Estrés vs.calificaciones

Martha Lucía Barrera Garzón

E s t r é s v s . c a l i f i c a c i o n e s- 3 -

Contenido

1. Introducción 5

2. Autodiagnóstico. ¿Estrés en los parciales? 7

3. ¿Qué es el estrés? Causas y consecuencias 11

4. ¿Es útil el estrés? 13

5. Para prevenir el estrés 15

6. Estrategias para el manejo del estrés en la preparación y realización de parciales 17

6.1 Planeación:cómoobtener5.0enunparcial 17 6.2 Cuatrodíasantes…Realizacióndeunsimulacro 18 6.3 Plandeemergencias1,2,3…Paraparcialesy cualquiertipodeevaluación 20

7. Recomendaciones para la presentación de parciales 23

8. Decálogo de una estudiante eficaz 25

Referencias 28

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1. Introducción

En este manual el Asesor Académico encuentra una guía paraidentificar el nivel de estrés de sus estudiantes ante la pre­

paración de parciales, conceptos básicos sobre el estrés y formasprácticasparaorientarlossobrecómocombatirloyprevenirlo.

El contenido se construye principalmente a partir del trabajo ylaexperienciaenlaasesoríadeestudiantesdelaUniversidaddeLaSabana.Paraempezar,secomparteunpensamientoqueintroducealtemadelestrés,comounapremisaimportanteparamanejarestasituación,tancomúnenlavidauniversitaria.

Elestrés,comoeldolor,noesnibuenonimalo;esodependedeparaquésepuedaaprovechar.Coneldolornosobligamosairalme­dicoyvelarpornuestrasalud,olollevamosconamargura,sinhacernadaproductivo;yconelestréspodemosdesesperarnos,culparalas circunstancias externas, perder la paz y oprtunidades, o muyoportunamentesepuedeconvertirenunmotordetrabajoparasermásproductivos.

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2. Autodiagnóstico. ¿Estrés en los parciales?

Acontinuaciónencuentraunbreveinventario,paraidentificarelniveldeestrésquevivenlosestudiantesenépocadeparciales;

alfinalizarlacalificaciónseencuentralainterpretacióndelasres­puestas.

Instrucción.SeñalarconunpuntooXenlacasillacorrespondien­te;evitarcontestarlostérminosmedios.

1 Presenta dolores de cabeza, de estóma­go,migrañas,dolorenelcuellooespalda,problemasdevisión.

2 Tiene dificultades para concentrarse yaprendereltemadelaevaluación.

3 Sesienteincapaz,creequenovaaalcan­zarlanotaquenecesita.

4 Sientedudas,angustiaopánico.5 Se despierta con agotamiento o duerme

poco. 6 Pierdeelapetitoydejadecomer.7 Come más de lo habitual y/o pica entre

comidas. 8 Sesientenerviosooirritableconlosimpre­

vistosqueselepresentan.9 Susfamiliaresolosquevivenconustedle

causanmalhumoryconflictos.10 Nolealcanzaeltiempoparaestudiarore­

pasar,pueslostemassonmuylargos.

Cuando se acercan los parciales y el estudiante tiene una evaluación oral o una exposición

Siempre

Casi siempre

Algunas veces

Casi nunca

Nunca

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Durante el parcial el estudiante…

11 Seponenerviosoantesdeentrarporloquesuscompañeroshablansobreesaevalua­ción.

12 Sealtera,estáansioso,puedesentirador­mecimiento, mareo, dolor de estómago,náuseasopresiónenelpecho,oestáhi­peralerta.

13 Lee lasprimeraspreguntas,ysinose lassabe,entraenpánicoysebloquea.

14 Siente que el tiempo es muy corto paratantaspreguntasdifíciles.

15 Se distrae y se pone nervioso al ver queotros empiezan a preguntar o llamar alprofesorquecuidaelexamen,oentregalaevaluaciónantesqueél.

