8/17/2019 Expo Deporte

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 ACTIVIDAD FÍSICALa actividad física es denida como todo movimiento corporal

 producido por los músculos y que requiere un gasto energético, mientras

que el ejercicio físico es un tipo de actividad física que se dene como

todo movimiento corporal programado, estructurado y repetitivo

realizado para mejorar o mantener uno o más de los componentes del

estado de forma física.

  La actividad física y la salud están relacionadas, la práctica de un

deporte adecuado a nuestras características ayudará a mantener en

forma nuestra salud, siempre y cuando lo realicemos correctamente.

Además existe una relación entre la actividad física y la esperanza de

vida, en tanto que las personas que tienen actividad física de forma

regular presentan sensación de encontrarse mejor desde el punto de

vista físico y mental, contriuyendo a una mejor calidad de vida.

Benefcios que aporta la Actividad Física

La actividad física regular de intensidad moderada !como

caminar, montar en icicleta o "acer deporte! tiene considerales

enecios para la salud. #n todas las edades, los enecios de la

actividad física contrarrestan los posiles da$os provocados, por

ejemplo, por accidentes.

La %&' recomienda para ni$os y adolescentes () minutos diarios

de actividad moderada o intensa* y para adultos +-/ 0) minutossemanales de actividad moderada. 1olvi2ndonos más activos a lo largo

del día de formas relativamente simples podemos alcanzar fácilmente

los niveles recomendados de actividad física.

A nivel óseo y articular  la actividad física aumenta la masa óseay la mineralización, además se fortalecen los elementos articulares. A

nivel muscular, fortalece los m3sculos y tendones* rindando una

mayor fuerza, resistencia, elasticidad y mejorando la coordinación,

aumentando así la capacidad funcional para realizar otras actividades

de la vida diaria.

A nivel cardiovascular , cuando se practica de forma regular, laactividad física disminuye el riesgo de mortalidad por padecimientos

cardiovasculares. 4reviene el riesgo de padecer "ipertensión arterial y

reduce los valores de tensión arterial en los ya "ipertensos* disminuye la

frecuencia cardiaca, con lo cual el corazón se cansa menos al realizar

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una actividad y mejora la circulación.

A nivel respiratorio, aumenta la fuerza, resistencia y elasticidaden los m3sculos y órganos implicados en la respiración* amplía el

volumen respiratorio disminuyendo el n3mero de respiraciones por

minuto y, en general, mejora la actividad respiratoria. A nivel 

metaólico, mejora el perl lipídico en sangre +reduce los triglic2ridos yaumenta el colesterol 56L/, disminuye el riesgo de padecer diaetes

tipo 7, mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.

8inalmente, a nivel psicosocial  la actividad física regular contriuye adisfrutar de un mayor ienestar general, ayudando a lierar tensiones y

mejorando el manejo del estr2s, así como los síntomas de la ansiedad y

la depresión* además, ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sue$o.

Aunque "ay que tener en cuenta que si se realiza actividad física

sin control, con t2cnicas defectuosas, posiciones inadecuadas y

sorepasando los límites podríamos causar serios da$os y lesiones ennuestro organismo.

!ies"os de la inactividad #ísica

La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad

más importante a nivel mundial y provoca el (9 de todas las muertes.

'olo se ve sorepasada por la "ipertensión arterial +:9/ y el consumo

de taaco +;9/, y conlleva el mismo nivel de riesgo que la

"iperglucemia +(9/. Aproximadamente :,7 millones de personas

mueren cada a$o por tener un nivel insuciente de actividad física.

La inactividad física está aumentando en muc"os países, lo que

incrementa la carga de enfermedades no transmisiles y afecta a la

salud general en todo el mundo. Las personas con un nivel insuciente

de actividad física tienen entre el 7)9 y el :)9 más de riesgo de

muerte que las personas que realizan al menos :) minutos de actividad

física moderada la mayoría de días de la semana.

La inactividad física es la principal causa de aproximadamente<

• el 7=9 de casos de diaetes• el :)9 de cardiopatías isqu2micas.

