Eugenio Bonete Torralba - oposinet.comº... · desarrollo personal y en la mejora de las condiciones de calidad de vida. 4.-Realizar actividades dirigidas a la mejora de la condición

Eugenio Bonete Torralba

UD: FUERZA (4º ESO) 1.-DESCRIPCIÓN DE LA UNIDAD DIDÁCTICA

• El objetivo principal de esta UD es el desarrollo de la fuerza resistencia mediante ejercicios localizados además de preparar al alumno/a en la elaboración de un programa de trabajo de fuerza. Además de orientar al alumno en aquellos ejercicios que por su estructura pueden ser perjudiciales. También se pretende que el alumno/a valore esta cualidad física como necesaria para el desarrollo de la práctica deportiva y la mejora de su calidad de vida.

• Esta UD está pensada para alumn@s de 4ºESO • Las actividades de la UD se organizan en el currículo de la ESO en torno al

bloque I: “Condición Física y Salud”. Esta UD está relacionada con todas aquellas que contemplan la mejora de cualidades físicas básicas (flexibilidad y resistencia) además de los contenidos relacionados con la alimentación y nutrición.

• Conexiones interdisciplinares: La mejora de la fuerza es importante para mejorar no solo las posibilidades motrices de los alumnos/as, sino que también permite establecer relaciones con otras área de conocimiento como las Ciencias de la Naturaleza (Biología, Física y Química,…). Esta área, además de otros contenidos, toma como ámbito del conocimiento “El ser humano y la salud”. Y entre sus objetivos generales de área destaca:6.Adquirir y utilizar conocimientos sobre el funcionamiento del cuerpo humano para desarrollar y afianzar hábitos de cuidado y salud corporal que propicien un clima individual y social sano y saludable. También estará relacionado con la Filosofía (apartado afectivo y estilos de vida), Geografía e Historia ( Evolución y concepciones a través de la Hª), y Matemáticas (representación gráfica, cálculo de intensidad).

Conexión con los temas transversales:

En general los temas transversales que pueden desarrollarse con esta UD son: -Educando al alumno/a en su aspecto moral y cívico. -Responsabilizando a los alumnos respecto a su cuerpo, construyendo

una imagen positiva de su cuerpo. -Integrando a los alumnos/as positivamente en sus grupos de pares. -En definitiva primando la cooperación sobre la competición, el esfuerzo

sobre el rendimiento, el diálogo sobre la imposición, el razonamiento sobre el mecanicismo.

-Educando al alumno/a para la paz. -Participando y organizando las tareas o actividades fundamentadas en

una relación democrática, resolviendo los conflictos de forma dialogada y no violenta.

-Educando al alumno/a para la igualdad de oportunidades.


-Trato de igual a alumnos que alumnas, en cuanto a exigencias y trabajos.

-Procurando utilizar un lenguaje no sexista. -Ocupando espacios. -A la hora de adquirir y utilizar cualquier material. -A la hora de repartir tareas, roles y responsabilidades. -A la hora de formar grupos. -Educando al alumno/a a cuidar el medio ambiente. -Organizando la práctica de deportes y actividades en la naturaleza. -Aprendiendo a valorar el patrimonio natural y de las posibilidades que

ofrece para la practica de actividades recreativas (deportes). -Educando al alumno para la salud. -Destacando el aspecto cualitativo de los ejercicios sobre el cuantitativo. -Dando importancia a un buen calentamiento. -Educando al alumno en el mundo vial. -Mejorando la condición y capacidades físicas de los alumnos. -Educando al alumno como un buen consumidor. -Propiciando una actitud crítica ante cualquier tipo de publicidad

relacionada con la mejora de la fuerza así como de las instalaciones y tipo de material necesario para ello.

-Educando al alumno en el uso de nuevas tecnologías. -Solicitando la elaboración de fichas y material didáctico 2.-LA UD EN RELACIÓN AL PEC

El PEC es elaborado por los diferentes miembros de la comunidad educativa. Las aportaciones más directas de esta UD con las que contribuye a un PEC son:

-Una enseñanza realista: basada en los niveles de partida de los alumnos,

en sus experiencias anteriores y en sus aprendizajes previos. -Una enseñanza comprensiva y significativa: No solo deberemos ejercitar

las tareas motrices sino también ofrecer información que permita al alumno conocer el por qué de las mismas y dotar de sentido y significación a sus aprendizajes.

-Una enseñanza funcional: Desarrollando capacidades que permitan la

utilización de las destrezas y conocimientos adquiridos en distintos contextos.

-Una enseñanza emancipatoria: desarrollando una conducta motriz

autónoma y creativa. -Una enseñanza individualizada: que atienda a la diversidad de intereses,

aptitudes, niveles y ritmos de aprendizaje.


-Una enseñanza no discriminatoria: en razón de género, nivel o cualquier otra diferencia individual.

3.-VINCULACIÓN DE LA UD CON EL CURRÍCULO OFICIAL El tratamiento de este contenido se encuentra secuenciado siguiendo el currículum establecido en el Decreto 39/2002 según el D.O.G.V. del 5 Marzo de 2002, y que establece:

3.1.- Relación con los OBJETIVOS OBJETIVOS GENERALES de ETAPA La presente unidad didáctica siguiendo a los objetivos generales DE ETAPA para la ESO, tendrá como objetivo contribuir a desarrollar en los alumnos/as y alumnas las capacidades siguientes: f) Formarse una imagen ajustada de sí mismo, teniendo en cuenta sus capacidades, necesidades e intereses para tomar decisiones, valorando el esfuerzo necesario para superar las dificultades. m) Conocer los diferentes elementos básicos del cuerpo humano y comprender su funcionamiento, así como las consecuencias del ejercicio físico, la higiene, la alimentación y la vida sana para la salud. OBJETIVOS GENERALES de ÁREA

La presente unidad didáctica tendrá como objetivo contribuir a desarrollar los siguientes objetivos generales de área descritos en el Diseño Curricular de Educación Física para la Educación Secundaria Obligatoria:

1.-Conocer y valorar los efectos beneficiosos, los riesgos y las contraindicaciones que tiene la práctica habitual y sistemática de actividades físicas en su desarrollo personal y en la mejora de las condiciones de calidad de vida.