16 Pormásqueleevariasvecesunapreguntadeuntemaconocido,nolograencontrarlesentido.

17 Sientequenoentiende,queesdemasiadoparaélyqueestonoeslosuyo.

18 Recuerda las recriminaciones de sus fa­miliaresqueesperanmásdeél,ysesienteinfeliz.

19 Cambiarespuestasenlosúltimosmomen­tos,delocualdespuéssearrepiente.

20 Le quedan preguntas sin responder, perosedacuentacuandoyahasalido.

TOTAL NIVEL DE ESTRÉS EN PARCIALES (sumatoria de puntos por columna)

Siempre

Casi siempre

Algunas veces

Casi nunca

Nunca

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Interpretación sobre los resultados obtenidos

• Mayoría nunca.“Nunca se estresa en parciales”. ¡Felicita­ciones!Esunestudiantequesabecontrolarelestrésdurantelapreparacióny lapresentaciónde losparciales,tienecon­fianzaensímismo,escapazmantener lacalmayestudiarorepasardemaneratranquiladurantelassemanasdeparcia­les.Serecomiendarevisarqueesatranquilidadnosea“falsaconfianza”,queleimpidaverlasituacióndemanerarealista.¡Aprovechesucapacidaddecontroldelestrésparaestudiarmejoryobteneróptimosresultados!Elasesorpuedeacompa­ñarloenelaprovechamientodesusfortalezas.

• Mayoría casi nunca.“Casi nunca se estresa en parciales”. ¡Muybien!Alparecer,escapazdecontrolarlamayoríadelasvecesalteracionesquesepuedenpresentanalestarpróximoalasevaluaciones.Esmuybuenoprepararseenesteambien­te de trabajo, pues de esta manera se pueden obtener muybuenos resultados. Sin embargo, si los resultados no son losesperados(lascalificacionessonmuybajas),elproblemaesqueseconfíamucho,yesnecesarioreplantearsuformadees­tudiaryempeñarsemásparadarmejoresresultados.Elasesorpuedeplantearformasdeoptimizarsusfortalezas.

• Mayoría algunas veces.“Algunas veces se estresa en par-ciales”.Esposiblequeelestudiantesealtereoseangustie,en especial con los parciales difíciles o cuando no se sien­tesuficientementepreparado.Esnormalquesepreocupe;loimportanteesutilizarestasensaciónenbeneficiopropio,po­niendoesaenergíaenorganizarseydedicarelmejorempeñoenlapreparación,concentraciónyeficacia.Silascalificacionesobtenidas son altas, se deduce que esa preocupación previavaliólapena,yesnecesarioseguirmejorandosuestrategia.

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Pero si las calificaciones son deficientes, conviene aprenderacontrolarlosfactoresqueleimpidenestudiaryprepararsemejor;porejemplo,prepararsecontiempoomanejarlaten­siónen losdíasanteriores.ElAsesorAcadémicoesunapoyoparahacerlomejor.

• Mayoría casi siempre. “Casi siempre se estresa en par-ciales”.Elestrésquevivedurantelasépocasdeevaluacionespuede causar calificaciones muy bajas o insuficientes. Esprobable que estudie mucho pensando en la dificultad delosparciales,peroeseestrésleproducebloqueoyconfusiónmentala lahoradepresentarsuevaluación,demaneraquenotieneun rendimientoóptimonisus resultadosevidencianel esfuerzo realizado. Debe replantear la manera como en­frentalosparcialesytenermayorordenycontroltantoenlapreparacióncomoenlapresentacióndelosmismos.Elasesorapoyaraensuperarestasdificultades.

• Mayoría siempre.“Siempre se estresa en parciales”. Víc­tima del estrés. Le falta control frente a situaciones quesuponen tensión; puede perder la paz y los estribos ante si­tuacionesquesuelenconsiderarsehabitualesenlavidadeunestudianteuniversitario;seenfermaconfrecuencia,seirritafácilmente, no se concentra y se siente incapaz de estudiar,amenudosesientedecepcionadoofrustrado.Esmuyimpor­tantequeseapoyeensuasesoracadémico,parareplantearlaformadeenfrentarevaluacionesosituacionesdifíciles.Siesoportuno,tambiénseriadeayudaconsultaralosprofesiona­lesidóneos,queloorientenenelmanejodeestasituación.

