Encollemento de hombros

Sosteña unha pesa en cada man cos brazos o costado. Encolla os hombros hacia

arriba e hacia as orellas e logo volva baixar.

Sentadillas na cadeira

Comece sentándose na cadeira, inclínese lixeramente hacia adiante e érgase

, trate de non inclinarse hacia ningún lado nen use as súas mans para axudarse.

EXERCICIOS NA TERCEIRA IDADE

MANCOMUNIDADE “TERRA DE CELANOVA”

OS BENEFICIOS DA ACTIVIDADE FÍSICA

Na actualidade sabemos que existen evidencias máis que suficientes que

proban que aqueles individuos que levan unha vida fisicamente activa poden obter

unha larga lista de beneficios coma:

Disminue o risco de mortandade por enfermidade cardiovascular.

Prevén ou retrasa o desenrolo de hipertensión arterial e diminue os

valores de tensión arterial en hipertensos.

Mellora o perfil dos lípidos en sangue (reduce os trigliceridos e aumenta

o colesterol HDL).

Mellora a regulación dos azucres e diminue o risco de padecer diabetes

non insulinodependiente.

Mellora a dixestión e regula o ritmo intestinal.

Diminue o risco de padecer certos tipos de cáncro como o de colon.

Aumenta o consumo de graxa e mellora o control do peso.

Axuda a manter e mellorar a forza e a resistencia muscular,

incrementando a capacidade funcional para realizar outras actividades

da vida cotiá.

ALGÚNS EXERCICIOS ESPECÍFICOS QUE PODEN FACER

A continuación pómoslle algúns exemplos que se poden facer na casa, cada

exercicio pódese facer ou repetir de 8 a 10 veces facendo dúas series.

Os movementos deben realizarse de maneira lenta e controlada.

Non aguante a respiración.

Pare o exercicio se presenta algún tipo de dor.

Estire cada músculo despois de cada sesión de adestramento.

Flexións en parede:

Coloque as máns extendidas contra a parede.

Lentamente baixe o corpo hacia a parede e de seguido empuxe o corpo cos brazos

para alonxarse da parede volvendo a posición inicial.

Dobrar o bíceps

Sosteña unha pesa en cada man cos brazos a ambos lados, se non dispón de pesas

pode empregar un cartón de leite ou unha botella de auga etc. Dobrando os

brazos polos cobados levante as pesas hacia os hombros e logo baixeas hacia os

costados.