a una fiesta y se sienta mejor a lo largo
de ella.
Disminuya sus conductas perfeccionistas y autoexigentes que solo conducen a aumentar su estrés. Si tiene
animales pase un rato diario con ellos y acarí cieles, escriba un diario como forma de expresar sus ideas y
sus sentimientos, no se le ocurra culparse a si mismo por no haber hecho lo que habí a planeado, ni su
familia ni usted son culpables de su depresión y desgraciadamente de su curación. Es normal que usted
dependa más de ellos ya que se siente más vulnerable. Dosis homeopáticas de estrés y alejamiento total
de ví nculos tóxicos. Es muy frecuente que su lí bido este por los suelos, aunque la volverá a recuperar.
Tenga usted presente que muchos antidepresivos producen disfunciones sexuales, háblelo con su médico.
Incorpórese a grupos de autoayuda.
Nunca pida perdón por estar deprimido. La paciencia, la humildad, la autoaceptación y el perdón son
buenos acompañantes. Busque siempre la ayuda de un profesional no se olvide usted quiere pero no
puede ni sabe. Nunca se automedique y no discontinúe el tratamiento antidepresivo sin consultarlo
previamente con su médico.
No lo olvide, usted está mal, pero volverá a estar bien. Después del túnel nos espera la iluminación
mágica de Sóller. Después de recuperarse de una depresión será consciente de la gratificación y de la
grandeza de las pequeñas cosas, relativizara muchas cuestiones y se dará cuenta de todo lo bueno que
tiene y merece. Usted no es culpable de padecer una depresión. Usted no la ha elegido, pero si es
corresponsable, con ayuda especializada, con el necesario compromiso terapéutico que resolverá su
depresión.