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Eltemadelestrésesmuycomún;sehabladeesasituaciónporqueesposiblevivirlaconmuchafrecuencia.Elestrésesunarespuesta

automáticaynaturaldenuestrocuerpoypsiquisantelassituacionesquenosresultanamenazadorasodesafiantes.

Seyle(1996),establecequeelestrésesunaenfermedadprogre­siva,causadaporlaspresionesyexigenciasdelavidamoderna,delasociedad,delapropiapersonaconsigomisma.Tambiénsedefinecomounestadodefatigafísicaypsicológicadelindividuo,provo­cadoporexcesodetrabajo,desórdenesemocionalesocuadrosdeansiedad.Aunqueenocasionesconstituyeelmotordenuestrasvi­das,esantetodounodenuestrosmásferocesenemigos.Frentealestrés,elorganismohumanoreaccionatantoenelaspectobiológicocomoenelpsicológico.

ElestrésfueplanteadocomocuadroclínicoporelmédicoHansSeyle, cuando explica desde una perspectiva biológica la descrip­cióncaracterísticadelestrés.

ParaeldoctorSeyle,elestrésseentiendecomounsíndromegeneraldeadaptación,queincluyetresfases:(1)dealarma,(2)deresisten­ciaoadaptacióndelorganismoy(3)deagotamiento.Larespuestadel estrés se produce a tres niveles: (1) fisiológico, (2) cognitivo y(3)motor.Enelprimercaso,semanifiestaenformadetaquicardia,hipertensión, incremento del colesterol, hiperglucemia, aumento­disminuciónde latemperatura,sequedadde laboca, inhibicióndelsistemainmunológico,etc.Enelsegundonivel,provocaincapacidadenlatomadedecisiones,dificultadesdeconcentraciónydeatención,olvidosfrecuentesoirritabilidad.Finalmente,lasrespuestasmotoras

3. ¿Qué es el estrés? Causas y consecuencias

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semanifiestancontemblores,tartamudeo,predisposiciónaacciden­tes,disminuciónoaumentodelapetitooexplosionesemocionales.

Enlavidadeunestudianteuniversitario,lavivenciadescontro­lada del estrés acarrea graves consecuencias, pues genera por logeneralsíntomasfísicos,enfermedadestemporalesy,coneltiem­po,afeccionescrónicas,ausenciasaclases, irritabilidad,bloqueomental, deficiente rendimiento ante las exigencias académicas,ineficaciaensuestudioynotasinsuficientesenlasmateriaseva­luadas,ademásdelasensacióndedecepcióneincapacidadfrentealosretosacadémicosdesucarrera.

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Esposiblemanejarelestrésconvirtiéndoloenalgoútil,usándoloensupropiobeneficio.Elasesorayudaalestudianteenreinver­

tir laenergíaquederrochaenangustiarse,enlatensiónnecesariapara actuar, contando previamente con la adecuada planeación,formulacióndeprioridadesyobjetivos,paraluegoejecutarollevaracabalidadlodecidido.Tambiéndebepartirdesdelaprevenciónyla canalización de la tensión hacia actividades productivas y querespondanalanecesidaddemoderarlaansiedadqueviveantelasdemandasdesuentorno.

4. ¿Es útil el estrés?

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ElAsesororientaráalestudianteparaque:

✓ Identifique sus prioridades, planee su vida y su tiempo deacuerdoconestas.

✓ Seacostumbreaplanearsutiempo,demaneraquecontempletodas las actividades integrales que debe cumplir (estudio,alimentación,trabajo,descanso,deporte,cultura,viajes,ci­tasotratamientosmédicosydemásactividadesimportantes).

✓ Cumplaloquehaplaneado;cuandoalguiennocumple,sesien­tedecepcionadodesímismoytiendeanovolveraplanearlascosas.

✓ Cuandonopuedacumplirconloquesehapropuesto,noseago­bie;ayudarleareprogramarse,yllevarloacabolomásprontoposible.

