¿ESTRÉS?

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

• El estado de eustrés es el objetivo de la relajación, la relajación es para la acción. El objetivo de las técnicas de relajación sería lograr actuar en el mundo sin los efectos

negativos del distres.

MEDITACIÓN GUÍA

CÓMO MEDITAR SOBRE SELF CONTROL PARA CONTROLAR EL ESTRÉS

• La meditación es una estrategia cognitiva que procede de disciplinas espirituales orientales.

• Puede utilizarse como intervención, para mitigar la ansiedad, ampliar el conocimiento o la conciencia y mejorar la salud

• Se centra en los efectos fisiológicos que pueden obtenerse con la meditación, esto es un consumo de oxígeno, disminución de la tensión arterial, mayor resistencia cutánea y mayor regularidad y amplitud de las ondas cerebrales alfa.

• El propósito de la meditación es concentrar toda su energía, experiencia y aprendizaje que ha reunido a un propósito específico.

• El siguiente conjunto de respuestas de relajación están codificados a través de respiraciones profundas naturales, hacia el diafragma o plexo solar. 

• Al relajar las áreas clave de su cuerpo y la cabeza, que relaja los nervios craneales adjuntos, por lo tanto, la inducción de la relajación de sus ondas cerebrales. 

PASOS:

1.- Respire profundamente y con naturalidad.

•Recuerde tomar respiraciones profundas y lentas naturales, sólo a través de la nariz hacia el solar (celíaca) plexo medida que realiza cada respuesta de relajación. 

• 2. Mantenga la espalda en una postura erguida.

•De pie o sentado en esta posición le ayuda a mantenerse consciente y despierto durante su descanso, por lo que se crea el control sobre sus respuestas autonómicas. 

3.-Relaje los hombros.

4.-Mantenga la cabeza en alto, sin apretar.

5.-Relaje su visión.

Relaje su enfoque como si mirando fijamente a lo largo de un horizonte lejano del océano. Respire profundamente y con naturalidad.

6.-Relaja tu mandíbula.

Permita que su mandíbula para relajarse dejando caer ligeramente. 

7.-Coloque la punta de tu lengua suavemente contra el techo de la boca.

La lengua debe estar relajado, pero sin tocar los dientes.

• A pesar de que se piensa que la meditación es una técnica eficaz de control del estrés para muchas personas, esta técnica puede no estar indicada para ciertas personas.

TECNICA DE

RELAJACIÒN MENTAL

Estar ansiosos no sólo tiene síntomas detipo fisiológico sino que tiene manifestaciones psíquicas, de aceleración.

Para manejar estas situaciones planteamos lo que llamamos relajación mental.

Para practicarla se dan los siguientes momentos:

• A) MOMENTO DE DESCONEXIÓN:

• B) MOMENTO DE PROFUNDIZACIÓN:

A) MOMENTO DE DESCONEXIÓN

Un componente importante del estrés o ansiedad es la activación del pensamiento ya sea por preocupaciones, reiteración de pensamientos, procesamiento de acontecimientos como amenazantes, tareas pendientes.

En este primer momento se trata de cortar el flujo hiperactivo de pensamientos, para ello:

1º.- Focalizar la atención de la manera más intensa posible en un órgano del propio cuerpo mediante la imaginación y con los ojos cerrados.

Puede servir también centrar la atención en un objeto del exterior con los ojos abiertos.

Duración en torno a los cinco minutos.

2º.- Cuando se ha conseguido focalizar la atención hacia un órgano o punto exterior, imaginarse de la manera más vívida posible la acción de "desconectar".

Por ejemplo, desenchufando una clavija telefónica, cerrando un interruptor..

B)MOMENTO DE PROFUNDIZACIÓN

• Una vez que se a logrado mas o menos “desconectar” se trata de inducir una desactivación del componente cognitivo de la ansiedad a través de auto mensajes, para ello:

3. Con los ojos cerrados

imaginarte que vas bajando

poco a poco una escalera de madera según te bajas te sientes mas a gusto entonces decirte repetidamente veces mensajes del estilo:

“te sientes mas tranquilo y relajado”

“poco a poco estas bajando tu activación”

4. posteriormente y siguiendo con los ojos cerrados, recorres mentalmente los órganos principales, brazos, piernas, corazón, pulmones, cabeza… con auto masaje inductores de relajación.

Los pasos 3 y 4 se realizan

de la misma forma.

Si de diferencia en que uno

los masajes son globales,

generales; mientras que

en el otro los masajes son

dirigidos a órganos en concreto.

ABRAZOTERAPIA

ES INCREÍBLE TODO LO QUE PUEDE CURAR,

COMPENSAR, MEJORAR Y PREVENIR UN

SIMPLE Y AMOROSO ABRAZO

• el contacto físico, mucho más allá del contenido sexual, tiene poderes curativos y amplía nuestro bienestar emocional

• *La intuición

Los abrazos, además de hacernos sentir bien, se emplean para aliviar el dolor, la depresión y la ansiedad.

Acrecienta la voluntad de vivir a los enfermos

Provocan alteraciones fisiológicas positivas en quien toca y en quien es

tocado

Crecimiento personal

Otro tipo de lenguaje.

TIPOS DE ABRAZO

• Abrazo de oso

• Abrazo y contacto de mejillas

• Abrazo oriental

• Abrazo de a tres

• Abrazo de costado

• Abrazo de corazón

¿QUÉ NOS BRINDA UN ABRAZO?

SEGURIDAD

No importa cuál sea nuestra edad ni nuestra posición en la vida, todos necesitamos

sentirnos seguros. Si no lo conseguimos actuamos de forma ineficiente y nuestras

relaciones interpersonales declinan.

PROTECCIÓN

• El sentirnos protegidos es importante para todos, pero lo es más para los niños y los ancianos quienes dependen del amor de

quienes los rodean.

CONFIANZA

• La obtendremos de la

sensación de seguridad y

protección que recibimos.

La confianza nos puede

hacer avanzar cuando el

miedo se impone a nuestro

deseo de participar con

entusiasmo en algún desafío de la vida.

FORTALEZA

• Podemos transmitir nuestra fuerza interior

convirtiéndola en un don

para el prójimo para

confirmar y aumentar la

energía ajena. Cuando transferimos nuestra

energía con un abrazo,

aumentan nuestras propias fuerzas.

SANACIÓN

• Nuestra fortaleza se convierte en poderosa energía curativa cuando la transmitimos por

medio del abrazo. El contacto físico y el abrazo imparten una energía vital capaz de

sanar o aliviar dolencias.

AUTOVALORACIÓN

• El reconocimiento de que

valemos es la base de toda

satisfacción y todo éxito en

nuestra vida. Mediante el

abrazo podemos transmitir el

mensaje de reconocimiento

al valor y excelencia de cada individuo.

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