4.-Realizar actividades dirigidas a la mejora de la condición física y las condiciones de salud y calidad de vida, realizando un tratamiento discriminante de cada capacidad.

5.-Mejorar el rendimiento motor por medio de acondicionamiento y mejora de las capacidades físicas y el perfeccionamiento de las funciones de ajuste, dominio y control corporal, desarrollando actitudes de autoexigencia y superación.

7.-Ser consecuente con el conocimiento del cuerpo y sus necesidades, adoptando una actitud crítica ante las prácticas que tienen efectos negativos para la salud individual y colectiva, respetando el medio ambiente y favoreciendo su conservación. OBJETIVOS DIDÁCTICOS QUE SE PRETENDEN


Al finalizar la UD los alumnos han de ser capaces de:

• Reconocer la importancia de la fuerza para la postura. • Conocer y realizar correctamente ejercicios básicos de fuerza. • Distinguir ejercicios de fuerza contraindicados y sus alternativos. • Conocer las distintas sistemas y métodos para el desarrollo de la fuerza. • Localizar el grupo muscular que se desea fortalecer. • Conocer qué grupos musculares deben desarrollarse según el tipo de práctica

deportiva realizada. • Planificar de forma coherente con sus necesidades, el trabajo de fuerza dentro

de un programa de C.F. y Salud. • Valorar la importancia de la práctica física para favorecer el equilibrio psico-

físico. • Valorar la importancia que tiene para su salud la realización de ejercicios

adecuados para el fortalecimiento de la musculatura de sostén. 3.2.- Relación con los CONTENIDOS Respetando la secuencia de los contenidos en el primer nivel de concreción y dado el carácter general de ésta, se ha desglosado cada contenido para su tratamiento pormenorizado y según el ámbito a desarrollar. Dentro del bloque I: “Condición Física y Salud”, el conjunto de contenidos a tratar en 4º de la ESO y relacionados con esta U.D. son:

2. Capacidades físicas relacionadas con la salud: fuerza y resistencia muscular. Concepto. Manifestaciones básicas. Tipos de ejercicios.

3. Acondicionamiento de la fuerza-resistencia mediante la práctica de ejercicios localizados y en parejas. Elaboración de un programa de trabajo de fuerza.

5. Efectos del trabajo de fuerza sobre el estado de salud.

De forma más ESPECÍFICA los contenidos a tratar en esta UD. serán: Conceptos

• La fuerza. Concepto y tipos: máxima, resistencia y explosiva. • La fuerza. Los sistemas y métodos para su desarrollo: Con el propio

cuerpo, por parejas, con material auxiliar y por repeticiones. Relación con distintos deportes.

• Formatos de nuevo cuño para desarrollar la fuerza resistencia: TBC y Body Pump.

• El movimiento corporal: formas y tipos de movimiento. • La acción muscular: principales grupos y acciones musculares; la

contracción muscular y los sistemas implicados. • Análisis mecánico del movimiento (abducción, aducción, circunducción y

rotación). Ejes y planos.


• Análisis de la intervención muscular. Tipos de contracción (concéntrica, excéntrica e isométrica). Beneficios, contraindicaciones, efectos...

Procedimientos

• Práctica de ejercicios contraindicados y sus alternativos. • Exploración, reconocimiento y utilización de las distintas posibilidades,

formas y técnicas de movimiento. • Ejercitación de la fuerza resistencia (general y/o local) con o sin material

auxiliar en circuito y con soporte musical (TBC y Body Pump). • Valoración de la fuerza explosiva y de la fuerza resistencia mediante test

adecuados. • Planificación del trabajo de fuerza orientado a una finalidad determinada:

desarrollo, mantenimiento, etc.; respetando los principios de seguridad, higiene, entrenamiento y dinámicas de cargas:

• Creación de un fondo de reserva de ejercicios de fuerza.

Actitudes • Valoración y aceptación de su realidad corporal y la de los otros, sus

posibilidades y limitaciones. • Responsabilidad en el mantenimiento y/o mejora de la condición física en

función de las propias necesidades y posibilidades. • Valoración y disposición hacia la práctica habitual de la actividad física como

elemento de mejora de la salud y de la calidad de vida. • Favorecer la función de interiorización (reflexión).

4.-METODOLOGIA El desarrollo de esta UD pretende que el alumno/a desarrolle la autonomía en el desarrollo de la fuerza, por tanto en primer lugar nos proponemos que el alumno/a conozca una variedad de ejercicios útiles para desarrollar la fuerza resistencia tanto con el propio peso como con pequeñas cargas. Posteriormente, se ayuda al alumno/a a diseñar sesiones para desarrollar la fuerza resistencia con soporte musical. Estilos de enseñanza. Como estilos directivos se utiliza el mando directo, la asignación de tareas, enseñanza recíproca y la inclusión. En cuanto a los estilos de indagación, destacar el programa individual de M.Mosston para elaborar un programa diseñado por el alumno/a y la resolución de problemas en la exploración, reconocimiento y utilización de las distintas técnicas de movimiento así como el análisis de ejercicios contraindicados y alternativos. Técnica de enseñanza: por instrucción directa y por indagación. Estrategia en la práctica. Generalmente se utilizará la global pura o global polarizando la atención. Recursos didácticos: _ Recursos impresos: fichas teóricas, teórico-prácticas y prácticas. _ Recursos audiovisuales: televisión, vídeo y cadena de sonido. _ Recursos materiales: cronómetro, bancos, colchonetas, conos, picas, cuerdas, balones medicinales,


_ El entorno como recurso: pistas polideportivas y gimnasio. _ Recursos informáticos: Excel, 5.-TEMPORALIZACIÓN Esta UD se desarrolla en 10 sesiones en la primera evaluación.

• Sesión 1: Práctica de ejercicios contraindicados y sus alternativos. • Sesión 2: Exploración, reconocimiento y utilización de las distintas

posibilidades, formas y técnicas de movimiento. • Sesión 3: Valoración de la fuerza explosiva y fuerza resistencia. • Sesión 4: Circuito de fuerza resistencia con o sin material auxiliar. • Sesión 5: TBC (Total Body Conditioning). • Sesión 6: Ejercicios con pesas dirigida por el profesor. • Sesión 7: Desarrollo del trabajo de Fuerza-explosiva • Sesión 8 y 9: Planificación del trabajo de fuerza resistencia. Peso corporal y

pesas. • Sesión 10: Evaluación de la fuerza explosiva y resistencia.