✓ Dejetiempoparaeldeporte,elarte, laculturayotrasactivi­dades edificantes, pues estas son una vía de canalizaciónóptimaparaaltosnivelesdeestrés.Noesbuenoqueabandonesuspasatiempos.

✓ Tengaunbuengrupodeamigos,queenrealidadseinteresenensubienyloapoyen,oqueseapoyenmutuamenteparasermejorescadadía.

✓ Dejetiempodiarioparareflexionarsobreélmismo,acercadesuvidaysusplanes;estaprácticaledaordenypazparacon­tinuarcadajornada.

✓ Disfrute la vida de familia; en ella encuentra normalmen­tepreocupaciónsincerahaciasuvidaycircunstancias.Comerjuntos, hablar sobre sus intereses, alegrías y preocupacionesdistensionayedifica.

5. Para prevenir el estrés

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✓ Cuando esté en cada actividad planeada, aconséjele que laviva plenamente. Que no se estrese por los amigos mientrasestudia,noseestreseporsusnotasmientrassealimenta,noseestreseporeldeportemientrasestáenclase,yasíconto­daslasactividades.Debe estar haciendo lo que debe y poner toda su atención en lo que hace.

✓ AprendaadecirNO,antecompromisosquenoalcanceacum­plirofrentealosquenosonútilesobeneficiososparaélysusaludfísicaymental.

✓ Seprocureunaalimentaciónsanaybalanceada.✓ Duermaysueñeeltiemponecesariocadadía;necesitades­

cansardurmiendo,enpromedio,sietehorascadadía.Ynolovaalograrsidejatodoparaúltimahora.

✓ Cultiveydesarrolleelbuenhumor.Cuandoestétriste,aburridooagobiado,busquealgoquelehagareír,ycuandoveaaal­guieneneseestado,queprocurehacerlereír.

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6.1 Planeación: cómo obtener 5.0 en un parcial

6. Estrategias para el manejo del estrés en la preparación y realización de parciales

Siunarquero,a50mdelblanco,apuntaconlaflechaenformadirecta,nolograrásuobjetivo;laflechasequedaráenelcamino.Elarquerodebecalcularunángulosuperiorounatrayectoriaenformade parábolapara llegaral objetivo, teniendoencuenta lasvaria­blesdedistancia,direccióndelviento,fuerzadegravedad,calidaddelarcoy laflecha,entreotras,para lanzar laflechay lograral­canzarelblanco;asimismo,enellenguajeacadémico,unestudiantedebeexigirsemásdelorequerido,tenerencuentalaprácticademásejercicios,profundizarenlaslecturascomplementarias,considerarlasexpectativasdeevaluaciónquetieneelprofesor(porejemplo,respuestamúltiple,falsoyverdadero,preguntaabierta,aplicaciónauncaso,etc.),conocermejorlascondicionesyloscontenidosdelamateriaydelostemastratados,paralograralcanzarelmáximorendimiento.

Estossonconsejosmuyimportantesparaestudiarmásymejor:

a. Desdequeiniciaelsemestre,contarconeltiempodetrabajoyestudiodecadatema,demaneraquenadaseacumuleaúlti­mahora.

b. Tenermuybuenmaterialdeestudioyasistiratodaslasclases;luego, revisar los apuntes, mejorarlos y complementarlos du­

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ranteelmismodíaomáximoalsiguientedíadehabercursadolaclase.Realizarlaslecturassugeridas,resolverlosejerciciosdelaclase,losadicionales,yprepararlaclasepreviamente.Ela­boraresquemas,gráficosymapasconceptuales,unavezquesehavistoeltemaenclase,ydespuésdeestudiarlodeformaau­tónomaenlamismasemanaquesecursólaclase.Esmuyútilhacerunbancodepreguntasdecadatemavisto,asísetendrámaterialparaprepararelparcialolasevaluaciones.

c. Estudiarmásdeloreglamentario;esdecir,realizartodoslosejerciciosrecomendadosporelprofesorensuclase,leertodaslas lecturas complementarias, investigar en libros relacio­nados, buscar en el diccionario los términos desconocidos,relacionar lo estudiado aplicándolo a temas de la vida o deacontecimientosrecientes.

d. Estudiardeacuerdocon lasexpectativasdelprofesorquevaa evaluar. Es muy recomendable preguntarle acerca de cómovaaserelparcial,estudiarparcialesanterioresyprepararunapreevaluación.

