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Estructura de Mi Plan de Accin
1. Nmero de comidas al daRecomendacin: Entre 4 a 6 comidas. Elige el nmero segn tu estilo de vida.DaComidas
Lunes5
Martes5
Mircoles5
Jueves5
Viernes5
Sbado4
Domingo4
2. Horario de mis comidasPor una hora firme para cada comida del da.DaComida 1Comida 2Comida 3Comida 4Comida 5Comida 6
Lunes7am10am2pm5pm7pm10pm
Martes7am10am2pm5pm7pm10pm
Mircoles7am10am2pm5pm7pm10pm
Jueves7am10am2pm5pm7pm10pm
Viernes7am10am2pm5pm7pm10pm
Sbado7am10am2pm5pm7pm10pm
Domingo7am10am2pm5pm7pm10pm
3. Horario de mi entrenamientoCompromtete a un horario fijo de entrenamiento. Pon de que hora a que hora entrenars pesas o cardio cada da.DaHorario de Entrenamiento
Lunes11 30 am a 2 pm pesa y cardio
Martes11 30 am a 2 pm pesa y cardio
Mircoles11 30 am a 2 pm pesa y cardio
Jueves9 am a 11 am pesas y cardio
Viernes11 30 am a 2 pm pesa y cardio
Sbado6 a 8 pm pesas
Domingodescanso
4. Alimentos Pilares (Macronutrientes)Define los alimentos que predominarn en tu alimentacin. ProtenasGrasasCarbohidratos
PolloLechePan
CarneMantequillaMenestras
MenestrasArroz
HuevoPapa
Yucca
Camote
5. Alimentos Pilares (Micronutrientes)Define los alimentos que predominarn en tu alimentacin. FrutasVegetales
PlatanoBroccoli
MandarinaLechuga
PapayaEspinaca
Sandia
6. Comidas por defectoDefine ideas de comidas, que podras utilizar en tu plan de alimentacin.ComidaOpcin 1Opcin 2Opcin 3
1Avena y una porcin de frut
2batido
3Pollo y huevo
4Ensalada con atuun
5Almendras y ygurt
6caseina