6.-ACTIVIDADES DE ENSEÑANZA APRENDIZAJE La progresión general en el tratamiento de la fuerza será: Sesión 1: Ejercicios de fuerza contraindicados y sus alternativos Conceptos

• Se explica la importancia de proteger la zona cervical, lumbar y rodillas. Hay que distinguir los ejercicios contraindicados (repaso de 1º ESO).

Procedimientos

• Mediante asignación de tareas, se practican ejercicios contraindicados y sus alternativos. Para ello, se elabora un circuito con cartulinas de color azul (ejercicios correctos) y rojo (contraindicados), con una explicación escrita y breve señalando los problemas que ocasionan y el motivo. Los alumnos por parejas practican todos los ejercicios bajo el control del profesor y tratan de asociarlos. Posteriormente, el profesor solicita para casa el diseño de una ficha de ejercicios contraindicados.

Sesión 2: Exploración, reconocimiento y utilización de las distintas posibilidades, formas y técnicas de movimiento. Esta sesión puede desarrollarse respetando la enseñanza recíproca y la resolución de problemas. Enseñanza recíproca Preimpacto:


- Elaboración ficha con movimientos a realizar y criterios de observación y corrección.

- Distribución alumnos en parejas por afinidad. Impacto:

- Observador indica al ejecutante qué grupos musculares movilizar y ejecutante debe realizar los movimientos correspondientes, o bien le indica qué movimientos realizar y ejecutante debe saber qué músculos poner en acción y cómo hacerlo.

Postimpacto:

- Profesor se comunica con el observador para ayudarlo a observar y corregir al ejecutante.

Resolución de problemas Preimpacto:

- Enseñanza masiva. - Elaboración de preguntas a plantear sobre grupos musculares y

movimientos articulares. Impacto:

- Planteamiento de preguntas y experimentación práctica alumnos para hallar soluciones:

i. ¿ qué movimientos puede haber en la articulación de la cadera? ii. ¿ Qué músculos actúan en la extensión? ¿ y en la aducción? iii. ¿ De qué formas se puede realizar cada movimiento? iv. ...

Postimpacto:

- Refuerzo de respuestas y reformulación de preguntas desde otro punto de vista si soluciones incorrectas.

Sesión 3: Valoración de la fuerza resistencia.

• Descripción y realización de los tests: test de “ida y vuelta” (adaptado de Burpe) y abdominales (F. resistencia). Se organizan grupos y se trabaja por estaciones.

Sesión 4: Circuito de fuerza resistencia con o sin material auxiliar. Conceptos

• Se explica brevemente la estructura básica de un circuito de fuerza resistencia y su diferencia con un circuito de fuerza explosiva y aeróbico.

Procedimientos


• Práctica de un circuito diseñado por el profesor. Los ejercicios se realizan con el propio peso corporal. En cada estación hay una cartulina señalando el nombre del ejercicio, el grupo muscular que afecta. Además, en cada estación hay distintos niveles de ejecución para el mismo ejercicio, de forma que cada alumno/a elige el que se ajuste mejor a su nivel físico.Al final de la sesión el profesor encargará la realización de una ficha de ejercicios básicos de fuerza, que representa un dossier de los ejercicios realizados a lo largo de las distintas sesiones de la UD.

Sesión 5: TBC (Total Body Conditioning). Conceptos

• Se explica brevemente la estructura básica de un circuito tipo TBC (total body conditioning) para desarrollar la fuerza resistencia.

Procedimientos

• Estructura básica de un TBC: se practica un circuito diseñado por el profesor con nuevos ejercicios, pero cada cierto tiempo se desarrolla en el centro de la pista una breve coreografía de aeróbic, aero-box, etc. Igual que en la sesión precedente, en cada estación hay una cartulina señalando el nombre del ejercicio y el grupo muscular que afecta, además de distintos niveles de ejecución. Añadir al dossier los nuevos ejercicios.

Sesión 6: Ejercicios con pesas dirigida por el profesor.

Conceptos

• Se explica la metodología de este tipo de formato con soporte musical • Antes de cada tema musical, se explica la posición correcta.

Procedimientos

• Esta clase es dirigida por el profesor mediante mando directo. El trabajo se realiza con cargas livianas al ritmo de la música. Se trabajan movimientos tanto sintéticos como analíticos. Los alumnos aumentan su dossier de ejercicios con esta clase.

• Se encarga a los alumnos la realización de la sesión de fuerza en circuito para la sesión 6.

Sesión 7: Desarrollo del trabajo de Fuerza-explosiva

Procedimientos

• Ejercicios de multilanzamientos (con balones medicinales dentro de mallas, de distintos tipos de balones y en distintas posiciones y multisaltos (sobre bancos suecos, con cuerdas,…)


Sesión 8: Planificación del trabajo de fuerza resistencia con el propio peso corporal.

• Se trata de diseñar y poner en práctica una sesión de fuerza resistencia en circuito con el propio peso corporal y con los ejercicios ya realizados en las clases siguientes.

Procedimientos

• Los alumnos/as organizan libremente sus estaciones respetando la estructura diseñada en su ficha, y previo calentamiento, practican de forma autónoma.

• Al finalizar, se pide a los alumno/as el diseño de una sesión con pesas para desarrollar determinados grupos musculares.

Sesión 9: Planificación del trabajo de fuerza resistencia con pesas.

• Se trata de diseñar y poner en práctica una sesión de fuerza resistencia en circuito con cargas livianas (2-4 kg), y con los ejercicios ya realizados en la clase de body pump

Procedimientos

• Los alumnos/as organizan libremente sus estaciones respetando el diseño establecido en su ficha, y previo calentamiento, practican de forma autónoma.

Sesión 10: Valoración de la fuerza explosiva y fuerza resistencia.

• Descripción y realización de los tests: test de “ida y vuelta” (adaptado de Burpe) y abdominales (F. Resistencia). Se organizan grupos y se trabaja por estaciones.

7.-ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

Se pretende comprobar que los alumnos han conseguido los siguientes criterios de evaluación previstos:

3. Diseñar de manera autónoma un plan de trabajo encaminado a la mejora de la fuerza.

Con este criterio se pretende comprobar si se poseen los conocimientos y experiencia suficientes para planificar la actividad física propia, utilizando los métodos de trabajo más convenientes, ajustándose adecuadamente a los


principios de intensidad, continuidad y progresión, dentro de una concepción de actividad física saludable.