6.2 Cuatro días antes… Realización de un simulacro

Es muy útil prever el nivel de estrés que el estudiante manejaenunparcial.Enestecasoesadecuadoorientarloparaquereali­ce,deformaindividualogrupal,unpreparcial,yasípuedamedirseenunasituaciónsimilarconrespectoasudesempeñofrentea laspreguntas,manejodeltiempoytemasquenohaestudiadosuficien­temente.Paraestoselepuedesugerir:

a. Tener un banco de preguntas.Durantelas jornadasdetrabajosobreelmaterialdecadaclaseytema,esrecomenda­blequealfinalizarelestudiodispongadedejar10a15minutos

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pararealizarunbuenbancodepreguntas–entremáspregun­tas,mejor–,lascualeslesirvenparaarmarunpreparcial,queseautoaplicaráoleaplicaráaalgúncompañerodeestudio,amaneradesimulacro.

b. Preparación del simulacro. Buscar lascondicionesmásparecidasaunambientedeparcial,planearundíayunahora.Labibliotecapuedeserunbuenlugar.

c. Realizar el simulacro.Silohaceengrupo,esútilprepararun parcial para aplicarle a un compañero, con quien previa­mentesehanpuestodeacuerdo,ytambiénélleprepararáalestudianteunparcialparaevaluarle.Deestamaneradesarro­llaránunanuevaformadeestudiarypracticarelmanejodelestrésfrenteaunparcialoevaluación.Durantelaprácticanosedebensacarapuntes,celular,nipedirayuda;essimplemen­teparaprevisualizarlasituaciónrealdelexamenyprepararsemejor para esta. Si lo prefiere, conviene aplicarse a sí mis­mo una autoevaluación, tomando del banco de preguntas unnúmerodeterminado,alazar,yprogramándoseuntiempoparacontestarlas,sindejarqueinterfieranada(teléfono,pregun­taraotros,niconsultarlosapuntes);conestaprácticaseestáfortaleciendoenautonomíayenelejerciciodelavoluntad.

d. Calificar el preparcial y reorientar el estudio.Cuan­do se hace el simulacro en grupo es motivante y permitemanejar estrés, Es importante que la calificación y la notaentregadaporelcompañerosealomásobjetivaposible,“sinconsideración”,puesesmásrealistasacarunanotaregular,quepermitaidentificarpuntosdébilesyreorientaratiempolaformadeestudiarylainclusióndetemasadicionales.Cuandounestudianteseautoevalúa,tambiénenfrentaunasituacióndetensiónuntantoextraña,yalconocersupropiodesempe­ñofrentea unosparámetrospropuestos por élmismopuedesobrevenirestrés,inseguridad,untantodeescepticismo.Estasituaciónesidealparaqueelasesorloanimea“medirse”en

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unasituación,apliqueelmanejodelautocontrolypractiquelos ejercicios que se plantean más adelante, en el siguienteapartado,de“Plandeemergencias”.

6.3 Plan de emergencias 1, 2, 3… Para parciales y cualquier tipo de evaluación

Cuando el estudiante entra al parcial y se encuentra en la si­tuación real de examen, puede experimentar tanto estrés que sebloquea y su rendimiento es caótico. La práctica de este sencilloplandeemergenciasalprincipiodelparcialesmuyútil;tambiénesposiblellevarloalaprácticalasvecesqueseannecesarias,asícomoaplicarloenotrotipodeevaluaciones.