!a$ones de la inactividad #ísica#l descenso de la actividad física se dee parcialmente a la

inacción durante el tiempo de ocio y al sedentarismo en el traajo y en

el "ogar. 6el mismo modo, un aumento del uso de modos >pasivos? de

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transporte tami2n contriuye a la inactividad física. 1arios factores

amientales relacionados con la uranización pueden desalentar a las

personas de mantenerse más activos, como< #l miedo a la violencia y a

la delincuencia en los espacios exteriores, un tráco denso, la mala

calidad del aire y la contaminación, la falta de parques, aceras e

instalaciones deportivas y recreativas.

F!%C&%'CIA CA!DIACALa frecuencia cardiaca se dene como las veces que late el

corazón por unidad de tiempo. @ormalmente se expresa en pulsaciones

por minuto.

#s un valor muy importante en el deporte ya que nos dice

num2rica, ojetiva y rápidamente las adaptaciones al ejercicio que se

están produciendo en el deportista. La frecuencia cardiaca en reposo

depende de la gen2tica, el estado físico, el estado psicológico, lascondiciones amientales, la postura, la edad y el sexo. 4ero los

estudiosos arman que en un adulto se puede dar como valores medio

entre ()-) y en una persona mayor algo más.

(&)S*

 #l pulso es el elemento ásico para conocer el grado de

intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y para vericar

la aptitud física de una persona. Biene gran valor, tanto para controlar el

grado de exigencia de los ejercicios como para estalecer larecuperación, como para regular la intensidad con que se desea

ejercitar.

#s una pulsación provocada por la expansión de las arterias como

consecuencia de la circulación de sangre que "a sido omeada por

el corazón cada vez que 2ste se contrae +late/.

&icación de pulso

#l pulso se toma, generalmente, con las yemas de los dedos índicey medio, presionando ligeramente la zona. @o se dee tomar con el

dedo pulgar, ya que 2ste dedo tiene una arteria propia llamada arteria

principal del pulgar, la cual le pasa por su línea media. 'i se toma el

pulso con el pulgar, se puede confundir el pulso que se quiere tomar con

el propio pulso de esta falange.

http://www.monografias.com/Fisica/index.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/perde/perde.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/nuevmicro/nuevmicro.shtmlhttps://es.wikipedia.org/wiki/Arteriahttps://es.wikipedia.org/wiki/Coraz%C3%B3nhttp://www.monografias.com/trabajos7/perde/perde.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/nuevmicro/nuevmicro.shtmlhttps://es.wikipedia.org/wiki/Arteriahttps://es.wikipedia.org/wiki/Coraz%C3%B3nhttp://www.monografias.com/Fisica/index.shtml

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#l pulso puede ser tomado en distintas zonas, generalmente es<

• A nivel radial, en el Canal del 4ulso uicado en el orde externo

de la mu$eca sore la arteria radial.

• A nivel ulnar o cubital, en el lado de la mu$eca más cercano alme$ique.

• A nivel carotideo, en la arteria carótida uicada en el cuello justo

deajo de la mandiula. Las dos arterias carótidas de una persona no

deen palparse simultáneamente, para evitar el riesgo de

isquemia cereral.

• A nivel torácico o Precordial: A la altura del corazón, en el lado

izquierdo.

• A nivel temporal, situado sore la sien directamente frente a la

oreja.

Toma de (ulso en !eposo+#s importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo,

porque en esta condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se

encuentran a un ritmo normal. Cuando se está en reposo la frecuencia

cardiaca puede estar entre () y -) pulsaciones por minuto. #sta

frecuencia se otiene inmediatamente despu2s de levantarse, antes de"acer cualquier actividad física o despu2s de ) minutos de reposo

luego de alguna.

Deneralmente, la medición del pulso en reposo se toma a nivel

radial, utilizándose para ello los dedos índice y medio de la mano,

colocando suavemente las yemas sore el canal radial y comprimi2ndolo

"asta sentir ondas de pulso. 'e cuentan las pulsaciones durante unos 0

segundos, luego se multiplica esa cantidad por E, de esa manera se

otienen las pulsaciones por minuto.