5. Analizar los efectos duraderos del trabajo de fuerza que son beneficiosos para la salud.

Con este criterio se pretende comprobar sí los alumnos y las alumnas han adquirido un conocimiento suficiente respecto de la fuerza, que les permitan identificar cuáles son los beneficios duraderos para la salud esta puede aportar.

Las fuentes de información que el profesor maneja para comprobarlo son: De los alumnos: Para la evaluación del proceso de aprendizaje tendremos en cuenta los siguientes criterios:

• Entrega en las fechas indicadas por el profesor de las fichas teórico – prácticas desarrolladas para estos contenidos, debidamente cumplimentadas (20%)

• El control de la práctica habitual mediante la hoja de observación en las actividades presentadas por el profesor (50%)

• La asistencia a clase con el material y equipamiento necesario (30%) • El profesor participa en la nota en un 80% y el alumno/a en un 20% en

forma de autoevaluación.

De la UD: La reflexión del profesor.

Elementos a valorar Muy adecuada Adecuada Poco

adecuada Inadecuada OBSERVACIONES

RELACIÓN CON EL P.E.C

OBJETIVOS

CONTENIDOS

TEMPORALIZACIÓN

TIPO DE PRÁCTICA

ESTILOS DE ENSEÑANZA

ORGANIZACIÓN Y CONTROL

MOTIVACIÓN

TIPODE TAREAS ACTIVIDADES DE ENSEÑANZA-APRENDIZAJE ESTRUCTURA DE LAS SESIONES

ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

INSTALACIONES

MATERIAL

RECURSOS DIDÁCTICOS

ADAPTACIÓN CURRICULAR


La opinión de los alumnos: ¿Qué te ha parecido la UD?. ¿Te ha gustado?

Elementos a valorar Mucho Regular Casi nada Nada OBSERVACIONES Tipo de actividades

Organización de la clase

Actividades para evaluarte

Material utilizado

Las fichas

Del profesor: Evalúan los alumn@s con cuestinario. El presente cuestionario está encaminado a mejorar la calidad de la docencia recibida por los alumnos. La información que se obtenga a través del mismo se analizará para mejorar la enseñanza en beneficio de toda la comunidad educativa (alumnos, padres, profesores). Es por consiguiente de la mayor importancia que se responda con la mayor sinceridad y responsabilidad. Valora cada cuestión de 0 a 10 rodeando con un circulo la cifra que creas corresponde a tu criterio. Gracias por tu colaboración.

1.- Asiste a clase y si falta lo justifica. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2.- Es puntual. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

3.- Cumple las obligaciones de atención a los alumnos. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

4.- Cuando introduce nuevas actividades, las relaciona, si es posible, con las ya conocidas. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

5.- Explica con claridad las actividades que incluye cada sesión. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

6.- Estructura la clase de una forma clara, lógica y organizada. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

8.- Responde con precisión las preguntas que le hacemos. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

9.- Nos motiva a participar activamente en el desarrollo de la clase. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

12.- Es respetuoso hacia los alumnos. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

13.- Es accesible y está dispuesto a ayudarnos. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

14.- La comunicación profesor-alumno es fluida y espontánea. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

15.- Explica la calificación y la revisa si considera que puede haber un error. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

16.- La evaluación se ajusta a las actividades trabajadas 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

OBSERVACIONES


8.-RECURSOS DIDÁCTICOS FICHAS DIDÁCTICAS

(ver anexos) 9.- ADAPTACIONES Diabetes En principio no debe haber impedimento para la práctica física. Sí es importante que el profesor comunique al alumno/a el tipo de actividad a realizar en la sesión próxima para que pueda regular la dosis de insulina según convenga. Es recomendable que el profesor:

1. Conozca la toma de insulina y alimentación del alumno/a. 2. Disponga de un posible plan de emergencia y evacuación. 3. Disponga de instrumentos de control glucémico. 4. Evite ejercicios muy intensos sin un adecuado calentamiento.

Sobrepeso Las pautas a considerar en este tipo de alumnos/as será:

1. Orientar al alumno/a a adecuar la intensidad y duración del ejercicio. 2. Evitar ejercicios excesivamente agresivos para el aparato locomotor (evitar

multisaltos). 3. Ayudarle en el diseño de un programa de resistencia cardiovascular para

perder peso, además del control de la dieta. Escoliosis Trabajo similar al resto, aunque hay que prestar especial atención a un trabajo bilateral equilibrado. Potenciar especialmente la musculatura de la espalda presente en la concavidad de la curvatura. Además, hay que trabajar especialmente la musculatura dorsal y abdominal. Es posible que sea necesario modificar la temporalización de los contenidos dentro de la UD, y elaborar un trabajo específico primero de flexibilidad y después fuerza. Hiperlordosis Trabajo similar al resto. Especial atención al desarrollo de la musculatura abdominal, isquiotibial y glúteos. Incidir sobre estiramientos de glúteos, femorales, aductores y gemelos. Potenciar abdominales sin incorporación, respetando el criterio de progresión: isométrico, inferiores, oblicuos y superiores.


Cifosis Trabajo de la musculatura abdominal en pronación. Desarrollo de la musculatura retrosomática, especialmente trapecio, romboides, supraespinoso y dorsal. Es necesario profundizar especialmente en la flexibilidad de pectoral mayor y menor, además de la apertura de la caja torácica (flexibilización de la columna vertebral en el plano sagital). Alumnos con problemas traumatológicos Para este tipo de alumnos que encuentran limitada sus posibilidades de práctica pueden plantearse las siguientes alternativas:

• Colaborar con el profesor en las tareas de organización, presentación y dirección de las actividades.

• Realizar fichas de observación diseñando los ejercicios que se practican para añadir al dossier del grupo.

• Realizar grabaciones en video para visionado posterior. • Ayudar a los compañeros en la organización del material y diseño de sesiones. • Coordinar grupos para realizar circuitos (microenseñanza). • Dirigir el calentamiento del grupo. • Aprovechar para realizar su rehabilitación en clase. • Realizar Buscar artículos en prensa, revisar revistas, realizar trabajos. • Buscar información en Internet sobre el contenido y organizarla para el

grupo. • Buscar información a cerca de su patología.