ElAsesorpuedededicarunos15minutosomás,durantelaaseso­ría,parailustraryhacermásasequibleesteplanparaelestudiante;incluso,haciendounpequeñoejerciciodeentrenamiento,paraquesuasesoradorecibalainstrucción,larecuerdeyleseafácilaplicarlaenunasituaciónrealdeexamen.

a. “Parar el mundo” y ejercer autodominio de síntomas físicos del estrés. Paraello,elestudiantedebeempezarporhacerunche­queorápidodesupostura:comoestálaespalda,sucuerpoengeneral,elcuelloy,sobretodo,comoestárespirando;luegodebe corregir estas posturas y empezar a respirar pausado yprofundo,hastaregularlarespiraciónyquesesientaunpocomásrelajado.

b. Autocontrol de ideas inútiles. Es lógico que el estudiante seestreseydesesperesinohaestudiado,perosiyaestudióesverdaderamente importante combatir y cambiar los pensa­mientos, como “no puedo”, “no estudié ese tema y, por lotanto,yaperdíesepunto”,“voyaserincapazdelograrlo”,porreflexionesdeordenypositivismo:“conloqueestudiévoya

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lograrlo”,“nosetodoslospuntos,perovoyacontestarmuybienlosqueyamese,ylosdemástratarédeacercarmealarespuesta”.

c. Autodominio de sensaciones y afectos. Esprobablequeeles­tudianteacudaalparcialdespuésoantesdealgoquelehayasucedido,queleproducetristeza,rabia,incertidumbre.Esmuyimportantequeestossentimientosnointerfieranensudesem­peñoenelparcial;porlotanto,debecombatirlosmediantelaformulación de pensamientos de orden, otra alternativa es­postergarestesentimientoparadespuésdelparcial,cuandoyapodráretomarloydarlecursoymanejoalmismo.

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Las siguientes son indicaciones generales prácticas, con argu­mentos sencillos, que orientan al estudiante en la preparación

desusparciales:

✓ Llegaratiempoydisponerseenunaposicióncómodayalerta.Buenadisposiciónfísicaymental.

✓Conocerbienlasexpectativasdelprofesor.

✓Leerlatotalidaddelexamendosveces:laprimeradeformage­neral,ylasegunda,respondiendolaspregunatasmásfáciles.

✓Calculareltiempoparacadapregunta.

✓Confiarensímismo,enloqueyaestudió,noenloscompañeros.

✓ Dejar los últimos minutos para revisar que estén todas lasrespuestas,no necesariamente para cambiarlas.

7. Recomendaciones para la presentación de parciales

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Acontinuaciónsepresentapartedeunmanuscritonopublicado,escrito por una estudiante exitosa acerca de sus estrategias

de estudio, las cuales le permiten convertir el estrés en motor detrabajo:

“Paramantenermipromedioacumuladoenelniveldeexcelenciaque deseo, y que se requiere, tengo unos pasos de acción que hedesarrolladodesdeelbachillerato.Lalabormásimportantedeunestudianteesladeasistiratodaslasclases,estaratentoaloqueseexplica,realizartodaslasactividadesquesepideny,porúltimo,presentarunbuenexamenfinalotrabajopráctico.Paraalcanzareléxitoenmilabordeestudiante,mebasoenlossiguientesdiezprin­cipios:

1. Puntualidad. No me gusta llegar tarde, ni hacer esperar. Elrespetoamitiempoyaldelosdemásesunademisestrategiasesenciales,yaquenosololaaplicoenlallegadaaunaclase,sinoenlarealizaciónyentregadetrabajos,reunionesdegrupo,etc.

2. Atención.Laatenciónenlaclaseesunadelasmejoresformasqueusoparalaretencióndeinformación,yaqueloqueexplicaunprofesornoseexplicadelamismamaneraenunlibro.Sitengoproblemasdedistracciónenunaclase,cuentoconestrategiasparacentrarmiatencióndenuevo:generalmente,elproblemadelsueñooelaburrimientosurgecuandoestoydemasiadocó­modaocalienteenellugarendondeestoy;cambiardeposición,abrirunaventanaohacermeal ladodeella,y/oquitarmeuna

8. Decálogo de una estudiante eficaz

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chaquetaquecalientedemasiado,eslamejormaneradesupe­rarloenmicaso.

