SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO 1º BACHILLERATO

(Añadir al cuaderno final 1ª evaluación)

ALUMNO:……………………………………………………………………… . FECHA:

REALIZA UNA GRÁFICA EN LA QUE SE RECOJAN:

EN EL EJE DE ORDENADAS ,LA FRECUENCIA CARDIACA POR MINUTO

EN EL EJE DE ABSCISAS, TIEMPO EN MINUTOS

FRECUENCIA CARDIACA POR MINUTO, EN REPOSO (EJE VERTICAL).

FRANJA FRECUENCIA CARDIACA DE TRABAJO PARA EL MANTENIMIENTO DEL RENDIMIENTO. (aplicar fórmula de Karvonen).

FRANJA FRECUENCIA CARDIACA DE TRABAJO PARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO. (aplicar fórmula de Karvonen)

SITUACIÓN DE LA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA DE TRABAJO

RESULTADOS DE LA TOMA DE FRECUENCIA CARDIACA DE LA APLICACIÓN PRÁCTICA DE LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE: FARTLEK E INTERVALOS.

PRÁCTICA:

FARTLEK: 3’ de carrera al 50% de intensidad (ritmo suave) 1’ de carrera al 70% (ritmo medio- alto), repetir 4 veces. Tomar la frecuencia cardiaca al finalizar cada fase de carrera al 50% y al 70%; también en la recuperación: al minuto1, 2 y 3 de finalizado el esfuerzo. (total tiempo de esfuerzo 16’).

INTERVALOS: 2’ de carrera al 80% de intensidad y 2’ de recuperación activa (caminando), repetir 4 veces. Tomar la frecuencia cardiaca al terminar cada periodo de esfuerzo y el de recuperación. Recuperación final tomando frecuencia cardiaca al minuto 1, 2 y 3.

REALIZA una valoración de tú trabajo y de los resultados.

o REPASA las características de los sistemas y métodos de entrenamiento. Debes de realizar un test/prueba para saber cuáles son tus % de intensidad.

o TRABAJO POR PAREJAS (colaboración en la toma de datos y control del tiempo)

o FÓRMULA DE KARVONEN: FCE = (FCM-FCR)X PI)+FCR

FCE frecuencia cardiaca de esfuerzo. FCM frecuencia cardiaca máxima

FCR frecuencia cardiaca de reposo PI porcentaje de intensidad.

1º BACHILLERATO CONDICIÓN FÍSICA CURSO 2010-2011 IES VALDEBERNARDO