10.-BIBLIOGRAFIA • Gonzalez, J.J. (1995). ”Fundamentos del entrenamiento de la fuerza” . Ed: INDE.

Barna • Devis,J. (1992). “Nuevas perspectivas curriculares en E.F.: la salud y los juegos

modificados”. Ed.: INDE. Barna. • Mosston, M. (1993). “La enseñanza de la Educación Física”. Hispano Europea.

Barcelona


Propuesta de fichas teóricas y teorico-prácticas

FICHA nº LA FUERZA COMO CUALIDAD. JUSTIFICACIÓN Y SU DESARROLLO. La cualidad física más importante para estar en forma y saludables es la Resistencia Aeróbica, pero si queremos tener un cuerpo ágil y fuerte, no nos podemos olvidar de trabajar la Flexibilidad y la Fuerza.

Estos son los beneficios más importantes que obtenemos al trabajar la fuerza

Y además...

¿CÓMO PODEMOS TRABAJAR LA FUERZA?

CON EL PROPIO PESO CORPORAL

CON LA RESISTENCIA DE UN COMPAÑERO.

CON PESAS U OBJETOS PESADOS.

CON MÁQUINAS Y/O APARATOS.

Fortalece y mejora el funcionamiento de músculos , ligamentos y articulaciones. Mejora la irrigación sanguínea de los mismos. Disminuye el riesgo de lesiones. Es más difícil la aparición de artritis y artrosis. Equilibra y alinea el cuerpo y las deformaciones o malas posturas se reducen.

Somos más capaces de hacer cualquier cosa (destapar un tarro, levantar algo...) Mejora nuestra estética corporal: se define la musculatura y se ayuda a eliminar

la grasa superficial. El tener unos abdominales fuertes nos hace sentir seguros/as y son la base

sobre la que se centra la fuerza del cuerpo. Nos sentimos más a gusto con nosotros/as mismos/as.

¿ POR QUÉ ES NECESARIO EJERCITAR LA FUERZA?

Formas de trabajo


TIPO DE FUERZA

EFECTO MUSCULAR TIPOS DE EJERCICIOS PESO

% CARGA Nº DE

REPET.

Nº DE SERIES(TIEMPO RECUP.)

FUERZA GENERAL

Aumento de la masa muscular. Músculos

más capaces.

Ejercicios gimnásticos habituales con el propio peso y con pesas

y/o máquinas.

entre el 60 % y el 80%

del máximo

8 - 10 2 – 6

(Recuperación:2 – 4 min.)

POTENCIA O F. EXPLOSIVA

Mayor rapidez de contracción muscular.

Multisaltos (bancos, escaleras) y Multilanzamientos (balones

medi-cinales, otros objetos ligeros). Realización a máxima

velocidad.

Propio peso y/o cargas ligeras.

4 - 8

4 – 6 (Recuperación:

4 min.)

FUERZA RESISTENCIA

Músculos más resistentes. Se

define la musculatura.

Ejercicios gimnásticos habituales con poco peso y bastante

tiempo de ejecución.

Sobre el 50% 15 - 40

2 a 4 (Recuperación:

30 s.- 1 m.)

FORMAS DE DESARROLLO DE LOS TRES TIPOS DE FUERZA

Es el tipo de fuerza que utilizamos habitualmente cuando levantamos, sostenemos o empujamos un objeto pesado (botella de butano, mesa, paquete, novio/a... nuestro propio cuerpo) o ejercemos una tensión muscular para vencer una oposición (destapar un tarro, desatascar, retorcer, etc.). EJEMPLOS:

FUERZA GENERAL

Se da cuando se repiten una y otra vez trabajos de fuerza muscular durante bastante tiempo. De ahí que se incluya la palabra “resistencia”. EJEMPLOS:

LANZAMIENTOS

- En Atletismo: de peso, de jabalina, de disco...

- Deportes: Balonmano, Béisbol, Fútbol (portero, saque de banda)...

SALTOS - De altura, de longitud.

- En Deportes como Voleibol, baloncesto...

SPRINTS - Carreras cortas a la máxima velocidad. En Atletismo, Fútbol, Rugby.

POTENCIA DE PIERNAS

Se manifiesta cuando superamos una oposición pequeña (o el propio peso corporal) con un movimiento a la máxima velocidad. EJEMPLOS:

POTENCIA O FUERZA EXPLOSIVA

TIPOS DE FUERZA

POTENCIA DE TRONCO Y BRAZOS

FUERZA RESISTENCIA

CICLISMO

REMO

ESCALADA

JUDO LUCHA

GIMNASIA LEVANTAMIENTO DE PESAS

EJERCICIOS GIMNÁSTICOS: Abdominales, Flexiones..


Propuesta de fichas teóricas y teórico-prácticas

EJERCICIOS BÁSICOS DE FUERZA CUADRICEPS-GEMELOS-ISQUIOTIBIALES-GLUTEOS

FICHA nº

Ejercicios de fuerza con tu propio peso

ABDUCTORES GLUTEOS-ISQUIOTIBIALES LUMBARES-GLUTEOS

ABDOMINALES Inferiores

Oblicuos

Superiores

TRAPECIO-TRICEPS-PECTORAL

TRAPECIO DORSALES - BICEPS

PECTORAL – TRICEPS ABDOMINALES SUPERIORES

PECTORAL - TRICEPS



FICHA nº EJERCICIOS BÁSICOS DE FUERZA CON PESAS

Algunos ejercicios de fuerza con pesas que puedes realizar en clase

REMO NORMAL con barra (Biceps-Dorsal-Deltoides-Trapecio)

REMO VERTICAL con barra (Deltoides-Trapecio- Biceps)

½ SENTADILLA barra tras nuca (Glúteos-Cuadriceps-Femorales-Gemelos)

PRESS FRANCES con barra (Triceps)

PRESS BANCA HORIZONTAL (Pectoral – Triceps)

CURL DE BICEPS con barra (Biceps)

SPLIT con agarre frontal (Glúteo –Cuadricep -Femorales – Gemelos)

PRESS TRAS NUCA con barra (Deltoides – Triceps – Trapecio)

CONCENTRADO DE SOLEO (Soleo )

ENCOJIMIENTOS con barra (Deltoides – Trapecio)