3. Participación. No hay mejor manera de despejar dudas quepreguntando,cuandoelprofesorestáallíparaello.Simepierdoenalgoopiensoalgodiferentealoquediceelprofesor,noten­gomiedodepreguntar,deaclararmisdudas,ohastadepedirunasesoramientopersonalizadoenlamateria.

4. Apuntes.Miprincipalherramientadeestudiocuandohayunexamensonmisapuntes.Procurosiempre llevarlosconorden,sinpárrafostextualesyextensos,yaquelascaracterísticas,losconceptos,loscuadros,laslistasylosmapasconceptualesmeayudanaestudiarconmayorfacilidadyenmenortiempo.

5. Amigos.Sinbuenosamigos,compañerosdeestudioesmuydi­fícil trabajar en equipo, cuando hay que presentar trabajos engrupo;porelloquecuentoconbuenoscompañeros,quetienendedicaciónalestudio,apuntesadecuados(porsienalgunaoca­sión no puedo asistir a clase), principios solidos (honestidad,responsabilidad,respeto,compromiso,etc.).Cuentoconellosyelloscuentanconmigo;esasícomolostrabajosengruponoseconvierten en una pesadilla, y en cambio nos organizamos concalmayresponsabilidad.

6. Manejo del tiempo libre.Esmuyfácilcaerenelderrocheyeneldesperdiciodeltiempocuandonoseestáenunaclase.Porello,procurodistribuirmitiempoenvariasactividades,paradar­leacadaunademisresponsabilidadesuntiempodeterminadoenmiagenda.Mebasoenlapremisadequeentremásocupadaesté,másproductivo,rápidoyrecursivosoy.Hedemostrado,enmiexperienciapersonal,queentremástiempolibretengoamidisposición,másmedispersoenactividadesbanales,quemeha­cenperdereltiempo.Megustatenervariascosasquehacer,parapensar, desdemuchotiempo antesde lo previsto,encómo lasllevaréacabodelamejormanera.

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7. Planeación.Apartirdemiformademanejarel tiempoydelaprevisiónqueheadquiridoa lo largode losaños,megustaplanear,pormediodeagendas,recordatorios,horariosycrono­gramas,elavancedelascosasquedeborealizar,paraqueasílaslleveacabodelaformamásproactiva,organizadayplanea­dacomoseaposible.Puedequeparamuchosestoseaaburridodehacer,peroeslamejormaneradeorganizarme;cumplirtodosmisproyectos,desdelosacadémicoshastalosquehagofueradelauniversidad,sindesperdiciarmitiempoysinestarcorrien­doalllegarafechaslímite.

8. Investigación. Nunca es suficiente la información que nosproveeunprofesor;lainvestigaciónsevuelveindispensablealtrabajarsobrebasesteóricas.Empaparsedeuntemaeslame­jorformadeprepararseparaparticiparsobreélenclase,pararesponderunquiz,unapreguntadirectadelprofesory,porsu­puesto,unexamenfinal.

9. Práctica.Olvidolascosassino laspractico,comolepasaalamayoríade laspersonas;porellonoquieroesperara llegaramiprácticaprofesionaloficialparaquepuedaaplicartodoslosconocimientosquemedan.Megustaexperimentarloquemeenseñan,buscarejemplos,hacerejercicios,participarenpro­yectosmásgrandesyaplicarconceptos,etc.

10.Lectura.Lamejormaneradeleermásrápido,deretenerenlamemorialoqueseleeydeadquirirhabilidadesderedacciónyortografía,esparamí:leeryleermás.Meencantatenerbuenoslibrosamidisposicióncuandotengountiempo,antesdedormir,mientrasesperoaalguien,etc.Semefacilitaleeryresumirlec­turasquedejanmisprofesores,porqueintercaloestaslecturasacadémicasconotrasdemielecciónydemigustopersonal”.

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Referencias

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Seyle,H.(1995).La tensión en la vida.BuenosAires:CompañíaGe­neralFabrilEditora(original,1956).

Torres, J. (2007). Carga y afrontamiento del estrés. Aspectos psi co lógicos en cuidadores formales(unestudioenpoblaciónso­ciosanitaria).UniversidaddeHuelva,DepartamentodePsicología.