Toma de (ulso en Actividad Física+

#l pulso se toma despu2s de una actividad física para c"equear las

frecuencias cardiaca y respiratoria. #sto permite al atleta o entrenador

https://es.wikipedia.org/wiki/Isquemiahttps://es.wikipedia.org/wiki/Sienhttp://www.monografias.com/trabajos5/elso/elso.shtml#ondashttps://es.wikipedia.org/wiki/Isquemiahttps://es.wikipedia.org/wiki/Sienhttp://www.monografias.com/trabajos5/elso/elso.shtml#ondas

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saer si el organismo tiene la capacidad para soportar el traajo  al cual

está siendo sometido.

A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede

aumentar "asta 77) pulsaciones por minuto aproximadamente, cuando

una actividad física o emoción es muy intensa. La frecuencia enactividad física se puede medir luego de ) minutos de trote suaves ó

7) adominales, por ejemplo.

6urante la actividad física, el pulso se toma a nivel carotideo,

utilizándose igualmente los dedos índice y medio, y ejerciendo una leve

presión en el cuello, al lado de la traquea. Bami2n, se mide el pulso a

nivel precordial, colocando la mano entera deajo de la región pectoral

izquierda y contando las pulsaciones, esta vez, durante ( segundos y

luego multiplicándolas por ), oteni2ndose las pulsaciones por minuto.

(!%SI,' A!T%!IA)Es la fuerza que ejerce la sangre contra la pared de las arterias. Esta presión es

imprescindible para que circule la sangre por los vasos sanguíneos y aporte el oxígeno y

los nutrientes a todos los órganos del cuerpo para que puedan funcionar. La presión arterial

tiene dos componentes:

• Presión arterial sistólica: corresponde al valor máximo de la tensión arterial

en sístole cuando el corazón se contrae!. "e refiere al efecto de presión que ejerce la

sangre eyectada del corazón sobre la pared de los vasos.

• Presión arterial diastólica: corresponde al valor mínimo de la tensión arterial cuando el

corazón está en diástole o entre latidos cardíacos. #epende fundamentalmente de la

resistencia vascular perif$rica. "e refiere al efecto de distensibilidad de la pared de las

arterias% es decir el efecto de presión que ejerce la sangre sobre la pared del vaso.

http://www.monografias.com/trabajos34/el-trabajo/el-trabajo.shtmlhttps://es.wikipedia.org/wiki/Sangrehttps://es.wikipedia.org/wiki/Sangrehttps://es.wikipedia.org/wiki/Arteriahttps://es.wikipedia.org/wiki/Arteriahttps://es.wikipedia.org/wiki/Vaso_sangu%C3%ADneohttps://es.wikipedia.org/wiki/Vaso_sangu%C3%ADneohttps://es.wikipedia.org/wiki/Ox%C3%ADgenohttps://es.wikipedia.org/wiki/Ox%C3%ADgenohttps://es.wikipedia.org/wiki/Nutrientehttps://es.wikipedia.org/wiki/Nutrientehttps://es.wikipedia.org/wiki/S%C3%ADstole_(coraz%C3%B3n)https://es.wikipedia.org/wiki/S%C3%ADstole_(coraz%C3%B3n)https://es.wikipedia.org/wiki/Di%C3%A1stolehttps://es.wikipedia.org/wiki/Di%C3%A1stolehttp://www.monografias.com/trabajos34/el-trabajo/el-trabajo.shtmlhttps://es.wikipedia.org/wiki/Sangrehttps://es.wikipedia.org/wiki/Arteriahttps://es.wikipedia.org/wiki/Vaso_sangu%C3%ADneohttps://es.wikipedia.org/wiki/Ox%C3%ADgenohttps://es.wikipedia.org/wiki/Nutrientehttps://es.wikipedia.org/wiki/S%C3%ADstole_(coraz%C3%B3n)https://es.wikipedia.org/wiki/Di%C3%A1stole