PULLOVER con barra (dibujo con mancuerna) (Dorsales – Pectoral)

CURL INVERTIDO DE MUÑECA (Supinadores antebrazo)



EJERCICIOS DE FUERZA EN GIMNASIO

FICHA nº

Algunos ejercicios de fuerza con pesas o máquinas que puedes realizar en gimnasio

FONDO EN PARALELAS (Triceps – Deltoides)

CONTRACTOR (Pectoral mayor)

JALÓN ALTO TRAS NUCA (Dorsal-Biceps-Deltoides-Trapecio)

HIPEREXTENSIONES (lumbares- Glúteos)

PRESS TRAS NUCA (Deltoides-Triceps-Trapecio)

PRESS BANCA INCLINADO (Pectoral-Triceps-Deltoides)

POLEA BAJA CRUZADA (Deltoides-Trapecio)-Triceps)

TIRÓN POLEA ALTA (Triceps)

PRENSA VERTICAL (Glúteos-Femorales-Cuadriceps)

SENTADILLA HACK (Glúteos-Femorales-Cuadriceps)

EXTENSIONES DE CUADRICEPS (Cuadriceps)

MÁQUINA DE ABDUCTORES-ADDUCTORES

CURL FEMORAL (Femoral)

MÁQUINA DE GEMELO (Gemelo)

PRENSA VERTICAL ((Glúteos-Femorales-Cuadriceps)

PRESS TRAS NUCA EN MÁQUINA (Deltoides-Trapecio-Triceps)

CURL DE BICEPS EN MÁQUINA (Biceps-Braquial anterior))

GLÚTEOS EN MÁQUINA (Glúteos-Isquiotibiales)

PRES BANCA EN MÁQUINA (Pectoral-Triceps-Deltoides)

DELTOIDES EN MÁQUINA (Deltoides)

PRES BANCA EN MÁQUINA VERTICAL (Pectoral-Triceps-Deltoides)

CURL DE BICEPS CON BARRA (Biceps-Braquial anterior)

ABERTURAS (Pectoral-Deltoides)

MÁQUINA DE TRICEPS (Triceps)


Propuesta de fichas teóricas y teórico-prácticas FICHA nº

BODY PUMP: UNA ALTERNATIVA AL FITNESS MUSCULAR

Nacido en Nueva Zelanda, adoptado en el mundo entero. Presentamos la nueva sensación de los gimnasios argentinos: el Body Pump. Un programa de entrenamiento que combina lo mejor de la sala de musculación con la sala de aerobic.

Body Pump: una barra, discos, y música. El Body Pump es uno de los programas que más ha crecido en todo el mundo, y ha revolucionado la forma de hacer gimnasia. El secreto radica en la creatividad, en los resultados que brinda, y en la posibilidad de ser practicado por cualquier persona.

Pero vayamos por partes

Se habla de CREATIVIDAD porque el Body Pump ha podido trasladar los ejercicios básicos y más antiguos que se realizaron desde siempre con una barra y con discos en la sala de musculación, al salón de gimnasia. Este fue, precisamente, su primer desafío: lograr atraer a los hombres que solo hacían "hierros" a las clases de fitness. Y rápidamente no solo despertó un enorme interés entre los hombres, sino también en un número elevado de mujeres. El valor agregado es una música muy motivadora, y las instrucciones de profesores especialmente preparados en un entrenamiento desarrollado en forma interdisciplinaria por kinesiólogos, y profesores de educación física. El programa nació en Nueva Zelanda, en 1990, y desde entonces no ha parado de expandirse por el mundo.

El Body Pump permite, entre otras cosas, modelar el cuerpo, fortalecer las articulaciones, perder grasa, tonificar los músculos, aumentar la densidad ósea (previniendo así la osteoporosis), mejorar la alineación postural, y desarrollar la resistencia y la fuerza.

Además, cuenta con el plus de ser una clase INTEGRADORA Y DIVERTIDA, porque si bien se trabaja con sobrepeso, cada alumno puede regular la cantidad de resistencia en su barra, e incluso trabajar sin peso si fuese necesario. Por eso puede practicarlo cualquier persona, sin restricciones. El enorme beneficio de ser una actividad sin impacto, reduce al mínimo el riesgo de sufrir cualquier tipo de lesión.

Ahora veamos cómo son las clases.

Las clases de Body Pump están segmentadas en 10 temas musicales de aproximadamente 5 minutos cada uno. En cada tema se trabaja un grupo muscular determinado, y la resistencia en la barra va a depender del tipo de trabajo que se esté realizando. Por ejemplo, las piernas y los bíceps, pueden soportar más peso que los tríceps o los hombros, y por ende se podrá poner más discos. A grandes rasgos, ésta es la estructura básica del programa de entrenamiento:

1. En el primer track se realiza la entrada en calor, la cual es fundamental no solo porque prepara el cuerpo para la actividad, sino también porque allí se realiza el 90% de los ejercicios que luego se llevarán a cabo durante la clase. Es como una suerte de síntesis de toda la rutina.

2. ½ sentadilla

3. Pectorales

4. Espalda

5. Tríceps

6. Bíceps

7. Split

8. Hombros

9. Abdominales.


10. Estiramientos

El material consta de una barra ligera y pesos de cinco, dos y medio y un kilo. El peso seleccionado para cada ejercicio es distinto, siguiendo las recomendaciones del profesor. Los ejercicios que se llevan a cabo para trabajar cada grupo muscular son muy variados. Se practica, por citar algunos ejemplos, remo bajo, peso muerto, flexiones de brazos, abdominales, tirones al pecho, y toda una serie de rutinas basadas en el levantamiento de pesas. Justamente, el "Clean and press" es la perlita del Body Pump, porque es una modificación del "arranque-envión" que se practica en el levantamiento de pesas tradicional. La variante es que el recorrido es más corto, de ocho movimientos, ya que son altas las repeticiones que se efectúan. Por eso, hay que recordar, que el Body Pump no es para aumentar la masa muscular sino para fortalecerla.

Algunos ejercicios básicos ...

Arrancada Remo normal Split Press militar

½ sentadilla Curl de Bíceps Remo vertical

Press francés Press banca horizontal


FICHAS DIDÁCTICAS

DISTINGUE ENTRE EJERCICIOS CONTRAINDICADOS Y SUS ALTERNATIVOS En la ficha que se adjunta (3b) , hay varios ejercicios que no deben realizarse (contraindicados) por los problemas que pueden crear en tus articulaciones (marcados con X). También aparecen otros que son sus alternativos, es decir que pueden realizarse como sustitutos de los primeros (marcados con √). Tomando como base la plantilla de esta ficha, recorta cada uno de esos dibujos y pégalos ordenadamente en las distintas casillas, de tal forma que primero aparezca el/los contraindicados y después los alternativos, siguiendo el orden establecido. Cada ejercicio tiene una casilla asignada. Analiza el ejercicio para entender su función (qué músculo desarrolla) y acertarás con la casilla que le corresponde. Para facilitarte esa labor, he anotado a pie de cada una el tipo de ejercicio que le corresponde. CONTRAINDICADO (A1) CONTRAINDICADO (A2) ALTERNATIVO (a1) ALTERNATIVO (a2) Sentadilla completa

Patadas desde cuclillas

1/2 sentadilla o ¼ sentadilla

Zancadas con manos cadera

CONTRAINDICADO (B1) CONTRAINDICADO (B2) CONTRAINDICADO (B3) ALTERNATIVO (b) Fondos de brazos

Patada de burro

Lumbares en suelo

Lumbares en trono

CONTRAINDICADO (C1) ALTERNATIVO (c1) ALTERNATIVO (c2) Elevación de piernas

Abdominales oblicuos

Abdominal en banco inclinado

CONTRAINDICADO (D1) CONTRAINDICADO (D2) CONTRAINDICADO (D3) ALTERNATIVO (d) Posición del “arado”

Posición del “clavo”

Flexión de tronco de pie

Posición de yoga

CONTRAINDICADO (E1) CONTRAINDICADO (E2) ALTERNATIVO (e1) ALTERNATIVO (e2) Posición de paso valla con planta pie en muslo

Posición paso de valla

Sentado en suelo con flexión de pierna.

Sentado en banco con flexión de pierna

FICHA nº 3a

CUIDA TUS ARTICULACIONES


ANEXO: CONOCE EJERCICIOS CONTRAINDICADOS Y SUS ALTERNATIVOS

FICHA nº 3b

Recorta los ejercicios que aparecen en esta ficha y pégalos en las casillas que correspondan en la ficha nº 3a

×

× × √

×

√

×

× √ √

×

× √ √

× × ×

√


EDUCACIÓN FÍSICA CURSO 2003-2004 3º E.S.O. ALUMNOS/AS: 1. ------------------------------------- 2. ---------------------------------------- GRUPO: --------- 3. ------------------------------------- 4. ------------------------------------ 5. ------------------- En las tarjetas aparecen ejercicios de fuerza o flexibilidad que están CONTRAINDICADOS porque provocan posiciones o tensiones perjudiciales para algunas articulaciones del cuerpo, pudiendo dañarlas o lesionarlas. Debéis identificar qué problema se da en cada ejercicio contraindicado y plantear otro ejercicio ALTERNATIVO que no presente problemas al aparato locomotor. Nº DE TARJETA

EJERCICIO DE FUERZA PARA…

EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD PARA

PROBLEMA

EJERCICIO ALTERNATIVO


Nº DE TARJETA

EJERCICIO DE FUERZA PARA…

EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD PARA

PROBLEMA


Departamento de E.F. 4º ESO U.D. de Fuerza y Flexibilidad CURSO 2003-2004


ALUMNOS/AS: 1. ------------------------------------------------------ 2. ---------------------------------------

EJERCICIOS CONTRAINDICADOS

En los dibujos aparecen ejercicios de fuerza o flexibilidad que están CONTRAINDICADOS porque provocan posiciones o tensiones perjudiciales para algunas articulaciones del cuerpo, pudiendo dañarlas o lesionarlas. Debéis identificar qué problema se da en cada ejercicio contraindicado y plantear otro ejercicio ALTERNATIVO que no presente problemas al aparato locomotor. EJERCICIO CONTRAINDICADO

EJERCICIO DE FUERZA PARA (músculos)

EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD PARA (músculos)

PROBLEMA


Sentadilla profundaa

Lumbares en suelo

Elevación de piernas

Posición paso de valla

Flexión de tronco de pie


FICHAS DIDÁCTICAS

A.-TEST DE BURPE ADAPTADO Este test mide tu fuerza resistencia de manera global (todo el cuerpo). Se trata de pasar de un lado a otro del banco, sentándose en una colchoneta, y tocando con el pecho en la otra. El objetivo es estar el mayor tiempo posible siguiendo el ritmo marcado por el profesor. El test finaliza cuando el alumno no puede seguir el ritmo impuesto.

Total tiempo invertido

B.-TEST DE ABDOMINALES Este test mide la fuerza resistencia de los abdominales. Se trata de realizar el ejercicio indicado en el dibujo el mayor número de veces.

Total nº repeticiones


REALIZA UNA SESIÓN DE FUERZA RESI STENCIA EN CIRCUITO MÉTODO FRACCIONADO: ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO Realiza una sesión orientada a mejorar la FUERZA RESISTENCIA de los siguientes grupos musculares: abdominales, lumbares, pectorales, tríceps braquial, bíceps braquial, trapecio, dorsales, deltoides, abductores de cadera, cuadriceps, femorales, glúteos y gemelos. La sobrecarga en los ejercicios que se presentan solo es el propio peso corporal o una ligera carga. Evita realizar ejercicios contraindicados. Anota en cada casilla los músculos que se trabajan en cada ejercicio registrando el número que le corresponde según la lista que se presenta.

DESARROLLO DE LA SESIÓN

7

11

1

2

10

9

3 x 12 (60”); R: sin pausas

MÚSCULOS:

MÚSCULOS:

MÚSCULOS:

MÚSCULOS:

MÚSCULOS:

CARACTERISTICAS CIRCUITO

3

MÚSCULOS:

4

MÚSCULOS:

MÚSCULOS:

8

MÚSCULOS:

MÚSCULOS:

6

MÚSCULOS:

5

1.-PECTORAL 2.-TRICEPS 3.-TRAPECIO 4.-DELTOIDES 5.-ABDOMINALES 6.-LUMBARES 7.-GLÚTEOS 8.-ISQUIOTIBIALES 9.-ABDUCTORES CADER. 10.-CUADRICPES 11.-DORSALES 12.-GEMELOS 13.- BÍCEPS BRAQUIAL 14.-

Para diseñar un circuito que pretende desarrollar la FUERZA RESISTENCIA AER{OBICA, los ejercicios deben realizarse básicamente con el propio peso corporal o con muy poca carga, de tal forma que pueda repetirse durante 60 segundos, y que permita la transición entre estaciones sin descansos. Los factores a tener cuenta son: a) Número de ejercicios en cada circuito, tiempo de ejecución en cada ejercicio y tiempo de recuperación entre ellos. b) Número de circuitos a realizar así como el tiempo de recuperación entre circuitos. c) Ejercicios que afecten al mayor número de grupos musculares.

MÚSCULOS:

12


REALIZA UNA SESIÓN DE FUERZA RESI STENCIA EN CIRCUITO con PESAS MÉTODO FRACCIONADO: ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO Realiza una sesión orientada a mejorar la FUERZA RESISTENCIA ANAERÓBICA de los siguientes grupos musculares: abdominales, lumbares, pectorales, tríceps braquial, bíceps braquial, trapecio, dorsales, deltoides, abductores de cadera, cuadriceps, femorales, glúteos y gemelos. La sobrecarga en los ejercicios que se presentan solo es el propio peso corporal o una ligera carga con barras y/o mancuernas. Evita realizar ejercicios contraindicados. Anota en cada casilla los músculos que se trabajan en cada ejercicio registrando el número que le corresponde según la lista que se presenta.

DESARROLLO DE LA SESIÓN

7

11

1

2

10

9

CARACTERISTICAS CIRCUITO

3 x 12 (45”); R: 15” / 3’

MÚSCULOS:

MÚSCULOS:

MÚSCULOS:

3

MÚSCULOS:

MÚSCULOS:

MÚSCULOS:

4

MÚSCULOS:

MÚSCULOS:

8

MÚSCULOS:

6

Para diseñar un circuito QUE PRETENDE DESARROLLAR LA FUERZA RESISTENCIA ANAERÓBICA, los ejercicios deben ser mas intensos, y la carga ligera o moderada. Lo importante es que se pueda realizar un ejercicio correctamente durante 30-45” con carga. Los factores a tener cuenta son: a) Número de ejercicios en cada circuito, tiempo de ejecución en cada ejercicio y tiempo de recuperación entre ellos. b) Número de circuitos a realizar así como el tiempo de recuperación entre circuitos. c) Ejercicios que afecten al mayor número de grupos musculares.

5

MÚSCULOS:

1.-PECTORAL 2.-TRICEPS 3.-TRAPECIO 4.-DELTOIDES 5.-ABDOMINALES 6.-LUMBARES 7.-GLÚTEOS 8.-ISQUIOTIBIALES 9.-ABDUCTORES CADER. 10.-CUADRICPES 11.-DORSALES 12.-GEMELOS 13.- BÍCEPS BRAQUIAL 14.-

MÚSCULOS:

12

Ú


CONOCE LOS GRANDES GRUPOS MUSCULARES DEL CUERPO HUMANO

Observa la lista de músculos que aparece en esta ficha. Localízalos en el dibujo con una flecha y asígnales el número quecorresponde en la lista. Finalmente, en el espacio que se deja en la misma, anota su función fundamental utilizando abreviaturas que aparecen en los cuadros 1 y 2.

FLEXOR = FLX EXTENSOR= EXT ABDUCTOR=ABD ADUCTOR=AD ROTADOR= ROT

CUELLO = CU HOMBROS =HOM CODO=COD TRONCO=TRON CADERA=CAD RODILLA=ROD TOBILLO=TOB

1 2

1) OBLICUO DEL ABDOMEN:_ ROT. TRON

2) RECTO DEL ABDOMEN:______________

3) PECTORAL:________________________

4) DELTOIDES: _______________________

5) SERRATO MAYOR: __________________

6) BICEPS BRAQUIAL: _________________

7) SARTORIO: ________________________

8) CUADRICEPS:

A. VASTO EXTERNO: ______________

B. VASTO INTERNO: _______________

C. RECTO ANTERIOR: _____________

9) TIBIAL ANTERIOR: __________________

10) SÓLEO: ___________________________

1


9. TRAPECIO:___________________

10. GEMELOS:___________________

11. DORSAL:_____________________

12. GLÚTEO:_____________________

13. BICEPS FEMORAL____________

14. SEMIMEMBRANOSO:__________

15. SEMITENDINOSO: ____________

16. TRICEPS BRAQUIAL: __________


El TBC es un formato de clase con soporte musical para desarrollar la fuerza resistencia. La estructura de la sesión es similar a la de un circuito, pero con la variante de que entre las distintas estaciones se alterna un trabajo coreográfico participando todo el grupo. La intención es combinar la tonificación con el desarrollo cardiovascular.

TBC (Total Body Conditioning) 1.-PECTORAL 2.-TRICEPS 3.-GEMELOS 4.-CUADRICPES 5.-GLÚTEOS 6.-LUMBARES 7.-ABDOMINALES 8.-FEMORALES 9.-DORSALES

Estación 6

Estación 2

Estación 3

Estación 5

2 –MÚSCULOS: 1

Estación 1

MÚSCULOS: 7

MÚSCULOS: 5

MÚSCULOS: 6

Estación 4

Eugenio Bonete Torralba FUERZA Y TIPOS DE FIBRA

Concepto: La fuerza muscular es la capacidad de los músculos de generar tensión. Cuando existe tensión se dice que se ha producido una contracción muscular. La Fuerza puede mejorarse mediante ejercicios de gran intensidad, como lanzamientos, empujes y levantamientos.

El músculo está compuesto por 3 tipos de fibras, que son: • Las fibras lentas (rojas o de tipoI) • Las fibras rápidas (blancas o de tipo IIa) • Las fibras superrápidas ( de tipo IIb)

Fibras lentas

Fibras rápidas IIa

Fibras superrápidas IIb

Eugenio Bonete Torralba FICHA DE FUERZA




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Eugenio Bonete Torralba - oposinet.comº... · desarrollo personal y en la mejora de las condiciones de calidad de vida. 4.-Realizar actividades dirigidas a la mejora de la condición